✅ Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
1️⃣ Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
2️⃣ Відніміть від своєї добової норми 500 ккал. Залежно від своєї ваги і бажаних темпів схуднення ви можете відняти більше або менше кілокалорій, але в будь-якому випадку не варто урізати раціон більше ніж на 1100 ккал: це може бути небезпечно для здоров'я.
3️⃣ Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% - вуглеводи.
4️⃣ Проводьте 3-5 тренувань на тиждень. Розраховуйте фізичну активність таким чином, щоб спалити близько 600 ккал за одне тренування. Якщо у вас недостатньо часу, спробуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг.
5️⃣ Робіть кардіорухи, якщо хочете тільки схуднути, і додавайте до них силові, якщо хочете зберегти м'язову масу.
6️⃣ Уникайте стресів. Багато досліджень доводять зв'язок стресу і кількості вісцерального жиру.
7️⃣ Висипайтеся. Як показали дослідження, недолік сну збільшує апетит і погано впливає на здоров'я.
1️⃣ Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
2️⃣ Відніміть від своєї добової норми 500 ккал. Залежно від своєї ваги і бажаних темпів схуднення ви можете відняти більше або менше кілокалорій, але в будь-якому випадку не варто урізати раціон більше ніж на 1100 ккал: це може бути небезпечно для здоров'я.
3️⃣ Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% - вуглеводи.
4️⃣ Проводьте 3-5 тренувань на тиждень. Розраховуйте фізичну активність таким чином, щоб спалити близько 600 ккал за одне тренування. Якщо у вас недостатньо часу, спробуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг.
5️⃣ Робіть кардіорухи, якщо хочете тільки схуднути, і додавайте до них силові, якщо хочете зберегти м'язову масу.
6️⃣ Уникайте стресів. Багато досліджень доводять зв'язок стресу і кількості вісцерального жиру.
7️⃣ Висипайтеся. Як показали дослідження, недолік сну збільшує апетит і погано впливає на здоров'я.
💎 Мережа стоматологічних клінік «Giorno Dentale» пропонує зробити панорамний знімок зубів всього за 140 грн!
У всіх клініках мережі встановлені комп'ютерні томографи NewTom, що забезпечують точність діагностики. За допомогою спеціальної технології дані томографи мінімізують дозу рентгенівського випромінювання, що робить діагностику «Giorno Dentale» безпечною.
Консультація стоматолога включена у вартість акційної пропозиції.
▪️Для запису: http://bit.ly/2LvxVQu
▪️Акція діє до 31.08.2019
У всіх клініках мережі встановлені комп'ютерні томографи NewTom, що забезпечують точність діагностики. За допомогою спеціальної технології дані томографи мінімізують дозу рентгенівського випромінювання, що робить діагностику «Giorno Dentale» безпечною.
Консультація стоматолога включена у вартість акційної пропозиції.
▪️Для запису: http://bit.ly/2LvxVQu
▪️Акція діє до 31.08.2019
✨ Вибрати правильну і ефективну в лікуванні косметологічну клініку не так просто, як здається. Тим більше в даний час, коли пропозиція перевищує попит. У такій ситуації не варто поспішати з вибором і йти в першу ж косметологічну клініку, яку підказав інтернет!
✅ Спеціально для вас DOC.UA зібрав топ найбільш кваліфікованих косметологічних клінік Києва, які допоможуть впорається з будь-якими проблемами: http://bit.ly/2FNOcMY
✅ Спеціально для вас DOC.UA зібрав топ найбільш кваліфікованих косметологічних клінік Києва, які допоможуть впорається з будь-якими проблемами: http://bit.ly/2FNOcMY
Сервіс DOC.ua піклується про своїх клієнтів і дає можливість отримати знижку до 10% на будь-який вид аналізів!
🔸Для цього виберіть на сайті лабораторний центр http://bit.ly/2xuVHEg , після чого отримайте промокод, покажіть його в лабораторії і скористайтеся знижкою.
Один промокод - знижка на всі дослідження!
http://bit.ly/2xuVHEg
🔸Для цього виберіть на сайті лабораторний центр http://bit.ly/2xuVHEg , після чого отримайте промокод, покажіть його в лабораторії і скористайтеся знижкою.
Один промокод - знижка на всі дослідження!
http://bit.ly/2xuVHEg
#doc_поради
✅ 5 порад тим, хто погано переносить спеку
1️⃣ Не пийте холодну воду.
Вона не втамовує спрагу, зникає через п'ять хвилин разом з потом, забираючи з собою сіль. Пийте чай або несолодкий квас. Про солодку газовану воду все зрозуміло: чим більше п'єш, тим більше хочеться.
2️⃣ Якщо виходите з дому в спеку, не робіть різких рухів.
Йдіть плавно, рухайтеся по тіньовій стороні вулиці. Завжди.
Ну і головне. Якщо ви кудись ходите в спеку, то після кожного походу, після кожної прогулянки мийте стопи і щиколотки прохолодною водою. Там купа біологічно активних точок, це приємно і корисно.
3️⃣ Пийте холодний чай.
Заварюєте літр неміцного зеленого чаю. Коли він охолоне, кидаєте туди трохи меду, лимона і м'яти. П'ється це з льодом.
Не тільки смачно, але і корисно.
4️⃣ Зробіть «антишарф» ( «японський кондиціонер»).
На японських гравюрах або в японському кіно часто можна бачити людей в білих хусточках на шиї. Це він і є. Геніальна штука. Просто спробуйте. Візьміть білу чисту хустинку, вимочіть у холодній воді, зав'яжіть на шиї. Коли хусточка висихає, намочують знову. Ефект полегшення настає буквально через пару хвилин.
5️⃣ Якщо є можливість, поділіть сон навпіл.
Влаштовуйте собі сієсту в найспекотніший час.
Ну і, зрозуміло, ніякого алкоголю на сонці.
✅ 5 порад тим, хто погано переносить спеку
1️⃣ Не пийте холодну воду.
Вона не втамовує спрагу, зникає через п'ять хвилин разом з потом, забираючи з собою сіль. Пийте чай або несолодкий квас. Про солодку газовану воду все зрозуміло: чим більше п'єш, тим більше хочеться.
2️⃣ Якщо виходите з дому в спеку, не робіть різких рухів.
Йдіть плавно, рухайтеся по тіньовій стороні вулиці. Завжди.
Ну і головне. Якщо ви кудись ходите в спеку, то після кожного походу, після кожної прогулянки мийте стопи і щиколотки прохолодною водою. Там купа біологічно активних точок, це приємно і корисно.
3️⃣ Пийте холодний чай.
Заварюєте літр неміцного зеленого чаю. Коли він охолоне, кидаєте туди трохи меду, лимона і м'яти. П'ється це з льодом.
Не тільки смачно, але і корисно.
4️⃣ Зробіть «антишарф» ( «японський кондиціонер»).
На японських гравюрах або в японському кіно часто можна бачити людей в білих хусточках на шиї. Це він і є. Геніальна штука. Просто спробуйте. Візьміть білу чисту хустинку, вимочіть у холодній воді, зав'яжіть на шиї. Коли хусточка висихає, намочують знову. Ефект полегшення настає буквально через пару хвилин.
5️⃣ Якщо є можливість, поділіть сон навпіл.
Влаштовуйте собі сієсту в найспекотніший час.
Ну і, зрозуміло, ніякого алкоголю на сонці.
💎 Професійна комплексна чистка зубів з безкоштовною консультацією стоматолога
Клініка Deutsch Dent пропонує пройти професійну комплексну чистку зубів всього за 500 грн та безкоштовну консультацію у стоматолога-терапевта з рекомендаціями по підбору гігієнічних засобів!
▪️Пропозиція діє до 31.07.19
▪️Для запису: http://bit.ly/30hVgJA
Клініка Deutsch Dent пропонує пройти професійну комплексну чистку зубів всього за 500 грн та безкоштовну консультацію у стоматолога-терапевта з рекомендаціями по підбору гігієнічних засобів!
▪️Пропозиція діє до 31.07.19
▪️Для запису: http://bit.ly/30hVgJA
🌸 Безкоштовна консультація гінеколога
Клініка "Мати та дитина" піклується про жінок, тому пропонує отримати консультацію гінеколога абсолютно безкоштовно!
Все, що для цього необхідно, - обрати фахівця та записатися на прийом.
▪️Для запису: http://bit.ly/2XCEPuA
▪️Пропозиція діє до 31.07.2019
Клініка "Мати та дитина" піклується про жінок, тому пропонує отримати консультацію гінеколога абсолютно безкоштовно!
Все, що для цього необхідно, - обрати фахівця та записатися на прийом.
▪️Для запису: http://bit.ly/2XCEPuA
▪️Пропозиція діє до 31.07.2019
#doc_порада
Як харчуватися правильно при щільному робочому графіку
1️⃣ Час
Вставайте хоча б на 20 хвилин раніше, так як вони все одно вас не врятують, зате за цей час можна встигнути приготувати повноцінний смачний сніданок або ж підготувати здоровий обід, щоб взяти його з собою.
2️⃣ Сніданок
Для здорових варіантів швидких сніданків є величезна кількість ідей! Одна з них - правильні смузі, які зарядять вас енергією на перші кілька годин.
Наприклад, стакан молока або йогурту без смаку, півсклянки вівсянки швидкого приготування, парочка бананів, фініки, горіхи, насіння і мед в якості підсолоджувача - відмінний і дуже поживний смузі.
3️⃣ Проста їжа
В якості перекусу відмінно підходить суміш із сухофруктів і горіхів, замість печива до чаю або кави можуть підійти спеціальні протеїнові батончики, які можна приготувати вдома самостійно або купити в аптеці або спортивному магазині, ну і не забуваємо про творог, банани і сезонні фрукти та овочі!
Також до простої їжі можна віднести нарізаний вдома на швидку руку салат зі свіжих овочів, хумус (приготований або куплений), запечена або відварна куряча грудка з бурим рисом і / або овочами.
4️⃣ Планування
Поступово у вас набереться достатня кількість улюблених рецептів здорових страв, так що ви зможете скласти з них меню на тиждень. Так ви не будете кожен раз ламати голову над тим, що б такого смачненького приготувати і заощадите собі масу часу і грошей. Склали список, закупили по ньому необхідні продукти і приготували те, що можна, заздалегідь.
❔А у вас виходить харчуватися правильно?
Як харчуватися правильно при щільному робочому графіку
1️⃣ Час
Вставайте хоча б на 20 хвилин раніше, так як вони все одно вас не врятують, зате за цей час можна встигнути приготувати повноцінний смачний сніданок або ж підготувати здоровий обід, щоб взяти його з собою.
2️⃣ Сніданок
Для здорових варіантів швидких сніданків є величезна кількість ідей! Одна з них - правильні смузі, які зарядять вас енергією на перші кілька годин.
Наприклад, стакан молока або йогурту без смаку, півсклянки вівсянки швидкого приготування, парочка бананів, фініки, горіхи, насіння і мед в якості підсолоджувача - відмінний і дуже поживний смузі.
3️⃣ Проста їжа
В якості перекусу відмінно підходить суміш із сухофруктів і горіхів, замість печива до чаю або кави можуть підійти спеціальні протеїнові батончики, які можна приготувати вдома самостійно або купити в аптеці або спортивному магазині, ну і не забуваємо про творог, банани і сезонні фрукти та овочі!
Також до простої їжі можна віднести нарізаний вдома на швидку руку салат зі свіжих овочів, хумус (приготований або куплений), запечена або відварна куряча грудка з бурим рисом і / або овочами.
4️⃣ Планування
Поступово у вас набереться достатня кількість улюблених рецептів здорових страв, так що ви зможете скласти з них меню на тиждень. Так ви не будете кожен раз ламати голову над тим, що б такого смачненького приготувати і заощадите собі масу часу і грошей. Склали список, закупили по ньому необхідні продукти і приготували те, що можна, заздалегідь.
❔А у вас виходить харчуватися правильно?