حتما حتما کلاه استفاده کنید
@donye_docharkhe_savari

انتخاب اینکه فضای محدود شهری به چه نوع حمل و نقلی اختصاص داده شود، می تواند بر میزان #ترافیک_شهری تأثیر قابل ملاحظه ای داشته باشد.

اين تصاویر مقایسه ای سرانگشتی از جمعیت عبوری را برای چهار نوع مسیر مختلف #حمل_و_نقل در یک فضای ثابت نشان می دهد:

#خودرو
١٦٠٠ نفر در ساعت

#دوچرخه
٧٥٠٠ نفر در ساعت

#پیاده_رو
٩٠٠٠ نفر در ساعت

#خط_ویژه
١٠٠٠٠ تا ٢٥٠٠٠ نفر

بدیهی است که میزان #آلودگی ناشی از عبور #خودرو یا وسیله #حمل_و_نقل_عمومی به طور کلی از پیاده روی و دوچرخه سواری بیشتر است.

همچنین استفاده از #وسایل_نقلیه_برقی می تواند در کاهش میزان #آلودگی_هوا در محیط شهری نقشی بسزا داسته باشد.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

👈 تکنیک صعود

همه صعود ها به یک عنصر اساسی نیاز دارند به نامتلاش. اما شرایط دیگری هم باید باشند تا یک صعود عالی را رقم بزنند. 
خودتان را آرام کنید. اگر به سرعت به آستانه ضربان قلبتان برسید فاجعه است! چرا که قبل از اینکه به قله برسید ، خستگی بر شما غلبه خواهد کرد. با تنظیم دور پای مناسب ، ضربان قلب خود را نیز در حالت طبیعی قرار دهید.
بیشتر اوقات بنشینید! مخصوصا اگر وزنتان زیاد است. رکاب زدن در حالت ایستاده در حدود 5 درصد انرژی بیشتری نسبت به حالت نشسته مصرف میکند. وزن خود را به آرامی به سمت عقب متمایل کنید تا بازده رکاب زدنتان بیشتر شود. فقط در صورتی از روی زین بلند شوید که احساس می کنید بدنتان به یک استراحت نیاز دارد و یا وقتی که می خواهید به سمت قله حمله ور شوید!
بالا تنه خود را سفت نکنید. تمام بالاتنه شما باید نرم باشد تا انرژی هدر نشود. از دنده درست استفاده کنید .
اغلب دوچرخه سواران مایل هستند از دنده های سنگین استفاده کنند اما در اصل باید دنده را متناسب با دور پا انتخاب کنند تا در یک دور پای راحت قرار گیرند.
نسبت نیرو به وزن خود را افزایش دهید. هرچقدر این نسبت بالا تر رود ، موفقیت بیشتری نصیبتان خواهد شد.
عمیق نفس بکشید. دوچرخه سواران معمولا هنگام صعود ، از نصف ظرفیت شش هایشان استفاده میکنند. این کار دسترسی شما به اکسیژن تازه برای سوخت و ساز عضلات را محدود میکند. پس دفعه بعد که به یک سربالایی رسیدید مراقب نفس کشیدنتان باشید.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

عمق ديد ماشين ها در شب 🚲

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

🔹کشورهای اتحادیه اروپا قصد دارند همزمان از فرصت شیوع #کرونا برای اجرای طرح توسعه استفاده شهروندان از دوچرخه استفاده کنند؛ طرحی با منافع اقتصادی سالانه بیش از ۱۵۰ میلیارد یورو !!!.

@donye_docharkhe_savari

#مقالات_علمی


⭕️ اسپاسم پا

🔺یک درد ناگهانی تیز در پا نشان دهنده اسپاسم است که می‌تواند چند دقیقه طول بکشد.

کار زیاد و خستگی عضلانی دلایل اصلی آن هستند. دلایل دیگر آن گردش خون ضعیف، کم آب شدن بدن، عدم توازن پتاسیم یا منیزیم، کلسیم، ویتامین D در بدن، می باشد.
تغییر سطح هورمون‌ها یا بارداری یا اختلالات تیروئید نیز ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند.
اگر اسپاسم زیاد یا جدی اتفاق بیفتد حتماً به پزشک مراجعه کنید.
تمرینات کششی می‌تواند به از بین بردن درد عضلانی کمک کند.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
فواید تنفس صحیح در تمرینات

۱ -هوشياري ذهني
۲ -کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ -انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#آموزشی
#تعمیرات
تنظیم شانژمان طبق عوض کن دوچرخه

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

🚴‍♂#علم تمرین#🚴‍♀

اول خود را گرم کنیم یا نرمش های کششی را انجام دهیم

قبل از هر ورزشی و در آخر آن باید دو کار را حتما انجام داد وگرنه احتمال آسیب ورزشی بشدت بالا میرود. یکی گرم کردن بدن و دیگری انجام نرمش های کششی است. گرم کردن بدن را برای ورزش آماده میکند. ضربان قلب را بالا میبرد و جریان خون به عضلات را افزایش میدهد. مثلا پنج تا ده دقیقه راه رفتن میتواند به نوعی گرم کردن بدن باشد.
حالا وقتی عضلات بدنتان به اصطلاح گرم شدند آماده کشش هستند. کشش میتواند استاتیک یا دینامیک باشد. در کشش استاتیک مثلا یک وضعیت را ده تا سی ثانیه به خود میگیرید و در کشش دینامیک مفصل را در یک دامنه مشحص حرکت میدهید.
هرچه سن شما بالاتر میرود نیاز شما به نرمش های کششی هم بیشتر میشود چون با بالا رفتن سن توان انعطاف پذیری تاندون ها و لیگامان ها کمتر میشود. بعضی مطالعات نشان داده که نرمش های کششی دینامیک قبل از شروع ورزش و نرمش های کششی استاتیک بعد از پایان آن بهتر میتوانند کمک کننده و موثر باشند. .بعد از پایان ورزش هم باید بدن کم کم سرد شود یعنی ضربان قلب به آهستگی به وضعیت نرمال برگردد. مثلا راه بروید یا حرکات هوازی را به آهستگی انجام دهید تا ضربان قلب شما به زیر 120 برگردد. وقتی بدن شما هنوز گرم است میتواند نرمش های استاتیک کششی را انجام دهید. فراموش نکنید که در حین انجام این نرمش ها تنفس های عمیق انجام دهید.

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

🔵 #زنگ_آموزش

#بفرمایید_دوچرخه😍🚴‍♂🚴‍♀🚴

طریقه صحیح قرار گرفتن پا روی رکاب🦶🚴

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#آموزش
چگونه از ترمزها استفاده کنیم که تعادل دوچرخه را بهتر کنترل کنیم ؟👆🚴‍♀🚴‍♂

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

دوچرخه ونکاتی برای ایمنی بیشتر در دوچرخه سواری
#آموزش🚴‍♂🚴🚴‍♀


با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

🚲 پارکینگ های مخصوص دوچرخه در شهر برلین با قابلیت پارک 10 دستگاه دوچرخه

@donye_docharkhe_savari

در زمانی که ما هنوز به فکر ساختن اتوبان های بزرگتر و رفتن به سمت ترافیک بیشتر و هوای آلوده تر هستیم؛ بسیاری از کشورها در حال ایجاد زیر ساخت و فرهنگ سازی برای اصلاح عادات رفت و آمد و حمل نقل هستند.
.
✔️ هوای پاک اولین پیش نیاز زندگی با کیفیت ....


با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

راز قوی شدن در کپشن👇 ...
.
📍برای قوی تر شدن در دوچرخه سواری باید استمرار داشت و در عین حال که شما تمرینات روزانه خودتون رو انجام میدید باید اطلاعات جدید کسب کنید و با نفرات و گروه های حرفه ای و قویتر از خودتون تمرین کنید .
.
📌 خیلی از دوچرخه سوارها علت ناکامی رو از عوامل بیرونی میدونن اما باید بگم این کاملا اشتباه هستش و شما باید تمرینات و رفتارهای روزانه خودتون رو بررسی کنید و اصلاح کنید.
.
✅ به صورت کلی برنامه ریزی کن
✅ اقدام کن
✅ بازنگری کن
✅ اصلاح کن
👈 برای اینکه بتونید خوب برنامه ریزی کنید نیاز به دانش و تجربه دارید و برنامه خوب بعلاوه اجرا مساوی با نتیجه مطلوب من در دوره دوچرخه سواران برتر تمام آیتم های مورد نیاز برای قوی تر شدن و موثر رکاب زدن رو به صورت کامل ارائه دادم .

@donye_docharkhe_savari

🚴‍♂🚴‍♀حادثه خبر نمیدهد.....لطفا درهنگام دوچرخه سواری در هر مسیری از وسایل ایمنی (کلاه.دستکش.و...) استفاده کنید.

دوستان متاسفانه این دوچرخه در تاریخ 1 آذر 99
در بابل به سرقت رفته

مدل : Scott scale 960 2019
رنگ نارنجی
کدc9dd8210
سایز تنه : مدیوم


ضمنا زیر تنه برچسب سفید رنگ داره
و جای دو قمقمه داره


لطفا در صورت مشاهده اطلاع بدید

شماره تماس
09385016127
09111151137

باز هم حادثه به علت بی توجهی راننده

البته به لطف خدا در این اتفاق مشکل خاصی برای دوچرخه سوار رخ نداده

@donye_docharkhe_savari

Start where you are use
what you have do what you can
don't stop ever.

از جایی که هستی شروع کن، از چیز هایی که داری استفاده کن، کاری که میتونی انجام بده، اما هرگز توقف نکن

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari