Саркопения - страшно ли это?
Что за болезнь и как с первого взгляда на человека можно её заподозрить?
Смотрите видео , там постарались наглядно раскрыть эту тему 🙏🏼

Саркопения (от греческого «sarx» — тело, плоть + «penia» — снижение).

Это патологическое снижение массы скелетной мускулатуры (на снимках МРТ выглядит темнее, чем жировая ткань), связанное с возрастом и другими факторами.

Эффект “мраморной говядины” (верхний снимок МРТ бедра). Действительно, есть сходство, когда наглядно можно представить нарушение соотношения мышечной и жировой массы в конечностях.

Помимо пресловутого возраста (?) причинами данного состояния являются:

- нерациональное, несбалансированное питание (даже у молодых, отсылочка к фруктозе);

- недостаток белков в пище;

- недостаток физической активности;

- снижение уровня половых гормонов;

- дефицит витамина Д3;

- длительные тяжелые/хронические заболевания, травмы;

- лекарственные воздействия (стероиды, в первую очередь)

Большая часть из этого списка являются модифицируемыми факторами, которые исправить под силу каждому.

Какие ещё причины знаете вы? 👇

#здровье@doctorsML #старение

Что такое БАД?🥑💊🍑

Биологически активные добавки (БАД) к пище - это природные и (или) идентичные природным биологически активные вещества, а также пробиотические микроорганизмы, предназначенные для употребления одновременно с пищей или введения в состав пищевой продукции*.

* Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 12.05.2019”

БАДы, являясь дополнительными источниками биологически активных веществ (витаминов, минералов, пищевых волокон, аминокислот и тд), способствуют ликвидации дефицита макро- и микронутриентов, оптимизации пищевого рациона.

Юридически БАДы относятся к пище и регулируются соответствующим законодательством, лекарственными средствами официально не являются. Однако, стоит отметить, что одно и то же вещество может быть зарегистрировано как БАД, и как лекарство (например, омега-3, железо, магний, витамин Д).


Основная разница в том, что лекарства необходимы для устранения симптомов/лечения уже развившейся болезни, у БАДов другой принцип работы. Основные физиологические эффекты БАДов достигаются за счет привнесения в организм веществ, обладающих выраженной биологической активностью:

📍субстраты для биохимических реакций;
📍кофакторы для ферментативных реакций;
📍ингибиторы ферментативных реакций;
📍сорбенты/секвестранты реактивных или токсичных веществ;
📍антагонисты в биохимических реакциях;
📍лиганды рецепторов;
📍факторы роста для естественных желудочно-кишечных бактерий


Все эти эффекты нацелены на восстановление функций основных систем внутренних органов, очень мягко и физиологично “вмешиваются” в биохимические реакции, главное знать “точку приложения” того или иного субстрата. Принимать БАДы можно длительно курсами, в отличии от лекарственных средств - они назначаются на строго определенный период.

То есть, основная цель приема БАДов - это своевременная профилактика, также могут выступать в качестве неспецифической поддержки организма во время основного лечения.


А что насчет достоверности качества БАДов?🤔

Безусловно, степень контроля качества за лекарственными веществами и БАДами разная, НО стать БАДом не так просто. Продукт должен соответствовать определенным техническим требованиям, пройти процедуру сертификации, что занимает несколько месяцев, прежде чем выйти на рынок. И с 1 марта 2024 все товары из категории БАД, продающиеся на территории РФ, должны быть промаркированы в национальной системе «Честный знак». Специальный код гарантирует подлинность продукта: его можно проверить в мобильном приложении или на сайте «Честного знака». Маркировка призвана сократить количество подделок на рынке, а также незаконный импорт.

Делитесь своими топ добавками в комментариях!
Какие пьете постояно?
Вот у нас есть любимчики🫶
На постоянной основе берем эту фирму БАД,
это вид Д+К2, обожем его, а еще начали мешать и внедрять Миксы (жидкие концентраты различный растений), это круто работает !

Мы решили затронуть очень большую, серьезную и неоднозначную тему, на которую ведутся споры даже среди врачей и это -

ХОЛЕСТЕРИН

Очень много негатива в последние десятилетия свалилось на эту молекулу.

Начнем, пожалуй, с положительных эффектов холестерина на организм человека:

📌является обязательным структурным компонентом мембран ВСЕХ клеток и органелл клетки, без него невозможно ее существование;
📌особенно важен для нормального развития и функционирования нервной ткани, проведения нервного импульса;
📌участвует в синтезе желчных кислот и необходим для нормального переваривания пищи, усвоения; жирорастворимых веществ (витамины К, А, Е);
📌предшественник витамина Д;
📌является матрицей для синтеза гормонов надпочечников, половых гормонов;
📌является очень эффективным источником энергии;

Исходя из этого наш организм ежеминутно нуждается в холестерине, он синтезируется главным образом в кишечнике и печени, также поступает в организм с пищей.

Стоит сказать, что “холестерин” — это не одно соединение, а целая группа фракций, имеющие различные свойства и последствия для организма:

1)Холестерин ЛПНП – самая атерогенная фракция холестерина в крови, тот самый «плохой холестерин»;

2) Холестерин ЛПВП – антиатерогенная фракция холестерина, «полезный холестерин»;

3) Триглицериды — это жиры, которые являются основным источником энергии для организма.

Чтобы узнать их соотношение, необходимо сдать анализ – липидный профиль, показывающий все фракции общего холестерина. Очень нужный анализ, не стоит им пренебрегать.

Было доказано, что высокий уровень ОХС (а именно ЛПНП), повышает вероятность сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт) в несколько раз. Связано это с процессом атерогенеза - отложением в стенке сосудов холестериновых бляшек, закупоркой сосуда и ишемией тканей.

Вывод: холестерин является чрезвычайно полезным для нашего организма, болезнь развивается лишь когда нарушается баланс его фракций, важно вовремя отследить этот момент и предупредить развитие осложнений. Как? Мы расскажем далее…

#здоровье@doctorsML #ЖКТ #желчный #желчеотток

Продолжение к видео 🪄

Статины

Стандартом для снижения холестерина являются статины — группа лекарственных препаратов, предназначенных для снижения уровня холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина (более 5,2 ммоль/л) считается фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Статины препятствуют биосинтезу холестерина в клетках, блокируя ключевой фермент - ГМГ-КоА-редуктазу, за счет этого усиливается поглощение холестерина из крови, тем самым снижая его.

Эффективность статинов очевидна, однако, они могут вызывать серьезные побочные реакции:

🎯 Мышечные боли, разрушение мышц, особенно ,если прием статинов сочетается с физической нагрузкой;
🎯 Метаболические нарушения (повышение уровня глюкозы, снижение секреции инсулина, ацидоз, нарушение внутриклеточного обмена кальция);
🎯 Печеночная токсичность (повышение ферментов АСТ/АЛТ);
🎯 Неврологические нарушения (митохондриальная энцефалопатия, снижение когнитивных способностей).

Существует теория, что все эти проявления могут быть связаны с токсичностью статинов в отношении митохондрий клеток, приводя к выраженной митохондриальной дисфункции и нарушению энергообеспечения последних.

Почему же так?🤔

Тот самый ключевой фермент синтеза холестерина (ГМГ-КоА-редуктаза) регулирует процессы синтеза в так называемом «мевалонатном путе», конечными продуктами которого являются не только холестерин, но и важный компонент для наших митохондрий – коэнзим Q10.

Статины нарушают синтез коэнзима Q10 как напрямую, так и опосредованно через снижение доставки его с холестерином. Данное соединение играет одну из ключевых ролей в процессе выработки энергии митохондриями. Так как мышцы являются наиболее активными потребителями энергии, то данные побочные реакции проявляются прежде всего с этой стороны.

Митохондриальная дисфункция, вероятно, играет важную роль в проявлении данных побочных реакций из-за истощения Q10, нарушения энергообмена клетки, обмена внутриклеточного кальция, окислительный стресс, снижение процессов синтеза.

Положительный эффект статинов не подлежит сомнению, но зная некоторые особенности метаболизма, можно предотвратить развитие нежелательных проявлений.

#здоровье@doctorsML #митохондрии

В предыдущем посте мы обосновали необходимость приема добавок коэнзима Q10 на фоне терапии статинами, однако, дополнительная его дотация может потребоваться и без использования последних.

Глобально про эффекты Коэнзима Q10:

📌 участвует в процессе выработки энергии в клетках, необходим для преобразования питательных веществ в АТФ – наш основной источник энергии для клеток;

📌 обладает сильными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения, предотвращает окислительный стресс и воспаление;

📌 важен для нормального функционирования сердца и кровеносных сосудов (особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях);

📌 может оказывать поддерживающее действие при некоторых неврологических заболеваниях, например болезнь Паркинсона;

📌 может способствовать улучшению когнитивных функций;

📌 повышает физическую выносливость, профилактирует саркопению;

📌 используется в комплексном лечении некоторых аутоиммуных заболеваний.

В целом, коэнзим Q10 играет важную роль в энергетическом и антиоксидантном статусе организма, а также в поддержании здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем.

Поделимся снова некоторыми примерами добавок: 🤌🤌🤌

1. Ubiquinol от Now, хорошая рабочая (активная - "-ОЛ") форма и дозировка;

2. CoQ10 от Now, тоже рабочий вариант, но представлен в неактивной форме (убихинОН), в таких случая просто увеличиваем суточную дозу;

3. CoQ10 от Life Extension, активная форма, доза меньше, удобен для подбора на первое время;

4.  High Absorption CoQ10 от Doctors Best, неактивная форма, но хорошая доза, плюс добавление экстракта перца увеличивает его биодоступность, не всегда хорошо, но имеет место быть;

5. Липосомальный Коэнзим Q10 от Supreme Pharmatech, активная липосомальная форма обеспечивает практически 100% биодоступность.

NB! Все ссылки приведены в качестве примера.

В своей работе используем преимущественно активные формы, но все это очень индивидуально в отношении как формы, так и дозировки, нет единого рецепта, эффект оцениваем на практике.

#витамины@doctorsML #добавки #БАДы

Итак, все ждали тему перекусов)
Я подобрала картинки для лучшего восприятие ❤️

Это не замена основного приема пищи! Просто чтобы поддерживать энергию и не копить голод!

Все мы разные и вкусовые предпочтения у всех тоже разные, но я на своих консультациях, и сама лично, придерживаюсь правила:

ОКЗП
(объема и калорий и зеленого цвета и поливариации)

Итак, кратко вам доложу , что я имею ввиду.

1. Объем 
Пищи должно быть много, в том плане, что вы видите не "маленькую штучку" в тарелке, а большой зеленый салатный лист или длинно нарезанный огурец и тд, что будет выглядеть объемно в вашей тарелке.

2. Калорийность
Согласитесь, что тарелка лапши и тарелка зелени - это разная калорийность, но все же это перекус (я не ужимаю и не ограничиваю, а говорю, как можно "забуферить" клетчаткой рафинированную еду, которая планируется на обед и как комфортно дожить до него, а не сорваться, взяв совсем не то, что хотели). Если перекусы будут насыщены клетчаткой и адекватные по БЖУ, то скачок глюкозы в крови и соответсвенно инсулина будут минимальными - это и значит "забуферить". Проверено как минимум на практике с суточным глюкометром (сенсером).

3. Зеленый цвет
Добавляйте больше зелени и это касается не только перекусов - в любой прием пищи, на перекус классно подходит зелень + крахмалистый овощ. Ниже сами увидите на картинках.

4. "Поли-", это приставка обозначающая «большое количество», «множество».
Так вот, не используйте что-то одно из продуктов, старайтесь соединить 2 , а лучше 3 продукта, и не забывайте про БЖУ. Не зацикливайтесь на калориях, думайте о том, что вас насытит, а не что пролетит "сквозной пулей", а до обеда еще 2 часа?!

А как же булка с повидлом , тут же 2 компонента )))

Поэтому стоит немного заранее подумать о перекусах и взять то, что реально принесет удовольствие и насыщение)

Мой любимый перекус на данный момент: морковные палочки + творожок мягкий + броколли + любая зеленушка + яйцо (иногда предпочитаю менять на сельдерей и курицу)
Все это режу и получается аййй как вкусно ❤️

#ЗОЖ@doctorsML #полезныепривычки