Друзья, вопрос на засыпку 😁

"Чем отличается горячий картофель от холодного? "

Только, пожалуйста, без самого очевидного ответа 😂
Кто знает, пишите в комментариях👇

Почти все из вас дали правильный ответ! 😍🥳🥳

Это РЕЗИСТЕНТНЫЙ КРАХМАЛ

Это тип крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике и достигает толстой кишки, где служит пищей для полезных бактерий микробиоты. По своим свойствам он напоминает пищевые волокна.

Польза для здоровья:

✅ Поддержка микробиоты – служит пребиотиком, стимулируя рост полезных бактерий (бифидобактерий, лактобацилл).

✅ Улучшение пищеварения – снижает риск запоров, нормализует работу кишечника.

✅ Контроль сахара в крови – уменьшает гликемический ответ, полезен при диабете и инсулинорезистентности.

✅ Снижение веса – увеличивает чувство сытости, уменьшает аппетит.

✅ Снижение риска рака толстой кишки – благодаря образованию короткоцепочечных жирных кислот (бутирата).

Где содержится?

• Охлажденный вареный картофель, рис.
• Зеленые бананы.
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут).

Не рекомендуется употреблять при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР) может вызывать вздутие. При резком увеличении потребления возможен дискомфорт в ЖКТ.

#5 Активация AMPK и SIRT1: секреты биохимии долголетия

00:00 Введение
00:35 Что происходит в организме с возрастом
01:09 Что такое АМПК и для чего он нужен
01:48 Подробнее про СИРТ-1
02:28 Связь АМПК и СИРТ-1
03:06 Как естественным образом активировать АМПК и СИРТ-1
03:50 Какие продукты стоит употреблять для активации этих белков
04:23 Заключение

#циклстарение@doctorsML

Mots-С - пептид-активатор AMPK и ключ для активной жизнь!?

Про роль AMPK и долголетия рассказывали тут

#циклстарение@doctorsML

✅ Мой опыт использования Mots-C и SS-31

Первоначально брал для "поддержания уровня энергии", тк это митохондриальные пептиды, а значит работать должны именно так) использовал в виде назального спрея 👆

В итоге, через 4 недели приёма:

- по ощущениям стало действительно больше сил, хватает до окончания дня

- пик активности стал смещаться больше на первую половину дня, вырисовывается новый для меня "циркадный ритм"

- стал легче просыпаться по утрам

- по метаболизму никогда не было проблем, поэтому тут оценить не могу

- эффект на для меня был накопительным, первые недели две приёма ничего не замечал, но тут всё индивидуально

Работает лучше, когда закрыты всё остальные дефициты (этот момент проработан). И, конечно же, здоровый сон никакой пептид заменить не сможет😁 В общем, заказываю третий флакон 😁🙈

ВЫ не просили, а она все равно пришла – осень… 🍂

А это значит, что не за горами сезон насморка, кашля и температуры. Чтобы не выбыть из строя на неделю (а потом еще месяц приходить в себя), лучше действовать на опережение.

Правильный ответ: П-Р-О-Ф-И-Л-А-К-Т-И-К-А. Не тогда, когда все вокруг уже чихают, а прямо сейчас.

Сначала — фундамент. Без этого все остальное бессмысленно:

✅ Питание: разнообразное и полноценное. Меньше сахара, больше овощей, белка и полезных жиров.
✅ Сон: 7-9 часов. Недосып = ослабленный иммунитет.
✅ Активность: регулярная и умеренная.
✅ Стресс: учимся им управлять.


А теперь — усиление защиты. Добавляем к основе:

1. Базовый must-have:

• Витамин D: главный иммунный регулятор. Профилактическая доза до 5000 МЕ в день.

• Цинк: 20-25 мг в день для борьбы с вирусами.

• Витамин C: 1000 мг для поддержки клеток иммунитета.

2. Защищаем «входные ворота» — нос и горло:

• Увлажняйте слизистые! Промывание носа солевым раствором (Аквалор, Аква Марис или Олифрин) и увлажнитель воздуха — это просто и работает.

• Обязательно витамин А – незаменим для всех слизистых.

• Бузина: Сироп или капсулы при первых признаках простуды помогают заблокировать вирус и сократить период болезни.

3. «Тренируем» иммунитет:

• Пробиотики: ищем штаммы Lactobacillus rhamnosus GG и *Bifidobacterium BB-12*, Lactobacillus casei Shirota. Они увеличивают производство защитного IgA прямо в слизистой кишечника, который является нашим главным иммунным органом. Курс на 1-2 месяца.

• Препараты с лизатами бактерий (Бронхо-мунал, Имудон, ИммуЛиз Актив, Исмиген, ИРС-19) "тренируют" местный иммунитет, заставляя его вырабатывать защитные факторы (секреторный IgA)

• Колострум (молозиво): настоящая находка! Это готовый коктейль из иммуноглобулинов и факторов роста, который укрепляет слизистые и помогает иммунитету. От 1000 мг в день.


Что делать, если уже заболели?

• В первые часы можно использовать капли/спрей с интерфероном (Гриппферон и аналоги) или системные в виде свечей (Виферон, Кипферон, Галавит) — чем раньше, тем эффективнее.

• Дозу витамина С, витамина Д и цинка можно на несколько дней увеличить.

• Бузина — ваш лучший друг в этот период.


Будьте здоровы и не поддавайтесь простуде! 💪

❗️Что делать при обострении герпеса писали тут

❗️Про восстановление после простудных заболеваний писали тут

P.S. А что из этого списка уже есть в вашей аптечке? Делитесь в комментариях! 👇

👆Несколько мыслей на счёт применения капельниц с антиоксидантами в период ОСТРОГО заболевания (в данном случае ОРВИ) 🦠🫣

Поделитесь в комментариях, если у вас был похожий опыт😅

#6 AGE-продукты, как сахар старит нас на клеточном уровне

00:00 Введение. Что такое конечные продукты гликирования.
00:45 На что смотреть в диагностике?
02:14 Что такое дегликанты и как они могут помочь.
02:58 Заключение.

#циклстарение@doctorsML

Витамин Д ☀️☀️

С наступлением осени многие начинают вспоминать о витамине Д. Ведь осень, а значит – пора (хотя это является ошибкой, ведь дефицит может быть круглогодично, и, да, забудьте об УФ-лучах летом, это не восполнит дефицит). А теперь несколько моментов относительно анализов.

Смотрим всегда метаболит 25-гидроксикальциферол (25-(OH)), это основная форма «депо» витамина Д3 и отражает истинные его запасы.


«Золотым стандартом» определения является метод ВЭЖХ/МС – более точный, но и более дорогой.

Альтернатива - метод ИФА, более доступный и распространенный, но потенциально менее точный, результат может быть ложно завышенным.

❗️Истинную картину метаболизма и достаточности витамина Д отражает совокупность анализов:

1. 25-ОН D3 (депо витамина, его не активная форма)
2. Паратиреоидный гормон (в идеале нижняя треть референса)
3. Кальций общий и ионизированный
4. Фосфор
5. Магний (не обязательный пункт, априори надо принимать, если пьете большие дозы вит Д3)


ЕСЛИ❗️Вы принимаете адекватные дозы витамина Д длительное время, а его уровень никак не может перешагнуть порог в 30 нг/мл и выше, то сдаем обязательно генетику:

✅ Полиморфизмы VDR

✅ Полиморфизмы CYP27B1

При наличии вариантных аллелей вам могут быть необходимы повышенные дозы витамина или другие формы для приема, тк чувствительность к нему снижена.

Оптимальные лабораторные нормы: более 30 нг/мл. Но мы стараемся держать концентрацию в диапазоне 60-80 нг/мл.

#витамины@doctorsML #витаминД #анализы

Пример генетического анализа одного пациента. Обратите внимание, что был обнаружен один из интересующих нас полиморфизмов.

Витамин Д (продолжение)☀️☀️

В прошлом посте мы говорили о правильной диагностике, теперь обсуждаем практику: как правильно принимать, чтобы он усвоился.


Форма имеет значение: 🧪

Для большинства идеально подходит масляный раствор холекальциферола (витамина Д). Так как витамин жирорастворимый и так он усваивается отлично. Принимать лучше утром, вместе с жирной пищей (яйцо, авокадо, сливочное/растительное масло).

⚠️ Но есть два важных условия:

1. Хороший отток желчи (иначе жиры не усвоятся и витамин Д соответственно)
2. Отсутствие воспалительных заболеваний ЖКТ (НЯК, болезнь Крона, гастрит, целиакия)

Если у вас есть такие проблемы — масляная форма может не сработать.

Что же делать? Выбирайте современные формы:

➡️ Мицеллярная или липосомальная — усваиваются без участия желчи и жиров.
➡️ Подъязычные спреи — попадают сразу в кровоток, минуя ЖКТ.



Как подобрать дозу? 📊

Золотое правило: сначала анализ! Цель — уровень 60-80 нг/мл.

Упрощённо:

➡️ Поддерживающая/профилактическая доза: около 5000 МЕ в сутки
➡️ Лечебная доза (при дефиците): от 10 000 МЕ и выше

❗️Важно: при приёме высоких доз необходим контроль анализа и поддержка кофакторов!



Важные нутриенты-помощники: 🤝

➡️ Магний — критически важен для активации витамина D. При дозах выше 10 000 МЕ его потребность резко возрастает.

Не забывайте, что это — общая информация. Дозу и форму должен подбирать врач на основе ваших анализов и состояния здоровья!

Поделитесь в комментариях — принимаете ли вы витамин D и в какой форме?

#витамины@doctorsML #витаминД

Запись эфира с разбором ваших анализов 😊

Извиняемся заранее за качество записи... Сейчас с трансляциями в телеграмме трудно 😅

Если вам понравился такой формат встречи, то ставьте ❤️ и дайте нам обратную связь! Чтобы мы понимали, делать такие эфиры ещё или нет.

#анализы@doctorsML #эфиры@doctorsML