Что было если бы когда-то ко мне за помощью не обратилась Марина🥰

У Марины вторая дочка,у которой жуткая аллергия началась в 2 месяца. Не помогало абсолютно ничего. Ни всевозможные мази и таблетки,ни жесткая диета,ни все рекомендации врача-аллерголога.

Но! Есть одно доброе НО!
После работы со мной все прошло🙂

И здесь не будет чудесного предложения ,что все магическим образом удалось победить ,нет! Именно после работы. Это заинтересованность и работа двух сторон,которых хотят достичь классного результата!

Если вы сейчас задаетесь вопросом , «а смогу ли я?»

Ответ один: «остальные смогли ,значит сможешь и ты!»

Когда-то важно сделать этот страшный шаг,который приведёт к лучшему изменению жизни!

С моей помощью и поддержкой этот путь пройти легко!
И очень важно ,что это не просто слова и все,а подкрепление всего авторскими методиками и упражнениями

Вся информация имеет большую ценность ❤️

Если хочешь на курс ,пиши мне в личку @doctorchumak_helper

«Не ешь снег❗️»
«Надень шапку❗️»
«Какое мороженое зимой❓»
«В нос ещё поцелуй кота❗️»

Знакомые фразы?? Думаю да)

А легко ли маме просто взять и отстать от ребёнка,только для того чтобы его иммунитет сам учился справляться со всеми болезнями?

Конечно же не легко !
Нас так воспитывали, теперь мы воспитываем по той же модели.

Я не говорю о том,что теперь нужно вместе с мороженным и котом в обнимку нырять в снег и купаться в нем целый день)
Не о том,что нужно позволять ребёнку все!
А про равновесие мамы.

Про навык чувствовать себя прекрасной мамой, что бы ни происходило с ребёнком.

Про разрешение ребёнку совершать свои ошибки. Про навык сказать о последствиях так, чтобы ребёнок услышал.

Про навык поделиться своим здоровыми чувствами.

Про навык справляться с тревогой, потому что тяжестью болезни ребёнок может реагировать не столько на съеденный снег, сколько на тревогу мамы.

Встраиванию этих навыков будет посвящено два блока курса.

Самостоятельно снижать силу навязчивых мыслей, что ребёнок может заболеть на каждом шагу, если его не опекать, возможно.
Для этого надо найти их причину.

И это в твоих руках! ❤️

Вопросы можно задать в личку @doctorchumak_helper

Психосоматика аденоидов😭

Самая частая психосоматическая причина увеличения аденоидов - нарушение границ в семье.

Родители позволяют нарушать свои границы вовсе не оттого что это их генетическая особенность, или сильное желание.

Родители позволяют нарушать свои границы от незнания как их восстановить и влияния страхов.

Что в это время происходит с ребенком?
Когда ребенок получил то, что хотел в ущерб родителю.

Ребёнок, нарушая границы родителей, получает дополнительную власть. С ней он, конечно же, не справляется.

Это ведь власть и ответственность родителей, к которой ребенок совершенно не готов.👧🏻🧒🏼

Вы наверняка замечали что дети становятся более возбудимы в таких ситуациях.

В чем же поведенчески проявляется нарушение границ?

⚪️ В трудностях при отлучении от груди

⚪️ В трудностях при самостоятельном засыпании

⚪️ В трудностях сказать ребёнку «нет»

⚪️ В неспособности выдержать «нет» ребёнка.

В нарушении границ всегда есть какое-то количество личных страхов, которые мама или папа не могут самостоятельно разрешить, а иногда просто не отслеживают.

Что же там за страхи?

⚪️Страх ненужности
⚪️Страх потери контроля
⚪️Страх быть плохой/плохим

Ослабление влияния этих страхов помогает восстановить границы.

Восстановлению границ в семье будет посвящён третий блок курса про психосоматику простуд и тревог.

Там же, внутри, мы разберём механизм - почему именно аденоиды так реагируют на смещённые границы.
Я поделюсь упражнениями, которые снимают воспаление с аденоидов и миндалин и помогают избежать операции удаления.

С этим мы так же работаем на курсе ,пиши мне @doctorchumak_helper и присоединяйся скорее

В январе стартуем 💥

Когда все экстремально 🆘

Знаете, как помогают детям-экстремалам если у ребёнка есть дыхание и бьется сердце?

У нас в стране по приказу реанимируют новорождённых с весом от 500 грамм.
Вот этот вес, от 500 до 1000 грамм, называют экстремально низкой массой тела. А малышей мы на своём языке зовут экстремалами.

Это самые непредсказуемые недоношенные. Крошечный килограммовый комочек, пришедший в этот мир. И очень нестабильный, в силу незрелости👼🏻

Так вот. Если у ребёнка есть дыхание и сердцебиения, и в то же время неизвестно как он поведёт себя дальше, его :
- оборачивают в полиэтилен (уменьшают отдачу тепла),
- помещают под источник тепла (добавляют тепла)
- и кладут руки на грудь и спинку.

Кладут руки на грудь и спинку. Килограммовому экстремалу.

Это имеет двойной эффект:
Ощущение частоты дыханий и сердцебиений
И близость. Поддержка в виде рук на теле новорожденного оказывает эффект и на малыша, и на врача. В экстремальной ситуации такой простой, но важный контакт поддерживает даже доктора.

⚪️⚪️⚪️

Когда в отношениях между ребёнком и родителем возникает экстренная ситуация, и есть угроза потери контроля у обоих, нет смысла строить из себя супергероя, у которого все под контролем.

Ураган внутри, как его не скрывай внешней сдержанностью, сочится. Разрушает все.

Обнимите друг друга. Молча. И просто почувствуйте ощущения под пальцами.
Это поможет вернуться в себя (в тело). Потом, когда улягутся эмоции, решить вопрос более спокойно.

⚪️⚪️⚪️

Это не значит, что после угасания конфликта не нужно тренироваться дальше.

Врачи, кто работает в реанимации, регулярно проводят тренинги по оказанию экстренной помощи для своей команды. Для слаженной работы.
Для того, чтобы не паниковать.
Для того, чтобы не терять время, когда оно максимально важно.

Самое время учиться управлению своими эмоциями - в промежутках между конфликтами.

У нас почти набралась группа, с которой мы будем осваивать навыки управления трудными эмоциями.

Среди них - как когнитивные, так и телесные практики.
И каждая из них помогает держать равновесие.

Не отказывай себе в удовольствии освоить их❤️

Пиши мне @doctorchumak_helper

Сегодня день весны и прекрасных женщин 🌺

И даже сегодня самые тревожные из нас знают как найти повод для беспокойства:
- а всего ли хватит на столе?
- никого ли не забыли с подарками?
- а успеем ли навести чистоту перед приходом гостей?
- а справится ли муж с детьми...

Желаю тебе сегодня весь день помнить только о себе.
И провести каждую его минуту уютно в первую очередь для себя.
Пусть весна распускается в душе во всей твоей красе 💐🌺🌱

Принимай Шри-ланкийский весенний привет и обнимашки ☺️🤗

P.S.: Расскажи потом, как прошёл ТВОЙ день 😉
Можем прям тут и устроить послепраздничный девишник в каментах 💃 💃💃

Принимать другого таким какой он есть...

Как часто нам приходится слышать эту фразу и как сложно бывает придерживаться этого принципа.

Легко принимать и любить партнёра, ребёнка, начальника, друзей, если они соответствуют нашим ожиданиям и ведут себя так, как нам нравится. Но когда что-то идёт не по плану (нашему же), то как говорится от любви до ненависти один шаг.

Например, если ребёнок ведёт себя хорошо и нам не перечит, мы готовы его целовать в попу и ощущаем себя счастливыми родителями. Но если этот 5 минут назад ангел закатывает истерику (что в наши планы абсолютно не входило) посреди магазина игрушек, то мы совсем не рады такому поведению.

Знакомо?

А вся проблема в НАШИХ ОЖИДАНИЯХ относительно другого человека. Значит проблема не в нём, а в нас.

Он - другой изначально, и ждать от него что-либо - 100% проигрышный вариант.

Вот такими ожиданиями чаще мучаются люди, которые навешивают ярлыки на себя и других и считают, что им другие «должны».

И всё бы хорошо казалось - возьми и откажись от своих ожиданий и принимай других такими, какие они есть... Но нет! Вся проблема в том, что эта прошивка, заложенная с детства, не даёт осознать эту проблему.

И у меня для вас есть новость - эту прошивку можно изменить! От вас требуется только желание и немного времени. И через время вы заметите, что жить стало гораздо легче и интереснее. А самое главное, что с вами и другими всё ОК 👌🏻

Вот тогда и можно будет поговорить о безусловном принятии❤️

Мой НОВЫЙ КУРС!

Глоток свободы для всех:
✔ кто вечно «ДОЛЖЕН»
✔ кто хотел бы научиться управлять гневом
✔ кто обижается на других и хотел бы, но не умеет по-другому
✔ кто устал попадать на крючок вины из-за недостаточно хорошо выполненной работы
✔кто время от времени находит, что все беды от того что «со мной что-то не так»

Этот курс поможет вам:
✔ избавиться от прошивки, что вы всем что-то должны
✔ избавиться от ярлыков никчемности, бесполезности, неряхи, тупенькой, и тд
✔ выруливать из конфликтных ситуаций в здоровое русло
✔ Научиться разделять «я должен» и «я хочу»
✔ Управлять гневом

🚀Стартуем 18 апреля и приземлимся через месяц совершенно другими людьми🔥

Первая неделя ознакомительная и бесплатная.
Стоимость полного курса 5000 рублей.
Он будет состоять из:
- коротких аудиоэфиров, где я буду раскрывать тему
- заданий, которые помогут из старых неработающих установок собрать новую складную систему с добавлением свежих запчастей, если потребуются
- моей обратной связи каждому из вас и ответов на вопросы.

Чтобы присоединиться к первой части курса, переходите по ссылке: https://t.me/joinchat/Vqy8FIF3O2M3ODdi

Рада каждому из вас 🙌
Вопросы и пожелания всегда приветствую 😉

ГНЕВ И ПСИХОСОМАТИКА.
⠀
По факту причина любого психосоматического расстройства - это неумение управлять гневом.
⠀
Я не сторонник того, чтобы сопоставлять боль в правой пятке с обидой на отца, а боль в левой - со злостью на маму.
⠀
Но я, как врач, определённо вижу связь между подавленным гневом и проявлением симптомов на уровне физиологии.
⠀
Дело в том, что эмоция гнева на уровне физики обеспечивается выбросом норадреналина. А функция норадреналина состоит в сужении сосудов, повышении артериального давления, учащении сердцебиения и дыхания, напряжении мышц...
⠀
Конечно, после единичных вспышек гнева, особенно когда он прожит, вряд-ли произойдут какие-то изменения. Но когда находит коса на камень и эмоция гнева встречается с запретом её выражать в данной ситуации...🤬
И зачастую человек понимает, что выражать гнев (наорать на другого, что-то разрушить) в данной ситуации будет неэкологично и неадекватно.
Вот тогда этот гнев подавляется и влияет на человека изнутри, что и приводит к различным психосоматическим заболеваниям.
⠀
Например⤵️
⠀
✔️Если это аллергия, то это гнев иммунной системы на собственный организм.
⠀
✔️В случае с депрессивными расстройствами тоже можно раскопать много гнева от недовольства собой: между той планкой, которую я себе поставил в своих мечтах и то, где я нахожусь в реальности.
⠀
✔️ В тревожных расстройствах много гнева от того, что человек никак не может справится с какой-то проблемой.
⠀
И в принципе, какое бы психосоматическое расстройство мы не взяли, то там обязательно найдётся огромная примесь гнева в общем растворе.
⠀
И даже апатия является следствием длительного истощения от гнева. И причины у этих двух чувств очень похожи.
⠀
Получается, что обучаясь управлять гневом вы убиваете одним выстрелом сразу не двух а очень много зайцев. И у вас даже не возникает вопроса: «ПОДАВИТЬ или ВЫПЛЕСНУТЬ?»
⠀
У вас просто появляется супер-навык не допускать появления гнева в том виде, от которого вы страдаете сейчас.
⠀
Есть ли какие трудности с выражением гнева у вас, дорогие читатели, - можете поделиться в комментах ⤵️

Сравни, где по спине побежит больше мурашек:

1. История победы над аллергии из уст моей пациентки.

Было: удушье и зуд кожи от шерсти собак/кошек, невозможность сходить даже в гости к друзьям если в их доме есть животные.

Стало: обнимает кошек и собак в своё удовольствие.

Что было между - Ника расскажет сегодня в прямом эфире в 17:00 мск.

2. Легка ли жизнь на райском острове. Поможет ли переезд решить какие-то проблемы?

Было: работа врачом в больнице Нижнего Новгорода с бессонными ночами.

Стало: врач-консультант с собственным проектом и проживанием на Шри-Ланке с февраля 2020 года.

Что было между на фоне ковида и кризиса, я расскажу сегодня в 17:00 мск, здесь:
https://instagram.com/doctor.chumak

Это будет эфир с МОИМ(!) психотерапевтом и будет состоять из двух частей.

Во второй я буду в роли пациента. Вряд ли кто из вас видел меня в этом образе)

***
От какой части по спине бежит больше мурашек? 😉

Когда вы начинали изучать психосоматику, по книгам или лекциям, вам наверняка напомнили о себе два чувства. А может быть они поднялись из недр и заставили проследовать за собой. Все попытки сопротивления карались, потому что это чувство вины и чувство страха.
⠀
2 самых частых и самых разрушающих чувства.

Дальше они делали свою работу. Четко и качественно: ⠀
Если вы прочитали что ваша болезнь связана с обидой на маму, эта информация конечно же не освободила вас от обиды на маму.
Вина пристроилась рядом и вы испытали вину за обиду на маму.

Если там было что-то про гнев на отца, к нему добавилась вина за гнев на отца. А может быть страх за гнев на отца.

Если вы исследовали психосоматику ребёнка, то чувство вины могло воскреснуть ещё быстрее, после вывода:
«Я так и знала, что я сама во всем виновата».
⠀
Информация о чувствах и детских травмах, с которыми связано появление ваших болезней, не улучшит вашего здоровья по одной простой причине.
⠀
До тех пор пока вы не умеете нейтрализовать чувство вины, - любая рекомендация сместить фокус внимания на себя будет поднимать токсичное чувство вины.

До тех пор пока вам важно мнение окружающих,
пока вы находите себя плохой мамой, пока вы доказываете что на самом деле вы хорошая, - нет никакого смысла разбираться в психосоматике.

Вы на самом деле хорошая, только временами не верите в это.

Истинная психосоматика - это способность по-взрослому смотреть на свои ошибки и искать другие способы взаимодействия.
⠀
А чувства вины и страха наглухо блокируют способность смотреть по сторонам и искать другие способы.
⠀
Из ямы, которую создали для вас вина и страх, плохо видно другие дорожки и направления.
⠀
Дорогие мои мамы, обращаюсь к вам ко всем вместе и к каждой по отдельности: перед тем, как изучать психосоматику, нейтрализуйте своё чувство вины. Это поможет поверить что вы хорошая и с вами все в порядке.

И только после этого смотрите в сторону психосоматики.
⠀
Но как показывает практика, после работы со страхом и чувством вины, проблемы со здоровьем, - и взрослым и детским, - рассасываются сами собой.
⠀
Всем, кому нужна помощь в решении этой проблемы, буду рада видеть на консультации.
⠀
Ваш доктор, Надежда Чумак ❤️

КОВИД и ДЕПРЕССИЯ

Постковидная тревога, депрессия и панические атаки являются частью постковидного синдрома.
⠀
Если у пожилых людей постковидный синдром проявляется в виде осложнений на сердечно-сосудистую систему и дыхание, то у молодых людей осложнения чаще направлены на нервную систему.
⠀
Есть теория, что вирус проникает в мозг и повреждает часть клеток. Из-за этого у перенесших ковид пациентов появляется непроходящая усталость, необоснованные приступы тревоги, депрессии и панические атаки.
⠀
Но каким бы механизмом ни возникали постковидные осложнения, их обязательно нужно лечить и не ждать, что пройдет само.
⠀
Пациенты, пытаясь справиться с депрессией допускают одну большую ошибку: они сравнивают своё состояние до и после болезни:

Прошло 3-4-5 месяцев, лучше не становится. Работать как раньше не могу. Отчаяние, сомнение в своих силах, представление о себе, как о никчемном и ни на что не способном человеке -
⠀
Все эти мысли - ступеньки в глубину депрессии.
⠀
Восстановление после ковида может продолжаться долго. Здесь нет стандартов о том «как должно быть». Бывает, что болезнь протекала довольно легко, а постковидный синдром сохраняется несколько месяцев. Это не говорит о том, что с вами что-то не так.
⠀
В случае с постковидной тревогой, депрессией, паническими атаками немного проще бывает пациентам, кто до ковида встречался с тревожными расстройствами и уже владеет навыками, как быть бережнее к себе. Выйти из тревоги и депрессии таким пациентам бывает проще.
⠀
Пациентам, кто встречает депрессию впервые, вместе с ковидом, важно освоить навыки самопомощи.
Это конкретные и четкие шаги, которые никогда не происходят интуитивно.
Интуиция, к большому сожалению, подсказывает решения, которые ведут глубже в депрессию. Поэтому и нужна поддержка специалиста.
⠀
Это совершенно новая реальность и новая точка отсчёта. Важно заново сверить координаты со своими силами и возможностями, поднять самооценку, поверить в себя.
⠀
Поэтому. Будьте бережны к себе и не бойтесь обращаться за помощью.
⠀
Если интересно, я расскажу, как в прошлом году консультировала пациентов с постковидным синдромом и работала с депрессией и другими его формами.
⠀
И пишите, если вам нужна помощь🙌🏻

Доктор Надежда Чумак.

САМЫЙ ЗАГАДОЧНЫЙ ВИРУС 🦠 в истории человечества.

Существует несколько теорий, откуда появляется постковидный синдром ⤵️
⠀
1⃣ Прямое повреждение вирусом клеток мозга, сосудов и внутренних органов.
⠀
2⃣ Повреждение клеток собственными антителами.
⠀
Вирус активизирует аутоиммунные процессы в организме. В итоге собственные антитела вместо вируса атакуют сосуды и ткани органов.
⠀
3⃣ Активизация предрасположенностей.
⠀
У каждого из нас есть предрасположенность к разным хроническим заболеваниям. От нашего образа жизни зависит, станет ли предрасположенность явной, или всё обойдется.
⠀
Вирус👑 активизирует те болезни, к которым у вас была предрасположенность изначально.
⠀
В настоящее время продолжается изучение как самого вируса, так и постковидных осложнений.
⠀
В Санкт Петербурге даже создана лаборатория изучения аутоиммунных последствий и постковидных осложнений.
⠀
В следующем посте я обязательно расскажу, к кому обращаться, если вы страдаете от постковидного синдрома и долго восстанавливаетесь после болезни.
⠀
Но одно важное действие вы можете сделать прямо сейчас: будьте пожалуйста бережнее к себе и не сравниваейте своё состояние до болезни с нынешним состоянием. Не вините себя в том, что вы не можете быть таким же эффективным, как раньше.
⠀
Люди месяцами не могут вернуться к прежней жизни, и понемногу адаптируются к новой реальности.

Снижайте планку. Это совсем небольшой шаг, который вы можете сделать прямо сейчас. Именно он поможет восстановиться.
⠀
И запомните: это не с вами, и не с вашим организмом что-то не так! Просто вы встретились с тяжелейшим вирусом, после которого вы можете как помочь себе восстановиться, так и усугубить своё состояние.
⠀
Берегите себя🙌🏻

Так сложилось, что наша система здравоохранения занимается в основном экстренными состояниями, а восстановительная медицина развита слабо.
⠀
Поэтому лечение и восстановление остаются в ваших руках.
⠀
С чего же начать? ⤵️
⠀
Реабилитация после ковида делится на 3 этапа:
⠀
1. Восстановление жизненно важных функций.
⠀
С этим пунктом отлично справляется экстренная медицина и интенсивная терапия.
⠀
2. Восстановление функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
⠀
Здесь вам в помощь кардиологи и другие узкоспециализированные врачи.
⠀
3. Восстановление остальных функций, которые оказались нарушены и повреждены во время болезни и после.
⠀
Здесь нужно оценить значимость жалоб, которые выходят у вас на первый план.
⠀
Жалобы чаще всего случаются со стороны нервной системы и в эмоциональной сфере:

✔️Туман в голове
✔️Апатия
✔️Отсутствие сил
✔️Бессонница
✔️Панические атаки
✔️Приступы тревоги
✔️Отчаяние
✔️Бессилие
✔️Суицидальные мысли
✔️Галлюцинации
✔️Плаксивость
✔️Приступы агрессии
✔️Снижение работоспособности
⠀
Все эти проявления👆🏻 могут быть частью постковидного синдрома.
⠀
Кроме них могут наблюдаться нарушения со стороны органов и систем⤵️
⠀
✔️Субфебрильная температура
✔️Одышка
✔️Болевой синдром
✔️Снижение чувствительности запахов, вкусов и тактильных ощущений и др
⠀
Я, как врач, во время обследования собираю все жалобы и симптомы, которые есть у пациента. Дальше ранжирую их в порядке значимости для пациента в конкретный момент.
⠀
Например, если у вас сохраняется температура 37,3, апатия, одышка при нагрузках и суицидальные мысли, то мы начнём не с повышенной температуры и одышки, а именно с апатии и суицидальных мыслей, потому что эти симптомы угрожают жизни и безопасности пациента прямо сейчас. Это симптомы, которые не дают делать никаких активных действий по восстановлению от остальных жалоб.
⠀
Поскольку в поликлинике далеко не все врачи имеют возможность заниматься вами и целостно смотреть на весь характер симптомов, то вас скорее всего с каждым отдельным симптомом отправят разбираться к разным специалистам... Результат сами понимаете, какой будет
⠀
Поэтому я рекомендую поступить следующим образом: если есть любой из неврологических симптомов, то в первую очередь вам нужно обратиться к психотерапевту для того, чтобы скорректировать ваше психологическое состояние.
⠀
И уже к этому нужно обязательно добавить:
✔️Правильное питание
✔️Компенсацию витаминов и микроэлементов
✔️Дыхательную гимнастику
✔️Посильную двигательную активность.

«Если у ребенка психосоматика, обратите внимание на своё состояние» - так начинается большинство публикаций о детской психосоматике.
⠀
Действительно, между мамой и ребёнком есть эмоциональная связь и детская психосоматика существует💯
⠀
Но как она обычно подаётся, и особенно как воспринимают её мамы - там всё насквозь пропитано манипуляциями чувством вины. К огромному моему сожалению...
⠀
Мама в итоге готова делать всё, что ей говорят, лишь бы загладить свою «вину» перед ребенком. Ведь тогда, по обещаниям психосоматов, ребёнок перестанет болеть.
⠀
Но связь психосоматики детских болезней - она совсем не про манипуляции виной.
⠀
Чувство вины, которое есть у большинства мам и которое легко активировать фразами вроде: «Куда же вы, мамаша, смотрели?»

Вот такое чувство вины - это один из характерных симптомов тревожного расстройства и депрессии.

В том, что с мамами (впрочем, как и с любым другим человеком), могут случаться тревожные и депрессивные состояния, мамы не виноваты. Это болезни, которые давно существуют и успешно лечатся.
⠀
Другое дело, что ребёнок по-своему, как может, приспосабливается к депрессивному или тревожному состоянию мамы.

Например: ребенок долго кашляет (и его самого это никак не беспокоит). А мама не находит себе места от того, что никак не может вылечить кашель ребенка. Столько всего сделала, но никак... Нужно срочно делать что-то ещё. В этот момент в голове у ребенка возникает парадокс: «А мне вообще кому сейчас верить, маме или себе? Я-то чувствую себя хорошо, а Мама считает, что мне очень плохо...»
⠀
Для того, чтобы получить внимание, поддержку и одобрение мамы, дети здорово подыгрывают. Кому не захочется больше маминой вовлечённости в свою жизнь такой небольшой ценой? Пустил сопли, и весь во внимании. Так у детей снижается мотивация выздоравливать.
⠀
И здесь снова НЕТ НИКАКОЙ МАМИНОЙ ВИНЫ!
⠀
Мамы не виноваты в том, что у них есть склонность к тревоге и депрессии. Эти состояния лечатся и как раз являются мишенью в терапии. Работая со своей тревогой и депрессией, мама обрубает ниточки, к которым так крепко цепляется детская психосоматика. И выгоды болеть меняются на выгоды выздоравливать.
⠀
Переходите по ссылке и изучайте, как самостоятельно разобраться с тревожным состоянием и депрессией https://chumak-nm.justclick.live/promo"

"КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ ЧЕЛОВЕКУ СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ❓
⠀
Как вести себя и при этом не скатиться в депрессию самому❓
⠀
Отвечаю сегодня на эти вопросы👇🏻
⠀
Депрессивное состояние очень заразно.
⠀
1️⃣ ПРИЗНАЙТЕ ФАКТ НАЛИЧИЯ ДЕПРЕССИИ.
Это первое, что поможет и вам и человеку, которого вы хотите поддержать.
⠀
Если диагноз уже стоит, это сделать гораздо проще.
⠀
Если не стоит, то вы можете её самостоятельно заподозрить, пройдя соответствующие тесты (у меня в актуальном есть папка «депрессия», там собрана вся информация для вашего удобства).
⠀
2️⃣ ПОМОГАЙТЕ В МЕРУ.
То, что человек может делать сам, дайте ему возможность делать самостоятельно.
⠀
В остальном участвуйте по мере ваших сил. Предложите пообедать. Напомните, что пришло время принимать лекарства. Предложите прогуляться вместе. Сочувствуйте.
⠀
3️⃣ ГОВОРИТЕ о том, что вы рядом и готовы поддержать. Если вам непонятно, как реагировать на состояние близкого, можете выразить это так: «Я сейчас не понимаю, что с тобой происходит, но вижу, что тебе плохо и тяжело. Я рядом. Помоги мне понять, как поддержать тебя».
⠀
Заботьтесь, насколько у вас хватает сил и возможностей. Не оставайтесь 24/7 наедине с человеком, который находится в депрессии. Иначе депрессия может победить и вас.
⠀
Это одно из базовых правил безопасности!
⠀
4️⃣ НЕ ВОСПРИНИМАЙТЕ НА СВОЙ СЧЁТ раздражение, безразличие и приступы агрессии.
Для человека в депрессии характерны перепады настроения. Именно поэтому с ним бывает непросто.
⠀
5️⃣ ПРЕДЛОЖИТЕ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ. Потому что никто кроме психотерапевта не научит депрессивника самостоятельному выходу из депрессии и собственным посильным шагам для управления эмоциями.
⠀
6️⃣ Перед тем, как кого-то поддерживать, оцените своё состояние и при необходимости ПОЗАБОТЬТЕСЬ СНАЧАЛА О СЕБЕ и своих чувствах.
⠀
А если в какой-то момент вы почувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью🙌
⠀
Нам труднее всего любить тех, кто не любит нас так, как нам бы этого хотелось. Но именно в этом и заключается искусство любви. Потому что «ЛЮБИТЬ» - это глагол.
⠀
❤️ Более подробно эту тему я описала в чек-посте по ссылке

https://chumak-nm.justclick.live/promo