Можно ли пить кофе перед физической активностью?

Опираясь на многочисленные исследования, Международное сообщество спортивного питания (ISSN) пришло к таким выводам о кофеине:

Улучшает различные аспекты физической активности:

•мышечную выносливость и силу, скорость, спринтерские, прыжковые и метательные способности.

•Улучшает когнитивные функции. У большинства спортсменов кофеин воздействует на когнитивные функции, такие как внимание и бдительность, особенно при недосыпании.

•Повышает эффективность упражнений на выносливость, особенно в жарких и высокогорных регионах и при употреблении 3–6 мг/кг.

•Улучшает анаэробные и аэробные показатели.

Когда и сколько пить кофе перед тренировкой

Исследования показывают, что пить кофе лучше примерно за 45–60 минут до тренировки — так кофеин успеет усвоиться и достигнет максимальной концентрации в крови. Для человека весом около 70 кг оптимальная доза кофеина перед тренировкой — до 250 мг. Обычная чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина, а потому употребление 1–2 чашек за 45–60 минут до воркаута обеспечит достаточное количество кофеина.

Возможные негативные эффекты

У людей с повышенной чувствительностью к кофеину напиток может вызвать учащенное сердцебиение, мышечную дрожь и беспокойство.

Кроме того, избыточное потребление кофеина может привести к бессоннице. Поскольку период полураспада кофеина составляет около 5 часов, пейте кофе не позже 6–8 часов до сна.

Жительница Австралии Сандра Сирли повторно забеременела, будучи беременной 18 дней. Врачи утверждают, что первое зачатие случилось естественным путем, а второе — с помощью ЭКО. При этом в момент проведения процедуры Сирли не знала, что уже беременна. Женщина призналась, что беременность протекала тяжело, однако оба ребенка родились здоровыми.

«Двойная беременность» называется суперфетацией и сопровождается рисками, характерными для любой многоплодной беременности.

При суперфетации один из младенцев может родиться недоношенным из-за разницы в сроках созревания. В случае с австралийкой она составляет 18 дней, что не представляет большой угрозы для малыша

Суперфетация - явление редкое, всего в мире было зарегистрировано около 10 случаев. В конкретном случае это стало возможным благодаря тому, что женщина имела патологию развития матки (так называемая «двурогая матка»)

Жизнь без желчного пузыря

Представьте: пациент перенес холецистэктомию, желчный пузырь удален, операция прошла успешно. Казалось бы, проблема решена. Но тут начинаются жалобы: боли или дискомфорт в правом подреберье, нарушение пищеварения, горечь во рту.

После холецистэктомии, когда желчный пузырь уже не выполняет свою функцию накопителя и регулятора выброса желчи, желчь непрерывно поступает в двенадцатиперстную кишку, что может привести к раздражению слизистой оболочки, особенно если диета не была скорректирована.

Также желчь, попадая в кишечник может вызывать диарею или, наоборот, запоры. Изменение характера стула - это не просто неудобство, а реакция организма на новые условия пищеварения.

Кроме того, стоит обратить внимание на синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке (SIBO), который может развиться из-за изменения потока желчи. Это состояние способно вызвать вздутие живота, боли и даже недостаток витаминов, что требует специфического лечения, включая диету, пробиотики и, в некоторых случаях, антибактериальную терапию.

Еще один аспект - это возможное усиление рефлюкса желудочного содержимого в пищевод (ГЭРБ), так как желчь, не имея своего "склада", может "гулять" по пищеварительному тракту более свободно, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.

Лечение ПХЭС зависит от выявленной причины. Это может быть как медикаментозная терапия, направленная на улучшение оттока желчи и снятие спазма сфинктера Одди, так и эндоскопические вмешательства, например, сфинктеротомия.

Попался на глаза тест Струпа, не могу с вами не поделиться)

Попробуйте называть цвета, которыми написаны буквы, хорошо тренирует внимательность😉

Чем полезна тыква?

В статье, опубликованной в Journal of Medicinal Food, ученые обнаружили, что тыква кукурбитацин - соединение, которое снижает риск развития опухоли и даже уничтожает раковые клетки и вредные бактерии, гасит воспалительные процессы, помогает при стрессе и снимает боль.

Другое исследование, проведенное и опубликованное в Nutrition Research, указывает на высокое содержание бета-каротина в тыкве. Этот антиоксидант, который придает тыкве ее характерный оранжевый цвет, может поддерживать здоровье глаз и укреплять иммунную систему.

Но что действительно удивительно, так это недавние исследования о полезных свойствах семян тыквы. Согласно статье в Phytotherapy Research, семена тыквы улучшают качество сна благодаря содержанию триптофана, который способствует выработке мелатонина — гормона сна.

Похожие посты

Польза тыквенного масла

Тыквенные семечки

На анимации показан процесс удаления зуба мудрости

Ответ на вопрос https://t.me/c/2003133458/4982

Диарея после удаления желчного пузыря возникает очень часто, примерно в 20%, у большинства она проходит в течение первого года после операции, однако у 5% диарея переходит в хроническую форму.

Наше пищеварение устроено таким образом, что проблемы с каким-то одним участкам ведут к изменениям в других, поэтому при любых патологиях ЖКТ страдает весь пищеварительный тракт. К сожалению, «волшебной пилюли», которая разом избавит от всех проблем нет.

🎯Начать нужно с питания, есть нужно часто и дробно, 5-6 раз, это связано с тем, что желчь поступает непрерывно и концентрация ее изменена, она менее концетрирована

🎯Вести дневник питания: записывайте, что едите, в какое время и как реагирует ваш организм. Иногда уже на этом этапе можно выявить "продукты-провокаторы".

🎯Введение в рацион пищевых волокон может стабилизировать стул, однако важно делать это постепенно, чтобы не усугубить ситуацию. Растворимые волокна (например, овсянка) часто лучше, чем нерастворимые.

🎯Использование пробиотиков может восстановить баланс микрофлоры кишечника. Лактобациллы и бифидобактерии (например, Бифиформ 1 капсуле дважды в сутки)

🎯Ранее таким брльным мы всегда рекомендовали Холестирамин, препарат помогал достаточно быстро справиться с диареей. Сейчас, насколько я знаю, его в стране нет. Частичной заменой ему может служить Полисорб или Смекта.

🎯Антидиарейные средства (лоперамид)могут применяться изредка (по потребности), когда есть обострение и стул становится очень жидким и водянистым.

🎯очень рекомендую проверить функцию поджелудочной железы (сдать биохимию). Если проблема существует так длительно, скорее всего ее функция нарушена. Рекомендую добавить в терапию Креон 10000 или Мезим 10000

🎯необходимо сделать ФГДС, длительно существующий ПХЭС часто приводит к развитию эрозивного гастрита, при необходимости можно добавить антациды (Фосфалюгель или другие)

🎯также необходимо сделать посев кала на патогенную флору, при выявлении патогенов, необходимо пройти курс антибиотикотерапии.

🎯как вспомогательное средство можно использовать травы, такие как мята, ромашка, они могут оказывать спазмолитическое и противовоспалительное действие, помогая успокоить кишечник.

Потенциально опасные комнатные растения

Безусловно, комнатные растения создают микроклимат и улучшают среду, но важно быть осведомленным о потенциальных рисках, которые могут представлять для здоровья, особенно для чувствительных людей, детей и домашних животных.

Млечный сок фикусов может вызывать кожные раздражения, такие как покраснение, зуд и в некоторых случаях воспаление. Эти реакции могут быть особенно выраженными у людей с чувствительной кожей или у тех, кто склонен к аллергии.

При контакте с кожей, сок бальзамина может вызвать раздражение, похожее на реакцию от фикуса. Это может включать покраснение, зуд и даже образование волдырей.

Сок молочая содержит раздражающие химические вещества, которые могут вызвать серьезное раздражение кожи и слизистых оболочек. При попадании в глаза, сок может вызвать сильное раздражение и даже временное ухудшение зрения. Если сок проглотить, это может привести к боли в животе, рвоте и диарее.

Плоды декоративного перца могут быть токсичными при проглатывании, особенно для детей и домашних животных. Симптомы могут включать жжение во рту, тошноту, рвоту и диарею. Кроме того, при контакте с кожей, сок перца может вызвать раздражение.

Теннисный мяч – простая замена массажу!

Просто «катайте» ногу по мячу. Это простое упражнение:

✅стимулирует биологические активные точки стопы, которые отвечают за различные органы и системы в теле

✅расслабляет мышцы, что улучшает отток крови и лимфы от ног

✅формирует более правильную позицию стопы, что влияет на походку и все выше расположенные суставы включая позвоночник.

Техника

Встаньте на мяч стопой и найдите болезненную точку, начинайте потихоньку переносить вес тела на эту точку до терпимой боли. Так проминайте каждую точку.

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как понять что лекарство подделка?

Еще 5 лет назад, я бы ответил вам что на этот вопрос могут ответить только специалисты, проведя экспертизу, но ситуация изменилась в 2020 году, когда ввели обязательную маркировку, сейчас любой человек, купив лекарство в аптеке может проверить легально ли оно попало в страну, просто наведя на QR камеру мобильного телефона.

На данный момент, по оценкам специалистов, доля подделок в РФ не превышает 1%. Но тут еще нужно четко понимать, что мы понимаем под подделкой. Это может быть контрафакт (лекарство ввезено в страну незаконно). В этом случае, оно не представляет угрозы.

Второй вариант - лекарство произведено кустарным способом, в этом случае оно может быть неэффективным (хороший вариант) или опасным: содержать токсичные примеси.

Интересная новость - создан революционный назальный спрей PCANS, он эффективен против ВСЕХ вирусов и бактерий, включая вирус свиного гриппа N1H1(в испытаниях на мышах исользовалась доза в 25 раз превышающая летальную), коронавирус, вирусы гриппа и так далее.

Самое интересное в его составе нет лекарственных веществ😱, по сути это гель, который образует тонкую пленку на слизистой носа, она задерживает вирусы и бактерии, не давая им проникнуть в оганизм (такой себе вариант улучшенной оксолинки😉)

Ждем испытания геля на людях в следующем году, а пока напоминаю, что сейчас самое время привиться от гриппа группам риска и пожилым людям.

Зачем вакцинироваться взрослым?

Многие инфекционные заболевания у взрослых протекают тяжелее — например, ветряная оспа приводит к бактериальным инфекциям кожи, развитию ветряночного энцефалита и пневмонии.

С возрастом иммунитет, полученный от прививок в детстве, снижается — так, от дифтерии, коклюша и столбняка нужно прививаться каждые десять лет.

Для женщин детородного возраста особенно опасна краснуха — инфицирование во время беременности может привести к множественным порокам развития плода. Поэтому прививаться нужно заранее,

В путешествиях можно столкнуться с эндемичными (характерными для этой местеости), например, в Сибири, на Дальнем Востоке, Китае и Монголии очень распространен клещевой энцефалит, защитить от которого может только вакцина.

После 35 лет обычно требуется ревакцинация от кори. Если вы хотите узнать есть ли у вас иммунитет к кори в данный момент, сдайте анализ на соответствующие антитела — anti-Measles virus IgG

За последние десятилетия появились новые вакцины против таких инфекционных заболеваний, как вирусный гепатит B, менингококковая, пневмококковая инфекция, которых не было в то время, когда современные взрослые были детьми, то есть возможности защититься стали шире.

Острый бронхит - диагноз, с которым точно все сталкивались, возможно кто-то даже в этом сезоне.

Симптомы

•кашель, чаще сухой приступообразный, но может быть и продуктивным
• «заложенность в груди», дискомфорт в грудной клетке
•температура тела нормальная или субфебрилитет (37.3-37.6)
•возможно появление одышки, особенно при физической нагрузке

На рентгене (который делается в первую очередь для исключения пневмонии), обычно нет выраженных изменений, возможно усиление легочного рисунка.

Считается, что если бронхит вызван вирусами (что чаще), в крови будет увеличенное количество лимфоцитов и моноцитов, если бактериями - нейтрофилов. Но на практике измения обычно четко не выражены, поэтому анализ крови тоже не показателен.

Так как четких критериев нет, диагноз обычно ставится как продолжение ОРЗ, если на 5-7 день болезни симптомы сохраняются.

Лечение

Противокашлевые препараты: Омнитус, Коделак Нео, Бронхолитин, Либексин, Пакселадин.

Должны применяться строго по назначению врача и только при выраженном сухом кашле, который снижает качество жизни (мучительный, изматывающий приступообразный кашель в ночное или дневное время).

Муколитики: Амброксол, Лазолван, Ацетилцистеин, Бромгексин.

Назначаются как при сухом, так и при продуктивном кашле. Решают основную задачу - перевести сухой кашель в продуктивный.

Антибиотики, как правило не назначаются, так как причиной острого бронхита в 90% являются вирусы.

Если есть подозрение, что присоединилась бактериальная инфекция или в случаях, когда вероятным возбудителем являются атипичные микроорганизмы, антибиотики могут назначаться.

Препаратами выбора будут макролиды (джозамицин, азитромицин, кларитромицин).

Ингаляции с помощью небулайзера. Без назначения врача возможно проведение ингаляций только с физ. раствором. Процедура хорошо увлажняет слизистые и ускоряет переведение сухого кашля во влажный.

Если есть сухие хрипы (при дыхании или аускультации) врач может назначить ингаляции с Беродуалом, Пульмикортом, Лазолваном.

Если острый бронхит возникает на фоне хронического тонзиллита, оправдано проведение ингаляций с раствором Мирамистина.

Обычно острый бронхит длится 7-14 дней, реже до 21 дня. При сохранении кашля дольше 4 недель целесообразно исключить коклюш (тесты можно провести и раньше, учитывая что вспышки коклюша наблюдаютя ежегодно).

Визуализация скелета человека

Новый штамм коронавируса ХЕС

Симптомы неспецифичны и встречаются при других ОРВИ (лихорадка, головная боль, слабость и так далее). Единственное отличие, заболевание чаще начинается с осиплости голоса. Из хороших новостей: вирус переносится достаточно легко. Большинство заболевших в госпитализации не нуждаются.

Я где-то вычитала, что бронхи и лёгкие любят жиры животные. Лекарства хороши, но в рационе должны присутствовать сыр, бульон с жирком.... баранина например.

А знаете почему? дело не в волшебстве, а в цистеине)) Это такая аминокислота, которая в достаточном количестве содержится в мясе. Именно цистеин разжижает мокроту в бронхах, действуя как натуральный муколитик.

Особенно это касается куриного бульона, который по результатам некоторых исследований может также замедлять миграцию нейтрофилов — белых кровяных телец, участвующих в воспалительном ответе. Это не означает, что куриный бульон подавляет иммунную систему; скорее, он помогает уменьшить симптомы воспаления, делая его более управляемым.

Но есть и обратная сторона. Часто простуда сопровождается отсутствием аппетита и тошнотой, жирные продукты тяжелее перевариваются, что создает дополнительную нагрузку на организм. Поэтому это не всем подойдет🤷‍♂️

Как улыбка влияет на эмоциональное состояние человека

Выражение эмоций на лице и их переживание в мозге — это система с двусторонней связью. Радость вызывает улыбку, но учёные выяснили, что и сама улыбка стимулирует соответствующую активность в миндалевидном теле и других структурах мозга

Был также проведен интересный эксперимент по измерению обратной связи от эмоций на лице. Испытуемых просили улыбнуться или нахмуриться перед оценкой фотографий, и одни и те же изображения были оценены как более приятные после улыбки. Эффект наблюдался сразу после просьбы улыбнуться или нахмуриться, но пропадал спустя всего 5 минут.

Согласно другогому исследованию, коррекция морщин ботоксом нарушает этот баланс: блокируя мимические мышцы, процедура ослабляет обратную связь от лица к мозгу. Это не только снижает способности испытывать собственные эмоции, но и мешает воспринимать чужие.

Если понедельник кажется тяжелым, попробуйте просто улыбнуться, возможно, вся неделя пройдет по-другому😉

❤️Сердце человека бьется примерно 100,000 раз в день, что составляет около 3 миллиарда ударов за всю жизнь среднестатистического человека.

❤️Сердце создает достаточно энергии каждый день, чтобы привести в движение и переместить грузовик на расстояние 32 километра. За всю жизнь это расстояние эквивалентно пути до Луны и обратно.

❤️Сердце перекачивает около 5 литров крови в минуту в состоянии покоя, но этот объем может увеличиться в 5-7 раз во время интенсивных физических нагрузок.

❤️Звуки "тук-тук", которые мы ассоциируем с биением сердца, происходят из-за закрытия клапанов сердца: первый звук ("тук") создается митральным и трикуспидальным клапанами, а второй ("тук") — аортальным и клапаном легочной артерии.