Всем, привет! Парни часто слышу и вижу проблему с задними мышцами бедра. Не всегда получается поработать при идеальных условиях и нормальном количестве времени. Плюс, часто бывает, что какие-то рекомендации вспоминаются уже после.
Поэтому составил список часто встречающихся мышечно-сухожильно-суставных травм и методами их профилактики. Пост пойдет как тем кто уже травмировался, так и тем кто хочет избежать этого в будущем.
P.S. Текст небольшой. Внутри видео со странными упражнениями и загорелыми американками.
https://telegra.ph/Myshcy-Zadnyaya-poverhnost-bedra-ili-Hamstring-Kak-izbezhat-travm-ili-reabilitirovat-imeyushchiesya-03-18

Привет, орлы! Добавил следующую часть в блок по мышцам. Часть о самой травмоопасной и долговосстанавливающейся мышце - Приводящая.
Аж в пах отдало... 😱
https://telegra.ph/Myshcy-Privodyashchie-myshcy-bedraPrivoda-Simptomy-i-profilaktika-03-26
#спортмед

https://t.me/iv?url=https%3A%2F%2Fdocwtf.wordpress.com%2F2021%2F04%2F12%2F%25d1%2581%25d1%2583%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b2%25d1%258b-%25d0%25b3%25d0%25be%25d0%25bb%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25be%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25be%25d0%25bf%25d0%25bd%25d1%258b%25d0%25b9-%25d1%2581%25d1%2583%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b2-aka-%25d0%25b3%25d0%25b0%25d0%25bb%25d0%25b8%25d0%25ba%2F&rhash=185241a625d6ab

Всем привет! Переделал статью по голеностопному суставу. 3ий раз переделываю уже эту статью, ну точнее ссылку на нее. Добавил быстрый просмотр, чтоб удобнее было читать в телефоне. За длинную ссылку извините ;)

Коленный сустав. Как не травмировать, как укреплять и что вырезают из тела, для замены крестообразной связки. Все это вот тут 👇🏻

Привет, орлы🦅 Лето близко, соревнования близко, перетренированность и истощение тоже не за горами. Как ты преодолеешь все эти препятствия зависит от тебя и тренера. А вот с восстановлением я тебе помогу - специально создал подборку простых, но эффективных способов восстановиться быстро, лучше чем твой соперник! Читай вот тут ;)👇🏻
https://docwtf.wordpress.com/2021/05/31/%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5/

Быстрее или Дальше?
Бежать стометровку за 9.5 секунд. Бить с силой 1500кг. Пробежать марафон за 2.00.00 или все и сразу? В достижение этих целей наш организм работает на пределе, но видимые результаты мы получаем от мышц. Мышечный состав, структура и количество у каждого человека индивидуальны и определяются генетически, кстати, от типа мышц также зависит в каком виде спорта, мы более успешны.

Есть два типа мышечных волокон.
Красные – медленные. Белые быстрые.

Красные и Белые они называются по концентрации миоглобина(кислородсвязывающий белок в скелетных мышцах). В красных его больше, в белых меньше

Красные
Сокращаются медленно. Малого диаметра. Используют для энергии продукты окисления углеводов и жирных кислот. Получают огромное количество кислорода, т.к. богато кровоснабжаются. Сила сокращений низкая подходит для продолжительной и НЕ интенсивной работы. Задействуются при беге на длительные дистанции. Медленно накапливают лактат – долго не устают. Высокая степень выносливости. Идеально подходят для длительной низкоинтенсивной работы (марафон, биатлон, кросс-кантри).

Белые
Быстросокращающиеся. Большой диаметр. Быстро накапливают лактат (в отличие от красных). Низкая степень выносливости. Развивают силу в 10 раз больше чем красные волокна. Максимально включаются в работу при развитии максимальной скорости на коротком промежутке времени (бег на короткие дистанции, бокс).

Если ты стремишься пробежать стометровку как Усейн Болт, а в твоем организме больше красных мышц, то задумайся о марафоне.
Может быть, 2.00.00 это твой будущий рекорд?

Для того чтобы узнать какой у тебя тип мышц и к какому виду спорта (спорно конечно?) ты предрасположен, физиологически, есть один интересный тест.
Тест Dr. F. Hatfield и Charles Poliquin
P.S. В теле человека ~640 мышц:
Самая мелкая – стапедиус (в ухе, стабилизирует стремя);
Самые крупные – ягодичные мышцы;
Самые сильные – икроножные и жевательные.

Всем привет! Друзья, я запустил интересную игру по укреплению голеностопного сустава. С испытаниями и призами. Регистрируйтесь по ссылке - https://vk.cc/ccuhPq

А всю подробную информацию можно найти в группе VK. Это основная площадка проведения - https://vk.com/iron_ankle

Случай на приеме:
- Здравствуйте, у меня пластика крестов была, мне на реабилитацию!
- Здравствуйте, да садитесь. Как травмировались? *Разведены мосты, разведены дороги..* играет в моей голове.
- Вообще отстой, я же кататься не умею..
*Это кресты. Это судьба и разлука для многих* все еще в голове..
-...и вот тут небольшой пенек, я на небольшой скорости его обворачиваю..
*Напоёт арестантскую песню сбежавший с крестов ветерок*
-...короче, между сосной и березой меня и размотало. Лыжу еще потерял
*и его намотает как срок на себя Императорский Флюгер..* все еще играет в голове
Да, понимаю вас, обидно конечно, ну что-ж восстановимся!
Вот тут я для вас протокол составил. В следующем марте поедите свою лыжу искать!
____
Друзья, подготовил и для вас тоже протокол по реабилитации после операции на переднюю крестообразную связку коленного сустава и немного ответов на часто задаваемые вопросы:
- Какой должен быть угол сгибания коленного сустава через месяц после операции?
- 90 градусов;
__
-Когда я смогу нормально ходить, без костылей?
-Зависит от усердности работы над собой. В среднем ко второму месяцу уже можно ходить без костылей и трости.
___
- Когда я могу вернуться к активному образу жизни?
- Через 6-9 месяцев можно возвращаться "в игру", зависит от типа трансплантата, вашего организма и усердности работы.
P.S. Оставшиеся интересные вопросы, в конце протокола
#реабилитация #колено

Трехфазная реабилитация плечевого сустава с видео упражнениями, целями на каждую фазу и критериями перехода.
Делайте.
Восстанавливайтесь.
Делитесь с травмированными друзьями!
#реабилитация #плечо

https://qptr.ru/tnLP

Всем привет! Друзья, хочу с вами поделиться, в первую очередь с подписчиками футболистами:)

Я сделал игровые носки, с зонами переменной компрессии, для снижения травматизма голеностопного сустава и лучшего контроля мяча!

Познакомиться поближе можно здесь 👇

https://www.kaldera.pro/

Заказывайте и играйте уверенно!)

📌 СОДЕРЖАНИЕ КАНАЛА 📌
#реабилитация - комплекс упражнений для восстановления объема движений в травмированных суставах и укрепления мышц около сустава.
#спина - упражнения по укреплению мышц всех отделов спины.
#неврология - интересные случаи из практики, обзоры новостей неврологии и нейрофизиологии.
#спортмед - описание различных систем организма при физических нагрузках.

👾
Бот для восстановления голеностопного сустава 🦶🏻 - https://t.me/kalderarehab_bot

https://t.me/iv?url=https%3A%2F%2Fdocwtf.wordpress.com%2F2022%2F07%2F26%2F%25d1%2583%25d0%25bf%25d1%2580%25d0%25b0%25d0%25b6%25d0%25bd%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25b8%25d1%258f-%25d0%25bf%25d1%2580%25d0%25b8-%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25bb%25d1%258f%25d1%2585%2F&rhash=185241a625d6ab

Друзья, отформатировал одну из главных статей канала. Смотрите, тренируйтесь, делитесь с коллегами, которые знают, как вылечить вашу спину ;)



#спина

Весной хочется авантюр. 🏃‍♂‍➡️
Влез в здоровую авантюру, решил обновить время на полумарафоне. Подготовку начал ещё в середине марта. Весенний городской ландшафт все равно, что бег по пересеченке. И галики начинают сдавать одни из первых.

Вспомнил, что делал своим футболистам программу по укреплению голеностопов. Делюсь ею и с вами тоже. Ходите без сомнений. 🦶

Для уверенной ходьбы нажать @kalderarehab_bot и выбрать первый уровень 😊

#спортмед

3. Кардио и stupid mental health.

В моих рекомендациях, помимо закорючек с упражнениями, можно найти еще пункт – «Кардионагрузки – бег, ходьба, плавание, эллипсоид, велосипед, акваэробика. На пульсе 110-120 уд/мин 20 -25 минут, 2-3 раза в неделю»
Кардио отлично подходит не только при мышечных травмах, но и когда у пациента есть сильное желание, что нибудь попить/поколоть/прокапать ибо «справляться с этой жизнью уже нет никаких сил..»

Вот почему:
У нас в организме есть такие две интересные системы – Симпатическая и Парасимпатическая. Отвечают за реакцию «бей/беги» и «кушай/лежи» соответственно. Когда у нас какая-то стрессовая реакция, а ты не даешь на нее первобытный ответ (бей/беги), то твоя активирующая система, готовая разнести все к х*, дарит тебе мышечные спазмы/головные боли/панические атаки и еще мириады проявлений, в тебе.
Что делать и как с этим справляться?

Правильно, третий пункт – кардио. Дай организму ответ на стресс. Когда начнешь действовать, то две твои системы «бей/беги» и «кушай/лежи» начинают конкурентно бороться за влияние на твой организм. Когда закончишь отвечать миру на стресс, через действие, станет легче. Две твои нервные системы, закончили конкурентную борьбу, обе выросли. Теперь, ты словишь паническую атаку не после двух созвонов с коллегами и начальством, а после 4-х звонков и 2-х отчетов.
Прогресс. Ты адаптационный молодец.
Да, и сердечко твое теперь бьется на пульсе ниже, а крови выбрасывает столько же. Прогресс. Ты морфологический молодец.

P.S. Как высчитать свой максимальный пульс: «220 –(минус) ваш возраст». Выше этого пульса лучше долгое время не находиться. А как узнать свой индивидуальный беговой пульс, я не знаю, начни с "3. Кардионагрузки – бег, ходьба, плавание, эллипсоид, велосипед, акваэробика. На пульсе 110-120 уд/мин 20 -25 минут, 2-3 раза в неделю."
#неврология #спортмед #кардио