5 ошибок, которые мы совершаем во время завтрака

Отсутствие завтрака
На сегодняшний день нет точного ответа, будет ли пропуск завтрака помогать сбрасывать лишний вес. Но зато точно известно, что отказ от завтрака увеличивает риск ожирения, гипертонии. А еще захочется добрать калории ближе к вечеру 👉🏻 объемный ужин точно ведет к метаболическим нарушениям и, кстати, депрессии

Забываем клетчатку
Все мы помним про белки, жиры и углеводы и ккал в целом. Но вот про клетчатку, которая помогает контролировать уровень холестерина, стабилилировать пищеварение и оставаться дольше сытым. Клетчатку можно найти в бобовых, отрубях, крупах. Можно приобрести клетчатку в порошке и добавлять ее в блюда или употреблять отдельно.

Не добираем белок
И чаще всего это происходит из-за того, что вы ограничиваете себя в выборе белковых продуктов. А ведь белок - это не только яйца и творог. Он содержится в чечевице, фасоли, тофу, миндале, арахисе и мн.др.

Отказываемся от жиров
Не стоит отказываться от жиров даже, если вы худеете. Важно не перебирать с ними, а еще различать вредные и полезные.
Богаты ненасыщенными жирами такие продукты как авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Мало едим
Слишком легкий завтрак, как правило, приводит к тому, что вас быстро догоняет голод 👉🏻 а его легче всего «погасить» быстрыми углеводами.

Основные правила:
▪️Завтрак не должен превышать 400-500ккал
▪️Завтрак преимущественно белковый, должен содержать не менее 30г белка + клетчатка 
▪️На завтрак можно есть кашу, но делать это на постоянной основе нет никакой необходимости

Рассказывайте, из чего состоит ваш завтрак?

Удивительные вещи, которые происходят с нами во сне

Хороший сон - залог отличного дня. Надеюсь, вы правильно выстраиваете режим и сегодня готовы узнать, какие удивительные вещи происходят с нами во сне

Несколько циклов сна
1 стадия медленного сна: дремем и частично осознаем окружающую действительность ➡️ 2 и 3 стадия: сознание отключается, глубокий сон ➡️ далее фаза быстрого сна. Именно тогда мы видим сны.
Полный цикл ~ 90-120мин, повторяется 4-5 раз за ночь

Автоматизация двигательных навыков
Во время фазы быстрого сна наш мозг закрепляет знания о полученных двигательных навыках. Попадая в височную долю, информация о действии закрепляется и мы выполняем его автоматически. Хотите лучше танцевать, играть в волейбол или водить автомобиль? Тогда полноценный сон в помощь 🙌

Потеря возможности двигаться
Во время фазы быстрого сна мы не только наблюдаем интересные истории, но и получает отключение нейронов, ответственных за движение. Такое состояние длится ~ 20 мин и необходимо для нашей же безопасности. А то воспроизводили бы свои действия из сна: били бы партнёра,например 😁

Мозг восполняет запасы энергии
И организм в целом! Нам необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, чтобы наш мозг правильно функционировал
Кстати, при недостатке сна вырабатывается больше гормона голода, и мы начинаеи переедать ☝🏻

Запоминаем новую информацию
Сон важен и при обучении. Именно во время сна мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в долгосрочную и буквально помогает закрепить полученные знания

Растёт творческий потенциал
Учёные из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что во время сна мозг улавливает отдалённые ассоциации между сведениями. Днём мы их просто не замечаем. После сна участники эксперимента на 33% чаще находили креативные решения

А ещё доказано, что оставив ❤ для этой публикации, улучшается настроение

всем, кто много работает за компьютером посвящается

Про судороги

⠀ ⠀
Это случается с каждым. Лечения не требует, но знать, как облегчить состояние нужно обязательно.
⠀
Судороги - внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц.
⠀
Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мышцы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.
⠀
Причины:
▫️мышечное перенапряжение, стресс, беременность;
▫️проблемы вен, сосудов, позвоночника;
▫️неудобная обувь (каблук, шлепки без задника, которые приходится удерживать на ноге, поджимая пальцы);
▫️перегрев и/или обезвоживание, недостаток калия, кальция, магния;
▫️диабет, патологии почек, щитовидной железы.
⠀
Снять приступ судороги можно несколькими способами:
▫️растянуть пострадавшую мышцу: сядьте, выпрямите ноги, потяните носок на себя, задержите 20 сек. Похлопайте ребром ладони по скованному месту, помассируйте;
▫️горячий компресс, тёплая ванна, гидромассаж на спазмированный участок;
▫️если мышца ноет, допустимо принять обезболивающее.
⠀
🔂 Повторяющие судороги могут быть симптомом цирроза печени, диабета I типа, неврологических нарушений.
⠀
Наиболее опасны:
⚡️судороги в воде. Важно расслабить мышцу любым из способов выше. Обязательно плыть к берегу на спине, если до этого плыли на груди. Важно сменить положение тела.
⚡️судороги гладких мышц (бронхов, артерий). Требуется быстрая медицинская помощь, введение внутрь препаратов.
⠀
💤 При ночных судорогах в ногах (не путать с синдромом беспокойных ног) рекомендуется встать и походить, покрутить ступнями. Обычно это признак гиподинамии или наоборот избыточной нагрузки на ноги.
⠀
Судороги - не болезнь, а возможный симптом заболевания (чаще нарушено кровоснабжение, варикоз, стресс, патологии позвоночника). При коррекции основной патологии судороги проходят.
⠀
Для профилактики важны: физическая активность, прием витаминов, минеральной воды с магнием (Донат Mg), здоровый образ жизни.
👩🏼‍⚕️ При повторяющихся судорогах, с покраснением, затвердением места спазма необходима консультация терапевта.
⠀
А у вас сводило руки/ноги? При каких обстоятельствах?

Поглаживания или остеопатическое лечение?

Я, как специалист, создавший блог для того, чтобы люди лучше понимали, что такое остеопатическое лечение, до сих пор поражаюсь тому, что остеопатию сравнивают с поглаживанием!

Мол, если не хрустело/звенело/трескало, значит не было 🙂

Причем я не всегда понимаю, даже когда расспрашиваю, какой смысл человек несет под этим словом.

Для многих остеопатия звучит, как хруст, треск или, как минимум щелчок. На приеме тебя должны тянуть, мять, рвать на части. Вправлять позвонки!

Но это не так! Садитесь поудобнее, сейчас будет серьезный разговор.

Остеопатия - это терапевтическая медицинская специальность, которая рассматривает человека, как единое целое и в лечении идет от общего к частному.

Лечит при помощи рук, которые добираются до всех слоев организма: связок, мышц, суставов, фасуйте, а также внутренних органов.

В своей работе остеопат может применять разные техники:
структурные — работа с мышцами, суставами и позвоночником
краниальные — воздействие на кости и ткани черепа
висцеральные — работа с органами
фасциальные — работа с фасциями
функциональные — мягкий метод для снятия напряжения
и т.д.

А еще бывают низкоамплитудные и высокоскоростные техники!

И вот высокоскоростная техника - это высокая скорость, резкие движения, щелчки, хрусты и тп.

Но, если врач не применял такую технику, это не значит, что с вами не работают, это означает лишь одно - она вам была не нужна!

Вернемся к нашим «поглаживаниям»

Если со стороны работа остеопат выглядит, как мягкие прикосновения,

то помните, остеопат руками «сканирует» ваше тело, оценивая подвижность тканей, мышц, суставов, органов, ищет наиболее жестокие, ограниченные зоны и первопричину вызванных ограничений.

А потом при помощи багажа знаний, понимания тела, его взаимосвязей, помогает решить проблему.

И для этого не всегда требуется сильное давление!

Если выпирает живот

⠀
В борьбе за плоский подтянутый живот девушки готовы на всё: диета, изнуряющие тренировки, липосакция, массажи, корсет...

Но иногда все усилия тщетны: как ни тренируйся и ни голодай - живот предательски выпирает.
⠀
Всё дело в поперечной, косых мышцах живота и в особенностях организма. Поэтому причин выпирающего живота несколько👇🏻
⠀
▫слабость поперечной мышцы (расположена глубже, чем брюшные мышцы пресса, отвечает за поддержку внутренних органов, ослабевает с возрастом, после беременности/родов);
▫нарушение осанки, сколиоз грудного/поясничного отделов, гипердордоз (нарушается положения внутренних органов);
▫хронические проблемы кишечника (запоры, вздутие);
▫опущение/смещение внутренних органов;
▫слабость мышц тазового дна;
▫гинекологические и урологические заболевания
⠀
🚩 При опущении внутренних органов упражнения на пресс провоцируют еще большее выпячивание живота (растёт внутрибрюшное давление ⇨ органы смещаются). До начала тренировок важно вернуть органы в исходное положение с помощью остеопата.
⠀
Стандартные тренировки на пресс прокачивают только брюшную часть, фитнес-тренеры предлагают специальный комплекс👇🏻
⠀
1⃣ Подъём таза лежа.
Лягте прямо, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол. Поднимайте таз в прямую линию. В верхней точке напрягите пресс 5 сек. Повтор 15-20 раз.
⠀
2⃣ Боковая планка и классическая.
Лежа на полу на боку, ноги вместе. Упритесь предплечьем в пол, плечо перпендикулярно полу. Вторая рука упирается в бок. Поднимите тело в прямую линию. Задержитесь 30 сек. Мышцы живота и ягодицы напряжены. Выполните с другой стороны. Затем прямую планку от 40 сек.
⠀
3️⃣Подъем прямых ног в положении лёжа под 90 градусов (руки за голову, голову приподнять от пола). Повтор 20-30 раз.
⠀
При работе с поперечной и косыми мышцами живота только постоянство дает результат. И конечно правильное питание! Через 2 месяца ежедневных тренировок обещают крепкий брюшной пресс
⠀
А вы довольны своим прессом? Будете тренировать?

Завтра есть места на прием в клинике Благодатная

Записаться

Фасции

⠀
Из анатомии известно: правильное положение тела зависит от состояний костей, мышц, суставов.
Но мало кто знает: поддерживают всё это фасции.
⠀
Это соединительная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и мышцы.
⠀
Фасции обеспечивают:
▫скольжение мышц;
▫стабильное положение внутренних органов;
▫передачу движения от мышц к костям,защиту нервов и сосудов (внутри мышц и между ними).
⠀
Все фасции в теле представляют собой систему взаимонатяжения Tensegrity (как паутина). В отличие от мышц не могут сокращаться и расслабляться. Но могут растягиваться, при этом не возвращаются к исходному натяжению. Это свойство усиливает фиксацию тела в неправильном положении.
⠀
Например, при сутулости или других изменениях опорно-двигательного аппарата мышцы спины расслабляются, а грудные - сокращаются. Чтобы поддержать мышцы в таком положении и снять с них напряжение фасция становится жёстче, плотнее. В итоге мышца фиксируется, поддерживая не правильное положение.
⠀
🙌🏻 Остеопатия находит зону ограниченной подвижности, слабой иннервации и восстанавливает свободу движения. В итоге остальные регионы компенсации выстраиваются в более физиологичное положение. Улучшается постуральный баланс мышц и тканей.
⠀
В комплексе с остеопатий хорошо работает массаж, растяжка, миофасциальный валик на проблемную зону.

Доказано: на состояние фасций влияет период эмбрионального развития.
⠀
Кардио и силовые упражнения прорабатывают мышцы, но не фасциальную ткань. Ее тренируют упражнения на вытяжение и скручивание.

Эффективны позы йоги, например👇🏻
⠀
▫ Поза лодки. Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки опустите вдоль бедер, ладони положите на пол. Наклонитесь вперед, ухватитесь руками за мыски и поднимите ноги как можно выше вверх. Удерживайте руки и ноги прямыми. Задержитесь на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходное. Повторите 2-3 раза.
⠀
▫Поза с захватом стопы. Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги вместе. Согните правую ногу в колене на уровне бедер. Ухватитесь руками за стопу и выпрямите ногу. Задержитесь на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное, поменяйте сторону. Повторите 2 раза.
⠀
Изучали в школе/институте анатомию? Про фасции знаете?

Что лучше естественные роды или кесарево?

Многие мамы спорят о том, необходимо ли ребенку для полноценного развития проходить через родовые пути и насколько естественный способ рождения лучше для малыша, чем появление на свет при помощи кесарево.

Естественно, женщина не может самостоятельно принять решение, как она будет рожать, потому что здесь вмешивается ряд факторов: строение тела, расположение ребенка, общие факторы здоровья и тп.

Я не могу сказать, какая форма появления на свет лучше. И можно ли вообще их сравнивать в таком ключе.

Как врач расскажу про механику

Есть такая теория: когда ребёнок проходит по родовым путям, в определенный момент происходит воздействие тазовых костей матери на зону четвертого желудочка 👉🏻 тем самым создается более мощное напряжение ликвора, чем при кесарево 👉🏻 этот всплеск стимулирует нервную систему 👉🏻 вся вегетативная нервная система включается быстрее

Но это в идеале…

А на практике идеальных вхождений в родовые пути очень мало. И даже несмотря на то, что стимуляция происходит, прохождение по родовым путям может вызвать другие дисфункции, которые создадут уже патологическое напряжение той же самой вегетативной нервной системы.

При кесаревом сечении такого нет, потому что воздействие мягкое.

Но при этом существует другой аспект — человеческий фактор (голова ребенка подцепляется механически)

В остеопатических кругах существует выражение: кесарево сечение — это 100% родовая травма.

Здесь необходимо учитывать степень этой травмы и то, как она корректируется. Чаще всего при хорошей работе врача и при хорошем состоянии матери, эта травма минимальна!

Еще важно понимать, что при естественных родах тоже есть риски и есть состояния и повреждения, которые могут быть непоправимы. Но их возможно избежать при кесаревом сечении. Именно поэтому акушер-гинеколог и выбирает такой вариант родоразрешения.

Несмотря на то, что матушка-природа все продумала за нас. Необходимо здраво мыслить, здраво рассуждать и доверять лечащему врачу.

Какие диагнозы у детей, маскируются под синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — функциональное расстройство ЖКТ, которое проявляется болью, вздутием и нарушением стула.

Как вы понимаете, что симптомы СРК очень похожи на симптомы других заболеваний. Именно поэтому очень важно знать, что может может скрываться за вздутием и болью.

Целиакия
непереносимость глютена ( непереносимость белка злаковых культур: пшеницы, ржи, ячменя)

Почему можно спутать с СРК: как правило, целиакия не имеет ярких уникальных симптомов; сопровождается болью в животе, нестабильным стулом.

Какие анализы сдать: общий IgA, панель на специфические антитела

Лактазная недостаточность
непереносимость лактозы (неспособность организма расщеплять молочный сахар (лактозу) из-за дефицита фермента лактазы)

Почему можно спутать с СРК: вздутие, урчание в животе, диарея. Симптомы могут быть не регулярными.

Какие анализы сдать: водородный дыхательный тест, копрограмма (косвенно)

Паразитные инфекции
Лямблиоз ( в народе глисты 🙂)

Почему можно спутать с СРК: длительные боли в животе, нестабильный стул, вздутие

Какие анализы сдать: кал на яйца глист (3 раза), ПЦР кала, антиген лямблий в кале

Синдром избыточного бактериального роста
высокое количество бактерий в тонком кишечнике

Почему можно спутать с СРК: вздутие, газы, боли, чередование диареи и запора

Какие анализы сдать: водородный дыхательный тест с лактулозой или глюкозой

Воспалительные заболевания кишечника
хронические аутоиммунные заболевания, вызывающие длительное воспаление слизистой оболочки ЖКТ (язвенный колит, болезнь Крона)

Почему можно спутать с СРК: боль в животе, диарея

Какие анализы сдать: общий анализ крови, с-реактивный белок, фекальный кальпротектин

Функциональный запор
нарушение работы кишечника, не связанное с органическими заболеваниями

Почему можно спутать с СРК: редкий стул, боль в животе. Также может не быть выражен задержкой стула, а выглядеть, как жидкий стул, потому что плотный каловый завал раздражает стенку кишки, вызывая выделение слизи и жидкого содержимого.

Какие анализы сдать: не требует сдачи анализа.

Экзокринная панкреатическая недостаточность
нарушение пищеварения из-за дефицита ферментов, необходимых для расщепления пищи.

Почему можно спутать с СРК: хроническая диарея, вздутие, боли в животе

Какие анализы сдать: панкреатическая эластаза-1, копрограмма

за информацию по анализам спасибо
@doctorannav

❗️Информация носит ознакомительный характер.
Порядок сдачи анализов и расшифровкой занимается только лечащий врач!

Друзья!
12 и 13 июня будет прием в Москве

Для записи писать сюда

Чем опасны семечки?

Есть такой анекдот.
«Нашёл 100% способ нейтрализации жены. Скармливаешь одну семечку, а пакетик с остальными кладёшь рядом. Всё. Жена нейтрализована».
Действительно, семечки – подукт, действующий, как наркотик. Одна за одной, и вот уже нет целой пачки. И всё бы было ничего, если бы эти маленькие зёрнышки не доставляли большие проблемы.

1⃣ Не раскусывайте семечки зубами
Во-первых, мытьё продукта – не сильная сторона производителей. Во-вторых, семечки неизбежно портят зубы: трескается эмаль ⏩ проникает кариес

2⃣ Жирные кислоты и лишние каллории
А они вам нужны? 100гр очищенных семечек примерно 520 килокалорий.
А ещё они провоцируют аппетит и в больших объемах противопоказаны при проблемах с желудком.
В семечках содержится не только omega-3, но и omega-6, которой крайне много в других продуктах и её потребление должно быть под контролем.

3⃣ Семечки влияют на голос
Высокое содержание масел в семенах подсолнечника покрывает слизистую тонкой масляной плёнкой. Это плохо сказывается на связках, и какое-то время вы не сможете петь или выступать с речью на публике.

Безусловно в семечках есть витамины и полезные вещества. Но это в сыром продукте! Жаренные семечки = источник конечных продуктов гликирования. А КПГ – главный фактор старения!

От одной маленькой горсточку семечек вы не потолстеете и резко не постареете. Но вы уверены, что сможете остановится на малом количестве продукта?
Признавайтесь, любите семечки? 😉

Завтра есть места на прием в клинике Благодатная, м. Электросила

Запись онлайн

счастье для рук 🙌🏻

Минимальный чек-ап при симптомах, которые похожи на СРК, чтобы не пропустить опасное заболевание

У детей часто возникают проблемы с кишечником. Потому что пока пищеварительная система у ребенка находится в стадии формирования, она крайне чувствительна к внешним факторам.

Под синдром раздраженного кишечника могут маскироваться такие диагнозы, как непереносимость лактозы/глютена, паразиты, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и тп.

По статистике чаще всего у детей встречается функциональный запор и непереносимость лактозы/глютена, реже — ВЗК, экзокринная панкреатическая недостаточность.

Сегодня хочу рассказать об очередности анализов, если есть проблемы с кишечником

✅ Кровь
Общий анализ крови
С-реактивный белок
СОЭ
необходимы для того, чтобы исключить воспаления и выявить анемию

✅ Анализы кала
Кал на яйца глист (3 раза)
Антиген лямблий или ПЦР
Копрограмма
для того, чтобы исключить паразитные инфекции

Фекальный кальпротектин
для того, чтобы отличить СРК от воспалительных заболеваний кишечника

Панкреатическая эластаза-1 в Кале
для того, чтобы исключить экзокринную панкреатическую недостаточность

✅ Специфические анализы

Общий IgA
Антитела IgA
для того, чтобы исключить целиакию

Водородный дыхательный тест с лактозой
для того, чтобы исключить лактазную недостаточность

Водородный дыхательный тест с лактулозой/глюкозой
для того, чтобы исключить синдром избыточного бактериального роста

По ситуации могут быть назначены
ТТГ, УЗИ органов брюшной полости, дневник питания и стула

❗️Информация носит ознакомительный характер.
Порядок сдачи анализов и расшифровкой занимается только лечащий врач!

Напряжение мышц спины

Расслаблять спину необходимо не только для того, чтобы избежать боли. Напряжённые мышцы спины часто бывают причиной бессонницы

Поэтому сегодня хочу поделиться с вами простыми и эффективными приёмами, которые помогут снять спазм и усталость
Сохраняйте ✅ и делитесь в близкими 📩

1⃣ Поза освобождения ветра
✔️ снимает напряжения с позвоночника, поясницы и бедер через 1 минуту
✔️ регулирует работу кишечника.
☝🏻 Полезно выполнять утром и вечером

▪️Лягте на спину, расслабьтесь
▪️Согните ноги в коленях
▪️На вдохе вытяните руки вперед, обхватите колени
▪️На выдохе обнимите колени, прижав их к животу
▪️Дышите глубоко, концентрируясь на диафрагме
▪️На вдохе - ноги от туловища, на выдохе - к нему.
✅ Сделайте 8–10 вдохов

2⃣ Волновые упражнения.
✔️ Добираются до глубоких мышц позвоночника

▪️Лягте на спину на твёрдую поверхность, согните ноги в коленях (можно под поясницу и шею небольшие валики, если неудобно без них)
▪️Стопы стоят плотно прижатыми к полу. Всей стопой упритесь в пол, будто отталкиваетесь, руки, шея, спина расслаблены.
▪️Почувствуйте волну от стоп по позвоночнику до головы.
✅ Повторяйте 1-2 мин в удобном темпе

3⃣ Ноги вверх у стены
✔️ Дает отдых ногам, спине, раскрывает грудную клетку, расслабляет грудной, поясничный отдел, копчик
✔️ Помогает при синдроме беспокойных ног ✔️ Насыщает легкие кислородом перед сном

▪️Лягте на пол или кровать, прижмите ягодицы к стене (изголовью кровати), ноги поднимите на стену
▪️Раскиньте руки в стороны, расслабьтесь. Дышите спокойно 1–2 мин, опустите ноги через поворот набок

Ваши ❤ = спасибо мне за полезную информацию