این دوچرخه مجهز به چرخ های مفصلی که به عنوان یک سیستم تعلیق برای دوچرخه عمل می‌کنند، دوچرخه سواری راحتی را برای راکب به همراه دارد.

به این میگن خانواده سالم

از پدربزرگ و مادربزرگ تا نوه ها همه دوچرخه سوار

📍بروشور انواع دوچرخه برای افراد مبتدی

روزه داران ورزش را متوقف نکنند 

ورزش کردن با رعايت نکات و شرايط خاص هنگام روزه‌داري نه تنها به بدن آسيب نمي‌رساند، بلکه براي سلامت نيز مفيد ارزيابي شده و سبب مي‌شود اعصاب سمپاتيک بدن کنترل چربي‌سوزي را در دست گرفته و بدن را به سوزاندن چربي مجبور کند. عالمه حريري فر کارشناس ارشد تغذيه گفت: روزه در ورزشکاران سبب تقويت احساس آرامش و کاهش استرس در آنان شده و مطالعات نشان مي دهد که روزه مانعي براي ورزش کردن محسوب نمي شود. وي با بيان اينکه ورزشکاران به دليل ميزان فعاليت فيزيکي و شرايط خاص، الگوي غذايي خاصي را بايد رعايت کنند، ادامه داد: در ماه رمضان، ظرفيت ورزشي ورزشکار، کاهش چشمگيري دارد. اما از سوي ديگر ورزشکاران روزه دار نيز نمي توانند در طول اين ماه، تمرين هاي خود را متوقف کنند، زيرا، آمادگي قلب، ريه ها، سيستم عضلاني و اسکلتي کاهش مي يابد.   ** مصرف پروتئين را افزايش ندهيد  حريري فر با بيان اينکه برخي از ورزشکاران به اشتباه تصور مي کنند، هنگام روزه داري، بايد مصرف پروتئين خود را افزايش دهند، تصريح کرد:افزايش مصرف پروتئين سبب توليد مواد زايد بيشتر در خون شده و منجر به بروز خستگي زودرس و شديدتر در هنگام ورزش مي شود. وي افزود:ورزشکاراني که به عدم تحمل لاکتوز ( حساسيت نسبت به قند موجود در شير) مبتلا هستند، مي توانند، از کلم، اسفناج، گل کلم يا جايگزين ميوه‌اي آن يعني فروکتوز يا قند ميوه به علاوه رژيم پرکلسيم استفاده کنند. کارشناس ارشد تغذيه با اشاره به اينکه نوشابه ها به دليل داشتن کربنات که باعث پوکي استخوان و کمبود کلسيم در بدن مي‌شود، اظهار کرد: بهتراست ورزشکاران در اين ماه از نوشيدني‌هاي طبيعي مانند آب هويج و آب سيب براي کمبود آب و الکتروليت هاي بدن خود استفاده کنند. به گفته وي مصرف مکمل ها نيز براي ورزشکاران در اين ايام ضرورتي ندارد، مگر آنکه طبق توصيه پزشک يا مشاور تغذيه خود مجبور به استفاده از آن شوند.   ** ازمصرف غذاهاي پرچرب و پرنمک خودداري کنيد  کارشناس ارشد تغذيه گفت: برخي از ورزشکاران به دليل تمرين هاي سنگين و طولاني و از دست دادن آب و الکتروليت هاي بدن، تصورمي کنند بايد دريافت نمک خود را افزايش دهند؛ اين در حالي است که نمک زياد علاوه بر مشکلات قلبي و عروقي و افزايش فشار خون سبب دفع بيشتر برخي املاح و ويتامين ها شده و فرد را با کمبود مواد مغذي روبرو مي کند. وي همچنين توصيه کرد : بهتريم شرايط اين است که روزه داران ورزشکار، از خوردن غذاهاي پرچرب، سرخ کرده، حجيم، نفاخ، پرنمک و محرک پرهيز کنند، زيرا با ايجاد مشکلات گوارشي انجام تمرين ها براي آنها دشوارتر مي شود.   ** مصرف کربوهيدرات از افطاري تا سحر  حريري فر گفت:ورزشکاران بايد کمي زودتر بخوابند و يک و نيم ساعت قبل از اذان صبح بيدار شوند تا فرصت بيشتري براي استفاده تدريجي از مواد غذايي و مايعات داشته باشند. کارشناس ارشد تغذيه ادامه داد:اکثر ورزشکاران به ويژه ورزشکاران حرفه اي، نياز به مواد کربوهيدرات در شرايط روزه داري دارند. زيرا ذخيره اين مواد در بدن بسيار محدود بود و در طي نهايتاً تا شش ساعت تمام مي شود. وي افزود :دريافت مواد کربوهيدرات به صورت تدريجي در طي ساعات افطار تا سحر طبق توصيه مشاور تغذيه ورزشي مي تواند در بهبود ذخائر اين مواد در بدن ورزشکار موثر باشد. حريري فر بيان کرد: تأمين آب بدن در اين زمان يکي از نگراني هاي ورزشکاران روزه دار است. بي‌حالي و سستي بدن، اختلال در تنظيم درجه حرارت بدن، جلوگيري از غليظ شدن خون و کاهش اکسيژن رساني مغز و عضلات از عوارض و پيامدهاي ناشي از کم آبي است وي با بيان اينکه يک ورزشکار در طول روز به طور متوسط به حداقل دو ليتر آب نياز دارد که بايد در ساعات افطار تا سحر آن را تأمين کند، افزود: البته مصرف مايعات با غلظت ‌‌5 درصد مواد قندي در حين تمرين و بعد از آن مفيد‌تر است .ورزشکاران و ساير افراد روزه دار، براي رفع تشنگي مي توانند از نوشيدني هايي مانند تخم شربتي، خاکشير و شربت سکنجبين، بالنگ، ليمو و بيدمشک بنوشند. به گفته وي آب ميوه هايي مانند انار، سيب، گلابي و به نيز در رفع عطش و کاهش مشکلات معده در اين مدت موثر خواهد بود. کارشناس ارشد تغذيه در باره حذف وعده سحري توضيح داد: حذف وعده سحري براي ورزشکاران مانند ساير روزه داران مي تواند منجر به بروز خستگي، سردرد و سرگيجه در طول روز شود و در کيفيت و بازدهي تمرين نيز اثرگذار خواهد بود. حريري توصيه کرد :بهتر است از پرخوري در وعده سحر اجتناب کنند. پرخوري سبب بروز سوهاضمه در فرد شده و مشکلات گوارشي به همراه خواهد داشت و همچنين از مصرف غذاهاي خشک مثل کوکوها، گوشت سرخ شده، جوجه کباب، خامه، سس مايونز و کالباس در وعده سحر پرهيز کنند. وي افزود: براي کاهش احساس تشنگي نوشيدن يک ليوان شربت عسل ـ يک قاشق غذاخوري عسل و يک عدد ليموترش تازه در يک ليوان آب ـ در وعده سحر گزينه مناسبي خواهد بود.

همچنين خوابيدن بلافاصله پس از سحري نيز سبب ترش کردن معده و در برخي موارد برگشت و رفلاکس غذا به مري مي شود وي به تغذيه افطار در ورزشکاران اشاره کرد و گفت :غذاهايي که سرشار از پروتئين مانند حبوبات، و مواد نشاسته اي هستند مانند مارکاروني و برنج براي وعده افطار ورزشکاران مفيد است .مصرف غذاهاي کم حجم اما پرکالري مانند خرما، عسل، گوشت تازه و کم چرب و سبزيجات، مفيدترين مواد خوراکي مورد نياز روزه داران ورزشکار است . به گفته حريري فر در صورتي که ورزشکار پس از افطار بايد تمرينات ورزشي سنگين و شديد انجام دهد، از گوشت، زرده تخم‌مرغ، مرغ و ماهي در وعده افطار خود استفاده کند. وي ادامه داد: بهترين غذاها در هنگام افطار براي ورزشکاران، خرما، سوپ، انجير، توت خشک و سبزيجات، شله زرد، حليم و شيراست .همچنين رعايت دريافت مايعات گرم مانند چاي کمرنگ، شير يا سوپ در هنگام افطار و نوشيدن آهسته مايعات براي ورزشکاران نيز ضروري است. کارشناس ارشد تغذيه به تمرين هاي ورزشکاران اشاره کرد وگفت :در صورتي که ورزشکار تمرين سبک و کوتاه دارد، يا اين که به صورت حرفه اي ورزش نمي کند، مي تواند دو تا سه ساعت پس از سحري تمرينات خود را انجام دهد. وي افزود: تمرين هاي سنگين بهتر است دو ساعت پس از افطار انجام شود. انجام تمرين هاي سنگين پيش از افطار به دليل کم آب بودن بدن مي تواند براي ورزشکار عوارضي به همراه داشته باشد. حريري فر گفت :حتي الامکان انجام تمرين هاي سنگين در اين مدت کمتر و محدودتر باشد. زيرا بدن در شرايط ورزش به آب و نمک بيشتري نياز دارد که تأمين آن در حين روزه داري و در وي ادامه داد:بهترين زمان انجام، چهار ساعت بعد از افطاراست ، چون ورزش بلافاصله پس از افطار علاوه بر اين که به دليل هضم نشدن غذا، سبب مشکلات گوارشي در فرد مي شود، سبب ايجاد خستگي در ورزشکار شده و بر سيستم عصبي، مفصلي، گوارشي و به ويژه عضلاني ورزشکار فشار وارد نموده و منجر به بروز بيماري ها و آسيب هاي جسماني شود. حريري فر ياد اور شد :ورزشکاران بلافاصله پس از تمرين، نياز به تأمين مواد قندي مورد نياز خود دارد بنابراين پس از ورزش يا تمرين بهتر است مواد کربوهيدراته مانند عسل، نوشيدني هاي مناسب ورزشکاران، آب ميوه ها و ... مصرف شود. وي گفت :در نوجوانان ورزشکار نيز، فعاليت بدني زياد منجر به صرف انرژي زياد و افزايش تعرق شده و ممکن است نوجوان با عوارض ناشي از آن روبرو شود. کارشناس ارشد تغذيه افزود:بهترين ورزش در زمان روزه داري براي کساني که به صورت حرفه اي ورزش نمي کنند، شنا و پياده روي پس از افطار است. وي اظهار کرد:انجام تمرينات صبحگاهي و سه ساعت پس از سحر مي تواند در برهم خوردن نظم خواب ورزشکار و در نتيجه کاهش بازدهي آنها نقش داشته باشد. بنابراين توصيه مي شود ورزشکار در طول روز اين کمبود خواب را در ساعاتي که نمي تواند تمرين کند جبران کنند. 

نسل جدید زین و کرپی دوچرخه که چندسالست مجدداً ، به چرخه تولید رسید .

چند نرمش ساده قبل از دوچرخه‌سواری 👌

🚴‍♀🚴‍♂🚴 تردد با دوچرخه يعني رعايت فاصله گذارى اجتماعي
🚴🏻‍♂️-——🚴🏻‍♂️——-🚴🏻‍♂️


🚴‍♀🚴‍♂🚴 دوچرخه
تغيير سبك زندگى 🚴‍♀🚴‍♂🚴

نسل جدید زین و کرپی دوچرخه که چند سالست مجدداً ، به چرخه تولید رسید .

🚴‍♀🚴‍♂🚴🚴‍♀🚴‍♂🚴🚴‍♀🚴‍♂🚴🚴‍♀🚴🚴‍♀🚴‍♂

آموزشی..
روش های مختلف بستن دستمال سر👌

#پویش_چرخ_مهربانی

کار بسیار زیبا و ارزشمند دوستان همرکاب یکی از گروههای مردم نهاد دوچرخه سوار در محله جوادیه تهران
خرید و رساندن مواد مورد نیاز همسایه ها و هم محلی ها با دوچرخه به درب منزل به صورت رایگان در دوران قرنطینه و شکست #کرونا

#کرونا_را_شکست_می_دهیم 👌

🌞
🌻🚴‍♀🚴‍♂

برای اینکه بتوان توانایی تنظیم، نصب و عیب یابی قطعات دوچرخه رو داشته باشیم، ابتدا باید با نحوه عملکرد آنها آشنایی داشت.در این #ویدیو با نحوه کارکرد طبق عوض کن(front derailleur)آشنا می‌شوید.
⭐️

⭕️مصرف کربوهیدرات چه تاثیری بر بهبود عملکرد در هنگام تمرین یا مسابقه دارد؟
در پست بعدی مطالعه فرمائید
💚

⭕️مصرف کربوهیدرات در طول تمرین باعث بهبود عملکرد در طول تمرین و مسابقه می‌شود؟
بله،مصرف کربوهیدرات ها به طور مثال در حین دوچرخه سواری یا دویدن باعث کاهش مصرف گلیکوژن(سوخت و انرژی ذخیره شده در عضلات) می‌شود. زیرا عضلات، گلوکوز را از خون گرفته و به جای انرژی ذخیره شده در عضلات،از آن به عنوان سوخت استفاده می‌کند.
📍پایین بودن مقدار گلیکوژن، ایجاد خستگی را به‌ دنبال دارد و ذخیره آن نیز داشتن انرژی را تضمین می‌کند.

🔻اشتباهاتی که در پمپ ترک (Pump track ) مرتکب میشیم، آموزش و نحوه رفع آنها ...

🌮🍔تغذیه در دوچرخه سواری🚴‍♀

با توجه به هوازی بودن دوچرخه سواری، منبع اصلی تامین انرژی ورزشکار، کربوهیدرات خواهد بود.
اگر دوچرخه سواری با وزن 75 کیلوگرم، با سرعت 26 تا 30 کیلومتر بر ساعت رکاب بزند، 910 کیلو کالری در هر ساعت انرژی مصرف می کند.
ویتامینهای گروه B نقش اساسی درتامین انرژی بدن دارند، لذا وجود این گروه از ویتامینها در رژیم غذایی دوچرخه سوار حائز اهمیت است. همچنین ویتامین C وویتامین D نیز در عملکرد ورزشکار نقش مهمی دارند.
از بین مواد معدنی، آهن و کلسیم نقش مهم تری در ورزش دوچرخه سواری دارند .

چالش دوچرخه سواران برلین با کوئید 19

ساخته شده توسط Kirkpatrick Macmillan در ۱۸۳۹ (۱۸۱ سال‌قبل)
🔻چرخ جلو ۳۰ اینچ🔻چرخ عقب ۴۰ اینچ
#روزی_یک_عکس_قدیمی

⚫️تسلیت مجدد به جامعه دوچرخه سواری ایران🖤🖤
درسته که حوادث و خطرات در تمام دنیا دوچرخه سوار ها رو تهدید میکنه و نمیشه ۱۰۰درصد جلوی اون رو گرفت، ولی می‌توان با فرهنگسازی و ایجاد مسیر های مخصوص دوچرخه و نصب تابلو های هشدار فاصله و همچنین وجود دوچرخه سوار در جاده آمار رو به کمترین میزان رساند.

من رو بر اساس گذشته ام قضاوت نكن.
من ديگه اونجا زندگى نميكنم

Peru 🇵🇪