Прорыв в лечении Альцгеймера: литий возвращает память 🧠
Учёные из Гарвардской медшколы сообщили любопытную новость: нехватка лития в мозге может быть одной из причин ухудшения памяти — особенно при болезни Альцгеймера. И у них есть идея, как это можно обратить вспять. Пока что на примере мышей.
Что из себя представляет литий?
Это такой мягкий щелочной металл, который в микроскопических количествах есть в нашем организме — и он нужен нервным клеткам, чтобы работать слаженно. Литий известен тем, что в больших дозах используется в лечении биполярного расстройства — помогает стабилизировать настроение. Но в микродозах он, возможно, важен и для здоровья мозга в целом.
▶️Если лития в мозге мало, то становится больше амилоидных бляшек.
Амилоиды - это такие «белковые комочки», которые могут накапливаться между клетками мозга. Когда их слишком много, они мешают нейронам общаться друг с другом. Именно скопления амилоида — одна из «визиток» болезни Альцгеймера. Чем больше таких бляшек, тем сложнее вернуть уровень лития к норме.
Получается замкнутый круг: меньше лития → больше амилоида → ещё меньше лития.
Обычные формы лития, которые используют в психиатрии, плохо работают, если бляшек уже много — они к ним буквально «прилипают» и не приносят пользы. Но особая форма — литий оротат — может обходить эту проблему. В опытах на мышах он помог убрать лишний амилоид и вернуть зверькам память.
Пока что на людях исследований мало, но результаты вселяют надежду. И, конечно, без самодеятельности — такие вещи можно применять только после серьёзных клинических испытаний.
Пока же здоровый образ жизни - лучшая профилактика слабоумия (и не только). Также можно попробовать упражнения на дыхание или обзавестись новым хобби.
Ваша @doctorPavlova⚡️
Учёные из Гарвардской медшколы сообщили любопытную новость: нехватка лития в мозге может быть одной из причин ухудшения памяти — особенно при болезни Альцгеймера. И у них есть идея, как это можно обратить вспять. Пока что на примере мышей.
Что из себя представляет литий?
Это такой мягкий щелочной металл, который в микроскопических количествах есть в нашем организме — и он нужен нервным клеткам, чтобы работать слаженно. Литий известен тем, что в больших дозах используется в лечении биполярного расстройства — помогает стабилизировать настроение. Но в микродозах он, возможно, важен и для здоровья мозга в целом.
▶️Если лития в мозге мало, то становится больше амилоидных бляшек.
Амилоиды - это такие «белковые комочки», которые могут накапливаться между клетками мозга. Когда их слишком много, они мешают нейронам общаться друг с другом. Именно скопления амилоида — одна из «визиток» болезни Альцгеймера. Чем больше таких бляшек, тем сложнее вернуть уровень лития к норме.
Получается замкнутый круг: меньше лития → больше амилоида → ещё меньше лития.
Обычные формы лития, которые используют в психиатрии, плохо работают, если бляшек уже много — они к ним буквально «прилипают» и не приносят пользы. Но особая форма — литий оротат — может обходить эту проблему. В опытах на мышах он помог убрать лишний амилоид и вернуть зверькам память.
Пока что на людях исследований мало, но результаты вселяют надежду. И, конечно, без самодеятельности — такие вещи можно применять только после серьёзных клинических испытаний.
Пока же здоровый образ жизни - лучшая профилактика слабоумия (и не только). Также можно попробовать упражнения на дыхание или обзавестись новым хобби.
Ваша @doctorPavlova⚡️
1🔥296❤167👍89🙏27🎉11👌2
Найдена бактерия, которая сжигает жир без тренировок 🔥
Датские исследователи обнаружили ее в человеческом кишечнике. Бактерия называется Ruminococcus torques и производит два белка — RORDEP-1 и RORDEP-2. Эти белки работают почти как гормон, который выделяется в мышцах во время тренировок: помогают сжигать жир, улучшать обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.
Интересный факт: чем выше степень ожирения у человека, тем меньше в его организме упомянутых белков.
Что уже известно:
✔️ На мышах и крысах эффект оказался впечатляющим: животные меньше набирали вес, у них улучшалась чувствительность к инсулину и даже повышалась плотность костей.
✔️ Сейчас идут клинические испытания на людях: одна группа получает живые бактерии, другая — очищенный белок RORDEP-1.
✔️ Если положительное влияние подтвердится, возможно появление нового метода контроля веса и профилактики диабета, который будет работать сразу изнутри.
Конечно, все это не быстро, но работа ведется. Будем ждать хороших новостей от ученых, а пока в нашем распоряжении спорт, правильное питание и качественный сон — залог стройности.
Ваша @doctorPavlova❤️
Датские исследователи обнаружили ее в человеческом кишечнике. Бактерия называется Ruminococcus torques и производит два белка — RORDEP-1 и RORDEP-2. Эти белки работают почти как гормон, который выделяется в мышцах во время тренировок: помогают сжигать жир, улучшать обмен веществ и контролировать уровень сахара в крови.
Интересный факт: чем выше степень ожирения у человека, тем меньше в его организме упомянутых белков.
Что уже известно:
Конечно, все это не быстро, но работа ведется. Будем ждать хороших новостей от ученых, а пока в нашем распоряжении спорт, правильное питание и качественный сон — залог стройности.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤344👍192🔥23👏10🕊9🤔4
Гены — не приговор. Их можно «переписать» 🧬
Учёные из Национального университета Сингапура вместе с научными коллегами провели масштабное исследование: 265 взрослых с избыточным весом прошли 16-недельную программу с диетой и тренировками. Из этой группы 54 человека предоставили образцы мышечной ткани до и после вмешательства — именно они стали ключом к пониманию, как образ жизни влияет на генетику.
Что выяснили:
▶️ Участники в среднем потеряли 10% веса, а реакция на инсулин улучшилась примерно на 30%.
▶️ В мышцах изменилось поведение 505 генов, особенно тех, которые связаны с митохондриями (энергетическим центром клетки) и реакцией на инсулин.
▶️ Исследователи также обнаружили сотни генетических участков, где влияние образа жизни напрямую регулирует работу генов.
Так что правильный образ жизни вполне способен глубоко изменять активность генов и улучшать здоровье на уровне клеток. Не оправдывайте свои проблемы с лишним весом и самочувствием плохой наследственностью. В большинстве случаев проблему можно решить изменением привычек и грамотным планом лечения.
Ваша @doctorPavlova💜
Учёные из Национального университета Сингапура вместе с научными коллегами провели масштабное исследование: 265 взрослых с избыточным весом прошли 16-недельную программу с диетой и тренировками. Из этой группы 54 человека предоставили образцы мышечной ткани до и после вмешательства — именно они стали ключом к пониманию, как образ жизни влияет на генетику.
Что выяснили:
Так что правильный образ жизни вполне способен глубоко изменять активность генов и улучшать здоровье на уровне клеток. Не оправдывайте свои проблемы с лишним весом и самочувствием плохой наследственностью. В большинстве случаев проблему можно решить изменением привычек и грамотным планом лечения.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤270💯88👍71🙏34🔥9🤔4🍾4🤝2
Можно ли "притормозить" старение? Да — правильным питанием!
Учёные из Каролинского института провели масштабное 15-летнее наблюдение за 2 400 людьми, чтобы понять, как разные рационы питания влияют на появление хронических заболеваний и темпы старения организма.
✔️ Те, кто придерживался здорового рациона (много овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, орехи, растительные масла, минимум сахара и обработанных продуктов), реже сталкивались с хроническими болезнями вроде сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
✖️ А вот провоспалительное питание (много обработанных и жирных продуктов, сладости, фаст-фуд, мало клетчатки) ускоряло появление болезней и ухудшало общее состояние с возрастом.
При этом исследование показало: даже идеальная диета почти не влияет на прочность костей и силу мышц. Здесь ключевую роль играет регулярная физическая нагрузка.
Конечно, вы можете попробовать исключительно правильно питаться, чтобы потом практически не вставать с дивана, или наоборот - есть вредную еду, но при этом постоянно пропадать в фитнес-клубе. Но наилучший результат достигается именно здоровым образом жизни в целом.
А как у вас обстоят дела с ЗОЖ?
🍓 - делаю упор на правильное питание;
🏆 - живу активной жизнью;
😎 - много двигаюсь, правильно питаюсь и хорошо сплю.
🤪 - ЗОЖ нам только снится.
Ваша @doctorPavlova🍀
Учёные из Каролинского института провели масштабное 15-летнее наблюдение за 2 400 людьми, чтобы понять, как разные рационы питания влияют на появление хронических заболеваний и темпы старения организма.
При этом исследование показало: даже идеальная диета почти не влияет на прочность костей и силу мышц. Здесь ключевую роль играет регулярная физическая нагрузка.
Конечно, вы можете попробовать исключительно правильно питаться, чтобы потом практически не вставать с дивана, или наоборот - есть вредную еду, но при этом постоянно пропадать в фитнес-клубе. Но наилучший результат достигается именно здоровым образом жизни в целом.
А как у вас обстоят дела с ЗОЖ?
😎 - много двигаюсь, правильно питаюсь и хорошо сплю.
🤪 - ЗОЖ нам только снится.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😎378🤪235🍓198🏆130❤67👍61💯18👏7
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ЛОЖИТЬСЯ ПОСЛЕ ЕДЫ?
🟣 Первое, что вы рискуете заработать — изжога и рефлюкс.
В положении лёжа желудочный сок легче забрасывается в пищевод, раздражая слизистую. Результат — жжение за грудиной, отрыжка, неприятный вкус во рту.
🟣 Второй, куда более опасный риск — грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
Если говорить простыми словами, часть желудка и даже нижний отдел пищевода могут смещаться вверх — в грудную полость. Это грозит:
— болями за грудиной, которые легко перепутать с сердечными,
— одышкой и кашлем,
— тахикардией,
— предобморочными состояниями.
В тяжёлых случаях возможны желудочно-кишечные кровотечения - уже угроза жизни. У меня был подробный пост про связь послеобеденного сна и грыжи.
🟣 Третье — замедленное пищеварение.
Организм в лежачем положении работает хуже, а значит хуже переваривает еду, что приводит к вздутию, тяжести и плохому сну.
Как правильно?
После еды выждите хотя бы 2–3 часа перед сном. Если устали — сядьте. Идеально, если прогуляться. Так вы поможете и желудку, и сердцу, и даже настроению.
Ваша @doctorPavlova❤️
В положении лёжа желудочный сок легче забрасывается в пищевод, раздражая слизистую. Результат — жжение за грудиной, отрыжка, неприятный вкус во рту.
Если говорить простыми словами, часть желудка и даже нижний отдел пищевода могут смещаться вверх — в грудную полость. Это грозит:
— болями за грудиной, которые легко перепутать с сердечными,
— одышкой и кашлем,
— тахикардией,
— предобморочными состояниями.
В тяжёлых случаях возможны желудочно-кишечные кровотечения - уже угроза жизни. У меня был подробный пост про связь послеобеденного сна и грыжи.
Организм в лежачем положении работает хуже, а значит хуже переваривает еду, что приводит к вздутию, тяжести и плохому сну.
Как правильно?
После еды выждите хотя бы 2–3 часа перед сном. Если устали — сядьте. Идеально, если прогуляться. Так вы поможете и желудку, и сердцу, и даже настроению.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍400❤131😱23🙏18👌10🔥8🍓1
Почему голодание не помогает при ожирении 😯
Голодание часто воспринимают как быстрый способ похудеть. Но наука говорит немного другое. Исследование в Cell Reports Medicine показало: у людей с ожирением даже 48 часов без еды не включают полноценные защитные механизмы, способствующие избавлению от лишнего веса. В отличие от стройных, их организм хуже перестраивает обмен веществ и дольше остаётся в состоянии воспаления.
Да, ощущение голода само по себе влияет на иммунитет, снижая воспаление, но это не значит, что такой подход работает одинаково для всех❗️
Обзор исследований подчёркивает: интервальное голодание может быть полезно для метаболизма, но оно не подходит как основной способ похудения. Для людей с ожирением эффект минимален, а стресс для организма — значительный.
✔️ Для здоровья и снижения рисков куда важнее сбалансированное питание, физическая активность и работа с образом жизни, а не эксперименты с отказом от еды.
Кому интересно, можете почитать мой старый пост об интервальном голодании: почему это стало популярно, мое мнение о голодании + реальные случаи из практики.
Ваша @doctorPavlova🙂
Голодание часто воспринимают как быстрый способ похудеть. Но наука говорит немного другое. Исследование в Cell Reports Medicine показало: у людей с ожирением даже 48 часов без еды не включают полноценные защитные механизмы, способствующие избавлению от лишнего веса. В отличие от стройных, их организм хуже перестраивает обмен веществ и дольше остаётся в состоянии воспаления.
Да, ощущение голода само по себе влияет на иммунитет, снижая воспаление, но это не значит, что такой подход работает одинаково для всех
Обзор исследований подчёркивает: интервальное голодание может быть полезно для метаболизма, но оно не подходит как основной способ похудения. Для людей с ожирением эффект минимален, а стресс для организма — значительный.
Кому интересно, можете почитать мой старый пост об интервальном голодании: почему это стало популярно, мое мнение о голодании + реальные случаи из практики.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤225👍124🙏22👏5❤🔥2🐳1🍾1
🇺🇸🇷🇺 США — 57%, Россия — не лучше: мы едим то, что нас убивает.
Свежие данные показывают тревожную тенденцию: в рационе американцев больше половины всех калорий чаще всего приходится на ультра-переработанные продукты (УП) — это всё, что содержит много сахара, соли, нездоровых жиров при недостатке клетчатки.
Особенно активно «еду из коробок» употребляют дети и подростки: у них эта доля составляет почти 62%, а у взрослых — около 53%.
Среди самых калорийных источников➡️ бургеры и сэндвичи, сладкая выпечка, газировки, закуски. У подростков также популярна пицца.
Правда с 2017–2018 годов доля таких продуктов немного снизилась: у взрослых — почти на 3%, у молодёжи — на 3,7 %
А как обстоят дела в России?
⏩ Ежедневно сладости и выпечку едят более половины россиян.
⏩ 85% каждый день пьют сладкие напитки.
⏩ около 40% постоянно употребляют переработанное мясо.
⏩ лишь 24-27% достигают нормы овощей и фруктов (400 г в день).
И думаю во многих странах дела обстоят именно так. Ультрапереработанная еда всё чаще вытесняет нормальные продукты. А это значит растут риски развития болезней, которые напрямую связаны с питанием.
Если большую часть энергии ты получаешь из фаст-фуда и сладостей — стоит подумать о замене хотя бы части этих продуктов на что-то более полезное.
Ваша @doctorPavlova📌
Свежие данные показывают тревожную тенденцию: в рационе американцев больше половины всех калорий чаще всего приходится на ультра-переработанные продукты (УП) — это всё, что содержит много сахара, соли, нездоровых жиров при недостатке клетчатки.
Особенно активно «еду из коробок» употребляют дети и подростки: у них эта доля составляет почти 62%, а у взрослых — около 53%.
Среди самых калорийных источников
Правда с 2017–2018 годов доля таких продуктов немного снизилась: у взрослых — почти на 3%, у молодёжи — на 3,7 %
А как обстоят дела в России?
И думаю во многих странах дела обстоят именно так. Ультрапереработанная еда всё чаще вытесняет нормальные продукты. А это значит растут риски развития болезней, которые напрямую связаны с питанием.
Если большую часть энергии ты получаешь из фаст-фуда и сладостей — стоит подумать о замене хотя бы части этих продуктов на что-то более полезное.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍277❤141😭44🤔6😐5👏4😨4
Микробиом и рак: что общего🙋
Учёные из Университета Иллинойса провели исследование на мышах и выяснили: если баланс кишечных бактерий нарушается (это называется дисбиоз), а в организме есть хроническое воспаление — может запуститься процесс раннего развития рака толстой кишки.
У животных, у которых не хватало гена, регулирующего иммунитет, стресс приводил к тяжёлому воспалению кишечника, а затем и к опухолевым изменениям.
У людей похожий механизм, по мнению исследователей, может объяснять рост случаев рака кишечника у взрослых моложе 50 лет.
Что это значит для нас:
➖ Дисбаланс бактерий может быть причиной, а не только следствием болезни.
➖ Опасность кроется в продуктах жизнедеятельности бактерий, которые усиливают воспаление.
➖ Это даёт новый взгляд на рак толстой кишки: важны не только наследственность, питание и образ жизни, но и состояние микробиома.
1️⃣ Если вовремя заметить и скорректировать дисбиоз, можно снизить риск болезни.
2️⃣ В будущем лечение колоректального рака может включать пробиотики, восстановление баланса микробов или поддержку иммунитета — особенно у людей с повышенной предрасположенностью.
Как сохранить баланс микробиома и снизить риск дисбиоза:
⭐️ Ешьте больше клетчатки — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые.
⭐️ Ограничьте ультрапереработанную еду, сладости и фастфуд.
⭐️ Не принимайте антибиотики без назначения врача.
⭐️ Поддерживайте активность и снижайте уровень стресса.
Хорошая привычка — заботиться о микробах так же, как они заботятся о нас.
Ваша @doctorPavlova🦠
Учёные из Университета Иллинойса провели исследование на мышах и выяснили: если баланс кишечных бактерий нарушается (это называется дисбиоз), а в организме есть хроническое воспаление — может запуститься процесс раннего развития рака толстой кишки.
У животных, у которых не хватало гена, регулирующего иммунитет, стресс приводил к тяжёлому воспалению кишечника, а затем и к опухолевым изменениям.
У людей похожий механизм, по мнению исследователей, может объяснять рост случаев рака кишечника у взрослых моложе 50 лет.
Что это значит для нас:
Как сохранить баланс микробиома и снизить риск дисбиоза:
Хорошая привычка — заботиться о микробах так же, как они заботятся о нас.
Ваша @doctorPavlova🦠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍412❤152👌21🔥13👏6
Даже час прокрутки соцсетей в день может повредить глазам — и это не шутка👀
Новое исследование показало: всего один час прокрутки Instagram, TikTok или ленты новостей вызывает цифровое напряжение глаз. Зрачки расширяются даже сильнее, чем при чтении электронных книг или просмотре длительных видео.
У тех, кто пролистывает соцсети дольше часа, частота моргания снижается почти на 60%. Глаза остаются открытыми дольше, и этот эффект увеличивает нагрузку на зрение.
✔️ Частое пролистывание приводит к утомлению глаз: сухость, покраснение, ощущение песка.
✔️ Малейшее снижение внимания на работе или за рулём может привести к ошибке.
✔️ Особенно чувствительны подростки и молодёжь — у них глаза не приспособлены к таким перегрузкам.
Что делать, чтобы уменьшить нагрузку:
🔜 Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд на 20 секунд на предмет в 20 футах (~6 м) от вас. Это помогает глазам восстановиться.
🔜 Применяйте искусственную слезу (специальные капли для глаз), если ощущаете сухость.
🔜 Ограничьте прокрутку социальных сетей: это поможет защитить глаза и сохранить концентрацию.
Защитите себя — не забывайте моргать!
Ваша @doctorPavlova🍀
Новое исследование показало: всего один час прокрутки Instagram, TikTok или ленты новостей вызывает цифровое напряжение глаз. Зрачки расширяются даже сильнее, чем при чтении электронных книг или просмотре длительных видео.
У тех, кто пролистывает соцсети дольше часа, частота моргания снижается почти на 60%. Глаза остаются открытыми дольше, и этот эффект увеличивает нагрузку на зрение.
Что делать, чтобы уменьшить нагрузку:
Защитите себя — не забывайте моргать!
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍249❤105🔥23😱10🤷♀2🌚2🤝2👏1
Новые подтверждения неоспоримой пользы Омега-3👇
Для детей:
У детей, которые получают больше омега-3 жирных кислот с пищей, реже развивается близорукость. Также исследование показало, что у таких детей глазное яблоко меньше вытягивается, а значит снижается риск миопии. А вот питание с избытком насыщенных жиров, наоборот, повышает вероятность проблем со зрением.
Для женщин:
У женщин с болезнью Альцгеймера уровень "здоровых" ненасыщенных жиров (включая омега-3) в крови оказался на 20% ниже, чем у здоровых женщин. Также у участниц исследования с диагнозом были повышены уровни "вредных" насыщенных жиров. При этом у мужчин такой разницы не наблюдалось.
Открытие может частично объяснить, почему женщины чаще страдают от болезни Альцгеймера. Необходимо провести клинические исследования, чтобы понять — может ли коррекция жиров в рационе повлиять на течение заболевания
✔️ Омега-3 важны не только для сердца и мозга, но и для зрения детей и замедления процессов старения у взрослых. Лучше всего жирные кислоты работают в комплексе: вместе с витамином D и физической активностью.
Где брать омега-3?
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) — примерно 2 раза в неделю.
🥜Орехи и семена (грецкие, льняные, чиа).
💊 По согласованию с врачом — добавки.
И еще немного полезной инфы об Омега-3:
🟡 Почему одна лишь рыба не может устранить дефицит жирных кислот - *пост*.
🟡 Как выбрать качественные омега-3 кислоты в виде добавок - *пост*.
🟡 Ссылки на другие исследования о пользе омега-3 - *пост*.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Для детей:
У детей, которые получают больше омега-3 жирных кислот с пищей, реже развивается близорукость. Также исследование показало, что у таких детей глазное яблоко меньше вытягивается, а значит снижается риск миопии. А вот питание с избытком насыщенных жиров, наоборот, повышает вероятность проблем со зрением.
Для женщин:
У женщин с болезнью Альцгеймера уровень "здоровых" ненасыщенных жиров (включая омега-3) в крови оказался на 20% ниже, чем у здоровых женщин. Также у участниц исследования с диагнозом были повышены уровни "вредных" насыщенных жиров. При этом у мужчин такой разницы не наблюдалось.
Открытие может частично объяснить, почему женщины чаще страдают от болезни Альцгеймера. Необходимо провести клинические исследования, чтобы понять — может ли коррекция жиров в рационе повлиять на течение заболевания
Где брать омега-3?
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) — примерно 2 раза в неделю.
🥜Орехи и семена (грецкие, льняные, чиа).
И еще немного полезной инфы об Омега-3:
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤308👏65👍48👌12
🥔 Картофель фри повышает риск диабета: пюре и запечённый — нет.
Недавний анализ данных 205 000 человек показал: регулярное употребление минимум трех порций картофеля фри в неделю равняется увеличению риска развития сахарного диабета на 20% (при расчёте, что одна порция равна 110-170 гр.).
Причина — не сам картофель, а способ приготовления: жарка на масле при высоких температурах изменяет структуру продукта, увеличивает калорийность и гликемическую нагрузку. С варёным или запечённым картофелем такой связи не нашли.
▶️ Учёные также дополнительно проанализировали 24 других исследования — выводы подтвердились. Из интересного: замена картошки фри на цельнозерновые продукты снижала риск диабета на 19%!
Так что, если любите картофель, отдавайте предпочтение отварной или запечённой версии, а фри обходите стороной. Сама по себе картошка весьма хороша: она занимает одно из первых мест в индексе сытости (надолго насыщает) и идеальна в охлаждённом виде - так в ней больше резистентного (устойчивого) крахмала, полезного для микробиоты. Правда, из-за большой калорийности в блюдах картофель не стоит есть слишком часто.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Недавний анализ данных 205 000 человек показал: регулярное употребление минимум трех порций картофеля фри в неделю равняется увеличению риска развития сахарного диабета на 20% (при расчёте, что одна порция равна 110-170 гр.).
Причина — не сам картофель, а способ приготовления: жарка на масле при высоких температурах изменяет структуру продукта, увеличивает калорийность и гликемическую нагрузку. С варёным или запечённым картофелем такой связи не нашли.
Так что, если любите картофель, отдавайте предпочтение отварной или запечённой версии, а фри обходите стороной. Сама по себе картошка весьма хороша: она занимает одно из первых мест в индексе сытости (надолго насыщает) и идеальна в охлаждённом виде - так в ней больше резистентного (устойчивого) крахмала, полезного для микробиоты. Правда, из-за большой калорийности в блюдах картофель не стоит есть слишком часто.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤253👍136🤔14👌4🥰1
Хотите жить дольше? Учитесь! 📚
Учёные из Университета Дьюка выяснили: чем выше уровень образования, тем медленнее стареет организм. И речь не о морщинах, а о биологическом возрасте — показателе, который отражает реальное состояние клеток и систем. Его можно измерить по специальным «меткам» в генах. Иногда один 50-летний человек «изнутри» выглядит на 60, а другой — всего на 45.
Анализ данных 14 тысяч человек в США показал:
🔘 В конце 80-х разница в биологическом возрасте между участниками исследования с минимальным образованием (школьное) и выпускниками колледжей равнялась примерно 1 году.
🔘 К 2015–2018 годам разрыв вырос почти вдвое.
И это не объясняется привычками вроде курения, алкоголя или здорового питания. Образование само по себе связано с более медленным старением.
Почему? Возможные причины:
✔️ Меньше хронического стресса.
✔️ Доступ к лучшей медицине и информации.
✔️ Развитие когнитивных способностей, которые защищают мозг.
Другие исследования подтверждают: каждый дополнительный год учёбы снижает скорость старения на 2–3%. А еще это - отличная профилактика деменции.
Вывод простой: знания — это инвестиция не только в карьеру, но и в долголетие. И для изучения чего-то нового совсем необязательно поступать в вуз - сейчас существует множество онлайн-курсов, кружков по интересам и видеоуроков.
Мир такой большой и многогранный, неужели вам неинтересно узнать о нем побольше?🙂
Ваша @doctorPavlova
Учёные из Университета Дьюка выяснили: чем выше уровень образования, тем медленнее стареет организм. И речь не о морщинах, а о биологическом возрасте — показателе, который отражает реальное состояние клеток и систем. Его можно измерить по специальным «меткам» в генах. Иногда один 50-летний человек «изнутри» выглядит на 60, а другой — всего на 45.
Анализ данных 14 тысяч человек в США показал:
И это не объясняется привычками вроде курения, алкоголя или здорового питания. Образование само по себе связано с более медленным старением.
Почему? Возможные причины:
Другие исследования подтверждают: каждый дополнительный год учёбы снижает скорость старения на 2–3%. А еще это - отличная профилактика деменции.
Вывод простой: знания — это инвестиция не только в карьеру, но и в долголетие. И для изучения чего-то нового совсем необязательно поступать в вуз - сейчас существует множество онлайн-курсов, кружков по интересам и видеоуроков.
Мир такой большой и многогранный, неужели вам неинтересно узнать о нем побольше?
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤405👍173🔥54💯14🤯1
Почему после бутербродов с колбасой тянет спать?🥱
Да, возможно, вы не замечали, но выдержанные продукты вроде маринованных деликатесов и некоторых сыров могут вызывать сонливость. Учёные нашли этому объяснение. Всё дело в «сонных молекулах» и составе продуктов.
✔️ Полезная еда помогает бодрствовать.
Исследование показало: в крови людей есть молекулы, которые влияют на чувство сонливости. Когда мы едим продукты, богатые фосфолипидами и аминокислотами (рыба, яйца, орехи, некоторые овощи), уровень этих соединений помогает поддерживать бодрость.
✖️ А переработанные продукты, наоборот, вгоняют в сон.
Некоторые сыры, колбасы, фастфуд — такие продукты повышают активность молекул, связанных с сонливостью. Даже небольшие порции могут вызвать усталость и желание прилечь.
Один из виновников — тирамин. Он участвует в синтезе нейромедиаторов и может нарушать баланс бодрствования.
Ваш уровень бодрости в течение дня зависит не только от сна, но и от еды. Хотите меньше клевать носом после обеда? Выбирайте натуральные продукты.
Ваша @doctorPavlova☀️
Да, возможно, вы не замечали, но выдержанные продукты вроде маринованных деликатесов и некоторых сыров могут вызывать сонливость. Учёные нашли этому объяснение. Всё дело в «сонных молекулах» и составе продуктов.
Исследование показало: в крови людей есть молекулы, которые влияют на чувство сонливости. Когда мы едим продукты, богатые фосфолипидами и аминокислотами (рыба, яйца, орехи, некоторые овощи), уровень этих соединений помогает поддерживать бодрость.
Некоторые сыры, колбасы, фастфуд — такие продукты повышают активность молекул, связанных с сонливостью. Даже небольшие порции могут вызвать усталость и желание прилечь.
Один из виновников — тирамин. Он участвует в синтезе нейромедиаторов и может нарушать баланс бодрствования.
Ваш уровень бодрости в течение дня зависит не только от сна, но и от еды. Хотите меньше клевать носом после обеда? Выбирайте натуральные продукты.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍310❤107😴20😱12🔥5🤷♂4👏4🍓2👻1🫡1
Почему мы стареем быстрее, чем люди в племенах?
Учёные изучили представителей традиционных общин Tsimane (Боливийская Амазонка) и Orang Asli (Малайзия) и сравнили их с жителями индустриальных стран. Результаты удивили: у людей из изолированных племен почти нет признаков инфламэйджинга.
✏️ ИНФЛАМЭЙДЖИНГ (Inflammaging) — состояние «вялого» воспаления в организме, которое запускается с возрастом. Считается, что оно ускоряет старение, повышает риск диабета, болезней сердца, деменции и даже рака.
В индустриальных странах с возрастом воспаление растёт — и вместе с ним риски хронических болезней. А вот у Tsimane и Orang Asli, даже при высоком воспалении, вызванном многочисленными инфекциями, оно не увеличивается с годами и не приводит к диабету, проблемам с сердцем и деменции.
Почему так?
✔️ Малоподвижный образ жизни
✔️ Избыточное потребление ультрапереработанной пищи
✔️ Стресс и загрязнённая среда
У амазонцев — другое дело: много движения, натуральное питание, минимальный контакт с токсинами. Их иммунная система не уходит в режим хронического воспаления даже в зрелом возрасте.
Ученые сделали вывод, что инфламэйджинг во многом — продукт индустриального образа жизни. Чтобы замедлить его, не нужны «волшебные» таблетки: больше натуральных продуктов, регулярная физическая активность, снижение стресса.
А вы ранее слышали про инфламэйджинг?
Ваша @doctorPavlova⭐️
Учёные изучили представителей традиционных общин Tsimane (Боливийская Амазонка) и Orang Asli (Малайзия) и сравнили их с жителями индустриальных стран. Результаты удивили: у людей из изолированных племен почти нет признаков инфламэйджинга.
В индустриальных странах с возрастом воспаление растёт — и вместе с ним риски хронических болезней. А вот у Tsimane и Orang Asli, даже при высоком воспалении, вызванном многочисленными инфекциями, оно не увеличивается с годами и не приводит к диабету, проблемам с сердцем и деменции.
Почему так?
У амазонцев — другое дело: много движения, натуральное питание, минимальный контакт с токсинами. Их иммунная система не уходит в режим хронического воспаления даже в зрелом возрасте.
Ученые сделали вывод, что инфламэйджинг во многом — продукт индустриального образа жизни. Чтобы замедлить его, не нужны «волшебные» таблетки: больше натуральных продуктов, регулярная физическая активность, снижение стресса.
А вы ранее слышали про инфламэйджинг?
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍376❤171🤔35💯22🍾8👏3
Как компенсировать плохой сон без кофе?
Овощами и фруктами🙂
Новое исследование показывает, что они могут смягчить удар от недосыпа. Молодые люди из Новой Зеландии, США и Великобритании вели дневники — записывали сон, диету, активность и настроение каждый день. Обнаружилось несколько интересных связей:
➖ На первом месте по влиянию на психологическое благополучие — качество сна. Утро после хорошего сна = душевный подъём.
➖ Но не менее важно: фрукты и овощи тоже положительно влияют на самочувствие. Если вы плохо спали, дополнительные порции фруктов и овощей поднимут настроение и компенсируют недосып.
Как это работает⬇️
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способны быстро восполнить энергию, особенно если организм ослаблен недостатком сна.
После бессонной ночи нужно спасаться не кофеином и сладостями — они точно не помогут. А вот тарелка свежих фруктов или салат дадут реальную поддержку.
Ваша @doctorPavlova💕
Овощами и фруктами
Новое исследование показывает, что они могут смягчить удар от недосыпа. Молодые люди из Новой Зеландии, США и Великобритании вели дневники — записывали сон, диету, активность и настроение каждый день. Обнаружилось несколько интересных связей:
Как это работает
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способны быстро восполнить энергию, особенно если организм ослаблен недостатком сна.
После бессонной ночи нужно спасаться не кофеином и сладостями — они точно не помогут. А вот тарелка свежих фруктов или салат дадут реальную поддержку.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍389❤150🔥43💯17👏7🤔3🌭3👾1
🍔👨🏻🦱 Не все калории одинаковы — особенно для мужчин.
Новое исследование в Cell Metabolism показало: калории из ультрапереработанных продуктов (UPF) действуют на организм иначе, чем из обычной еды.
В эксперименте мужчины 20–35 лет три недели питались двумя типами рациона:
— традиционная еда,
— ультрапереработанная еда (фастфуд, снеки, готовые блюда).
Хотя калорийность и состав по белкам/жарам/углеводам были одинаковыми, результаты оказались разными.
Мужчины на UPF-диете:
🟡 набрали больше жира;
🟡 у них ухудшились гормональные показатели, в том числе те, что связаны с репродуктивным здоровьем. Снизились уровни тестостерона и фолликулостимулирующего гормона — ключевых для выработки спермы.
🟡 в крови появились вредные химикаты из упаковки. Например, было повышено содержание фталата cxMINP, применяемого в производстве пластика. Этот токсин разрушает гормональную систему.
Важно не только «сколько калорий» вы наели, но и «из каких продуктов». «Мусорная» еда может быть одной из основных причин проблем со здоровьем, в том числе репродуктивных.
Ваша @doctorPavlova⚡️
Новое исследование в Cell Metabolism показало: калории из ультрапереработанных продуктов (UPF) действуют на организм иначе, чем из обычной еды.
В эксперименте мужчины 20–35 лет три недели питались двумя типами рациона:
— традиционная еда,
— ультрапереработанная еда (фастфуд, снеки, готовые блюда).
Хотя калорийность и состав по белкам/жарам/углеводам были одинаковыми, результаты оказались разными.
Мужчины на UPF-диете:
Важно не только «сколько калорий» вы наели, но и «из каких продуктов». «Мусорная» еда может быть одной из основных причин проблем со здоровьем, в том числе репродуктивных.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍286❤119💯47⚡8❤🔥3🍌2
🥛 Жирное молоко сокращает жизнь: результаты 30-летнего наблюдения
Норвежские учёные проанализировали данные 73 тысяч человек за более чем 30 лет и нашли любопытную связь.
Люди, которые регулярно пили цельное молоко (≈3,5 % жирности), имели выше риск смерти от всех причин (отношение рисков 1,15), но особенно:
▶️ от сердечно-сосудистых заболеваний (1,07),
▶️ от ишемической болезни сердца (1,13).
При этом те, кто предпочитал обезжиренное или маложирное молоко (≤1,5 %), таких рисков не имели.
Исследование основано на Norwegian Counties Study — одном из крупнейших долгосрочных проектов в Европе. Его выводы подтверждают роль насыщенных жиров в развитии атеросклероза и болезней сердца.
Небольшой совет👇
Если у вас есть проблемы с холестерином, весом или сердцем — лучше выбирать молоко с низкой жирностью или отказаться от него совсем в пользу кисломолочки. Простая привычка может снизить риск сосудистых проблем в будущем.
Ваша @doctorPavlova❤️
Норвежские учёные проанализировали данные 73 тысяч человек за более чем 30 лет и нашли любопытную связь.
Люди, которые регулярно пили цельное молоко (≈3,5 % жирности), имели выше риск смерти от всех причин (отношение рисков 1,15), но особенно:
При этом те, кто предпочитал обезжиренное или маложирное молоко (≤1,5 %), таких рисков не имели.
Исследование основано на Norwegian Counties Study — одном из крупнейших долгосрочных проектов в Европе. Его выводы подтверждают роль насыщенных жиров в развитии атеросклероза и болезней сердца.
Небольшой совет
Если у вас есть проблемы с холестерином, весом или сердцем — лучше выбирать молоко с низкой жирностью или отказаться от него совсем в пользу кисломолочки. Простая привычка может снизить риск сосудистых проблем в будущем.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
helsedata.no
The Cardiovascular Disease Study in Norwegian Counties 1974-1988
Helsedata.no - Find the health data you need.
❤213👍85🙉33🤔18🤣18👌10🔥2🙊2❤🔥1😭1
Лишние килограммы воруют шанс женщины стать мамой🤰🏼
Исследование Сеченовского университета и Клиники материнства и детства показало: даже лёгкое ожирение, особенно если лишние килограммы сосредоточены вокруг талии, снижает шансы женщины стать мамой.
ПОЧЕМУ?
🟢 Ожирение негативно влияет на молекулярные и гормональные процессы, которые балансируют репродуктивную систему.
🟢 Нарушается овуляция, яйцеклетки хуже созревают.
🟢 Эндометрий хуже принимает эмбрион.
🟢 Повышается риск выкидышей и осложнений беременности.
🟢 Лишний вес часто связан с метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью.
При этом в России ожирение есть у 30–40 % женщин репродуктивного возраста. Среди 242 участниц, у которых были проблемы с зачатием, у каждой второй (49,6% случая) выявили метаболический синдром.
Первые тревожные звоночки:
🔘 сбои цикла;
🔘 набор веса по «абдоминальному» типу;
🔘 жирная кожа, угревая сыпь;
🔘 рост волос по мужскому типу.
Чем раньше будет начата работа с весом и обменом веществ, тем выше шансы на здоровую беременность. Даже небольшое снижение веса может сыграть огромную роль. Но не переусердствуйте – недостаток массы тоже может навредить. Лучше пройти весь путь под контролем врача.
Ваша @doctorPavlova🍀
Исследование Сеченовского университета и Клиники материнства и детства показало: даже лёгкое ожирение, особенно если лишние килограммы сосредоточены вокруг талии, снижает шансы женщины стать мамой.
ПОЧЕМУ?
При этом в России ожирение есть у 30–40 % женщин репродуктивного возраста. Среди 242 участниц, у которых были проблемы с зачатием, у каждой второй (49,6% случая) выявили метаболический синдром.
Первые тревожные звоночки:
Чем раньше будет начата работа с весом и обменом веществ, тем выше шансы на здоровую беременность. Даже небольшое снижение веса может сыграть огромную роль. Но не переусердствуйте – недостаток массы тоже может навредить. Лучше пройти весь путь под контролем врача.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤200👍95🔥16🗿6🤣4💯3❤🔥1
🧠 Мозг ворует молодость? Новые исследования о цене умственной работы.
Недавнее исследование российских психологов показало: интенсивная умственная работа и хронический стресс могут реально ускорять старение организма.
Учёные связали явление с «жизненной силой» (витальностью). Это внутренний энергетический ресурс, который определяет не только работоспособность, но и то, сколько лет мы проведём в здравом уме и активном теле.
ЧТО ВЫЯСНИЛИ:
✔️ Мозг — самый энергозатратный орган. Когда мы постоянно мыслим на пределе, организм перераспределяет ресурсы в пользу мозга, обделяя другие системы.
✔️ Хронический стресс “сжигает” витальность. Высокий кортизол и постоянная умственная нагрузка изнашивают нейроны и повышают биологический возраст.
✔️ Даже при хорошем питании и уходе животные в экспериментах старели быстрее, если сталкивались с постоянными когнитивными задачами.
✔️ Профессиональное выгорание — это не метафора, а реальный биологический процесс ускоренного износа организма.
Мы привыкли считать, что мозг можно прокачивать бесконечно, но при постоянной большой нагрузке ресурс сокращается. Именно поэтому у людей с хроническим стрессом чаще встречаются снижение когнитивных функций, болезни сердца и эндокринные нарушения раньше, чем у сверстников.
Что помогает сохранить ресурс мозга:
❤️ Регулярный сон - минимум 7–8 часов.
❤️ Перерывы и смена задач - мозг восстанавливается лучше при чередовании умственного и физического труда.
❤️ Физическая активность - спорт, прогулки, йога снижают уровень кортизола.
❤️ Хобби и творчество - активируют зоны мозга, отвечающие за дофамин.
❤️ Информационная гигиена - ограничение соцсетей и новостей уменьшает перегрузку.
Забота о ресурсе мозга — один из ключей к долголетию. Позволяйте себе выдыхать.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Недавнее исследование российских психологов показало: интенсивная умственная работа и хронический стресс могут реально ускорять старение организма.
Учёные связали явление с «жизненной силой» (витальностью). Это внутренний энергетический ресурс, который определяет не только работоспособность, но и то, сколько лет мы проведём в здравом уме и активном теле.
ЧТО ВЫЯСНИЛИ:
Мы привыкли считать, что мозг можно прокачивать бесконечно, но при постоянной большой нагрузке ресурс сокращается. Именно поэтому у людей с хроническим стрессом чаще встречаются снижение когнитивных функций, болезни сердца и эндокринные нарушения раньше, чем у сверстников.
Что помогает сохранить ресурс мозга:
Забота о ресурсе мозга — один из ключей к долголетию. Позволяйте себе выдыхать.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍387❤193🔥51😭9💯7🤪7🤔5🍓4❤🔥3😇2
🥩 Когда «больше» не значит лучше: чем опасен избыток белка.
Белок — важный строительный материал: мышцы, ферменты, гормоны, иммунитет, но в избытке он вредит. Поэтому питаться одними яйцами и мясом не стоит, а модные протеиновые батончики и коктейли могут сыграть злую шутку.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ:
✔️ Оптимально потреблять примерно грамм белка на кг веса (или чуть меньше). При более чем 1,6 г/кг дополнительной пользы точно не будет даже в результате силовых тренировок, показало исследование. Мышцы не начнут расти быстрее, а калорийность увеличится.
✔️ Лишний белок = лишний жир: организм превращает избыточную энергию в запасы.
✔️ Избыток белка опасен для людей с болезнями почек: нагрузка на органы увеличивается.
✔️ Также при избытке белка возможно белковое отравление - с тошнотой, слабостью и дефицитом энергии.
Белок необходим, но «больше» не значит «лучше». Следите за рационом, выбирайте разнообразные продукты и ориентируйтесь на реальную потребность организма, а не на маркетинговые приемы.
Включайте белок в каждый прием пищи, минимум три раза в день, примерно в следующих пропорциях: 30% белка, 30% жира, 40% углеводов.
Полезные посты по теме:
*️⃣ Почему протеин не может быть полноценным приемом пищи?
*️⃣ Как выбрать хороший протеин?
*️⃣ Почему недостаток белка в рационе - тоже плохо?
Ваша @doctorPavlova
Белок — важный строительный материал: мышцы, ферменты, гормоны, иммунитет, но в избытке он вредит. Поэтому питаться одними яйцами и мясом не стоит, а модные протеиновые батончики и коктейли могут сыграть злую шутку.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ:
Белок необходим, но «больше» не значит «лучше». Следите за рационом, выбирайте разнообразные продукты и ориентируйтесь на реальную потребность организма, а не на маркетинговые приемы.
Включайте белок в каждый прием пищи, минимум три раза в день, примерно в следующих пропорциях: 30% белка, 30% жира, 40% углеводов.
Полезные посты по теме:
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍262❤123👀13🤨7🗿7🔥6💯6👏3❤🔥2🙊2
Друзья, привет! 🙂
Хочу пригласить вас на книжную ярмарку, которая проходит на ВДНХ в Москве в павильоне №57.
На стенде издательства «Комсомольская правда» вы найдете мои книги, в том числе бестселлер «Обман веществ» и «Блокнот здорового человека». Эти книги я писала с любовью и заботой, чтобы помочь вам разобраться в работе организма, поправить здоровье и сформировать привычки❤️
Вас ждут приятные скидки, а при покупке любых книг издательства— подарки: стильные шоперы, закладки и коллекционные карты «Тройка».
Ярмарка работает каждый день с 10:00 до 20:00 до 7 сентября включительно. Нужный стенд вы найдете на 2 этаже (ориентируйтесь на изображение усатого "книжного маньяка"😆 ).
Буду рада, если заглянете и пополните свою библиотеку полезными книгами!
✨ Ваша @doctorPavlova *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFGdagHW
Хочу пригласить вас на книжную ярмарку, которая проходит на ВДНХ в Москве в павильоне №57.
На стенде издательства «Комсомольская правда» вы найдете мои книги, в том числе бестселлер «Обман веществ» и «Блокнот здорового человека». Эти книги я писала с любовью и заботой, чтобы помочь вам разобраться в работе организма, поправить здоровье и сформировать привычки
Вас ждут приятные скидки, а при покупке любых книг издательства— подарки: стильные шоперы, закладки и коллекционные карты «Тройка».
Ярмарка работает каждый день с 10:00 до 20:00 до 7 сентября включительно. Нужный стенд вы найдете на 2 этаже (ориентируйтесь на изображение усатого "книжного маньяка"
Буду рада, если заглянете и пополните свою библиотеку полезными книгами!
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFGdagHW
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤160🔥41👍31