Предменструальный синдром (ПМС) тесно связан с образом жизни и питанием, поскольку гормональный баланс, уровень стресса и обмен веществ напрямую влияют на его проявления. Вот основные аспекты, которые могут повлиять на интенсивность и частоту симптомов ПМС:

1. Питание

Рацион играет ключевую роль в регуляции гормонов и общего самочувствия.
• Полезные продукты:
• Магний (орехи, семена, шпинат, бананы) – помогает уменьшить раздражительность и спазмы.
• Витамин B6 (бананы, картофель, курица) – способствует улучшению настроения.
• Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло) – снижают воспалительные процессы и боль.
• Кальций (молочные продукты, брокколи) – помогает при перепадах настроения и усталости.
• Клетчатка (овощи, цельнозерновые продукты) – способствует нормализации пищеварения и выведению лишних эстрогенов.
• Нежелательные продукты:
• Сахар и простые углеводы – вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови, усиливая перепады настроения.
• Кофеин – может усугубить раздражительность и тревожность.
• Алкоголь – ухудшает гормональный баланс и задерживает жидкость в организме.
• Соль – способствует задержке воды и вздутию живота.

2. Физическая активность

Регулярные умеренные физические нагрузки помогают:
• Улучшить кровообращение и уменьшить отёки.
• Снизить уровень кортизола (гормона стресса), что уменьшает тревожность и раздражительность.
• Повысить уровень эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справляться с болями.
• Примеры полезных занятий: йога, плавание, пилатес, прогулки на свежем воздухе.

3. Сон

Недостаток сна может усиливать симптомы ПМС, такие как усталость, раздражительность и головные боли. Для нормализации состояния важно:
• Соблюдать режим сна, спать 7-9 часов в сутки.
• Ограничить использование гаджетов перед сном, чтобы избежать нарушения выработки мелатонина.

4. Уровень стресса

Хронический стресс может усугубить ПМС, вызывая гормональный дисбаланс. Методы управления стрессом:
• Медитация, дыхательные практики.
• Техники релаксации, такие как ароматерапия или массаж.
• Ведение дневника для контроля эмоционального состояния.

5. Гидратация

Питьевой режим помогает избежать задержки жидкости и вздутия живота. Оптимально выпивать 1.5–2 литра воды в день, избегая сладких напитков.

Все хочу написать пост про последствия марафона на организм.

Со стороны кажется, что ну бежишь ты и бежишь 42 км. Кто-то напишет: ОХРЕНЕТЬ 😱
Кто-то скажет, что если подготовится то, не проблема.

Я вам скажу, что если у вас есть тренер, который знает толк в подготовке спортсменов- это не проблема😅

Но, последствия на организм колоссальное.

Не буду описывать все те подробности, которые вам не нужны, но, хочу сказать, что во время интенсивных нагрузок, да и не только, у нас вырабатывается молочная кислота (если точнее — лактат).

Лактат — это продукт обмена, он образуется в ходе химических реакций, которые постоянно идут в клетках, для того, чтобы обеспечить нас энергией.
В норме при не очень интенсивной нагрузке этот лактат успевает перерабатываться и выводиться, поэтому мы не чувствуем усталости.

Но, очень часто, даже в обычной жизни наш организм не успевает все это переработать, и происходит закисление внутренней среды. Первые симптомы это как раз усталость, нет сил подняться, головные боли и прочее.

В норме рН крови 7,35-7,45. При снижении этого рН у нас происходят очень серьезные изменения в организме и появляются разные хронические заболевания, просто потому что наш организм не успевает все это выводить и оно копится как снежный ком.

Именно поэтому, я рекомендую пить биодоступную воду, ее рН максимально приближен к рН нашей крови. Происходит разжижение крови до нормального состояния, расклеиваются эритроциты и улучшается микрокровоток. Соответственно, кислород приходит даже по самым маленьким нашим сосудиком, улучшая функции наших органов.

Ну и конечно же, в этот раз я сразу начала пить все нужные микроэлементы: магний, калий, натрий. Все то, что «вымывается» с потом и меняет водно-солевой баланс.

Поэтому уже через день чувствовала себя отлично, и никаких последствий не ощущала🤗

Так что всем рекомендую попробовать включать биодоступную воду и микронутриенты для своего здоровья и как врач и как спортсмен ☺️

Алина для меня не просто врач, многодетная мама или коллега.
Это человек, которому я безмерно доверяю.
Она отличница, комсомолка и просто красавица.
Мы вместе уже ( мама дорогая, никому не говорите) почти 20 лет 😅
Этот человек с блистательным умом и памятью. Я всегда ей восхищалась: ее упорству и жажде знаний можно позавидовать))

Я точно знаю через что она прошла в формировании иммунитета у детей.
Диагноз: бронхиальная астма у обоих детей, бесконечные нахождения в больницах, то с одним ребенком, то с другим.

В какой-то момент я вообще ее не узнавала, так сильно она была вымотана поездками по врачам и поиску причин.

И вот, спустя год, я вижу колоссальные изменения!
Мы больше не подстраиваемся под «болячки» наших детей, потому что можем спокойно встречаться и не боятся соплей😅

Потому что для кого-то это посто сопли, а для алининых детей- могла быть и поездка в инфекционную больницу.

У нее будет крутейший эфир, на котором она расскажет: КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ И КАК ПРАВИЛЬНО ЕГО ФОРМИРОВАТЬ У ДЕТЕЙ.

Многодетная мама, врач невролог, детский диетолог и интегративный специалист.

Приду, и буду сама слушать и записывать 🤩

Потому что все четко, по делу и без воды. Вот такая она - все по полочкам всегда 👌🏻

Все привет! Трансляция по формированию детского иммунитета началась 🤩

Здоровье наших детей, как сегодня сказала Алина- это наша ответственность.

И я с ней полностью согласна.
Ни один врач не поможет, если мы сами этого не захотим и не сделаем все возможное для их жизни и здоровья.

Благодарю еще раз девушек за прекрасный эфир🤩

Выкладываю вам запись 🤗

Есть даже аудио подкаст, если смотреть не удобно. Пока готовите, убираете можно слушать в наушниках 👌🏻

То, что кажется нам привычным удобным, не всегда таким оказывается.

Поговорим сегодня о ежедневных прокладках

Ежедневные прокладки могут нарушать микрофлору влагалища, в зависимости от их состава, качества и частоты использования.

Как прокладки могут нарушать микрофлору?
1. “Парниковый эффект”
❌ Если прокладка плохо пропускает воздух, создается влажная среда, которая благоприятна для размножения патогенных бактерий и грибков. Это может привести к бактериальному вагинозу или молочнице.
2. Раздражение и аллергические реакции
❌ Ароматизаторы, красители и синтетические материалы могут вызывать зуд, покраснение и дискомфорт, что ослабляет естественную защиту слизистой и делает её более уязвимой к инфекциям.
3. Изменение кислотно-щелочного баланса
❌ Нарушение естественного уровня pH влагалища (норма — 3,8–4,5) может спровоцировать дисбаланс полезных и вредных бактерий, что создает условия для воспалений и инфекций.
4. Скопление бактерий при редкой смене
❌ Если прокладку не менять каждые 3-4 часа, на ней начинают активно размножаться бактерии, которые могут попасть во влагалище и вызвать инфекции.

Как избежать негативных последствий?

✔ Выбирайте безопасные прокладки – без ароматизаторов, красителей и с “дышащим” слоем.
✔ Меняйте каждые 3-4 часа, даже если кажется, что прокладка чистая.
✔ Давайте коже отдыхать – не носите их постоянно, особенно дома и на ночь.
✔ При первых признаках зуда, неприятного запаха или необычных выделений – откажитесь от ежедневок и проконсультируйтесь с гинекологом.

Если выделения в норме, натуральное хлопковое белье – лучшая альтернатива ежедневкам.

Завтра на эфире поговорим об этом и не только. Будет очень интересно!
Расскажу вам про соединительно-тканную теорию ☺️
Я сама в восторге от этой информации ☺️