Итак, все ждали тему перекусов)
Я подобрала картинки для лучшего восприятие ❤️

Это не замена основного приема пищи! Просто чтобы поддерживать энергию и не копить голод!

Все мы разные и вкусовые предпочтения у всех тоже разные, но я на своих консультациях, и сама лично, придерживаюсь правила:

ОКЗП
(объема и калорий и зеленого цвета и поливариации)

Итак, кратко вам доложу , что я имею ввиду.

1. Объем 
Пищи должно быть много, в том плане, что вы видите не "маленькую штучку" в тарелке, а большой зеленый салатный лист или длинно нарезанный огурец и тд, что будет выглядеть объемно в вашей тарелке.

2. Калорийность
Согласитесь, что тарелка лапши и тарелка зелени - это разная калорийность, но все же это перекус (я не ужимаю и не ограничиваю, а говорю, как можно "забуферить" клетчаткой рафинированную еду, которая планируется на обед и как комфортно дожить до него, а не сорваться, взяв совсем не то, что хотели). Если перекусы будут насыщены клетчаткой и адекватные по БЖУ, то скачок глюкозы в крови и соответсвенно инсулина будут минимальными - это и значит "забуферить". Проверено как минимум на практике с суточным глюкометром (сенсером).

3. Зеленый цвет
Добавляйте больше зелени и это касается не только перекусов - в любой прием пищи, на перекус классно подходит зелень + крахмалистый овощ. Ниже сами увидите на картинках.

4. "Поли-", это приставка обозначающая «большое количество», «множество».
Так вот, не используйте что-то одно из продуктов, старайтесь соединить 2 , а лучше 3 продукта, и не забывайте про БЖУ. Не зацикливайтесь на калориях, думайте о том, что вас насытит, а не что пролетит "сквозной пулей", а до обеда еще 2 часа?!

А как же булка с повидлом , тут же 2 компонента )))

Поэтому стоит немного заранее подумать о перекусах и взять то, что реально принесет удовольствие и насыщение)

Мой любимый перекус на данный момент: морковные палочки + творожок мягкий + броколли + любая зеленушка + яйцо (иногда предпочитаю менять на сельдерей и курицу)
Все это режу и получается аййй как вкусно ❤️

#ЗОЖ@doctorsML #полезныепривычки

Какие же существуют альтернативные способы снижения холестерина, помимо общепринятой терапии статинами?🤔

Да, есть и другие лекарственные препараты, преследующие эти цели, но мы хотим рассказать не о них, а сделать акцент на более физиологичных способах коррекции.

Тут надо вспомнить один ключевой момент: как мы писали выше, холестерин участвует в синтезе желчных кислот, которые в составе желчи поступают в полость тонкого кишечника, где участвуют в процессе переваривания пищи (липидов), достигают конечной части тонкого кишечника, где снова всасываются в кровь и поступают в печень. Таких повторов за сутки происходит около 6-10 раз, это называется энтерогепатическая рециркуляция. То есть, сколько холестерина (в виде желчных кислот) поступило в полость тонкого кишечника, столько же (практически) вернулось обратно в печень.

Как можно разобщить этот процесс и заставить печень каждый раз расходовать новую порцию холестерина❓❓❓

Ответ – клетчатка. За счет своих сорбционных свойств она не даст повториться этому процессу, выполняет роль своеобразной «губки», задерживая и выводя их из кишечника. Адекватное количество потребляемой клетчатки составляет около 20-25 грамм/сутки, получать ее можно как из растительной пищи, желательно с каждым приемом еды, так и в виде добавок, благо, их сейчас большое количество. Из плюсов – клетчатка также работает как пребиотик для нашего микробиома (при условии, если с ним нет проблем) и стимулирует перистальтику кишечника (читай - регулярный стул).

Другой вариант с таким же механизмом действия – использование сорбентов. Тут подойдут любые начиная от известного активированного угля и заканчивая нашим любимым аминосорбом. Конечно, на постоянной основе применять их не надо, рассматривается как временная мера на первых этапах.

НО! Мало просто сорбировать выделенную желчь, должен быть налажен сам процесс желчеоттока, он должен работать как часы.

#ЖКТ@doctorsML #здоровье #желчный #желчеотток

https://t.me/bon_savon
Хотим поделиться с вами отличным производством  косметики и уходовыми средствами ❤️🔥
Знаем этих ребят лично, их подход к работе, используют только качественные и натуральные компоненты. Ароматы мыла вас точно сведут с ума 🤤😍

Мы набираем обороты и делимся опытом 😁

Сегодня с моей коллегой: врачом превентивной медицины @dr_mashkina провели прямой эфир в формате "вопрос-ответ" на одну из самых интересных и сложных тем в медицине.

Надеюсь, внесли немного ясности и понимания относительно своего здоровья♥🙌 Всем добра!

Начнем тему функционального питания.👇🏻

Продолжая тему с холестерином, затронули момент "адекватного желчеоттока".

Нарушение желчеобразования и желчевыделения чаще всего связаны с хроническим избытком холестерина в организме вообще и в желчи в частности, так как желчь является единственным способом его выведения.

Желчь – это особая жидкая субстанция, основным компонентом которой служат ЖК, также в нее входят фосфолипиды, холестерол и их соотношение должно составлять 65:12:5 при нормальных условиях. Все компоненты желчи должны находиться в строгом соотношении друг с другом, иначе нарушение пропорций ведет к образованию слизи, камней и нарушению желчетока.

Избыток холестерина в желчи возникает при недостаточном образовании ЖК (гиповитаминозы С, В3, В5), избыток фосфатидилхолина при дефиците омега-3 ЖК, витаминов В6, В9, В12. В результате нарушения соотношения образуется желчь, из которой холестерол, как плохо растворимое соединение, кристаллизуется.
Далее к кристаллам присоединяются ионы кальция и билирубин и образуются желчные камни.

Застой в желчном пузыре, возникающий при неправильном питании, приводит к сгущению и неадекватному выбросу
желчи из-за реабсорбции воды. Недостаточное потребление воды (хотя бы 1,5 л/сут) или длительный прием мочегонных средств (лекарства, кофеин-содержащие напитки, этанол и т д ) существенно усугубляют эту проблему.

Помимо этого, обязательным компонентом конечных стадий синтеза ЖК являются аминокислоты таурин и глицин.

РЕЗЮМЕ: чтобы поддерживать процесс адекватного синтеза ЖК и утилизации избытка холестерина необходимо наличие обязательных компонентов для этого процесса:

❗️Достаточное потребление воды в рационе
❗️Достаточное потребление клетчатки в рационе
❗️Витамины С, В3, В5, В6, В9, В12
❗️Омега-3 ЖК
❗️Глицин, таурин
❗️Лецитин

Даже профилактически пропивая курсами тот же самый артишок и урсодезоксихолевую кислоту* (по показаниям) вы только поддержите свой организм, и он вам скажет огромное спасибо )

* Лекарственное средство, перед применением необходима очная консультация специалиста

#ЖКТ@doctorsML #желчный #желчеотток #витамины #БАДы

Хотелось бы сказать , что это очень классные пептиды !
Цена оправдана , можете перейти по ссылке и почитать про них )
А я себе приобрела вот такой наборчик)
Интересно то, что пептиды разбиты по системам и их
очень удобно назначать пациентам)

P. S. врачам на заметку, а не врачам 😅 на изучение 👍🏻

А если вам будет интереснее ставьте реакции , и мы разберем состав самого популярного комплекса пептидов из этой линейки 👌

https://vk.com/vitual

http://www.vitual.ru/?utm_source=vkop

Сегодня захотелось сделать вам подарок.❤️
Мы ценим своих подписчиков и делимся самым полезным и нужным.🙏🏼
Поэтому держите гайд с крутыми перекусами!
Перекусы на коленке.👇🏼