Просидевший два часа на одном месте пассажир самолёта не выжил из-за тромбов.

Путешественник, который провёл весь полет неподвижно, после посадки резко встал и начал забирать свои вещи с багажной полки. Это спровоцировало закупорку лёгочных артерий тромбами. Врачи ничего не смогли сделать, мужчина умер

Хочу напомнить правила для безопасных полетов

Особое внимание на перелеты стоит обратить людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипоксия (недостаток кислорода) на большой высоте может спровоцировать приступ стенокардии или гипертонический криз. Перед полетом проконсультируйтесь с лечащим врачом, он поможет подобрать оптимальную схему приема лекарств на время перелета.

Пассажиры с тромбозом глубоких вен или склонностью к образованию тромбов должны быть на чеку. Длительное сидение в тесном кресле может ухудшить кровообращение и повысить риск тромбоза. Носите компрессионные чулки, старайтесь двигаться по салону каждый час и пейте достаточно воды. Некоторые пациенты могут нуждаться в приеме антикоагулянтов перед полетом, но это решение должен принимать только лечащий врач.

Для пожилых людей важно проконсультироваться с врачом о том, стоит ли принимать аспирин перед полетом. Аспирин может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен, но у него есть определенные побочные эффекты.

А вот тем, кто недавно перенес операцию, особенно на органах брюшной полости или грудной клетки, я бы рекомендовал отложить полеты на несколько недель. Изменение давления может негативно сказаться на процессе заживления и повысить риск осложнений.

Даже банальная простуда может стать причиной серьезного отита или синусита во время полета? Всё дело в перепадах давления, которые особенно ощутимы во время взлета и посадки. Если у вас заложен нос, используйте сосудосуживающие капли за 30 минут до взлета и посадки. А чтобы избежать сухости слизистых, которая делает нас уязвимыми к инфекциям, пейте больше воды (именно воды, а не соков или газировки!), используйте увлажняющие капли для носа, можно также воспользоваться спреем с термальной водой для увлажнения лица и открытых частей тела.

И напоследок, помните: самолетом категорически запрещено летать с пневмотораксом, тяжелой анемией, инфекционными заболеваниями в острой фазе. В этих случаях полет может представлять угрозу не только для вашего здоровья, но и для жизни.

Киви: маленький фрукт с большими возможностями

В исследовании, опубликованном в Nutrition Research, было показано, что количество витамина С в киви составляет 230% от ежедневного рекомендуемого потребления. Он укрепляет иммунитет и защищает от простуд и инфекций, особенно тех, кто находится в группе риска: пожилых людей и детей.

Киви также содержит комплекс других витаминов и минералов, включая витамин E и калий, которые важны для поддержания здоровья сердца и сосудов.

В статье журнала Sleep Medicine Reviews показано регулярное употребление киви может улучшить качество сна. Это связано с высоким содержанием серотонина, который играет ключевую роль в регулировании сна.

Исследование в Journal of the American College of Nutrition показало, что эти волокна способствуют улучшению пищеварения и предотвращают запоры. Согласно исследованию, если съедать хотя бы один киви в день, то можно помочь тонкому кишечнику лучше удерживать воду, которая необходима для здоровья пищеварительной системы.

Киви содержит фермент актинидин, который, как было показано в исследованиях, опубликованных в Molecular Nutrition & Food Research, помогает расщеплению белков и облегчает пищеварение, особенно при употреблении мясных блюд.

Технология ЭКО

Первый случай успешного ЭКО был зафиксирован в 1978 году, 25 июля. Родилась девочка по имени Лиза Браун. ЭКО проводилось без протокола, то есть без усиления овуляции. В СССР первый случай рождения ребенка, зачатого в пробирке, отмечен в 1986 году.

Допускается проведение ЭКО до 55-летнего возраста. Однако зафиксирован случай рождения близнецов 67-летней испанкой Кармен Боусадой. Пациентка подделала документы и снизила свой возраст на 12 лет.

Теоретически максимальное количество попыток ЭКО составляет 6 раз. После третьей неудачной попытки пациентке рекомендуется использовать доноров яйцеклеток и сперматозоидов или прибегнуть к услугам суррогатного материнства.

Цистит — это воспаление мочевого пузыря, которое может быть вызвано различными причинами.

Острый цистит обычно вызван инфекцией и сопровождается резкими и выраженными симптомами. В Clinical Microbiology Reviews указывается, что большинство случаев острого цистита вызваны бактерией E. coli (кишечной палочкой), проникшей в мочевой пузырь. Если его не лечить, то он может перейти в хроническую форму.

Хронический цистит — длительное воспаление мочевого пузыря, которое может быть вызвано различными причинами, включая повторяющиеся инфекции или длительное раздражение мочевого пузыря.

Гиперреактивный цистит (или острый хронический) — это состояние, при котором мочевой пузырь становится чрезмерно чувствительным, даже без наличия инфекции. Обычно основной причиной является нарушение иннервации.

Интерстициальный (асептический) цистит не связан с инфекционными агентами и провоцируется цитрусовыми, алкоголем, острой пищей или другими повреждающими факторами.

Любите красный острый перец чили? Если да, то у меня для вас - отличная новость. Несколько лет назад в Китае проводили крупномасштабное исследование с участием почти 500 тысяч человек. Те из них, кто 6-7 раз в неделю ел блюда с красным перцем, снизили риск внезапной смерти в среднем на 14%.

Аналогичное исследование проводилось и в США. С похожим результатом.

Чем он ярче и ядренее, тем выше в нем концентрация капсаицина. А если говорить об особой пользе, то капсаицин:

🎯вызывает массовую гибель злокачественных клеток;

🎯работает как тонизирующее средство;

🎯является иммуномодулятором (стимулирует работу иммунной системы);

🎯обладает свойствами антиоксиданта;

🎯помогает поддерживать быстрый обмен веществ, уменьшает концентрацию гормона грелина, который и отвечает за чувство голода;

🎯предотвращает преждевременное появление морщин;
увеличивает выработку простогландина и коллагеназы (в комплексе они купируют воспалительные процессы в организме);

🎯стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья);

🎯подавляет размножение патогенных бактерий (в частности, уничтожает до 80% распространенных возбудителей инфекций, кишечную палочку, Helicobacter pylori и т.д.);

🎯улучшает пищеварение и усиливает желудочную секрецию;

🎯понижает давление благодаря расслаблению стенок кровеносных сосудов, помогает предотвратить склерозирование артерий;

🎯создает "защитный барьер", подавляя связывание ДНК и снижая вероятность мутации клеток - профилактика онкологических заболеваний.

❌Противопоказания

сердечно-сосудистые заболевания
гастрит

А может ли помочь человеку переливание плазмы крови с антителами?

Теми самыми, клетками «памяти», которые помнят возбудителя инфекции и вызывают достаточный иммунный ответ.

В теории, если взять их у переболевшего человека и ввести больному — они должны побороть вирус.
Звучит логично, но всё не так просто.

Например, при COVID-19 такой метод не слишком эффективен.
В начале пандемии его применяли достаточно часто, так как не было вакцин. Но сейчас во врачебных клинических рекомендациях для лечения COVID-19 этого метода нет.

Но есть и примеры, когда переливание плазмы с антителами крайне эффективно — бешенство.

Укушенному вводят иммунную сыворотку крови лошади, антитела которой нейтрализуют вирус и не позволяют развиться смертельной болезни (а её летальность практически 100%)✔️

Учёные создали надёжную вакцину от рака, которая программирует организм убивать опухоли и злокачественные образования.

Вместе с вакциной в организм попадают модифицированные бактерии: они учат клетки иммунной системы точно бить по опухолям и метастазам. Вакцину уже успешно протестировали на мышах с меланомой и колоректальным раком.

Такие сообщения периодически появляются в прессе, но полная победа над раком вряд ли будет в ближайшее время. Исследования в области вакцин ведется минимум 2 десятка лет и уже есть определенные успехи.

Я думаю в лечении больных с онкозаболеваниями будущее именно за вакцинами. Наша иммунная система борется с клетками -мутантами очень эффективно до того момента, пока они в какой-то момент не начинают от нее ускользать. У всех экспериментальных вакцин один принцип - «разбудить» собственную иммунную систему.

Персонализированные вакцины бывают двух основных типов: на базе патогенов (вирусов, бактерий) и на базе частиц опухоли, уже атакованных иммунной системой (NK вакцины).

Онколитические вирусы работают по принципу "троянского коня": они внедряются в раковые клетки, размножаются внутри них и вызывают их гибель, высвобождая новые вирусы и антигены, которые затем привлекают внимание иммунной системы.

Другой подход связан с бактериями, например, с использованием Listeria monocytogenes. Эта бактерия может быть модифицирована для доставки антигенов, связанных с раком, непосредственно в опухоль, стимулируя мощный иммунный ответ против раковых клеток. Исследования, проведённые в Science Translational Medicine, показали, что такая вакцина значительно замедляет рост опухолей и продлевает жизнь мышей с метастатическим раком поджелудочной железы.

Вакцины могут содержать фрагменты опухолевых антигенов – особых белков, которые присутствуют на поверхности раковых клеток. Введение этих фрагментов "знакомит" иммунную систему с "врагом" и заставляет ее вырабатывать специфические клетки-киллеры (NK-клетки), способные находить и уничтожать раковые клетки по всему организму.

В продолжение поста

Российская вакцина от рака

Вакцина от меланомы

Иммунотерапия рака

Чем полезен прополис?

В детстве я был достаточно болезненным ребенком. Иногда мне кажется что мое детство это одна сплошная ангина, с температурой под 40С и вечно замотанным горлом.

Все это продолжалось примерно до 8 лет, пока моей маме не посоветовали давать мне прополис. Это сейчас прополис можно купить в любой аптеке: капли, капсулы, даже зубные пасты с ним делают. А тогда мама принесла какие-то бесформенные комочки темного цвета.

Они выглядели так, что я даже думать боялся из чего они состоят😂😂. А мне пришлось их жевать🤦‍♂️. Каждый день, утром и вечером. При этом мама бдительно смотрела, чтобы жевал я хорошо и не пытался выплюнуть.

Так я мучался целый месяц (ангиной я в тот месяц не заболел) и потом еще долго, когда маме казалось, что я начинаю заболевать. Возможно это прополис помог, может я просто «перерос», но ангины с тех пор прекратились.

Прополис содержит более 300 активных компонентов, включая флавоноиды, фенольные кислоты и их эфиры, которые обуславливают его лечебные свойства: антисептические, противовоспалительные и антибактериальные. Исследования показывают, что прополис обладает мощным антиоксидантным действием, способствующим защите клеток от повреждений свободными радикалами и поддержанию иммунной системы.

Одно из ключевых преимуществ прополиса — его способность бороться с различными микроорганизмами, включая бактерии, вирусы и грибки. Исследование, опубликованное в журнале "Biomolecules" в 2020 году, демонстрирует, что прополис эффективен против широкого спектра патогенов, что делает его перспективным для профилактики и лечения инфекционных заболеваний.

Прополис также показал свою эффективность в лечении ран и ожогов, способствуя быстрому заживлению и уменьшению воспаления. Это связано с его способностью ускорять регенерацию тканей и снижать бактериальную контаминацию.

Есть смысл использовать средства с прополисом для профилактики и дополнительного лечения воспалительных заболеваний полости рта: ни одно исследование не показало, что у них есть побочные эффекты, а польза доказана. То есть прополис может быть полезен при гингивите, пародонтите, фарингите и других подобных состояниях — как вспомогательное средство.

Чай с прополисом для укрепления иммунитета

1 чашка горячей воды
1 чайная ложка меда
2-3 капли настойки прополиса
Лимонный сок по вкусу

В чашку с горячей водой добавьте мед и тщательно перемешайте. Добавьте 2-3 капли настойки прополиса.
Добавьте несколько капель лимонного сока для витамина C и дополнительного антибактериального эффекта.
Перемешайте и выпейте, пока напиток еще теплый.

Этот чай идеально подходит для начала дня или как согревающий и укрепляющий иммунитет напиток в холодное время года.

На видео случай окаменелого плода при брюшной беременности.

В Индии женщина 80 лет, обратилась на прием с жалобами на периодические боли в нижней части живота. После тщательного обследования, включая УЗИ и КТ в брюшной полости пациентки был обнаружен кальцифицированный плод. Оказалось, что около 50 лет назад у неё была внематочная (брюшная) дбеременность, которая осталась нераспознанной. Плод, находясь вне матки, подвергся процессу кальцификации, что позволило ему оставаться в организме женщины без острой угрозы для её жизни, но при этом с хронический дискомфортом (боли, чувство тяжести).

Такой феномен, как литопедион (окаменелый плод), происходит, когда плод умирает во время внематочной беременности и не рассасывается, а вместо этого обызвествляется, формируя таким образом своеобразный "каменный" кокон. Это защитная реакция организма, предотвращающая инфекцию и возможное распространение некротического материала.

Такие случаи достаточно редкие, я видел только однажды, когда присутствовал при вскрытии пожилой женщины, в трубе у нее был небольшой окаменелый эмбрион, примерно 5-6 недель.

Почему важно регулярно ходить?

Ученые из Университета Висконсина, США, выяснили, что у людей, которые до операции проходили более 7500 шагов в день, риск возникновения осложнений после операции уменьшается в 2 раза

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association, было обнаружено, что проходя всего 2 км пешком каждый день, люди снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Это означает, что даже короткие прогулки до магазина или работы могут оказать заметное влияние на ваше сердечное здоровье.

Исследование, проведенное в Harvard Alumni Health Study, показало, что люди, регулярно поднимающиеся по лестнице (около 8 этажей в день), снижают риск преждевременной смерти на 33%. Этот эффект связан с увеличением сердечного ритма и улучшением общей физической активности, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Такая нагрузка эквивалентна 40 минутам кардиотренировки в зале

Поддержание влажности в доме

Как вы думаете, у вас достаточная влажность в доме? Меня как-то долго не волновал этот вопрос. У нас топят не сильно, зимой температура в квартире не выше 20-21С, кроме того в семье все любят свежий воздух, поэтому окна всегда открыты (ночью температура падает до 17-18С), плюс почти постоянно сушится белье. Поэтому я был уверен, что с влажностью у нас все в порядке.

А потом я купил термометр и он случайно оказался с гигрометром. Оказалось, что влажность 30% и только в кухне еле натягивается до 32%🤷🏻При норме для жилых помещений 35-50%.

Почему важно контролировать влажность?

🎯В сухой атмосфере пылинки и микроорганизмы (вирусы и бактерии), а также аллергены могут дольше задерживаться в воздухе. Увлажненный воздух помогает им склеиваться и оседать на поверхности.

🎯Слизистые оболочки могут стать сухими в недостаточно влажных условиях, что снижает их способность защищать наш организм от инфекций.

🎯Повышенная влажность помогает разрушать внешние оболочки вирусов, делая их менее активными. В сухом воздухе вирусы могут оставаться активными долгое время, представляя угрозу для здоровья.

🎯Недостаточная влажность может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Кожа может стать сухой и шелушиться, в то время как волосы могут потерять свой блеск и стать более хрупкими.

Анимация - строение нервной системы и это без мелких ветвей, иначе смотреть было бы совсем сложно.

Спутники SpaceX Starlink теперь составляют почти 60% от всей действующей космической группировки (5552 из 9405 действующих)

Очень приятно пользоваться всеми благами цивилизации, но кроме несомненной пользы, у них (не у всех) есть и потенциальный вред. О чем-то мы знаем точно, например, вышки ЛЭП, но по многим устройствам еще нет четкого понимания - наносят они вред здоровью или это беспочвенные страхи.

Вернемся к спутникам. Только представьте где-то есть почти 10000 устройств, которые непрерывно обмениваются сигналами с Землей.

Излучение от спутников, в большинстве своем, рассеивается в атмосфере и не достигает земной поверхности в количествах, достаточных для оказания непосредственного воздействия на здоровье человека. Спутниковые сигналы, используемые для GPS, телевидения и других форм связи, обладают значительно меньшей мощностью по сравнению с наземными источниками РЧ излучения. То есть в принципе это выглядит достаточно безопасным.

Мобильные телефоны являются наиболее близким и постоянным источником РЧ излучения для большинства людей. Исследования, проведенные на протяжении последних десятилетий, показывают смешанные результаты относительно связи между использованием мобильных телефонов и риском развития опухолей мозга.

Некоторые мета-анализы указывают на слабую ассоциацию между долгосрочным интенсивным использованием мобильных телефонов и некоторыми типами опухолей мозга, в то время как другие исследования не находят значимой связи.

Излучение от сотовых вышек обычно представляет собой радиочастотное излучение (РЧ), которое является формой неионизирующего излучения. Согласно исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Международным агентством по исследованию рака (IARC), не существует убедительных доказательств того, что РЧ излучение от сотовых вышек увеличивает риск развития рака у человека. Однако IARC классифицирует это излучение как "возможно канцерогенное для человека" (Группа 2B), что означает, что полностью исключить риск нельзя, и необходимы дополнительные исследования.

Удельный коэффициент поглощения электромагнитной энергии (SAR) измеряет скорость поглощения энергии радиочастотного излучения телом человека при использовании мобильного телефона. В большинстве стран существуют нормативные ограничения для SAR, например, в США и Европейском союзе максимально допустимый уровень SAR составляет 1.6 Вт/кг и 2.0 Вт/кг соответственно. Если вы ищете телефон с низким уровнем радиоизлучения, ищите модели с наименьшим значением SAR.

Резюмируя всю информацию. Спутниковые сигналы, используемые для GPS, телевидения и других форм связи, обладают значительно меньшей мощностью по сравнению с наземными источниками РЧ излучения.

Похожие посты по этой теме

Насколько телефоны и планшеты опасны для детей?

Радиоизлучение телефонов

Я думаю многие из вас, если не все, хоть раз слышали страшные историии про черных трансплантологов, «разобрали на органы», «мальчик зашел в туалет в ТЦ, его долго не было, а когда родители за ним вошли у него уже не было почки», ну и вот это вот все.

Мне часто приходилось объяснять людям, что это невозможно по многим причинам, но вот буквально на днях я прочитал историю о «белых трансплантологах», в которую бы никогда не поверил, если бы ее не напечатали известные мировые медиа, в том числе Гардиан.

А история такова. Еще в 2021 году в крупную клинику штата Кентукки, поступил парень с передозировкой наркотиков, реанимационные мероприятия не привели у успеху и вскоре доктора констатировали гибель мозга. Но так как парень при жизни написал согласие об изъятии органов, в клинику срочно выехала бригада трансплантологов, а его продолжали держать на системах жизнеобеспечения.

И вот дальше начался треш. Вскоре после начала операции парень открыл глаза. На это решили не обращать внимания, списав все на рефлексы (и правда не останавливать же операцию из-за такой мелочи), затем он начал шевелиться, но и это никого не остановило, операцию остановили только тогда, когда он смог произнести «я здесь».

Почему об этом заговорили только сейчас? Клиника долго отрицала свою вину и родственники не сразу смогли добиться расследования. Сейчас медперсонал дает показания, некоторые из них говорят, что понимали что что-то пошло не так, но побоялись пойти против системы🤦‍♂️🤦‍♂️

На фото несостоявшийся донор

Удивительные факты о яйцах

Яйца содержат около 6 граммов белка, что делает их одним из лучших источников белка в пище. Белок в яйцах содержит все необходимые аминокислоты, которые требуются нашему организму

Яйца содержат различные витамины и минералы, включая витамины A, D, E, K, а также B-витамины, такие как витамин B12 и фолат. Они также содержат важные минералы, такие как железо и цинк.

Яйца содержат относительно большое количество холестерина, но современные исследования показывают, что у большинства людей употребление яиц не приводит к повышению уровня холестерина в крови и не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Яйца - это один из лучших источников лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые считаются важными для здоровья глаз и могут помочь предотвратить возрастную макулярную дегенерацию.

Скорлупа яиц является отличным источником кальция. Около 94% скорлупы яйца составляет карбонат кальция. Кальций из скорлупы яйца, согласно некоторым исследованиям, может быть таким же эффективным для увеличения уровня кальция в организме, как и медицинские препараты.

Как проводит «свободное» время ребенок до рождения?

Ребенок много двигается, тщательно сгибает и разгибает конечности, можнет делать повороты, несколько раз за сутки менять положение своего тела, располагаться поперечно в матке, поворачиваться вверх или вниз головой (это, конечно, до определенного срока, перед родами уже нет места для кувырков😉).

А еще он может зевать, чихать и сосать палец.

Здравствуйте, у меня уже два года повышенный холестерин. Недавно сдала опять (был профосмотр) показатель 9. Но ни чего ни когда ни говорили пить. Типо не ешьте сладкое и жирное. Но жирное я и так не ем. Сказали, чтоб яйца не ела. А я в последнее время кушаю то омлет, то просто яйца отворю. По умным весам не хватка белка, поэтому и ем яйца. В инете прочитала, что есть полезный и плохой холестерин у нас в организме.
Поясните пожалуйста, что к чему. И стоит ли снижать как нибудь и чем холестерин.

Яйца тут ни при чем. Конечно, уровень общего холестерина не всегда показательный, необходимо сдать анализ на фракции ЛПВП («хороший холестерин»), ЛПНП («плохой» холестерин), ТГ, но и по уровню, который вы написали, вам необходимо принимать статины. Дозу и конкретный препарат должен определить врач, обязательно проконсультируйтесь.

Диетой пытаться скорректировать холестерин можно, но если речь идет о небольшом повышении. При значительном повышении речь идет о нарушении обмена холестерина, а не об избыточном его поступлении. Вы не указали свой возраст, но в малодом возрасте это семейная гиперхолестеринемия, в среднем и старшем - проявление атеросклероза.

Ограничить вам животные жиры необходимо, но в разумных пределах, есть смысл отказаться от жирных сортов мяса (свинина, баранина), ограничить до 1-2 раз в неделю говядину, отказаться от переработанных продуктов (колбаса, ветчина и т.д). Яйца исключать нет никакой необходимости, 1-2 яйца в день допустимы.

Умные весы - это, конечно, хорошо. Но, если вы подозреваете нехватку белка (а я думаю у вас ее нет), необходимо сделать биохимический анализ крови и определить уровень общего белка, альбумина и глобулина.

Мои посты о холестерине и диете вызвали некоторое количество вопросов, поэтому хочу дополнительно объяснить то, что написал. Действительно, до недавнего времени речь шла об исключении из рациона яиц людям с нарушениями липидного профиля, однако сейчас получены другие данные.

Согласно обширному мета-анализу, опубликованному в "British Medical Journal", потребление яиц не столь однозначно связано с повышением уровня холестерина в крови, как считалось ранее. Большая часть холестерина в нашем организме производится печенью, а не поступает из пищи. Более того, яйца содержат ЛПВП (хороший холестерин), что может даже улучшать профиль липидов крови, помогая удалять другие формы холестерина из кровотока.

Теперь о сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследование, проведенное в рамках Harvard's Health Professionals Follow-up Study и Nurses' Health Study, показало, что ежедневное потребление одного яйца не ассоциируется с увеличением риска сердечных заболеваний у здоровых людей. Более того, в некоторых исследованиях было выявлено, что умеренное потребление яиц может быть связано с снижением риска инсульта.

Таким образом, для большинства людей включение яиц в рацион не является причиной для беспокойства в контексте холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний. Главное - это умеренность и сбалансированность всего рациона в целом. Обращайте внимание на способ приготовления (варёные или в виде омлета без добавления большого количества масла и соли дпредпочтительнее), а также на общее содержание насыщенных жиров и трансжиров в вашем меню.

Но есть или не есть яйца и как изменить диету лучше решать с лечащим врачом, который может опираться на данные не только о холестерине в анализах, но и на другие результаты обследований.

Вот так выглядит стент для проведения стентирования сосудов.

Стентирование — медицинское оперативное вмешательство, проводимое с целью установки стента — специального каркаса, который помещается в просвет полых органов человека, например, коронарных сосудов

Улучшаем сон и избавляемся от храпа

Чем опасен храп можно прочитать здесь


Простые упражнения для уменьшения храпа

✅Вытягивайте язык вперёд и вниз, удерживая его в таком положении 1-2 секунды. Повторите 30 раз утром, в обед и вечером.

✅С усилием перемещайте нижнюю челюсть вперёд-назад, надавливая на подбородок рукой. Также 30 раз, трижды в день.

✅Зажмите зубами деревянную или пластиковую палочку на 3-4 минуты перед сном.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, отвечающие за поддержание просвета глотки, что снижает храп.

Как отучиться спать на спине

Наденьте бандаж с мягкоэластичным устройством или пришейте карман с теннисным мячом к ночной одежде. Это поможет вам избегать сна на спине.

Поднимите изголовье кровати, используя бруски или лист фанеры. Это уменьшает западение языка и снижает храп.

Используйте небольшие плоские или специальные контурные подушки для правильного положения головы.

Помните, что регулярность – ключ к успеху. Обычно заметные улучшения наступают через 3-4 недели.