🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Мы уже делали обзор на эту тему, а теперь хотим поделиться списком добавок. Но сначала….

Магний является 4 минералом по распространенности в нашем организме (после натрия, калия, кальция). Основная его часть (99%) расположена в костях, мышцах, мягких тканях, внеклеточный магний составляет около 1-2% от общего его числа.

Некоторые основные функции:

1️⃣Энергетическая (входит в структуру АТФ – главной энергетической молекулы нашего организма)

2️⃣Регуляция углеводного обмена (сигналинг инсулина, регуляция ферментов углеводного обмена)

3️⃣Регулирование функций нервной системы (нервный релаксант)

4️⃣Регуляция цикла Кребса (кофактор ферментов)

5️⃣Регуляция обмена витаминов и минералов (В1, В6, витамин Д, кальций)

6️⃣Стабилизация структуры ДНК (кофактор ядерных ферментов)

7️⃣Внутриклеточный сигналинг и регулирование мембранных насосов (Na/K-АТФаза)

На сегодняшний день дефицит магния становится все более распространенным из-за воздействия современных диет, продуктов питания, образа жизни.

Факторы риска по дефициту магния:

❗️Интенсивные физические и умственные нагрузки

❗️ Хронический стресс, затяжные инфекции, болезни

❗️ Избыточное потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных продуктов (каждые 10 г сахара требуют дополнительно 10-15 мг магния)

❗️ Продукты богатые фитиновой кислотой (антинутриент) и оксалатами (пшеничные отруби, коричневый рис, фасоль, горох, нут, миндаль, грецкий орех, кешью и тд)

❗️ Частое употребление алкоголя, кофе (особенно растворимого), газировок, содовых, энергетиков

❗️ Прием некоторых лекарственных препаратов (контрацептивы, антибиотики, слабительные, мочегонные)

❗️ Хронические заболевания (сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, заболевания почек, сердечно-сосудистой системы и др)

Если вы отметили у себя наличие хотя бы одного пункта, то пора задуматься о его дополнительной дотации.

А теперь примеры обещанных добавок:

Магния цитрат – одна из самых биодоступных форм, идеальна при запорах

Магния таурат – подойдет для тех, кто хочет улучшить желчеотток, работу сердечно-сосудистой системы

Магния глицинат – успокаивает, нормализует сон, снижает тревожность

Магния малат – при судорогах, мышечной боли после тренировок

Магния треонат – улучшает работу мозга, необходим при высоких умственных нагрузках

И бонусом – СУПЕР МАГНИЙ – сочетание сразу нескольких биодоступных форм цитрата, малата, таурата, глицината.


Оксид/гидроксид/сульфат магния – малоэффективны, крайне низкая биодоступность, не используем!

В отношении дозировки все очень индивидуально, в среднем необходимо 300-400 мг/сут в пересчете на элементарный магний. Данная доза может меняться в зависимости от питания, образа жизни и состояния человека, как и форма магния, все индивидуально.

#витамины@doctorsML #добавки #БАДы #магний

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Остеоартроз (ОА) — распространенное заболевание, вызывающее серьезную инвалидность, характеризуется прогрессирующей потерей суставного хряща и поражением субхондральной кости. Эти изменения приводят к боли, скованности и потере функции сустава.

Фармацевтический набор для терапии данного заболевания сводится в основном к обезболивающей и противовоспалительной терапии. Но есть группа препаратов с интересным названием – SYSADOA (симптоматические медленнодействующие препараты для лечения остеоартрита), то есть, ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ. Препараты имеют отсроченное начало действия и их терапевтический эффект может быть достигнут только после нескольких недель лечения.

В группу данных препаратов входят:

1️⃣Хондроитин сульфат (ХС)

2️⃣Глюкозамин (Глн)

3️⃣Boswellia serrata (он же ладан)

4️⃣Куркумин

5️⃣Диацерин

6️⃣Неомыляемые жиры авокадо и сои

Самыми изученными из них являются ХС и Глн.Биологические эффекты:

❗️Снижает количество апоптотических хондроцитов in vivo и in vitro

❗️Увеличивают выработку протеогликанов, коллагена 2 типа и снижают синтез провоспалительных цитокинов

❗️Снижают уровень протеолитических ферментов в ткани хряща

❗️Обладает антиоксидантными свойствами

То есть, оказывают протективное воздействие на хрящевую ткань сустава при его повреждении, но эффект накопительного характера, развивается только спустя многих недель приема – от 3 месяцев до 2-х лет. Очень физиологичная группа препаратов, помогает нивелировать некоторые симптомы ОА.

А теперь к самому интересному🔥🔥🔥:

На протяжении многих лет существуют постоянные дебаты, относительно эффективности хондропротекторов при ОА, так как результаты исследований достаточно противоречивы. Несмотря на полученный положительный эффект в отношении уменьшения боли, некоторые исследования не выявили существенной разницы с плацебо. НО❗️ Основные замечания в данных исследованиях были именно к самому дизайну, дозе препарата, неоднородности выборки и КАЧЕСТВУ (❗️❗️❗️) добавок.

Добавки ХС различаются по происхождению, количеству активного вещества, чистоте и способу производства. БАДы ХС не подлежат строгим нормативным практикам, которые гарантируют качество и чистоту продуктов и некоторые исследования даже продемонстрировали, что многие из них не содержат количество, указанное на этикетке. Даже среди фармацевтических препаратов ХС состав не всегда соответствует описанию производителей. Фактически, одно исследование показало, что из 16 образцов только 5 содержали более 90% ХС, в то время как 11 содержали его менее 15%.

Таким образом, основные причины неудачи в проведенных исследованиях могли быть связаны именно с низким качеством самого используемого препарата. Существует определение субтерапевтической дозы: для ХС менее 800 мг/сут, для Глн менее 1500 мг/сут. 
С этой позиции наиболее рациональным подходом будет использование препаратов фармацевтического класса чистоты – кристаллического глюкозамина сульфата с фиксированной дозировкой.

При этом, не смотря на неоднозначные данные исследований, ХС и Глн все же включены в Российские клинические рекомендации по лечению ОА и входят в первую линию терапии согласно Европейскому обществу по клиническим и экономическим аспектам остеопороза и остеоартрита (ESCEO 2019).

Выводы: препараты рабочие, важно соблюсти несколько условий: длительность приёма и адекватная дозировка. И помните, что лучше всего они будут действовать на начальных стадиях заболевания (1-2 по результатам снимков), а не в запущенных случаях. Берегите и любите своё здоровье ❤️

#здоровье@doctorsML #витамины #добавки #БАДы

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 👀

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Глаза – парный орган восприятия световых раздражений. С помощью глаз мы воспринимает более 90% информации об окружающем мире. Каждый день наши глаза испытывают все большую нагрузку в связи с возрастающей цифровизацией нашей жизни.

По данным ВОЗ во всем мире нарушениями зрения страдают не менее 2,2 миллиарда человек. У 1 миллиарда нарушения зрения можно было бы предотвратить. Основными заболеваниями глаз являются катаракта, возрастная макулярная дегенерация, глаукома, диабетическая ретинопатия.

Хотя истоки и причины возрастных заболеваний глаз сложны и многофакторны, окислительный стресс рассматривается как общий способствующий этому механизм. Глаз подвержен окислительному стрессу из-за высокого потребления кислорода, высокой концентрации полиненасыщенных жирных кислот и воздействия видимого света. Эти факторы в совокупности приводят к избыточному образованию свободных радикалов и могут вызывать окислительное повреждение ДНК, белков и липидов, вызывая гибель глазных клеток и приводя к офтальмологическим заболеваниям. Была выдвинута гипотеза, что антиоксиданты могут быть полезны для сохранения зрения.

Какие же добавки необходимо применять? 🤔

❗️Каротиноиды (лютеин и зеаксантин)
❗️Антоцианы (шафран и черника)
❗️Бета-каротин, витамин Е, цинк, медь
❗️Витамин С
❗️Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Краткий обзор добавок и механизма их действия:

✅ Лютеин и зеаксантин

Избирательно концентрируются в тканях, связанных со зрением (глаз и головной мозг). Предполагается, что эти соединения защищают от окислительного стресса, снижают концентрацию воспалительных молекул, улучшали качество зрения, замедляют прогрессирование возрастной макулярной дегенерации. Рекомендуемая доза 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина в день.

✅ Экстракт шафрана

Действует как мощный антиоксидант, защищая от свободных радикалов. Было также обнаружено, что компоненты шафрана обладают противовоспалительным и антиапоптотическим действием, улучшают кровоток, могут снижать внутриглазное давление при глаукоме. Доза 30-50 мг/сут представляется наиболее эффективной.

✅ Экстракт черники

Эффекты связаны с активацией ферментов, защищающих от окислительного стресса. Снижает усталость глаз, глазную боль, ощущение дискомфорта, связанные с длительным воздействием экранов монитора. Облегчает течение синдрома сухого глаза. Замедляет прогрессирование близорукости у детей. Рекомендуемая доза 80–100 мг/сут.

✅ Бета-каротин, витамин Е, цинк, медь

Бета-каротин — это природный предшественник витамина А. Как антиоксидант, бета-каротин подавляет окислительный стресс. Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) продемонстрировало, что ежедневный прием антиоксидантных витаминов и минералов (витамин С, витамин Е, бета-каротин, цинк и медь) снижает риск развития прогрессирующей возрастной макулярной дегенерации на 25%. НО примем добавок бета-каротина увеличивает вероятность развития рака легких в 2 раза, особенно у курильщиков. Дозу необходимо подбирать по анализам.

✅ Витамин С

Витамин C присутствует в хрусталике и окружающей его жидкости в концентрации в 50 раз превышающую концентрацию в плазме крови. Он действует как физиологический «солнцезащитный крем», защищая хрусталик от окислительного повреждения, вызванного ультрафиолетовым светом. Потребление дополнительного пищевого витамина C в средних дозах может замедлить прогрессирование катаракты.

✅ Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Могут улучшать кровоснабжение сетчатки, снижая проявления гипоксии, полезны для замедления прогрессирования при миопии.

Источники: общий обзор, витамин С, омега-3 ПНЖК

#витамины@doctorsML #добавки #БАДы #здоровье