Привет, друг! 💫
Почему одни в 6 утра уже на ногах и полны сил, а другие просыпаются ближе к полудню? Все дело в циркадных ритмах, которые определяют подъемы и спады активности в течение суток.
У людей хронотипы различаются ― условно всех нас можно поделить на жаворонков, сов и голубей. Написали, как работать в соответствии со своим хронотипом.
👉 Жаворонки просыпаются в 6:00 и засыпают в 22:00. Пик активности ― через 4-6 часов после пробуждения. Упадок сил ― через 7-8 и 10-12 часов после пробуждения. После долгих перелетов или одной бессонной ночи они долго восстанавливаются. Среди взрослых людей с таким хронотипом ― примерно 20%.
Как жить, если ты жаворонок: вставай в 6:00-7:00 и посвящай первые часы дня себе ― можно почитать что-то полезное или пойти на пробежку. В 9:00-10:00 начинай работу ― на это время лучше планировать самые важные задачи и судьбоносные встречи. С 12:00 до 16:00 энергия будет на спаде, в это время нужно заниматься чем-то простым. Было бы неплохо и поспать часок. С 16:00 до 18:00 у тебя откроется второе дыхание, используй это время, чтобы доделать сложные дела.
👉 Совы просыпаются в 9:00-11:00 и засыпают не раньше 01:00. Пик активности начинается через 5-6 часов после пробуждения и продолжается долго. Джетлаг и недосып влияют на них мало ― уже через день-другой они возвращаются к привычному графику. Большинство подростков ― совы. Среди взрослых сов около 20%.
Как жить, если ты сова: не планируй ничего важного на первую половину дня. До 14:00 лучше заниматься простыми задачами. А в 15:00 можно браться за ответственные и творческие дела, интенсивно учиться и проводить встречи. До 20:00 ты можешь работать с полной отдачей, но потом все же нужно отдохнуть.
👉 Голуби просыпаются в 8:00-9:00 и засыпают в 23:00-00:00. У них нет ярко выраженных подъемов и спадов активности в течение дня. Хотя производительность работы будет немного выше через 2-4 и 10-12 часов после пробуждения. Голубей больше всего ― примерно 60% всего человечества.
Как жить, если ты голубь: легко. Мир крутится по твоим правилам. Пик твоей активности приходится на стандартные рабочие часы. Вставай в 8:00 и до 10:00 готовься к работе. В течение дня чередуй легкие и сложные дела, и никогда не пропускай обеденный перерыв.
Почему одни в 6 утра уже на ногах и полны сил, а другие просыпаются ближе к полудню? Все дело в циркадных ритмах, которые определяют подъемы и спады активности в течение суток.
У людей хронотипы различаются ― условно всех нас можно поделить на жаворонков, сов и голубей. Написали, как работать в соответствии со своим хронотипом.
👉 Жаворонки просыпаются в 6:00 и засыпают в 22:00. Пик активности ― через 4-6 часов после пробуждения. Упадок сил ― через 7-8 и 10-12 часов после пробуждения. После долгих перелетов или одной бессонной ночи они долго восстанавливаются. Среди взрослых людей с таким хронотипом ― примерно 20%.
Как жить, если ты жаворонок: вставай в 6:00-7:00 и посвящай первые часы дня себе ― можно почитать что-то полезное или пойти на пробежку. В 9:00-10:00 начинай работу ― на это время лучше планировать самые важные задачи и судьбоносные встречи. С 12:00 до 16:00 энергия будет на спаде, в это время нужно заниматься чем-то простым. Было бы неплохо и поспать часок. С 16:00 до 18:00 у тебя откроется второе дыхание, используй это время, чтобы доделать сложные дела.
👉 Совы просыпаются в 9:00-11:00 и засыпают не раньше 01:00. Пик активности начинается через 5-6 часов после пробуждения и продолжается долго. Джетлаг и недосып влияют на них мало ― уже через день-другой они возвращаются к привычному графику. Большинство подростков ― совы. Среди взрослых сов около 20%.
Как жить, если ты сова: не планируй ничего важного на первую половину дня. До 14:00 лучше заниматься простыми задачами. А в 15:00 можно браться за ответственные и творческие дела, интенсивно учиться и проводить встречи. До 20:00 ты можешь работать с полной отдачей, но потом все же нужно отдохнуть.
👉 Голуби просыпаются в 8:00-9:00 и засыпают в 23:00-00:00. У них нет ярко выраженных подъемов и спадов активности в течение дня. Хотя производительность работы будет немного выше через 2-4 и 10-12 часов после пробуждения. Голубей больше всего ― примерно 60% всего человечества.
Как жить, если ты голубь: легко. Мир крутится по твоим правилам. Пик твоей активности приходится на стандартные рабочие часы. Вставай в 8:00 и до 10:00 готовься к работе. В течение дня чередуй легкие и сложные дела, и никогда не пропускай обеденный перерыв.
Привет, друг! 💫
Третье задание челленджа по ментальному расхламлению уже тут!
Задание №3. Отложи телефон
Выдели время (или место) без технологий. Мы все время на связи, а если не переписываемся с коллегами и знакомыми, то читаем новости. А если не читаем новости, то скроллим ленту или смотрим видео. Подари себе хотя бы немного тишины ― начни сознательно откладывать телефон в сторону. Например, пообещай себе, что не будешь есть со смартфоном в руках или прикасаться к телефону, если на тебе надета пижама.
Хороших выходных! Тейк кер 🩵
Третье задание челленджа по ментальному расхламлению уже тут!
Задание №3. Отложи телефон
Выдели время (или место) без технологий. Мы все время на связи, а если не переписываемся с коллегами и знакомыми, то читаем новости. А если не читаем новости, то скроллим ленту или смотрим видео. Подари себе хотя бы немного тишины ― начни сознательно откладывать телефон в сторону. Например, пообещай себе, что не будешь есть со смартфоном в руках или прикасаться к телефону, если на тебе надета пижама.
Хороших выходных! Тейк кер 🩵
Привет, друг! 💫
Сегодня ― последний день челленджа по расхламлению мыслей. Новый год все ближе (сорри за это напоминание), неплохо бы оставить всякий ментальный мусор в прошлом и наконец купить себе гирлянду. Итак, четвертое задание ― сложное, но важное.
Задание №4. Не бери на себя слишком много
Если отказаться от лишних дел и обязательств, можно освободить кучу времени на что-то действительно важное и избавиться от беспорядка в мыслях. Подумай о своих приоритетах и каждый раз, когда рука потянется к новому делу или кто-то попросит тебя вписаться в новую затею, спрашивай себя ― а это приблизит меня к моей цели? И если да, то как именно? Смело отказывайся от всего, что тебе не нужно. И не бойся передумать. Лучше сказать, что обстоятельства изменились и отказаться, чем тратить время и нервы на ненужное тебе занятие. Вот прямо сегодня откажись от дела, к которому душа не лежит ― наверняка такое есть.
Тейк кер 🩵
Сегодня ― последний день челленджа по расхламлению мыслей. Новый год все ближе (сорри за это напоминание), неплохо бы оставить всякий ментальный мусор в прошлом и наконец купить себе гирлянду. Итак, четвертое задание ― сложное, но важное.
Задание №4. Не бери на себя слишком много
Если отказаться от лишних дел и обязательств, можно освободить кучу времени на что-то действительно важное и избавиться от беспорядка в мыслях. Подумай о своих приоритетах и каждый раз, когда рука потянется к новому делу или кто-то попросит тебя вписаться в новую затею, спрашивай себя ― а это приблизит меня к моей цели? И если да, то как именно? Смело отказывайся от всего, что тебе не нужно. И не бойся передумать. Лучше сказать, что обстоятельства изменились и отказаться, чем тратить время и нервы на ненужное тебе занятие. Вот прямо сегодня откажись от дела, к которому душа не лежит ― наверняка такое есть.
Тейк кер 🩵
Привет, друг! 💫
Когда мы видим, как то, что мы делаем, вписывается в нечто большее, мы чувствуем радость и удовлетворение от работы. И наоборот, действия, которые кажутся бессмысленными, приводят к фрустрации и могут подтолкнуть к выгоранию и депрессии. Недавний опрос более 2000 американских специалистов в 26 отраслях показал, что люди больше любят работу, в которой видят смысл. А еще сотрудников, которые считают свою работу значимой, повышают чаще.
Короткий совет: ищи смысл в повседневных действиях.
Каждый раз, приступая к новой задаче, спрашивай себя: «Почему я это делаю?». Даже если смысл окажется скромным («Чтобы выполнить задачу, перестать из-за нее волноваться и вернуться домой, чтобы смотреть «Слово пацана»), он все равно добавит к производительности.
Да и настроение будет лучше. Take care 🩵
Когда мы видим, как то, что мы делаем, вписывается в нечто большее, мы чувствуем радость и удовлетворение от работы. И наоборот, действия, которые кажутся бессмысленными, приводят к фрустрации и могут подтолкнуть к выгоранию и депрессии. Недавний опрос более 2000 американских специалистов в 26 отраслях показал, что люди больше любят работу, в которой видят смысл. А еще сотрудников, которые считают свою работу значимой, повышают чаще.
Короткий совет: ищи смысл в повседневных действиях.
Каждый раз, приступая к новой задаче, спрашивай себя: «Почему я это делаю?». Даже если смысл окажется скромным («Чтобы выполнить задачу, перестать из-за нее волноваться и вернуться домой, чтобы смотреть «Слово пацана»), он все равно добавит к производительности.
Да и настроение будет лучше. Take care 🩵
Привет, друг! 💫
Челлендж: скажи, не заглядывая в кошелек, сколько у тебя денег, сколько уже потратилось в этом месяце и сколько остается на праздники? Финансовую грамотность в школе обычно не преподают, поэтому учимся обращаться с деньгами на своем опыте ― и не всегда это обучение проходит гладко. Мало кому никогда не приходилось считать деньги до зарплаты или брать кредит 👀
С чего начинать изучение финансовой грамотности: с криптовалюты, стратегий инвестирования, налоговых вычетов? Вот базовые навыки управления, которые помогут тебе облегчить финансовый стресс. Пообещай себе разобраться с ними в наступающем году!
Челлендж: скажи, не заглядывая в кошелек, сколько у тебя денег, сколько уже потратилось в этом месяце и сколько остается на праздники? Финансовую грамотность в школе обычно не преподают, поэтому учимся обращаться с деньгами на своем опыте ― и не всегда это обучение проходит гладко. Мало кому никогда не приходилось считать деньги до зарплаты или брать кредит 👀
С чего начинать изучение финансовой грамотности: с криптовалюты, стратегий инвестирования, налоговых вычетов? Вот базовые навыки управления, которые помогут тебе облегчить финансовый стресс. Пообещай себе разобраться с ними в наступающем году!
Привет, друг! 💫
Давно мы не делились подборками маст-ридов ― срочно исправляемся. Настя Шишова, руководитель бизнес-юнита «Английский для взрослых» в Skyeng, советует книги, которые помогли ей на руководящей позиции.
«Никаких правил. Уникальная культура Netflix», Р. Хастингс
Эта книга про офигенную корпоративную культуру, про доверие коллегам и сильную команду, которая фигачит ради интереса и азарта, а не за KPI или потому, что менеджер над ней стоит. Там, в частности, есть простая, но очень важная мысль ― «Говори, что думаешь, но с благими намерениями».
«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», Д. Карнеги
Бестселлер, которому уже больше 70 лет. Это набор действенных советов и лайфхаков, которые можно начать применять здесь и сейчас.
«Корпорация гениев», Э. Кэтмелл
Это книга про построение креативных команд и сказку Pixar. Эд Кэтмелл рассказывает о том, насколько мощный импульс для саморазвития могут дать детские мечты и надежды: мальчик, который когда-то замирал перед телеэкраном во время передачи Wonderful World Of Disney, вырос и сегодня сам руководит успешной киностудией.
Давно мы не делились подборками маст-ридов ― срочно исправляемся. Настя Шишова, руководитель бизнес-юнита «Английский для взрослых» в Skyeng, советует книги, которые помогли ей на руководящей позиции.
«Никаких правил. Уникальная культура Netflix», Р. Хастингс
Эта книга про офигенную корпоративную культуру, про доверие коллегам и сильную команду, которая фигачит ради интереса и азарта, а не за KPI или потому, что менеджер над ней стоит. Там, в частности, есть простая, но очень важная мысль ― «Говори, что думаешь, но с благими намерениями».
«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», Д. Карнеги
Бестселлер, которому уже больше 70 лет. Это набор действенных советов и лайфхаков, которые можно начать применять здесь и сейчас.
«Корпорация гениев», Э. Кэтмелл
Это книга про построение креативных команд и сказку Pixar. Эд Кэтмелл рассказывает о том, насколько мощный импульс для саморазвития могут дать детские мечты и надежды: мальчик, который когда-то замирал перед телеэкраном во время передачи Wonderful World Of Disney, вырос и сегодня сам руководит успешной киностудией.
Привет, друг! 💫
В новогоднюю ночь традиционно принято давать себе обещания и загадывать желания. А мы предлагаем кое-что получше — составить рабочий план, который поможет понять, чего ты хочешь от работы и от жизни вообще.
В новогоднюю ночь традиционно принято давать себе обещания и загадывать желания. А мы предлагаем кое-что получше — составить рабочий план, который поможет понять, чего ты хочешь от работы и от жизни вообще.
Привет, друг! 💫
До конца года всего несколько дней, а потом ― ура, каникулы! Рассказываем, как на самом деле отдохнуть за эту неделю.
До конца года всего несколько дней, а потом ― ура, каникулы! Рассказываем, как на самом деле отдохнуть за эту неделю.