🔸روز جهانی بدون خودرو در شهرهای مختلف ایران در سال ۱۳۹۹ با طرح خیابان‌های باز(برای عابرین پیاده و دوچرخه‌سواران) و بسته به روی خودروها، ماندگار شد.

🚴 این چتر ، از دوچرخه سواران در برابر هر گونه شرایط آب و هوایی محافظت می‌کند .

🙋‍♂❤️🚴 دوچرخه ام را اندازه‌ یک قلب بزرگ دوست خواهم داشت 🙋‍♂❤️🚴

❤️🚴 دوچرخه برای من وسیله ایست ، شیرین از گذشته و دوران بی بازگشت کودکی ، وسیله ای ساده و بی آلایش با دو چرخ و یک زین و فرمان و شاسی و زنجیر و پدال که مرا می برد و به هر جا که می خواهم ....

🚴👍🙏 بهترین و آسان‌ترین استفاده
از Mobility Scoote که تاکنون دیده‌ایم .

🚴👍🙏🚴‍♀👍🙏🚴‍♂👍🙏🚴👍🙏

🛴 معرفی نسخه اولیه اسکیت در سال ۱۹۳۵

وقتی به خودمان این فرصت را می دهیم که بی خیال همه ی تنش‌ ها شویم،
بدن می‌تواند با استفاده از توانایی ذاتی اش خود را درمان کند

#تغذیه
نقش مهم خوراک در دوچرخه سواران
اکثر دوچرخه سواران متوجه نقش مهمی که وعده های غذایی و پرهیز های خوراکی در تاثیر تمرین هایشان ایفا می کنند، نیستند.

بسیاری از خوراکی ها به صورت روزانه مصرف می شوند، ولی وقتی صحبت از ورزش حرفه ای به میان می آید خوردن هر چیزی برای بدن شما مناسب نیست و اگر شما همه روزه به تمرین دوچرخه سواری مشغول هستید واقعاً نباید از این مهم چشم پوشی کنید. ما شما را راهنمائی می کنیم تا بتوانید از اشتباهات غذایی متداول دوری کنید.

پیش از آن ذکر این نکته ضروری است که رژیم غذایی مناسب مبحثی فراتر از خوش اندام بودن و خوش اندام ماندن است. درست است که اندام مناسب و فیزیک بدن برای دوچرخه سواری حائز اهمیت است ولی از سوی دیگر سوخت گیری مناسب و خوردن ترکیب های مختلفی از مواد مغذی صحیح نقش بسزایی در بازیابی و تقویت بدن پس از هر تمرین را ایفا می کند. در واقع اگر وعده ها و پرهیزهای غذایی خود را درست انتخاب نکنید، تلاش های سخت و پی در پی در تمریناتتان را از بین خواهید برد و بدن شما بدون آنکه متوجه آن باشید روز به روز تحلیل خواهد رفت.

شاید شما فکر می کنید که تغذیه تان مناسب است و یا به اشتباه بودن پرهیز های غذائیتان آگاه هستید ولی نمی دانید که راه حل چیست. در هر دو صورت زمان آن فرا رسیده تا با این پرهیزها و رژیم های غذائی اشتباه آشنا شوید. هرچه بیشتر رعایت کنید قوی تر و سرحال تر خواهید بود.

#تغذیه
چند نکته خاص در زمینه تغذیه دوچرخه سواران:

1. دوچرخه سواری ناشتا

بدن شما در طول شب ساعت ها بدون مواد غذایی بوده است، پس نمی توانید از آن انتظار داشته باشید تا در تمرینات و مسابقات به بهترین نحو شما را همراهی کند. روز قبل از تمرین و یا مسابقه با خوردن کربوهیدرات ها بدنتان را آماده کنید و صبح در پی ماده غذایی سبک و کم حجمی باشید که به راحتی خورده و یا نوشیده خواهد شد و به سادگی در معده مراحل هضم را طی خواهد کرد.
مانند نان و سرشیر، یک نصفه موز، یک تکه نان تست و کره بادام زمینی و یا یک لیوان آب میوه طبیعی که با آب آن را رقیق کرده اید.
البته باید ببینید که معده شما با کدام موارد بیشتر سازگاری دارد.

2. وعده های غذایی طولانی مدت

با دیر خوردن غذا خود را در معرض خوردن مواد خوراکی دم دست تر و البته اشتباه قرار می دهید( مانند چیپس و پفک و ...). این باعث افزایش انسولین و دریافت چربی بیش از حد توسط بدن شما خواهد شد.
تنقلات و توشه غذایی خود را جوری برنامه ریزی کنید که هرگز بیشتر از چهار ساعت بدون غذا نباشید. تنقلات خوبی مانند ماست کم چرب، مخلوطی از آجیل های مقوی، آب میوه های طبیعی، سالاد میوه، شکلات های مغزدارو یا نان و پنیر و گوجه فرنگی را فراموش نکنید.

3. فیبر بیش از حد

این مورد بیشتر در میان دونده ها رایج است ولی در واقع دوچرخه سواران را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. در اصل این فرایند به هنگام هر گونه فعالیت ورزشی و موقعی که خون مواد غذایی را از دستگاه گوارش به ماهیچه ها می رسانند اتفاق می افتد. چاره آن خوردن مواد غذایی شیرین غیر فیبری که تند نباشد در شب قبل از تمرین و یا ساعاتی قبل از آن است. وعده غذایی سبکی مانند پاستا یا ماکارونی به همراه سس گوجه فرنگی شیرین در شب قبل و یک کاسه کوچک فرینی به همراه غلات قابل هضم، نان تست و کره بادام زمینی می تواند گزینه مناسبی باشد.

4. عدم سوخت رسانی به بدن هنگام رکاب زدن

شاید شما فکر کنید وقتی برای چند ساعت کوتاه قصد رکاب زدن دارید، دیگر نیازی به سوخت گیری و همراه داشتن خوراکی های مغذی ندارید. ولی سخت در اشتباهید، و باید همیشه موتور سوخت و ساز بدنتان را روشن نگه دارید. با مشاوره پزشک با توجه به نتایج تست هایی که بر روی شما انجام می شود و قد و وزنتان میزان کربوهیدرات و مایعات مورد نیاز بدنتان را به دست آورده و به همان میزان مواد غذایی سبک به همراه داشته باشید. )هرچه جسه تان کوچکتر باشد نیاز به دریافت مواد مقوی کمتری دارید و کوله پشتیتان سبکتر خواهد بود – به قول معروف هرکه بامش بیش، برفش بیشتر(

5. گرسنه ماندن پس از سواری

بعضی وقت ها پس از تمرینات طولانی و چندین ساعت رکاب زدن، به دلیل عدم اشتها اکثر دوچرخه سواران مواد خوراکی به بدنشان نمی رسانند. این تنها سختی و رنج، خستگی و عضلات و ماهیچه هایی گرفته برای آنها به دنبال خواهد داشت.
شیرشکلات گزینه بسیار مناسبی است که به راحتی قابل خوردن است، 300 میلی لیتر از آن به همراه مخلوطی از آجیل های شور و یک ساندویچ کوچک کره بادام زمینی می تواند تا وعده غذایی بعدی کارساز باشد. اگر به جای مناسبی رسیده اید و قابلیت خوردن وعده غذایی کامل را دارید به جای آن ماکارونی به همراه سس گوجه فرنگی شیرین و اندکی گوشت گاو بهترین انتخاب برای شماست تا قوای خود را پس از تمرین حفظ نمائید.

6. خوردن مداوم هنگام رکاب زدن

آن روی دیگر سکه دوچرخه سوارانی هستند که مدام در حال خوردن می باشند و هر چیزی که به همراه دارند را طی مسیر میل می کنند، فقط به این بهانه که تمرین سختی داشته اند و نیاز به تغذیه دارند ! مواد خوراکی خود را تقسیم بندی کنید و مطمئن شوید که در پایان تمرین مواد مغذی مناسب برای سوخت و ساز بدنتان را در کوله پشتی خود باقی گذاشته اید.

عکس با دوچرخه در قدیم معمول بود

دوچرخه سواری بشدت توانایی تمرکز و یادگیری
را زیاد میکند.
سعی کنیم با دوچرخه به سرکار برویم
ویا در بین ساعتهای کاری مسیری کوتاه را رکاب بزنیم.تا اثرات معجزه گر دوچرخه را در تمرکز ببینیم

🔺️ این دوچرخه الکترونیکی باتری دوگانه می‌تواند به 100 مایل برسد.

♻ 👈♻️

🔺️ یک دوچرخه برقی تک چرخ با سیستم تعلیق بادی توکار .

#تسهیلات_دوچرخه
#جهان
#ماستونل

🔴 "ماستونل" در شهر روتردام هلند از زیر رودخانه "ماس" به طول 1373 متر ایجاد شده که برای افزایش بهره وری، از ساعت 6 تا 20 فقط امکان رد شدن با دوچرخه وجود دارد، حتی پیاده روی هم ممنوع است!!!

✅ برای افرادی که دوچرخه ندارند، دوچرخه در دو طرف تونل وجود دارد و کسانی که توان رکاب زنی ندارند می توانند با تاکسی دوچرخه جابجا شوند.

درد عضلانی تأخیری چیست و چه ارتباطی با رشد عضله دارد؟


دردی که ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از تمرینات سخت در عضلات خود احساس می‌کنید، یا همان دردهای عضلانی تاخیری (DOMS)، علامتی هستند که نشان می‌‌دهند عضلات شما در حال تغییر در یک سطح سلولی‌اند.

🔻یک عضله برای بزرگ‌تر شدن، طی فرایندی که به آن "هایپرتروفی" گفته می‌شود، لازم است تخریب شود که این تخریب توسط تنش‌های مکانیکی و فشارهای متابولیکی وارد شده بر بدن روی می‌دهد.

✅بدن ما باید خودش را بازیابی و ترمیم کند تا وقتی دوباره همان حرکت را انجام می‌دهید از آسیب‌های بیشتر پیشگیری کند، بنابراین هایپرتروفی روی می‌دهد.

هرچند دردهای عضلانی تاخیری معمولاً رشد عضلات را به دنبال دارند اما این دردها همیشه هم معادل رشد عضلات نیستند. طبق تحقیقی که نتایج آن در Strength and Conditioning Journal منتشر شد، درد عضلانی تاخیری تنها وابسته به شدت فشار وارد آمده به بدن نیست، بلکه وضعیت هورمونی، سیستم عصبی، عضله‌ی مورد تمرین (برخی از عضلات بیشتر مستعد درد هستند) و گیرنده‌های درد هم تعیین کننده هستند. منبع: سایت علوم ورزشی.

#آموزشی
نحوه صحیح قرار گرفتن پا. زانوها نباید پرانتزی یا به سمت تنه دوچرخه باشد.

نصب و راه اندازی چراغ های راهنمایی ویژه دوچرخه در تقاطع خیابان های کریمخان و حافظ

#دوچرخه_سواری_شهری
#چراغ_ویژه_دوچرخه

ببینین مسؤلان بقیه کشورا با چه وسیله ای میرن سر کار!!! 🍁😉🚴‍♀🚴‍♂🍁