Почти «живая» модель бактериофага. Один вид может убить бактерии😉

О бактериофагах писал здесь

Как снизить калорийность

В эксперименте обнаружили интересную особенность. Поскольку обработанные продукты мягче цельных, они съедаются быстрее — где‑то на 7,4 г в минуту. В итоге время приёма пищи сокращается.

Сравните, например, круассан и яблоко — пережевать второе гораздо сложнее, даже если у вас полностью здоровые зубы.

В то же время скорость потребления напрямую связана с размером порции. Сразу несколько экспериментов подтвердили, что, растянув приём пищи, можно уменьшить потребление калорий на 10–13%. На каждый кусок пищи необходимо сделать не менее 20-30 жевательных движений.

Проглотив обед за 10 минут, люди просто не успевают почувствовать насыщение и продолжают есть, даже если уже получили достаточно пищи.

Ранняя седина: что не так?

Ранняя седина, это не о модных silver hair трендах, а о тех случаях, когда волосы теряют пигмент преждевременно. Седина, появившаяся в 35 и даже 25 — проблема, которая доставляет много отрицательных эмоций, особенно девушкам.

Часто мы списываем седину на стресс, и отчасти это верно. Однако исследования показывают, что механизм куда сложнее. Оказывается, меланоциты, клетки, отвечающие за цвет волос, имеют свой "биологический таймер". С возрастом их активность снижается, производство меланина падает, и волосы седеют. Но почему у некоторых этот "таймер" срабатывает раньше?

Генетика играет ключевую роль. Ученые обнаружили гены, связанные с ранней сединой, например, ген IRF4, влияющий на выработку и хранение меланина.

Но не все сводится к генам. Исследования показывают связь ранней седины с дефицитом витамина B12, цинка, заболеваниями щитовидной железы, аутоиммунными процессами, анемией, нарушением обмена триптофана и даже курением.

Что же делать? Волшебной таблетки от седины пока нет, но некоторые простые действия могут предупредить потерю пигмента.

🎯Сбалансированная диета, богатая антиоксидантами (фрукты, овощи, зеленый чай), поможет бороться с окислительным стрессом.

🎯Витаминные комплексы с B12 и микроэлементами могут быть полезны, но только после консультации с врачом.

🎯защита от солнца, ультрафиолетовые лучи также способствуют повреждению меланоцитов.

Ранняя седина - повод для обследования, стоит проверить состояние щитовидной железы (ТТГ), сдать общий анализ крови, анализ на уровень железа, витамина В12 и ферритин.

Родинки и загар: сложные отношения

С такой погодой иногда кажется (и, наверное, не только мне), что лето не наступит никогда😉Но рано или поздно, будет яркое солнце. А солнце это не только витамин Д, но и солнечные ожоги🤷🏻

Каждый солнечный ожог это потенциальная опасность перерождения родинок. Родинки, или невусы, – это скопления пигментных клеток, меланоцитов. Они есть у каждого человека, и их количество и вид определяются генетически.

Интересно, что расположение родинок на теле не случайно – оно связано с эмбриональным развитием (а не с чертами характера или способностями к чему-либо, как думают некоторые).

Солнечный свет, а точнее ультрафиолетовое излучение, является одним из главных факторов риска развития меланомы – самой опасной формы рака кожи. Ультрафиолет повреждает ДНК клеток, в том числе меланоцитов, что может привести к их злокачественному перерождению.

Исследования показывают, что интенсивный, эпизодический загар, особенно с солнечными ожогами, значительно увеличивает риск развития меланомы.

Солнечные ожоги, которые ребенок получает в детстве, могут стать причиной меланомы в будущем. Так, если у ребенка или подростка было более пяти солнечных ожогов (с покраснением кожи и образованием волдырей), то риск развития меланомы удваивается, а по некоторым данным, увеличивается на 80%

Особенно это касается людей со светлой кожей, большим количеством родинок, а также тех, у кого в семье были случаи меланомы.

Но значит ли это, что нужно полностью избегать солнца?

Нет. Солнечный свет необходим для синтеза витамина D, который играет важную роль в здоровье костей и иммунной системы.

Как снизить риск развития меланомы и защитить родинки?

🎯Избегайте солнечных ожогов. Пользуйтесь солнцезащитными кремами с SPF 30 и выше, обновляя их каждые 2 часа. Для детей используйте только средства с SPF 50.

Девушкам в этом отношении немного проще, сейчас практически вся декоративная косметика имеет SPF фильтры.

🎯Ограничьте время пребывания на солнце, особенно в период с 10 до 16 часов. Носите защитную одежду, шляпы и солнцезащитные очки.

🎯Регулярно осматривайте свои родинки. Обращайте внимание на изменения в размере, форме (неровные края), цвете (потемнение или посветление,особенно неравномерное), появление зуда или кровоточивости.

🎯Фотографируйте свои родинки, чтобы отслеживать изменения.

🎯Проходите ежегодный осмотр у дерматолога. Особенно это важно, если у вас много родинок или есть факторы риска развития меланомы. Напоминаю, именно в мае можно пройти осмотр специалиста, в рамках месяца меланомы.

Примерно так обучаются мануальные хирурги😂

Хотел написать «да простят меня мануальные терапевты», но не напишу: жертв их лечения я видел, а излечившихся у них нет🤷🏻

Видео вызвало много комментариев, поэтому немного продолжу тему. Мануальная терапия относится к альтернативной медицине и по степени воздействия на организм я бы сравнил это с хирургическим лечением.

Исследования показывают, что манипуляции на шее могут привести к серьезным осложнениям. Например, канадские ученые обнаружили, что 28% случаев инсульта, связанных с расслоением шейной артерии, происходят после подобных манипуляций. Более того, исследования говорят о том, что на 1000 пациентов, проходящих мануальную терапию шейного отдела позвоночника, приходится 5 случаев инсульта.

Другие исследования подтверждают риск возникновения проблем со зрением, включая двоение в глазах, паралич глазных мышц и даже слепоту. В США было зафиксировано 12 случаев расслоения шейных артерий после сеансов мануальной терапии.

Конечно, не каждый сеанс мануальной терапии заканчивается подобными проблемами, риск получить осложнения примерно 10%, немало согласитесь.

Поэтому я призываю всех, кто рассматривает возможность обращения к мануальному терапевту, тщательно взвесить все "за" и "против" и обязательно проконсультироваться с врачом.

Какой тип стресса считается благоприятным?

Ученые пришли к выводу, что стресс в умеренных дозах может быть благоприятным: он вызывает выброс адреналина и служит своего рода тренировкой для организма.

Однако неуправляемый стресс (когда человек не может управлять своими чувствами) или долговременный "хронический" стресс может вызвать болезни. Гипертония, инфаркт, инсульт, стенокардия - все они также считаются "нервными" заболеваниями.

Стресс вызывают не только неблагоприятные события, ожидание чего-то неприятного или тревожного держит весь организм в «состоянии боевой готовности».

Даже инфекционные болезни могут развиться под влиянием стресса: здоровый организм сформирует адекватный иммунный ответ, а ослабленный стрессом может поддаться инфекции.

Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, в ближайшие 20 лет стресс станет одной из основных причин смертности.

Хобби, забота о домашних животных, различные релакс ритуалы все это не только делает нашу жизнь разнообразнее, а еще и помогает избежать хронического стресса и выгорания.

Алкогольная гипертензия

Многие знают о вреде алкоголя для печени, но мало кто задумывается о его влиянии на сердечно-сосудистую систему.

Исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может повышать артериальное давление. Механизм этого воздействия довольно сложен и до конца не изучен, но ученые выделяют несколько ключевых факторов.

Во-первых, алкоголь влияет на работу симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию "бей или беги". Ее активация приводит к сужению сосудов и учащению сердцебиения, что повышает давление.

Во-вторых, алкоголь нарушает работу почек, отвечающих за водно-солевой баланс. В результате в организме задерживается жидкость, что также способствует повышению давления.

В-третьих, алкоголь может приводить к дефициту кальция и магния, которые играют важную роль в регуляции тонуса сосудов.

Интересно, что связь между алкоголем и гипертензией не линейна. Исследования показывают, что наибольший риск развития гипертензии наблюдается у людей, употребляющих более 3 порций алкоголя в день. Однако даже умеренное потребление (1-2 порции) может быть опасно для людей с уже имеющейся гипертонией или другими факторами риска. 1 порция это 10 г чистого спирта (25 граммам 40%-й водки, 100 граммам 9–11%-го сухого вина или 200 граммам 3–5%-го пива).

Диагностика алкогольной гипертензии осложняется тем, что на ранних стадиях она может протекать бессимптомно. При этом максимум повышения давления приходится на 2-3 сутки после эксцесса.

Лечение алкогольной гипертензии, прежде всего, заключается в отказе от алкоголя. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия для контроля давления (препараты выбора бета-блокатора).

Разрыв передней крестообразной связки – частая травма как у спортсменов, так и людей, ведущих активный образ жизни.

Раньше такое повреждение означало, что функцию коленного сустава уже не восстановить до прежнего уровня. Сегодня артроскопическая хирургия помогает вернуться к полноценной жизни и даже продолжить карьеру в профессиональном спорте.

Недавнее масштабное исследование, в котором участвовало 7000 человек, показало, что регулярная интеллектуальная нагрузка играет ключевую роль в профилактике когнитивных нарушений.

Ученые обнаружили, что у людей, чья работа требовала наименьших умственных усилий, риск развития легких когнитивных нарушений был на 66% выше, а риск развития деменции после 70 лет - на 31% выше, чем у тех, кто постоянно занимался умственным трудом.

Эти данные еще раз подтверждают, насколько важно поддерживать активность мозга на протяжении всей жизни. Чем больше мы нагружаем свой мозг интеллектуальной работой, тем дольше сохраняем ясность мышления и хорошую память.

Поэтому я призываю вас не лениться и регулярно давать мозгу интересные задачи. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки, осваивайте новые навыки.

Деменция - это не неизбежный спутник старости. У нас есть возможность снизить риски и сохранить ясный ум до глубокой старости. И умственная активность - один из самых действенных инструментов для этого.

🔵 Общий холестерин (ОХ) - это индикатор, который отражает общее количество холестерина в вашей крови.

Норма 3,5-5,5 ммоль/л (у мужчин до 6)

Высокий уровень общего холестерина может быть маркером риска развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сниженный уровень общего холестерина редко является проблемой, но в некоторых случаях может быть связан с нарушениями питания или некоторыми хроническими заболеваниями.

🟢 ЛПВП (липопротеины высокой плотности) - это "хороший" холестерин. Он помогает удалять излишки холестерина из организма, предотвращая его накопление в сосудах. ЛПВП более 1,2 у женщин и более 1 ммоль/у мужчин говорят о низком уровне сердечно-сосудистых рисков.

Если уровень ЛПВП снижен, это может свидетельствовать о высоком риске развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

🔴 ЛПНП (липопротеины низкой плотности) - это "плохой" холестерин, который может накапливаться в сосудах и вызывать их заболевания.

Для лиц низкого и умеренного риска <3,0 ммоль/л

Для лиц высокого риска <2,6 ммоль/л

Для лиц очень высокого риска <1,8 ммоль/л

🟠 Триглицериды (ТГ) - это вид жиров, которые используются организмом как источник энергии. Нормальный уровень ТГ составляет менее 1,7 ммоль/л. Повышенный уровень триглицеридов (более 1,7 ммоль/л) может быть связан с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

🔶 Индекс атерогенности - это отношение ЛПНП к ЛПВП. Нормальные значения индекса атерогенности не превышают 3.0. Повышение этого показателя может указывать на повышенный риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рассчитывается по формуле (ОХ-ЛПВП)/ЛПВП

Ночные «походы» в туалет

Сразу скажу, если это случается после большого приема жидкости перед сном (особенно после кофе, чая, колы) и происходит не более одного раза за ночь - это вариант нормы. В остальных случаях речь идет о патологии.

📌у женщин частое ночное мочеиспускание происходит из-за слабости мышц тазового дна (менопауза), беременности, может быть одним из симптомов ПМС

📌у мужчин проблема чаще связана с аденомой предстательной железы, простатитом

📌еще одна причина - сахарный (и, как казуистика, несахарный диабет)

📌частое ночное мочеиспускание может быть симптомом воспалительных заболеваний мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит)

📌сердечная недостаточность, прием антигипертензивных препаратов в вечернее время может привести к усилению выделительной функции почек.

📌гиперреактивный мочевой пузырь - эта причина чаще встречается у лиц молодого возраста

📌высокая тревожность, синдром «ночных апноэ» тоже могут приводить к ночным позывам.

Если частота ночных мочеиспусканий 2 и более и/или ночной объем мочи превышает дневной (никтурия), необходимо

•консультация уролога, гинеколога

•пересмотр времени приема лекарственных средств (разумеется совместно с врачом)

•лабораторные и инструментальные исследования (общий анализ мочи, анализ мочи по Нечипоренко, анализ мочи по Зимницкому, УЗИ почек и мочевого пузыря, УЗИ органов малого таза)

•если необходимо, осмотр кардиолога, эндокринолога.

Обычная аптечка медсестры начала XX века. Шприц, таблетки кокаина🤦‍♂️

Без журналов учета и выдачи под 2 подписи😂

🔮 Как рассчитать риск смерти?

В комментарии поста о холестерине был вопрос о возможном риске, исходя из анализа. Вот табличка, по которой вы можете самостоятельно определить риск наступления сердечно-сосудистой катастрофы для себя или близких.

Посмотрите на эту табличку. Это шкала Score, наглядно показывающая как образ жизни может привести к сокращению продолжительности жизни. 

Итак, поехали. Найдите в табличке свой пол и возраст( если вам повезло и ваш возраст еще не достиг 40 лет, можете оценить риск для кого-то из близких), затем на боковых шкалах найдите уровень АД и холестерина. На пересечении будет видна процентная вероятность смерти в ближайшие 5 лет. 

Все очень просто. Возьмем мужчину 55 лет, с давлением 160/100, который курит и имеет повышенный уровень холестерина (например 7 ммоль/л). Риск смерти в течении ближайших лет для него составляет 13%. 

В чем ценность этой шкалы? На ней наглядно видно, что если описанный мужчина бросит курить, снизит уровень АД и холестерина с помощью препаратов, риск будет всего 2%. 

🔹 Все просто и прозрачно, без пафосных слов и призывов.

Границы возможного: о чем молчат резервы человеческого организма

Начнем с самого, пожалуй, ценного ресурса – сна. Рекорд по бодрствованию принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1964 году не спал 11 дней (264 часа). Исследования его состояния показали ухудшение когнитивных функций, проблемы с концентрацией, галлюцинации и перепады настроения. Интересно, что после эксперимента Рэнди спал всего 14 часов и проснулся без каких-либо серьезных последствий. Это говорит о том, что организм способен к удивительному восстановлению, но не стоит испытывать его на прочность.

Что касается голодания, то здесь рекорд принадлежит Ангусу Барбьери, который в 1965 году провел 382 дня без еды, употребляя только воду, витамины и минералы. Конечно, это был экстремальный и контролируемый случай с медицинским наблюдением. В обычных условиях длительное голодание приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, истощению и смерти.

А как насчет температуры? Оказывается, человеческий организм способен выдерживать невероятные перепады. Так, Wim Hof, известный как "ледяной человек", установил несколько рекордов по пребыванию в ледяной воде. Секрет его способности – в специальной технике дыхания и медитации, которые позволяют контролировать реакцию организма на холод.

Без воды человек способен прожить всего несколько дней. Рекорд по нахождению без воды принадлежит Андреасу Михавецу, который в 1979 году провел в тюремной камере 18 дней без еды и воды. Это экстремальный случай, который привел к серьезному обезвоживанию и потере веса, но, к счастью, закончился благополучно. Важно понимать, что потеря даже 10% воды в организме может привести к серьезным последствиям, а потеря 20% и более – к летальному исходу.

Вызывает ли избыток сладкого диабет?

Меня часто спрашивают есть ли связь между употреблением сладкого и риском развития диабета. В исследованиях получены противоречивые данные🤷🏻

В некоторых не нашли прямой взаимосвязи между употреблением чрезмерного количества сахара и сахарным диабетом, в других, например, в исследовании, опубликованном в журнале "Diabetes Care", показано, что употребление более одной порции сладкого газированного напитка в день связано с повышением риска на 26% ❗️

Также установлены другие связи. Чрезмерное потребление сахара зачастую приводит к избыточному весу, который, в свою очередь, является одним из факторов риска развития диабета 2 типа.

Какое количество считается чрезмерным?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление свободных сахаров до величины менее 10% от общей энергетической ценности пищи. Это примерно 50 граммов (или 10 чайных ложек) сахара в день для взрослого человека.

Возможно вам кажется, что это огромное количество? Если вы так думаете, посмотрите на состав практически любого продукта, который вы ежедневно употребляете. Сахар присутствует практически везде: молочные продукты, соусы, хлеб и так далее.

Безусловно сахар нам необходим, но все же советую ограничить его употребление до разумных пределов, особенно у детей и пожилых людей.

Морская болезнь: секреты вестибулярного аппарата и не только

В транспорте меня укачивает столько, сколько я себя помню. Да что там в транспорте, меня даже в лифте укачивает😂😂Просто везде, поэтому в детстве любая поездка превращалась для меня в кошмар (объективности ради, не только для меня), мне давали таблетки Аэрон, но они не помогали🤦‍♂️

Удовольствие от дороги стал получать только тогда, когда стал водить машину сам. За рулем могу ездить на любые расстояния.

Почему нас укачивает?

Ключевую роль а механизме укачивания играет вестибулярный аппарат. При движении, например, в машине, он посылает в мозг сигналы о положении тела. Проблема возникает, когда эти сигналы противоречат информации, поступающей от глаз. Например, в каюте корабля глаза видят неподвижные стены, а вестибулярный аппарат ощущает качку. Этот конфликт и вызывает тошноту, головокружение и другие симптомы укачивания.

Как же избежать укачивания?

Фиксируйте взгляд на горизонте или неподвижных объектах вдали. Это поможет синхронизировать сигналы от глаз и вестибулярного аппарата.

Выбирайте места, где движение ощущается меньше: в самолете – у крыла, на корабле – в центральной части и ближе к палубе, в автобусе – на передних сиденьях.

Свежий воздух и прохлада уменьшают симптомы.

Не читайте и не играйте на телефоне или планшете, это может быстро привести к укачиванию.

Избегайте жирной пищи и алкоголя перед поездкой, они усиливают тошноту.

Имбирь – натуральное средство от тошноты, его можно употреблять в виде чая, конфет или капсул.

Акупрессура вызывает сомнения в своей эффективности, но тем не менее в аптеках продаются специальные браслеты🤦‍♂️Когда я был маленьким и меня однажды сильно укачало, маме кто-то посоветовал перевязать мне ниткой запястье (обязательно красной). Это ничуть не помогло, конечно, почему-то подозреваю, что акупунктура помогает примерно так же.

Медикаментозная терапия. На данный момент самым эффективным от укачивания считаю Драмину, разрешена с 3 лет, действует около 6 часов.

Тренировка вестибулярного аппарата может повысить устойчивость к укачиванию. Специальные упражнения, занятия танцами, йогой или даже игры с виртуальной реальностью способствуют адаптации системы равновесия к различным движениям.

Считается, что тех детей, которых интенсивно укачивали в младенчестве, потом не укачивает в транспорте.😉

Друзья, поздравляю с 9 мая!

У меня воевал дедушка, ушел добровольцем в первые дни войны, 2 раза был ранен, скончался в госпитале уже в 1947 году от полученных ранений.

Бабушка, его сестра, в 1941 окончила краткосрочные курсы медсестер и все годы войны помогала раненным на поле боя.

У каждого в семье есть герои, мы можем гордиться ими. Великий подвиг великого народа.

На анимации показан процесс тромбообразования.

Далее тромб попадает в легочную артерию и закрывает ее. Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) - закупорка ветвей артерии кровяным сгустком. Различают три вида ТЭЛА: крупных ветвей, средних ветвей и мелких.