ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА-ПОМОГИ СЕБЕ САМА 💪🏻

🌪Поговорим - как быстро расправиться с назойливой панической атакой🚨

‘’Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.’’
Бывает даже кажется, что задыхаешься...
Это может длиться пару минут и до получаса...

‼️МНОГИЕ ДАЖЕ НЕ ПОНИМАЮТ , ЧТО У НИХ ПА‼️
Сохраните пост, чтобы знать как помочь себе или близкому в такой ситуации.

Что делать...

✨Первый фокус - дыхание! Не гонись за ускоренным сердцебиением, ДЫШИ по квадрату. Вдох на 4 счета , задержать дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержать дыхание на 4. И так дышать пока не станет легче...

✨Следующий трюк - сосредоточься на себе, аутотренинг в помощь. Пристально осознай каждую часть своего тела, переключив внимание с мозговых вертолетов на физическое самочувствие...

✨ Еще отлично помогает - выбери один цвет вокруг себя и ищи все предметы одного цвета вокруг...

✨И последнее - помни, что все пройдет! Панические атаки - это как гроза, мощная, но временная. Дай себе время, прими их, как естественную часть жизни, а не страшную тень.

Купили такую корзинку для фотосессии и потом останется для пикников 😍тащусь ❤️

ВООБЩЕ ПОХЕ₽! НАУЧИТЬ?

Если вы говорите своё мнение - вы грубиян.
Если вы едете куда-то одни - люди думают,что вы одиноки.
Если вы успешны - люди думают, что вы высокомерны.
Если у вас мало денег, трудности - люди думают , что вы лентяй.
Если вы добры к окружающим, доверчивы - люди считают вас наивным.
Если вы осторожны - вам не доверяют.

Чтобы вы не делали , найдутся те, кто даст вам оценку, осудит, будет критиковать.

Слишком яркая, слишком шумная, слишком не серьёзная, слишком серьезная, слишком наглая, слишком простая, слишком высокомерная, слишком добрая,слишком везучая, слишком негативная, слишком толстая, слишком худая, слишком богатая, слишком бедная, слишком радостная,слишком несчастная... И так далее...

Поэтому какой смысл пытаться обслуживать чужие ожидания ?
Живите так как вам хочется, как вам удобно.

Плюс, иногда, нам только кажется что о нас говорят... Не додумывайте за людей, не слушайте сплетни.

Фокус внимания на себя !
На свое состояние !
На свои желания и интересы !

Как часто общественное мнение сбивало вас с толку ?

В чёрном-чёрном лесу
Есть чёрный-чёрный дом.
В чёрном-чёрном доме
Есть чёрная-чёрная комната....

Сегодня сидели с Даней в кофейне, и слышала от детей поговорку про свист , думаю актуально что- ли🤣???

..... Или топ дебильных страхов из детства 😂👋

࿔ Тебя отдадут в детский дом
࿔ Тебя отдадут цыганам
࿔ Будешь сидеть на углу-замуж не выйдешь
࿔ Будешь чесать пупок-развяжется
࿔ Будешь свистеть-денег не будет
࿔ Проглотишь косточку-внутри начнет расти дерево
࿔ Будешь есть с ножа-станешь злюкой
࿔ Будешь есть много семечек-будет аппендицит
࿔ Наступишь на люк - ….
࿔ Будешь есть перед зеркалом-съешь красоту
࿔ Если через тебя переступят-не вырастешь
࿔ Бабайка заберет 🫠

А вообще - будешь верить в приметы - отупеешь🤣🔥

❦ ʙнуᴛᴩᴇнний ᴩᴇбᴇноᴋ 🎈

ᴄᴇᴦодня хочу ᴨоᴦоʙоᴩиᴛь ᴄ ʙᴀʍи о ᴨᴄихоᴧоᴦичᴇᴄᴋоʍ инᴄᴛᴩуʍᴇнᴛᴇ, ᴋоᴛоᴩый ᴨоʍожᴇᴛ ʙᴀʍ ᴧучɯᴇ ᴨоняᴛь ᴄʙоᴇᴦо ʙнуᴛᴩᴇннᴇᴦо ᴩᴇбёнᴋᴀ - ϶ᴛо ʍᴇᴛᴀɸоᴩичᴇᴄᴋиᴇ ᴀᴄᴄоциᴀᴛиʙныᴇ ᴋᴀᴩᴛы нᴀ ʙнуᴛᴩᴇннᴇᴦо ᴩᴇбёнᴋᴀ🌟

Объяᴄню, чᴛо ϶ᴛо. Я ᴨᴇᴩᴇодичᴇᴄᴋи дᴇᴧᴀю ᴩᴀᴄᴋᴧᴀд ᴛᴀᴋих ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ᴋᴀᴩᴛ ʙ ᴄᴛоᴩиᴄ, чᴛобы ᴋᴀждый ᴩᴀз нᴇ ᴩᴀᴄᴄᴋᴀзыʙᴀᴛь зᴀноʙо, объяᴄню ʙ ᴨоᴄᴛᴇ)

Внуᴛᴩᴇнний ᴩᴇбёноᴋ - ϶ᴛо чᴀᴄᴛь нᴀɯᴇй ᴧичноᴄᴛи, ᴋоᴛоᴩᴀя ᴄохᴩᴀниᴧᴀ чᴇᴩᴛы и ϶ʍоции ᴩᴇбёнᴋᴀ. Изучᴇниᴇ ᴄʙоᴇᴦо ʙнуᴛᴩᴇннᴇᴦо ᴩᴇбёнᴋᴀ,ᴨоʍожᴇᴛ ʙᴀʍ ᴧучɯᴇ ᴨоняᴛь ᴄʙои ᴨоᴛᴩᴇбноᴄᴛи, ᴄᴛᴩᴀхи и жᴇᴧᴀния, ᴋоᴛоᴩыᴇ ʍоᴦуᴛ ʙᴧияᴛь нᴀ ʙᴀɯᴇ ᴨоʙᴇдᴇниᴇ и оᴛноɯᴇния, нᴀ ʙоᴄᴨᴩияᴛиᴇ ᴩᴇᴀᴧьноᴄᴛи, и ʙ цᴇᴧоʍ нᴀ ʙᴄю жизнь.

МАК ᴋᴀᴩᴛы - ϶ᴛо ᴄᴨᴇциᴀᴧьный ʍᴇᴛод ᴩᴀбоᴛы ᴄ ʙнуᴛᴩᴇнниʍ ᴩᴇбёнᴋоʍ, ᴩᴀзᴩᴀбоᴛᴀнный ᴨᴄихоᴛᴇᴩᴀᴨᴇʙᴛом…

Вы инᴛуиᴛиʙно и БЫСТРО ʙыбиᴩᴀᴇᴛᴇ ᴋᴀᴩᴛу из ᴨᴩᴇдᴧожᴇнных... и я дᴀю ʙᴀʍ ᴨодᴄᴋᴀзᴋу...
ᴛᴀᴋ жᴇ ᴄохᴩᴀниᴛᴇ ᴄᴇбᴇ ᴄᴋᴩин ʙыбᴩᴀнной ᴋᴀᴩᴛы, ʍожᴇᴛᴇ ᴨоᴨᴩоᴄиᴛь ʙ ᴧᴄ - я ᴄɸоᴛᴋᴀю ᴋᴩуᴨнᴇᴇ.
и ʍожно ᴨоᴩᴀбоᴛᴀᴛь ᴄᴀʍоᴄᴛояᴛᴇᴧьно ужᴇ ᴄ ᴋᴀᴩᴛой, ᴋᴀᴋ будᴛо ʙы нᴀ ᴋонᴄуᴧьᴛᴀции ᴨᴄихоᴧоᴦᴀ...ʙ цᴇᴧоʍ из ϶ᴛой одной ᴋᴀᴩᴛы ʍожно ᴄдᴇᴧᴀᴛь одну очᴇнь ᴋᴀчᴇᴄᴛʙᴇнную ᴋонᴄуᴧьᴛᴀцию. они очᴇнь инɸоᴩʍᴀᴛиʙны, и ᴄ ниʍи ᴇᴄᴛь ʍножᴇᴄᴛʙо ᴨᴩᴀᴋᴛиᴋ.

Обычно я нᴀ ᴩᴀᴄᴋᴧᴀд дᴀю ʙоᴨᴩоᴄ - ʙы ʍожᴇᴛᴇ зᴀдᴀᴛь ᴨᴩиʍᴇᴩно ᴛᴀᴋиᴇ:

❁ чᴛо ᴨоʍожᴇᴛ ʍнᴇ удоʙᴧᴇᴛʙоᴩиᴛь ᴨоᴛᴩᴇбноᴄᴛи ʙнуᴛᴩᴇннᴇᴦо ᴩᴇбёнᴋᴀ?
❁ чᴇᴦо нᴀ ᴄᴀʍоʍ дᴇᴧᴇ хочᴇᴛ ʍой ʙнуᴛᴩᴇнний ᴩᴇбёноᴋ?
❁ о чᴇʍ ᴦᴩуᴄᴛиᴛь ʍой ʙнуᴛᴩᴇнний ᴩᴇбёноᴋ?

чᴛо ᴇщᴇ ʍожно ? ↓

❊ дᴀйᴛᴇ ʙᴀɯᴇʍу ʙнуᴛᴩᴇннᴇʍу ᴩᴇбёнᴋу иʍя и ʙозᴩᴀᴄᴛ.
❊ общᴀйᴛᴇᴄь ᴄ ниʍ - ᴨоᴄʍоᴛᴩиᴛᴇ нᴀ ᴋᴀᴩᴛинᴋу... ᴋᴀᴋ дуʍᴀᴇᴛᴇ,чᴛо он чуʙᴄᴛʙуᴇᴛ, чᴇᴦо хочᴇᴛ, чᴇᴦо боиᴛᴄя?
❊ ᴨодуʍᴀйᴛᴇ и ᴨоʍоᴦᴀйᴛᴇ ᴇʍу ʙыᴩᴀжᴀᴛь ᴄʙои ϶ʍоции.Тут подсознательно ловя первые мысли- будете натыкаться на свои обиды, установки и так далее.

ПУСТОТА...

ИЛИ.....▫️϶ʍоционᴀᴧьноᴇ ʙыᴦоᴩᴀниᴇ▫️...
ЧИТАЙ ДО КОНЦА И ОТПРАВЛЯЙ +

Симптомы... Хочется побыть в одиночестве, агрессия к миру,зависть,уход от ответственности,детская позиция.
Безразличное отношение ко всему или даже отвращение. Ощущение,что ничего не можешь, а что умел-разучился.
Так же может уходить на физический уровень ощущений...Головные боли,слабость,болезни,тошнота.

Как мы можем предотвратить это и справиться, если все-таки настигло.

Психолог само собой.По готовности.

Расслабление,это самое сложное! Чтобы вот так лечь, отключить мысли и поток👇🏻«ойнезакончилапроектойнеответилаподругеойненаписалствтьюойнепозвонилойнеподогрелакашуойнеоплатилакомуналкуойонкозелойленкатварьзавистливаяхочутортхочуселедкухочунапитьсяхочувцерковьспаситеееехочунаморе»
НУ ВОТ ЭТО ВСЕ...вы поняли.Есть секрет.Он в конце.‼️

😌Понимайте свои границы.
Важно научиться говорить «нет» и не брать на себя больше, чем вы можете реально справиться. Помните, ваше психическое и эмоциональное здоровье стоит на первом месте.

🌱Заботьтесь о себе.
Найдите время для ухода за собой , масочки, медитации, хобби или просто отдых.Забота о себе - это не роскошь, а необходимость.

🧘Находите источники поддержки и радость в мелочах!
Общение с близкими, друзьями, коллегами или психологом поможет вам выгрузить свои эмоции и получить поддержку в трудные моменты.
Создавайте красоту вокруг себя, очень важна визуальная составляющая.
Не отказывайте себе в походах по магазинам, если это приносит удовольствие.
Иногда просто зайти в красивую кофейню, и попить спокойно кофе - уже смена обстановки. Хотя-бы так.

📅Управляйте своим временем.
Создайте режим дня, в котором будет место не только работе, но и отдыху, прогулкам и достаточному сну.

🤍 И тут вернёмся к расслаблению... Тут не о волшебстве, сразу скажу. Воспримите, как 10-ти минутка отключить «поток» и перезагрузиться. У меня есть еще в том году, записанная мной медитация ... От боли... Как от физической так и от душевной. Не будем даже верить в это, возьмём как перезагрузочку )
Кто чувствует у себя что-то из того, что описано выше.. Пишите сюда или в директ +.
Безвозмездно скину ссылку на медитацию 🧘просто легли и послушали.

- ЗНАЕШЬ, ЧТО ПРИХОДИТ К ТЕМ, КТО УМЕЕТ ЖДАТЬ?
- ЧТО?
- НИХЕРА. ТАК И ЖДУТ)

‼️ СИНДРОМ отложенной жизни‼️

Мы все живем как будто в ожидании какой-то жизни... Ну вот сейчас я закончу дела и .... Ну вот сейчас муж приедет.... Ну вот сейчас Меркурий пройдет, ну вот закончим ремонт... Ну вот сейчас уволюсь , ну вот сейчас мы в школу начнем ходить и будет.... Ну вот сейчас я закончу этот проект и.... Ну вот сейчас нужно немножко потерпеть... А потом....

А жизнь сейчас. Здесь. И она идет.
Слышишь?

НЕ НОЙ - ТЫ ЖЕ МУЖИК!

Давно обещала этот пост 🙏🏻

Часто слышу такое по отношению к маленьким мальчикам... Установки... 🧠

Важная тема – эмоциональной открытости у мальчиков. Давайте разберемся, что происходит, когда маленькому парню запрещают плакать. 🚫😢

Важно понимать, что эмоции - это естественная часть нашей жизни. Даже самые маленькие дети способны чувствовать и выражать свои эмоции. Запрещать мальчику плакать - значит лишать его возможности выразить грусть, страх или боль❌

Когда ребенку не дают плакать, он может начать подавлять свои чувства❌. Это может привести к негативным последствиям в будущем - проблемы с самооценкой,депрессия, агрессия...

Плакать - это не признак слабости, а способ очистить свою душу от негатива. Поддерживайте мальчиков в их эмоциональной откровенности и научите их, что важно быть искренними с собой.

Не бойтесь обсуждать чувства с ребёнком. Покажите, что вы готовы слушать и поддерживать. Таким образом, вы поможете им строить здоровые отношения с собой и окружающими, ребенок поймет, что его эмоции важны и принимаемы. Пусть мальчики знают, что плакать - нормально когда какая-то серьёзная ситуация, и они всегда могут обратиться к вам за поддержкой и пониманием.

Настоящий мужчина - не плачет 🫠ага ... это тот, кто умеет чувствовать и показывать свои чувства. 🦸‍♂️💪

КАК преодолеть травматические события и вернуться к психологическому здоровью.

Вспоминаю 20-21 год. Смерть бабушки от ковid. 65 лет, за 4 дня, настолько резко, а мы были .....через чур даже, близки… всю жизнь рядом.
И что было дальше? Два месяца моему сыну…Я выпала из жизни на год. Я не помню, когда он начал ползать, ходить, когда появился первый зуб. Я была не в себе….и не дала себе все это принять и прожить возможно, чтобы стать поддержкой для близких…а отрезвилась только тогда, когда обнаружили образование в спинном мозге, я вспомнила о себе ….

Есть разные события в жизни… потери близких, разводы, предательства, болезни, кардинальные тяжелые перемены ... Все это важно проживать, чтобы на долгие долгие годы-не испортить себе жизнь. И в таких ситуациях пытаться расставлять приоритеты в жизни, а не уйти в страдания с головой…

И такие важные шаги…🙏🏻

✨ Первый шаг - осознание произошедшего... Да, это было, это больно, страшно и дико сложно, но придется учиться жить в новой реальности… и да, горевать это необходимо, но не погрузиться и забыть о себе и своем здоровье.

✨ Второе - общение. Расскажите о своих чувствах близким людям или обратитесь к психологу. Помните, когда делишься бременем легчает на душе! Выговариваться, выплакиваться очень важно.

✨ Третье волшебство - позаботьтесь о себе.
Когда что-то происходит, часто ловишь себя на мысли - со мной что-то не так, за что мне это все, я не имею права сейчас радоваться, куда-то ходить, что-то покупать….Буду страдать и все, жалеть себя…..
Отвлекайтесь, читайте, слушайте медитации, готовьте, возможно вспомните о давно заброшенном хобби…. - найдите то, что приносит хотя-бы маленькую радость и помогает расслабиться.

Главное - не оставаться в одиночестве с проблемой, а осознавать ее, и выходить из тяжелых состояний шаг за шагом…. Вы сильны, и вы заслуживаете быть счастливыми и здоровыми!

Атмосферная кофейня… ждем деток из театра и зашли на кофеек ☕️

Узнаете???

Как оно… Пол года назад отдала 30 к за три Даниных зуба. И снова они же!!!!!🤪кариес

Чекапимся…

У меня очень сложный период сейчас …. Когда нибудь поделюсь…. Пока так.