کربوهیدرات خوب:
دارای میزان کالری کم یا متعادلی هستند.
دارای میزان زیادی مواد مغذی هستند.
عاری از قند فراوری و تصفیه شده هستند.
دارای میزان زیادی فیبر طبیعی هستند.
سدیم کمی دارند.
چربی اشباع شده کمی دارند.
میزان بسیار ناچیزی از کلسترول یا چربی ترانس دارند.
کربوهیدرات بد:
کالری بالایی دارند.
مملوع از قند تصفیه شده هستند.
فیبر کمی دارند.
سدیم بالایی دارند.
برخی از آن‌ها چربی اشباع شده بالایی دارند.
برخی از آن‌ها کلسترول و چربی ترانس دارند.

استقبال از دوچرخه در هلند، نه بخاطر مسطح بودن شهرها یشون بلکه ریشه در فرهنگ والای مردم نسبت به سلامتییشونه!!!
ماهم کم نداریم در کشورمون شهرهای بدون شیب و ساحلی که استفاده از دوچرخه به یک صدم درصد هم نمیرسه!!!
این مردم هستن که با فرهنگ خوب محیط زیستی شون دولت و شهرداریها را مجبور به
زیرساختهای دوچرخه سواری میکنن!!!
مگه الان که با لطف و تلاش سروران عزیز دوچرخه در مترو آزاد شده چند درصد از سفرهای مترو با دوچرخه ست!!!
تلاش مردم دوچرخه سوار هلند مسئولین را مجبور به بالابردن قیمت بنزین از سطح هر لیتر1.93 دلار کنونی کرده !!!

هیچ چیزی شما را زندانی نمی کند
مگر افکارتان
هیچ چیزی شما را محدود نمی کند
مگر ترس تان
هیچ چیزی شما را کنترل نمی کند
مگر عقایدتان
"ماریان ویلیامسون"

#آموزشی
#تــغــذیــه

❇️ نکات مهم در باره تغذیه دوچرخه سوار :

✅ ۱- برای اجرای یک برنامه  یک روزه یا چند روزه می توان چند روز قبل از برنامه با یک رژیم غذایی مقوی به ذخیره کردن انرژی در بدن پرداخت.

✅ ۲- تغذیه  باید مقوی ،مغزی ،سبک ،زود هضم و پرکالری باشد.

✅ ۳- برای تلاش های سنگین باید به بدن خود مواد کالری زای مخصوص برسانیم ،هر صد گرم گلوکز ۴۰۰ کالری انرژی دارد که به سرعت انسان را گرم می کند و زود هضم و جذب می شود.هر صد گرم بادام و گردو نیز ۳۰۰ تا۴۰۰ کالری انرژی دارند.

✅ ۴- هنگام فعالیت بدن ما به ۵/۲ تا ۴ لیتر آب در شبانه روز نیاز دارد البته این امر به حرارت محیط و فعالیت بدنی ما و شرایط جوی ارتباط مستقیم دارد.

✅ ۵- به علت رکاب زدن بدن ما مقداری آب ،نمک،پتاسیم و فسفر از دست می دهد .پس لازم است هنگام مصرف آب و غذا کمی نمک نیز استفاده نماییم تا از گرفتگی عضلات و به هم ریختگی تعادل بدن مصون باشیم.

✅ ۶- در کوهستان از خوردن برف پرهیز کنید چون به سرعت باعث عفونت در بدن و ریه ها می گردد در صورت کمبود آب و در دسترس بودن برف حتما آن را به صورت مایع در اورده وبرای جلوگیری از عفونت و اسهال و پایین آوردن فشار خون به آن قند،نمک و یا عصاره میوه بیفزایید.

✅ ۷- بعد از فعالیت های سنگین و سربالایی های سخت که دمای بدن به شدت بالا می رود آب سرد به دستگاه گوارش و کلیه ها و ریه صدمه می زند بعد از کمی استراحت می توانید به مقدار لازم آب بنوشید و مواد هیدرو کربنات و قندی مصرف نمایید.

✅ ۸- همیشه مقداری مواد غذایی اضافی در کوله تان یا کیف خورجینی به عنوان ذخیره داشته باشید زیرا کوهستان و آب و هوای آن ممکن است شما را از حرکت باز دارد و مجبور باشید یک یا چند روز در کوه و طبیعت بمانید.

✅ ۹- از غذاهای کنسرو شده صنعتی استفاده نکنید چون گاهی اوقات باعث مسمومیت شدید شده و به علت دور بودن بیمارستان و کمبود اکسیژن در جاده ها احتمال بیماری سخت دوچرخه سوار بالا می رود .

✅ ۱۰- قبل از شروع برنامه و در خلال آن هیچ گاه با شکم پر اقدام به رکاب زدن  نکنید علی الخصوص سربالایی ها یا گردنه .زیرا احتیاج بدن به اکسیژن برای هضم غذا در ارتفاعات و بخصوص هنگام رفتن به سمت بالا ممکن است شما را با مشکل مواجه سازد در صورت امکان بعد از صرف غذا یک ساعت استراحت کنید . در غیر اینصورت غذا را به مقدار کم و به طور متناوب بخورید . توصیه های پزشکی  مبنی بر کم خوردن و استفاده بیشتر از میوه ها و سبزی جات است.

✅ ۱۱- هنگام شب با استفاده از سوپ ،آب و املاح و مواد معدنی دفع شده بدن را جایگزین نمایید.

✅ ۱۲- هر یک ساعت رکاب زدن در طول سفر  5 تا 10 دقیقه استراحت و از میوه جات و بیسکویت (هیدرو کربنات ها) استفاده نمایید تا قند خونتان پایین نیاید .

پیک سیار دوچرخه با سینی غذا
بنظر میرسه کلی عقب رفتیم

تبریز سال ۱۳۳۹ هجری شمسی

@donye_docharkhe_savari

Triathlon 🏊‍♂ 🚴‍♀ 🏃‍♂
سه گانه ، یکی از ورزشهای استقامتی شامل شنا ، دوچرخه سواری و دویدن در مسافت های گوناگون است . نمی‌توان گفت اگر کسی صرفا شناگر خوبی یا دوچرخه سوار زبده ای و یا دونده ورزیده‌ای باشد . سه گانه کار خوبی خواهد بود . این ورزش نیاز به توانایی های ویژه هوازی و استقامتی و نیز تمرینات خاص و منحصر به فردی دارد . در سه گانه‌ی مدرن آیتم های آن پشت سر برگزار می شود ، تنها ورزشکاران زمان اندکی برای تعویض لباس و کفش دارند . ( معمولاً برای عدم اتلاف زمان کفش های دوچرخه سوار رو از قبل به پدال قفل میکند ) . سه گانه نخستین بار در دهه ی ۳۰ - ۱۹۲۰ در فرانسه با عنوان های مختلفی چون
( Les trios sports ,
La Course des Debrouill ards )
برگزار شد . در سال ۱۹۷۶ در مجمعی که در سن دیه گو برگزار شد نام این ورزش به سه گانه تغییر یافت .
در المپیک سال ۲۰۰۰ سیدنی مسافتهای سه گانه ، بدین شکل مشخص شد . ۱۵۰۰ متر شنا ، 40 کیلومتر دوچرخه سواری و ۱۰ کیلومتر دویدن (به مسافتهای سه گانه کار المپیک، مسافت بین المللی یا مسیر کوتاه و با مسیر استاندارد نیز می گویند.
مردان و زنان این رشته ی ورزشی به (Ironwoman , Ironman) معروفند

من ماسک میزنم

شتاب

طرز صحیح جمع کردن و بسته بندی تیوب دوچرخه

مسیرهایی که دیگر اختصاصی نیست!!
تعدادی از تصاویر سد معبر مسیرهای اختصاصی دوچرخه که به صورت روزانه به دست ما می رسد.
احترام به حقوق دیگران احترام به خودمان است.

#مسیر_دوچرخه
#دوچرخه_سواری_شهری

تولستوی در سن ۶۷ سالگی دوچرخه سواری را یاد گرفت، این در ادبیات به یک مفهوم تبدیل شده است که به آن " #دوچرخه_تولستوی" گفته می‌شود و معنی آن می‌شود؛

"برای هیچ چیز دیر نیست"
༺‌‌‌✦⃟🚴‍♀

اینجا #شیراز - بازار زرگرها☺️
عكسی که يه جهانگرد دوچرخه سوار در سفر به شيراز در صفحه خود منتشر كرده
اون چتراااا عاااااالين😍☂
‌

تونل باد در هر جه بهتر شدن عملکرد دوچرخه سوار در علم آیرو دینامیک.

نقش کلاه کاسک در زندگی دوچرخه سوار....

ᴅᴏɴ'ᴛ ᴛʜɪɴᴋ ᴛᴏᴏ ᴍᴜᴄʜ .
ᴊᴜsᴛ ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʏᴏᴜ ʜᴀᴘᴘʏ .

زیاد فکر نکن.
فقط کاری رو انجام بده که خوشحالت میکنه


با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

در خصوص دوچرخه سایکل نمیشه هرگز یک نوع دوچرخه رو معرفی کرد . سایکل سبک سفر با دوچرخه رو تداعی و معنی میکنه و در مورد نوع دوچرخه اصلا نمیشه بحث کرد .
و اما چه دوچرخه ای:
در اولین چیزی که به ذهن ما خطور میکنه یک دوچرخه با خورجینهای جلو و عقب و لوازم سفر و بطری های اب و سوخت.....
مسیر و سبکی که میخواهیم سفر کنیم نوع دوچرخه را برای ما تعریف میکند.
- یک نکته بگم که متاسفانه بعد از جنگ تحمیلی و شروع واردات دوچرخه و نگرش شرکتهای وارد کننده متاسفانه تنها دوچرخه های کوهستان و کورسی جاده وارد شدند و باعث شد تصویر ما از دوچرخه برای استفاده شهری و طبیعت و حتی سفر همان چرخها باشند .
- برای طبیعت گردی های یک تا چند روزه میشود از دوچرخه کوهستان استفاده کرد و یک ترکبند میتواند مشکل ما را حل کند.
- توجه کنید حمل کوله روی دوچرخه خیلی خطرناک و اسیبهای نخایی و مهره ای و مشکلات پروستات در پی خواهد داشت.
ولی وقتی وارد بحث سفر میشیم:
- در سفرهای طولانی و جاده ای و طولانی از دوچرخه با فریم کروم مولی و فولادی و دوشاخ خشک استفاده میشه و بسته به سلیقه و سابقه فرد از فرمان کورسی یا پروانه و یا تخت و گاهی فرمان استراحت تایم تریل استفاده میکنند و بستگی به سبک حمل بار هم از خورجینها و یا بایک پک هم استفاده میکنند .
- در سفرهای کوتاه تر از چند ماه از چرخ الومینیوم هم میشه استفاده کرد ولی ترجیحا از دوشاخ فولادی و یاکمک دار و چرخهای سری کراس (نه کراس کانتری) که قابلیت استفاده در مسیرهای خاکی هم دارند میشه استفاده کرد .
- سبک دیگر استفاده از دوچرخه های افرود یا گرولgravel هست که ظاهری شبیه کورسی دارند ولی تنه قویتر و از حمل بار بایک پکینگ و لاستیک کوهستان برای چند روزهای جنگلی و کویری استفاده میکنند
- گاهی افراد با دوچرخه های تاشو و خورجین به جاده میزنند و هرحا خسته شدند و یامسیر جذاب نبود از قطار و اتوبوس و هیچ هایک میتونن مسافتی را پیموده و بعد دوباره رکاب میزنند .
- همه این مسیرها را میشود با یک دوچرخه دماوند یک میلیونی هم رفت ولی عواقب اسکلتی و زانو و ...ان سالها باقی خواهد ماند.
- ترجیا از سیستم دنده حداقل خودرو ۹ کمتر دوچرخه نخرید و دقت کنید که طبق و سینی های دوچرخه کوچک باشد تا در سربالایی ها به زانوها اسیب وارد نشود.
- سعی شود از دورپای بالا استفاده کنید . هرجا راحت رکاب زدید یک خودرو بزرگتر استفاده کنید در ان صورت کمترین فرسایش در زانوها خواهید داشت . و قلب و عروقی قویتر.
- دوچرخه های کوهستان به دلیل شیب تنه و طراحی خاص برای مصافت کوتاه و چند ساعت طراحی شده و بعد از چند ساعت کمربند شانه ای و کمر و گردن خسته میشوند و در دراز مدت اسیب و ارتروز و ...
- با توجه به تجربیات و طراحی کفار و زحمات ایشان بانوان از دوچرخه زنانه و لیدی استفاده کنند و به مرور زمان همگی سعی کنید از کفش لوک دوچرخه استفاده کنید تا هم صرفه جویی در انرژی و هم تقویت عضلات مخالف را همراه خواهد داشت.
-همواره سعی کنید بار سبکتر و تجهیزات کارامد و بروز استفاده کنید و لایه های پوشاک حرفه ای کوهستان .۶۰ درصد بار خود را به جلو دوچرخه منتقل کنید و از تعادل به وجود امده در جاده لذت ببرید.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

فرقی نداره دوچرختون چیه فقط باید عملکرد ساده دنده هارو بدونید👇
.
❇️ دنده های دوچرخه عملکرد خیلی ساده ای دارن و فرق نمیکنه چه رده از قطعات رو داشته باشید.
.
📌 دسته دنده با یک سیم وصله به شانژمان شما با کم و یا زیاد کردن دنده در واقع دارید سیم رو شل و سفت میکنید با شل سفت شدن سیم شانژمان شما که وظیفش جابه جایی زنجیره بازو بسته میشه که نهایتا باعث جابه جایی زنجیره روی چرخ دنده ها میشه به همین راحتی.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی 🤔
#آموزشی
#کلیپ
چند حرکت ورزشی مخصوص دوچرخه سواران 🚴‍♂

سلامتیم را مدیون 🚴‍♂️ هستم

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

اهمیت امنیت لاین دوچرخه در استرالیا:
روز گذشته ویدیویی در صفحات اجتماعی استرالیا منتشر شد که شخصی از رانندگی خود با سرعت بالا در مسیر دوچرخه سواری در شرق شهر پرث فیلمبرداری کرده است.
این ویدیو به سرعت به سوژه اصلی کاربران اینترنتی قرار گرفت.
پلیس شهر پرث اعلام کرد در حال تحقیق و جستجو برای پیدا کردن و بازداشت این فرد متخلف است.
تخلفات اینچنینی در استرالیا که امنیت خطوط دوچرخه را بهم بزنند جرم جنایی محسوب می شوند و متخلفان با جریمه های سنگین، زندان و حتی لغو مادام المعر گواهینامه رانندگی مجازات می شوند.
@donye_docharkhe_savari

وزارت راه و ترابری آلمان از طریق کمپین‌های مختلف کوشش می‌کند که انگیزه‌ی دوچرخه‌سواری را در میان مردم افزایش دهد.

@donye_docharkhe_savari