🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤 🐳💦

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🐳 🐳

Мы уже говорили про разные причины отеков и про их диагностику. Сейчас эта тема, думаем, будет также актуальна после затяжных застолий и праздников.


Итак, чтобы на утро проснуться свежими выполняем простые рекомендации:

🐬 Диетический фактор:

Самое банальное, что все знают – много соли или алкоголя вечером = отеки утром. А вот другая причина – избыток легких углеводов, про нее не знают вовсе. Уберите из рациона быстрые углеводы, всевозможные сладости и процессированную еду и это спасет не только от лишнего веса, но и от отеков. Избегать сладких напитков и соков. Основной прием жидкости до 6-7 вечера, далее небольшие порции при наличии жажды. Можно использовать легкие мочегонные чаи в течение дня.

🐬 Вечерние практики:

Принимайте контрастный душ на все тело и прицельно на лицо (40 сек теплой, 20 сек холодно водой). Повторить не менее 5-ти подходов. Сухой лимфодренажный массаж перед душем прекрасно дополнит ваш вечерний ритуал.

🐬Утренняя экспресс-помощь:

Лимфодренажный самомассаж лица: кончиками пальцев от центра лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка к мочкам ушей 2-3 минуты. Плюс умывание кубиками льда из отвара зеленого чая/конского каштана, можно добавить и кофеин (даже аптечный) для большего эффекта.

🐬Добавки (если предыдущие пункты не сработали):

Основа основ – флеботоники. Подойдут любые, курсами, лучше сочетать разные для усиления эффекта – троксерутин, диосмин, конский каштан. При сочетании внутреннего и внешнего (души, массаж) воздействия эффект будет лучше. Комбинация КАЛИЙ + ТАУРИН + МАГНИЙ волшебная троица для уменьшения отечности, принимать на ночь. Калия хотя бы 2000 мг в сутки, таурин по 1000 мг.

🐬 Сон (как всегда):

Здоровый противоотечный сон: на пустой желудок, в прохладной спальне, спать на спине. Если отекают голени, то подложить под ноги высокую подушку для улучшения дренажа. Перед засыпанием выполнить дыхательные практики (диафрагмальное дыхание) для активации парасимпатики и снижения кортизола.


Вывод: комбинация диеты, добавок, физических практик дает синергетический эффект, этого должно хватить вполне. Если же отеки стойкие и сопровождаются другими симптомами, это однозначный сигнал для визита к врачу!

#здоровье@doctorsML
#зож@doctorsML #отеки@doctorsML

Продолжаем вместе "отекать"💦🙊

Пастозность лица по утрам? Круги под глазами и рыхлая кожа???

А что на счёт:

01:12 Системное воспаление
02:45 Хронический стресс
04:00 Повышение активности ароматазы
05:20 Вывод

#отеки@doctorsML #стресс