​​Как быть, если вы подозреваете у себя склонность к паническим атакам?

Для начала, нужно пройти тестирование. Это поможет понять, точно ли это именно ПА. Достаточно запроса «опросник для выявления панических атак» в поисковике, в первых же результатах будет подходящий — например, этот.

Затем необходимо посетить терапевта и исключить патологии:

— проверить гормоны щитовидной железы;
— сдать общий анализ крови (ОАК);
— проконсультироваться у невролога.

Если всё в порядке, иногда могут поставить вегето-сосудистую дистонию (ВСД) — пусть вас это не пугает. Это значит, что физически вы здоровы, а проблема носит психологический характер.

Хорошая новость — панические атаки лечатся. Они не опасны, не приводят к смерти, потере сознания или сумасшествию. Но важно не затягивать. Запущенные случаи обрастают всевозможными фобиями, а это уже совсем другой, более тяжёлый уровень.

​​"Я каждый день умираю".

В тот год панических атак эта фраза постоянно вертелась в голове. Я помнил, что данная цитата из первого послания святого апостола Павла Коринфянам была по другому поводу. Он переживал преследование за веру, и его жизнь была на волоске каждый день, потому что он стоял перед лицом смерти. Меня никто не собирался казнить, но я ощущал агонию то от удушья, то от страха заснуть и не проснуться.

Болезненное и гипертрофированное восприятие любых своих симптомов, мысли о смерти, беспокойство - это то, что характеризует человека с паническими атаками. Как избавиться от этого? Что делать?

Нужно вести войну на всех фронтах. Молитва - это раз, осознанность и понимание того, что проблема не в подорванном здоровье, а в пляске нервной системы - это два, смелость выходить в люди - это три, физическая активность - спортзал, прогулки или пробежки - это четыре, транквилизаторы от невропатолога - это пять, квадрат дыхания - это шесть, поддержка близкого человека - это семь, мыслительная сепарация, выявление ложных, обманчивых мыслей и отречение от них - это восемь.

Все эти действия созидательны, и они помогут вам справиться с проблемой. Два года я уже живу без панических атак. Бог помог мне. Он поможет и вам! Молюсь за каждого подписчика этого канала. 🙏🏽 Все будет хорошо! Вы будете жить, и поможете многим другим выйти из этой проблемы!

Я каждый день умираю, но и воскресаю. Не позвольте мысли о смерти пленить ваш разум!

Дурацкие симптомы.

Во время панических атак происходит сильная зависимость человека от своих симптомов.

Эта зависимость выражается в гипертрофированном восприятии негативных ощущений или в негативной информации о состоянии своего здоровья.

Например, человек, у которого нет тревожности, воспримет головную боль, как нечто обычное, что может произойти с ним. Выпьет таблетку, и забудет. Тот же, у кого происходят панические атаки, станет обращать на это пристальное внимание, развивая в себе панику, придумывая себе страшный диагноз; при этом он скорее всего не заметит в себе паники.

В год панических атак каждый месяц я сдавал кровь на биохимический анализ крови. Если было какое-то небольшое отклонение в параметрах, я бил тревогу. Все мои друзья-врачи удивлялись моим звонкам с моим беспокойным голосом. Тогда, когда повода для паники не было, я паниковал.

Я проходил эхокардиограмму, носил сутки холтер, делал УЗИ всех внутренних органов. Помню, как после проверки моего желчного пузыря, когда врач обнаружил небольшой полип от 3 до 6 млм, я бросился с головой в интернет, и начитался всякого разного там. Настроение мое было ниже плинтуса. Я был подавлен. В тот вечер нас с Кристиной пригласили на день Рождения, и все то празднование я помню, как мучение от поглощающих мыслей. Через несколько месяцев один врач, делающий мне очередное УЗИ, объяснил, что полип на желчном у меня - это был не полип, а холестериновая бляшка, которая совершенно безобидна.

Первый шаг избавления от панических атак - это осознанность. Поймите, друзья, свою проблему. Я не говорю против врачей. Если хотите, проверяйте своё здоровье. В этом ничего плохого нет. Но то, что будет вас приводить к состоянию постоянного поражения - это концентрация на самочувствии. Попробуйте отвлечься от себя. Приходят дурацкие мысли о «смертельном симптоме», позвоните другу, поговорите о чем угодно, только не о своём подозрении. Отвлекайтесь от давления на ваш разум. Здоровья вам и утешения от Духа Святого. 🙏🏻 Помните, что у вас все будет хорошо.

Рекомендую:

https://www.litres.ru/ilya-kachay/zhizn-bez-kompleksov-strahov-i-trevozhnosti-kak-obresti-uveren/

Не верьте!

"Тогда, если кто вам скажет: вот, здесь Христос, или: вот, там, - не верьте." (Мк.13:21).

Никогда бы не позволил себе это сделать прежде - вырвать фразу из контекста, но вчера, размышляя над этим текстом, я понял, что слова Иисуса Христа: «не верьте» применимы не только к лжепророкам, ложно ориентирующим верующих людей в вопросе второго пришествия, но и ко всем другим лжепророчествам.

Например, лжепророческие мысли, такие как: «Ты скоро умрешь». Если вам в голову приходила такая мысль, то подумайте, на каком основании. На основании самочувствия, - скажете вы. Но мысль то небезобидная - она на самом деле звучит, как пророчество, как заклинание, как приговор. Кто имеет право делать прямые заявления относительно вашего будущего? Врач? Ваши чувства? Ваш недруг? Вы знаете, какой ответ? Никто! Никому не дано право утвердительно говорить о прекращении вашей жизни, кроме Бога.

Но Бог обезвредил смерть. И пугливое: «Ты скоро умрешь» - не исходит из его уст. Он не посылает страх или тревогу.

Поэтому такая мысль лжепророческая, и мы смело можем отражать ее словами Иисуса Христа: «Не верьте!». Не верьте, если скажут вам, кто бы то не был или что бы то ни было о вашей скорой смерти! Эти мысли лукавые, лжепророческие.

Не верьте!

​​Дорогие друзья, поздравляю вас с наступающим Новым Годом!

В уходящем 2020 году было много разных искушений почувствовать себя плохо из-за пандемии, но мы все живы и я верю всем сердцем, что здоровы!

Хочу пожелать вам в новом году запастись позитивным взглядом на жизнь, не питаться негативной информацией, держать себя в руках, и делать шаги в правильном направлении. Пусть не будет панических атак. Спокойных вам ночей и счастливых дней.

С любовью к вам ведущий этого телеграм-канала Сергей Сухов.

​​Ипохондрия.

Что означает это слово? Это такое состояние, когда ты из мухи раздуваешь слона, из-за своей мнительности воспринимаешь любые свои ощущения как проявление опасного и тяжелого заболевания.

В год панических атак каждый месяц я сдавал кровь на биохимический анализ крови. Если было какое-то небольшое отклонение в параметрах, я бил тревогу. Все мои друзья-врачи удивлялись моим звонкам с моим беспокойным голосом. Тогда, когда повода для паники не было, я паниковал.

Я проходил эхокардиограмму, носил сутки холтер, делал УЗИ всех внутренних органов. Помню, как после проверки моего желчного пузыря, когда врач обнаружил небольшой полип от 3 до 6 млм, я бросился с головой в интернет, и начитался всякого разного там. Настроение мое было ниже плинтуса. Я был подавлен. В тот вечер нас с Кристиной пригласили на день Рождения, и все то празднование я помню, как мучение от поглощающих мыслей. Через несколько месяцев один врач, делающий мне очередное УЗИ, объяснил, что полип на желчном у меня - это был не полип, а холестериновая бляшка, которая совершенно безобидна.

Иммануил Кант был ипохондриком. Когда он гулял на улице в прохладное время года, то дышал только носом, боясь простыть. По этой же причине на открытом воздухе не здоровался с людьми. Известный учёный ежемесячно запрашивал в городской управе сведения о смертности в Кёнигсберге, чтобы спрогнозировать год своей смерти.

Первый шаг избавления от ипохондрии - это осознанность. Если у вас это есть, поймите, свою проблему. Я не говорю против врачей. Если хотите, проверяйте своё здоровье. В этом ничего плохого нет. Но то, что будет вас приводить к состоянию постоянного поражения - это концентрация на самочувствии. Попробуйте отвлечься от себя. Приходят дурацкие мысли о «смертельном симптоме», позвоните другу, поговорите о чем угодно, только не о своём подозрении. Не изучайте свои симптомы в интернете. Отвлекайтесь от давления на ваш разум.

Здоровья вам и ободрения от Духа Святого. 🙏🏻 Помните, что у вас все будет хорошо.

Как жить дальше?

Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.

Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.

Есть несколько задач в терапии при панических атаках:

— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.

— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).

— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки.

Панические атаки: мифы и реальность #9

Снова к опровержению мифов о панических атаках.

МИФ: ПА — удел слабых и неспособных контролировать собственные эмоции

Правда такова, что паническая атака может случиться с каждыми, вне зависимости от характера. Исследования показывают, что ни сила воли, ни твердость характера, ни умение управлять своими страхами не являются гарантией полной защиты от ПА.

Учёными до сих пор не изучены до конца причины появления приступов паники. Одно можно заявить точно: ПА — не приговор, не повод для самобичевания и не причина для стыда. При этом помните, что, если паника по-настоящему мешает жить, следует обратиться к специалисту.

Владеющий собою.

"владеющий собою лучше завоевателя города." (Притч.16:32).

У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение: человеку связывают руки за спиной, лодыжки и бросают его в бассейн глубиной 3 метра. Его задача – выжить в течение пяти минут. Но подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили. Кто-то пытается плыть, однако скоро уходит под воду.

Но некоторым людям удаётся справиться с задачей, тем, кто понимает, что нужно позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует с силой оттолкнуться ногами от дна и, когда вас выкинет на поверхность, по-быстрому вдохнуть и снова начать весь процесс.

Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать, важнее, чем сила и выносливость. Умение владеть собой – способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого – это один из важнейших навыков, которые человек может развить в себе с Богом.

Дорогие друзья, если вы еще не подписаны на ютюб-канал Don't Panic, где я рассказываю о панических атаках, которые были в моей жизни, и как я прошел это время, то, пожалуйста, посмотрите и подписывайтесь. Также я буду рад, если вы порекомендуете этот канал, как инструмент помощи. Все больше людей получают свободу и направление для выхода в этом вопросе через наше служение. Буду благодарен вам за содействие, дорогие друзья.

https://www.youtube.com/channel/UC3UO7ucWkfv88SSsFcmsqjw

​​​​Добрый день, друзья. Сегодня я проведу прямой эфир в Инстаграм на тему: "Как избавиться от панических атак"?

Я пригласил в качестве гостя христианского психолога Надежду Телепову, которая консультирует людей с разными проблемами души.

Если у вас панические атаки, или они есть у ваших близких, приходите в 21.00 Мск на мой аккаунт:

https://www.instagram.com/invites/contact/?i=q79ge9yw2aky&utm_content=gq8i7

С Новым 2022 Годом! 💥

"не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей." (Ис.41:10).

​​​​Эмоциональное здоровье во время кризиса.

1. Сохраняйте структуру дня. Пусть у вас будет распорядок и активность.

2. Вовремя ложитесь спать. (Не увлекайтесь ночных чтением интернет-новостей).

3. Постарайтесь не накручивать себя. Помните, внимательность и осторожность - это не паника и страх. Что будет? Как выйти из всего этого? Скажите стоп этим мыслям. Остановитесь и успокойтесь.

4. Подумайте о том, кому вы можете помочь в этот момент. Сместите свой фокус с чувства самосохранения на служение другому человеку.

5. Ищите позитивную информацию. Попробуйте фокусироваться на позитивных вещах.

6. Если вы ощущаете панику, используйте квадрат дыхания (найдите в интернете) и обратитесь к специалисту.

7. Применяйте меры предосторожности.

8. Используйте надежные источники информации. Выберите для себя несколько адекватных источников. Если чувствуете перегруз, остановитесь.

9. Делитесь только достоверной информацией. Пока ее не проверите, не рассылайте ее друзьям.

10. Заботьтесь о себе, о своём эмоциональном состоянии. Общайтесь с семьей, друзьями, хорошо питайтесь и оставайтесь активными. Не забывайте спорт и отдых. Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие.

11. Используйте умиротворяющие практики. Молитесь. Читайте Библию. Прогуливайтесь в немноголюдных местах.

12. Используйте технику "ЗАТО" для выхода из негатива и ступора (найдите в интернете).

13. Уделяйте в день 8 минут, чтобы вспомнить что-то хорошее.

14. Во время всеобщей паники кажется, что от тебя мало что зависит, но помните, вы всегда можете оберегать своё эмоциональное здоровье и нести ободрение другим людям. Это ваш выбор. Мы можем всегда контролировать себя.

Готовлю вебинар о тревожности.

А пока предлагаю посмотреть запись моего прямого эфира с психологом Надеждой Телеповой о панических атаках.

Правда запись в Инстаграм. Если вы из России, то только через vpn.

https://www.instagram.com/tv/CWjIivHq3A9/?utm_medium=share_sheet

Дорогие друзья, вышла передача «Спорные истории» с моим участием. Рассуждаем с Лерой о том, почему добрый Бог допускает зло в этом мире. Приятного просмотра. Поделитесь потом со мной своими размышлениями на эту тему. Спасибо.

https://youtu.be/dF40FRgfrKs