Дорогие, тревога снова захватила мысли.

Надеюсь, что с вами и близкими все в порядке 🙏🏻

Примите мои искренние соболезнования, если вы или ваши близкие пострадали в этот жуткий день 🙏🏻

Хочу поделится с вами техниками, которые помогают мне справится с тревогой и избавиться от ужасных мыслей.

1. Не читайте постоянно новостную ленту. По возможности вообще не заходите в соц сети.
2. Воспользуйтесь техникой отвлечения:
3. Шаг 1: сядьте по удобнее, закройте глаза. И вспомните, какие 5 предметов вас окружают. Вы можете открыть глаза, если с запоминанием возникли сложности.
4. Шаг 2: прислушайтесь к звукам и назовите 4 звука, которые вас окружают
5. Шаг 3: назовите 3 вещи с которыми соприкасается ваше тело
6. Шаг 4: после этого попробуйте различить 2 запаха, которые вас окружают
7. Шаг 5: обратите внимание на вкус во рту. Возможно там есть вкус сладкого, соленого, или какой-то другой привкус.
8. Если тревога заполнила мысли здесь и сейчас, так что пульсирует в висках, воспользуйтесь техникой дыхания «Квадрат». Мысленно рисуем одну сторону квадрата и делаем вдох, на другой стороне задержка дыхания, третья сторона- медленный выдох как будто во рту у вас трубочка, 4 сторона задержка дыхания. Итак 4 раза.

Берегите себя🙏🏻

Всех вас крепко обнимаю 🙏🏻


Если хотите, можем вместе с вами сделать техники «брюшного дыхания»
Напишите в комментариях

Началась вторая неделя Великого Поста.
Очень часто бывает такое, что не знаешь, что приготовить, а хочется, чтобы питание все же было сбалансированно.

У меня за 12 лет соблюдения постов, скопилось очень много полезных и вкусных рецептов 😁

Сегодня я вам прикреплю файл с постными рецептами❤️

Отлично)) рада, что вам интересно ❤️

Я тут влюбилась в этот рецепт сырников из тофу 😁

Да, да из тофу)))

КБЖУ такого рецепта 5,6/2,6/14,5

-250г тофу
-1 банан спелый
-50г молока растительного
-45г рисовой ц/з муки плюс для обсыпки

Банан и тофу нарезать кубиками, убрать в чашу блендера с S-лезвием, или парировать погружным блендером вместе с молоком. Добавить муку и перемешать венчиком.

Сформировать влажными руками колобки, обвалять в муке и обжарить на сухой сковороде или смазать маслом, если сковорода пригорает.

Получаются очень нежные сырники🥰

Если вам не сладко, можно добавить сахар или подсластитель, но калораж изменится.

Если чувствуете тофу, добавьте ванилин, корицу, или другие специи для кофе/ чая

Можно сделать их шоколадными, заменив часть муки на какао ❤️

Приятного аппетита 🥰

#рецептыпостные

Рецепт постных блинчиков:
1 ст растительного молока
3/4 ст муки ц/з овсяной( пшеничной, рисовой)
1/2 ст кипятка
1 ст л масла растительного
2 ч л разрыхлителя
2 ч л сахара или подсластитель по вкусу

Смешать молоко, разрыхлитель, муку и Сахар до однородности. Добавить кипяток, тщательно перемешать, в самом конце добавить масло.

Выпекать на сковороде без масла, или смазать маслом сковороду при помощи кисточки.

Приятного аппетита ❤️

#рецептыпостные

Я купила достаточно популярные фирмы сыров. И сейчас проверим есть ли там добавки в виде крахмала

ОБ ЭТОМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ 🤫 

БОЛЬШОЙ % сыров на прилавках магазина - это ФАЛЬСИФИКАТ. 

По данным "Росконтроля"  чаще всего производители фальсифицируют молочную продукцию, используя заменитель молочного жира — смесь растительных жиров: пальмовый, рапсовый или кокосовый жир. 

Причина простая, это гораздо дешевле молочных  в 2 раза 💰 

Качественная фальсификация сыров достигается следующими способами:
1)    уменьшение содержания жира;
2)    повышенное содержание воды;
3)    подмена молочных белков соевыми;
4)    нарушение рецептуры плавленых сыров;
5)    нарушение технологических режимов созревания;
6)    введение консервантов и антибиотиков.
     Уменьшенное содержания жира в сыре можно получить только в процессе производства, подготавливая и регулируя исходное молоко к свертыванию, как и повышенное содержание воды в сыре. Эти фальсификации образуются на первых стадиях производства сыра. Еще более изощренная фальсификация сыров получается при добавлении соевых белков и крахмала.

Сегодня мы с вами проверим есть ли среди сыров, которые я купила фальсификат

Сегодня рецепт чечевичных котлет с грибами🤤

Ингредиенты:
150г красной чечевицы
250г воды
25г манки из твердых сортов пшеницы
1 луковица
1 морковь
100г Грибов
Соль/специи по вкусу


Чечевицу хорошо промыть и отварить 15-20 мин в подсоленной воде (250мл примерно, возможно понадобится больше), слегка потолочь толкушкой и дать остыть.
В это время потушить лук, морковь и грибы до испарение влаги. Пробить блендером, смешать с чечевицей и добавить манки и дать постоять минут 10. Сформировать котлеты. Можно обжарить на сухой сковороде или запечь в духовке 10 мин при t 180 C

Получаются очень нежные и вкусные котлеты 🤤

#рецептыпостные

Тренировка, которая уберет до 2х кг за раз 😁

Что, что??? Скажете вы. Не поверите и пойдете мимо🥲

А это так😁

Лимфодренажная тренировка, запускает поток лимфы, ускоряет ее движение и выведение всеми известными способами( через пот, дыхание и почки)

И нет, не надо скакать и умирать с пульсом под 200.

Все достаточно комфортно и почти приятно😁

Зато потом эффект будет как после мочегонных таблеток. Вся лишняя жидкость уходит только так.

Идеально ее делать утром😉
Но, точно за 3-4 часа до сна, чтобы жидкость успела слиться 🤫

Поэтому предлагаю завтра в 10 встретится здесь и провести ее вместе😁

Я ее потом сохраню, и вы сможете ее пересматривать и делать самостоятельно.

Теперь у меня вопрос: есть ли у вас ролл для миофасциального массажа? Чтобы я понимала какую тренировку мы делаем с инвентарем или без.

Кто все пропустил, скидываю вам запись тренировки😉

И жду от вас обратную связь ❤️