Сегодня день весны и прекрасных женщин 🌺

И даже сегодня самые тревожные из нас знают как найти повод для беспокойства:
- а всего ли хватит на столе?
- никого ли не забыли с подарками?
- а успеем ли навести чистоту перед приходом гостей?
- а справится ли муж с детьми...

Желаю тебе сегодня весь день помнить только о себе.
И провести каждую его минуту уютно в первую очередь для себя.
Пусть весна распускается в душе во всей твоей красе 💐🌺🌱

Принимай Шри-ланкийский весенний привет и обнимашки ☺️🤗

P.S.: Расскажи потом, как прошёл ТВОЙ день 😉
Можем прям тут и устроить послепраздничный девишник в каментах 💃 💃💃

Принимать другого таким какой он есть...

Как часто нам приходится слышать эту фразу и как сложно бывает придерживаться этого принципа.

Легко принимать и любить партнёра, ребёнка, начальника, друзей, если они соответствуют нашим ожиданиям и ведут себя так, как нам нравится. Но когда что-то идёт не по плану (нашему же), то как говорится от любви до ненависти один шаг.

Например, если ребёнок ведёт себя хорошо и нам не перечит, мы готовы его целовать в попу и ощущаем себя счастливыми родителями. Но если этот 5 минут назад ангел закатывает истерику (что в наши планы абсолютно не входило) посреди магазина игрушек, то мы совсем не рады такому поведению.

Знакомо?

А вся проблема в НАШИХ ОЖИДАНИЯХ относительно другого человека. Значит проблема не в нём, а в нас.

Он - другой изначально, и ждать от него что-либо - 100% проигрышный вариант.

Вот такими ожиданиями чаще мучаются люди, которые навешивают ярлыки на себя и других и считают, что им другие «должны».

И всё бы хорошо казалось - возьми и откажись от своих ожиданий и принимай других такими, какие они есть... Но нет! Вся проблема в том, что эта прошивка, заложенная с детства, не даёт осознать эту проблему.

И у меня для вас есть новость - эту прошивку можно изменить! От вас требуется только желание и немного времени. И через время вы заметите, что жить стало гораздо легче и интереснее. А самое главное, что с вами и другими всё ОК 👌🏻

Вот тогда и можно будет поговорить о безусловном принятии❤️

Мой НОВЫЙ КУРС!

Глоток свободы для всех:
✔ кто вечно «ДОЛЖЕН»
✔ кто хотел бы научиться управлять гневом
✔ кто обижается на других и хотел бы, но не умеет по-другому
✔ кто устал попадать на крючок вины из-за недостаточно хорошо выполненной работы
✔кто время от времени находит, что все беды от того что «со мной что-то не так»

Этот курс поможет вам:
✔ избавиться от прошивки, что вы всем что-то должны
✔ избавиться от ярлыков никчемности, бесполезности, неряхи, тупенькой, и тд
✔ выруливать из конфликтных ситуаций в здоровое русло
✔ Научиться разделять «я должен» и «я хочу»
✔ Управлять гневом

🚀Стартуем 18 апреля и приземлимся через месяц совершенно другими людьми🔥

Первая неделя ознакомительная и бесплатная.
Стоимость полного курса 5000 рублей.
Он будет состоять из:
- коротких аудиоэфиров, где я буду раскрывать тему
- заданий, которые помогут из старых неработающих установок собрать новую складную систему с добавлением свежих запчастей, если потребуются
- моей обратной связи каждому из вас и ответов на вопросы.

Чтобы присоединиться к первой части курса, переходите по ссылке: https://t.me/joinchat/Vqy8FIF3O2M3ODdi

Рада каждому из вас 🙌
Вопросы и пожелания всегда приветствую 😉

ГНЕВ И ПСИХОСОМАТИКА.
⠀
По факту причина любого психосоматического расстройства - это неумение управлять гневом.
⠀
Я не сторонник того, чтобы сопоставлять боль в правой пятке с обидой на отца, а боль в левой - со злостью на маму.
⠀
Но я, как врач, определённо вижу связь между подавленным гневом и проявлением симптомов на уровне физиологии.
⠀
Дело в том, что эмоция гнева на уровне физики обеспечивается выбросом норадреналина. А функция норадреналина состоит в сужении сосудов, повышении артериального давления, учащении сердцебиения и дыхания, напряжении мышц...
⠀
Конечно, после единичных вспышек гнева, особенно когда он прожит, вряд-ли произойдут какие-то изменения. Но когда находит коса на камень и эмоция гнева встречается с запретом её выражать в данной ситуации...🤬
И зачастую человек понимает, что выражать гнев (наорать на другого, что-то разрушить) в данной ситуации будет неэкологично и неадекватно.
Вот тогда этот гнев подавляется и влияет на человека изнутри, что и приводит к различным психосоматическим заболеваниям.
⠀
Например⤵️
⠀
✔️Если это аллергия, то это гнев иммунной системы на собственный организм.
⠀
✔️В случае с депрессивными расстройствами тоже можно раскопать много гнева от недовольства собой: между той планкой, которую я себе поставил в своих мечтах и то, где я нахожусь в реальности.
⠀
✔️ В тревожных расстройствах много гнева от того, что человек никак не может справится с какой-то проблемой.
⠀
И в принципе, какое бы психосоматическое расстройство мы не взяли, то там обязательно найдётся огромная примесь гнева в общем растворе.
⠀
И даже апатия является следствием длительного истощения от гнева. И причины у этих двух чувств очень похожи.
⠀
Получается, что обучаясь управлять гневом вы убиваете одним выстрелом сразу не двух а очень много зайцев. И у вас даже не возникает вопроса: «ПОДАВИТЬ или ВЫПЛЕСНУТЬ?»
⠀
У вас просто появляется супер-навык не допускать появления гнева в том виде, от которого вы страдаете сейчас.
⠀
Есть ли какие трудности с выражением гнева у вас, дорогие читатели, - можете поделиться в комментах ⤵️

Сравни, где по спине побежит больше мурашек:

1. История победы над аллергии из уст моей пациентки.

Было: удушье и зуд кожи от шерсти собак/кошек, невозможность сходить даже в гости к друзьям если в их доме есть животные.

Стало: обнимает кошек и собак в своё удовольствие.

Что было между - Ника расскажет сегодня в прямом эфире в 17:00 мск.

2. Легка ли жизнь на райском острове. Поможет ли переезд решить какие-то проблемы?

Было: работа врачом в больнице Нижнего Новгорода с бессонными ночами.

Стало: врач-консультант с собственным проектом и проживанием на Шри-Ланке с февраля 2020 года.

Что было между на фоне ковида и кризиса, я расскажу сегодня в 17:00 мск, здесь:
https://instagram.com/doctor.chumak

Это будет эфир с МОИМ(!) психотерапевтом и будет состоять из двух частей.

Во второй я буду в роли пациента. Вряд ли кто из вас видел меня в этом образе)

***
От какой части по спине бежит больше мурашек? 😉

Когда вы начинали изучать психосоматику, по книгам или лекциям, вам наверняка напомнили о себе два чувства. А может быть они поднялись из недр и заставили проследовать за собой. Все попытки сопротивления карались, потому что это чувство вины и чувство страха.
⠀
2 самых частых и самых разрушающих чувства.

Дальше они делали свою работу. Четко и качественно: ⠀
Если вы прочитали что ваша болезнь связана с обидой на маму, эта информация конечно же не освободила вас от обиды на маму.
Вина пристроилась рядом и вы испытали вину за обиду на маму.

Если там было что-то про гнев на отца, к нему добавилась вина за гнев на отца. А может быть страх за гнев на отца.

Если вы исследовали психосоматику ребёнка, то чувство вины могло воскреснуть ещё быстрее, после вывода:
«Я так и знала, что я сама во всем виновата».
⠀
Информация о чувствах и детских травмах, с которыми связано появление ваших болезней, не улучшит вашего здоровья по одной простой причине.
⠀
До тех пор пока вы не умеете нейтрализовать чувство вины, - любая рекомендация сместить фокус внимания на себя будет поднимать токсичное чувство вины.

До тех пор пока вам важно мнение окружающих,
пока вы находите себя плохой мамой, пока вы доказываете что на самом деле вы хорошая, - нет никакого смысла разбираться в психосоматике.

Вы на самом деле хорошая, только временами не верите в это.

Истинная психосоматика - это способность по-взрослому смотреть на свои ошибки и искать другие способы взаимодействия.
⠀
А чувства вины и страха наглухо блокируют способность смотреть по сторонам и искать другие способы.
⠀
Из ямы, которую создали для вас вина и страх, плохо видно другие дорожки и направления.
⠀
Дорогие мои мамы, обращаюсь к вам ко всем вместе и к каждой по отдельности: перед тем, как изучать психосоматику, нейтрализуйте своё чувство вины. Это поможет поверить что вы хорошая и с вами все в порядке.

И только после этого смотрите в сторону психосоматики.
⠀
Но как показывает практика, после работы со страхом и чувством вины, проблемы со здоровьем, - и взрослым и детским, - рассасываются сами собой.
⠀
Всем, кому нужна помощь в решении этой проблемы, буду рада видеть на консультации.
⠀
Ваш доктор, Надежда Чумак ❤️

КОВИД и ДЕПРЕССИЯ

Постковидная тревога, депрессия и панические атаки являются частью постковидного синдрома.
⠀
Если у пожилых людей постковидный синдром проявляется в виде осложнений на сердечно-сосудистую систему и дыхание, то у молодых людей осложнения чаще направлены на нервную систему.
⠀
Есть теория, что вирус проникает в мозг и повреждает часть клеток. Из-за этого у перенесших ковид пациентов появляется непроходящая усталость, необоснованные приступы тревоги, депрессии и панические атаки.
⠀
Но каким бы механизмом ни возникали постковидные осложнения, их обязательно нужно лечить и не ждать, что пройдет само.
⠀
Пациенты, пытаясь справиться с депрессией допускают одну большую ошибку: они сравнивают своё состояние до и после болезни:

Прошло 3-4-5 месяцев, лучше не становится. Работать как раньше не могу. Отчаяние, сомнение в своих силах, представление о себе, как о никчемном и ни на что не способном человеке -
⠀
Все эти мысли - ступеньки в глубину депрессии.
⠀
Восстановление после ковида может продолжаться долго. Здесь нет стандартов о том «как должно быть». Бывает, что болезнь протекала довольно легко, а постковидный синдром сохраняется несколько месяцев. Это не говорит о том, что с вами что-то не так.
⠀
В случае с постковидной тревогой, депрессией, паническими атаками немного проще бывает пациентам, кто до ковида встречался с тревожными расстройствами и уже владеет навыками, как быть бережнее к себе. Выйти из тревоги и депрессии таким пациентам бывает проще.
⠀
Пациентам, кто встречает депрессию впервые, вместе с ковидом, важно освоить навыки самопомощи.
Это конкретные и четкие шаги, которые никогда не происходят интуитивно.
Интуиция, к большому сожалению, подсказывает решения, которые ведут глубже в депрессию. Поэтому и нужна поддержка специалиста.
⠀
Это совершенно новая реальность и новая точка отсчёта. Важно заново сверить координаты со своими силами и возможностями, поднять самооценку, поверить в себя.
⠀
Поэтому. Будьте бережны к себе и не бойтесь обращаться за помощью.
⠀
Если интересно, я расскажу, как в прошлом году консультировала пациентов с постковидным синдромом и работала с депрессией и другими его формами.
⠀
И пишите, если вам нужна помощь🙌🏻

Доктор Надежда Чумак.

САМЫЙ ЗАГАДОЧНЫЙ ВИРУС 🦠 в истории человечества.

Существует несколько теорий, откуда появляется постковидный синдром ⤵️
⠀
1⃣ Прямое повреждение вирусом клеток мозга, сосудов и внутренних органов.
⠀
2⃣ Повреждение клеток собственными антителами.
⠀
Вирус активизирует аутоиммунные процессы в организме. В итоге собственные антитела вместо вируса атакуют сосуды и ткани органов.
⠀
3⃣ Активизация предрасположенностей.
⠀
У каждого из нас есть предрасположенность к разным хроническим заболеваниям. От нашего образа жизни зависит, станет ли предрасположенность явной, или всё обойдется.
⠀
Вирус👑 активизирует те болезни, к которым у вас была предрасположенность изначально.
⠀
В настоящее время продолжается изучение как самого вируса, так и постковидных осложнений.
⠀
В Санкт Петербурге даже создана лаборатория изучения аутоиммунных последствий и постковидных осложнений.
⠀
В следующем посте я обязательно расскажу, к кому обращаться, если вы страдаете от постковидного синдрома и долго восстанавливаетесь после болезни.
⠀
Но одно важное действие вы можете сделать прямо сейчас: будьте пожалуйста бережнее к себе и не сравниваейте своё состояние до болезни с нынешним состоянием. Не вините себя в том, что вы не можете быть таким же эффективным, как раньше.
⠀
Люди месяцами не могут вернуться к прежней жизни, и понемногу адаптируются к новой реальности.

Снижайте планку. Это совсем небольшой шаг, который вы можете сделать прямо сейчас. Именно он поможет восстановиться.
⠀
И запомните: это не с вами, и не с вашим организмом что-то не так! Просто вы встретились с тяжелейшим вирусом, после которого вы можете как помочь себе восстановиться, так и усугубить своё состояние.
⠀
Берегите себя🙌🏻

Так сложилось, что наша система здравоохранения занимается в основном экстренными состояниями, а восстановительная медицина развита слабо.
⠀
Поэтому лечение и восстановление остаются в ваших руках.
⠀
С чего же начать? ⤵️
⠀
Реабилитация после ковида делится на 3 этапа:
⠀
1. Восстановление жизненно важных функций.
⠀
С этим пунктом отлично справляется экстренная медицина и интенсивная терапия.
⠀
2. Восстановление функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
⠀
Здесь вам в помощь кардиологи и другие узкоспециализированные врачи.
⠀
3. Восстановление остальных функций, которые оказались нарушены и повреждены во время болезни и после.
⠀
Здесь нужно оценить значимость жалоб, которые выходят у вас на первый план.
⠀
Жалобы чаще всего случаются со стороны нервной системы и в эмоциональной сфере:

✔️Туман в голове
✔️Апатия
✔️Отсутствие сил
✔️Бессонница
✔️Панические атаки
✔️Приступы тревоги
✔️Отчаяние
✔️Бессилие
✔️Суицидальные мысли
✔️Галлюцинации
✔️Плаксивость
✔️Приступы агрессии
✔️Снижение работоспособности
⠀
Все эти проявления👆🏻 могут быть частью постковидного синдрома.
⠀
Кроме них могут наблюдаться нарушения со стороны органов и систем⤵️
⠀
✔️Субфебрильная температура
✔️Одышка
✔️Болевой синдром
✔️Снижение чувствительности запахов, вкусов и тактильных ощущений и др
⠀
Я, как врач, во время обследования собираю все жалобы и симптомы, которые есть у пациента. Дальше ранжирую их в порядке значимости для пациента в конкретный момент.
⠀
Например, если у вас сохраняется температура 37,3, апатия, одышка при нагрузках и суицидальные мысли, то мы начнём не с повышенной температуры и одышки, а именно с апатии и суицидальных мыслей, потому что эти симптомы угрожают жизни и безопасности пациента прямо сейчас. Это симптомы, которые не дают делать никаких активных действий по восстановлению от остальных жалоб.
⠀
Поскольку в поликлинике далеко не все врачи имеют возможность заниматься вами и целостно смотреть на весь характер симптомов, то вас скорее всего с каждым отдельным симптомом отправят разбираться к разным специалистам... Результат сами понимаете, какой будет
⠀
Поэтому я рекомендую поступить следующим образом: если есть любой из неврологических симптомов, то в первую очередь вам нужно обратиться к психотерапевту для того, чтобы скорректировать ваше психологическое состояние.
⠀
И уже к этому нужно обязательно добавить:
✔️Правильное питание
✔️Компенсацию витаминов и микроэлементов
✔️Дыхательную гимнастику
✔️Посильную двигательную активность.

«Если у ребенка психосоматика, обратите внимание на своё состояние» - так начинается большинство публикаций о детской психосоматике.
⠀
Действительно, между мамой и ребёнком есть эмоциональная связь и детская психосоматика существует💯
⠀
Но как она обычно подаётся, и особенно как воспринимают её мамы - там всё насквозь пропитано манипуляциями чувством вины. К огромному моему сожалению...
⠀
Мама в итоге готова делать всё, что ей говорят, лишь бы загладить свою «вину» перед ребенком. Ведь тогда, по обещаниям психосоматов, ребёнок перестанет болеть.
⠀
Но связь психосоматики детских болезней - она совсем не про манипуляции виной.
⠀
Чувство вины, которое есть у большинства мам и которое легко активировать фразами вроде: «Куда же вы, мамаша, смотрели?»

Вот такое чувство вины - это один из характерных симптомов тревожного расстройства и депрессии.

В том, что с мамами (впрочем, как и с любым другим человеком), могут случаться тревожные и депрессивные состояния, мамы не виноваты. Это болезни, которые давно существуют и успешно лечатся.
⠀
Другое дело, что ребёнок по-своему, как может, приспосабливается к депрессивному или тревожному состоянию мамы.

Например: ребенок долго кашляет (и его самого это никак не беспокоит). А мама не находит себе места от того, что никак не может вылечить кашель ребенка. Столько всего сделала, но никак... Нужно срочно делать что-то ещё. В этот момент в голове у ребенка возникает парадокс: «А мне вообще кому сейчас верить, маме или себе? Я-то чувствую себя хорошо, а Мама считает, что мне очень плохо...»
⠀
Для того, чтобы получить внимание, поддержку и одобрение мамы, дети здорово подыгрывают. Кому не захочется больше маминой вовлечённости в свою жизнь такой небольшой ценой? Пустил сопли, и весь во внимании. Так у детей снижается мотивация выздоравливать.
⠀
И здесь снова НЕТ НИКАКОЙ МАМИНОЙ ВИНЫ!
⠀
Мамы не виноваты в том, что у них есть склонность к тревоге и депрессии. Эти состояния лечатся и как раз являются мишенью в терапии. Работая со своей тревогой и депрессией, мама обрубает ниточки, к которым так крепко цепляется детская психосоматика. И выгоды болеть меняются на выгоды выздоравливать.
⠀
Переходите по ссылке и изучайте, как самостоятельно разобраться с тревожным состоянием и депрессией https://chumak-nm.justclick.live/promo"

"КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ ЧЕЛОВЕКУ СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ❓
⠀
Как вести себя и при этом не скатиться в депрессию самому❓
⠀
Отвечаю сегодня на эти вопросы👇🏻
⠀
Депрессивное состояние очень заразно.
⠀
1️⃣ ПРИЗНАЙТЕ ФАКТ НАЛИЧИЯ ДЕПРЕССИИ.
Это первое, что поможет и вам и человеку, которого вы хотите поддержать.
⠀
Если диагноз уже стоит, это сделать гораздо проще.
⠀
Если не стоит, то вы можете её самостоятельно заподозрить, пройдя соответствующие тесты (у меня в актуальном есть папка «депрессия», там собрана вся информация для вашего удобства).
⠀
2️⃣ ПОМОГАЙТЕ В МЕРУ.
То, что человек может делать сам, дайте ему возможность делать самостоятельно.
⠀
В остальном участвуйте по мере ваших сил. Предложите пообедать. Напомните, что пришло время принимать лекарства. Предложите прогуляться вместе. Сочувствуйте.
⠀
3️⃣ ГОВОРИТЕ о том, что вы рядом и готовы поддержать. Если вам непонятно, как реагировать на состояние близкого, можете выразить это так: «Я сейчас не понимаю, что с тобой происходит, но вижу, что тебе плохо и тяжело. Я рядом. Помоги мне понять, как поддержать тебя».
⠀
Заботьтесь, насколько у вас хватает сил и возможностей. Не оставайтесь 24/7 наедине с человеком, который находится в депрессии. Иначе депрессия может победить и вас.
⠀
Это одно из базовых правил безопасности!
⠀
4️⃣ НЕ ВОСПРИНИМАЙТЕ НА СВОЙ СЧЁТ раздражение, безразличие и приступы агрессии.
Для человека в депрессии характерны перепады настроения. Именно поэтому с ним бывает непросто.
⠀
5️⃣ ПРЕДЛОЖИТЕ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ. Потому что никто кроме психотерапевта не научит депрессивника самостоятельному выходу из депрессии и собственным посильным шагам для управления эмоциями.
⠀
6️⃣ Перед тем, как кого-то поддерживать, оцените своё состояние и при необходимости ПОЗАБОТЬТЕСЬ СНАЧАЛА О СЕБЕ и своих чувствах.
⠀
А если в какой-то момент вы почувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью🙌
⠀
Нам труднее всего любить тех, кто не любит нас так, как нам бы этого хотелось. Но именно в этом и заключается искусство любви. Потому что «ЛЮБИТЬ» - это глагол.
⠀
❤️ Более подробно эту тему я описала в чек-посте по ссылке

https://chumak-nm.justclick.live/promo

ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ О СВОЕЙ ДЕПРЕССИИ, ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЧТО ЕЁ НЕТ...
⠀
К признакам депрессии относятся три группы симптомов:
⠀
КОГНИТИВНЫЕ:
• Негативное отношение к СЕБЕ, к ЛЮДЯМ и к своему БУДУЩЕМУ (когнитивная триада депрессии).
• неспособность концентрироваться и принимать решения;
• мысли о смерти и (или) суициде;
⠀
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ:
• подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, от двух недель и более
• апатия
• потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
• Чувства вины, бесполезности, одиночества, тревоги или страха
⠀
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ:
• выраженная стабильная утомляемость, «упадок сил».
• нарушение сна в виде бессонницы или пересыпания.
• нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
• тенденция к изоляции
⠀
По этим признакам можно заподозрить депрессию, если симптомы продолжались более двух недель.
⠀
Для более точной оценки степени тяжести депрессии есть специальные диагностические шкалы.
⠀
Чем раньше начато лечение, тем более быстрых и стойких результатов можно достичь. То есть раньше - это сейчас.
⠀
❓Сколько признаков вы отметили у себя?
⠀
❓Как долго живёте с этим?
⠀
❓Что мешает обратиться к специалисту (страх признаться, отсутствие знаний к кому обратиться, финансовые возможности, нежелание ничего менять в своей жизни и др.)?
⠀
Если нашли похожие признаки у себя, то изучайте чек-пост по ссылке https://chumak-nm.justclick.live/promo ❤️ В нем я рассказываю, как самостоятельно разобраться с депрессией
⠀

В нашей стране депрессию принято считать скукой, нытьём, самодурством, - чем угодно, кроме болезни. А средним и лёгким стадиям вовсе не придают значения😔
⠀
От мам и бабушек можно услышать:
- чего разнылась, вон раньше рожали в поле и шли дальше работать, ни о каких депрессиях не слышали...
- я вон раньше пеленки руками стирала и памперсов не было! а ты ноешь на всём готовом!
- собирай себя в руки и иди работай!
⠀
Подстава тут в том, что даже если исполнить все советы, вы не устраните причину депрессии.

В итоге, без грамотного лечения болезнь медленно прогрессирует до тяжёлых стадий. А из них выходить гораздо дороже, дольше и труднее.
⠀
Для сравнения с нашим российским менталитетом, я могу привести пример моей подруги, которая не так давно рожала в США.

Опрос на послеродовую депрессию ей давали 4(❗) раза. Два раза в гинекологии, когда проверяли, как срастаются швы, и два в педиатрии.
⠀
По первому тесту получилось 10 баллов. Эти результаты передали в педиатрию и отслеживали в динамике в обоих отделениях.
⠀
10 баллов по этой шкале - это #депрессия, которая требует внимания и лечения 💯
⠀
❓Как было у вас? Многие ли слышали что такая шкала в принципе существует?
⠀
В нашей стране есть мнение, что пока совсем не накрыло, нечего просить о помощи. Иначе прослывёшь нытиком.
⠀
В итоге на начальных стадиях пациенты опасаются обращаться за помощью, а на лечение более тяжёлых форм не хватает терпения и средств.
⠀
Лёгкую депрессию лечить быстрее и дешевле💯
⠀
У меня для вас есть чек-пост, в котором я описала, как самостоятельно разобраться с депрессией - переходите по ссылке и изучайте
https://chumak-nm.justclick.live/promo

Подруга сегодня пишет «У меня апатия. И безразличие ко всему. Думала отпустит, ни фига. Даже то, чем занимаюсь и люблю, уже не радует»

Это апатия. Она тушит искры даже самых любимых дел. Включает сомнения и режим энергосбережения.

Записала видеоурок про апатию и подавленность. Осталось чуть обработать и будет готов.

Что вы чувствуете, дорогие?
Много дичи напроисходило. Взрыв, мобилизация, отъезды близких, температура бежит к нулю.
И каждый из нас испытывает что-то своё про каждое событие.

С какими чувствами справляться труднее всего вам? Поделитесь в каментах

Разберём их функцию

Я время от времени ухожу с поля своих побед. И компульсивно иду полоть сорняки на поле поражений.

Грущу, лежу без сил на грядке. И продолжаю если не дёргать, то хотя бы их разглядывать. Внутренний критик мой очень это любит. Про каждый сорняк может рассказать целую историю.

А то и не одну.

Так надергалась под конец года, что вчера собственную терапию проходила лёжа. Даже не на кушетке, как в мемах про Фрейда. Прям в кровати, на боку.

И под конец сессии изрекла гениальную мудрость:

Занимаясь сорняками, я стану специалистом по сорнякам. А плодами - по плодам.

Не то, чтобы я раньше не пыталась отступиться от сорняков и вернуться на поле побед.

Иногда с этими сорняками реально застреваешь. Лежишь на грядке и страдаешь, что даже на сорняки у тебя совсем нет сил.
И нужен тот, кто напомнит, - Кроме сорняков у тебя есть поле достижений.

Их тоже можно, - если не достигать, то хотя бы разглядывать.

И ведь знаете что, - если сказать себе в приказном порядке «надо почаще достижения вспоминать», - это снова будет голос требовательного Критика.
Умело шифрующегося.

Снова вернётся то самое «сорян, нет сил». Потому что с надрывом.

И снова я останусь лежать, разглядывая сорняки. Всё, как любит мой Критик.

Крошка, ты много старалась в этом году. Усердно и терпеливо. И кажется не заметила, к каким победам тебя привели твои усилия.

Перепрыгнула через пьедестал удовольствия, и полетела дальше.

Вспомни хотя бы про парочку достижений. Остановись на минутку. Позволь каждой клеточке тела насладиться чувством, которое придёт.
Оно твоё.

Пусть оно будет поздравлением с уходящим годом.

Кроме тебя нет лучшего специалиста по ТВОИМ плодам.

А сорняки, - они будут всегда. На то они и сорняки.

С НОВЫМ ГОДОМ!

Депрессия под пальмами - отличается ли от депрессии на родине? И ту и другую сложно распознать.

Плюс за границей есть триггеры депрессии, которые не беспокоят на родине.

Мы, Надежда и Павел оба столкнулись с эмигрантской депрессией на пятый месяц жизни на Шри-Ланке. Я в 2020м, Павел сейчас.

Как это было, - мы сняли выпуск. Смотрите его на моем ютуб канале
https://youtu.be/TR3nWRWJmhA

Когда я начинала знакомиться с психологией, я была уверена только в двух вещах:
-Нужно мыслить позитивно.
-Нужно обязательно выражать свои чувства. Нельзя держать их в себе, иначе они где-то накопятся, отложатся, и всю жизь их потом выводить.
⠀
Одержимость идеей выражения чувств пару раз довела меня до истерик. Я поняла, что в идее есть недоработки. И, похоже, не все чувства полезно выражать. А какие выражать, - и какие оставлять при себе, инструкции не было.
⠀
Более того, правило «мыслить позитивно» никак не билось с идеей выражения всех чувств. Ведь когда ты злишься или напуган, ты уже мыслишь не позитивно, а выражать тебе их, получается, как-то надо…
⠀
Собственно, что делать с негативными чувствами мне было непонятно совсем. Пазл сложился после знакомства со схематерапией.
⠀
Сейчас о том же говорят клиенты, - была путаница между чувствами, потребностями, убеждениями, критиком, уязвимым ребёнком, здоровым взрослым…
Теперь всё выстроилось в систему.

(Сапожнику удается обуть не только себя).

А ещё, помните, было такое, что не надо делить чувства на положительные и отрицательные? Не стоит вешать на них такие ярлыки, они все хорошие.
⠀
Так вот, чувство - это всего лишь сигнал о потребности.
ПОЗИТИВНОЕ чувство - о том, что она удовлетворена, - мы рады, довольны и преисполнены.
⠀
НЕГАТИВНЫЕ чувства сигналят о том, что какая-то потребность НЕ удовлетворена.
⠀
Выражая без разбора любой страх, гнев или раздражение, мы просто демонстративно заявляем о том, что нам плохо, не более того.
⠀
Плохо там обычно УЯЗВИМОМУ РЕБЕНКУ. Это часть бессознательного, которая отвечает за чувствование и испытывает самые яркие эмоции.
Плохо ему от того, что какая-то потребность в большом дефиците.
Соответственно, чтобы сделать его счастливым, надо на эту потребность повлиять.
Осталось выяснить, - на какую потребность и как влиять, ага?
⠀
Но тут вступает в действие ВНУТРЕННИЙ КРИТИК.
(Иначе всё бы было слишком просто)
Его задача - сделать так, чтобы эмоциональные потребности ребёнка вообще не удовлетворились.
У него для этого к вам много претензий, требований, а может и наказаний.
⠀
Сделать ребёнка счастливым может только другая часть бессознательного. Мы её называем ЗДОРОВЫЙ ВЗРОСЛЫЙ. Это собирательный режим, который знает о потребностях ребёнка, умеет их понимать, откликаться на них, и искать способы удовлетворения.
⠀
Но пока режим здорового взрослого подавлен Критиком, ребенку приходится искать обходные пути, - запутать критика так, чтобы удовлетворить потребности хотя бы капельку.
Так появляются ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ.
Это те же потребности, только получаемые хитрожопым способом.
Поэтому редко.

Чтобы наладить путь к потребностям в обход критика, нужно иметь представление, - какие они бывают. И навыки сопоставлять с ними свои чувства (положительные и отрицательные, - с чего мы и начинали)

Какие здоровые эмоциональные потребности в принципе существуют - могу написать об этом отдельно. Чиркните в каментах.

А сопоставить «мне плохо» с конкретной потребностью мы можем вместе на диагностической консультации.⠀

Весь сентябрь готова её провести за 1 000 ₽. Для записи напишите слово «диагностика» сюда: @doctor_chumak.
Ну, и это, давайте сюда вопросы)

Обняла теплейшим приветом из Вьетнама.

Как Боня может поднять вашу самооценку?

Известная блогерша Виктория Боня сделала неудачную пластическую операцию и теперь прячет своё лицо. Она согласилась его показать только в закрытом telegram канале за деньги💵

В платный чат вступили 200 человек. Боня заявила, что готова показать лицо только если наберётся 30 тысяч🤪

Мы не будем обсуждать расследование, которое началось из-за этого инцидента…

Меня, как психотерапевта, больше интересует мотивация людей заплатить 1 300 ₽ за то, чтобы посмотреть на неудачную попытку пластики🤔

Что вы думаете?

Когда мы видим инвалида, изуродованного или перекошенного, мы автоматически сравниваем его с собой. И думаем, - «О, со мной всё в порядке»
Это временно ПОДНИМАЕТ САМООЦЕНКУ.

На языке психотерапии, такое сравнение в свою пользу заставляет заткнуться нашего внутреннего критика.
Если с нами всё в порядке, - судить не за что.

Но как только образ покалеченного человека уходит из нашей головы и мы переключаемся на другие дела, внутренний критик со своим «с тобой что-то не так» возвращается на трон.

По этой же причине люди любят смотреть автокатастрофы, пожары и другие бедствия. - вовсе не потому, что они садисты и желают всем зла.
Это способ хотя бы на время приглушить внутреннего критика. Чем дольше он вас гнобит, тем сильнее нужен стимул, чтобы заткнуть гада.

Из способов уменьшить активность критика есть коротко- и долгоиграющие.

Навыки, которые вы приобретаете в ходе психотерапии для нейтрализации своего критика - это долгоиграющие. Аварии и неудачная пластика - короткие.

Поэтому 1.300 за вступление в чат Виктории Бони, в котором она так и не показала своё лицо или же 1.000 за диагностическую консультацию, на которой у вас будет конкретный план работы по деактивации внутреннего критика.
Этот выбор, как и всегда, доступен для каждого.

Обещала написать про здоровые эмоциональные потребности.
Расскажу о них на примере вторичных выгод.

Может быть вы слышали приказ «ИЗБАВЬСЯ от вторичных выгод», ага? Даже психологи иногда используют это выражение.

Так вот, от чего из списка ниже вы хотели бы избавиться в своей жизни?