Давайте расскажу вам, как я тут без алкоголя 😏

2 месяца назад я решила перестать пить любой алкоголь

Этот эксперимент дался мне на удивление легко. Ни за ужином в красивом ресторане, ни на вечеринках мне не хотелось вина

Настроение и физическое состояние было просто супер! Я получила ровно то, чего мне нехватало!

Появилось больше энергии и сил, я начала лучше засыпать и просыпаться, исчезла усталость и сонливость! Более того, я начала бегать по утрам! И это реально шок!

Затем был отпуск в Порту, вот там мне сильно захотелось поужинать в красивом ресторане с бокалом вина

Мне понравилось, что оказывается можно выбирать, когда пить вино, а когда не пить. Что не обязательно должны быть контроль и ограничения

Вернувшись в Лиссабон я опять не пью алкоголь. Думаю, это от того, что я сейчас очень четко понимаю, свои цели и планы на этот год. Понимаю, как много сил мне понадобится на реализацию этого

А алкоголь эти силы и энергию у меня забирает. Даже 2 бокала …

Видимо, это осознание и дало мне возможность спокойно переключаться с: «в отпуске вино Ок. Это не мешает отдыху»

На: «было прикольно, но в обычной, рабочей жизни вино мне не интересно. Тут оно мне мешает»

Вот бы так с едой научиться, там пока вопросики … Но, надеюсь, я смогу и в этом разобраться со временем

А как ваши дела с алкоголем?
Думали зачем вам пить/ не пить?

Пробовали не пить вообще никакой алкоголь долгий период времени? Заметили изменения?

#тексты

Зачем ставить себе цели на год 😎

Я уверена, что все рабочие навыки и опыт мы должны применять и в реализации своих личных планов

В работе мы: ставим цели, разрабатываем стратегию, анализируем риски и возможности, определяем задачи, пишем план, выбираем инструменты, действием…. Всё это даёт результат!

Поэтому цели я ставлю не только в работе, но и в жизни

Весь прошлый год я делала всё везде и сразу: переезжала, делала документы, адаптировалась, продавала квартиру в России и покупала в Дубае, изучала португальский, работала, училась в универе, вела телеграмм канал …

Я довольна результатом, но ещё я дико устала

Я понимаю, что теперь у меня всегда будет очень много дел. Но в таком режиме жить небезопасно и для физического, и для ментального здоровья. Да и получать результаты в таких условиях очень сложно

Поэтому я решила в этом году сфокусироваться на 3-х сферах. Выбрала самые приоритетные:

Здоровье: с момента переезда я набрала 10 кг и уже год не могу вернуться в свой нормальный вес, хотя прилагаю много усилий. Но вот ни к одному врачу я так и не сходила

Работа: евро по 100+ рублей … нууу, тут задача и увеличить доход, и в валюте начинать зарабатывать, и проекты новые делать - чтобы это было не только про деньги, но и про интерес и пользу

Английский: доход в валюте без хорошего английского вряд ли возможен, чего уж тут

А что для вас в ближайший год самое важное? 👀

Ставите вообще себе цели на год/ближайшую перспективу?

#тексты

Как записаться к врачу по страховке?👀

Раз у меня тут личный год здоровья начался, давайте расскажу вам, как записалась к неврологу и окулисту

Я приехала в CUF (местная платная клиника). На стойке регистрации показала паспорт и карточку страховки Multicare, назвала номер телефона, адрес и номера NIF, SNS. Записали к неврологу на этот же день. На всё про всё вместе с приемом и дорогой ушло 2 часа

Ещё меня зарегистрировали в системе и тут же прислали на почту логин и пароль от личного кабинета. Я скачала приложение клиники. Зарегистрировалась и теперь могу записываться к любым врачам самостоятельно через приложение

Записалась к офтальмологу на прием через 1 день. Никаких очередей в несколько месяцев или других страшилок, которых я так боялась, наслушавшись про ужасную медицину в Европе

В общем, как везде! С бесплатной медициной проблемы, ждать можно месяцами, выглядит всё грустно. С платной - вроде, вполне Ок, если научиться ей пользоваться. Но, буду изучать дальше. Пока нравится

🌍Хочу показать вам клинику, чтобы вы знали - выглядит она очень даже!

В общем, у кого есть страховка - рекомендую пройти регистрацию, получить логин и пароль для ЛК и спокойно, быстро и удобно пользоваться медициной

Из полезного:

🌍Вот тут писала про страховку. Стоит она недорого. На одного человека в месяц около 50 евро. Пользоваться удобно, чувствуешь себя безопаснее и спокойнее

🌍Тут писала, как я уже ходила по страховке к стоматологу

🌎Как записаться на чек-ап по страховке

Планирую в ближайшее время записаться и сходить на чек-ап организма и к другим специалистам. Как схожу - расскажу вам, как там обстановка

Вдруг, кого-то тоже замотивирую сходить к врачам, а то многие из нас с этой адаптацией, кажется, немножко забили на здоровье. Я так точно 🥺

Так что официально открываю год здоровья! Присоединяйтесь ♥️

И рассказывайте какой у вас тут опыт контакта с медициной и какие планы на неё ))

#переезд
#документы

Сколько денег на карточке? 👀

Сходила в гости на подкаст «сколько денег на карточке»

Отлично поговорили с ребятами про эмиграцию, документы, работу и деньги

Получилось хорошо, делюсь с вами! Возможно, наши рассуждения натолкнут вас на какие-то новые мысли

А может вы просто почувствуете, что вы со своими проблемами, вопросами и переживаниями не одиноки ♥️

🌍 ссылка на подкаст

А как вам подкасты? Слушаете, есть любимые? А может были мысли сделать свой подкаст?

Я тут придумала идею для подкаста, но пока не придумала, где найти на него время. А ещё мешают мысли в голове - да все подкасты уже придумали, зачем ещё один?

А вас останавливают такие мысли от реализации идей, которые вы придумали? Или вы из тех, кто «придумал и пошёл делать»?

#подкаст

Как вы без солнца?
Как вообще дела в ноябре? 👀

В Лиссабоне 3-ю неделю темно и льют дожди. Первую неделю я даже радовалась, ходила без зонта и думала - ооо, прям как дома!

Потом заметила, что чем дольше дождь, тем меньше у меня энергии и сил. И тем больше мне хочется лежать в кроватке под одеялом

Не замечала раньше, что дождь на меня так влияет. Возможно, потому что раньше он был в моей жизни 9 месяцев в году, и это было моё обычное состояние

Сейчас все мои воспоминания, состояния и ощущения от питерского ноября - со мной. И это жутковато. Ноябрь в Питере - это то ещё испытание

Кажется мой мозг просто подгрузил эти воспитания и ощущения, потому что других у него пока нет. И ему не важно, что я не в Питере и, что тут льет всего 3 месяца, а не 9. Назову это «фантомная Питерская осень»

Как вы? Как спасаетесь в ноябре от дождя и осенней хандры?

Если есть какие-то фильмы, которые вы смотрите в это время года, забравшись под одеяло - напишите пожалуйста ♥️

#тексты

Как записаться на Check-up по платной мед. страховке? 😎

Напомню, что каждый, кто оформил себе платную страховку может 1 раз в год проходить чек-ап

Я записалась вот так:

✔️Позвонила в Multicare по номеру 217 948 880. и сказала, что хочу получить направление на чек ап. Нужны были: NIF, номер телефона и эл. адрес для связи. Оператор не говорил по английски, я оставила свой номер и мне перезвонили через день

✔️Сказала оператору, что хочу получить направление на чек ап. Запросила сразу для себя и для мужа. Мне на почту прислали оба направления минут через 5

✔️На сайте Multicare я выбрала клинику, там указан телефон и почта. Написала запрос на чек ап

Я писала вот на этот адрес: checkup@hospitaldaluz.pt (Это LUZ в центре Лиссабона)

В теме письма: check-up para adultos na clínica LUZ Lisboa
В письме: «Boa tarde!

Quero inscrever-me para dois check-up para adultos na clínica LUZ Lisboa? Рosso me inscrever em alguma dessas datas - тут даты, которые мне подходили

Добавила данные: Имя и Фамилия, дата рождения, NIF, Mоб. тел., Адрес, SNS Multicare (Cartão: номер, Cliente: номер)

Ну и приложила направление

✔️Через пару дней мне ответили/ подтвердили запись. Пойду в середине декабря

✔️Чек-ап лайтовый. Там будет 2 визита. 1-ый - несколько анализов крови, общий осмотр, гинеколог+анализы

✔️2-ой визит - расшифровка результатов. Ну и по итогу возможность получить направление/ составить план лечения, если он необходим

Как схожу на чек ап расскажу, что там 👀

Я про страховку всегда в конце года вспоминаю. Но зато меня ДМС дисциплинирует раз в год чекать самое базовое

А вы как, пользуетесь в итоге платной страховкой или нет?🥺

🌍P.S.кому актуально - вот тут писала как записаться к врачу по страховке

#документы

На сколько арендодатель может повысить стоимость аренды? 👀

Спойлер - на коэффициент индексации (если в договоре не указано иное). Выяснилось, что в 2024 г., этот коэффициент почти 7%

🌍Вот по этой ссылке можно посмотреть точные данные

Это самый высокий коэффициент за очень много лет. Обычно он в районе 1-2%, поэтому многие особо не замечают повышения стоимости аренды в рамках одного контракта и не придают значения этому пункту в контракте. Видимо теперь есть смысл обращать внимание или фиксировать какой-то конкретный %, чтобы это было предсказуемо для вас

Потому что, сразу после окончания 1-го года аренды, наш лендлорд поднял нам аренду на 100 евро

Мой мозг моментально перевел в рубли и такой - погоди, теперь за аренду вы будете платить 1600 евро или 160 тыс. рублей в месяц и это не включая коммуналку?

В евро стандартная сумма, в рублях уже космос какой-то. Не таким образом я хотела повышать уровень жизни, не таким )))

Надеюсь, ваши лендлорды не так внимательно следят за коэффициентами, как мои!

А вы как, ваши лендлорды пока молчат? 🥺

#документы

Как вы, как ваши дела перед новым годом? 👀

У меня включился какой-то супер энергосберегающий режим. Делаю только самое срочное и самое важное. Всё остальное - потом

Чувствую, что я сильно устала за этот год или за последние 2 года. Уже не понимаю, в каком году, что было

События за несколько последних лет перемешались в голове и я будто проживаю один очень длинный год. Сейчас я чувствую, что он наконец-то подходит к концу

Мне очень нравится такое состояние. Уверена, это хороший знак и я готова попрощаться со многими переживаниями и личными драмами

Без суеты и без спешки я тихонько готовлюсь к новому году с друзьями. Мы сняли дом и неделю проведём вместе. Будем готовить, смотреть рождественские фильмы, есть салаты и пить игристое. И от этой мысли так тепло и спокойно♥️

А как вы? Предновогодняя суета или тоже режим сбережения энергии? Есть какое-то особое ощущение в конце этого года?

#тексты

На сколько было выгодно год пользоваться мед. страховкой? 👀

В конце декабря у меня заканчивается страховка (Multicare-3)

За год я без проблем записывалась на приёмы к врачам:

✔️Офтальмолог(прием,рецепт очки)
✔️Гинеколог(прием,анализы,узи)
✔️Маммолог (прием, узи)
✔️Эндокринолог(узи,анализы)
✔️Терапевт (прием)
✔️Чек ап (прием, анализы)
✔️Стоматолог (чистка, лечение)

Покупала я страховку за 720 евро + ещё примерно 250 оплатила за приемы и анализы при посещениях врачей (тут страховка не покрывает всё, а даёт скидку)

Если бы я ходила на все эти приёмы, делала исследования и сдавала анализы без страховки, то потратила бы примерно 1500 евро

Итого, основная выгода для меня:

✔️Финансовая - примерно 500 евро

✔️Ощущение безопасности и понимание, как тут устроена медицина, куда в каких случаях идти

✔️Дисциплина в ежегодных обследованиях

✔️Возможность получать экстренную помощь при несчастных случаях без страха, что придется платить огромные деньги

✔️Возможность получить дорогостоящее лечение в случае болезни (тут многие дорогие опции начинают действовать со 2-го года страховки. Если кто-то планирует беременность - имейте ввиду, такая опция доступна тоже только со 2-го года)

В общем, медицина работает, стоит вполне приемлемо, в платных клиниках нет диких очередей на прием и не надо ждать запись полгода. Всё в пределах разумного

Новая страховка будет стоить мне уже 900 евро. Она будет дороже, чем первая, потому что тогда была скидка на первый контракт

Полезные ссылки:
🌍Как я оформляла страховку
🌍Как записаться к врачу
🌍Как записаться на чек ап

#документы

А что вы смотрите на новогодних праздниках? 👀

Поделитесь, пожалуйста, вашими любимыми новогодними фильмами

Кажется, это моя любимая часть праздников - лежать на диване, под пледом и смотреть рождественские фильмы

У меня сейчас настроение такое:

🎬Эта замечательная жизнь(1947 г.)
(оказывается, появилась цветная версия! Если сложно смотреть ч/б, то теперь можно смотреть в цвете )

🎬 Мачеха

🎬 Со мною вот, что происходит

🎬 Всё путём!

🎬 Привет семье!

🎬 Девчата

🎬 Реальная любовь

🎬 Пока ты спал

🎬 Семьянин

🎬 Отпуск по обмену

А какие фильмы на Новый год смотрите вы? Есть любимые?

А то я свои посмотрела, а лежать на диване я собралась ещё дня 3-4 👀

#записки

Я поставила зубной имплант в Португалии, рассказываю как прошло и сколько стоит 👀

Я уже проходила через эту процедуру в Питере и понимала, чего ожидать, но всё равно переживала и было страшновато

Но всё прошло супер! Очень хорошо прошла и сама процедура, и период восстановления! У меня не было ни отёка, ни боли, даже обезболивающие пить не пришлось. Я уже 2 раза была на контрольных осмотрах и всё отлично! В апреле буду ставить коронку

Стоит 1 имплант примерно как в Питере - 800 евро. Если нужен имплант и наращивание костной ткани, то выйдет примерно 1100 евро. Коронка будет стоить ещё примерно 800 евро. Страховкой ничего не покрывается. Не дёшево, да, но стоматология в целом удовольствие дорогое чего уж тут ))

Я рада, что сразу решила учиться пользоваться всеми услугами в Португалии и искать специалистов тут. Вариант поехать полечиться в Россию мне не подходит совершенно. Также как вариант - поехать в Россию на бьюти-процедуры

Я хочу понимать, как всё устроено тут, хочу найти специалистов во всех важных для меня сферах, чтобы чувствовать себя тут максимально комфортно и безопасно. Для моей адаптации это очень важно

Так что я продолжаю свой год здоровья, заботы о своём теле и изучения португальской медицины 😎

#переезд

Рубрика “новости моей жизни” 👀

В последние пару месяцев я редко что-то писала тут. Потому что писала диссертацию и получала степень магистра. В моменте мне казалось, что букв во мне ограниченное количество и все они должны войти в диссертацию

Написала. Защитила. Степень получила. Устала. Отдыхаю

С начала эмиграции меня не покидал вопрос - зачем я это делаю, почему не бросаю? Учиться я начала осенью 21 года, жизнь была другая, цели другие. Что-то уже не актуально, что-то всё так же со мной

Казалось бы, ну не до учёбы и диссертации в эмиграции. Почему не бросаю?

Потом поняла, что для меня это был символ того, что я могу идти к своим целям несмотря ни на что! Как бы ни было сложно, я буду идти

Возможно, эта степень мне никогда не пригодится, возможно она станет началом чего-то большого и важного. Но главное - я знаю, что могу идти, даже если меня сбивают с пути!

Пускай у всех нас будут цели, к которым нам захочется идти несмотря ни на что. Пускай будут силы и желание идти. Пускай будет поддержка и будет благодарность к себе и к своим близким. А ещё вера в то, что у нас всё получится!

Кажется, если у нас будет это, то мы сможем всё! ♥️

#тексты

А вы знали, что дефицит витамина D - это распространенная проблема в Португалии? 👀

Оказалось, что получить витамин D через солнечные лучи крайне сложно, даже если уже давно живешь в солнечном Лиссабоне 🫠

Ну такое, скажу я вам, ну такое! Я думала просто штампа о въезде в Португалию будет достаточно, но нет, но нет

Сдала анализ, обнаружили дефицит, врач сказал, так у многих тут. Теперь пью витамин D, стала чувствовать себя намного лучше!

Удивительно, как иногда очень простое, но совсем
неочевидное действие улучшает качество жизни

А вы как, хотя бы пытаетесь получать витамин D на солнышке или также как я сидите весь солнечный день дома перед ноутом и думаете, как работать и зарабатывать в евро?

Если также как я, то есть смысл узнать, что у вас с витамином D ))

#переезд

А вы начали больше ценить своё время? 👀

Вы знали, что в университете мы проводим примерно 10 000 часов? Я узнала, когда легализовала диплом и увидела эту цифру. Хорошо, если образование пригодилось, а если оно было «для галочки»…

А нелюбимые работы - там сколько времени мы тратим? Я например хотела уйти из найма, но не могла это сделать несколько лет. А это ещё 15-20 тыс. часов, проведенных там, где уже тошно было

А отношения, в которых плохо - сколько времени там было потрачено? Вот так просто - тут 10 тысяч часов моей жизни, там 15, ещё 20, ещё 30… Будто жизнь моя бесконечна и всё самое интересное начнется позже

Обычно за этим стоит страх нового, страх неизвестности, страх неудачи, плюс нам часто жаль потраченного времени. Лошадь пора бросить, но мы всё тащим, ведь: «как я это брошу, столько времени и сил на это ушло…»

Но при этом нам почему-то не жаль времени и сил, которые будут потрачены в будущем на то, что в лучшем случае не нравится, в худшем - делает больно. А ведь на это мы повлиять можем в отличии от прошлого. Получается какая-то бессмысленная ловушка - страшно отказаться от старого, страшно начать новое

Я вот, например, давно придумала аудио подкаст, прошлым летом ещё, но так его и не запустила. Потому что страшно или по каким-то другим причинам, не знаю, надо разбираться)

Но я на верном пути! Первым делом я отказалась от неактуального, чтобы освободить время для нового

Я не знаю, чем будет это новое. Подкастом, или чем-то другим. Но я точно знаю, что больше не хочу тратить своё время на то, что не будет приносить мне удовольствия

Видимо должна была случится эмиграция, чтобы я начала больше ценить свое время. Ок, отказываться от неактуального я научилась. Осталось освоить навык «начинать делать новое» и сократить путь от идеи до реализации

А вы как? Стали больше ценить своё время? Есть в вашей жизни то, что хочется бросить, но страшно?

#тексты

Что для вас сейчас действительно важно? 🥺

Кроме ощущения ценности своего времени, появилось осознание, что изменилась не только страна в которой я живу, но и я. Затем появился вопрос - а я хорошо себя знала? Захотелось познакомиться ближе

Я меняюсь, но будто в старую захламленную квартиру, с мебелью которая досталась по-наследству, тащу новую мебель и удивляюсь, что ставить ее некуда и смотрится она не очень

Поэтому, в этом году я не хочу привычного достигаторства с фокусом на внешнее, хочу фокус на внутреннее:

✔️отказаться от неактуального (традиции, которые мне никогда не нравились; проекты от которых я устала; привычки, которые разрушают; убеждения, которые были навязаны)

✔️сократить путь от идеи до реализации (не только думать, но и делать. Потому что пока я думаю, другие делают, а я ими восхищаюсь. А хочу ещё и собой восхищаться)

✔️настроить контакт со своим телом (научиться наконец-то давать телу заботу и внимание, а не только брать его ресурс и требовать от него постоянно соответствовать чему-то)

✔️разобраться со своими страхами (казалось бы, уже так много страшного случилось в реальности и я с этим справляюсь. Может пора и со страхами в своей голове разобраться)

✔️разобраться со стыдом (один прекрасный психолог сказал мне: «наши реакции всегда соразмерны нашему опыту, но не всегда адекватны ситуации». Хочу НЕ тащить негативный опыт в новое)

Поэтому на этот год задачи такие: гулять наедине с собой; ходить к психологу и на массаж без стыда и вины за то, что потратила деньги на себя, а не отложила; быть с тем, с кем хорошо; делать новое даже крошечными шагами; радоваться за себя; быть добрее к себе ♥️

Достигаторство - это то, на чём я двигалась раньше, оно привело меня далеко, спасибо ему, но кажется, дальше оно уже не сможет меня привести туда, где я хочу быть

А вы как? Есть что-то, что вам давно хотелось сделать для себя, но всегда находилось что-то внешнее, или что-то «важнее, полезнее, серьезнее?»

#тексты

Захотелось сформулировать и рассказать, о чем я дальше буду писать в канале 😎

Сейчас я сконцентрирована на трех основных направлениях, они же и будут транслироваться в канале

1. Переезд в Португалию и всё, что связано с документами, ВНЖ и адаптацией в Португалии - тут ещё поле непаханное. Кажется, как только я решаю один вопрос, тут же появляется новый. Будь то документы, местная культура и язык, или внутренние процессы эмигранта…

2. Подкаст про перемены в жизни - подкаст пока в процессе. Пока готовы: концепция, сценарий, обложка, джингл и оборудование. Казалось бы - садись да пиши подкаст. Но нет, но нет… внутренние вопросы, касающиеся проявления в соц. сетях оказались сложнее, чем я думала. Но я работаю над этим. Если вам тоже сложно показываться в соц сетях - я с вами!

3. Консалтинг для малого и среднего бизнеса - это моя профессия и важная часть моей жизни. С малым бизнесом я и по образованию, и по призванию, так что расскажу немного и об этом. Предприниматели, если вы тут - отзовитесь 👀

Про переезд и иммиграцию я пишу давно. Плюс недавно сделала дополнительно пост про консультации

Про подкаст напишу позже, а вот завтра будет пост про консультации для предпринимателей. Пост закреплю в основном меню канала. Если вам или вашим знакомым предпринимателям будет актуально - пишите!

P.S. Мне сейчас важно зафиксировать всё, над чем я работаю. Чтобы вы знали по каким вопросам ко мне можно обращаться. Чтобы я держала фокус и чтобы я чаще говорила о своей работе. Потому что на 2-м году эмиграции на всё это наконец-то появились силы и время

А как вы? Вы легко говорите о себе, своих достижениях и своей ценности?

Может у вас тоже есть что-то, на чём вы хотели бы сфокусироваться в этом году?

#тексты