Классный вопрос : «Почему я заболеваю перед месячными или во время их»
Записала для вас аудио подкаст ⤵️

Поддержка ЖКТ — критично важный момент

Кишечник — это крупнейший иммунный орган.
И во второй фазе его стабильная работа особенно важна.

Что стоит включать в рацион:

Ферментированные продукты
(естественная поддержка микробиоты)

✔ ферментированные овощи
✔ квашеная капуста
✔ кимчи
✔ натуральные соленья без уксуса
✔ качественные кисломолочные продукты (по переносимости)

Почему это работает:
• поддержка микробиоты
• снижение воспалительного фона
• улучшение метаболизма эстрогенов
• стабилизация пищеварения

Даже небольшое количество ферментированных продуктов в рационе может заметно улучшать переносимость второй фазы.

⸻

Клетчатка (мягко, без перегрузки)

✔ овощи
✔ зелень
✔ ягоды
✔ крупы

Важно не делать резких скачков — избыток клетчатки на фоне замедленной перистальтики может усиливать вздутие.

⸻

Регулярный стул — не “мелочь”, а гормональный фактор

Задержка стула во второй фазе =

➡️ усиление симптомов ПМС
➡️ усиление вздутия
➡️ усиление эстрогеновой нагрузки

⸻

Поддержка печени — крайне важна

Во второй фазе печень активно участвует в:
• метаболизме гормонов
• детоксикации
• регуляции воспалительных процессов

Если печень перегружена:

— отёки усиливаются
— ПМС ярче
— вздутие выраженнее
— самочувствие нестабильнее

⸻

В своей практике для поддержки печени во второй фазе я часто использую:

FanDetox (Coral Club)

Почему именно в этот период:

✔ мягкая поддержка детокс-путей
✔ поддержка антиоксидантной системы
✔ снижение метаболической перегрузки
✔ улучшение переносимости гормональных колебаний

Важно: это не «чистка печени» (печень никто не чистит 😌),
а поддержка физиологических процессов детоксикации.

Именно такой формат поддержки во второй фазе работает наиболее логично.

⸻

Продукты, которые особенно полезны во второй фазе

✔ белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые)
✔ сложные углеводы (гречка, киноа, рис, овсянка)
✔ тёплая еда
✔ зелёные овощи
✔ продукты, богатые магнием
✔ ферментированные продукты

⸻

Продукты — источники магния

✔ тёмно-зелёные листовые овощи
✔ гречка
✔ орехи
✔ семечки (особенно тыквенные)
✔ какао / тёмный шоколад
✔ авокадо
✔ бобовые

Во второй фазе магний — буквально «анти-ПМС микроэлемент».

⸻

Поздняя лютеиновая фаза — это не про ограничения.
Это про грамотную поддержку организма в период повышенной чувствительности.

Вчера был очень сильный, вдохновляющий день ✨

Мы побывали на большом мероприятии, посвящённом здоровью. Настоящая концентрация знаний: профессора, доктора медицинских наук, врачи. Много глубоких тем, много смыслов.

Говорили о фундаменте.

О клетке — как о базе всех процессов.
О воде — какой она должна быть, чтобы действительно участвовать в биохимии.
О тех самых тонких механизмах, логике и «коде», по которым организм живёт и восстанавливается.

И среди всей этой научной глубины был один очень красивый, наглядный пример.

Организатор фестиваля — женщина.
Роза Фомина, 79 лет

По профессии врач кардиолог, реаниматолог.

И это тот случай, когда возраст просто перестаёт быть главным параметром 😊

Шикарно выглядит.
Огромный ресурс энергии.
Ясность мышления.
Активность.
Вовлечённость в жизнь и работу.

И самое важное — за этим нет магии.

Есть понимание своего организма.
Есть разбор процессов.
Есть работа с причинами, а не только с симптомами.

Такие примеры всегда очень отрезвляют.

Потому что возраст — это не только про годы.
Это про состояние системы.

Про клетки.
Про обменные процессы.
Про энергию.

И хорошая новость в том, что это не история «для особенных людей».

Это доступно каждому 💚

Когда есть знания.
Когда есть понимание, что именно происходит в организме.
Когда есть инструменты.

Собственно, именно этим мы и занимаемся.

И именно это мы подробно разбираем на курсе
«Сам себе нутрициолог» 😊✨

С масленичной неделей вас, мои хорошие 🥞
У меня есть целый сборник рецептов на любой вкус и цвет и даже блинный торт ☺️

Сборник забирайте по ссылке 🥰
Он чуть выше прикреплен

https://t.me/docsokolova/10

А так же есть рецепт блинного торта 😍 моего любимого с вишней и ванилью 😋

https://t.me/docsokolova/14