Справа в тому, що якість сну визначається багатьма факторами, однак їжа є одним з найбільш важливих.
Нижче представлений список продуктів, який допоможе розібратися з тим, що краще їсти перед сном 👇
Нижче представлений список продуктів, який допоможе розібратися з тим, що краще їсти перед сном 👇
#doc_поради
☝️Багато хто думає, що найбільше кальцію в домашньому сирі, проте це не так. Ось кілька продуктів, які перевершують його за цим показником:
1️⃣ Яєчна шкаралупа.
½ чайної ложки розмеленої яєчної шкаралупи покриває денну потребу в дієтичному (тобто споживаному з їжею) кальції. Для порівняння: домашнього сиру на це треба було б 1,2 кг.
2️⃣ Пармезан і інші сири.
Лідер за кількістю кальцію серед всієї молочної продукції - сир пармезан. У 100 г продукту міститься 1 184 мг кальцію - більше добової норми. При цьому в ньому дуже багато білка (38 г на 100 г продукту) і 0,95 мкг вітаміну D.
3️⃣ Кунжут.
Кунжут - абсолютний лідер за кількістю кальцію серед рослинних джерел. У 100 г цього маленького насіння міститься 975 мг кальцію і 17,7 г білка.
4️⃣ Сардини в олії.
Консервовані сардини вживаються разом з кістками, тому в них багато кальцію: 382 мг на 100 г продукту. Також в них міститься 24,6 г білка і 6,8 мкг вітаміну D (68% від денної норми). І хоча кальцію в сардинах набагато менше, ніж в тому ж кунжуті, за рахунок вітаміну D він буде засвоюватися краще.
5️⃣ Мигдаль.
У 100 г мигдалю міститься 216 мг кальцію і 21,9 г білка. У цьому горісі багато фітіновой кислоти, але ви можете знизити її кількість, замочивши мигдаль на 12 годин перед вживанням.
6️⃣ Часник.
У 100 г часнику міститься 181 мг кальцію і 6,4 г білка. Якщо ви любите часник, частіше додавайте його в страви і закуски: він знижує ризик серцево-судинних захворювань, має протипухлинний і антимікробний ефекти, допомагає нормалізувати рівень глюкози.
7️⃣ Петрушка.
У 100 г петрушки - 138 мг кальцію і 3 г білка. Звичайно, мало хто зможе з'їсти великий пучок цієї зелені, але ви можете частіше додавати її в страви.
8️⃣ Молоко.
У 100 г молока міститься 120 мг кальцію і 3,3 г білка. Кальцій з молока добре засвоюється завдяки лактозі, а білок володіє найвищим коефіцієнтом засвоєння з можливих - 1,0.
9️⃣ Фундук.
У 100 г фундука міститься 114 мг кальцію, 15 г білка і 628 ккал, тому, якщо ви не рахуєте калорії, не варто з'їдати в день більше жмені цих горіхів.
🔟 Соя.
У 100 г варених соєвих бобів міститься 102 мг кальцію і 16,6 г білка. Фітинова кислота в сої не сильно впливає на засвоєння кальцію. Щоб усунути навіть невеликий вплив, замочіть сою на ніч.
☝️Багато хто думає, що найбільше кальцію в домашньому сирі, проте це не так. Ось кілька продуктів, які перевершують його за цим показником:
1️⃣ Яєчна шкаралупа.
½ чайної ложки розмеленої яєчної шкаралупи покриває денну потребу в дієтичному (тобто споживаному з їжею) кальції. Для порівняння: домашнього сиру на це треба було б 1,2 кг.
2️⃣ Пармезан і інші сири.
Лідер за кількістю кальцію серед всієї молочної продукції - сир пармезан. У 100 г продукту міститься 1 184 мг кальцію - більше добової норми. При цьому в ньому дуже багато білка (38 г на 100 г продукту) і 0,95 мкг вітаміну D.
3️⃣ Кунжут.
Кунжут - абсолютний лідер за кількістю кальцію серед рослинних джерел. У 100 г цього маленького насіння міститься 975 мг кальцію і 17,7 г білка.
4️⃣ Сардини в олії.
Консервовані сардини вживаються разом з кістками, тому в них багато кальцію: 382 мг на 100 г продукту. Також в них міститься 24,6 г білка і 6,8 мкг вітаміну D (68% від денної норми). І хоча кальцію в сардинах набагато менше, ніж в тому ж кунжуті, за рахунок вітаміну D він буде засвоюватися краще.
5️⃣ Мигдаль.
У 100 г мигдалю міститься 216 мг кальцію і 21,9 г білка. У цьому горісі багато фітіновой кислоти, але ви можете знизити її кількість, замочивши мигдаль на 12 годин перед вживанням.
6️⃣ Часник.
У 100 г часнику міститься 181 мг кальцію і 6,4 г білка. Якщо ви любите часник, частіше додавайте його в страви і закуски: він знижує ризик серцево-судинних захворювань, має протипухлинний і антимікробний ефекти, допомагає нормалізувати рівень глюкози.
7️⃣ Петрушка.
У 100 г петрушки - 138 мг кальцію і 3 г білка. Звичайно, мало хто зможе з'їсти великий пучок цієї зелені, але ви можете частіше додавати її в страви.
8️⃣ Молоко.
У 100 г молока міститься 120 мг кальцію і 3,3 г білка. Кальцій з молока добре засвоюється завдяки лактозі, а білок володіє найвищим коефіцієнтом засвоєння з можливих - 1,0.
9️⃣ Фундук.
У 100 г фундука міститься 114 мг кальцію, 15 г білка і 628 ккал, тому, якщо ви не рахуєте калорії, не варто з'їдати в день більше жмені цих горіхів.
🔟 Соя.
У 100 г варених соєвих бобів міститься 102 мг кальцію і 16,6 г білка. Фітинова кислота в сої не сильно впливає на засвоєння кальцію. Щоб усунути навіть невеликий вплив, замочіть сою на ніч.
Стоматологічна клініка «Deutsch dent» надає для клієнтів Doc.ua знижку
4️⃣5️⃣% на професійну комплексну чистку зубів кальцій-порошком Kavo Prophy Pearls Са та БЕЗКОШТОВНУ консультацію стоматолога.
———————————————
Для запису http://bit.ly/2YEhapv
———————————————
Також після чистки зубів діє знижка на ремінералізацію і флюоризацію зубів на 2 щелепи (200 грн. замість 600 грн., за бажанням клієнта).
👉 Детальніше про клініку «Deutsch dent» http://bit.ly/2YE51Be
4️⃣5️⃣% на професійну комплексну чистку зубів кальцій-порошком Kavo Prophy Pearls Са та БЕЗКОШТОВНУ консультацію стоматолога.
———————————————
Для запису http://bit.ly/2YEhapv
———————————————
Також після чистки зубів діє знижка на ремінералізацію і флюоризацію зубів на 2 щелепи (200 грн. замість 600 грн., за бажанням клієнта).
👉 Детальніше про клініку «Deutsch dent» http://bit.ly/2YE51Be
✅ 6 червня ми проведемо онлайн-консультацію зі спеціалістом з центру дієтології та психотерапії "Баланс", психотерапевтом Самойленко Андрієм Михайловичем http://bit.ly/30ByNZ4
Лікар проведе консультацію з питань посттравматичних стресових розладів, тривожних станів, панічних атак та пояснить, яким чином вони впливають на проблеми в харчуванні, проявляються в анорексії чи булемії, чому виникає збій налаштованого раціону харчування та як загалом це впливає на здоров'я.
👉 http://bit.ly/30ByNZ4 приєднуйтеся до нас 6 червня о 17:00 та не пропускайте найцікавішого!
Лікар проведе консультацію з питань посттравматичних стресових розладів, тривожних станів, панічних атак та пояснить, яким чином вони впливають на проблеми в харчуванні, проявляються в анорексії чи булемії, чому виникає збій налаштованого раціону харчування та як загалом це впливає на здоров'я.
👉 http://bit.ly/30ByNZ4 приєднуйтеся до нас 6 червня о 17:00 та не пропускайте найцікавішого!
Нагадуємо про можливість отримати знижку від 5 до 10% на будь-який вид аналізів!
🔸Для цього виберіть на сайті лабораторний центр http://bit.ly/2ErXtcR , після чого отримаєте промокод, покажіть його в лабораторії і скористайтеся знижкою.
Один промокод - знижка на всі дослідження!
🔸Для цього виберіть на сайті лабораторний центр http://bit.ly/2ErXtcR , після чого отримаєте промокод, покажіть його в лабораторії і скористайтеся знижкою.
Один промокод - знижка на всі дослідження!
А що ви знаєте про мед?
Подивіться, скільки в ньому корисних властивостей 😱
Подивіться, скільки в ньому корисних властивостей 😱
✅ Сьогодні ми розкажемо вам про 10 "корисних" звичок, відмовившись від яких ви нічого не втратите.
1️⃣ Перша звичка - уникати глютену.
Якщо тільки ви не належите до тих людей, які страждають на целіакію (глютенову хворобу), глютен навряд чи вам зашкодить. Дослідження підтвердили, що більшість людей відчувають здуття живота після їжі, неважливо, вживають вони злаки чи ні.
2️⃣ Друга звичка - боятися мікрохвильовок.
Всі ми чули, що в мікрохвильовій печі їжа позбавляється всіх поживних речовин. На щастя, це неправда. Електромагнітні хвилі в мікрохвильовій печі змушують молекули в продуктах швидко вібрувати, через що виробляється енергія і вони розігріваються.
3️⃣ Третя звичка - пити мигдальне молоко.
Останнім часом набирають популярність різні альтернативи коров'ячого молока, в першу чергу мигдальне молоко. Сам по собі мигдаль містить дуже багато білків, але в мигдальному молоці їх практично не залишається. А всі вітаміни в нього додають при виробництві. Тому замість мигдального молока ви з таким же успіхом можете випити склянку води.
Якщо ви хочете знайти більш корисну альтернативу коров'ячому молоку, спробуйте соєве молоко або молоко з пониженим вмістом жиру.
4️⃣ Звичка чотири - харчуватися одними соками.
Вичавлюючи сік з фруктів і овочів, ви видаляєте з них всі корисні харчові волокна, які і роблять нас ситими. У соку залишається тільки цукор. Дієта з високим вмістом цукру і низьким вмістом білка призводить до постійного відчуття голоду, різким змінам настрою і відсутності енергії.
Крім того, при такому раціоні можна втратити м'язову масу, адже м'язам необхідний білок. Так що не поспішайте переходити на дієту з одних соків.
5️⃣ П'ята звичка - використовувати вушні свічки.
Нещодавно поширився метод «лікування», під час якого в вухо поміщається запалена конусоподібна свічка. Прихильники цього методу стверджують, що він допомагає позбутися від сірчаних пробок у вухах, а деякі навіть заявляють, що це очищає кров і лікує рак.
Однак лікарі не радять пробувати на собі цей спосіб. Він не тільки не приносить користі, а й може серйозно нашкодити: можна травмувати вушний канал і отримати опіки.
6️⃣ Звичка шоста - користуватися антисептиком для рук.
Якщо ви регулярно миєте руки протягом дня, антисептик вам не знадобиться. Та й все одно він не може вбити стільки ж бактерій, як просте мило з водою. А деякі віруси взагалі не бояться антисептика.
7️⃣ Сьома звичка - уникати продуктів з глутаматом натрію.
Глутамат натрію додають в багато продуктів для посилення смаку. І він абсолютно безпечний. Проте вживання цієї харчової добавки часто пов'язують з так званим синдромом китайського ресторану (оніміння шиї, відчуття слабкості і інші симптоми). Однак дослідження довели, що винен, швидше, не глутамат натрію, а просто переїдання.
8️⃣ Восьма звичка - боятися хрустіти суглобами.
До недавнього часу всі були впевнені, що хрустіти суглобами дуже шкідливо. Однак нові дослідження спростували це переконання. Деякі вчені вважають, що це, навпаки, вказує на те, що в суглобі досить мастила.
9️⃣ Дев'ята звичка - приймати полівітаміни.
Багато хто щодня приймає полівітаміни, хоча в цьому абсолютно немає потреби. Звичайно, організму для виживання необхідні вітаміни. Без них гірше засвоюється їжа і можуть розвинутися такі захворювання, як рахіт і цинга. Але ми отримуємо достатньо вітамінів з їжею, так що приймати добавки просто немає сенсу.
🔟 Десята звичка - сідати на детокс-дієти.
Ніякий спеціальний детокс вам не потрібен, якщо тільки ви не отруїлися чимось. В організмі вже є ефективна система, яка відфільтровує велику частину шкідливих речовин, що потрапляють з їжі. Це печінка і нирки. Нирки фільтрують кров і виводять з організму непотрібні речовини, а печінка переробляє ліки і знешкоджує всі хімічні речовини, що надходять в організм.
1️⃣ Перша звичка - уникати глютену.
Якщо тільки ви не належите до тих людей, які страждають на целіакію (глютенову хворобу), глютен навряд чи вам зашкодить. Дослідження підтвердили, що більшість людей відчувають здуття живота після їжі, неважливо, вживають вони злаки чи ні.
2️⃣ Друга звичка - боятися мікрохвильовок.
Всі ми чули, що в мікрохвильовій печі їжа позбавляється всіх поживних речовин. На щастя, це неправда. Електромагнітні хвилі в мікрохвильовій печі змушують молекули в продуктах швидко вібрувати, через що виробляється енергія і вони розігріваються.
3️⃣ Третя звичка - пити мигдальне молоко.
Останнім часом набирають популярність різні альтернативи коров'ячого молока, в першу чергу мигдальне молоко. Сам по собі мигдаль містить дуже багато білків, але в мигдальному молоці їх практично не залишається. А всі вітаміни в нього додають при виробництві. Тому замість мигдального молока ви з таким же успіхом можете випити склянку води.
Якщо ви хочете знайти більш корисну альтернативу коров'ячому молоку, спробуйте соєве молоко або молоко з пониженим вмістом жиру.
4️⃣ Звичка чотири - харчуватися одними соками.
Вичавлюючи сік з фруктів і овочів, ви видаляєте з них всі корисні харчові волокна, які і роблять нас ситими. У соку залишається тільки цукор. Дієта з високим вмістом цукру і низьким вмістом білка призводить до постійного відчуття голоду, різким змінам настрою і відсутності енергії.
Крім того, при такому раціоні можна втратити м'язову масу, адже м'язам необхідний білок. Так що не поспішайте переходити на дієту з одних соків.
5️⃣ П'ята звичка - використовувати вушні свічки.
Нещодавно поширився метод «лікування», під час якого в вухо поміщається запалена конусоподібна свічка. Прихильники цього методу стверджують, що він допомагає позбутися від сірчаних пробок у вухах, а деякі навіть заявляють, що це очищає кров і лікує рак.
Однак лікарі не радять пробувати на собі цей спосіб. Він не тільки не приносить користі, а й може серйозно нашкодити: можна травмувати вушний канал і отримати опіки.
6️⃣ Звичка шоста - користуватися антисептиком для рук.
Якщо ви регулярно миєте руки протягом дня, антисептик вам не знадобиться. Та й все одно він не може вбити стільки ж бактерій, як просте мило з водою. А деякі віруси взагалі не бояться антисептика.
7️⃣ Сьома звичка - уникати продуктів з глутаматом натрію.
Глутамат натрію додають в багато продуктів для посилення смаку. І він абсолютно безпечний. Проте вживання цієї харчової добавки часто пов'язують з так званим синдромом китайського ресторану (оніміння шиї, відчуття слабкості і інші симптоми). Однак дослідження довели, що винен, швидше, не глутамат натрію, а просто переїдання.
8️⃣ Восьма звичка - боятися хрустіти суглобами.
До недавнього часу всі були впевнені, що хрустіти суглобами дуже шкідливо. Однак нові дослідження спростували це переконання. Деякі вчені вважають, що це, навпаки, вказує на те, що в суглобі досить мастила.
9️⃣ Дев'ята звичка - приймати полівітаміни.
Багато хто щодня приймає полівітаміни, хоча в цьому абсолютно немає потреби. Звичайно, організму для виживання необхідні вітаміни. Без них гірше засвоюється їжа і можуть розвинутися такі захворювання, як рахіт і цинга. Але ми отримуємо достатньо вітамінів з їжею, так що приймати добавки просто немає сенсу.
🔟 Десята звичка - сідати на детокс-дієти.
Ніякий спеціальний детокс вам не потрібен, якщо тільки ви не отруїлися чимось. В організмі вже є ефективна система, яка відфільтровує велику частину шкідливих речовин, що потрапляють з їжі. Це печінка і нирки. Нирки фільтрують кров і виводять з організму непотрібні речовини, а печінка переробляє ліки і знешкоджує всі хімічні речовини, що надходять в організм.
📍6 червня ми проведемо онлайн-консультацію з психотерапевтом стосовно питань посттравматичних стресових розладів, тривожних станів, панічних атак та розберемося, яким чином вони впливають на проблеми в харчуванні, проявляються в анорексії чи булімії, чому виникає збій налаштованого раціону харчування та як загалом це впливає на здоров'я.
http://bit.ly/30ByNZ4
Щоб консультація була для всіх максимально корисною, давайте підготуємося до неї завчасно!
✅ Напишіть в коментарях або в приватні повідомлення питання, які вас цікавлять, та вже 6 червня ми розглянемо їх у прямому ефірі 👇
http://bit.ly/30ByNZ4
Щоб консультація була для всіх максимально корисною, давайте підготуємося до неї завчасно!
✅ Напишіть в коментарях або в приватні повідомлення питання, які вас цікавлять, та вже 6 червня ми розглянемо їх у прямому ефірі 👇
📍8 міфів про здоров'я, які псують ваше літо
1️⃣ Міф №1
Якщо помазати опік сметаною чи олією, все пройде.
Вчені впритул зайнялися цим питанням і з'ясували, що з усіх народних засобів від опіків можна використовувати тільки холодну проточну воду 2-15 ° C. А ось масло і сметану краще залишити на кухні. Вони зберігають тепло і здатні занести шкідливі бактерії в рану. Це може сповільнити загоєння опіку.
2️⃣ Міф №2
Якщо прикласти подорожник до ранки, вона заживе.
Сам по собі подорожник дійсно володіє протизапальними, антибактеріальними і аналгетичними властивостями. Ось тільки експерти радять використовувати крем на його основі, а не зривати саму траву: на ній можуть бути бруд і мікроби. Якщо вони потраплять в рану, може початися зараження.
3️⃣ Міф №3
Потрібно пити мінімум вісім склянок води в день, а в спеку - ще більше.
Насправді рідини потрібно стільки, скільки вимагає ваш організм. У кожного своя норма, і немає сенсу змушувати всіх пити саме вісім склянок.
4️⃣ Міф №4
Щоб витягнути кліща, потрібно помазати його маслом або бензином.
Масло або бензин тільки налякають кліща - він почне задихатися і випустить ще більше слини в кров.
5️⃣ Міф №5
При отруєнні потрібно випити стакан води з сіллю або марганцівкою, щоб викликати блювоту.
Лікарі радять в домашніх умовах промивати шлунок тільки чистою водою. Ліки, трави, марганцівку та будь-які інші додаткові матеріали краще не використовувати без дозволу лікаря.
6️⃣ Міф №6
Смаглявій шкірі не потрібен SPF-захист.
Люди з темною шкірою дійсно рідше отримують опіки від сонця, але це не означає, що SPF-захист їм не потрібен.
7️⃣ Міф №7
Рани заживають швидше, коли ви купаєтеся в морській воді.
Від одного тільки купання рана ніяк НЕ заживе, зате загноїтися може. Плавання збільшує ризик занести інфекцію. Неважливо, морська вода чи ні: бактерії є в будь-якій. Так що від купання в водоймах і басейні краще утриматися.
8️⃣ Міф №8
Щоб зупинити кровотечу з носа, потрібно закинути голову назад.
Потрібно, навпаки, сісти прямо і нахилитися злегка вперед. Потім затиснути великим і вказівним пальцями обидві ніздрі. Так ви надасте тиск на носову перегородку і зупиніть кровотечу.
1️⃣ Міф №1
Якщо помазати опік сметаною чи олією, все пройде.
Вчені впритул зайнялися цим питанням і з'ясували, що з усіх народних засобів від опіків можна використовувати тільки холодну проточну воду 2-15 ° C. А ось масло і сметану краще залишити на кухні. Вони зберігають тепло і здатні занести шкідливі бактерії в рану. Це може сповільнити загоєння опіку.
2️⃣ Міф №2
Якщо прикласти подорожник до ранки, вона заживе.
Сам по собі подорожник дійсно володіє протизапальними, антибактеріальними і аналгетичними властивостями. Ось тільки експерти радять використовувати крем на його основі, а не зривати саму траву: на ній можуть бути бруд і мікроби. Якщо вони потраплять в рану, може початися зараження.
3️⃣ Міф №3
Потрібно пити мінімум вісім склянок води в день, а в спеку - ще більше.
Насправді рідини потрібно стільки, скільки вимагає ваш організм. У кожного своя норма, і немає сенсу змушувати всіх пити саме вісім склянок.
4️⃣ Міф №4
Щоб витягнути кліща, потрібно помазати його маслом або бензином.
Масло або бензин тільки налякають кліща - він почне задихатися і випустить ще більше слини в кров.
5️⃣ Міф №5
При отруєнні потрібно випити стакан води з сіллю або марганцівкою, щоб викликати блювоту.
Лікарі радять в домашніх умовах промивати шлунок тільки чистою водою. Ліки, трави, марганцівку та будь-які інші додаткові матеріали краще не використовувати без дозволу лікаря.
6️⃣ Міф №6
Смаглявій шкірі не потрібен SPF-захист.
Люди з темною шкірою дійсно рідше отримують опіки від сонця, але це не означає, що SPF-захист їм не потрібен.
7️⃣ Міф №7
Рани заживають швидше, коли ви купаєтеся в морській воді.
Від одного тільки купання рана ніяк НЕ заживе, зате загноїтися може. Плавання збільшує ризик занести інфекцію. Неважливо, морська вода чи ні: бактерії є в будь-якій. Так що від купання в водоймах і басейні краще утриматися.
8️⃣ Міф №8
Щоб зупинити кровотечу з носа, потрібно закинути голову назад.
Потрібно, навпаки, сісти прямо і нахилитися злегка вперед. Потім затиснути великим і вказівним пальцями обидві ніздрі. Так ви надасте тиск на носову перегородку і зупиніть кровотечу.
✅ Плануєте візит до уролога?
Тільки для пацієнтів DOC.ua, медичний центр «Мольфа» пропонує знижку на отримання первинної консультації уролога і УЗД простати
-5️⃣0️⃣%.
👉 Для запису на прийом переходьте за посиланням http://bit.ly/2JVwuuQ
📅 Пропозиція діятиме до 30.06.19.
Тільки для пацієнтів DOC.ua, медичний центр «Мольфа» пропонує знижку на отримання первинної консультації уролога і УЗД простати
-5️⃣0️⃣%.
👉 Для запису на прийом переходьте за посиланням http://bit.ly/2JVwuuQ
📅 Пропозиція діятиме до 30.06.19.