Всем, привет! Парни часто слышу и вижу проблему с задними мышцами бедра. Не всегда получается поработать при идеальных условиях и нормальном количестве времени. Плюс, часто бывает, что какие-то рекомендации вспоминаются уже после.
Поэтому составил список часто встречающихся мышечно-сухожильно-суставных травм и методами их профилактики. Пост пойдет как тем кто уже травмировался, так и тем кто хочет избежать этого в будущем.
P.S. Текст небольшой. Внутри видео со странными упражнениями и загорелыми американками.
https://telegra.ph/Myshcy-Zadnyaya-poverhnost-bedra-ili-Hamstring-Kak-izbezhat-travm-ili-reabilitirovat-imeyushchiesya-03-18

Привет, орлы! Добавил следующую часть в блок по мышцам. Часть о самой травмоопасной и долговосстанавливающейся мышце - Приводящая.
Аж в пах отдало... 😱
https://telegra.ph/Myshcy-Privodyashchie-myshcy-bedraPrivoda-Simptomy-i-profilaktika-03-26
#спортмед

https://t.me/iv?url=https%3A%2F%2Fdocwtf.wordpress.com%2F2021%2F04%2F12%2F%25d1%2581%25d1%2583%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b2%25d1%258b-%25d0%25b3%25d0%25be%25d0%25bb%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25be%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25be%25d0%25bf%25d0%25bd%25d1%258b%25d0%25b9-%25d1%2581%25d1%2583%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b2-aka-%25d0%25b3%25d0%25b0%25d0%25bb%25d0%25b8%25d0%25ba%2F&rhash=185241a625d6ab

Всем привет! Переделал статью по голеностопному суставу. 3ий раз переделываю уже эту статью, ну точнее ссылку на нее. Добавил быстрый просмотр, чтоб удобнее было читать в телефоне. За длинную ссылку извините ;)

Коленный сустав. Как не травмировать, как укреплять и что вырезают из тела, для замены крестообразной связки. Все это вот тут 👇🏻

Привет, орлы🦅 Лето близко, соревнования близко, перетренированность и истощение тоже не за горами. Как ты преодолеешь все эти препятствия зависит от тебя и тренера. А вот с восстановлением я тебе помогу - специально создал подборку простых, но эффективных способов восстановиться быстро, лучше чем твой соперник! Читай вот тут ;)👇🏻
https://docwtf.wordpress.com/2021/05/31/%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5/

Быстрее или Дальше?
Бежать стометровку за 9.5 секунд. Бить с силой 1500кг. Пробежать марафон за 2.00.00 или все и сразу? В достижение этих целей наш организм работает на пределе, но видимые результаты мы получаем от мышц. Мышечный состав, структура и количество у каждого человека индивидуальны и определяются генетически, кстати, от типа мышц также зависит в каком виде спорта, мы более успешны.

Есть два типа мышечных волокон.
Красные – медленные. Белые быстрые.

Красные и Белые они называются по концентрации миоглобина(кислородсвязывающий белок в скелетных мышцах). В красных его больше, в белых меньше

Красные
Сокращаются медленно. Малого диаметра. Используют для энергии продукты окисления углеводов и жирных кислот. Получают огромное количество кислорода, т.к. богато кровоснабжаются. Сила сокращений низкая подходит для продолжительной и НЕ интенсивной работы. Задействуются при беге на длительные дистанции. Медленно накапливают лактат – долго не устают. Высокая степень выносливости. Идеально подходят для длительной низкоинтенсивной работы (марафон, биатлон, кросс-кантри).

Белые
Быстросокращающиеся. Большой диаметр. Быстро накапливают лактат (в отличие от красных). Низкая степень выносливости. Развивают силу в 10 раз больше чем красные волокна. Максимально включаются в работу при развитии максимальной скорости на коротком промежутке времени (бег на короткие дистанции, бокс).

Если ты стремишься пробежать стометровку как Усейн Болт, а в твоем организме больше красных мышц, то задумайся о марафоне.
Может быть, 2.00.00 это твой будущий рекорд?

Для того чтобы узнать какой у тебя тип мышц и к какому виду спорта (спорно конечно?) ты предрасположен, физиологически, есть один интересный тест.
Тест Dr. F. Hatfield и Charles Poliquin
P.S. В теле человека ~640 мышц:
Самая мелкая – стапедиус (в ухе, стабилизирует стремя);
Самые крупные – ягодичные мышцы;
Самые сильные – икроножные и жевательные.

Всем привет! Друзья, я запустил интересную игру по укреплению голеностопного сустава. С испытаниями и призами. Регистрируйтесь по ссылке - https://vk.cc/ccuhPq

А всю подробную информацию можно найти в группе VK. Это основная площадка проведения - https://vk.com/iron_ankle

Случай на приеме:
- Здравствуйте, у меня пластика крестов была, мне на реабилитацию!
- Здравствуйте, да садитесь. Как травмировались? *Разведены мосты, разведены дороги..* играет в моей голове.
- Вообще отстой, я же кататься не умею..
*Это кресты. Это судьба и разлука для многих* все еще в голове..
-...и вот тут небольшой пенек, я на небольшой скорости его обворачиваю..
*Напоёт арестантскую песню сбежавший с крестов ветерок*
-...короче, между сосной и березой меня и размотало. Лыжу еще потерял
*и его намотает как срок на себя Императорский Флюгер..* все еще играет в голове
Да, понимаю вас, обидно конечно, ну что-ж восстановимся!
Вот тут я для вас протокол составил. В следующем марте поедите свою лыжу искать!
____
Друзья, подготовил и для вас тоже протокол по реабилитации после операции на переднюю крестообразную связку коленного сустава и немного ответов на часто задаваемые вопросы:
- Какой должен быть угол сгибания коленного сустава через месяц после операции?
- 90 градусов;
__
-Когда я смогу нормально ходить, без костылей?
-Зависит от усердности работы над собой. В среднем ко второму месяцу уже можно ходить без костылей и трости.
___
- Когда я могу вернуться к активному образу жизни?
- Через 6-9 месяцев можно возвращаться "в игру", зависит от типа трансплантата, вашего организма и усердности работы.
P.S. Оставшиеся интересные вопросы, в конце протокола
#реабилитация #колено