Полезная гимнастика - рисовать буквы и цифры карандашом, зажатым в зубах

Попробуйте прямо сейчас. Возьмите чистый карандаш, зажмите в зубах и читайте дальше.

Для начала нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 10. А теперь - несколько букв.

Когда уже хорошо натренируетесь, то можно пробовать нарисовать и весь алфавит от А до Я. Потом самое время и фразами заняться. Или даже целыми посланиями.

Что дает такое упражнение? Отличную тренировку для нашей уставшей затекшей шеи. Укрепляет мышцы, улучшает кровоток к голове, проясняет ум, помогает сделать шейный отдел позвоночника более подвижным.

А хороший кровоток и расслабленные мышцы шеи - это еще и молодость лица, профилактика старения и преждевременных морщин.

Если вы еще после такого рисования помассируете руками трапециевидные мышцы, боковые и заднюю поверхность шеи, то считайте, что сегодня выполнили мощный комплекс для омоложения лица и оздоровления.

Как понять, что у вас проблемы с щитовидной железой 

Щитовидная железа регулирует множество процессов нашего организма, поэтому так важно поддерживать ее здоровье

Потливость

Чрезмерная потливость связана с повышением уровня гормонов в крови, которые стимулируют метаболизм и повышают уровень энергии, на который организм реагирует потоотделением

Истончение волос

К эндокринологу стоит показаться в случае, если ваши волосы стали тонкими и ослабленными. Врачи связывают это с недостатком гормонов, который сказывается на цикле роста волос

Проблемы с кишечником

Гормоны щитовидной железы контролируют в том числе работу желудочно-кишечного тракта. И если их мало или, наоборот, слишком много, его работа также может быть нарушена

Изменение веса

Если вы не меняли образ жизни или питания, но при этом набрали вес, то стоит проверить состояние щитовидной железы. Дело в том, что когда ее активность снижается, недостаток гормонов замедляет метаболизм и, как следствие, организм сжигает меньше калорий

Вы замечали, что люди стали жить дольше? Конечно, я регулярно читаю статистику - продолжительность жизни растет почти во всем мире. Но это просто сухие цифры. А вот, то что у меня стало больше пациентов очень почтенного возраста для меня более наглядно.

Только представьте, среди моих пациентов недавно было две дамы старше ста лет, обе с сосудистыми нарушениями (варикоз, диабетическая анргиопатия и все такое). Одна правда в глубокой деменции, зато вторая достаточно бодра для своих лет.

Мне стало интересно сколько теоретически могу прожить я, допустим? Одна моя прабабушка умерла в возрасте 94 лет (до моего рождения), вечером еще играла с внуками в лото, а утром просто не проснулась. Прекрасная, спокойная смерть среди близких людей.

Вторая прабабушка умерла, когда я уже учился в школе, в возрасте 97 лет. До последнего понемногу работала в огороде (жила в деревне), готовила еду, поддерживала порядок в доме.

Бабушка, правда, умерла в 84 года, но она прошла войну медсестрой, там начала курить и курила более 50 лет. Исключительно Беломорканал.

Стал искать статьи, исследования. Кроме очевидных факторов: курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, лишний вес, оказалось, что есть неочевидные маркеры возможной продолжительности жизни.

Если интересно ставьте ❤️🔥👍, вечером кратко напишу.

Всем хорошего дня!!❤️

Почему у человека две ноздри

У нас два уха и два глаза — это логично, ведь разница во времени, которое звук затрачивает, чтобы дойти до одного и другого уха, позволяет нам определить, откуда идет звук. А наличие двух глаз дает нам две слегка разные перспективы, которые мы можем совместить, чтобы воспринимать глубину. Но почему у нас две ноздри? Ведь наш обонятельный орган не настолько развит, чтобы определить запах по одной ноздре

Ученые из Стэнфордского университета исследовали этот вопрос и обнаружили, что в течение дня одна ноздря вдыхает воздух лучше и быстрее другой. Доминирующая ноздря меняется в течение дня, но нам нужны обе, потому что запахи и молекулы впитываются нашей кожей и слизью в ноздрях с разной скоростью. Таким образом, наличие двух ноздрей позволяет нам чувствовать больше запахов.

Фото не имеет отношения к теме. Мне оно просто очень нравится. Фото сделал в путешествии (кстати не за границей) примерно в таком городе я хотел бы встретить свой 100-летний юбилей😂

Начал писать и понял в один пост не уложусь🤷🏻

Итак, по данным исследований какие люди могут прожить?

Я думаю, что вы все знаете, что средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем женщин. Я об этом впервые услышал еще в школе на уроке биологии, тогда нам это объяснили просто - у мужчин выше травматизм, среднее количество лет в выборке получается меньше.

Конечно, причина не в этом. Мужские особи более уязвимы. Причина тому – тестостерон, который легко выводит из строя иммунную систему. В то время как эстроген (женский половой гормон) отличается противовоспалительным и кардиопротекторным эффектом. Инсульты, инфаркты у женщин до климакса казуистика, в то время, как инфаркт у мужчины 35-40 лет давно уже жестокая обыденность.

Второй момент, чем моложе выглядит человек, тем больше вероятность того, что он станет долгожителем.

Как утверждают исследователи, возраст, который воспринимается нами при взгляде на человека, неразрывно связан с теломерами. Речь идет о молекулярных биомаркерах старения, более короткие из которых сулят стремительное старение организма, развитие заболеваний, в том числе и рака. Моложавые на вид люди имеют удлиненные теломеры.

Лично меня уже примерно 20 лет поражает как выглядит София Ротару (молодежь вряд ли знает кто это😂, но мои ровесники и люди постарше должны ее помнить). Глядя на нее я понимаю, что молодильные яблоки существуют не только в сказках😂😂

В следующем посте на эту тему напишу, какие привычки отличают долгожителей (для меня было неожиданно), а также о биомаркерах (можно понять по обычным анализам)

В 100 граммах хурмы содержится всего около 60 килокалорий, но много полезных веществ, в том числе кальций, калий, фосфор, марганец, железо, йод, натрий и магний.

Для нормальной работы щитовидной железы необходим йод, а хурма содержит 30 мкг этого элемента на 100 г продукта. Недостаток йода может вызвать проблемы с функцией мозга, замедлить умственное и физическое развитие у детей, предупреждает ВОЗ.

Хурма повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы и помогает при анемии.

Хурма содержит антиоксиданты, в том числе кверцетин и кемпферол, которые способствуют снижению артериального давления и уровня «вредного» холестерина. Согласно одному из исследований, у взрослых, которые в течение 12 недель ели хурму, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП.

Есть хурму натощак в чистом виде не рекомендуется. Лучше употреблять ее с чем-то белковым, например творогом, йогуртом без фруктовых добавок. Хурму без добавок рекомендуется употреблять через час после еды, также не рекомендуется употреблять хурму на ночь.

Хурма содержит около 25% сахарозы, поэтому ее нельзя есть диабетикам и людям с нарушением работы поджелудочной железы. Танины, придающие этой ягоде вяжущий вкус, могут быть опасны, они могут мешать пищеварительному процессу, так как образуют липкую массу, склеивая кусочки еды между собой, все это может привести к кишечной непроходимости. Поэтому детям до 3 лет давать хурму нельзя

Изменения скелета тех, кто не держит осанку

Для того чтобы сохранить осанку, старайтесь каждый день выполнять это простое упражнение.

Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь при этом прижать и оба плеча. Тело должно касаться стены в нескольких точках: плечи, ягодицы, икры ног и пятки. Получилось? Постойте так хотя бы минуту. И медленно отойдите, стараясь сохранить осанку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма. 

Какие продукты и напитки могут помочь нам улучшить качество сна?

Вишня - один из немногих природных источников мелатонина, гормона, который регулирует наш цикл "сон-бодрствование". Стакан вишневого сока перед сном может помочь улучшить качество вашего сна

Молоко. У всех нас есть детские воспоминания о том, как мама давала теплое молоко перед сном. И это не просто традиция. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая способствует расслаблению и сну.

Ромашке приписывают успокаивающие свойства, и многие люди утверждают, что чашка ромашкового чая помогает им расслабиться перед сном.

Бананы содержат магний и калий, минералы, которые помогают расслабить мышцы, а также триптофан. По данным исследований, если есть бананы перед сном, сны будут более яркими. А если съесть большое количество, могут сниться кошмары (причина этого - триптофан). Поэтому детям перед сном давать бананы не рекомендуется.

Небольшое количество меда перед сном может помочь уровнять уровень инсулина и способствовать расслаблению.

Чего точно нужно избегать перед сном, это жирной, жаренной пищи. Впрочем, ее всегда стоит избегать.

Спокойной ночи)❤️

По данным Росстата в РФ примерно 40-60 случаев смерти на 100000 населения приходится на гельминтозы. Данные отличаются по регионам, например в Кемеровской области это 67,9, в Иркутской 59 и так далее, но в целом на эти цифры можно ориентироваться.

Много это или мало? Допустим, вы живете в городе с населением в 200 тыс населения. Значит в вашем городе примерно 100-120 человек в год умирает от последствий заражения глистами. Мне кажется это очень много.

В этом посте я хочу рассказать о продуктах, которые оказывают антипаразитарное действие. В случаях доказанного заражения, необходимо принимать препарат, который назначает врач, но для профилактики они достаточно эффективны👍

В исследовании, опубликованном в Journal of Ethnopharmacology, ученые обнаружили, что чеснок содержит соединение аллицин, которое демонстрирует антигельминтное действие. Этот компонент может оказывать токсическое воздействие на некоторые виды гельминтов, препятствуя их размножению и жизнедеятельности. Достаточно одного зубчика (4 г), чтобы избавиться от большинства видов гельминтов. Справляется с острицами, лямблиями, ленточными червями.


Второй топовый противогельминтный препарат - тыквенные семечки. Согласно статье в Parasitology, семена тыквы содержат кукурбитацин, который может вызывать паралич у гельминтов, делая их неспособными к присоединению к стенкам кишечника.

Достаточно съесть в сутки лишь 32 грамма в день. Это достаточно «убойная» доза для гельминтов. Стоит добавить, что жареные семечки противогельминтными свойствами не обладают.

Как лучше употреблять? Семечки измельчают, а потом добавляют немного воды и доводят до консистенции кашицы. В полученную смесь нужно внести 1 большую ложку меда и перемешать. Принимать в утреннее время натощак, курс 10 дней раз в 3-6 мес.

Блог о здоровье

Насколько телефоны и планшеты опасны для младенцев?

Младенцы, ежедневно проводившие перед экраном более 2 часов, например перед планшетом или мобильным устройством, в пять раз чаще отставали в развитии коммуникативных навыков в возрасте 2 лет, выяснили исследователи из Японии.

В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Pediatrics, изучались данные 7 097 японских детей. Матери сообщали о ежедневных часах работы с экраном для своих годовалых детей, а затем - об этапах развития детей в возрасте 2 лет.

У 2-летних детей с 1-2 часами экранного времени в возрасте 1 года на 61% чаще наблюдались задержки в развитии общения. У тех, кто проводил у экрана 2-4 часа, эта вероятность была в два раза выше, а у тех, кто проводил у экрана 4 и более часов, она возрастала в пять раз. Воздействие экрана также влияет на развитие мелкой моторики, личностных и социальных навыков в возрасте 2 лет.

Блог Хирурга о Здоровье

Почему важно регулярно ходить?

Ученые из Университета Висконсина, США, выяснили, что у людей, которые до операции проходили более 7500 шагов в день, риск возникновения осложнений после операции уменьшается в 2 раза

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Heart Association, было обнаружено, что проходя всего 2 км пешком каждый день, люди снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Это означает, что даже короткие прогулки до магазина или работы могут оказать заметное влияние на ваше сердечное здоровье.

Исследование, проведенное в Harvard Alumni Health Study, показало, что люди, регулярно поднимающиеся по лестнице (около 8 этажей в день), снижают риск преждевременной смерти на 33%. Этот эффект связан с увеличением сердечного ритма и улучшением общей физической активности, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Такая нагрузка эквивалентна 40 минутам кардиотренировки в зале

Блог хирурга о здоровье

Полезные свойства миндаля

Миндаль давно завоевал популярность среди любителей здорового питания, но его польза гораздо глубже, чем просто источник белка или ингредиент для миндального молока.

✅Миндаль богат витамином Е, который является мощным антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений

✅Он является источником белка и полезных жиров, которые помогают сохранить чувство сытости и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

✅Содержит магний, который необходим для поддержания здоровья костей, нормального функционирования мышц и нервной системы

✅Содержит кальций, железо, цинк и медь, которые помогают поддерживать здоровье костей и иммунной системы

Исследование опубликованное в Circulation Research, указывает на способность миндаля снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови, что предотвращает развитие атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Миндаль - это универсальный продукт, который можно добавлять в любые блюда: измельченный миндаль может стать заменой панировки для котлет, а нарезанный миндаль станет отличным добавлением к салатам и горячим блюдам. Кроме того, миндаль можно употреблять в виде масла

Блог Хирурга о здоровье

Зевание - одно из самых заразительных явлений человечества

Зевание — явление, которое, казалось бы, простое и знакомое каждому из нас. Однако за этим обыденным актом скрывается гораздо больше, чем просто реакция на усталость или скуку.

Согласно исследованиям, зевание связано с высвобождением определенных гормонов, которые кратковременно увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень бодрствования. Таким образом, когда мы зеваем от усталости или скуки, наш организм пытается поддержать нас в состоянии бодрствования, хотя бы на короткое время.

Но что делает зевание таким заразительным?

Исследование, проведенное University of Nottingham, показало, что зевание может быть связано с нашим чувством сочувствия и способностью к эмпатии. В эксперименте участники, которые наблюдали за другими зевающими людьми, , начинали зевать в 60% случаев. Это число увеличивалось до 70%, если участник эксперимента был близко связан с зевающим человеком, например, был его родственником.

Еще одно интересное открытие: согласно исследованию, опубликованному в Animal Cognition, не только люди подвержены "заразительному" зеванию. Наблюдения за шимпанзе показали, что они также реагируют на зевание сородичей, особенно если эти сородичи являются близкими друзьями или родственниками.

Японцы на предприятиях делают работникам специальные "зевательные паузы", показывая на мониторах сладко зевающих людей. В результате, работники втягиваются в общий «зевательный процесс», а затем начинают в два раза активнее работать

Блог Хирурга о здоровье

Вопрос: Здравствуйте)какая то шишка нее уже как года 3,была у хирурга у онколога,посмотрели и все.говорят был когда то лимфоузел воспален так и остался.но я переживаю

Ответ: Без гистологии, или хотя бы осмотра, я вам конечно не отвечу что это. Возможно, это действительно лимфоузел, может гигрома, атерома (но на ноге они реже), возможно хондрома.

Одно могу сказать - если ей 3 года, можете о ней забыть, это однозначно, не злокачественный процесс.

Если вам это доставляет дискомфорт (при ходьбе или психологический), просто удалите ее.

Блог Хирурга о здоровье

Тренировки на голодный желудок: мифы и реальность

Многие думают, что тренировки на голодный желудок могут быть более эффективными. Однако последние научные исследования показывают, что такой подход может быть не только неэффективным, но и потенциально вредным для вашего здоровья.

В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, было обнаружено, что тренировки на голодный желудок могут привести к усилению окислительного стресса в организме. Это может повысить риск повреждения клеток и ускорить процесс старения.

Кроме того, статья в Sports Medicine указывает на то, что без должного количества глюкозы, которая служит основным источником энергии для наших мышц, тело начинает использовать аминокислоты из мышечной ткани для получения энергии. Это может привести к потере мышечной массы и уменьшению общей производительности во время тренировки.

Также не стоит забывать о риске гипогликемии, состояния, при котором уровень сахара в крови становится опасно низким. Симптомы гипогликемии включают в себя головокружение, слабость и даже потерю сознания.

Тренировка на голодный желудок может оказать негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт, вызывая дискомфорт и изжогу.

Хотя идея тренироваться на голодный желудок может звучать заманчиво для тех, кто ищет быстрые результаты, научные данные подсказывают, что такой подход может принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего употреблять пищу до и после тренировки, чтобы поддерживать энергию и оптимальный уровень питательных веществ

Секреты долгожителей

Заканчиваю начатую тему.

Ученые из Йельского университета провели крупное исследование чтобы выявить какие факторы способствуют долгой и здоровой жизни. Для этого они анализировали основные биомаркеры 50 000 жителей Швеции с 1985 года по 2019 год (40 лет!!!)

Недавно были опубликованы результаты данного исследования. Вот что нужно знать:

✅У долгожителей ниже уровень глюкозы, креатинина и мочевой кислоты, а уровни АсАТ, АлАТ, альбумина, ЛДГ (лактатдегидрогеназы), ГГТ (глутамилтоансферазы) всегда оставались в пределах нормы. Все эти маркеры входят в стандартный биохимический анализ.

✅Долгожители имеют устоявшиеся привычки в области питания — как отмечают исследователи, у многих людей старше 100 лет привычки не менялись несколько десятков лет.

✅Люди, которые долго живут, обычно не имеют проблем с кишечником, поскольку у них в организме обнаруживается большое количество полезных бактерий.

Улучшить работу кишечника можно регулярно употребляя продукты с пробиотиками.

Средиземноморская диета – другой отличный способ оздоровить микрофлору кишечника. Именно такая система питания помогает итальянцам жить долго. В рационе долгожителей преобладают морепродукты и рыба, свежие овощи и фрукты – ценные источники молодости и жизненной силы.

Большие надежды врачи возлагают и на пересадку донорского материала – содержимого кишечника с ценными бактериями. Эта методика уже нашла свое применение в медицинской практике, но на текущий момент операцию проводят не для продления жизни, а в рамках терапевтического курса некоторых заболеваний.

Почему я посвятил этой теме так много времени? У каждого из нас рядом есть люди, которым мы дороги, поэтому наш долг прожить как можно дольше, изменив все что в наших силах: избавиться от вредных привычек, правильно питаться и больше двигаться.

Предыдущие части:

Люди стали жить дольше

Секреты долгожителей (начало)

Оценить свой риск смерти

Блог Хирурга о здоровье

Вставайте и двигайтесь

Ученые из Университета Турку в Финляндии обращают внимание на опасность сидячей работы. Этот режим может изменять обмен, усиливая риск сердечных заболеваний и диабета.

В рамках исследования был организован эксперимент, в котором участвовали свыше 60 людей (средний возраст около 58 лет). Они носили на руке браслет с датчиком, который отслеживал их дневную активность.

Анализ данных показал: участники, которые стояли больше времени в течение дня, демонстрировали лучшую реакцию на инсулин - ключевой индикатор риска диабета.

Исследователи подчеркивают важность физической активности и стояния в течение дня для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Ранее ученые из Испании также отмечали преимущества стояния для здоровья: в вертикальном положении тело расходует больше энергии и это благоприятно влияет на работу мозга по сравнению с длительным сидением.

Блог хирурга о здоровье

Поддержание влажности в доме

Как вы думаете, у вас достаточная влажность в доме? Меня как-то долго не волновал этот вопрос. У нас топят не сильно, зимой температура в квартире не выше 20-21С, кроме того в семье все любят свежий воздух, поэтому окна всегда открыты (ночью температура падает до 17-18С), плюс почти постоянно сушится белье. Поэтому я был уверен, что с влажностью у нас все в порядке.

А потом я купил термометр и он случайно оказался с гигрометром. Оказалось, что влажность 30% и только в кухне еле натягивается до 32%🤷🏻При норме для жилых помещений 35-50%.

Почему важно контролировать влажность?

❗️ В сухой атмосфере пылинки и микроорганизмы (вирусы и бактерии), а также аллергены могут дольше задерживаться в воздухе. Увлажненный воздух помогает им склеиваться и оседать на поверхности.

❗️ Слизистые оболочки могут стать сухими в недостаточно влажных условиях, что снижает их способность защищать наш организм от инфекций.

❗️ Повышенная влажность помогает разрушать внешние оболочки вирусов, делая их менее активными. В сухом воздухе вирусы могут оставаться активными долгое время, представляя угрозу для здоровья.

❗️ Недостаточная влажность может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Кожа может стать сухой и шелушиться, в то время как волосы могут потерять свой блеск и стать более хрупкими.

Блог хирурга о здоровье

Тяжелое одеяло: чудо или просто помощник сна?

Одеяла с дополнительным весом становятся все более популярными, считается что они положительно влияют не только на качество сна, но и помогают ослабить некоторые симптомы.

Обычный вес такого одеяла колеблется между 2-15 кг, и рекомендуется выбирать одеяло, которое составляет около 10% от вашего веса.

Добровольцы, которые в рамках эксперимента регулярно использовали утяжеленные одеяла, сравнивают их эффект с ощущением от объятий или держания на руках. Это близко к ощущению покоя, которое мы испытвали в детстве.

Почему же тяжелое одеяло так влияет на нас?

✅Одеяло создает дополнительное давление на тело, что схоже с эффектом от интенсивного массажа или плотного обхвата. Этот метод называют терапией глубокого давления (прессотерапия) используется при расстойствах аутистического спектра, тревожных расстойствах и синдроме хронической боли.

✅Такое давление стимулирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к замедлению пульса, уменьшению частоты дыхания и снижению уровня стрессового гормона кортизола.

✅К тому же, происходит усиленное высвобождение дофамина и серотонина — веществ, которые помогают расслабиться и уменьшить стресс.

В исследовании шведских ученых 2020 года 120 добровольцев с депрессией, биполярным и тревожным расстройствами и СДВГ на протяжении месяца использовали утяжеленные одеяла. Обнаружилось, что симптомы депрессии (а также слабости и тревожности) у них стали слабее.

Блог Хирурга о здоровье

Что может провоцировать запор?

Запор - распространенное явление, с которым сталкиваются многие. Недостаток физической активности и неправильное питание - две основные причины этой проблемы.

Продукты, которые могут провоцировать запоры:

❌Кофе: при употреблении в больших количествах (более 6 чашек в день) может происходить обезвоживание толстого кишечника из-за кофеина.

❌ Черный чай, согласно статье в Digestive Diseases and Sciences, может вызывать запор из-за высокого содержания танинов, которые уменьшают моторику кишечника.

❌Белый рис может замедлять перистальтику, из-за того, что при обработке теряется большая часть клетчатки. Этот эффект риса известен многим, именно поэтому его дают при диарее.

❌Изделия из белой муки: такие как крекеры, могут медленно проходить через пищеварительную систему и замедлять прохождение остальной пищи.

❌Алкоголь: приводит к обезвоживанию, уменьшая количество воды в кишечнике.

❌Зеленые бананы: содержат волокна, которые трудно усваиваются. В то время как спелый могут напротив ускорять перистальтику.

❌Свежая хурма: богата дубильными веществами, которые могут замедлять работу кишечника.

❌Молочный шоколад: высокое содержание жиров может замедлить движение пищи по кишечнику.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, следите за своим рационом, пейте достаточное количество воды, употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и будьте активными.

Блог Хирурга о здоровье