❓ КОК и рак яичников — правда или миф?⁣⁣⠀

Многие женщины до сих пор боятся принимать комбинированные оральные контрацептивы (КОК) — из-за страшных слухов.⁣⁣⠀⠀⁣⁣

Один из самых частых — «КОК вызывают рак яичников». Звучит пугающе, правда?⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⠀⁣⁣⠀
⁣⁣В видео я подробно разобрала этот вопрос после которого все ваши страхи по этому поводу исчезнут 🤍🫂⁣⁣⠀
⁣⁣⁣⁣⠀
А какие еще мифы вы слышали о КОК? Поделитесь в комментариях👇

С уважением, врач-гинеколог Наталья Курганская

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

🧂 Соль на миллион: в чём разница и есть ли смысл переплачивать? 🤑

Сегодня соль — это уже не просто белый порошок из солонки. На кухонной полке можно устроить географический экскурс:

🖤 Чёрная индийская (кала намак) — пахнет варёными яйцами из-за серы. В Индии добавляют в чаты и веганские блюда вместо яиц.
🖤 Чёрная костромская — копчёная, с хлебом и травами, родом из старорусской традиции. Идеальна для селёдки и водочки (ну, или просто для понтов).
❤️ Красная гавайская — смешана с вулканической глиной алеа, богата железом. Но нет, от анемии не спасёт.
🌸 Розовая гималайская — самая «инстаграмная». Содержит микроследы минералов, но пользы от них чуть больше, чем от розового свитера.
🏝 Филиппинская соль — добывается вручную и коптится над бамбуком. Ароматная и редкая. Цена — как за хороший стейк.
🧡 Мексиканская соль — нередко с добавлением чили, лайма и дыма. Отличный акцент для коктейля, не более.

📌 А теперь серьёзно:
Независимо от цвета, страны и цены — это всё та же NaCl. Ваш организм не различает, соль с вулкана или из ближайшего супермаркета. Главное — не больше 5 г в день, иначе риск гипертонии, инсульта и проблем с сердцем.

😅 Так что соль может быть чёрной, как душа, или розовой, как вечер в Бали — но меру знать важно.

А у вас дома есть какая-нибудь «экзотическая» соль? Или пользуетесь проверенной «Экстрой» из Ашана? 😄

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

🧠 Проверьте состояние вашего мозга с помощью теста

Найдите на картинке:

▫️банан
▫️руку
▫️гриб
▫️рыбу

🧠 Признаки болезни Альцгеймера

Будьте внимательны: раннее выявление симптомов помогает начать лечение и получить поддержку вовремя.

🔁 Повторы: человек всё время задаёт один и тот же вопрос.
🗓 Провалы в памяти: забывает разговоры, встречи, события.
🔑 Странные находки: кладёт вещи в нелогичные места (например, пульт в холодильник).
🧭 Потеря ориентации: теряется в знакомых местах.
👤 Забывание имён: не узнаёт близких, забывает названия предметов.
🗣 Трудности с речью: не может подобрать слово, сбивается при разговоре.

📌 Факт: болезнь Альцгеймера — самая частая причина деменции у пожилых людей.

Если замечаете эти признаки у себя или близких — обратитесь к врачу. Чем раньше начать, тем больше можно сохранить.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

🫐 Флавоноиды против старения: съел чернику — минус год? 🧓✨

Вам не показалось — чай и ягоды действительно могут замедлять старение.

📊 В исследовании с участием 86 000 человек выяснили:

🍎 Женщины, налегающие на яблоки, цитрусы, ягоды и чай, реже сталкивались с физической слабостью и проблемами с психикой (на 10–21% меньше риска).
🍷 У мужчин чай и черника снижали риск ментальных проблем на 14–29%! Правда, на мышцы не повлияло — видно, без спортзала не обойтись 😄

🔬 Всё дело во флавоноидах — веществах, которые:
— уменьшают воспаление
— борются с окислительным стрессом
— поддерживают сосуды и мышцы

📌 Вывод простой: пусть в рационе будут не только котлеты и кофе, но и цветные продукты — фрукты, ягоды, зелёный чай.

А у вас в рационе есть что-то «флавоноидное» или пора в магазин за черникой? 🫐

#здоровье

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

🐶 Домашние животные — натуральный антистресс ❤️

Питомцы — это не только радость, но и польза для здоровья. Исследования показывают, что владельцы животных:

🔹 реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами, связанными со стрессом
🔹 чувствуют себя нужными и меньше страдают от одиночества
🔹 чаще соблюдают режим сна благодаря прогулкам и кормлению питомца
🔹 легче заводят знакомства — выгуливая собаку, можно легко пообщаться с соседями или случайными прохожими

🐾 Тактильный контакт с животным (погладить кошку, почесать за ушком пса) стимулирует выработку положительных эмоций.

😴 Но есть нюанс: если вы спите в одной кровати с животным, качество сна может немного страдать — дыхание питомца сбивает наш естественный ритм.

📌 В целом, пушистый друг — отличный способ поддержать ментальное здоровье. Главное — не забывать и о человеческом общении.

А ваш питомец помогает вам чувствовать себя лучше? 🐕🐈

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

☀️ Доброго утра!

🌿 11 мая — Березосок: природный тоник для здоровья 🌿

По народному календарю 11 мая (28 апреля по старому стилю) начинается сбор берёзового сока — одного из любимейших напитков на Руси.

💧 Что в составе сокa?
– витамины С и В-группы
– минералы: кальций, магний, калий
– естественные антиоксиданты и аминокислоты

⚕️ Полезные свойства
• Детокс: выводит лишнюю жидкость
• Поддержка почек: лёгкое мочегонное действие
• Укрепление иммунитета: антиоксиданты борются со свободными радикалами
• Здоровая кожа: увлажняет и тонизирует изнутри

📜 Народный факт: собирали сок в ясный день из верхних ветвей — верили, что так он сильнее «лечит» весеннюю хандру и лихорадку.

⚠️ Важно: хорошие показатели даёт свежий сок, лучше пить утром натощак по 100–150 мл.

А вы пробовали берёзовый сок весной? Делитесь впечатлениями! 🍃

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

☀️ Утренний солнечный свет — бесплатный источник здоровья

Первые 30–60 минут после пробуждения — золотое время для тела и мозга.
Всего 10–15 минут под утренним солнцем запускают цепочку полезных процессов:

☀️ Витамин D — укрепляет иммунитет, регулирует гормоны, поддерживает здоровье кожи и костей.
☀️ Серотонин — "гормон счастья", днём бодрит, а к вечеру превращается в мелатонин и улучшает сон.
☀️ Циркадные ритмы — нормализуется биологический "таймер": улучшается настроение, пищеварение, концентрация и даже обмен веществ.

💡 Даже если на улице пасмурно — естественный свет всё равно сильнее любой лампочки.
Откройте окно, сделайте зарядку у балкона или пройдитесь до магазина без очков и кепки — и вы уже позаботились о здоровье.

Начните день со света — и день начнёт заботиться о вас.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

😷 Как не заболеть, когда все вокруг чихают?

Один лишь «хороший иммунитет» — не броня от вирусов.
Чтобы не подхватить ОРВИ, грипп или COVID-19 в сезон простуд, важно не только укреплять иммунитет, но и не ослаблять его.

📍Кто в группе риска:
• пожилые люди
• пациенты с хроническими болезнями
• курящие и злоупотребляющие алкоголем
• те, кто питается вредно: мало витаминов и белка, много жира и сахара

🍽 Питание напрямую влияет на иммунитет: дефицит полезных веществ увеличивает риск не только простуды, но и диабета, анемии, проблем с сердцем.

🛡Как защититься:

✅ Неспецифическая профилактика:
• мойте руки после улицы
• не трогайте лицо
• надевайте маску в людных местах
• избегайте общения с заболевшими

💉 Специфическая профилактика:
Вакцинация — особенно важна для пожилых, людей с хроническими болезнями и тех, кто работает с людьми.

🏃‍♂️ Спорт, закаливание, витамины — это здорово, но:
• чрезмерные нагрузки могут ослабить защиту
• спортсмены болеют тоже
• витамины «впрок» не накапливаются — ешьте фрукты и овощи каждый день

🥶 Майские холода: коварная ловушка весны
При +2…+4°C вирусы особенно активны, а люди уже раздеваются. Итог — резкий рост простуд.

Не забывайте:
👕 одевайтесь по погоде
🥦 ешьте сбалансированно
💉 прививайтесь вовремя

📌 Иммунитет — важен, но не всемогущ.
Ваш щит — это совокупность гигиены, питания, прививок и здравого смысла.

#здоровье #иммунитет #профилактика #ОРВИ #весна

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

🧬 Прорыв в изучении ожирения: жиры можно сжигать иначе

Учёные из Института Вейцмана (Израиль) нашли способ переключить клетки организма на прямое сжигание жиров — и, что важно, без вмешательства в уже накопленную массу.

🔹 Ключевую роль играет митохондриальный белок MTCH2. Он участвует в энергетическом обмене и, как выяснилось, мешает клеткам использовать жир как основной источник энергии.

Когда исследователи подавили активность MTCH2 в клетках, организм начал:
— активнее сжигать жиры для получения энергии
— медленнее накапливать новые жировые запасы
— повышать метаболическую активность митохондрий

📌 Метод уже протестирован на людях: он не влияет на рост мышц, уровень сахара в крови или артериальное давление. Главное преимущество — перестройка метаболизма без внешнего вмешательства вроде диет или препаратов для подавления аппетита.

💊 Сейчас ведётся разработка простой и недорогой терапии, которая сможет запускать этот механизм на уровне тканей. Пока речь идёт не о похудении «в одно касание», а о серьёзном инструменте для профилактики ожирения и связанных с ним заболеваний.

Вывод: ожирение — это не только про «калории на входе и выходе». Это про то, как наши клетки распоряжаются энергией. И, возможно, скоро у медицины появится способ на это влиять.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

🧶 Синдром Рапунцель: когда волосы попадают не в косу, а в желудок

В сказке братьев Гримм Рапунцель спасла принца с помощью своих длинных волос. В медицине же «синдром Рапунцель» — это тревожный диагноз, при котором волосы становятся не символом красоты, а опасным для жизни инородным телом внутри организма.

📖 Откуда такое название?

Синдром впервые описан в 1968 году. Название дали по аналогии с героиней сказки: при этом состоянии волосы, проглоченные человеком, скапливаются в желудке и даже могут тянуться через привратник в тонкую кишку, как длинная волосяная коса. Вот вам и Рапунцель, только в желудочно-кишечном тракте.

🧠 Как возникает?

Синдром Рапунцель развивается у людей с расстройствами, при которых они:

🔹 выдёргивают себе волосы (трихотилломания);
🔹 жуют и глотают их (трихофагия).

Волосы не перевариваются, и со временем они скапливаются в желудке, образуя трихобезоар — плотный волосяной ком. Этот ком может достигать гигантских размеров и даже нарушать пищеварение, вызывая опасные осложнения.

⚠️ Симптомы: как понять, что не всё в порядке?

Признаки не всегда очевидны, особенно на ранней стадии. Но по мере роста трихобезоара могут появляться:

✔️ Боли в животе, особенно после еды
✔️ Постоянное чувство тяжести
✔️ Тошнота, рвота
✔️ Потеря веса
✔️ Запоры или кишечная непроходимость
✔️ Неприятный запах изо рта

В редких случаях человек может даже пальпировать уплотнение в области желудка.

🔍 Как диагностируют?

Обычно всё начинается с жалоб на боли в животе. При подозрении на трихобезоар могут назначить:

🩻 Рентген или УЗИ живота
📸 Гастроскопию (самый информативный метод)
🧪 Общий анализ крови и другие лабораторные тесты

🔪 Как лечат?

Маленькие безоары иногда удаётся удалить эндоскопически, но в большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство: врачи делают гастротомию и удаляют комок вручную. Это серьёзная операция, особенно если волосы проникли в тонкую кишку.

⚠️ Но это только полдела: если не лечить причину — человек может снова начать глотать волосы.

🧠 А что с психикой?

После операции необходима работа с психиатром или психотерапевтом. Применяются:

💬 Когнитивно-поведенческая терапия
💊 Иногда — медикаментозное лечение (например, антидепрессанты)
👨‍👩‍👧‍👦 Работа с семьёй и эмоциональной средой

👧 Кого чаще всего это касается?

Синдром Рапунцель встречается преимущественно у девочек-подростков, реже — у маленьких детей или взрослых женщин. Случаи у мужчин — редкость.

❗️Важно: если вы заметили у ребёнка навязчивое выдёргивание волос, жевание, подозрительное поведение или боли в животе без понятных причин — не тяните. Это может быть не просто странная привычка, а опасный сигнал.

🧠 Психическое здоровье и физическое — всегда идут рука об руку.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

☀️ Доброго утра!

🌍 Сегодня — Всемирный день медицинской сестры!
💐 Праздник отмечается ежегодно 12 мая — в день рождения Флоренс Найтингейл (1820–1910), реформаторки медицины, которая заложила основы профессионального сестринского дела и открыла первую школу медсестёр при госпитале Святого Фомы в Лондоне.

🇷🇺 В России первую попытку ввести должность медсестры предпринял Пётр I в 1722 году. Правда, указ был отменён Екатериной II — и только в конце XIX века сестринское дело начало возрождаться.

📌 В 1992 году появилась Ассоциация медицинских сестёр России, а уже с 2005 года она стала частью Международного совета медсестёр, в который входят более 20 миллионов специалистов из 130+ стран.

👩‍⚕️ Медсёстры и медбратья — сердце медицины.
Они рядом в реанимации, на вакцинации, при родах и в хосписе. Без них невозможно ни одно медицинское учреждение.

📊 Интересный факт:
🔹 По данным ВОЗ, более 59% всего медицинского персонала в мире — это сестринский персонал.
🔹 Средняя медсестра в России выполняет до 150 различных процедур в день.
🔹 В пандемию COVID-19 именно медсёстры оказались на передовой и несли на себе основной груз ухода за пациентами.

🥳 Поздравляем наших коллег — с праздником, тепла, уважения и сил!
Вы — настоящие герои в белых халатах!

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

🏥 Бесплатная экстренная помощь иностранцам в России: что изменится с 1 сентября 2025?

Правительство РФ утвердило новые правила оказания медицинской помощи иностранным гражданам. С 1 сентября 2025 года экстренные случаи будут обслуживаться бесплатно, а плановое лечение останется платным. Разбираемся в деталях.

📌 Основные положения
1. Бесплатная экстренная помощь
— Острые состояния: инфаркты, инсульты, тяжелые травмы, отравления .
— Обострения хронических заболеваний (например, диабетическая кома, астматический статус) .
— Помощь оказывается до стабилизации состояния, далее лечение оплачивается .

2. Срок действия правил
— Реформа рассчитана на 6 лет: до 1 сентября 2031 года .

3. Плановая помощь
— Требуется полис ДМС или договор на платные услуги .
— Исключение: иностранцы с ВНЖ/РВП и граждане ЕАЭС, работающие в РФ — они могут оформить ОМС .

📊 Статистика и контекст
— С 2019 года в России получили медпомощь 20 млн иностранцев (данные Минздрава) .
— 76% обращений приходятся на экстренные случаи (травмы, сердечно-сосудистые патологии) .

🔍 Как это будет работать?
— Экстренная помощь
Приезжий поступает в больницу с острым состоянием → врачи обязаны оказать помощь без предоплаты → после стабилизации пациента информируют миграционные службы .

— Неотложные случаи (например, перелом без угрозы жизни)
Требуется оплата или страховка. Средняя стоимость приема терапевта — 2-5 тыс. руб., госпитализация — от 20 тыс. руб./сутки .

— Для трудовых мигрантов
Обязателен полис ДМС (от 3 тыс. руб./мес.). Без него — депортация .

⚠️ Исключения и нюансы
— Беженцы из Украины, ДНР, ЛНР получают расширенные гарантии, включая бесплатные лекарства и вакцинацию .
— Тест на ВИЧ для мигрантов: с 2025 года анализ могут требовать на границе .
— Дети до 6 лет и граждане Беларуси освобождены от обязательной медкомиссии .

💡 Зачем это нужно?
— Укрепление международного имиджа: Россия становится привлекательнее для медицинского туризма (объем рынка — $1,2 млрд в 2024 году) .
— Контроль миграции: связь медучреждений с МВД поможет выявлять нелегалов .

#МедицинаБезГраниц #ЭкстреннаяПомощь #ЗдоровьеИностранцев

P.S. Если вы работаете с иностранными пациентами — проверьте, готов ли ваш медцентр к новым правилам. Возможно, пора обновить договоры и обучить персонал!* 🩺

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

🧠 Через глаз — к позвоночнику: 19-часовая операция без шрама на лице

В США врачи впервые удалили опухоль позвоночника через глазницу.
Доступ к позвоночному каналу был выполнен через глаз, и при этом не осталось ни одного видимого следа на лице.

📍Пациентка — 18-летняя Карла Флорес из Мэриленда. Всё началось с обычного двоения в глазах, которое девушка заметила на курсах вождения. Обследование выявило опухоль размером с куриное яйцо в передней черепной ямке. Её удалили в два этапа: через трепанационное отверстие и носовые ходы.

Но через время у Карлы нашли вторую, куда более опасную опухоль — она охватывала верхние шейные позвонки, сужала спинномозговой канал и угрожала жизненно важным центрам мозга.

📌 Все классические подходы были небезопасны:
— Через шею — высокий риск повредить сонные артерии и черепные нервы.
— Через рот — опасность инфицирования.
💡 Тогда нейрохирург Мохамед Лабиб предложил то, что тренировал на анатомических препаратах: доступ через глазницу.

Он объединился с:
🔹 оториноларингологом Андреа Хербертом
🔹 челюстно-лицевым хирургом Калпешем Вакхариа
— и команда провела несколько тренировок на трупах. После согласия пациентки началась операция.

🕐 Операция длилась 19 часов:
— Через миниатюрные разрезы под веком глазное яблоко отодвинули на миллиметры.
— Удалили фрагменты стенки глазницы и верхнечелюстной кости.
— Через ноздри — эндоскопическая навигация и вывод опухоли.
— Через орбиту — удаление новообразования.
— Потерянные костные элементы заменили титановыми пластинами и сеткой.

Через два дня Карле провели ещё одну операцию — стабилизировали череп и позвоночник титановыми штифтами. Реабилитация заняла полтора месяца.

✅ Спустя год опухоль не рецидивирует.
Карла всё ещё носит ортез и борется с болью в шее, но прогноз благоприятный.

🙌 Прорывная операция, объединившая нейрохирургию, ЛОР и реконструктивную хирургию — и пример того, на что способны высокотехнологичная медицина и командная работа.

#нейрохирургия #онкология #медицина #ДЧЭ

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

❓ Когда нужен небулайзер?

Часто при ларингите или бронхите врачи назначают ингаляции через небулайзер. Это устройство стоит иметь в каждой семье — наравне с термометром и жаропонижающим.

✔️ Небулайзер доставляет лекарство напрямую в дыхательные пути
✔️ Он необходим для ингаляций глюкокортикостероидов (например, будесонида) и бронхолитиков (беродуал, сальбутамол)

Важно: после ингаляции с будесонидом — обязательно умыться и прополоскать рот водой.

Но: просто при ОРВИ использовать небулайзер не нужно — сначала нужен точный диагноз от врача.

🔹 Когда небулайзер действительно нужен:
— острый стенозирующий ларингит
— обструктивный бронхит
— бронхиальная астма
— дыхательная недостаточность и др.

🤒 Температура тела — не противопоказание для ингаляции.

❎ Что запрещено использовать в небулайзере:
— минеральную воду (Боржоми, Ессентуки и пр.)
— эфирные масла
— воду из-под крана
— местные антисептики

#ингаляции #небулайзер #ОРВИ #бронхит #ларингит #ДЧЭ

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

🧠Иллюзия обманывает наш мозг: неподвижные круги кажутся движущимися или изменяющими форму

Такие визуальные иллюзии основаны на особенностях восприятия движения и цвета.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

🧬 Неочевидные признаки гормонального сбоя — и как его заподозрить

Гормональный дисбаланс может прятаться за самыми «банальными» симптомами:

🔻 усталость, даже после сна
🔻 внезапный набор или потеря веса
🔻 бессонница или сонливость
🔻 сухость кожи, ломкость ногтей
🔻 акне во взрослом возрасте
🔻 скачки настроения, раздражительность
🔻 снижение либидо
🔻 запоры, вздутие
🔻 непереносимость жары или холода
🔻 у женщин — сбои цикла

💡 Как понять, что это — гормоны?

✅ Следите за регулярностью: если симптом «пришёл и ушёл», это может быть реакцией на стресс. Если он держится 2–3 недели и дольше — стоит насторожиться.

✅ Комбинация признаков: один симптом — не повод паниковать. Но если усталость сопровождается проблемами со сном и кожей — лучше пройти обследование.

✅ Ведите дневник самочувствия: запишите симптомы, вес, сон, настроение, менструальный цикл (если актуально). Это поможет врачу быстрее поставить диагноз.

✅ Обратите внимание на провоцирующие факторы:
— недосып, хронический стресс
— жёсткие диеты или переедание
— перегрузки в зале или, наоборот, малоподвижность
— приём гормональных препаратов, антидепрессантов, БАДов

🩺 Что делать?
— Пройти базовую диагностику: ТТГ, свободный Т4, пролактин, кортизол, инсулин, половые гормоны (по назначению врача)
— Обратиться к эндокринологу или гинекологу (если сбои по циклу)

Гормоны — не шутка. Они влияют на всё: от сна и настроения до фертильности и обмена веществ. Не списывайте тревожные сигналы на «возраст» или «весну».

📌 Сохрани, чтобы не забыть.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам ДЧЭ

☀️ Доброго утра!

Минутка юмора, ведь мемы с котиками продлевает жизнь!

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

❌Россиянам могут аннулировать полисы ОМС из-за ошибок в данных

Неточности могли возникать, когда в Фонд ОМС поступали сведения о россиянах сразу из нескольких ведомств для формирования одной учетной записи.

💬 «Страховые компании фиксировали порядка 30 тыс. неточностей в сведениях о гражданах и застрахованных лицах. Вся эта информация оперативно передавалась в Федеральный фонд ОМС», — заявил вице-президент Всероссийского союза страховщиков Роман Щеглеватых.

Он добавил, что при аннулировании полиса нужно обратиться к страховщику. Специалисты расскажут, что нужно сделать для восстановления.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам

👁 Возвращение в рабочий ритм после отпуска: как избежать стресса?

Затяжные выходные — это не только отдых, но и удар по биоритмам. Резкий старт в работу? Нет, лучше постепенная адаптация!

🔄 Правила мягкого перехода
1. Сон — ваш главный союзник
— Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15–30 минут в день.
— Утром: свет, движение, кислород! Откройте шторы, сделайте зарядку или прогуляйтесь.
— Вечером: темнота и тишина. Затемните комнату за 2 часа до сна, замените гаджеты на книгу или подкаст.

2. Вечерний ритуал
— Теплый душ или ванна за час до сна — ваш «выключатель» для мозга.
— Никаких новостей или рабочих чатов — только релакс.

⏳ Сколько времени на восстановление?
— 3–5 дней — средний срок для возврата к норме.
— Если через 2 недели режим не наладился — проверьте:
✅ Витамин D (дефицит = хроническая усталость),
✅ Железо (анемия крадет энергию),
✅ Кортизол (стрессовый гормон-дирижёр).

💡 Важно!
— 8–9 часов сна — не роскошь, а необходимость. Меньше — и организм работает на износ.
— Не геройствуйте с кофе и энергетиками: они маскируют усталость, но не восстанавливают ресурс.

🔔 Тревожные звоночки:
— Бессонница дольше 14 дней,
— Утренняя разбитость даже после 10 часов сна,
— Апатия и раздражительность.
Бегите к терапевту или сомнологу!

❓ А как вы справляетесь с постотпускным синдромом? Делитесь лайфхаками в комментах!

#здоровье #режим #стопстресс #Медицина

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам