Пищевые сочетания для щитовидной железы 🥑
Можно заранее готовить их в контейнер и брать с собой в качестве перекуса, салата, добавкам к каше или смузи.
🔹 Цветная капуста + яблоко
Помогают снижать воспаление, защищают клетки щитовидной железы, способствуют мягкому очищению печени.
🔹 Помидоры + шпинат
Укрепляют печень и иммунитет, поддерживают лимфоотток и защищают от вирусной нагрузки (в том числе при ХАИТ).
🔹 Сельдерей + финики
Мощная комбинация минеральных солей и биодоступной глюкозы = поддержка надпочечников и «энергетической подушки» для щитовидной железы.
🔹 Банановые чипсы + водоросль дульсе
Сочетание калия, натрия и йода — поддержка всей эндокринной системы и нервной регуляции. Важно, чтобы чипсы были без сахара и масла.
🔹 Капуста + манго
Алкалоиды и каротиноиды, проникая в ткани железы, поддерживают её структуру и снижают риск образования кист и узлов.
🔹 Груша + руккола
Сохраняют активность щитовидной железы и общий метаболизм, особенно в зрелом возрасте.
🔹 Дикая черника + папайя
Антиоксиданты и ферменты мягко восстанавливают ткани — особенно после операций или лечения радиоактивным йодом.
🔹 Мандарин + малина
Помогают удерживать кальций в костях и мягких тканях. Актуально при длительном воспалении или дефицитах, связанных со щитовидной железой.
Эти сочетания не заменяют основного лечения, а дополняют рацион мягкой нутритивной поддержкой. Подходят как часть противовоспалительного питания.
Если интересна тема поддержки щитовидной через питание и образ жизни — пишите в комментариях вопросы, буду продолжать делиться 💖
Можно заранее готовить их в контейнер и брать с собой в качестве перекуса, салата, добавкам к каше или смузи.
🔹 Цветная капуста + яблоко
Помогают снижать воспаление, защищают клетки щитовидной железы, способствуют мягкому очищению печени.
🔹 Помидоры + шпинат
Укрепляют печень и иммунитет, поддерживают лимфоотток и защищают от вирусной нагрузки (в том числе при ХАИТ).
🔹 Сельдерей + финики
Мощная комбинация минеральных солей и биодоступной глюкозы = поддержка надпочечников и «энергетической подушки» для щитовидной железы.
🔹 Банановые чипсы + водоросль дульсе
Сочетание калия, натрия и йода — поддержка всей эндокринной системы и нервной регуляции. Важно, чтобы чипсы были без сахара и масла.
🔹 Капуста + манго
Алкалоиды и каротиноиды, проникая в ткани железы, поддерживают её структуру и снижают риск образования кист и узлов.
🔹 Груша + руккола
Сохраняют активность щитовидной железы и общий метаболизм, особенно в зрелом возрасте.
🔹 Дикая черника + папайя
Антиоксиданты и ферменты мягко восстанавливают ткани — особенно после операций или лечения радиоактивным йодом.
🔹 Мандарин + малина
Помогают удерживать кальций в костях и мягких тканях. Актуально при длительном воспалении или дефицитах, связанных со щитовидной железой.
Эти сочетания не заменяют основного лечения, а дополняют рацион мягкой нутритивной поддержкой. Подходят как часть противовоспалительного питания.
Если интересна тема поддержки щитовидной через питание и образ жизни — пишите в комментариях вопросы, буду продолжать делиться 💖
Чего боятся паразиты? 🪱
Паразиты могут истощать иммунитет, нарушать работу кишечника, ухудшать всасывание питательных веществ, способствовать развитию хронических воспалений и дефицитов.
Но есть то, чего паразиты не переносят 👇
✅ Сильный иммунитет может защитить организм от паразитов на всех уровнях: слизистые оболочки, желудочный сок, выработка антител.
Крепкий иммунитет значительно снижает вероятность заражения и способствует быстрому выведению паразитов из организма.
✅ Паразиты чувствительны к высокой кислотности желудочного сока. При нормальной кислотности большинство личинок погибают ещё на этапе попадания в желудок.
Поэтому сниженная кислотность (например, при хроническом гастрите) создаёт благоприятные условия для паразитов.
✅ Натуральные горечи из трав стимулируют выработку желчи и усиливают моторику кишечника.
Желчь токсична для многих паразитов и препятствует их прикреплению к стенкам ЖКТ.
Источники горечи: полынь, гвоздика, имбирь, куркума, золототысячник, расторопша.
✅ Клетчатка: пищевые волокна улучшают моторику кишечника и способствуют выведению токсинов и продуктов жизнедеятельности паразитов.
Клетчатка = чистка кишечника на ежедневной основе.
Поэтому главная профилактика — не только специальные препараты, а забота о пищеварении, иммунитете и образе жизни. Это то, на чём нужно концентрироваться в первую очередь.
При подозрении на паразитов важно обратиться к врачу для диагностики. Самолечение может быть опасно 🙏
Паразиты могут истощать иммунитет, нарушать работу кишечника, ухудшать всасывание питательных веществ, способствовать развитию хронических воспалений и дефицитов.
Но есть то, чего паразиты не переносят 👇
✅ Сильный иммунитет может защитить организм от паразитов на всех уровнях: слизистые оболочки, желудочный сок, выработка антител.
Крепкий иммунитет значительно снижает вероятность заражения и способствует быстрому выведению паразитов из организма.
✅ Паразиты чувствительны к высокой кислотности желудочного сока. При нормальной кислотности большинство личинок погибают ещё на этапе попадания в желудок.
Поэтому сниженная кислотность (например, при хроническом гастрите) создаёт благоприятные условия для паразитов.
✅ Натуральные горечи из трав стимулируют выработку желчи и усиливают моторику кишечника.
Желчь токсична для многих паразитов и препятствует их прикреплению к стенкам ЖКТ.
Источники горечи: полынь, гвоздика, имбирь, куркума, золототысячник, расторопша.
✅ Клетчатка: пищевые волокна улучшают моторику кишечника и способствуют выведению токсинов и продуктов жизнедеятельности паразитов.
Клетчатка = чистка кишечника на ежедневной основе.
Поэтому главная профилактика — не только специальные препараты, а забота о пищеварении, иммунитете и образе жизни. Это то, на чём нужно концентрироваться в первую очередь.
При подозрении на паразитов важно обратиться к врачу для диагностики. Самолечение может быть опасно 🙏
6 мифов о питании ❌
🍖 Соль — «белая смерть»
Поваренная соль — источник натрия и хлора. Эти элементы жизненно важны: участвуют в работе нервной и мышечной систем, поддерживают водно-солевой баланс, артериальное давление, выработку желудочного сока.
Бессолевая диета без показаний может только навредить. Особенно при гипотонии, слабости, усталости и проблемах с ЖКТ.
🍖 Обезжиренные молочные продукты полезнее
Молочка с 0% жирности — это маркетинг. Из-за отсутствия жира вкус страдает, поэтому добавляют крахмал, ароматизаторы, подсластители.
Жиры жизненно важны, особенно для женского организма. Лучше всего выбирать молочные продукты с 3,2–4%.
🍖 Свежевыжатые соки и компоты — полезны всегда
Свежевыжатый сок = фруктовый сахар в концентрате, без клетчатки. Это удар по поджелудочной и лишняя глюкоза, особенно при инсулинорезистентности.
Гораздо лучше — съесть цельный фрукт или сделать овощной/фруктовый смузи с клетчаткой ✅
🍖 Частые перекусы — залог здорового обмена веществ
Пять-шесть приёмов пищи в день — это не обязательно и не для всех. Частое питание может мешать полноценному пищеварению, особенно при инсулинорезистентности.
Три насыщенных и разнообразных приёма пищи в день — достаточно для большинства взрослых ✅
🥪 Углеводы — зло
Организм нуждается в углеводах — особенно мозг и мышцы. Полный отказ от углеводов может вызывать раздражительность, упадок сил и проблемы с гормональным фоном.
🥪 Детокс-диеты и разгрузочные дни очищают организм
У нас уже есть «система детокса» — печень, почки, кишечник и лимфа. Они справляются, если вы нормально питаетесь, не злоупотребляете алкоголем, высыпаетесь и много двигаетесь ♥️
Какие ещё мифы часто слышите? Пишите в комментариях 👇
Поваренная соль — источник натрия и хлора. Эти элементы жизненно важны: участвуют в работе нервной и мышечной систем, поддерживают водно-солевой баланс, артериальное давление, выработку желудочного сока.
Бессолевая диета без показаний может только навредить. Особенно при гипотонии, слабости, усталости и проблемах с ЖКТ.
Молочка с 0% жирности — это маркетинг. Из-за отсутствия жира вкус страдает, поэтому добавляют крахмал, ароматизаторы, подсластители.
Жиры жизненно важны, особенно для женского организма. Лучше всего выбирать молочные продукты с 3,2–4%.
Свежевыжатый сок = фруктовый сахар в концентрате, без клетчатки. Это удар по поджелудочной и лишняя глюкоза, особенно при инсулинорезистентности.
Гораздо лучше — съесть цельный фрукт или сделать овощной/фруктовый смузи с клетчаткой ✅
Пять-шесть приёмов пищи в день — это не обязательно и не для всех. Частое питание может мешать полноценному пищеварению, особенно при инсулинорезистентности.
Три насыщенных и разнообразных приёма пищи в день — достаточно для большинства взрослых ✅
Организм нуждается в углеводах — особенно мозг и мышцы. Полный отказ от углеводов может вызывать раздражительность, упадок сил и проблемы с гормональным фоном.
У нас уже есть «система детокса» — печень, почки, кишечник и лимфа. Они справляются, если вы нормально питаетесь, не злоупотребляете алкоголем, высыпаетесь и много двигаетесь ♥️
Какие ещё мифы часто слышите? Пишите в комментариях 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт для энергии и пищеварения 🫐
Не вызовет скачков сахара или тяжести. Вкусный, лёгкий и полезный.
Что нужно:
— 1 банан (если хотите послаще, можно взять очень спелый)
— 1/2 стакана замороженной малины или черники
— 1 финик без косточки (по желанию, для дополнительной сладости)
— 1 ч. л. молотого льна или семян чиа
— 1 ч. л. кокосового масла или ореховой пасты
— 150–200 мл молока (можно растительное)
Всё пробиваем в блендере до однородной текстуры и готово ✅
Почему это полезно?
✔️ Банан + ягоды = антиоксиданты
✔️ Семена полезны для пищеварения и мягкой детокс-поддержки организма
✔️ Жиры из пасты надолго насыщают
Можно взять с собой на работу, дать ребёнку или использовать как полезный десерт 💖
#рецепты
Не вызовет скачков сахара или тяжести. Вкусный, лёгкий и полезный.
Что нужно:
— 1 банан (если хотите послаще, можно взять очень спелый)
— 1/2 стакана замороженной малины или черники
— 1 финик без косточки (по желанию, для дополнительной сладости)
— 1 ч. л. молотого льна или семян чиа
— 1 ч. л. кокосового масла или ореховой пасты
— 150–200 мл молока (можно растительное)
Всё пробиваем в блендере до однородной текстуры и готово ✅
Почему это полезно?
Можно взять с собой на работу, дать ребёнку или использовать как полезный десерт 💖
#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Жидкий стул: когда стоит волноваться?
Жидкий стул — это состояние, при котором кал становится мягким, кашицеобразным или водянистым. Частота дефекации может быть как один раз в день, так и несколько раз.
❗️Даже если стул один раз в день, но он всегда жидкий — это может быть сигналом, что с пищеварением не всё в порядке.
Что считается жидким стулом? Врачи ориентируются на Бристольскую шкалу форм кала:
🧷 Тип 5 — мягкие фрагменты с чёткими краями
🧷 Тип 6 — кашицеобразный, с рваными краями
🧷 Тип 7 — полностью водянистый
Если такой стул держится больше 2–3 недель и повторяется чаще 3–4 раз в неделю — это уже не норма. Надо разбираться с причиной.
Частые причины жидкого стул
1️⃣ Ферментативная недостаточность
Состояние, при котором организм плохо переваривает еду из-за нехватки ферментов. Оно может быть связано с работой поджелудочной железы, желчью или непереносимостью тех или иных продуктов.
Частые симптомы: тяжесть, вздутие, жирный или неоформленный стул.
✔️ Что делать:
— диагностика (копрограмма, эластаза-1, биохимия, УЗИ)
— при необходимости ферментная поддержка и коррекция питания.
2️⃣ Нарушение микрофлоры кишечника (дисбиоз)
После антибиотиков, ОРВИ, стресса, изменения рациона микрофлора может сбиться. Это влияет на пищеварение и консистенцию стула.
Симптомы: газы, урчание, нестабильный стул от мягкого до водянистого.
✔️ Что делать:
— диагностика (анализы на микрофлору кишечника, копрограмма, маркеры воспаления)
— поддержка пробиотиками, пребиотиками, щадящее питание
3️⃣ Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Одна из самых частых причин нарушения стула у взрослых. Может проявляться в виде чередования запора и поноса — особенно на фоне стресса, нерегулярного питания и усталости.
Анализы при этом часто «в норме», но симптомы мешают в повседневной жизни.
✔️ Что делать:
— исключить патологии (анализы, УЗИ, колоноскопия по показаниям)
— наладить режим, питание, работать со стрессом — это один из наших главных врагов 🙏
Все анализы в порядке, но стул всё равно жидкий? Такое бывает. «Норма» в анализах не всегда означает норму в работе организма.
Причины могут быть скрыты глубже:
❌ нарушение желчевыделения
❌ недостаточность поджелудочной железы
❌ хронический стресс и повышенный кортизол
❌ пищевая непереносимость (глютен, лактоза, фруктоза, гистамин)
❌ скрытое воспаление кишечника
Жидкий стул — не всегда проблема, но если он сохраняется больше 2–3 недель, надо искать причины ♥️
Жидкий стул — это состояние, при котором кал становится мягким, кашицеобразным или водянистым. Частота дефекации может быть как один раз в день, так и несколько раз.
❗️Даже если стул один раз в день, но он всегда жидкий — это может быть сигналом, что с пищеварением не всё в порядке.
Что считается жидким стулом? Врачи ориентируются на Бристольскую шкалу форм кала:
Если такой стул держится больше 2–3 недель и повторяется чаще 3–4 раз в неделю — это уже не норма. Надо разбираться с причиной.
Частые причины жидкого стул
Состояние, при котором организм плохо переваривает еду из-за нехватки ферментов. Оно может быть связано с работой поджелудочной железы, желчью или непереносимостью тех или иных продуктов.
Частые симптомы: тяжесть, вздутие, жирный или неоформленный стул.
— диагностика (копрограмма, эластаза-1, биохимия, УЗИ)
— при необходимости ферментная поддержка и коррекция питания.
После антибиотиков, ОРВИ, стресса, изменения рациона микрофлора может сбиться. Это влияет на пищеварение и консистенцию стула.
Симптомы: газы, урчание, нестабильный стул от мягкого до водянистого.
— диагностика (анализы на микрофлору кишечника, копрограмма, маркеры воспаления)
— поддержка пробиотиками, пребиотиками, щадящее питание
Одна из самых частых причин нарушения стула у взрослых. Может проявляться в виде чередования запора и поноса — особенно на фоне стресса, нерегулярного питания и усталости.
Анализы при этом часто «в норме», но симптомы мешают в повседневной жизни.
— исключить патологии (анализы, УЗИ, колоноскопия по показаниям)
— наладить режим, питание, работать со стрессом — это один из наших главных врагов 🙏
Все анализы в порядке, но стул всё равно жидкий? Такое бывает. «Норма» в анализах не всегда означает норму в работе организма.
Причины могут быть скрыты глубже:
Жидкий стул — не всегда проблема, но если он сохраняется больше 2–3 недель, надо искать причины ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как сохранить молодость и здоровье организма? Начните с ЖКТ.
Секрет молодости не только в косметике, БАДах, салонных процедурах. Он — внутри 💚
От состояния желудочно-кишечного тракта зависит:
🌷 усвоение питательных веществ
🌷 уровень энергии
🌷 иммунитет
🌷 гормональный баланс
🌷 и даже состояние кожи
Да-да, красивая кожа, лёгкость в теле и ясная голова — это, в первую очередь, здоровый ЖКТ 🦠
Что происходит с возрастом? С каждым годом обмен веществ замедляется, синтез ферментов снижается, микробиота истончается.
А если ещё прибавить стрессы, недостаток сна, антибиотики, перекусы на бегу и кофе вместо завтрака — кишечник буквально кричит о помощи.
В результате у нас:
❌ вздутие, тяжесть, запоры
❌ снижение всасывания витаминов (особенно В12, D, железа)
❌ проблемы с кожей, гормонами, иммунитетом
❌ хроническая усталость, апатия
Что поможет сохранить здоровье ЖКТ, а вместе с ним — молодость?
✅ Осознанное питание: больше овощей, зелени, цельных продуктов; белок в каждый приём пищи; минимум переработанной еды; умеренность в еде — без постоянных перекусов.
✅ Регулярная физическая активность: ходьба, растяжка, силовые тренировки. Они улучшают перистальтику, способствуют детоксикации и регуляции метаболизма.
✅ Здоровый сон (7–8 часов). Во сне обновляются ткани, нормализуется уровень кортизола и мелатонина, а также укрепляется иммунная система и восстанавливается работа нервной системы.
✅ Забота о микробиоте: включайте ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеную капусту), пребиотики (спаржа, лук, чеснок, топинамбур).
Избегайте частого и бесконтрольного приёма антибиотиков💊
✅ Регулярная диагностика ЖКТ:
— УЗИ брюшной полости
— биохимия (АЛТ, АСТ, ГГТ, билирубин)
— витамин D, B12, ферритин
— анализы на микробиоту (по показаниям)
Внешность, настроение и молодость — это отражение внутренних процессов. Невозможно быть бодрой и энергичной, если организм истощён и есть проблемы с пищеварением 🙏
Если был полезен — ставьте ♥️ и сохраняйте, чтобы не потерять.
Секрет молодости не только в косметике, БАДах, салонных процедурах. Он — внутри 💚
От состояния желудочно-кишечного тракта зависит:
Да-да, красивая кожа, лёгкость в теле и ясная голова — это, в первую очередь, здоровый ЖКТ 🦠
Что происходит с возрастом? С каждым годом обмен веществ замедляется, синтез ферментов снижается, микробиота истончается.
А если ещё прибавить стрессы, недостаток сна, антибиотики, перекусы на бегу и кофе вместо завтрака — кишечник буквально кричит о помощи.
В результате у нас:
❌ вздутие, тяжесть, запоры
❌ снижение всасывания витаминов (особенно В12, D, железа)
❌ проблемы с кожей, гормонами, иммунитетом
❌ хроническая усталость, апатия
Что поможет сохранить здоровье ЖКТ, а вместе с ним — молодость?
✅ Осознанное питание: больше овощей, зелени, цельных продуктов; белок в каждый приём пищи; минимум переработанной еды; умеренность в еде — без постоянных перекусов.
✅ Регулярная физическая активность: ходьба, растяжка, силовые тренировки. Они улучшают перистальтику, способствуют детоксикации и регуляции метаболизма.
✅ Здоровый сон (7–8 часов). Во сне обновляются ткани, нормализуется уровень кортизола и мелатонина, а также укрепляется иммунная система и восстанавливается работа нервной системы.
✅ Забота о микробиоте: включайте ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеную капусту), пребиотики (спаржа, лук, чеснок, топинамбур).
Избегайте частого и бесконтрольного приёма антибиотиков
✅ Регулярная диагностика ЖКТ:
— УЗИ брюшной полости
— биохимия (АЛТ, АСТ, ГГТ, билирубин)
— витамин D, B12, ферритин
— анализы на микробиоту (по показаниям)
Внешность, настроение и молодость — это отражение внутренних процессов. Невозможно быть бодрой и энергичной, если организм истощён и есть проблемы с пищеварением 🙏
Если был полезен — ставьте ♥️ и сохраняйте, чтобы не потерять.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАГНИЙ — один из самых недооценённых минералов
И один из тех, что я чаще всего рекомендую пациентам.
Почему? Потому что магний участвует более чем в 500 биохимических реакциях в организме. Он критически важен для:
🔹 Энергетического обмена
🔹 Регуляции уровня инсулина
🔹 Поддержания нормального давления и работы сердца
🔹 Состояния мышц и нервной системы
При дефиците магния страдает весь организм. Нарушается сон, появляется тревожность, утомляемость, сбивается цикл. Многие даже не догадываются, что причина может быть в недостатке магния.
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
➡️ бессонница, поверхностный сон
➡️ мышечные подёргивания, судороги
➡️ ощущение тревожности, раздражительность
➡️ учащённое сердцебиение
➡️ ПМС с сильными симптомами
➡️ задержка жидкости, отёки
➡️ утомляемость, слабость
➡️ снижение концентрации внимания
➡️ тошнота, потеря аппетита
Почему магний часто бывает в дефиците? Потому что он активно расходуется при: хроническом стрессе, физических нагрузках, приёме кофе, алкоголя, некоторых препаратов (например, диуретиков), воспалительных процессах в кишечнике 🦠
Именно поэтому магний необходим всем, кто живёт в постоянном стрессе, часто устаёт, плохо спит или борется с инсулинорезистентностью.
❗️ Магний — не «безобидный витамин». Он бывает в разных формах, и от этого зависит:
— его переносимость
— эффект
— усвоение в кишечнике
Если вы начали приём и появились побочные эффекты (например, диарея, дискомфорт, отёки) — это сигнал, что форма или дозировка вам не подходят ❌
Дозировку и форму магния подбирают индивидуально. Это называется титрование — врач корректирует дозу и форму под ваш организм, жалобы и образ жизни.
В следующем посте расскажу, какие формы магния бывают, чем они отличаются и с чего лучше начать его приём. Оставляйте реакции, если интересно ♥️
Принимали или принимаете магний? Были ли у вас побочные эффекты?)
И один из тех, что я чаще всего рекомендую пациентам.
Почему? Потому что магний участвует более чем в 500 биохимических реакциях в организме. Он критически важен для:
🔹 Энергетического обмена
🔹 Регуляции уровня инсулина
🔹 Поддержания нормального давления и работы сердца
🔹 Состояния мышц и нервной системы
При дефиците магния страдает весь организм. Нарушается сон, появляется тревожность, утомляемость, сбивается цикл. Многие даже не догадываются, что причина может быть в недостатке магния.
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
Почему магний часто бывает в дефиците? Потому что он активно расходуется при: хроническом стрессе, физических нагрузках, приёме кофе, алкоголя, некоторых препаратов (например, диуретиков), воспалительных процессах в кишечнике 🦠
Именно поэтому магний необходим всем, кто живёт в постоянном стрессе, часто устаёт, плохо спит или борется с инсулинорезистентностью.
❗️ Магний — не «безобидный витамин». Он бывает в разных формах, и от этого зависит:
— его переносимость
— эффект
— усвоение в кишечнике
Если вы начали приём и появились побочные эффекты (например, диарея, дискомфорт, отёки) — это сигнал, что форма или дозировка вам не подходят ❌
Дозировку и форму магния подбирают индивидуально. Это называется титрование — врач корректирует дозу и форму под ваш организм, жалобы и образ жизни.
В следующем посте расскажу, какие формы магния бывают, чем они отличаются и с чего лучше начать его приём. Оставляйте реакции, если интересно ♥️
Принимали или принимаете магний? Были ли у вас побочные эффекты?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сильное выпадение волос: почему это происходит и что делать? 🪮
Ежедневно замечаете волосы на подушке, в сливе душа, на полу или расчёске?
Это может быть сигналом организма о том, что что-то не так:
❌ гормональный дисбаланс
❌ дефициты в организме
❌ стресс или перенесённая инфекция
❌ аутоиммунный процесс
❌ наследственная алопеция
Я написала подробную статью на своём сайте, где разобрала:
🌿 как устроен волос и где может произойти сбой
🌿 какие бывают типы выпадения
🌿 почему женщины чаще всего теряют волосы — и как это связано с возрастом, стрессом и щитовидкой
🌿 и самое главное — что делать и куда идти, если волосы сыпятся всерьёз
Если вы замечаете, что волосы редеют, появляются залысины или с каждым днём их становится всё меньше — обязательно прочитайте 🙏
Ежедневно замечаете волосы на подушке, в сливе душа, на полу или расчёске?
Это может быть сигналом организма о том, что что-то не так:
❌ гормональный дисбаланс
❌ дефициты в организме
❌ стресс или перенесённая инфекция
❌ аутоиммунный процесс
❌ наследственная алопеция
Я написала подробную статью на своём сайте, где разобрала:
🌿 как устроен волос и где может произойти сбой
🌿 какие бывают типы выпадения
🌿 почему женщины чаще всего теряют волосы — и как это связано с возрастом, стрессом и щитовидкой
🌿 и самое главное — что делать и куда идти, если волосы сыпятся всерьёз
Если вы замечаете, что волосы редеют, появляются залысины или с каждым днём их становится всё меньше — обязательно прочитайте 🙏
Признаки сниженного иммунитета 🤒
Иммунная система не только защищает нас от вирусов. Она также участвует в регуляции воспаления, восстановлении тканей, защите от сбоев и нарушений в организме.
Основные симптомы ослабленного иммунитета:
✖️ Частые ОРВИ (более 4–5 раз в год)
✖️ Длительные простуды (дольше 10–14 дней)
✖️ Повторяющиеся инфекции: тонзиллиты, синуситы, кишечные заболевания
✖️ Грибковые поражения, плохо поддающиеся лечению
✖️ Кожные высыпания: от акне до герпеса
✖️ Субфебрильная температура 37+ без очевидной причины
✖️ Аллергическая реакция на продукты, пыльцу и вещества, к которым раньше была толерантность
Одна из причин снижения иммунитета — хроническое воспаление, которое запускают внешние факторы.
Самые частые из них:
🍔 Фастфуд, переработанные продукты
🥤 Газировка, сладкие напитки
🌾 Рафинированная мука и сахар
🛢 Масла низкого качества
🍷 Алкоголь и курение
🥫 Полуфабрикаты, усилители вкуса, глутамат
Такое питание разрушает микрофлору, провоцирует воспаление, ослабляет барьерные функции кишечника.
Что помогает иммунитету? Поддерживающее, противовоспалительное питание, о котором рассказала в карточках 👆
Завтра продолжу тему иммунитета — расскажу о других факторах, которые могут влиять на защитные функции организма и ослаблять их. Оставляйте реакции, если интересно 💖
Иммунная система не только защищает нас от вирусов. Она также участвует в регуляции воспаления, восстановлении тканей, защите от сбоев и нарушений в организме.
Основные симптомы ослабленного иммунитета:
✖️ Частые ОРВИ (более 4–5 раз в год)
✖️ Длительные простуды (дольше 10–14 дней)
✖️ Повторяющиеся инфекции: тонзиллиты, синуситы, кишечные заболевания
✖️ Грибковые поражения, плохо поддающиеся лечению
✖️ Кожные высыпания: от акне до герпеса
✖️ Субфебрильная температура 37+ без очевидной причины
✖️ Аллергическая реакция на продукты, пыльцу и вещества, к которым раньше была толерантность
Одна из причин снижения иммунитета — хроническое воспаление, которое запускают внешние факторы.
Самые частые из них:
🍔 Фастфуд, переработанные продукты
🥤 Газировка, сладкие напитки
🌾 Рафинированная мука и сахар
🛢 Масла низкого качества
🍷 Алкоголь и курение
🥫 Полуфабрикаты, усилители вкуса, глутамат
Такое питание разрушает микрофлору, провоцирует воспаление, ослабляет барьерные функции кишечника.
Что помогает иммунитету? Поддерживающее, противовоспалительное питание, о котором рассказала в карточках 👆
Завтра продолжу тему иммунитета — расскажу о других факторах, которые могут влиять на защитные функции организма и ослаблять их. Оставляйте реакции, если интересно 💖
Что ослабляет иммунитет?
Питание — только одна из причин. Есть ещё 3 фактора, которые сильно влияют на защитные функции организма 👇
1️⃣ Гиподинамия — малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение, снижает работу ЖКТ и лимфоотток. Организм словно «застывает», а иммунные клетки становятся менее активными.
Что поможет? 30 минут любой физической активности в день: ходьба, домашняя зарядка, прогулки, упражнения на работе.
2️⃣ Дефицит микронутриентов
Низкий уровень железа, витамина С, D, группы B, цинка, селена — частая и недооценённая причина слабого иммунного ответа.
3️⃣ Хронический стресс и недостаток сна
Повышенный кортизол угнетает иммунитет, усиливает воспаление и повышает риск вирусных и бактериальных инфекций.
Сон менее 6 часов в сутки может нарушать восстановление и обновление клеток иммунной системы.
Что поможет?
✅ Регулярный сон 7–8 часов
✅ Практики, снижающие уровень стресса и кортизола: дыхание, йога, прогулки
Иммунитет — это сложная система, которая зависит от активности, сна, питания, гормонального фона и состояния ЖКТ 🙏
Питание — только одна из причин. Есть ещё 3 фактора, которые сильно влияют на защитные функции организма 👇
1️⃣ Гиподинамия — малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение, снижает работу ЖКТ и лимфоотток. Организм словно «застывает», а иммунные клетки становятся менее активными.
Что поможет? 30 минут любой физической активности в день: ходьба, домашняя зарядка, прогулки, упражнения на работе.
2️⃣ Дефицит микронутриентов
Низкий уровень железа, витамина С, D, группы B, цинка, селена — частая и недооценённая причина слабого иммунного ответа.
3️⃣ Хронический стресс и недостаток сна
Повышенный кортизол угнетает иммунитет, усиливает воспаление и повышает риск вирусных и бактериальных инфекций.
Сон менее 6 часов в сутки может нарушать восстановление и обновление клеток иммунной системы.
Что поможет?
✅ Регулярный сон 7–8 часов
✅ Практики, снижающие уровень стресса и кортизола: дыхание, йога, прогулки
Иммунитет — это сложная система, которая зависит от активности, сна, питания, гормонального фона и состояния ЖКТ 🙏
Частые запоры: где искать причину?
Запор — это не только редкий стул. По международным критериям он включает:
▪️ стул реже 3 раз в неделю
▪️ напряжение или боль при дефекации
▪️ ощущение, что опорожнились не до конца
▪️ необходимость «помогать себе» препаратами
⠀
Даже если стул бывает каждый день, но с трудом или в маленьком объёме — это уже может быть функциональным запором.
⠀
Почему возникают запоры?
⠀
— Нехватка клетчатки в рационе
— Мало воды в течение дня
— Сидячий образ жизни и отсутствие движения
— Снижение кислотности желудка
— Дисбактериоз или СИБР
— Гормональные сбои: гипотиреоз, пролактин, кортизол
— Плохой отток желчи (а желчь стимулирует перистальтику)
Как помочь себе при запоре?
⠀
✅ Клетчатка — не менее 25 г в день (овощи, ягоды, псиллиум)
✅ Вода — 30 мл на 1 кг веса
✅ Активность — даже обычные прогулки уже улучшают моторику
✅ Регулярное питание без спешки
✅ Желчегонные продукты: лимонная вода, зелень, горечи
✅ По показаниям — мягкие послабляющие: псиллиум, лактулоза, магний, свечи
Запоры — это сигнал, что ЖКТ не работает, как должен. С этим нужно работать.
⠀
Оставляйте реакции, если было полезно и задавайте вопросы в комментариях 👇
Запор — это не только редкий стул. По международным критериям он включает:
▪️ стул реже 3 раз в неделю
▪️ напряжение или боль при дефекации
▪️ ощущение, что опорожнились не до конца
▪️ необходимость «помогать себе» препаратами
⠀
Даже если стул бывает каждый день, но с трудом или в маленьком объёме — это уже может быть функциональным запором.
⠀
Почему возникают запоры?
⠀
— Нехватка клетчатки в рационе
— Мало воды в течение дня
— Сидячий образ жизни и отсутствие движения
— Снижение кислотности желудка
— Дисбактериоз или СИБР
— Гормональные сбои: гипотиреоз, пролактин, кортизол
— Плохой отток желчи (а желчь стимулирует перистальтику)
Как помочь себе при запоре?
⠀
✅ Клетчатка — не менее 25 г в день (овощи, ягоды, псиллиум)
✅ Вода — 30 мл на 1 кг веса
✅ Активность — даже обычные прогулки уже улучшают моторику
✅ Регулярное питание без спешки
✅ Желчегонные продукты: лимонная вода, зелень, горечи
✅ По показаниям — мягкие послабляющие: псиллиум, лактулоза, магний, свечи
Запоры — это сигнал, что ЖКТ не работает, как должен. С этим нужно работать.
⠀
Оставляйте реакции, если было полезно и задавайте вопросы в комментариях 👇
Давно не делилась с вами рецептами. Хочу оставить вам несколько простых вариантов смузи — идеально в летнюю жару 💖
Смузи для пищеварения
🥭 Манго ½ шт.
🥭 Киви 1 шт.
🥭 Огурец ½ шт.
🥭 Несколько листиков свежей мяты
🥭 Вода или кокосовая вода 100 мл
Ферменты из киви и манго мягко помогают переваривать белки — особенно после плотного обеда. Огурец и мята облегчают отток жидкости, успокаивают слизистую.
Смузи для кожи и энергии
🍓 Замороженная или свежая клубника 1 стакан
🍓 Банан ½ шт.
🍓 Пару листиков базилика или мяты
🍓 Сок половины лимона
🍓 Вода или миндальное молоко 100–150 мл
Клубника богата витамином C и антиоксидантами — она поддерживает здоровье сосудов, кожи и иммунитета. Банан — источник калия, помогает при переутомлении и лёгкой отёчности.
Лимон и зелень усиливают вкусовой баланс и поддерживают мягкую стимуляцию желчеоттока.
Освежающий коктейль
🍑 Персик 1 шт.
🍑 Несколько листьев свежего шпината
🍑 Сок ½ лимона
🍑 Вода 100–150 мл
Персик — мягкий источник клетчатки и витамина А, помогает перистальтике и работе кишечника. Шпинат богат фолатом, железом и магнием — питательная поддержка ЖКТ и печени.
#рецепты
Смузи для пищеварения
🥭 Манго ½ шт.
🥭 Киви 1 шт.
🥭 Огурец ½ шт.
🥭 Несколько листиков свежей мяты
🥭 Вода или кокосовая вода 100 мл
Ферменты из киви и манго мягко помогают переваривать белки — особенно после плотного обеда. Огурец и мята облегчают отток жидкости, успокаивают слизистую.
Смузи для кожи и энергии
🍓 Замороженная или свежая клубника 1 стакан
🍓 Банан ½ шт.
🍓 Пару листиков базилика или мяты
🍓 Сок половины лимона
🍓 Вода или миндальное молоко 100–150 мл
Клубника богата витамином C и антиоксидантами — она поддерживает здоровье сосудов, кожи и иммунитета. Банан — источник калия, помогает при переутомлении и лёгкой отёчности.
Лимон и зелень усиливают вкусовой баланс и поддерживают мягкую стимуляцию желчеоттока.
Освежающий коктейль
🍑 Персик 1 шт.
🍑 Несколько листьев свежего шпината
🍑 Сок ½ лимона
🍑 Вода 100–150 мл
Персик — мягкий источник клетчатки и витамина А, помогает перистальтике и работе кишечника. Шпинат богат фолатом, железом и магнием — питательная поддержка ЖКТ и печени.
#рецепты
Как заподозрить кандидоз кишечника? Candida может не проявляться резко, но есть симптомы, на которые стоит обратить внимание, особенно если они сохраняются на протяжении долгого времени.
Наиболее характерные признаки:
🔹 Вздутие, газообразование и урчание после еды, особенно после сладкого, молочки, дрожжевых продуктов — это один из самых частых признаков
🔹 Сильная тяга к сладкому и углеводам
🔹 Неоформленный, кашицеобразный стул, склонность к поносам
🔹 Белый налёт на языке по утрам
🔹 Повторяющаяся молочница, грибковые поражения кожи, зуд в аногенитальной зоне
🔹 Хроническая усталость, апатия, раздражительность, «туман в голове» — грибки могут выделять токсины, влияющие на нервную систему
🔹 Снижение иммунитета, частые простуды, появление аллергии
Ещё один характерный признак — белый «налёт» при гастро/колоноскопии.
Если вы отмечаете несколько из этих симптомов, особенно после антибиотиков или на фоне частых простуд — важно исключить кандидоз.
Как его диагностировать?
🧪 Кал на грибки Candida (ПЦР или посев)
🧪 Копрограмма — для оценки переваривания и воспаления
🧪 Флора кишечника — соотношение бактерий и грибков
🧪 IgG/IgA к Candida в крови — при системных проявлениях
🧪 По необходимости — анализ на инсулин, глюкозу, HbA1c
Диагноз всегда ставится по совокупности анализов и жалоб — не по одному показателю❗️
Наиболее характерные признаки:
🔹 Вздутие, газообразование и урчание после еды, особенно после сладкого, молочки, дрожжевых продуктов — это один из самых частых признаков
🔹 Сильная тяга к сладкому и углеводам
🔹 Неоформленный, кашицеобразный стул, склонность к поносам
🔹 Белый налёт на языке по утрам
🔹 Повторяющаяся молочница, грибковые поражения кожи, зуд в аногенитальной зоне
🔹 Хроническая усталость, апатия, раздражительность, «туман в голове» — грибки могут выделять токсины, влияющие на нервную систему
🔹 Снижение иммунитета, частые простуды, появление аллергии
Ещё один характерный признак — белый «налёт» при гастро/колоноскопии.
Если вы отмечаете несколько из этих симптомов, особенно после антибиотиков или на фоне частых простуд — важно исключить кандидоз.
Как его диагностировать?
🧪 Кал на грибки Candida (ПЦР или посев)
🧪 Копрограмма — для оценки переваривания и воспаления
🧪 Флора кишечника — соотношение бактерий и грибков
🧪 IgG/IgA к Candida в крови — при системных проявлениях
🧪 По необходимости — анализ на инсулин, глюкозу, HbA1c
Диагноз всегда ставится по совокупности анализов и жалоб — не по одному показателю❗️
С чего начать обследование печени?
Печень — один из самых «молчаливых» органов. На ранних этапах заболеваний она почти не даёт сигналов: нет боли и выраженных симптомов.
Поэтому лучший способ сохранить её здоровье — регулярно проходить обследование, хотя бы раз в 12–18 месяцев, даже если вас ничего не беспокоит.
Необходимый минимум анализов для оценки состояния печени ⤵️
✔️ АЛТ и АСТ — маркеры повреждения клеток печени
✔️ Билирубин (общий и прямой) — отражает работу желчного оттока
✔️ Гамма-ГТ и ЩФ — важны при застое желчи
✔️ Общий белок и альбумин — показатели синтетической функции печени
✔️ Липидный профиль — особенно важен при подозрении на жировой гепатоз
✔️ УЗИ печени и желчного пузыря — обязательное базовое исследование
Печень может «молчать» годами, но при этом медленно разрушаться. Поэтому лучше всего не ждать явных симптомов, а проверять её состояние заранее. Особенно при наличии жалоб, лишнего веса, гормональных сбоев или после приёма лекарств 🙏
Печень — один из самых «молчаливых» органов. На ранних этапах заболеваний она почти не даёт сигналов: нет боли и выраженных симптомов.
Поэтому лучший способ сохранить её здоровье — регулярно проходить обследование, хотя бы раз в 12–18 месяцев, даже если вас ничего не беспокоит.
Необходимый минимум анализов для оценки состояния печени ⤵️
Печень может «молчать» годами, но при этом медленно разрушаться. Поэтому лучше всего не ждать явных симптомов, а проверять её состояние заранее. Особенно при наличии жалоб, лишнего веса, гормональных сбоев или после приёма лекарств 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM