🛑 Совет 1: Начинайте с клетчатки 
Первый шаг к здоровому приему пищи — это салат, чем зеленее тем лучше 😉 P.S. Высокое содержание клетчатки в капусте )
Свежие овощи содержат клетчатку, которая замедляет усвоение углеводов и помогает избежать резких скачков сахара в крови. Клетчатка также помогает дольше оставаться сытым. 

✅ Лайфхак: Если вы боитесь перекусить чем-то сладким перед ужином, заранее нарежьте овощи или приготовьте легкий овощной микс. Это поможет вам сделать более осознанный выбор.😋

🛑 Совет 2: Добавьте белок 
После овощей добавьте в свой рацион продукты, богатые белком: нежирное мясо, рыбу, яйца или бобовые. Белок помогает долго оставаться сытым, контролировать аппетит и предотвращает желание съесть что-то сладкое. 
Почему это важно? Когда в вашем рационе достаточно белка, уровень сахара в крови остается стабильным, что защищает вас от резких скачков энергии и настроения.

🛑 Совет 3: Завершайте углеводами 
Завершайте прием пищи сложными углеводами, такими как каши, цельнозерновой хлеб или батат. Они медленно выделяют глюкозу в кровь и поддерживают уровень энергии. 
После этого задайте себе вопрос: хотите ли вы десерт? Если да, наслаждайтесь сладким, зная, что оно не вызовет резкого повышения сахара в крови, и порция будет небольшой.

И еще раз 🙏🏼
Важно помнить, что не стоит начинать трапезу с десерта 🥤или быстрых углеводов. Это вызывает резкий скачок сахара〽️ , за которым следует спад, что приводит к усталости и желанию перекусить чем-то сладким снова.

Простая последовательность в приеме пищи — клетчатка, белок, углеводы — поможет вам не только наслаждаться едой, но и поддерживать здоровый метаболизм.

🫶🏻 Здоровье начинается с простых привычек, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.

#ЗОЖ #полезныепривычки@doctorsML

Новые полезные лайфхаки "как избежать переедания? " 👇

Сегодня обсудим такую важную тему, как "диагностика дефицита йода".

Крайне важный элемент в нашем организме, всё знают, что необходим для здоровья щитовидной железы, а его дефицит может приводить к заболеваниям данного органа. Но помимо неё йод востребован для репродуктивной системы, печени, почек, молочных желез.

Как можно проверить у себя наличие дефицита йода? 🤔👇

📝 Ну и памятка для теста на уровень йода

Вы можете легко проверить уровень йода в организме с помощью простого домашнего теста.

Вам понадобятся:

- Флакон настойки йода (можно купить в аптеке)

- Ватная палочка

Пошаговая инструкция:

1. На чистой коже предплечья проведите круг раствором йода, диаметром примерно 5 см.
2. Не трогайте его в течение 24 часов.

Оценка теста:

- Если пятно исчезает в течение первых суток или даже нескольких часов: вам необходим йод, есть косвенные признаки его дефицита.

- Если пятно остается и медленно бледнеет свыше 24 часов: у вас достаточно йода в организме, если вы принимаете его дополнительно или у вас нет дефицита.

Важно помнить: хотя этот тест является косвенным, но может быть полезным для домашней диагностики и на его результаты могут влиять возраст, некоторые кожные заболевания.

#щитовиднаяжелеза@doctorsML #йод

Кто же является рекордсменом по потреблению йода? 🤔

ЯПОНИЯ

Конечно, это обусловлено традиционными и культурными особенностями. Японец может потреблять до 3000 мкг 😱, что является их верхней нормой потребления. Это связано с особенностями традиционной диеты, богатой морепродуктами: рыба, моллюски, ракообразные, водоросли (особенно ламинария и нори), а также другие продукты, содержащие йод, играют важную роль в рационе японцев.

При этом, никому не секрет, являются одной из самых трудоспособных наций, крайне редко берут отпуск и болевают респираторными инфекционными заболеваниями. Реже встречаются заболевания щитовидной железы. Также, имеют высокий процент долгожителей.

Возможно, что эти эффекты связаны с высоким содержанием в рационе йода??? 🤔

P. S. Это не призыв к приёму больших доз йода) для этого есть и противопоказания и побочные эффекты от высоких доз

#щитовиднаяжелеза@doctorsML #йод

Количество йода в ламинариях будет зависеть от многих факторов.

В среднем, в сырых водорослях концентрация составляет 1-5 г на 1 кг.
В процессе транспортировки, обработки, хранения наблюдается уменьшение концентрации йода. Так, в сухой морской капусте йод будет равен 2,5-15 мг на 1 кг, а вот в консервированной 1,5-6 мг.
Во время термической обработки теряется ещё 20% йода.

Девушки, 8 марта уже на горизонте!

Время порадовать себя и своих любимых эксклюзивными подарками, созданными с любовью и вниманием к деталям.

Мы подготовили лимитированные подарочные наборы для тех, кто ценит стиль и истинное чувство роскоши и любви к себе – с вдохновением от SHÄDER.

✨ Наборы для каждого случая:

«Забота» – 2100₽
Для любительниц безмятежного утра и свежести:
• Мыло
• Свеча
• Маленький сбор
• Бальзам для губ
• Открытка

«Всё, что нужно» – 3800₽
Подарок для близких – мамы, тети, сестры или подруги, кто заслуживает самого лучшего:
• Бомбочка
• Диффузор
• Свеча
• Крем для рук
• Маленький сбор
• Открытка

«Совершенная роскошь» – 6200₽

Для тех, кто выбирает только лучшее в уходе и стремится подчеркнуть свою уникальность:
• Бомбочка
• Диффузор
• Тоник
• Сыворотка
• Крем для рук
• Крем для тела
• Маленький сбор
• Мыло
• Открытка

Каждый набор оформлен в стильной, дорогой упаковке – идеальное дополнение к образу современной девушки, которая с любовью относится к себе.

Не упустите возможность создать порадовать себя и близких и насладиться уходовой косметикой от SHÄDER.

Больше о SHÄDER - https://t.me/shader_organic

Оформить заказ - @shader_store

Дорогие девушки!💃☺️

С Международным женским днём 8 марта! В этот прекрасный весенний день хотим поздравить вас с красотой, нежностью и силой, которые вы приносите в этот мир. Пусть каждый день вашей жизни будет наполнен счастьем, любовью и радостью, пусть сбываются самые заветные мечты.

Вы — вдохновение и поддержка, ваше тепло и забота делают мир ярче. Желаем вам здоровья, успехов в делах, исполнения желаний и простых радостей.

С праздником!💐🌷

Полезные заметки для тех, кто пытается похудеть и принимает для этого добавки карнитина 🥩

Карнитин-ацилкарнитинтранслоказа — это фермент, который помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток (энергетические станции).

Вот как это работает:

1. Жирные кислоты находятся в клетке, но они не могут непосредственно попасть в митохондрии.
2. Карнитин — это молекула, которая связывается с жирными кислотами, чтобы помочь им двигаться внутрь митохондрий.
3. Карнитин-ацилкарнитинтранслоказа помогает этому комплексному соединению (жирная кислота + карнитин) перейти через мембрану митохондрий.
4. В митохондриях жирные кислоты расщепляются и превращаются в энергию.

Если есть дефицит данного фермента или вы просто хотите помочь ему работать эффективнее, помимо добавок карнитина, вам необходимо:

✅ избегание длительного голодания

✅ ограничение длинноцепочечных жиров

✅добавление триглицеридов со средней длиной цепи (масло MCT/ГХИ).

Так вы поможете своему организму быстрее справляться с жирными кислотами и более эффективно получать энергию!

7 главных проблем с использованием больших дозировок йода:

❗️Аутоиммунные заболевания щитовидной железы
❗️Аллергии
❗️Реакция детоксикации
❗️Рак щитовидной железы
❗️Йод-индуцированный гипотиреоз или зоб
❗️Йод-индуцированный гипертиреоз
❗️Йодизм

#щитовиднаяжелеза@doctorsML #йод