Весна — сезон шашлыков, дач и лесных прогулок. Но если забыть о базовых мерах безопасности, выходные могут закончиться вовсе не на диване, а в больнице.

Вот шесть типичных весенних ошибок, которые могут серьёзно подорвать здоровье

1️⃣ Оделись не по погоде
Солнце светит — но это ещё не лето. Весной воздух обманчив: днём тепло, а ветер и тень могут быстро переохладить. Особенно если вы работаете на даче в лёгкой одежде. Переохлаждение = высокая вероятность простуды. Выход — многослойность: футболка, свитер, ветровка. Сняли — надели обратно, ничего страшного.

2️⃣ Пошли в лес в открытой одежде
Весна — старт сезона клещей. Если не защититься правильно, можно вернуться домой не с букетом, а с опасным «подарком». Укус клеща может привести к боррелиозу или энцефалиту. Одежда должна плотно закрывать тело, штанины — с резинками, на голове — кепка или платок. И никаких «народных методов» удаления клеща — сразу в травмпункт.

3️⃣ Забыли про солнцезащитный крем
Обгореть можно даже в пасмурный день. Весной кожа особенно уязвима. Если не хотите вместо отдыха получить ожог — используйте SPF 30+ и обновляйте крем каждые 2–3 часа. И никаких сметан и масел — лучше аптечный гель с пантенолом.

4️⃣ Набросились на шашлык как в последний раз
Праздничный стол на природе часто заканчивается гастритом, панкреатитом или обострением язвы. Лучше есть медленно и в меру, выбирать постное мясо или рыбу. Оптимальная порция шашлыка — не более 150 граммов. На гарнир — свежие овощи, а не соленья с майонезом.

5️⃣ Взяли на пикник йогурт и торт
Скоропортящиеся продукты без холодильника — прямой путь к пищевому отравлению. Особенно в тёплую погоду. Берите то, что не требует особых условий хранения: отварные яйца, хлебцы, орехи, овощи.

6️⃣ Забыли аптечку
Если у вас хронические заболевания, аллергия или просто бывают скачки давления — аптечка должна быть с вами всегда. Даже если вы на пикнике за городом. Минимум — жаропонижающее, антигистаминное, пластыри, перевязочный материал и ваш личный набор лекарств.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Человеку нужно общение почти так же, как еда

К такому выводу пришли учёные из Венского и Кембриджского университетов. Согласно их исследованию, опубликованному в Psychological Science, восемь часов социальной изоляции могут истощать силы так же, как восьмичасовое голодание.

В лабораторной части исследования 30 женщин-добровольцев поочерёдно провели по 8 часов без общения, без еды и без того и другого. Участницы сообщали о своём самочувствии и уровне усталости, а также сдавали слюну на анализ кортизола — гормона стресса.
Во второй части учёные наблюдали за 87 жителями Австрии, Италии и Германии, находившихся на самоизоляции в 2020 году во время ковида. Они также проводили по 8 часов в одиночестве и сообщали о самочувствии через мобильное приложение.

🎌 В обоих случаях ощущение усталости и истощения энергии после дня в одиночестве было сопоставимо с эффектами отказа от пищи. Особенно тяжело одиночество переносили те, кто живет один и по характеру склонен к активному социальному взаимодействию.

Авторы подчеркивают, что, в отличие от голода, изоляция не истощает организм физически — но вызывает схожее чувство утомления и снижение жизненных сил. Это говорит о глубокой биологической потребности человека в социальной связи.

Ранее исследования уже указывали, что хроническая социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти так же, как ожирение. Кроме того, одиночество может запускать замкнутый круг: чем дольше человек избегает общения, тем труднее ему вернуться к социальной активности. Так формируется спираль одиночества.

❗️ Вывод прост: общение — не просто приятное времяпрепровождение, а важнейший фактор здоровья. Даже пара фраз с другом или прогулка с коллегой — вклад в ваше самочувствие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Представьте, что врачи прекращают реанимацию, констатируют смерть… и вдруг сердце снова начинает биться. Это не сюжет фильма — это синдром Лазаря.

Редчайший медицинский феномен, при котором у человека восстанавливается сердцебиение после остановки всех реанимационных мероприятий.
Термин получил название в честь Лазаря из библейской притчи, которого Иисус воскресил через 4 дня. Только в данном случае речь не о чуде, а о загадке, над которой ломают головы медики.

Как это возможно? Учёные признают: до конца механизм ауторесусцитации не ясен, но есть несколько гипотез:
🔵 Грудное давление
Во время массажа сердца в грудной клетке накапливается давление. После прекращения реанимации оно резко падает и может «запустить» сердце.

🔵 Лекарства с замедленным действием
Препараты вроде адреналина могут сработать с задержкой. Казалось бы — всё, но сердце реагирует спустя время.

🔵 Метаболические сбои
Избыток калия или нарушения баланса солей и кислотно-щелочного состава могут на время остановить сердце, а затем восстановить его работу.

❗️ Важно знать: чаще всего синдром Лазаря проявляется у людей с болезнями сердца, передозировками и при нарушениях обмена веществ. У полностью здорового человека подобное явление — большая редкость.

Реальные случаи «воскрешения»:
🟢2001 год. 27-летний парень пережил передозировку тяжёлыми наркотиками. Врачи бились за него чуть меньше получаса, а потом признали мёртвым. Но спустя минуту на мониторе вдруг появился пульс. Реанимацию вернули — и молодой человек выжил.

🟢Япония, 2002 год. По официальной версии 65-летний мужчина скончался после неудачной реанимации, но через 20 минут в морге полицейский заметил, что тело двигается. После этого пациент прожил ещё четыре дня.

🟢США, 2013 год. 37-летний Энтони Яле после 45 минут безуспешных попыток реанимации был признан медиками мёртвым. Однако позднее сын заметил на мониторе сердечный ритм. Реанимацию возобновили — и он не только выжил, но и смог полностью восстановиться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Арахис — один из самых опасных пищевых аллергенов. Достаточно микроскопической дозы, чтобы вызвать сильнейшую реакцию: от зуда и отёка до анафилактического шока и остановки сердца. Но учёные из Имперского колледжа Лондона и США ищут способ «приучить» иммунитет к арахису.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Allergy, приняли участие взрослые с подтверждённой аллергией. Никто из них не принимал лекарства. Вместо этого им давали микродозы арахисовой муки — буквально крошки, добавленные в еду. Начинали с 0,8 мг и постепенно увеличивали дозу, под пристальным наблюдением врачей.

Через несколько недель участники достигли уровня в 1,4 г арахиса — это примерно 4–5 штук. 67% испытуемых перенесли такой объём без серьёзных реакций. Те, у кого возникала непереносимость, прекратили участие.
У остальных повысилась устойчивость к аллергену, что подтвердили кожные пробы.

❗️ Исследователи подчеркивают: это не повод устраивать дома «арахисовую терапию». Даже минимальное превышение дозы может быть смертельно опасным. Эксперименты с аллергенами допустимы только под контролем врачей.

Тем не менее, результаты дают надежду: возможно, в будущем появятся эффективные протоколы по снижению чувствительности к пищевым аллергенам у взрослых, а не только у детей, как считалось раньше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Стоматологи всё чаще замечают, что у нынешних подростков и молодых людей отсутствуют зубы мудрости. Либо не прорезываются, либо вообще не заложены в комплект на этапе формирования в утробе.
Почему так происходит и стоит ли этому радоваться, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 В Подмосковье родители не могли разбудить дочь-подростка целые сутки. Нет, она не наглоталась таблеток и не получила травму головы, хотя врачи изначально предположили такой вариант. «Синдром спящей красавицы‎» возник из-за тяжёлого психо-эмоционального состояния девочки. Как с этим справились врачи и на что обращать внимание родителям, читайте ➡️ здесь.

🔹 А вот «синдром эконом-класса‎» встречается гораздо чаще, и о нём надо знать, если вы едете или летите в путешествие. Из-за долгого сидения увеличивается риск тромбоза и закупорки лёгочной артеририи. 6 способов защититься перечислили ➡️ здесь.

🔹 Ещё одна вещь, о которой многие вынуждены думать весной, — аллергия. Вот ➡️ здесь собрали способы облегчить симптомы поллиноза, включая неожиданные: например, налегать на мёд и бузину.

🔹 У ранних пташек меньше риск заработать психическое расстройство: на 17% ниже вероятность алкоголизма и аж на 23% — шизофрении. Зато совы умнее, это показывают тесты на оценку когнитивных способностей. Подробности и ссылки на исследования ➡️ здесь.

Какая новость удивила больше всего? Пишите в комментариях. 💙

Хотите дожить до глубокой старости без инсультов и инфарктов? Не обязательно бегать марафоны или проводить часы в спортзале. Исследование специалистов из Сиднейского университета показало: для здоровья сердца достаточно даже самой обычной физической активности.

В эксперименте участвовали 24 139 человек в среднем возрасте 62 лет. Они носили специальные браслеты-акселерометры, фиксирующие уровень активности. Наблюдение шло с 2013 по 2015 годы, данные предоставил Британский биобанк.

Результаты удивили даже учёных. Те, кто хоть немного двигался каждый день, гораздо реже сталкивались с инфарктами, инсультами и другими сердечно-сосудистыми болезнями. И речь шла не о спорте: участникам хватало всего 3 минут умеренной активности, чтобы заметно сократить риски.

Что это за активность? Всё очень просто:
🔵 поход за продуктами,
🔵 мытьё полов,
🔵 работа в саду,
🔵 прогулка с собакой.

Учёные назвали это явление случайной физической активностью. Главное — движение должно быть регулярным.

Те же, кто весь день лежал, сидел у телевизора или в соцсетях, чаще страдали не только от сердечно-сосудистых проблем, но и набирали лишний вес.

🎌 Ещё один любопытный вывод: женщины чаще, чем мужчины, занимались повседневными делами. Возможно, именно поэтому в среднем они живут дольше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правильное питание не обязательно связано с жёсткими запретами и строгими диетами. Профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения Тереза Фунг составила короткий список продуктов, которые можно и нужно включать в рацион каждый день — конечно, соблюдая чувство меры. Эти продукты помогают укрепить сердце, иммунитет, защитить организм от старения и даже снижают риск рака.

1️⃣ Орехи
Орехи — отличный перекус, который не требует особых условий хранения. В них много клетчатки и белка. Регулярное употребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Также орехи способствуют поддержанию здоровья мозга и профилактике болезни Альцгеймера. Особенно полезны грецкие орехи, фисташки, миндаль и бразильские орехи. Норма — горсть в день.

2️⃣ Рыба
Лосось занимает первое место благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сосудов и уровень «хорошего» холестерина. Подойдут также скумбрия, сельдь, палтус и тунец. Оптимально есть жирную рыбу 2–3 раза в неделю. Лучше выбирать свежую или запечённую рыбу, а не копчёную.

3️⃣ Йогурт
Идеальный вариант — натуральный йогурт без добавления сахара и ароматизаторов. Он богат белком и пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Исследования также показывают, что йогурт помогает снижать артериальное давление.

4️⃣ Листовые овощи
Чем ярче цвет зелёных овощей, тем больше в них антиоксидантов. Включайте в рацион шпинат, брюссельскую капусту, листовую капусту и салаты. Готовить их лучше на пару или тушить с небольшим количеством воды, чтобы сохранить максимум пользы.

5️⃣ Киноа
Эта крупа богата белком, клетчаткой, витаминами (А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В9) и минералами. Продукт питательный, легко усваивается и даёт длительное чувство сытости.
По питательной ценности и количеству витаминов с этой крупой сопоставима гречка — можно смело заменять одно на другое.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Миф о том, что без сканирования организма, баночек витаминов и экзотических добавок похудеть невозможно, давно развеян. Диетолог Наталья Гильдина объяснила, почему сдача множества анализов перед похудением чаще всего — просто выкачивание денег.

Бесполезные анализы:

🔴 на витамины
За исключением витамина D, нормы содержания витаминов в организме точно не установлены. Более того, уровень витамина в крови не отражает реального состояния организма. Анализы на витамины — малоинформативны. Профилактическую дозу витамина D (600–1200 ЕД) можно принимать без анализов осенью, зимой и весной.
Дозы более 2000-3000 ЕД — это уже лечебные дозировки, которые принимаются курсами 2-3 месяца с перерывом и только по назначению врача. Избыточное употребление витамина Д приводит к образованию камней в почках.

🔴 на микрофлору
Анализ микробиоты по Осипову (ХМС) — определяют, какие микроорганизмы населяют тонкий кишечник человека. Нет достоверной информации о точном качественном и количественном составе микрофлоры кишечника человека, поэтому от такого анализа нет пользы. Анализ кала на дисбактериоз также неинформативен.

🔴 волосы
Анализ волос на микроэлементы не отражает реальное состояние организма: в волосах микроэлементы накапливаются иначе, чем в крови, а достоверных референсных значений нет.

🔴 на пищевую непереносимость
Тесты на непереносимость часто показывают в списке запрещённых те продукты, которые человек просто ест чаще всего. Пользы от таких тестов — минимум.

🔴 на гормоны
Люди часто обвиняют «гормоны» в наборе веса. На самом деле сначала появляются нарушения в питании, эпизоды переедания, заедания стресса и усталости, а только потом нарушения в гормональной системе.
Исправить ситуацию можно только изменением питания и снижением веса, а не анализами на инсулин, лептин и грелин.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье