Быстрый дофамин: как он работает и нужно ли его бояться?

«Не листайте соцсети! Вы подсаживаетесь на быстрый дофамин».

Знакомая фраза? Но с точки зрения науки всё немного сложнее.

Давайте разбираться👇

Что вообще называют «быстрым дофамином»?

Так обычно называют занятия, которые дают быстрое и лёгкое вознаграждение: короткие видео, соцсети, игры, сладости, покупки.

Но «быстрый дофамин» – не медицинский или научный термин. Дофамин вообще не бывает быстрым или медленным. Это нейромедиатор, который участвует в мотивации, обучении и обработке сигналов о вознаграждении.

Тогда почему нас так затягивают короткие видео, соцсети и игры?

Потому что они предлагают практически мгновенную награду: новое сообщение, лайк, интересное видео или неожиданная новость.

Причём особенно хорошо работают непредсказуемые награды: мы не знаем, что увидим, когда откроем ленту. Исследования механизмов обучения показывают, что такие непредсказуемые сигналы могут поддерживать повторяющееся поведение.

Есть и интересные данные о поведении. В исследовании с реальным отслеживанием использования смартфона более интенсивное использование телефона, а также соцсетей и игр, было связано с большей склонностью выбирать небольшую награду сейчас вместо более крупной, но позже.

Но здесь важное «но»: это ещё не доказывает, что именно смартфон «сломал» способность ждать. Большая часть подобных исследований показывает связь, а не причинно-следственную зависимость.

Так нужно ли демонизировать быстрые удовольствия?

Нет. Посмотреть смешное видео, съесть десерт, поиграть или полистать соцсети – само по себе не вредно.

Проблема начинается не со скорости удовольствия, а тогда, когда быстрое вознаграждение постоянно вытесняет важные для вас занятия: сон, работу, общение, физическую активность, учёбу или отдых.

Иными словами, вопрос не в том получаете ли вы быстрый дофамин, а в том, можете ли вы сами решить когда остановиться. И, пожалуй, это гораздо полезнее, чем пытаться устроить себе «дофаминовый детокс».

🧠 А теперь предлагаем мини-тест! Отвечайте честно:

1. Заходите в соцсети на минутку, а в итоге проводите там гораздо больше времени, чем планировали?

2. Автоматически берёте телефон, когда становится скучно или появляется свободная минутка?

3. Откладываете важные дела ради чего-то более приятного и лёгкого?

Если на большинство вопросов вы ответили «ДА», возможно, стоит обратить внимание на свои привычки. Это не значит, что у вас «сломался дофамин» или появилась зависимость. Возможно, просто стоит посмотреть, какую роль быстрые удовольствия занимают в вашей жизни и не вытесняют ли они то, что для вас действительно важно.

Но и отказываться от удовольствий совсем не нужно. ❤️

Тест носит информационный характер и не является диагностическим инструментом.

Сезон прививок💉

С началом учебного года и холодного сезона мы чаще контактируем друг с другом, поэтому самое время заглянуть в прививочный сертификат и убедиться, что ничего не пропущено.

Начнём со взрослых 👇

Грипп
Каждый год

Состав вакцины обновляется каждый сезон, поэтому прививку делают ежегодно. Особенно важно не откладывать вакцинацию беременным, детям, людям старшего возраста и тем, у кого есть хронические заболевания.

Дифтерия и столбняк
Раз в 10 лет

Если с последней ревакцинации прошло 10 лет, то пора обновить защиту. Не помните, когда прививались? Самое время проверить сертификат.

Пневмококковая инфекция

Вакцинация особенно актуальна для людей старшего возраста и пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями. Нужна ли она именно вам – зависит от возраста и состояния здоровья.

COVID-19

Для отдельных групп вакцинация и ревакцинация по-прежнему могут быть актуальны. Оптимальную схему лучше обсудить с врачом с учётом возраста, здоровья и предыдущих прививок.

А теперь самое важное для родителей 👶

Хороший повод проверить, все ли плановые прививки ребёнок получил вовремя.

Грипп. Также ежегодно. Особенно актуально для детей, которые ходят в садик или школу.

Коклюш, дифтерия и столбняк. Несколько доз и ревакцинаций в разные периоды детства. Проверьте, не пропущена ли очередная.

Полиомиелит. Вакцинация начинается в раннем возрасте и продолжается по календарю.

Корь, краснуха, паротит. Две дозы вакцины для формирования полноценной защиты.

Пневмококк. Вакцинацию проводят в первые годы жизни, по возрастной схеме.

Ветряная оспа. Вакцинация может быть рекомендована детям, которые не болели, с учётом индивидуальной ситуации.

Если что-то пропустили…

Не нужно начинать вакцинацию заново. Врач посмотрит историю прививок и при необходимости составит индивидуальный догоняющий график. И да, не обязательно делать все прививки за один день. Терапевты нашего сервиса помогут определить, какие вакцинации актуальны сейчас и как их правильно распределить.

💚 Зачем вообще следить за прививками?

Вакцинация не даёт абсолютной гарантии не заболеть, но помогает снизить риск инфекции и особенно тяжёлого течения и осложнений. Именно поэтому прививку от гриппа рекомендуют делать каждый год, а остальные вакцинации поддерживать в соответствии с Национальным календарём.

А как у вас обстоят дела с прививками? Рассказывайте.

💊«Вашего лекарства нет в наличии. Возьмите дженерик»

✋🏻Если в аптеке вас озадачили этим загадочным словом, не пугайтесь. Это не значит, что вам пытаются продать подделку. 

⚡️Понимаем вашу бдительность, НО…

☝️Дженерики, как и оригинальные препараты, имеют право на существование. И на протяжении всей вашей жизни они могли хоть раз появляться в вашей домашней аптечке. Вы просто не замечали 😉

Что лучше выбрать?

• Решать вам!
• Но обязательно обсудите выбор с врачом
• В некоторых случаях лучше покупать оригинал
• А иногда – дженерик
• Плюсы и минусы есть у обоих вариантов

Ниже мы сделали для вас полезный ликбез про лекарства и дженерики. 
Раскройте цитаты, чтобы прочитать текст целиком👇🏻

Что такое оригинал?

Это новый лекарственный препарат с патентом
на несколько лет. Пока действует патент, другие
производители не могут создавать аналоги.
Его основное действующее вещество уникально
и зарегистрировано впервые, а эффективность и безопасность
доказаны исследованиями

Что такое дженерик?

Это аналог оригинального лекарства, но с другим торговым
названием. Как только у оригинала истекает срок действия патента, на рынок выходят дженерики. Они тоже проходят клинические испытания.
В основе - такое же действующее вещество. Но дженерики могут
отличаться от оригинала

Оригинал: плюсы и минусы

+ Проходит полный цикл доклинических и клинических испытаний
+ Выпускается раньше своих аналогов. Это значит, что он надежен и больше изучен
- Обычно намного дороже аналогов, так как его путь на рынок сложнее и затратнее для производителя

Дженерик: плюсы и минусы

+ Обычно дешевле оригинала
+ Влияние на организм сопоставимо с оригиналом
- Иногда работает хуже. Почему? Вспомогательные вещества и их концентрация могут отличаться от тех, что использовались при
изготовлении оригинальных препаратов

Сомневаетесь, можно ли заменить назначенный препарат? Обратитесь к врачу Доктис и получите профессиональную рекомендацию.

Ставьте ❤️, если пост вам полезен!

🍯Вы спрашивали про пользу молока с мёдом. Раскрываем всю правду об этом народном средстве.

Понимаем, многие бабушки лечили им своих внуков. Они утверждали, что этот напиток поможет при:
• кашле, боли в горле и мокроте
• слабом иммунитете и частых простудных заболеваниях
• и «вообще от всего на свете» 🤪

❗️Но МОЛОКО не заменит вам противокашлевые средства!

🥛В нем содержатся: вода, белки, жиры, лактоза и немного витаминов. Но ОРВИ и ОРЗ это не вылечит!

🍯Зато МЁД обладает по-настоящему полезными свойствами:
• обволакивает слизистую оболочку ротовой полости
• уменьшает дискомфорт в горле при кашле/ангине
• усиливает слюноотделение и за счет этого увлажняет горло

НО опять же… 🙄
Мёд не лечит грипп и простуду. Да и против кашля он тоже бессилен. Он только лишь облегчает состояние при раздражении носоглотки, но не борется с вирусами и бактериями.

🤔Так принимать ли молоко с мёдом, если заболели?
• ДА, но только для облегчения самочувствия, если под рукой нет препаратов, назначенных врачом
• Желательно обратиться к доктору сразу, чтобы вам назначили эффективное лечение
• С осторожностью, так как не все переносят лактозу

⚡️Еще советуем вам быть осторожнее с мёдом, ведь это мощный аллерген + он не рекомендуется детям до года.

👇Пишите в комментариях, про какое народное средство вам хотелось бы узнать еще? Подготовим пост!

🦠 Чума: что о ней известно и стоит ли её бояться?

В последние дни в СМИ появились сообщения о возможном случае чумы в Иркутской области. При этом важно отделять подтверждённые факты от слухов: по данным Роспотребнадзора на 6 октября, санитарно-эпидемиологическая обстановка в Иркутской области спокойная. А диагноз чумы у пациентки официально не подтверждён.

Но что вообще представляет собой чума сегодня?

🧬 Что такое чума

Чума – острое инфекционное заболевание, которое вызывает бактерия Yersinia pestis.
Возбудитель сохраняется в природных очагах и циркулирует преимущественно среди мелких млекопитающих и их блох.

Для человека основной путь заражения: укус заражённой блохи. Реже инфекция передаётся при контакте с заражёнными животными или их тканями. При лёгочной форме возможно заражение воздушно-капельным путём от больного человека.

🩺 Какие бывают симптомы

Первые признаки могут появиться через несколько дней после заражения. Типичные симптомы:

• высокая температура и озноб
• сильная слабость
• головная и мышечная боль
• тошнота и рвота
• болезненное увеличение лимфоузлов

При лёгочной форме быстро развиваются кашель, одышка, боль в груди, иногда появляется мокрота с примесью крови.

💊 Лечится ли чума?

Да. В отличие от средневековья, сегодня чума не безнадёжное заболевание.

Для лечения используются антибиотики, а эффективность терапии особенно высока при раннем начале. Поэтому при подозрении на заболевание важны быстрая диагностика и медицинская помощь.

🛡 Как защититься

Если вы находитесь в районе природного очага чумы или путешествуете туда:

• используйте средства защиты от укусов блох
• не контактируйте с больными или мёртвыми дикими животными
• храните продукты так, чтобы к ним не могли добраться грызуны
• следите за домашними животными и регулярно защищайте их от блох
• соблюдайте гигиену рук

И главное: чума продолжает встречаться и сегодня, но благодаря современной медицине её можно диагностировать, лечить и контролировать распространение инфекции!

Если после пребывания в природном очаге у вас появились высокая температура, выраженная слабость, болезненные увеличенные лимфоузлы или симптомы быстро развивающейся пневмонии, то не откладывайте обращение за медицинской помощью и обязательно сообщите об этом врачу!

Берегите себя! ❤️

⚡️Что делать, если постоянно мёрзнут руки и ноги? Разбираемся вместе с врачами Доктис.
 
❄️Чаще всего холодные руки и ноги – нормальное явление. Они всегда мерзнут первыми, а согреваются последними. Наш организм обладает таким механизмом, как терморегуляция. Она помогает адаптироваться к температуре окружающей среды. Когда мы попадаем в холод, наш мозг (в частности, гипоталамус) запускает защитную реакцию: заставляет кровеносные сосуды в конечностях сжиматься. Таким образом, ограничивается кровообращение на периферии, кровь меньше остывает и помогает удержать тепло в более важных органах, чем руки или ноги.
 

⚡️В разовых ситуациях достаточно будет встать и размяться, чтобы согреть конечности. Но если вокруг тепло, а ноги и руки у вас все равно ледяные – это тревожный звоночек.

⬇️И вот с чем это может быть связано:
 
😵‍💫Стресс
Холодные конечности – естественный ответ организма на выработку адреналина и кортизола, которые, попадая в кровь, вызывают сужение сосудов. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. Как только беспокойство исчезнет, ногам и рукам снова станет тепло.
 
🩸Анемия
Недостаток гемоглобина в крови. Холодные руки и ноги – яркий симптом этого состояния.
 
🦋Гипотиреоз
Заболевание щитовидки также вызывает охлаждение ног и рук. Нехватка важных гормонов влияет на обмен веществ, а далее, как по цепочке: метаболизм влияет на циркуляцию крови, а кровообращение на температуру тела. 
 
⚙️Сбои в работе почек
Проблемы с почками часто приводят к возникновению отёков, при которых сдавливаются сосуды и нарушается кровообращение.
 
🍪Высокий холестерин
Из-за высокого уровня холестерина на стенках артерий образуются бляшки, которые влияют на циркуляцию крови. 
 
😴Недосып
Недостаток сна замедляет обмен веществ и кровообращение в частности. 
 
👩🏻‍⚕️Если проблема ледяных конечностей преследует вас регулярно, обратитесь к терапевту Доктис. Он поможет выяснить причину недуга, даст необходимые рекомендации или направит к узкопрофильному специалисту.

💤От подушки зависит качество сна, а также ваше здоровье и самочувствие после пробуждения. Ее задача – поддерживать голову и шейный отдел позвоночника.

❗️Советуем ответственно подходить к ее выбору.

⚡️Замените подушку, если…

• вы регулярно поправляете ее в течение ночи
• вы постоянно в поиске удобного положения
• дискомфорт не позволяет вам спать
• у вас часто болят после сна: шея, спина, голова

🔸Как подобрать подушку?

• Используйте сантиметровую ленту, чтобы узнать ширину своего плеча
• Измерьте расстояние от основания шеи до края плечевой кости. Запомните эту цифру! Высота подушки должна быть равна этому отрезку

🤔Проведите ТЕСТ перед покупкой новой подушки!

1. Расположитесь правильно. Плечи не должны лежать на подушке. Только шея и голова
2. Полежите 10 минут. Появился дискомфорт? Значит, это не ваш вариант

👇А еще мы собрали основные параметры и свойства подушек.

Жесткость

• Мягкая подушка подходит для сна на животе
• Средняя универсальна для всех поз
• Жесткая идеальна для сна на боку/спине

Высота

• 5-8 см (плоская подушка) для сна на животе
• 8-10 см (средняя) для сна на спине
• от 10 см (максимальная) для сна на боку

Наполнители

• Пух/перо. Поддерживают тепло, но иногда вызывают аллергию
• Бамбук. Безопасен, долговечен, делает подушку плотной
• Синтетика/латекс. Сохраняют форму и плотность подушки
• Хлопок. Обеспечивает мягкость, но мало служит

Размер и форма

• Квадрат (70х70) и прямоугольник (50х70) – формы для любой позы
• Валик хорошо поддерживает шею, но не всем подходит
• Анатомическая адаптируется под изгибы тела
• Ортопедическая фиксирует правильное положение шеи

Что еще учесть?

• Долговечность. Шелк и латекс служат дольше (до 10 лет)
• Сложность ухода. Подушки из хлопка, шерсти, пуха и пера сложно стирать и сушить
• Наличие аллергии. Выбирайте шелк, бамбук и синтетику. Они гипоаллергенные

❓А в комментариях ответьте на вопрос: вы довольны своей подушкой?