Как похудеть с помощью дыхательных практик?

Дал комментарий по этой теме в Абзац.Медиа

Эффект от аэробных нагрузок, которые выполняет человек, связан с кислородом, но никак не с дыханием. Емкость легких может влиять на скорость снижения веса, это обусловлено химическими процессами в организме.

Допустим, человек с избыточным весом, со степенью ожирения. Он хочет похудеть, он начинает заниматься какой-то физической деятельностью. Она должна быть обязательно аэробной. И спустя некоторое время, обычно это 21–22 дня, увеличивается количество митохондрий, то есть энергетических станций, клеток, и туда начинает поступать больше энергии в виде жиров, то есть жирных кислот, и они потом расщепляются до АТФ, энергию получают эти клетки, то есть как бы они питаются, можно сказать, жирами вот таким образом. Мы расщепляем жиры, но связано это исключительно с аэробными типами реакции, с дыханием никаким образом это не связано.

Для похудения физические нагрузки должны быть не менее 90 минут!

Белковые коктейли и протеиновые батончики на диете.. ДА ИЛИ НЕТ?

Специальное предложение от Центра Бобунова: 3 капельницы для укрепления иммунитета по цене 2-х!

Только в мае! Приобретая курс из трех капельниц, вы платите только за две. Это отличная возможность пройти полный курс укрепления иммунитета по выгодной цене.

💧 Доступные капельницы:

«Super Иммунитет» — эффективное средство для укрепления иммунитета.. Помогает организму бороться с простудами, устраняет усталость и повышает жизненный тонус. Стоимость за 1 — 5500₽.

«Супер Иммунитет Премиум» — усиленная формула для защиты в сезон простуд. Укрепляет иммунную систему, предотвращает простудные заболевания и помогает быстрее восстановиться после болезни. Стоимость за 1 — 8500₽.

Лето уже на пороге, и самое время позаботиться о своем здоровье, чтобы наслаждаться теплыми днями без простуд и усталости.

📞 Для записи и дополнительной информации пишите нам @mcdoctorbobunov или звоните 8 (812) 760-88-42

На дефиците калорий долго не протянешь.. Чтобы похудеть, надо есть!

Подробнее о том, чем отличается стандартная диета от программы похудения Бобунова читайте здесь

7 причин почему «вес встал»

Многие сталкиваются с тем, что сначала килограммы уходят легко, а потом – стоп. Это весовое плато –естественный этап на пути к результату. Почему так происходит?

🔹 Организм адаптировался — замедлил метаболизм, начал экономить энергию.

🔹 Скрытые калории — те самые "попробую ложечку" или "молоко в кофе".

🔹 Недосып — сбиваются гормоны голода и сытости, аппетит выходит из-под контроля.

🔹 Стресс — кортизол может мешать сжиганию жира, особенно в области живота.

🔹 Мало белка — организм начинает экономить на всём, в том числе на сжигании калорий.

🔹 Одинаковые тренировки — тело привыкает и перестаёт тратить энергию как раньше.

🔹 Менструальный цикл — временная задержка жидкости может создавать иллюзию плато.

💡 Весовое плато — сигнал: пора что-то изменить. И тут важно не метаться, а корректно подстроить питание и активность под вас.

👨‍⚕️ На приеме в моем Центре коррекции веса мы выясним в чём причина в вашем случае, и снова запустим процесс снижения веса.

Запись на консультацию 👉🏻 @mcdoctorbobunov

Чем больше лишний вес у пациента, тем выше риск сопутствующих заболеваний — это называется коморбидная патология.

В этом видео — случай из практики.

Когда у пациента целый «букет» диагнозов, стандартной диеты из интернета уже недостаточно. В таких случаях необходим комплексный подход и сопровождение врача.

Я успешно работаю с такими сложными случаями уже более 18 лет 🙏🏻

Пациент подарил пиво — придётся пить… по науке 😉

Какой должен быть завтрак на диете? Примеры смотрите в этом ролике

Программа снижения веса: Как добиться устойчивого результата?
❗️Это не экспресс-курс и не универсальное меню. Это медицинская программа, учитывающая физиологию, привычки, дефициты и мотивацию. Мы не только корректируем вес, но и восстанавливаем здоровье, обучая удерживать результат без постоянного контроля.

1-й этап: Консультация
✅ Сбор анамнеза: разбираем, есть ли вечерний аппетит, эпизоды переедания.

✅ Физикальный осмотр: проверяем общее состояние, характер отложений, отёки, тонус мышц и другие параметры, невидимые на весах.

✅ Диагностика:

• Анализ состава тела: определяем, сколько жира нужно сбросить, есть ли дефицит мышечной массы из-за неправильных диет или тренировок.

• Функциональное тестирование: при готовности пациента проводим лактатный тест для выявления аэробного и анаэробного порога. Это показывает, на каких пульсовых зонах сжигается жир и какие тренировки безопасны и эффективны.

Записывайтесь на консультацию, и мы найдём путь к устойчивому результату!

🌴Из отпуска многие возвращаются не только с загаром, но и с лишними килограммами, ведь вокруг столько вкусной еды, которую хочется попробовать. Это нормально, мы не роботы.
Я всегда говорю пациентам: если вы отошли от плана питания, не скрывайте это. Моя задача — помочь вам вернуться к режиму без чувства вины. Нарушение диеты — не провал, а часть жизни. Главное — говорить об этом открыто и продолжать двигаться вперёд.

Вот несколько советов, как не набрать вес в отпуске:

1️⃣Примите, что питание будет другим
Не пытайтесь питаться в отпуске так же, как дома. Это вызывает стресс и может привести к перееданию. Лучше заранее смириться: еда будет необычной, и это нормально. Наслаждайтесь ей осознанно.
2️⃣Не ешьте "про запас"
В отелях еда обычно вкусная и обильная, но она никуда не денется. Не нужно пробовать всё сразу. Выберите 2–3 блюда, возьмите небольшие порции и сосредоточьтесь на вкусе, а не на количестве.
3️⃣Переели? Это не катастрофа
Один плотный ужин или лишний десерт не разрушат ваш прогресс. Питание — это процесс, а не оценка "хорошо/плохо". Главное — не сдаваться и продолжать следовать своим целям.
4️⃣Поддерживайте себя в тонусе
Если вы следите за питанием, заранее подумайте, что поможет вам не сорваться. Это может быть дневник питания, утреннее правило (например, "ем медленно и осознанно"), напоминание в телефоне или список причин, почему вы начали этот путь. Такие инструменты помогут сохранить контроль.

Отпуск — время для отдыха, а не для стресса из-за еды. Баланс — это не строгие запреты, а честность с самим собой. Ешьте с удовольствием, но осознанно. Отпуск закончится, а полезные привычки останутся с вами.

🏃‍♂️Почему спорт может мешать похудению (если не учитывать один нюанс)
«Хочу сбросить вес — начну бегать!»
«Пойду на силовые — чем больше потею, тем быстрее худею!»
⠀
На деле всё не так просто.
Если тренироваться на слишком высоком пульсе, процесс сжигания жира может остановиться.
⠀
Что происходит?
Когда вы тренируетесь на слишком высоком пульсе, организм перестаёт использовать жир как источник энергии.
В ход идут быстрые углеводы — из крови, мышечной ткани или недавней еды.

Итог: мышцы устают, жир не уходит, аппетит растёт.
Особенно это критично, если вы:
— уже в дефиците калорий
— ощущаете усталость, слабость
— худеете, но вес встал
— теряете не жир, а воду и мышцы

Как нужно?
Если цель — похудение с сохранением здоровья и ресурса, нужны:
✔️ аэробные нагрузки в пульсовой зоне жиросжигания
✔️ индивидуальный подбор тренировок — по анализам, самочувствию и фазе похудения
✔️ восстановление, а не изнурение
Подведу итог:
Спорт полезен.
Но не всякая активность полезна во время снижения веса.
Если вы «жжёте» себя на высоких оборотах, не удивляйтесь, что жир остаётся при вас.

Печень и похудение: что важно знать?

Задумались, почему вес не уходит?
Возможно, дело в печени. Этот орган играет ключевую роль в обмене веществ:
👉перерабатывает жиры
👉выводит токсины
👉регулирует энергию
Если печень перегружена из-за неправильного питания, алкоголя или стресса, процесс похудения замедляется.

Как понять, что печени нужна помощь? Смотрите прикрепленный документ

🥗Почему вы едите, но не наедаетесь?
Вы только что поели — а через час снова голодны? Вот основные причины, почему так происходит:

🍗Вы съели мало белка и жиров
Почему: углеводы быстро усваиваются и не дают долгого насыщения. Без белков и жиров организм не получает сигнала, что еда была полноценной.

🍽️Редкое или нестабильное питание
Почему: длительные перерывы между приёмами пищи вызывают скачки сахара и выброс инсулина. Это усиливает чувство голода даже после еды.

🤕Нарушено пищеварение
Почему: при нехватке ферментов или проблемах с ЖКТ питательные вещества плохо усваиваются. Тело ест, но не получает то, что нужно.

🥦Недостаток клетчатки и объёма в еде
Почему: без овощей и цельных продуктов желудок наполняется быстро, но не растягивается — и не запускается сигнал «я сыт».

🥱Нехватка сна и хронический стресс
Почему: гормоны голода и сытости (грелин и лептин) сбиваются, и мозг не понимает, что вы уже поели.

✅Чтобы чувствовать сытость, важно не просто есть меньше, а есть правильно — и понять, чего на самом деле не хватает.

🍒"Фрукты полезны — я ем их вместо сладкого, но вес почему-то растёт"🍐

Думаете, что это идеальная замена: натуральный сахар, витамины, лёгкий перекус. Во фруктах действительно есть витамины, но и много фруктозы — это тоже сахар.
Если есть фрукты без ограничения и без баланса с белками/жирами, они провоцируют скачки сахара в крови и усиливают чувство голода.
В итоге — вы получаете переедание и замедление процесса снижения веса.

А как правильно: необходимо сочетать фрукты с белком (например, йогуртом) и не забывать про основную еду — сбалансированную и насыщенную.

Капельница «Коктейль Бобунова» — для стабилизации веса и восстановления мышц
⠀
Если вес постоянно «скачет» — значит, телу не хватает внутреннего ресурса.
⠀
Эту капельницу я использую сам.
И рекомендую пациентам, которые хотят не просто похудеть, а удерживать результат — без откатов.
И конечно же тем, кто тренируется на постоянной основе.
⠀
💧 «Коктейль Бобунова» — это метаболиты и антиоксиданты в одном флаконе.Он даёт энергию мышцам, мозгу и сердцу — чтобы тело работало полноценно.

После курса:
— вес становится стабильным
— уходит мышечная боль и хроническая усталость
— появляется выносливость, тренироваться становится легче
⠀
Мой курс состоит из 5 капельниц, один раз в 2 месяца.
Это моя базовая поддержка: чтобы тело справлялось со спортом, а вес оставался под контролем.

Не ешьте после 6 — и похудеете! — Это популярный миф, но скажу сразу: это не работает!

Многие верят, что еда после шести вечера “откладывается” в жир.
Дело не во времени, а в балансе! Вашему телу всё равно, в 17:00 или в 20:00 вы поели — главное, что и сколько. Если вы пропускаете ужин, гормоны голода бьют тревогу, и вы переедаете чуть позже.

Но что тогда делать?
Ни в коем случае не пропускать ужин, сделать его легким и сбалансированный: например, рыба, овощи и немного риса. Это поддержит метаболизм и снизитт тягу к сладкому. А ещё важно учитывать ваш ритм жизни — если вы ложитесь спать поздно, то ужин в 19:00–20:00 — это нормально!