Фестиваль #цветочныйджем в Москве. Какая же красота! Как такие цветы вырастить?

#краснаяплощадь
#фестивальцветов
#цветочныйджем

Один из мощных механизмов старения - окислительный стресс.
Поговорим об этом⬇️⬇️⬇️

#окислительныйстресс #старение #антиоксиданты #антиэйдж #докторостровская

Основные источники свободных радикалов, или свободных форм кислорода, вызывающих окислительный стресс. На рисунке нет и я добавлю ещё один: избыточное физические нагрузки, перетренированность🦾

#окислительныйстресс
#старение
#митохондрии
#антиэйдж
#докторостровская

Что такое окислительный стресс?

⚠️Образование свободных радикалов - неотъемлемый процесс жизнедеятельности организма, и преобразования продуктов питания и кислорода в энергию.
❓Что такое свободные радикалы? Это молекулы, которым для стабильности не хватает 1 электрона и они стремятся любым способом получить второй, отобрав его у какой-нибудь части клетки.❗Живут свободные радикалы очень коротко и, по сути, не накапливаются. Но опасность для здоровья несут в первую очередь продукты, которые образуются при повреждении свободными радикалами клеток, белков, ДНК.
В норме некоторое количество свободных радикалов клетке необходимо, ведь они выполняют роль «санитаров» и помогают быстрее вывести из организма токсичные вещества и дефектные клетки. Но иногда свободных радикалов становится слишком много и развивается так называемый окислительный стресс. Тогда развивается хроническая гипоксия, ускоренное старение, нарушается обмен энергии в клетке.

Причины окислительного стресса:
☑УФ излучение,
☑нездоровое питание (пестициды, красители, консерванты)
☑вредные привычки (алкоголь, курение)
☑радиационной воздействия
☑загрязнение окружающей среды
☑перетренированность
☑воспаление (ожирение, как источник хронического воспаления, тоже!)

✅ Хорошая новость: в нашем организме природа предусмотрела систему собственной антиоксидантной защиты. Но в условиях избытка свободных радикалов ее возможностей не хватает. А антиоксиданты нам просто необходимы для нейтрализации избытка свободных радикалов и предотвращения повреждений ими клеточных структур.

Продолжение следует...

#окислительныйстресс #воспаление #ожирение #старение #антиэйдж #антиоксиданты #докторостровская

👍 Практика ежегодных чекапов - хороший вариант. Это позволяет не запускать ситуацию, а иногда - спасает жизни. И это не значит, что человек "ушёл в болезнь". 🤢Обследоваться только когда плохо это уже не про профилактику и превенцию.
👎Но и сдавать кучу оригинальных и модных, но порой, совершенно бесполезных анализов, про которые прочитали у очередного блогера - выброшенные деньги и головная боль с интерпретацией)

Итак, продолжение темы окислительного стресса.
Сегодня о том, как ему противостоять
⬇️⬇️⬇️

#антиэйдж #антиоксиданты #окислительныйстресс #микроэлементы #витамины #докторостровская

По данным Института питания РАМН большинство людей имеют дефицит тех или иных микроэлементов и витаминов, а значит, собственных ресурсов антиоксидантов при окислительном стрессе нам, к сожалению, не хватит. Поэтому мы должны получать их извне.
❓❗Что делают антиоксиданты:
✅замедляют процессы клеточного старения
✅уменьшают активность аутоиммунных заболеваний
✅снижают риск развития злокачественных новообразований
✅улучшают качество кожи, волос
✅повышают работоспособность и физическую выносливость
✅профилактируют сердечно-сосудистые заболевания
✅замедляют возрастные изменения нервной системы

К антиоксидантам относятся некоторые витамины и микроэлементы, например:
🔸️Витамин Е. Содержится в растительных маслах, пшеничных зародышах, мясе, рыбе.
🔸️Витамин С. Чемпионы по его содержанию – болгарский перец, квашеная капуста, цитрусовые, ягоды и зеленолистные овощи.
🔸️Витамин А (бета-каротин). В 100г печени трески его содержится 25 суточных норм. Богаты витамином А сливочное масло, желтки, сливки и все оранжево-красные овощи.
🔸️Селен - бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица и индейка, говяжья печень, грибы, семена чиа.
🔸️Медь – печень, спирулина, какао-порошок, морепродукты, орехи и семена
🔸️Цинк – устрицы, пшеничные и ржаные отруби, кунжут и тыквенные семена, телячья печень
🔸️Сера – лук, чеснок, брокколи, индейка, яйца
Другие антиоксиданты и их пищевые источники:
🔸️Коэнзим Q10 - говяжье сердце, морская рыба, соевое и рапсовое масло
🔸️Альфалипоевая кислота – субпродукты (почки, печень, сердце), шпинат, цельнозерновые злаки, бобовые
🔸️Галат эпигаллокатехина, основной источник которого – листья зеленого и белого чая
🔸️L-карнитин – мясо, в большей степени говядина и баранина, в меньшей - свинина и крольчатина, мясо птицы
🔸️Кверцетин и дигидрокверцетин– каперсы, яблоки, листовая зелень, красный лук, красный перец, ягоды (вишня, голубика, брусника, облепиха)
🔸️Ликопин – томатная паста, томаты, арбуз, грейпфруты (красные и розовые), красные апельсины, шиповник, красный перец, красная капуста, спаржа
🔸️Ресвератрол – виноград, особенно – мускат, за счет толстой кожуры и обилия семян, малина, черника, шелковица, гранат, японский чай итадори
🔸️Полиненасыщенный жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая) т.к. они обеспечивают целостность и функциональность клеточных мембран, делая их устойчивыми к свободным радикалам
🔸️Каратиноиды, в частности – астаксантин (красная рыба, криль).

#антиэйдж #антиоксиданты #астаксантин #омега3 #витаминд #витаминс #ресвератрол #докторостровская

Сегодня в 19 ч в прямом эфире с ##ilovesupersport обсуждаем вопросы спорта и старения. Присоединяйтесь по прямой ссылке ниже⬇️⬇️⬇️💪💪💪

По ссылке выше можно посмотреть полную запись эфира - лекции про старение и спорт🤗
Спасибо всем, кто смотрел!

##ilovesupersport #докторостровская #антиэйдж #старение #спорт

👴🏻 На ВДНХ сейчас проходит фестиваль пенсионеров

Там уже станцевали самый массовый твист в России.

Большинство ответивших употребляют "красное" мясо 2-3 раза в неделю. Поддерживаю!
Именно так (а иногда и реже 1-2 раза в неделю) рекомендуется это делать в средиземноморском типе питания. А он признан наиболее оптимальным во множестве исследований с точки зрения превентивной медицины👍

#антиэйдж #превентивнаямедицина #средиземноморскаядиета #красноемясо #докторостровская

В программе #доктор24 на канале #москва24 разбирались в пользе "красного" мяса, а также в том, кому, сколько и как часто его можно есть?

Сюжет по ссылке

#красноемясо #средиземноморскаядиета
#витаминв12 #антиэйдж #докторостровская