Как жить дальше?

Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.

Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.

Есть несколько задач в терапии при панических атаках:

— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.

— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).

— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки.

Панические атаки: мифы и реальность #9

Снова к опровержению мифов о панических атаках.

МИФ: ПА — удел слабых и неспособных контролировать собственные эмоции

Правда такова, что паническая атака может случиться с каждыми, вне зависимости от характера. Исследования показывают, что ни сила воли, ни твердость характера, ни умение управлять своими страхами не являются гарантией полной защиты от ПА.

Учёными до сих пор не изучены до конца причины появления приступов паники. Одно можно заявить точно: ПА — не приговор, не повод для самобичевания и не причина для стыда. При этом помните, что, если паника по-настоящему мешает жить, следует обратиться к специалисту.

Владеющий собою.

"владеющий собою лучше завоевателя города." (Притч.16:32).

У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение: человеку связывают руки за спиной, лодыжки и бросают его в бассейн глубиной 3 метра. Его задача – выжить в течение пяти минут. Но подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Кто-то пытается плыть, однако скоро уходит под воду.

Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, тем, кто понимает, что нужно позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.

Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать, важнее, чем сила и выносливость. Умение владеть собой – способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого – это один из важнейших навыков, которые человек может развить в себе с Богом.

Дорогие друзья, если вы еще не подписаны на ютюб-канал Don't Panic, где я рассказываю о панических атаках, которые были в моей жизни, и как я прошел это время, то, пожалуйста, посмотрите и подписывайтесь. Также я буду рад, если вы порекомендуете этот канал, как инструмент помощи. Все больше людей получают свободу и направление для выхода в этом вопросе через наше служение. Буду благодарен вам за содействие, дорогие друзья.

https://www.youtube.com/channel/UC3UO7ucWkfv88SSsFcmsqjw

​​​​Добрый день, друзья. Сегодня я проведу прямой эфир в Инстаграм на тему: "Как избавиться от панических атак"?

Я пригласил в качестве гостя христианского психолога Надежду Телепову, которая консультирует людей с разными проблемами души.

Если у вас панические атаки, или они есть у ваших близких, приходите в 21.00 Мск на мой аккаунт:

https://www.instagram.com/invites/contact/?i=q79ge9yw2aky&utm_content=gq8i7

С Новым 2022 Годом! 💥

"не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей." (Ис.41:10).

​​​​Эмоциональное здоровье во время кризиса.

1. Сохраняйте структуру дня. Пусть у вас будет распорядок и активность.

2. Вовремя ложитесь спать. (Не увлекайтесь ночных чтением интернет-новостей).

3. Постарайтесь не накручивать себя. Помните, внимательность и осторожность - это не паника и страх. Что будет? Как выйти из всего этого? Скажите стоп этим мыслям. Остановитесь и успокойтесь.

4. Подумайте о том, кому вы можете помочь в этот момент. Сместите свой фокус с чувства самосохранения на служение другому человеку.

5. Ищите позитивную информацию. Попробуйте фокусироваться на позитивных вещах.

6. Если вы ощущаете панику, используйте квадрат дыхания (найдите в интернете) и обратитесь к специалисту.

7. Применяйте меры предосторожности.

8. Используйте надежные источники информации. Выберите для себя несколько адекватных источников. Если чувствуете перегруз, остановитесь.

9. Делитесь только достоверной информацией. Пока ее не проверите, не рассылайте ее друзьям.

10. Заботьтесь о себе, о своём эмоциональном состоянии. Общайтесь с семьей, друзьями, хорошо питайтесь и оставайтесь активными. Не забывайте спорт и отдых. Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие.

11. Используйте умиротворяющие практики. Молитесь. Читайте Библию. Прогуливайтесь в немноголюдных местах.

12. Используйте технику "ЗАТО" для выхода из негатива и ступора (найдите в интернете).

13. Уделяйте в день 8 минут, чтобы вспомнить что-то хорошее.

14. Во время всеобщей паники кажется, что от тебя мало что зависит, но помните, вы всегда можете оберегать своё эмоциональное здоровье и нести ободрение другим людям. Это ваш выбор. Мы можем всегда контролировать себя.

Готовлю вебинар о тревожности.

А пока предлагаю посмотреть запись моего прямого эфира с психологом Надеждой Телеповой о панических атаках.

Правда запись в Инстаграм. Если вы из России, то только через vpn.

https://www.instagram.com/tv/CWjIivHq3A9/?utm_medium=share_sheet

Дорогие друзья, вышла передача «Спорные истории» с моим участием. Рассуждаем с Лерой о том, почему добрый Бог допускает зло в этом мире. Приятного просмотра. Поделитесь потом со мной своими размышлениями на эту тему. Спасибо.

https://youtu.be/dF40FRgfrKs

С Рождеством Христовым, дорогие друзья, от меня и моей жены Кристины.🎄

Пусть в ваших домах будет тепло и уютно от Его присутствия!

Мне очень нравится стихотворение Иосифа Бродского «Рождество 1963»:

Волхвы пришли. Младенец крепко спал.
Звезда светила ярко с небосвода.
Холодный ветер снег в сугроб сгребал.
Шуршал песок. Костер трещал у входа.
Дым шел свечой. Огонь вился крючком.
И тени становились то короче,
то вдруг длинней. Никто не знал кругом, что жизни счет начнется с этой ночи.
Волхвы пришли. Младенец крепко спал.
Крутые своды ясли окружали.
Кружился снег. Клубился белый пар.
Лежал младенец, и дары лежали.

Действительно, никто не знал кругом, что жизни счёт начнётся с этой ночи. Жизнь начинается с рождением Спасителя. И мое пожелание каждому читающему эти строки: «Пусть Христос родится в вашем сердце».

Всем мира и добра! ❤️

Друзья, вышел в свет мой семинар о депрессии и панических атаках. У меня есть личный опыт борьбы в этих вопросах и Божьего избавления. Если вам интересно, то можете посмотреть.

https://youtu.be/_U2f-3rmoVI?si=JV2F4fec1KnO3qIe