Почему болит спина?


Дегенеративные процессы в позвоночнике относятся к естественным. Считается, что они запускаются сразу как только появляется нагрузка на позвоночник, то есть в совсем раннем возрасте.

Другой вопрос, что развиваются они крайне медленно и ранее симптомы появлялись только у людей среднего и пожилого возраста, сейчас такая проблема все чаще диагностируется у людей до 40 лет.

С чем это связано?

Я думаю, что это напрямую связано с тем, что люди стали вести более статичный образ жизни: длительное сидение в одной позе, неправильное положение за рабочим местом.

Дети очень много времени проводят за гаджетами, взрослые в принципе от них не отстают.

Выскажу свое субъективное мнение о поколении Z (им сейчас 18-25 лет), поколение очень контрастно. Если раньше у всех были примерно одинаковые нагрузки, то нынешние молодые люди сильно разделяются. Одни за ЗОЖ (физ. нагрузки, смузи, брокколи), другие по 12 часов за компьютером и нередко лишний вес (тоже фактор риска изменений позвоночника).

Профилактика

•правильные нагрузки, для позвоночника. Для позвоночника считаются оптимальными нагрузки низкой интенсивности (low impact): ходьба, плавание, пилатес, степ-аэробика и так далее

•отказ от курения (казалось бы где связь?), никотин приводит к сужению сосудов и все ткани, включая позвоночник испытывают гипоксию, что приводит к дегенеративным изменениям

•нормализация массы тела. Тут связь очевидна: больше вес - больше нагрузка на позвоночник. И тут вернемся к вопросу почему «молодеет» остеохондроз (я буду употреблять термин «остеохондроз» как общее и понятное обозначение, хотя термин не совсем правильный). Только за последние несколько лет число пациентов с ожирением выросло на 9,4% в том числе и за счет лиц молодого возраста

Всего в РФ только 36% взрослого населения не имеют проблем с весом😱

•ЛФК. Лучше, если комплекс подберет врач спортивной медицины (есть во всех фитнес центрах) или специалист по ЛФК исходя из веса, возраста, уровня физической подготовки.

•контроль уровня сахара в крови. Как и с курением, связь неочевидна, но она есть. Повышение уровня сахара приводит к нарушению микроциркуляции и кровоснабжения тканей, что ускоряет дегенеративные процессы.

•снижение нагрузки на позвоночник (избегать подъема тяжестей в неправильной позе, во время сна использовать дополнительные подушки под поясницу и между колен, избегать длительных статичных нагрузок и так далее.

Популярная тик-токерша родила дома в надувном бассейне, ребёнок погиб

Новорожденный находился в воде 20 — 30 минут, а примерно через час после того, как его достали, перестал дышать. Прибывшие на место трагедии медики попытались провести реанимацию, но безуспешно

Трагедия, конечно, но закономерная трагедия. Может быть кому-то это покажется резким, но решение рожать ребенка дома - преступно. Я говорю именно о решении, а не о ситуации, когда так получилось.

И мой пост это не просто попытка чем-то заполнить эфир. Когда-то давно я несколько лет был консультантом в роддоме. Каких ситуаций там только не было(.

Артериальное кровотечение, когда струя крови била. Без преувеличения, на 1,5 м

Младенцы, состояние которых при рождении оценивалось высоко, но которые уже через час требовали реанимации.

Акушерство - одна из немногих отраслей медицины, где ситуация может измениться непредсказуемо, буквально за секунды.

Как можно доверить свою жизнь и жизнь ребенка доуле (духовной компаньонке), которая в лучшем случае закончила курсы?

Вы можете сказать, что раньше и в поле рожали. Да, но и смертность была несопоставима, как материнская, так и детская.

К чему я это все пишу? Не рожайте дома! Даже, если скорая будет «под окнами», без оборудования врачи могут не справиться.

Чем ниже, тем лучше?

Очень много сообщений, постов, статей об опасности повышенного уровня холестерина, при чем информация подается так, что кажется, что чем ниже он, тем лучше. Но не все так однозначно.

Примерно 20 лет назад, когда я только закончил интернатуру и поступил в ординатуру, я прочитал интересное исследование. В исследовании участвовали пациенты 80+ с разным уровнем холестерина (нормальный, высокий и низкий), оценивалось количество сердечно-сосудистых катастроф (инфаркт, инсульт). Ожидаемо самая низкая смертность была в группе пациентов с нормальным уровнем, вторая по частоте в группе с высоким (неожиданно, да?) и самая высокая в группе с критически низким. Заболеваемость при этом в двух последних группах была примерно одинаковой.

Обычно, когда мы слышим про низкий холестерин (гипохолестеринемию), то представляем себе что-то вроде "ну и отлично, меньше риск атеросклероза!". Но не всё так радужно. Холестерин, вопреки расхожему мнению – не абсолютное зло. Это важнейший строительный материал для клеточных мембран, "кирпичик" для синтеза гормонов (включая половые и гормоны стресса – кортизол), а также необходимый компонент для производства желчных кислот, без которых невозможно нормальное пищеварение.

Так вот, стойкое и значительное снижение общего холестерина (ниже 3,0 ммоль/л, а иногда и ниже 3,5-4 ммоль/л, в зависимости от лаборатории и референсных значений) может быть тревожным звоночком. Причин у такого состояния несколько, и они далеко не безобидны. Начнём с самого, пожалуй, неожиданного — гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз). При этом состоянии обмен веществ "раскручивается" до предела, и холестерин буквально "сгорает".

Далее, серьёзные заболевания печени (цирроз, гепатит в активной фазе) могут приводить к снижению синтеза холестерина, ведь именно печень – главная "фабрика" по его производству. Хронические заболевания кишечника, сопровождающиеся нарушением всасывания (мальабсорбция), например, целиакия или болезнь Крона, также могут стать причиной гипохолестеринемии. Организм просто недополучает питательные вещества, необходимые для синтеза холестерина.

Также существуют редкие наследственные заболевания, при которых нарушается синтез или транспорт холестерина (например, абеталипопротеинемия, гипобеталипопротеинемия).

Длительное голодание или крайне несбалансированное питание с резким ограничением жиров (особенно животных) тоже может привести к дефициту холестерина. Еще одна причина - назначение необоснованно высоких доз статинов, иногда назначение двух различных статинов.

Чем же опасен низкий холестерин? Помимо очевидных проблем с пищеварением (из-за нехватки желчных кислот), могут возникнуть гормональные нарушения. У женщин это проявляется сбоями менструального цикла, вплоть до аменореи (отсутствия менструаций), проблемами с зачатием. У мужчин – снижением либидо и эректильной дисфункцией.

Но самое, пожалуй, интересное, что стойко низкий холестерин связывают с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств и даже суицидального поведения. Механизм этой связи до конца не изучен, но предполагается, что дефицит холестерина может влиять на работу нейромедиаторов в головном мозге, в частности, серотонина, "гормона счастья".

Также есть исследования, указывающие на связь между низким холестерином и повышенным риском геморрагического инсульта (кровоизлияния в мозг). Вероятно, это связано с тем, что холестерин участвует в поддержании целостности стенок сосудов, а его снижение вызывает увеличение проницаемости стенок.

Помните рекламу «Многие страдают молча»?

Тема пятничной инфографики - запор

Тонизирующие напитки

Когда за окном «непроглядная тьма» и солнца нет месяцами, многие люди жалуются на упадок сил, усталость, трудности с концентрацией внимания. Ниже несколько напитков, которые могут помочь чувствовать себя бодрее.

Корень элеутерококка оказывает общеукрепляющее, тонизирующее, улучшает внимание и увеличивает сопротивляемость организма к стрессу.

Для тонизирующего чая необходимо 1 ч.л. измельченных корней залить 1 стаканом кипятка, настоять 10 минут и процедить. Пить вместо обычного чая, 2 раза в день, по 1 чашке.

Гинкго Билоба улучшает кровообращение и когнитивные способности (мышление, внимание, память и воображение), повышает выносливость при повышенных умственных нагрузках, помогает справиться с хронической усталостью.

Заваривать листья необходимо следующим образом: 1 ст.л. измельченной травы залить 1 стаканом кипятка, варить на водяной бане 15 минут, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Курс составляет 1 месяц.

Корень женьшеня является безопасным энергетиком природного происхождения.

Помогает бороться с хронической усталостью, нормализует нервную систему, укрепляет иммунную систему.

Для получения тонизирующего эффекта измельчить корень в кофемолке до состояния порошка. Залить кипятком в следующей пропорции 1:10, настоять 10 минут и процедить. Принимать по 1 ст.л. 3 раза в день, за 20 минут до еды. Курс 30 дней.

Все эти напитки противопоказаны при артериальной гипертензии и индивдуальной непереносимости.

Коллеги терапевты, педиатры жалуются на рост числа заболеваемости простудными заболеваниями. И это не только ожидаемый грипп и коронавирус.

Сейчас действительно сложилась ситуация, когда на фоне циркуляции штамма COVID-19 «Стратус» отмечается рост случаев микоплазменной пневмонии (особенно среди детей) и сезонного гриппа A/H3N2. Разграничить их по набору жалоб «горло-нос-температура» бывает непросто, но есть нюансы в дебюте и динамике.

Начнем с времени.

🎯Гонконгский грипп (H3N2) стартует резко, с температурой под 39.5°C, сильной ломотой и головной болью уже через 1-2 лдня после контакта.

🎯Микоплазменная инфекция развивается коварно и медленно. Инкубационный период может достигать 3-4 недель, а первые симптомы часто напоминают легкую простуду, из-за чего ее называют «ходячей» пневмонией.

🎯COVID-19, вызванный текущим штаммом, часто манифестирует с осиплости голоса или сильной боли в горле уже на 1-2 день.

Кашель — важный маркер. При микоплазмозе он становится центральным симптомом: сухой, навязчивый, изматывающий, часто приступообразный и может длиться неделями, сохраняясь даже после нормализации температуры. При гриппе кашель обычно появляется позже, на фоне стихания лихорадки, и часто сухой. При COVID-19 он также может быть, но не столь доминирующим.

Особые приметы

Для микоплазменной пневмонии могут быть характерны внелегочные проявления: сыпь (часто вокруг суставов), боли в мышцах, у детей — желудочно-кишечные расстройства. Грипп H3N2 может с первых дней давать выраженную интоксикацию с тошнотой и мышечными болями. Потеря обоняния при актуальных штаммах COVID-19 встречается реже.

Диагностика

При подозрении на микоплазменную пневмонию ключевыми являются ПЦР-исследование мазка из зева или мокроты (показывает возбудителя в острый период) и серология крови на антитела IgM/IgG (показывает иммунный ответ). Рентген или КТ легких могут выявить характерные «смазанные» инфильтраты.

Для подтверждения гриппа оптимальны экспресс-тесты на антигены или ПЦР-исследование мазка.

COVID-19 диагностируется с помощью ПЦР-теста или экспресс-анализов.

Лечение

Микоплазменная пневмония — это бактериальная инфекция, но возбудитель лишен клеточной стенки. Это делает его абсолютно нечувствительным к привычным пенициллинам и цефалоспоринам. Требуются специальные классы антибиотиков, такие как макролиды (в первую очередь), тетрациклины или респираторные фторхинолоны.

Грипп A/H3N2 — вирусная инфекция. В первые 48 часов болезни может быть показана специфическая противовирусная терапия (например, осельтамивир). Антибиотики не действуют на вирус и назначаются только при развитии бактериальных осложнений.

COVID-19 также лечится противовирусными препаратами, но это совершенно другие вещества, неэффективные против гриппа. Антибиотики при неосложненном течении не применяются.

Сроки выздоровления

Острый период гриппа редко длится дольше 5-7 дней. Микоплазменная инфекция, даже при адекватной терапии, может тянуться неделями из-за особенностей возбудителя. Восстановление после COVID-19 также часто сопряжено с длительной астенией, есть риск постковидного синдрома.

К чему я это все пишу? Если у вас появились стмптомы «простуды» не пытайтесь лечиться самостоятельно, не ищите прошлогодние рецепты от врача и не спрашивайте у друзей, что им назначили.

Самостоятельно определить возбудителя очень сложно, а ведь есть еще сочетанное течение. На фоне вирусной инфекции (грипп или COVID-19) легко может активизироваться бактериальная флора, включая Mycoplasma pneumoniae. И тогда лечение может стать принципиально другим.

Друзья, вопрос который интересует многих сейчас "Как не заболеть перед НГ?" Я уже писал, что волшебных средств нет https://t.me/doctor_tips21/4999, но все же хочется что-то посоветовать))) могу порекомендовать пасту Амосова. Возможно некоторые из вас слышали об этой пасте, а кто-то ее даже принимал. Пасту часто назначают кардиологи пациентам, которые принимают диуретики (мочегонные) или гипотензивные (для снижения давления) средства.

Пасту «изобрел» великий советский врач Николай Амосов. Вначале пасту давали послеоперационным больным для лучшего заживления ран. Позже ее показания расширились.

В исследовании, опубликованном в Journal of Herbal Medicine, было показано, что ингредиенты пасты Амосова способствуют нормализации уровня холестерина в крови, улучшению обмена веществ и стимуляции иммунной системы.

Состав

•Курага - 200 г
•Изюм (темный) - 200 г
•Чернослив - 200 г
•Инжир - 200 г
•Мед - 200 г
•Грецкий орех - 200 г
•Лимон (небольшой) - 1 шт.

Приготовление

Все сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир) тщательно промойте и замочите в теплой воде на 2-3 часа.

Грецкие орехи и замоченные сухофрукты измельчите в блендере или мясорубке до однородной массы. Лимон тщательно промойте, измельчите вместе с кожурой (без косточек) и добавьте к массе сухофруктов и орехов.

В полученную массу добавьте мед и тщательно перемешайте до получения однородной консистенции.

Переложите пасту в стерильную стеклянную банку и храните в холодильнике.

Показания к применению

Паста рекомендуется для профилактики атеросклероза, укрепления иммунной системы и общего оздоровления организма. Она также может быть полезной для людей, страдающих гипертонией, сосудистыми патологиями или имеющих нарушения липидного обмена, можно давать детям старше 3 лет в осенне-зимний период.

Применять по 1 ст. ложке трижды в день после еды, детям от 3 до 10 лет по 1 чайной ложке, от 10 до 16 лет по десертной ложке. Курс от 1 до 6 месяцев.

Противопоказание

•непереносимость компонентов
•осторожно при сахарном диабете (уменьшить дозу до 1 чайной ложке)

Польза скандинавской ходьбы

Одно из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы заключается в том, что она является низкоимпактной, что делает ее доступной для людей с ограниченными физическими возможностями, включая пожилых людей и тех, кто находится на стадии восстановления после травм.

Исследование, проведенное учеными из Финляндии и опубликованное в "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", показало, что скандинавская ходьба эффективно укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает координацию и баланс, что крайне важно для предотвращения падений у пожилых людей.

Кроме того, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, бороться с симптомами депрессии и улучшить качество сна. Это подтверждается исследованием, опубликованным в "Mental Health and Physical Activity", которое выявило значительное улучшение настроения и общего психологического состояния у участников, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой.

Не менее важно и то, что скандинавская ходьба способствует улучшению функций сердечно-сосудистой системы, увеличивая максимальное потребление кислорода и улучшая кровообращение, что в свою очередь снижает риск развития гипертонии и ишемической болезни сердца. Исследование, опубликованное в журнале "American Journal of Preventive Medicine", демонстрирует, что регулярная скандинавская ходьба способствует значительному снижению риска развития хронических заболеваний, таких как диабет II типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Икра один из уникальных деликатесов

Совсем скоро на всех экранах страны появится «Ирония судьбы», а на столе оливье и бутерброды с икрой😜

Икра, известная своим статусом деликатеса, часто ассоциируется с роскошью и новогодним столом. Однако, помимо своего вкуса и статуса, икра также обладает рядом удивительных преимуществ для здоровья, подтвержденных научными исследованиями.

В исследовании, опубликованном в Journal of Agricultural and Food Chemistry, было показано, что икра богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов, уменьшении воспалений и поддержке когнитивных функций. Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению настроения и снижению риска депрессии.

Кроме того, икра является отличным источником витаминов группы B, включая B12, который необходим для нормального функционирования нервной системы и производства энергии. Витамин B12 также играет ключевую роль в кроветворении.

Исследование, проведенное и опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition, подчеркивает, что икра также содержит значительное количество железа, цинка, витамина Д и селена. Эти микроэлементы важны для поддержания здоровья иммунной системы, заживления ран и общего благополучия организма.

Особенно полезна тем, кто перенес тяжелую болезнь, оперативное лечение или испытывает хроническую усталость.

Опоясывающий лишай или герпес зостер

В настоящее время во многих регионах регистрируются вспышки ветрянки (обычная ежегодная история). В саязи с этим у многих возникает вопрос «сколько раз можно болеть ветрянкой?»

Как вы думаете можно ли переболеть ветрянкой несколько раз? Правильный ответ - нет. Точнее единичные казуистические случаи есть, но если говорить о людях с нормальным иммунным статусом, это невозможно.

Иммунитет к герпес Зостер, а именно он вызывает ветрянку, пожизненный. Вирус не покидает человека (как и остальные вирусы семейства герпеса) после выздоровления, он остается в клетках, чаще это клетки нервных ганглиев. Именно это делает повторное заражение невозможным, но одновременно делает возможным развитие такого заболевания, как опоясывающий лишай.

Оно возникает при реактивации «спящего» вируса и является следствием снижения иммунитета. Чаще болезнь возникает у лиц старшей возрастной группы (60+), но может быть и у более молодых людей, после перенесенного ОРВИ, стресса, оперативного лечения, химиотерапии, при паранеопластическом синдроме. О нем я писал здесь

Симптомы опоясывающего лишая

-везикулезные высыпания (пузырьки, как на фото)по ходу нерва
-повышение температуры тела
-очень сильные боли, настолько сильные, что для купирования иногда применяются наркотические анальгетики.

Лечение

1.Противовирусные препараты (ацикловир, ганцикловир)
2.Габапентин (Прегабалин, Лирика)
3.Обезболивающие препараты

Больные с опоясывающим лишаем опасны для непереболевших и для лиц с нарушением иммунного статуса.

Для профилактики можно рекомендовать вакцинацию препаратом Zostavax лиц пожилого возраста.

Доктор, добрый день! Если Вам не сложно и будет время, расскажите, пожалуйста, о гормонах.
Для чего нужны в организме, в чем участвуют? Много их вообще в организме? Почему необходимо их восстанавливать после химии? А то как правило знаем про женские и мужские, а хочется подробнее. Спасибо.

Вопрос очень правильный и интересный. Как часто люди говорят «это гормоны», имея в виду только мужские или женские, ну или гормоны «щитовидки». Конечно, в одном сообщении все не написать. Сделаю серию постов, но уже в следующем году. А пока напишу в общих чертах.

Представьте, что гормоны — это не просто вещества, а целая система дистанционного управления организмом. Их количество в крови мизерное (нано- и пикограммы), но эффект колоссальный, потому что они не «работают» напрямую, а дают команды. Включить или выключить синтез белка, ускорить обмен, запустить деление — всё это регулируются ими.

Начну с самых важных на мой взгляд - стероиды — это целый класс гормонов, которые создаются из холестерина. К ним относятся не только тестостерон и эстрогены, но и, например, кортизол (наш главный «антистрессовый» мобилизатор) и альдостерон (регулирует соль и давление). Их ключевая особенность — они жирорастворимые, поэтому легко проникают через мембрану любой клетки и влияют на ДНК напрямую. Даже витамин D по механизму действия — стероидный гормон. Кортикостероиды (например Преднизолон) широко применяются в медицине как очень мощное противовоспалительное средство, способное остановить множество каскадных реакций, включая аллергические и даже так называемый «цитокиновый шторм» (все же помнят ковид?).

Почему их восстановление после химиотерапии — отдельная большая задача? Потому что химиопрепараты бьют по быстро делящимся клеткам, к которым относятся и клетки-предшественники в яичниках и яичках, и клетки надпочечников. Это «фабрики» производства. Их повреждение приводит не просто к временному сбою, а к стойкому дефициту. А дефицит — это не только потеря либидо или приливы. Это тотальный разбаланс: от потери мышечной массы и хрупкости костей (тестостерон и эстрогены здесь ключевые анаболики) до неконтролируемой усталости и потери стрессоустойчивости (зона влияния кортизола). Восстановление — это не «вернуть месячные» или потенцию, это заново откалибровать всю систему внутренних команд, от которой зависит качество ремиссии.

Друзья, прерву ненадолго вашу подготовку к главному празднику года информацией, которую считаю важной.

Новый год - праздник, который ненадолго делает нас всех детьми. Радостное, хорошее время. Чтобы все это не омрачить экстренным визитом к врачу, обратите внимание на следующее

Сроки хранения салатов в холодильнике(❗️). То что простояло ночь на столе лучше не хранить и не есть.

🎯Оливье. В холодильнике: 1-3 дня

🎯Сельдь под шубой. В холодильнике: 2-3 дня

🎯Мимоза. В холодильнике: 1-2 дня

🎯Винегрет. В холодильнике: Может храниться немного дольше, до 3-5 дней, так как в его составе нет скоропортящихся продуктов, как мясо или майонез, но все равно следует быть осторожным с овощами

🎯Греческий салат. В холодильнике: 3-5 дней, если без заправки. Если заправлен маслом и лимонным соком или уксусом, срок может уменьшиться из-за увядающих овощей.

Употребление алкоголя

Ключевой фактор — скорость. Шампанское, охлажденные коктейли и газированные смеси ускоряют всасывание этанола в разы из-за углекислоты и низкой температуры. Это приводит к внезапной и глубокой интоксикации. Печень перерабатывает примерно одну стандартную порцию (100 мл вина или 30 мл крепкого напитка) в час. Все, что выпито сверх этого, циркулирует в крови, отравляя нервную систему. Чередуйте каждый бокал с равным количеством теплой воды.

Переедание

При переедании категорически избегайте горизонтального положения. Переполненный желудок в положении лежа провоцирует рефлюкс — заброс кислоты и пищи в пищевод и дыхательные пути. Это чревато как тяжелым химическим ожогом пищевода, так и аспирационной пневмонией. Оптимально провести несколько часов сидя или полусидя. Ферментные препараты могут помочь, но они не отменяют механической перегрузки ЖКТ. На всякий случай, проверьте наличие в аптечке сорбентов (Смекта, Энтеросгель), ферментов (Мезим, Фестал), прокинетиков (Мотилиум), кишечных спазмолитиков (Мебеверин, Дюспаталин).

Катание на тюбингах (ватрушках)

Во Владимире погиб 9-лет мальчик катаясь на ватрушке

28 декабря мальчик катался на ватрушке в частном секторе, вылетел в овраг и получил серьезные травмы. Несмотря на усилия врачей, школьник скончался в больнице

Тюбинг не управляем, не тормозит и вращается вокруг своей оси. При ударе на скорости позвоночник, не защищенный мышцами, принимает на себя весь удар, что часто приводит к компрессионным переломам позвонков, особенно в поясничном и копчиковом отделе. Эти травмы имеют долгосрочные последствия. Единственная приемлемая защита — шлем, но он не спасет от перелома спины

5 минут до нового года. Казалось бы просто дата в календаре, но мы каждый год замираем на несколько секунд пока бьют куранты. Впереди что-то новое и хочется верить обязательно счастливое. Пусть все так и будет!

Большинство каналов сегодня публикует статистику: подписчики, рейтинговые посты, все что произошло за год. Я тоже хотел сделать это как и в прошлом/позапрошлом году. Сделал картинку и понял что за ней ничего нет. Цифры, диаграммы. В ней нет ваших искренних вопросов, ваших реакций. Да и какая разница сколько человек меня читает 10-100-1000. Главное что вы есть. Те, кому это интересно, полезно, нравится.

Обнимаю вас, мои дорогие! Пусть у каждого все сложится и получится! Пусть год будет счастливым для вас и ваших близких! Исполнения всех желаний!

Поехали!!!!!

Многие опасаются новогодних праздников, потому что боятся, что съедят много «нездоровой» пищи, наберут вес, что потом нужно будет долгий детокс (о детоксе писал здесь).

На самом деле нет, и необязательно искать «легкую» альтернативу «вредным» продуктам.

В нашем представлении Новый год — это забитый едой стол, постоянное переедание и лишние килограммы. Кажется, что если есть все, что предлагают дома, в гостях и в кафе, то поправишься так сильно, что уже не сможешь похудеть.

На самом деле мы не можем поправиться за праздники так сильно, как думаем. Это доказывают два исследования: ученые из Америки и Великобритании проверили, как люди воспринимают возможную прибавку в весе и как это соотносится с реальными изменениями.

Американские испытуемые считали, что наберут два-три килограмма, если будут бесконтрольно есть в течение всех праздников. Оказалось, что они набирали в среднем всего 400 граммов примерно за месяц.

Британские ученые разделили испытуемых на две группы. Одна группа придерживалась типичных рекомендаций в праздничный период: не злоупотреблять калорийной едой, искать более «легкую» замену традиционным блюдам, предпочитать «здоровую» еду «нездоровой». Участники второй группы не делали ничего из этого, а только записывали, что именно они съели.

По результатам оказалось, что разница в весе составила всего 200 граммов: в первой группе люди набрали в среднем 200 граммов за все праздники, а во второй - около 400.

Здесь, конечно, нужна поправка, что рождественские/новогодние каникулы «у них» и «у нас» различные по длительности, поэтому у нас может получиться немного не 400 г😉. Но все равно это нужно прямо много съесть, чтобы было заметно. Если мерить в популярных салатах около 4 кг😱

В полной безопасности родители маленьких детей до 6-7 лет, детям безразлично, что вы ждали этих каникул весь год, чтобы спокойно «залипнуть» в видео или соцсети, им нужны горки, катки, лепка снеговиков и активное времяпрепровождение))

Продолжу тему зимних развлечений, теперь в цифрах⬇️

Продолжу почти потерянную из-за праздников пятничную инфографику)