This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یکی از بزرگترین خطرات برای دوچرخه سواران شهری تصادف با درب خودروها میباشد .
لطفاً حتماً این کلیپ را نگاه کنید .
لطفاً حتماً این کلیپ را نگاه کنید .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
علم و فناوری و تکنولوژی ؛
این دستکش با چراغ LED کار کردن را آسان‌تر میکند .
این دستکش با چراغ LED کار کردن را آسان‌تر میکند .
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
طریقه نصب باربند دوچرخه روی صندوق ماشین و قرار گرفتن دوچرخه روی آن .
لطفاً توجه بفرمایید .
لطفاً توجه بفرمایید .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اینم از توانایی و قدرتمندی دوچرخه سوار معلول . در هر شرایطی که باشید ( خواستن ، توانستن ) است . کافیست با اراده و مصمم باشید .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🚴♀ هوازي اينتروال يعني تغيير دادن متناوب شدت تمرين . فرقي ندارد روي تردميل باشيد يا دوچرخه !! شدت تمرين در مدل اينتروال بايد كم و زياد شود .
يك مثال خوب براي اينتروال اينگونه است : 👇👇
👈 ٣٠ ثانيه بالاترين سرعت قابل اجرا
👈 ٣٠ ثانيه سرعت عادي
👈 ٣٠ ثانيه سخت ترين درجه مقاومت دستگاه
👈 ٣٠ ثانيه با شدت نرمال
👈 اين سيكل ٢ دقيقه اي را ۵ بار پشت سر هم اجرا كنيد يك اينتروال ١٠ دقيقه اي را كامل كرده ايد .
يك مثال خوب براي اينتروال اينگونه است : 👇👇
👈 ٣٠ ثانيه بالاترين سرعت قابل اجرا
👈 ٣٠ ثانيه سرعت عادي
👈 ٣٠ ثانيه سخت ترين درجه مقاومت دستگاه
👈 ٣٠ ثانيه با شدت نرمال
👈 اين سيكل ٢ دقيقه اي را ۵ بار پشت سر هم اجرا كنيد يك اينتروال ١٠ دقيقه اي را كامل كرده ايد .
#دانستنی 🤔
حفظ آهنگ حرکت 🚴♂🚴♀
سرعت رکاب زدن شما می تواند بر روی کارایی تان اثر بگذارد. رکاب زدن با ریتم (آهنگ) تند اغلب برای پاها و شش های دوچرخه سوار آسان تر از فشار آوردن سخت تر روی پدال در دنده های بالاتر می باشد.
برای بیشتر دوچرخه سواران حفظ دور پا (دوچرخه سواری با آهنگ کمی بالاتر) به یک دوره زمانی برای سازگار شدن با این حالت نیاز دارد، اما در مسافت های زیاد باعث حرکت آسان تر بخصوص برای زانوها می گردد.
کلید اصلی دور پای موثر، تمرین است. در ابتدا سعی کنید مسافت های کوتاه را تمرین کنید، به این صورت که بعد از شروع حرکت عادی، یک دنده کم کنید سپس دورپای خود را بالاتر ببرید تا به دور پای قبلی خود برسید، در این حالت افزایش سرعت بوجود آمده را برای مدت یک یا دو دقیقه حفظ کنید و سپس به دنده اولیه خود تغییر دهید . در ابتدا ممکن است در انجام این حرکت ناشی باشید اما با تمرین اینکار برای شما طبیعی می شود. به خاطر داشته باشید امکان افزایش بیشتر دور پا نیز وجود دارد . اگر در خودتان قابلیت رکاب زدن روی تنه را می بینید دنده را یکی افزایش دهید و ادامه دهید.
حفظ آهنگ حرکت 🚴♂🚴♀
سرعت رکاب زدن شما می تواند بر روی کارایی تان اثر بگذارد. رکاب زدن با ریتم (آهنگ) تند اغلب برای پاها و شش های دوچرخه سوار آسان تر از فشار آوردن سخت تر روی پدال در دنده های بالاتر می باشد.
برای بیشتر دوچرخه سواران حفظ دور پا (دوچرخه سواری با آهنگ کمی بالاتر) به یک دوره زمانی برای سازگار شدن با این حالت نیاز دارد، اما در مسافت های زیاد باعث حرکت آسان تر بخصوص برای زانوها می گردد.
کلید اصلی دور پای موثر، تمرین است. در ابتدا سعی کنید مسافت های کوتاه را تمرین کنید، به این صورت که بعد از شروع حرکت عادی، یک دنده کم کنید سپس دورپای خود را بالاتر ببرید تا به دور پای قبلی خود برسید، در این حالت افزایش سرعت بوجود آمده را برای مدت یک یا دو دقیقه حفظ کنید و سپس به دنده اولیه خود تغییر دهید . در ابتدا ممکن است در انجام این حرکت ناشی باشید اما با تمرین اینکار برای شما طبیعی می شود. به خاطر داشته باشید امکان افزایش بیشتر دور پا نیز وجود دارد . اگر در خودتان قابلیت رکاب زدن روی تنه را می بینید دنده را یکی افزایش دهید و ادامه دهید.
🚴♂🚴♀😊😉👇👇👇😊😉🚴♀🚴♂
یک تحقیق جدید این ایده را تقویت
کرده که فعالیت بدنی ملایم تا متوسط مانند راه رفتن و شنا کردن
دوچرخه‌سواری، میتواند شدت سکته
مغزی را کم کند. مطالعه محققان سوئدی بر روی حدود یک هزار نفر انجام شده و نشان داده است در کسانی که هفته ای 4 ساعت فعالیت بدنی ملایم یا دو ساعت فعالیت بدنی متوسط انجام میدهند احتمال وقوع سکته مغزی شدید کمتر است.
آنها راه رفتن را فعالیت بدنی ملایم و تند راه رفتن و دویدن و دوچرخه سواری شنا کردن را فعالیت بدنی متوسط در نظر گرفته اند.
سکته مغزی از علل مهم ناتوانی در بالغین میانسال و مسن است. تنها در ایالات متحده سکته مغزی سالانه حدود 800 هزار نفر را گرفتار میکند که یک پنجم آنها جان خود را از دست میدهند. دو نوع سکته مغزی وجود دارد. در نوع ایسکمیک به علت انسداد عروق مغز با یک لخته خون به قسمتی از مغز نمیرسد و در نوع هموراژیک یکی از عروق مغز پاره شده و به درون بافت مغز خونریزی میکند.
ناتوانی ایجاد شده بعد از سکته به محل آسیب بافت مغز و شدت آسیب وارد شده به بافت مغز مرتبط است. مطالعه ذکر شد نشان داد در آنهایی که قبل از وقوع سکته مغزی فعالیت بدنی روزانه ملایم یا متوسط داشته اند احتمال اینکه شدت سکته خفیف باشد دو برابر آنهایی است که این فعالیت ها را ندارند.
در سال های اخیر مطالعات بسیار زیادی نشان داده که فعالیت بدنی خوب میتواند بر سلامت مغز تاثیر مفید داشته باشد.
یک تحقیق جدید این ایده را تقویت
کرده که فعالیت بدنی ملایم تا متوسط مانند راه رفتن و شنا کردن
دوچرخه‌سواری، میتواند شدت سکته
مغزی را کم کند. مطالعه محققان سوئدی بر روی حدود یک هزار نفر انجام شده و نشان داده است در کسانی که هفته ای 4 ساعت فعالیت بدنی ملایم یا دو ساعت فعالیت بدنی متوسط انجام میدهند احتمال وقوع سکته مغزی شدید کمتر است.
آنها راه رفتن را فعالیت بدنی ملایم و تند راه رفتن و دویدن و دوچرخه سواری شنا کردن را فعالیت بدنی متوسط در نظر گرفته اند.
سکته مغزی از علل مهم ناتوانی در بالغین میانسال و مسن است. تنها در ایالات متحده سکته مغزی سالانه حدود 800 هزار نفر را گرفتار میکند که یک پنجم آنها جان خود را از دست میدهند. دو نوع سکته مغزی وجود دارد. در نوع ایسکمیک به علت انسداد عروق مغز با یک لخته خون به قسمتی از مغز نمیرسد و در نوع هموراژیک یکی از عروق مغز پاره شده و به درون بافت مغز خونریزی میکند.
ناتوانی ایجاد شده بعد از سکته به محل آسیب بافت مغز و شدت آسیب وارد شده به بافت مغز مرتبط است. مطالعه ذکر شد نشان داد در آنهایی که قبل از وقوع سکته مغزی فعالیت بدنی روزانه ملایم یا متوسط داشته اند احتمال اینکه شدت سکته خفیف باشد دو برابر آنهایی است که این فعالیت ها را ندارند.
در سال های اخیر مطالعات بسیار زیادی نشان داده که فعالیت بدنی خوب میتواند بر سلامت مغز تاثیر مفید داشته باشد.