Сахзам опасен? 😱
Приведём в пример несколько тезисов из статей относительно рисков применения сахарозаменителей:
❌ потребление искусственных подсластителей может быть связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (но не у представителей европеоидной расы) - сукралоза, аспартам
❌ потребление искусственных подсластителей может быть связано с повышенным риском рака - аспартам и ацесульфам-К
❌ эффекты искусственных подсластителей могут способствовать метаболическому синдрому и ожирению. Искусственные подсластители, по-видимому, изменяют микробиом хозяина, ось кишечник-мозг, приводят к снижению сытости и изменяют гомеостаз глюкозы
❌ выявлена положительная связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском диабета 2 типа - аспартам, ацесульфам-К, сукралоза
Здесь приведены отдельные факторы риска для ОПРЕДЕЛЁННЫХ сахарозаменителей. Не всё так однозначно, много противоречий по этой теме. Но одно важно точно - читайте состав продуктов!
Приведём в пример несколько тезисов из статей относительно рисков применения сахарозаменителей:
❌ потребление искусственных подсластителей может быть связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (но не у представителей европеоидной расы) - сукралоза, аспартам
❌ потребление искусственных подсластителей может быть связано с повышенным риском рака - аспартам и ацесульфам-К
❌ эффекты искусственных подсластителей могут способствовать метаболическому синдрому и ожирению. Искусственные подсластители, по-видимому, изменяют микробиом хозяина, ось кишечник-мозг, приводят к снижению сытости и изменяют гомеостаз глюкозы
❌ выявлена положительная связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском диабета 2 типа - аспартам, ацесульфам-К, сукралоза
Здесь приведены отдельные факторы риска для ОПРЕДЕЛЁННЫХ сахарозаменителей. Не всё так однозначно, много противоречий по этой теме. Но одно важно точно - читайте состав продуктов!
🔥4😱1
Испытываете ли вы проблему с наличием отёков??? Локальных или системных💧😱
Anonymous Poll
64%
Да😞
36%
Нет😁
💧🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 💧
Как видим, многие сталкиваются с данной проблемой, но не всегда находят ее решение, потому что причин возникновения может быть множество, проверить функцию почек и сердца часто бывает недостаточно, особенно если человек молодой и соматически сохранный.
Механизм развития отеков - результат перемещения жидкости на уровне капилляров из сосудистого русла в межклеточное пространство и замедление ее обратного поступления.
9 причин развития отеков:
1. Гидродинамические отеки (увеличение давления в сосудистом русле) – тромбозы, варикоз, патологии сердца, сдавление сосудов – почти всегда проявление заболеваний!
2. Онкотические отеки (выраженный дефицит белка) – патологии почек, ЖКТ, онкология, рацион, кахексия - почти всегда проявление заболеваний!
3. Осмотические отеки (нарушение водно-солевого баланса) – патология надпочечников, гормональные нарушения, рацион – почти всегда заболевания
4. Аллергические отеки по типу отека Квинке, анафилаксии – спутать с чем-то другим тяжело
5. Мембранозные отеки – подтип аллергических отеков, но менее выражены, также связаны с гистамином и дегрануляцией тучных клеток – могут возникать при пищевой непереносимости (молочка, глютен), хроническом воспалении
6. Лимфодинамические отеки – связаны с недостаточностью лимфооттока, могут возникнуть после операций, при хроническом воспалении, инфекции (увеличенные л/у)
7. Отеки вследствие нарушений нейро-гормональной регуляции – сложный механизм, необходимо исключать гипотиреоз, патологию надпочечников, гинекологические заболевания, предменструальные отеки, высокий пролактин, прием эстрогенов, прогестерона и других лекарственных средств, может возникать после проведенных операций
8. Отеки, связанные с положительным водным балансом – большое потребление воды, нарушения электролитов + болезни почек
9. Токсические, воспалительные отеки – чаще локальные, вследствие укусов насекомых, змей, ожогов, травм, порезов и тд.
Как видите, причин может быть много, а проявление одно. Помочь разобраться в проблеме могут только врачи.
Пишите в комментариях, что подозреваете у себя.
#здоровье@doctorsML #отеки@doctorsML
Как видим, многие сталкиваются с данной проблемой, но не всегда находят ее решение, потому что причин возникновения может быть множество, проверить функцию почек и сердца часто бывает недостаточно, особенно если человек молодой и соматически сохранный.
Механизм развития отеков - результат перемещения жидкости на уровне капилляров из сосудистого русла в межклеточное пространство и замедление ее обратного поступления.
9 причин развития отеков:
1. Гидродинамические отеки (увеличение давления в сосудистом русле) – тромбозы, варикоз, патологии сердца, сдавление сосудов – почти всегда проявление заболеваний!
2. Онкотические отеки (выраженный дефицит белка) – патологии почек, ЖКТ, онкология, рацион, кахексия - почти всегда проявление заболеваний!
3. Осмотические отеки (нарушение водно-солевого баланса) – патология надпочечников, гормональные нарушения, рацион – почти всегда заболевания
4. Аллергические отеки по типу отека Квинке, анафилаксии – спутать с чем-то другим тяжело
5. Мембранозные отеки – подтип аллергических отеков, но менее выражены, также связаны с гистамином и дегрануляцией тучных клеток – могут возникать при пищевой непереносимости (молочка, глютен), хроническом воспалении
6. Лимфодинамические отеки – связаны с недостаточностью лимфооттока, могут возникнуть после операций, при хроническом воспалении, инфекции (увеличенные л/у)
7. Отеки вследствие нарушений нейро-гормональной регуляции – сложный механизм, необходимо исключать гипотиреоз, патологию надпочечников, гинекологические заболевания, предменструальные отеки, высокий пролактин, прием эстрогенов, прогестерона и других лекарственных средств, может возникать после проведенных операций
8. Отеки, связанные с положительным водным балансом – большое потребление воды, нарушения электролитов + болезни почек
9. Токсические, воспалительные отеки – чаще локальные, вследствие укусов насекомых, змей, ожогов, травм, порезов и тд.
Как видите, причин может быть много, а проявление одно. Помочь разобраться в проблеме могут только врачи.
Пишите в комментариях, что подозреваете у себя.
#здоровье@doctorsML #отеки@doctorsML
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🙏3💯3
Диагностика 📊📈
С чего же начать? 🤔
✅ Проверить функцию сердца и почек несложно – выполняем ЭКГ, Эхо-КГ, контролируем АД, сдаем pro-BNP (маркер ХСН), креатинин, мочевину, натрий, калий, ОАМ, микроальбуминурию, делаем УЗИ почек.
✅ Если сердце и почки без отклонений, переходим к гормонам: сдаем ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО, инсулин, глюкозу, гликированный гемоглобин + липидный профиль (скрининг инсулинорезистентности, что само по себе вызывает отечность). Далее половые гормоны, но с ними сложнее… Мужские половые гормоны не дают отеков, эстрогены и прогестерон – да, но тут должны быть и нарушения цикла. В анализах могут быть нормальные значения, но отеки вызываться нарушением их выведения печеню и ЖКТ (СИБР) – выявлять клинические признаки относительной гиперэстрогении. И не забываем ПРОЛАКТИН.
✅ При подозрении на пищевую непереносимость/аллергию сдаем генетические/иммунологические тесты (лактоза, глютен) либо убираем эмпирически на 2-3 месяца.
В биохимии обращаем внимание на уровень общего белка (более 70 г/л) и альбумина, С-реактивный белок. Обязательно исключаем анемию и дефицит железа.
✅ Локальные очаги воспаления (тонзиллит, синусит, полипы, кисты) могут проявляться также отечностью + увеличение региональных л/у (хр воспаление, вирусные инфекции) могут вызывать затруднения лимфооттока и лимфостаз.
✅ Если все проверили и не нашли объективной причины, стоит все таки обратить внимание на ЖКТ – исключить гипоацидный гастрит, нарушение желчеоттока, воспаление кишечника, СИБР, убрать из рациона наиболее сильные аллергены (глютен, молочка, яйца), сократить потребление легких углеводов.
#анализы@doctorsML #обследование
С чего же начать? 🤔
✅ Проверить функцию сердца и почек несложно – выполняем ЭКГ, Эхо-КГ, контролируем АД, сдаем pro-BNP (маркер ХСН), креатинин, мочевину, натрий, калий, ОАМ, микроальбуминурию, делаем УЗИ почек.
✅ Если сердце и почки без отклонений, переходим к гормонам: сдаем ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО, инсулин, глюкозу, гликированный гемоглобин + липидный профиль (скрининг инсулинорезистентности, что само по себе вызывает отечность). Далее половые гормоны, но с ними сложнее… Мужские половые гормоны не дают отеков, эстрогены и прогестерон – да, но тут должны быть и нарушения цикла. В анализах могут быть нормальные значения, но отеки вызываться нарушением их выведения печеню и ЖКТ (СИБР) – выявлять клинические признаки относительной гиперэстрогении. И не забываем ПРОЛАКТИН.
✅ При подозрении на пищевую непереносимость/аллергию сдаем генетические/иммунологические тесты (лактоза, глютен) либо убираем эмпирически на 2-3 месяца.
В биохимии обращаем внимание на уровень общего белка (более 70 г/л) и альбумина, С-реактивный белок. Обязательно исключаем анемию и дефицит железа.
✅ Локальные очаги воспаления (тонзиллит, синусит, полипы, кисты) могут проявляться также отечностью + увеличение региональных л/у (хр воспаление, вирусные инфекции) могут вызывать затруднения лимфооттока и лимфостаз.
✅ Если все проверили и не нашли объективной причины, стоит все таки обратить внимание на ЖКТ – исключить гипоацидный гастрит, нарушение желчеоттока, воспаление кишечника, СИБР, убрать из рациона наиболее сильные аллергены (глютен, молочка, яйца), сократить потребление легких углеводов.
#анализы@doctorsML #обследование
❤4❤🔥1👍1🔥1
И снова МАГНИЙ
Что мешает усвоению магния?
Магний содержится в большом количестве цельных продуктов питания - в семенах подсолнуха, кунжуте, амаранте, проростках пшеницы, кешью, сушеной сое, миндале, цельнозерновой муке, грецких орехах, фундуке, семенах тыквы, шпинате, бобовых, фасоле - не смотря на это, его часто не хватает на нужды организма.
Почему так происходит?
❗️ Замачивание, варка и бланшировка снижают количество магния в продуктах
❗️ Диета с высоким содержанием жиров уменьшает усвоение магния
❗️ В случае с мукой, чем больше измельчают зерно, тем больше магния оно теряет
❗️ Сахар требует для своего метаболизма огромного количества магния, а некоторые пищевые красители интенсивно выводят магний из организма, а это значит, что все сладкоежки подвержены дефициту магния
❗️ Высокобелковые диеты, сопряжённые с образованием в организме новых тканей при наращивании мышечной массы, заживлении ран, восстановлении организма после болезней также требуют больше магния
Дополнительно про добавки и эффекты магния рассказывали тут
#витамины@doctorsML #добавки #магний
Что мешает усвоению магния?
Магний содержится в большом количестве цельных продуктов питания - в семенах подсолнуха, кунжуте, амаранте, проростках пшеницы, кешью, сушеной сое, миндале, цельнозерновой муке, грецких орехах, фундуке, семенах тыквы, шпинате, бобовых, фасоле - не смотря на это, его часто не хватает на нужды организма.
Почему так происходит?
❗️ Замачивание, варка и бланшировка снижают количество магния в продуктах
❗️ Диета с высоким содержанием жиров уменьшает усвоение магния
❗️ В случае с мукой, чем больше измельчают зерно, тем больше магния оно теряет
❗️ Сахар требует для своего метаболизма огромного количества магния, а некоторые пищевые красители интенсивно выводят магний из организма, а это значит, что все сладкоежки подвержены дефициту магния
❗️ Высокобелковые диеты, сопряжённые с образованием в организме новых тканей при наращивании мышечной массы, заживлении ран, восстановлении организма после болезней также требуют больше магния
Дополнительно про добавки и эффекты магния рассказывали тут
#витамины@doctorsML #добавки #магний
👍4
Вы готовы к проведению Нового года на "широкую ногу"? 😁🎄😅
А знаете как помочь себе нивелировать последствия такого празднования и убрать симптомы похмелья, переедания?) 🥳🙈
А знаете как помочь себе нивелировать последствия такого празднования и убрать симптомы похмелья, переедания?) 🥳🙈
Anonymous Poll
40%
Да
60%
Нет
Намечается бурное застолье? 🥳🎄😍
Тогда нужно быть готовым!
Итак, что нужно делать, чтобы помочь своим главным работникам в этот день - ЖКТ и печени. Не чувствовать вздутия, тяжести в животе, утреннего похмелья...
Главные помощники для борьбы с похмельем:
✅ NAC (N-ацетил-цистеин) - это мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать токсины, синтезировать глутатион. Принимать по 600 мг 1-2 раза.
✅ Янтарная кислота — это натуральный антиоксидант, который помогает улучшить обмен веществ, обеспечивает детокс, поддерживает клеточные процессы в печени. Принимать 800 мг до застолья.
✅ Магния цитрат + В6 - магний поддерживает нервую и сосудистую систему, а цитратная форма даст дополнительное ощелачивание. В6 необходимый кофактор для ферментных систем детокса. 1-2 саше на приём.
✅ Комплекс с электролитами - помогает восстановить нарушенный электролитный баланс, что особенно важно при интоксикации. Принимать утром.
✅ Смарт детокс - этот сорбент помогает выводить токсины из организма. Принимать 1 раз в день.
Для здорового пищеварения:
✅ Комплекс с энзимами - этот комплекс содержит ряд пищевых ферментов, которые способствуют эффективному перевариванию пищи, предотвращает вздутие и тяжесть. По 1 капсуле на приём.
✅ Бетаин пепсин - поддерживает кислотность желудка на адекватном уровне, способствует полному перевариванию пищи (особенно белковой). По 1-2 капсулы на приём.
✅ Гастробаланс - поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Он помогает улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. По 1 капсуле на приём.
И помним - во всём важен БАЛАНС) 😁
#витамины@doctorsML #ЖКТ
Тогда нужно быть готовым!
Итак, что нужно делать, чтобы помочь своим главным работникам в этот день - ЖКТ и печени. Не чувствовать вздутия, тяжести в животе, утреннего похмелья...
Главные помощники для борьбы с похмельем:
✅ NAC (N-ацетил-цистеин) - это мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать токсины, синтезировать глутатион. Принимать по 600 мг 1-2 раза.
✅ Янтарная кислота — это натуральный антиоксидант, который помогает улучшить обмен веществ, обеспечивает детокс, поддерживает клеточные процессы в печени. Принимать 800 мг до застолья.
✅ Магния цитрат + В6 - магний поддерживает нервую и сосудистую систему, а цитратная форма даст дополнительное ощелачивание. В6 необходимый кофактор для ферментных систем детокса. 1-2 саше на приём.
✅ Комплекс с электролитами - помогает восстановить нарушенный электролитный баланс, что особенно важно при интоксикации. Принимать утром.
✅ Смарт детокс - этот сорбент помогает выводить токсины из организма. Принимать 1 раз в день.
Для здорового пищеварения:
✅ Комплекс с энзимами - этот комплекс содержит ряд пищевых ферментов, которые способствуют эффективному перевариванию пищи, предотвращает вздутие и тяжесть. По 1 капсуле на приём.
✅ Бетаин пепсин - поддерживает кислотность желудка на адекватном уровне, способствует полному перевариванию пищи (особенно белковой). По 1-2 капсулы на приём.
✅ Гастробаланс - поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Он помогает улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. По 1 капсуле на приём.
И помним - во всём важен БАЛАНС) 😁
#витамины@doctorsML #ЖКТ
❤6🔥4❤🔥1👍1
Мы уже писали пост относительно герпесвирусной инфекции 🦠
Заболевание неприятное, с частыми рецидивами, но даже с этим можно работать в контексте профилактики!
Первые отзывы пошли! А как вы считаете, что лучше: лечить или профилактировать?)
Заболевание неприятное, с частыми рецидивами, но даже с этим можно работать в контексте профилактики!
Первые отзывы пошли! А как вы считаете, что лучше: лечить или профилактировать?)
👍4
Друзья, уже близится конец года, скоро настанет время подводить итоги:
✅ что было выполнено успешно/неуспешно
✅ какие цели/мечты сбылись
✅ какой опыт подарил нам этот год
✅ каких новых людей привёл в нашу жизнь
✅ чему новому мы научились за это время
Для многих этот год был тяжёлым, хотя, возможно, не больше обычного, но внутренние ресурсы у всех разные и восстановление не всегда происходит быстро, особенно, это касается психо-эмоционального здоровья... Уж очень многие стали испытывать тревожно-депрессивные расстройства...
Предлагаем вам пройти валидированный тест Бека, чтобы оценить своё состояние к концу году и ОБЯЗАТЕЛЬНО запланировать для "себя любимого" меры по восстановлению на следующий год!
Делитесь результатами в комментариях)
✅ что было выполнено успешно/неуспешно
✅ какие цели/мечты сбылись
✅ какой опыт подарил нам этот год
✅ каких новых людей привёл в нашу жизнь
✅ чему новому мы научились за это время
Для многих этот год был тяжёлым, хотя, возможно, не больше обычного, но внутренние ресурсы у всех разные и восстановление не всегда происходит быстро, особенно, это касается психо-эмоционального здоровья... Уж очень многие стали испытывать тревожно-депрессивные расстройства...
Предлагаем вам пройти валидированный тест Бека, чтобы оценить своё состояние к концу году и ОБЯЗАТЕЛЬНО запланировать для "себя любимого" меры по восстановлению на следующий год!
Делитесь результатами в комментариях)
❤1🔥1
🎉🌟 Дорогие подписчики!
С Новым годом! 🌟🎉
Пусть 2025 год станет для вас годом здоровья, счастья и новых открытий! 🎊✨ В этом году мы продолжаем наше путешествие в мир превентивной медицины, где каждый шаг — это шаг к жизни без болезней и стресса.
🌱 Мы желаем вам, чтобы ваше здоровье стало для вас приоритетом, а профилактика — стилем жизни. Пусть каждый день будет наполнен заботой о себе, правильным питанием и активностью! 💪❤️
🎁 В новом году мы приготовили для вас много увлекательных статей, полезных советов и интересных фактов, которые помогут вам заботиться о своем здоровье. Давайте вместе сделаем 2025 год годом, когда забота о себе станет нормой, а болезни — редкостью!
✨ Пусть каждый пост нашего канала вдохновляет вас, а ваши комментарии и вопросы помогут нам стать ещё лучше!
С любовью и заботой о вашем здоровье ваши Prevent Doc’s ❤️🌟
И конечно же хотим порадовать вас ! 😍😍😍😍
Поэтому разыгрываем одну любую позицию на выбор из поста : «главные помощники для борьбы с похмельем» ( все подробности про добавки в посте )
1)NAC (N-ацетил-L-цистеин)
2)Цинк хелат
3)Комплекс с энзимами
4)Магния цитрат + B6
5) Смарт детокс (умный сорбент)
6)Янтарная кислота
7)Гастробаланс
8)Хитозановый комплекс
Пиши цифру в комментарии 💫
и что хотели бы получить в 🎁
На Рождество мы проведем розыгрыш 💥🥰
С Новым годом! 🌟🎉
Пусть 2025 год станет для вас годом здоровья, счастья и новых открытий! 🎊✨ В этом году мы продолжаем наше путешествие в мир превентивной медицины, где каждый шаг — это шаг к жизни без болезней и стресса.
🌱 Мы желаем вам, чтобы ваше здоровье стало для вас приоритетом, а профилактика — стилем жизни. Пусть каждый день будет наполнен заботой о себе, правильным питанием и активностью! 💪❤️
🎁 В новом году мы приготовили для вас много увлекательных статей, полезных советов и интересных фактов, которые помогут вам заботиться о своем здоровье. Давайте вместе сделаем 2025 год годом, когда забота о себе станет нормой, а болезни — редкостью!
✨ Пусть каждый пост нашего канала вдохновляет вас, а ваши комментарии и вопросы помогут нам стать ещё лучше!
С любовью и заботой о вашем здоровье ваши Prevent Doc’s ❤️🌟
И конечно же хотим порадовать вас ! 😍😍😍😍
Поэтому разыгрываем одну любую позицию на выбор из поста : «главные помощники для борьбы с похмельем» ( все подробности про добавки в посте )
1)NAC (N-ацетил-L-цистеин)
2)Цинк хелат
3)Комплекс с энзимами
4)Магния цитрат + B6
5) Смарт детокс (умный сорбент)
6)Янтарная кислота
7)Гастробаланс
8)Хитозановый комплекс
Пиши цифру в комментарии 💫
и что хотели бы получить в 🎁
На Рождество мы проведем розыгрыш 💥🥰
Telegram
Prevent Doc's
Намечается бурное застолье? 🥳🎄😍
Тогда нужно быть готовым!
Итак, что нужно делать, чтобы помочь своим главным работникам в этот день - ЖКТ и печени. Не чувствовать вздутия, тяжести в животе, утреннего похмелья...
Главные помощники для борьбы с похмельем:…
Тогда нужно быть готовым!
Итак, что нужно делать, чтобы помочь своим главным работникам в этот день - ЖКТ и печени. Не чувствовать вздутия, тяжести в животе, утреннего похмелья...
Главные помощники для борьбы с похмельем:…
❤5❤🔥1🔥1🥰1
Дорогие друзья! 😁
Завтра мы будем разыгрывать призы из нашего поста 💥🎁
Успейте поучаствовать в новогоднем розыгрыше и настроить себя на вектор "здоровья" с самого начала года!!!
Завтра мы будем разыгрывать призы из нашего поста 💥🎁
Успейте поучаствовать в новогоднем розыгрыше и настроить себя на вектор "здоровья" с самого начала года!!!
🔥5🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Итак, друзья, мы провели розыгрыш наших подарков🥳💥🎁
Каждому из Вас был присвоен номер в порядке написания комментариев, далее мы запустил генератор случайных чисел и получили участникапод номером 5 🎊🎉🎉
Поздравляем нашего победителя -@Tamara10M
Скоро мы свяжемся с Вами, для получения нашего подарка!
А всех остальных благодарим за участие 🫶😁 Желаем Вам хорошего настроения, крепкого здоровья и счастья в наступившем году 🙏❤️
Каждому из Вас был присвоен номер в порядке написания комментариев, далее мы запустил генератор случайных чисел и получили участника
Поздравляем нашего победителя -
Скоро мы свяжемся с Вами, для получения нашего подарка!
А всех остальных благодарим за участие 🫶😁 Желаем Вам хорошего настроения, крепкого здоровья и счастья в наступившем году 🙏❤️
❤2🔥1
Список полезных привычек на 2025 год:
1. Пересмотрите свой рацион:
- Замените привычные перекусы на более полезные варианты, у нас есть целый файл с крутыми перекусами 😍 которые помогут снизить калорийность с комфортом 🫶🏻
- Экспериментируйте с новыми рецептами, включая нежирные белки и сезонные овощи 🥒 подробнее написано тут
2. Гидратация — ваш лучшей друг:
- Установите цель выпивать стакан тёплой воды каждое утро, а в течение дня рассчитывайте 30 мл/кг веса
- Добавьте в воду лимон или мяту для аромата и повышения настроения.
3. Двигайтесь с удовольствием:
- Найдите вид физической активности, который вам действительно нравится — танцы, плавание или даже активные прогулки с друзьями 😇
- Заведите привычку делать короткие перерывы в течение дня для легкой разминки
4. Создайте атмосферу для правильных привычек:
- Откройте для себя новое хобби, увлечение, которое будет приносить вам удовольствие
- Уберите из дома все соблазнительные продукты, чтобы избежать искушений, особенно после праздников
5. Практикуйте осознанное питание:
- Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи: отключите телевизор, телефон и не спешите, наслаждаясь каждым кусочком
- Пробуйте определять свое чувство голода и насыщения, чтобы лучше понимать, когда вам действительно нужно есть.
6. Измените настрой на здоровье:
- Составьте список маленьких побед, которые вас вдохновляют: «Я выпил достаточно воды сегодня» или «Сделал 10 минут растяжки».
- Не забывайте хвалить себя за прогресс, даже если он маленький. Каждое усилие имеет значение!
#ЗОЖ@doctorsML #полезныепривычки
1. Пересмотрите свой рацион:
- Замените привычные перекусы на более полезные варианты, у нас есть целый файл с крутыми перекусами 😍 которые помогут снизить калорийность с комфортом 🫶🏻
- Экспериментируйте с новыми рецептами, включая нежирные белки и сезонные овощи 🥒 подробнее написано тут
2. Гидратация — ваш лучшей друг:
- Установите цель выпивать стакан тёплой воды каждое утро, а в течение дня рассчитывайте 30 мл/кг веса
- Добавьте в воду лимон или мяту для аромата и повышения настроения.
3. Двигайтесь с удовольствием:
- Найдите вид физической активности, который вам действительно нравится — танцы, плавание или даже активные прогулки с друзьями 😇
- Заведите привычку делать короткие перерывы в течение дня для легкой разминки
4. Создайте атмосферу для правильных привычек:
- Откройте для себя новое хобби, увлечение, которое будет приносить вам удовольствие
- Уберите из дома все соблазнительные продукты, чтобы избежать искушений, особенно после праздников
5. Практикуйте осознанное питание:
- Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи: отключите телевизор, телефон и не спешите, наслаждаясь каждым кусочком
- Пробуйте определять свое чувство голода и насыщения, чтобы лучше понимать, когда вам действительно нужно есть.
6. Измените настрой на здоровье:
- Составьте список маленьких побед, которые вас вдохновляют: «Я выпил достаточно воды сегодня» или «Сделал 10 минут растяжки».
- Не забывайте хвалить себя за прогресс, даже если он маленький. Каждое усилие имеет значение!
#ЗОЖ@doctorsML #полезныепривычки
Telegram
Prevent Doc's
❤🔥6🔥2❤1👍1👌1😍1
Какой тип мышечной ткани отвечает за движения нашего тела?
Anonymous Quiz
22%
Гладкие мышцы
9%
Сердечная мышца
70%
Скелетные мышцы
👍3
Какая самая большая мышца человеческого тела?
Anonymous Quiz
50%
Широчайшая мышца спины
24%
Ягодичная мышца
2%
Бицепс плеча
24%
Квадрицепс бедра
👍3
Как называется процесс увеличения размера мышечных волокон в ответ на физическую нагрузку?
Anonymous Quiz
73%
Гипертрофия
2%
Атрофия
2%
Гипотрофия
22%
Становление
👍2
Какая мышца самая сильная в человеческом теле?
Anonymous Quiz
8%
Бицепс плеча
25%
Квадрицепс бедра
63%
Жевательная мышца
4%
Большая грудная мышца
👍3