🌨 Рябь в глазах

Некоторые люди страдают от так называемого визуального снега. Под этим термином понимают множество разных визуальных иллюзий:

1. Вспышки света
2. Тени предметов после взгляда на них
3. Рябь, маленькие мерцающие точки
4. Пульсирование изображения
5. Необъяснимое свечение в темноте

Основные причины возникновения визуального снега это стресс, мигрень и травмы головы.

Лечатся данные нарушения при помощи лекарственных средств (Ламотриджин, Ацетазоламид, Верапамил) по назначению врача.

🔍 Кроме этого, снизить дискомфорт от визуального снега помогут:

a. Пересмотр диеты (следует убрать продукты с высоким содержанием сахара)
b. Медитация
c. Регулярные занятия спортом

Киста почки. Что делать?

Мои пациенты часто приходят ко мне с таким вопросом. Стоит ли тревожиться?

Киста почки, как правило, является "случайной находкой" на УЗИ. Это объяснимо, у большинства пациентов они небольшие (до 1 см) и никак не ощущаются.

В редких случаях, когда киста достигает 3-5 см, могут появляться ноющие боли в области поясницы, а в случае, если киста достигнет размера более 5 см, могут появиться колебания давления из-за сдавления.

К осложнениям кист относят воспаление и кровоизлияние в просвет полости. Это очень редкие осложнения, распространённость их не превышает 5% и только они требуют лечения.

В остальных случаях необходимо только динамическое наблюдение. При небольших кистах необходимо делать УЗИ раз в год, при кистах более 3 см раз в полгода. Анализы мочи при этом диагнозе неинформативны.

Наличие кисты не требует никаких изменений образа жизни. Таким больным нет необходимости соблюдать диету или ограничивать физические нагрузки.

Почти идеальный смузи

Бум смузи продолжается во всем мире уже несколько лет. Людям кажется очень привлекательной идея получить в одном стакане пользу фруктов, орехов и суперфудов. Причем получить без усилий (жевать его не нужно) и очень просто (для приготовления смузи нужен только блендер и несколько минут).

Плюсы смузи неоспоримы: коктейль из витаминов, микроэлементов, клетчатки с достаточно гибким составом. Его можно употреблять как тем, кто стремится снизить вес, так и тем, кто желает поправиться. В первом случае нужно использовать больше овощей, во втором добавить орехи и суперфуды.

Смузи может быть идеальным завтраком, если учесть несколько моментов:

-в нем содержится большое количество фруктовых кислот, поэтому пить его лучше через трубочку;

-по этой же причине лучше не употреблять его натощак, может быть раздражение слизистой желудка. Оптимальный вариант после злакового батончика;

-пить только свежеприготовленным, чтобы сохранить максимум пользы витаминов.

🏋️‍♂️Упражнения для снятия мышечного напряжения🤸‍♀️

Пятница. Кажется вся недельная усталость скопилась и не дает сосредоточиться, но работать нужно🤷🏻.

Очень рекомендую эти простые упражнения. Вся «производственная гимнастика» займет несколько минут, но поможет снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Повторять лучше каждые 1-2 часа

Легкой пятницы)🏆

Ходьба - лучшее лекарство для человека

Сказал Гиппократ примерно 2400 лет назад. С тех пор ничего не изменилось. Ходьба самая физиологичная и функциональная нагрузка для организма человека.

Для того, чтобы начать регулярно заниматься ходьбой, вам не нужно советоваться с врачом, как например перед занятиями бегом или большим теннисом. При выборе комфортного темпа, противопоказаний у нее нет.

Данные исследований:

📌American Heart Association рекомедуют как минимум 30 мин занятия не менее 5 раз в нед. ВОЗ рекомедует 40 мин не менее 3 дней в неделю.

ВАЖНО для кардиопротекторного эффекта необходимо чтобы ваш пульс во время ходьбы повышался как минимум на 20%.

Такая нагрузка обеспечит снижение риска смерти от всех причин на 20% и на 26% от сердечно-сосудистых.

📌другие эффекты, доказанные в ходе исследований: уменьшение риска деменции, депрессии ( за счет выброса эндорфинов), диабета и даже эректильной дисфункции🤦

Ходите больше, ходите на здоровье!

🌙 Правильный сон — это…

Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, на ваше здоровье влияет не только продолжительность сна, но и следование режиму сна, к которому привык организм.

Ваш режим сна не должен значительно меняться ни с точки зрения продолжительности сна, ни с точки зрения времени начала сна. Согласно исследованию, если продолжительность сна значительно меняется - более, чем на 50 минут изо дня в день, то в 1,4 раза быстрее идет процесс кальцификации атеросклеротических бляшек (субстрата для развития атеросклероза).

Продолжительность сна в часах также должна быть кратна 1,5 - то есть кратна суммарной продолжительности короткой и длинной фаз сна. В противном случае, будет чувствоваться разбитость и усталость за счет незавершенности цикла.

✅ В результате мета-анализа было установлено, что некачественный сон является частой причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Важно не пренебрегать режимом сна и не надеяться “отоспаться” за выходные.

🥄Овсянка: как насладиться пользой и избежать вреда

Каша из этой крупы дает долгое ощущение сытости, богата клетчаткой, витаминами (РР, Е, группы В) и микроэлементами (фосфор, магний, кремний).

Исследования показали, что люди, употребляющие эту крупу, реже (на 14%) страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в основном за счет снижения уровня ЛПНП и ЛПОНП, не влияя при этом на ЛПВП), предупреждают/помогают контролировать диабет II типа, защищают слизистую желудка и кишечника от повреждающих агентов. С последним эффектом связывают снижение риска рака толстого кишечника.

Минусом является содержание в овсянке фитиновой кислоты, способной снижать уровень железа и кальция в крови. Поэтому людям, страдающим остеопорозом, анемией и детям ее нужно употреблять с острожностью.

✏️ Чтобы исключить негативное влияние овсянки на организм, ее следует употреблять:

-не более 2-3 раз в неделю;
-после предварительного замачивания (в течение 6-8 часов);
-выбирать цельнозерновую крупу или хлопья грубого помола

💡 Почему не усваивается витамин B?

В феврале ученые из Группы Лондонских Институтов Сонной Типологии на основе исследования, в котором приняло участие 100 тысяч человек, установили, что у бактерий, которые помогают усваивать витамин B, есть фазы сна и бодрствования, которые сменяют друг друга каждые 4 часа. По мнению ученых, идеальное время для приема завтрака - 8:58, обеда - 14:05, ужина - 20:33.

Бактерии долго просыпаются, поэтому для большинства людей усвоение витамина B в течение первого часа с момента начала фазы бодрствования будет неэффективным. Ученые добавляют, что правильное время для приема пищи трудно установить, так как у некоторых людей бактерии являются жаворонками, а у некоторых — совами. В дальнейшем планируется создание таблетки-активатора, которая поможет разбудить бактерии в заранее заданное время.

С Днём Смеха 😉

❓Мне только спросить…

Теперь вы можете задать вопрос практикующему врачу с помощью бота @doctor_tips_bot. 🎉

В случае необходимости я переадресую ваш вопрос моим коллегам. Ответы на вопросы будут публиковаться в этом канале (скорее всего, первые ответы будут опубликованы в конце следующей недели).

Также с помощью этого бота вы можете предложить тему для одного из следующих постов.

Для тех кто не спит. Топ-3 продуктов для сна 💤

1. Молоко. С детства все слышали о том, что стакан теплого молока перед сном позволяет быстрее уснуть. Это легко объяснимо. В молоке содержится триптофан - аминокислота, предшественник мелатонина (гормона сна).

2. Второй по популярности продукт - бананы. Тоже богаты триптофаном. А еще магнием и калием, это поможет успокоиться.

Интересно, что по данным исследований, если есть много бананов, сны будут более яркими, цветными и будут лучше запоминаться.

3. Замыкают тройку лидеров миндальные орехи. Достаточно буквально горсти этого богатого триптофаном и магнием продукта.

Чего точно нужно избегать перед сном, это жирной, жаренной пищи. Впрочем, ее всегда стоит избегать.

Спокойной ночи)

🧉Для нелюбителей кофе

В преддверии новой рабочей недели давайте рассмотрим напитки, которые могут помочь проснуться.

1.Матча (по сути молотый порошок зеленого чая) содержит 60 мг кофеина, это меньше, чем в такой же порции кофе, но тоже немало. Плюсом матчи является содержание L-теанина, который снижает тревожность.

2.Какао. Чашка содержит около 15 мг кофеина. Это меньше, чем в кофе, но определенный заряд бодрости может дать. Полифенолы, содержащиеся в какао снижают АД, нормализуют липидный профиль.

Для тех, кто совсем на ЗОЖ, альтернативой какао может быть кэроб. Он, не содержит кофеин, но, являясь суперфудом, легкий заряд бодрости может дать.

3.Смузи с имбирем. Вряд ли его можно назвать напитком «на каждый день», но периодически утро можно начать с него.

4.Вода с лимоном. Понятный и полезный напиток. Лимон бодрит даже запахом. Каллорий совсем никаких, зато витамина С примерно 15% от дневной нормы.

5. Чай уступает кофе в содержании кофеина, но бодрость от него сохранятся дольше, за счет танина.

🚑 ⬆️ 13 секунд, которые могут спасти чью-то жизнь: приём Геймлиха

1️⃣ Встаньте сзади, поставьте одну ногу впереди другой.
2️⃣ Обхватите талию, сожмите кулак, прижмите к животу выше пупка и ниже грудной клетки.
3️⃣ Держите кулак другой рукой, локти раздвиньте в стороны.
4️⃣ Совершайте быстрые толчки руками внутрь и вверх, пока предмет не выйдет или дыхание не наладится.
5️⃣ Если человек потерял сознание - осторожно на землю, начните делать искусственное дыхание и вызовите скорую помощь.

На первом месте среди причин смертности в мире стоит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это обусловлено сочетанием сразу нескольких неблагоприятных факторов: распространенностью артериальной гипертензии (ей страдают около 40% взрослого населения) и нездоровым образом жизни(курение, употребление алкоголя, избыточный вес, недостаточное употребление фруктов и овощей).

Самое страшное, что эта преждвеременная смертность приходится на людей трудоспособного возраста (25-65 лет) и что в большинстве случаев ее можно было бы избежать.

Это очень важно и я планирую посвятить этому несколько постов.

Начнем с гипертонии. Какой уровень давления считается нормальным?

90/60-109/68 нормально пониженное давление;
110/70-129/84 нормальное давление;
130/85-139/89 нормально повышенное давление.

Если у пациента несколько раз регистрируют АД выше 140/90, это повод для обращения к врачу.

Врач назначит препараты для снижения АД и определит является ли повышение АД первичным или это следствие другой болезни.

Сколько воды нужно пить?

Кратко: столько сколько хочется и необязательно воды

Еще совсем недавно ученые были категоричны: потребность в жидкости можно удовлетворить только чистой водой и выпивать ее нужно не менее 35 мл/кг массы тела.

Очень много людей, особенно тех, кто стремились к ЗОЖ, пытались неукоснительно соблюдать это правило выпивая 2-2,5 л воды в день.

Относительно недавно опубликованное в журнале Science исследование опровергло это заблуждение. В результате исследования было установлено, что пить нужно столько, сколько хочется и необязательно воду.

Чай, кофе, соки и даже суп для организма являются такой же жидкостью как и вода. Наш организм работает очень разумно, большинство процессов регулируются механизмом «обратной связи», водный обмен не исключение. Все просто. Есть потребность в воде - есть жажда.

Исключение, люди с нарушенными нейронными связями, опухолями головного мозга, обездвиженные больные и др. Им необходимый объем жидкости должен рассчитывать специалист.

🦴 Хруст пальцами: миф о мифе

Сразу скажу: хруст костяшками, каким бы частым он ни был, НЕ приводит к развитию остеоартроза и не свидетельствует об отложении солей. Хотя при хрусте высвобождается вибрационная энергия, её недостаточно, чтобы навредить работе вашей руки. Так почему же вам стоит хрустеть пальцами меньше?

1. Частый хруст, согласно ряду исследований, может привести к уменьшению силы хвата человека и припухлостям на кистях.

2. Из моего опыта: в редких случаях люди умудряются вывихнуть себе палец, пытаясь добиться приятного звука. 🤦

3. Многих людей раздражает звук хруста, поэтому стоит отказаться от этого действия хотя бы в публичных местах

Подчеркну, что речь идет именно о частом хрусте суставами! В ином случае негативных эффектов для организма не будет.

👓🌈Как работают очки для дальтоников? 

При дейтеранопии и протанопии (типах частичной цветовой слепоты) фоторецепторы в глазах, отвечающие за распознавание цветов, из-за различных дефектов не могут корректно определить длину волн, попадающих в глаза, происходит перекрытие красных и зеленых колбочек.

Линзы для очков от дальтонизма изготавливаются с использованием минералов, которые отфильтровывают некоторые длины волн между зеленым и красным цветом. Часть световых лучей, проходящих через линзы, блокируется, уменьшая перекрытие длин волн красного и зеленого света. Таким образом восприятие цвета мозгом улучшается.

📍 Само собой, очки от дальтонизма не помогут людям, которые вообще не различают цвета (монохроматикам), к тому же даже в очках восприятие цветов не будет полностью нормальным.

🥚🥚Сколько яиц можно есть на завтрак?🥚🥚

А также на обед и ужин? Десятилетиями диетологи призывали минимизировать употребление яиц из-за содержания в них большого количества холестерина.

Назывались различные цифры 1-2 яйца в неделю, 4 яйца в неделю или же предлагался полный отказ от этого продукта.

Это выглядело логичным, в одном яйце содержится примерно 165-200 мг холестерина, что является почти дневной нормой. А повышение холестерина в крови способствует прогрессированию атеросклероза.

📍Опровергли эту догму ученые Кэмбриджского унивеситета. В ходе исследования было установлено, что холестерин , который мы получаем с яйцами или никак не влияет на уровень общего холестерина или повышает т.н. «хороший» холестерин (ЛПВП).

📍Кроме того, в яйцах содержится холин, лецитин, витамины В9, А, Е. Они положительно влияют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на весь организм в целом.

📍Десятками яйца есть все же не стоит, но 2 яйца в день точно никому не повредят.

🔎Белые точки на ногтях: когда стоит беспокоиться?

Как правило, белые точки на ногтях возникают при механическом повреждении ногтей. Но если вы уверены, что не повредили ноготь и все равно регулярно видите на нем белые пятна или точки, это может быть симптомом заболевания. К нарушениям, вызывающим возникновение белых точек на ногтях относятся:

1. Недостаток железа в организме
2. Цирроз печени
3. Болезни почек
4. Сердечная недостаточность
5. Сахарный диабет
6. Дефицит цинка
7. Сверхактивная щитовидная железа, приводящая к аномальному уровню гормона щитовидной железы в организме

Если вы подозреваете, что у вас есть одно из перечисленных нарушений, стоит как можно скорее обратиться к терапевту.

Кроме того, белые пятна могут быть вызваны некоторыми наследственными заболеваниями, например, синдромом Барта-Памфри, синдромом Бушкеля-Горлина и др.

❓Ответы на вопросы

Напоминаю, что теперь действует бот, с помощью которого вы можете задать вопрос практикующему врачу. Первый пост с ответом выйдет сегодня.

Изначально планировалось выпускать ответы в конце недели, но, так как вопросов оказалось очень много, ответы будут выходить чаще.

Написать вопрос: @doctor_tips_bot

Вопрос: Немеет кожа на внешней стороне левого бедра. Также немеет ступня в районе пятки на левой ноге. Как лечить?

✅Есть множество заболеваний, при которых одним из симптомов является онемение ног.

Нарушения кровообращения:
-диабетические ангиопатии;
-атеросклероз сосудов нижних конечностей;
-тромофлебит и др

Нарушения, связанные с патологией центральной (например, рассеянный склероз) или периферической (диабетическая нейропатия) нервной системой. Для этих патологий обычно характерно онемение в обеих конечностях.

Онемение одной ноги, как правило, связано с патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Вам необходимо обратиться к неврологу, который после обследования (осмотр, МРТ позвоночника, УЗИ сосудов нижних конечностей, электромиография) поставит диагноз и назначит лечение.

Если это изолированная патология позвоночника и оперативное лечение не показано, назначается ЛФК, витамины группы В, миорелаксанты, иногда Прегабалин.