Употребляйте больше клетчатки

Богатая клетчаткой пища помогает предотвратить проблемы с кишечником, геморрой, а также рак кишечника.

Доказано, что для женщин, употребляющих ежедневно 30 г клетчатки, риск такого заболевания как рак молочной железы снижается на 50 процентов, по сравнению с теми, кто ест 20 г.

Старайтесь как можно меньше употреблять белые углеводы, содержащиеся в булках, пасте, рисе, чипсах. Вместо них ешьте черный хлеб, цельнозерновые продукты и как можно больше овощей, которые так богаты клетчаткой.

Как проверить углеводный обмен

1️⃣ Анализ уровня глюкозы проводится на голодный желудок и позволяет определить текущий уровень сахара в крови. Это основной тест, который позволяет обнаружить предиабет или диабет, если значения превышают норму.

Норма 3,5-5,5 ммоль/л

2️⃣ Глюкозотолерантный тест - тест на "переносимость" глюкозы. После того как вы выпьете глюкозный раствор, уровень глюкозы в вашей крови измеряют через 2 часа. Этот тест помогает врачам определить, как ваш организм справляется с глюкозой.

< 7,8 норма
7,8–11 нарушение толерантности к глюкозе
>11 сахарный диабет

3️⃣ Тест на гликированный гемоглобин (HbA1c) отражает средний уровень глюкозы в крови за последние 2-3 месяца. Гемоглобин - это белок в красных кровяных клетках, который переносит кислород, и он "гликируется" (соединяется с глюкозой) по мере увеличения уровня глюкозы в крови. Этот тест используется для мониторинга контроля над диабетом и может помочь врачам предсказать риск развития осложнений диабета.

Как правильно спать?

Треть жизни мы проводим в постели. Без правильного режима сна здоровья не будет.
⠀
Но сейчас спать много стало чем-то предосудительным: мол, сон — для слабаков, столько нужно всего успеть, что жалко тратить время на 🛌.

И вот она ловушка: если вы спите меньше 7-8 часов, то ждите:

▪️ повышение риска диабета
▪️ повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
▪️ снижение иммунитета
▪️ замедление метаболизма
▪️ длительную бессонницу
▪️ риск бесплодия
▪️ развитие ожирения
▪️ снижение физической выносливости
▪️ риск инсульта
▪️ риск преждевременной смерти

Регенерация внутренних органов и систем (в том числе детоксикация мозга) приходится на фазу глубокого сна – с 23:00 до 03:00. Именно поэтому ложиться спать лучше в 10 вечера, чтобы в 11 уже спать.

Как вести себя в жару

✅Разумно подойти к нагрузкам. По возможности планировать физическую активность на утренние и вечерние часы. В дневное время постараться не выходить на улицу. Особенно это касается пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Если вам все же необходимо куда-то выйти, постарайтесь спланировать маршрут так, чтобы была возможность зайти в место с кондиционером (например, в магазин), с собой обязательно возьмите воду.

✅Откажитесь от холодных напитков в пользу горячих (сразу вспоминаются советские фильмы, где какой-то старец в халате и тюбетейке пьет чай на улице Ашхабада). Горячие напитки вызовут повышенное потоотделение и это хорошо охладит кожу.

✅Днем обойдитесь без сытной еды, основные приемы пищи планируете на утро и вечер, когда температура воздуха не будет кртической.

✅Принимайте теплый душ. Интуитивно хочется холодный, но тут также как и с горячими напитками😉

✅Старайтесь меньше использовать бытовую технику. Я думаю, большинство откажется от мысли о духовых пирожках, если за окном 32С, но даже чайник, компьютер, утюг способны нагревать окружающую среду

✅Проверьте полотенцесушитель в ванной комнате. Если он горячий, отключите его. Батареи-то давно отключили, а вот эти несколько трубочек в ванной могут продолжать нагревать воздух. В борьбе за комфортную температуру воздуха мелочей нет😂😂

Чем опасна вода, попавшая в ухо?

Она может вызвать нарушения слуха. К счастью, временные, однако дискомфорт вам гарантирован. Но это не самое противное.

Влага – идеальная среда для развития бактерий, в том числе болезнетворных. Это особенно актуально сейчас, когда все купаются. Результатом их размножения могут стать воспалительные процессы - отиты разной сложности. Штука весьма болезненная и при ненадлежащем лечении способная лишить вас слуха, а то и жизни.

Оказалось, что жарко не только мне 😱🤦‍♂️🤦‍♂️

Я прекрасно понимаю, что даже от 1000 постов вам не станет прохладнее. Но инсульты, тепловые удары, обмороки на фоне жары - непридуманная история. Поэтому меры безопасности просто необходимы.

Если чувствуете приближение обморока, можно быстро охладиться приложив что-то холодное к местам, где близко проходят крупные сосуды. Это шея, локтевой сгиб, подмышечные впадины. Для этого можно использовать холодную бутылку или кубик льда

Для того, чтобы предупредить обезвоживание можно сделать изотонический напиток с электролитами. Самый простой рецепт В 1 литре воды растворить 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда. 1-2 стакана в день компенсирует потерю электролитов с потом.

Берегите себя и своих близких!

Лучшая пища для здоровья суставов - жирная рыба

За счёт ненасыщенных жирных кислот омега-3 соединительные ткани сохраняют эластичность, поддерживается здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки.

Исследования показали, что рыбий жир помогает уменьшить боль при артрите и снизить длительность утренней скованности суставов.

Много омега-3 жирных кислот содержится в чёрной и красной икре, свежей скумбрии, селёдке, лососе, сардинах, форели.

🌿Онко школа. Оксаны Гончарук

Живые эфиры с врачами, психологические инструменты помощи.

Мы рассказываем о лечении, реабилитации и восстановлении

🌸У нас на канале:

• Самые актуальные новости лечении онкологии

• Эфиры с практикующими врачами

• Полезное о питании и вкусные рецепты

• Всё о раке без страха

Больше полезной информации на нашем канале

💢Малярия передается от человека к человеку через укус самки комара Anopheles. 

Малярийные плазмодии с током крови попадают в печень, разрушают красные кровяные тельца (эритроциты), вызывая анемию, увеличение печени и селезенки, повышение температуры. 

Симптомы повторяются циклически, без лечения заболевание заканчивается смертью.

Чем опасен храп?

О храпе мы чаще узнаем от близких, которым мешаем спать. Но опасен он, конечно, не дискомфортом, который мы доставляем окружающим.

Главная опасность храпа — синдром сонных апноэ, осложнением которого является развитие и прогрессирование артериальной гипертензии, аритмии, инсульты.

Как избавиться от храпа

✅Попробуйте спать на боку вместо спины. Это может предотвратить опускание мягкого неба и языка назад, что уменьшает вероятность блокировки дыхательных путей.

✅Слишком сухой воздух может раздражать оболочку горла и усиливать храп. Увлажнитель воздуха в спальне может сделать чудеса

✅Проконсультируйтесь у ЛОРа для исключения патологий носоглотки

✅Существуют специальные упражнения для укрепления мышц горла, которые могут уменьшить храп. Об этом будет отдельный пост.

✅Иногда храп может быть связан с аллергической реакцией, которая вызывает отек в дыхательных путях. Обсудите это с аллергологом.

✅Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может усугубить храп. Старайтесь избегать его за несколько часов до сна.

🌞 Что такое SPF?

SPF (Sun Protection Factor) — это коэффициент защиты от солнца, указывающий на эффективность солнцезащитного средства. Чем выше SPF, тем больше защиты он предоставляет от ультрафиолетовых лучей типа B (UVB), которые могут вызвать ожоги и повреждение кожи.

✅ Какие значения оптимальны?

SPF 15 блокирует около 93% UVB-лучей;
SPF 30 блокирует около 97% UVB-лучей;
SPF 50 блокирует около 98% UVB-лучей.

Для большинства людей SPF 30-50 будет достаточным. Если вы планируете провести много времени на солнце или у вас очень светлая кожа, лучше выбрать продукт с более высоким SPF.

🔍 Почему не делают все кремы с максимально возможной защитой?

Создание крема с очень высоким SPF может потребовать больше химических веществ, что может привести к раздражению кожи у некоторых людей.

Обратите внимание на состав крема

Бензофенон может стать причиной нарушения со стороны эндокринной системы.

Производители защитных средств часто используют ретинилпальмитат. Под воздействием УФ-лучей может спровоцировать пигментацию.

Избегайте использования косметики с ретиноидами в период солнечной активности.

Тестостерон

Тестостерон - основной мужской гормон, по сути вещество, которое делает мужчину мужчиной🏋️

Именно его уровень определяет мышечную массу, рост волос, настроение, либидо и даже поведение.

Уровень тестостерона зависит от возраста и времени суток. В среднем норма для взрослого мужчины 9-42 нмоль/л, пик уровня тестостерона наблюдается в 20-30 лет,после 40 лет уровень начинает постепенно снижаться.

Что влияет на уровень тестостерона

Правильное питание играет важную роль в гормональном обмене. Например, недостаток цинка и витамина D, может привести к снижению уровня тестостерона.

Качество и продолжительность сна имеют прямое влияние на уровень тестостерона. Исследования показывают, что недостаток сна или нарушение его режима может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Также доказана связь уровня тестостерона с ожирением. Это связано с тем, что избыточное жировая ткань в области живота способствует превращению тестостерона в эстроген (женский половой гормон). При объеме талии >94 см уровень тестостерона значительно снижается.

Последствия низкого уровня тестостерона

•Утомляемость и недостаток энергии

•Снижение либидо и потенции

•Увеличение жировой массы и потеря мышечной массы

•Нарушение концентрации и памяти

•Возможные проблемы с костной плотностью и риск развития остеопороза

•Снижение настроения вплоть до депрессии.

🔴 Красные глаза на фотографиях у детей: обратите внимание!

На фотографиях, снятых на телефон или камеру при помощи вспышки, нередко можно заметить интересную особенность - красные зрачки. Почему так происходит?

Свет от вспышки быстро достигает нашего глаза, отражается от его задней стенки и выходит обратно через зрачок, а камера фиксирует этот отраженный свет.

По сути, на фотографии мы видим заднюю часть нашего глаза, а в условиях низкой освещенности, в которых применяется вспышка (что логично), наши зрачки расширяются и глазное дно можно разглядеть.

Этот эффект еще более заметен у детей. Как вы уже поняли, его видимость зависит от 2 факторов: степени расширения зрачков и прозрачности всех слоев внутри глаза — на второй фактор нужно обратить внимание.

❗️Если ни на одной из фотографий вашего ребенка у него нет эффекта красных глаз (при этом он смотрит прямо в камеру) либо вместо красного свечения видно белое, желтое, это повод обратиться к офтальмологу как можно скорее!

По результатам исследования Американской Академии Офтальмологии, белое свечение может сигнализировать о катаракте, инфекции глаза, отслоении сетчатки или ретинобластоме (злокачественной опухоли, которая встречается в основном у детей и при ранней диагностике излечима в 95%), а желтое — об экссудативном ретините

Продукты для улучшения работы мозга

✅Жирные сорта рыбы такие как лосось, макрель и сардины. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга.

Исследование, опубликованное в журнале "Neurology" в 2017 году, показало, что регулярное употребление рыбы может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

✅Орехи богаты антиоксидантами и витамином Е, который, как показано в исследованиях, может помочь предотвратить когнитивное напушения.

Исследование, опубликованное в "Journal of Alzheimer's Disease", подтвердило это утверждение.

✅Зеленый чай содержит антиоксиданты и другие соединения, которые могут предотвратить повреждение мозговых клеток.

Исследование, опубликованное в журнале "Phytomedicine" (2015), подтверждает нейропротективные свойства зеленого чая.

✅Согласно исследованию, опубликованному в "Annals of Clinical and Translational Neurology" (2017) оливковое масло может помогать в предотвращении формирования бета-амилоидных бляшек в мозге, которые связаны с развитием болезни Альцгеймера.

✅Исследования, например, опубликованное в "Aging and Disease" (2018), показали, что куркумин, активное вещество куркумы, может предотвратить или замедлить развитие различных нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Рыба заплыла в нос 8-летнего мальчика во время купания.
Потребовалась срочная помощь врачей, так как рыба перекрыла дыхательные пути.

Почему комары так любят спортсменов?

Думаю, вы замечали что после пробежки или тренировки в зале комары словно магнитом тянутся именно к вам? Нет, это не ваше воображение, а научно подтвержденный факт!

У спортсменов и активных людей содержание углекислого газа в выдыхаемом воздухе больше, и именно это привлекает комаров. Исследование в журнале "Insect Science and its Application" раскрыло эту удивительную связь.

Кроме того, как показало исследование в журнале "PLOS ONE", молочная кислота, выделяющаяся с потом, также является магнитом для этих назойливых насекомых.

Авокадо помогает похудеть

Авокадо содержит много ненасыщенных жиров и клетчатки — пищевых волокон, которые замедляют переваривание и продлевают чувство сытости.

В эксперименте люди, съедавшие половинку или целое авокадо на завтрак, чувствовали гораздо меньше голод, чем те, кто получал сходное по калориям высокоуглеводное блюдо.

На анимации вы можете увидеть фибрилляцию предсердий — мерцательную аритмию. Это нерегулярные и нередко частые сокращения сердца, повышающие риск развития инсульта, сердечной недостаточности и другие кардиальные осложнения.

Впервые возникшее нарушение лечится с помощью антиаритмических средств разных групп (например, Кордарон), иногда с помощью сочетания сердечных гликозидов и калия (Дигоксин+Панангин), электроимпульсной терапии (кардиоверсии, все как в фильмах «всем отойти от стола, разряд!»)

Постоянная форма фибрилляции предсердий (если синусовый ритм не смогли восстановить) лечится с помощью лекарственных средств разных групп. Цель терапии - поддерживать нормосистолию (ЧСС 60-80 уд/мин), предупредить образование тромбов и уменьшить сердечную недостаточность.

При правильной подобранной терапии больные не ощущают нарушения и ведут обычный образ жизни с разумными ограничениями.

Одна из самых подвижных частей тела, которая при этом не имеет мышц…

...это наши пальцы. Мышцы, сгибающие и разгибающие их находятся в предплечье и доходят до пальцев лишь связки.

Проведите следующий эксперимент: обратите внимание на тыльную сторону вашей кисти и поднимите пальцы максимально вверх. Видите эти выступающие связки? Это связки-разгибатели, именно они тянутся от пальцев к запястью и позволяют нам двигать пальцами.

Завтрак для смелости

Оказалось, что кишечник — и питание — способны влиять на поведение

В недавней публикации в журнале "Gastroenterology" представлены данные, которые могут перевернуть ваше представление о связи между пищей и психологией. Ученые провели эксперимент, в котором бактерии из кишечника пугливых грызунов были "переселены" в организм более решительных особей, и наоборот. И эти изменения сразу отразились на их поведении

Бывшие "застенчивые" мыши начали проявлять себя гораздо смелее, в то время как ранее отважные стали более осторожными. Эти результаты подтверждают идею, что наша кишечная микрофлора играет ключевую роль в регулировании нашего поведения.

Дополнительное исследование в "Neuroscience and Biobehavioral Reviews" также подтверждает эту связь, указывая на глубокое взаимодействие между кишечником и мозгом.

Так что, возможно, следующий раз, когда вы будете чувствовать себя нерешительно или наоборот чересчур смело, стоит взглянуть на то, что вы ели на завтрак!