Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не за горами межсезонье зима-весна, время ОРЗ и ОРВИ. Предлагаю вашему вниманию короткий ролик по использованию метода Су-Джок для лечения и профилактики простуд. Ничего сложного, доступно каждому. Без лекарств, но очень эффективно.
#орз #ОРВИ #простуда #безлекарств #помогисебесам #докторсергейпопов #психологсергейпопов #docsers
#орз #ОРВИ #простуда #безлекарств #помогисебесам #докторсергейпопов #психологсергейпопов #docsers
1👍5🔥3❤1
Я уже делал публикацию о тренде последнего времени - мужчин на консультациях стало не просто много, зачастую их больше, чем женщин. А среди этих мужчин подавляющее большинство - молодые мужчины-зумеры.
И знаете, какая тема всплывает в кабинете чаще всего, даже если изначально приходят с «хочу больше денег» или «проблемы с девушкой»?
Фигура отца. Вернее, её отсутствие.
Ко мне приходят зумеры, которым сейчас 20–25. Внешне - успешные, собранные, в трендах. А внутри недостроенная конструкция, где несущая стена так и не построена. И они честно пытаются достроить её сами, но бетон не держится, кирпичи рассыпаются. Нет опоры.
Вот что я вижу в терапии снова и снова.
«Я как будто ненастоящий мужчина»
Это, наверное, самый частый запрос, который звучит не напрямую. Парень может жаловаться на неуверенность, на то, что «не пробивается» в жизни, на страх конкуренции. А в ходе разговора выясняется: у него не было перед глазами живого примера, как можно быть разным. Сильным и уставшим. Злым и справедливым. Нежным и непоколебимым.
Они собирают этот образ по кусочкам: из мемов, из сериалов, из редких разговоров с дедушкой или тренером в зале. И всё равно им кажется, что они "недо-мужчины". Что в любой момент окружающие раскусят подделку.
Два сценария, которые работают на автопилоте
Я часто замечаю у ребят без отцовского опыта либо гиперконтроль, либо "заплыв по течению".
Первый - "я должен тащить всё сам" (их меньше). Это те, кто в 12 лет стал опорой для мамы. Они привыкли, что надеяться не на кого, поэтому держат руку на пульсе 24/7. Расслабляться для них означает умереть. В отношениях они либо берут на себя роль спасателя, либо выбирают партнёрш, которых нужно «тянуть». Потому что быть уязвимыми - это слишком страшно.
Второй - "я не знаю, как начинать". Им никто не показал, как подходить к девушке, как просить повышения, как отстаивать границы. Они могут быть талантливыми, умными, но будто стоят перед закрытой дверью без ключа. Им кажется, что у всех остальных есть инструкция, а им её не выдали.
Отношения — это зеркало
В терапии мы часто выходим на тему близости. И здесь всплывает главная боль: страх, что тебя бросят.
Парни, выросшие без отца, либо цепляются за партнёршу мёртвой хваткой (потому что уход равносилен смерти), либо уходят первыми, не дожидаясь, когда их оставят. И те и другие не верят, что их можно любить просто так. Им кажется, что любовь нужно заслужить, заработать, выслужить.
А ещё они часто не знают, как говорить о чувствах. Их учили терпеть, а не проживать. И в кабинете иногда нужно полгода, чтобы парень просто смог сказать: «Мне больно». Без стыда. Без обесценивания.
Просить помощи унизительно
Это отдельный пункт. Ко мне же приходят только «самые отчаявшиеся», да? (Спойлер: нет, приходят те, кто устал делать вид, что справляется.)
Но внутренний голос у многих звучит так: "Психолог - для слабаков. Я сам должен". И этот голос - эхо того самого пустого кресла. Потому что если бы рядом был отец, который однажды сказал бы: "Сын, иногда нужно попросить помощи, это нормально", - возможно, путь в кабинет был бы короче.
Что мы делаем в терапии
Мы не ищем виноватых. Мы не "вспоминаем обиды", чтобы стало ещё больнее. Мы строим опору.
Я часто говорю своим молодым клиентам: «Ты не выбирал, с чем родиться. Но сейчас тебе 20+, и ты можешь выбрать, кем быть».
Мы учимся быть себе отцом. Тем внутренним взрослым, который скажет: "Эй, ты справишься! Ты имеешь право злиться, бояться, ошибаться. Я рядом".
Мы ищем мужские фигуры в настоящем: наставников, старших коллег, друзей, тренеров. Терапия - это тоже про то, чтобы присвоить себе здоровые модели поведения.
Мы разрешаем себе злиться на отца за то, что его не было. А потом - отпускать эту злость, чтобы она не жгла изнутри.
Отсутствие отца - это не приговор. Это особый маршрут. Да, более извилистый, с ямами и неожиданными поворотами. Но по нему можно идти. И можно научиться кайфовать от дороги.
#психологиямужчин #мужскаяоерапия #выросбезотца #отсутствиеотца #поколениезумеров #молодыемужчины #мужскиепроблемы
И знаете, какая тема всплывает в кабинете чаще всего, даже если изначально приходят с «хочу больше денег» или «проблемы с девушкой»?
Фигура отца. Вернее, её отсутствие.
Ко мне приходят зумеры, которым сейчас 20–25. Внешне - успешные, собранные, в трендах. А внутри недостроенная конструкция, где несущая стена так и не построена. И они честно пытаются достроить её сами, но бетон не держится, кирпичи рассыпаются. Нет опоры.
Вот что я вижу в терапии снова и снова.
«Я как будто ненастоящий мужчина»
Это, наверное, самый частый запрос, который звучит не напрямую. Парень может жаловаться на неуверенность, на то, что «не пробивается» в жизни, на страх конкуренции. А в ходе разговора выясняется: у него не было перед глазами живого примера, как можно быть разным. Сильным и уставшим. Злым и справедливым. Нежным и непоколебимым.
Они собирают этот образ по кусочкам: из мемов, из сериалов, из редких разговоров с дедушкой или тренером в зале. И всё равно им кажется, что они "недо-мужчины". Что в любой момент окружающие раскусят подделку.
Два сценария, которые работают на автопилоте
Я часто замечаю у ребят без отцовского опыта либо гиперконтроль, либо "заплыв по течению".
Первый - "я должен тащить всё сам" (их меньше). Это те, кто в 12 лет стал опорой для мамы. Они привыкли, что надеяться не на кого, поэтому держат руку на пульсе 24/7. Расслабляться для них означает умереть. В отношениях они либо берут на себя роль спасателя, либо выбирают партнёрш, которых нужно «тянуть». Потому что быть уязвимыми - это слишком страшно.
Второй - "я не знаю, как начинать". Им никто не показал, как подходить к девушке, как просить повышения, как отстаивать границы. Они могут быть талантливыми, умными, но будто стоят перед закрытой дверью без ключа. Им кажется, что у всех остальных есть инструкция, а им её не выдали.
Отношения — это зеркало
В терапии мы часто выходим на тему близости. И здесь всплывает главная боль: страх, что тебя бросят.
Парни, выросшие без отца, либо цепляются за партнёршу мёртвой хваткой (потому что уход равносилен смерти), либо уходят первыми, не дожидаясь, когда их оставят. И те и другие не верят, что их можно любить просто так. Им кажется, что любовь нужно заслужить, заработать, выслужить.
А ещё они часто не знают, как говорить о чувствах. Их учили терпеть, а не проживать. И в кабинете иногда нужно полгода, чтобы парень просто смог сказать: «Мне больно». Без стыда. Без обесценивания.
Просить помощи унизительно
Это отдельный пункт. Ко мне же приходят только «самые отчаявшиеся», да? (Спойлер: нет, приходят те, кто устал делать вид, что справляется.)
Но внутренний голос у многих звучит так: "Психолог - для слабаков. Я сам должен". И этот голос - эхо того самого пустого кресла. Потому что если бы рядом был отец, который однажды сказал бы: "Сын, иногда нужно попросить помощи, это нормально", - возможно, путь в кабинет был бы короче.
Что мы делаем в терапии
Мы не ищем виноватых. Мы не "вспоминаем обиды", чтобы стало ещё больнее. Мы строим опору.
Я часто говорю своим молодым клиентам: «Ты не выбирал, с чем родиться. Но сейчас тебе 20+, и ты можешь выбрать, кем быть».
Мы учимся быть себе отцом. Тем внутренним взрослым, который скажет: "Эй, ты справишься! Ты имеешь право злиться, бояться, ошибаться. Я рядом".
Мы ищем мужские фигуры в настоящем: наставников, старших коллег, друзей, тренеров. Терапия - это тоже про то, чтобы присвоить себе здоровые модели поведения.
Мы разрешаем себе злиться на отца за то, что его не было. А потом - отпускать эту злость, чтобы она не жгла изнутри.
Отсутствие отца - это не приговор. Это особый маршрут. Да, более извилистый, с ямами и неожиданными поворотами. Но по нему можно идти. И можно научиться кайфовать от дороги.
#психологиямужчин #мужскаяоерапия #выросбезотца #отсутствиеотца #поколениезумеров #молодыемужчины #мужскиепроблемы
8👍7🔥6❤2
Дорогие женщины, с 8 Марта!
Как врач, я знаю, как важен ваш гормональный баланс, крепкий сон и иммунитет. Как психолог, я знаю, как важны ваши границы, право на «нет» и возможность быть слабой без чувства вины.
Но сегодня я хочу сказать вам самое главное: вы - не проект по самосовершенствованию. Вы - живой человек.
Мой главный «рецепт» на сегодня:
1. Слушайте тело. Если оно просит отдыха - дайте ему отдых. Это не лень, это профилактика выгорания.
2. Легализуйте эмоции. Злость, усталость, растерянность - это тоже вы. Не лечите их сразу, иногда нужно просто прожить.
3. Ставьте себя в начало списка. Не в конец, после детей, работы и мужа. Вы - тот источник, из которого берется вода для всех остальных. Если источник пересохнет, воды не будет ни у кого.
Позвольте себе сегодня быть не «идеальной», а настоящей. Любите себя не за достижения, а просто по факту существования.
Я всегда на вашей стороне. Обнимаю крепко! ❤️
Как врач, я знаю, как важен ваш гормональный баланс, крепкий сон и иммунитет. Как психолог, я знаю, как важны ваши границы, право на «нет» и возможность быть слабой без чувства вины.
Но сегодня я хочу сказать вам самое главное: вы - не проект по самосовершенствованию. Вы - живой человек.
Мой главный «рецепт» на сегодня:
1. Слушайте тело. Если оно просит отдыха - дайте ему отдых. Это не лень, это профилактика выгорания.
2. Легализуйте эмоции. Злость, усталость, растерянность - это тоже вы. Не лечите их сразу, иногда нужно просто прожить.
3. Ставьте себя в начало списка. Не в конец, после детей, работы и мужа. Вы - тот источник, из которого берется вода для всех остальных. Если источник пересохнет, воды не будет ни у кого.
Позвольте себе сегодня быть не «идеальной», а настоящей. Любите себя не за достижения, а просто по факту существования.
Я всегда на вашей стороне. Обнимаю крепко! ❤️
3❤16🥰5
Лаванда как лекарство: что говорят клинические исследования о ее влиянии на тревогу?
Опять лонгрид, но очень хочется поделиться информацией на фоне регулярного интереса у клиентов.
Мы привыкли думать об эфирном масле лаванды как о приятном аромате для ванны или саше от моли в шкафу. Но в мировой медицинской науке лаванда - это серьезный объект исследований. Давайте посмотрим на доказательную базу.
Кейс 1: Эффективность сравнима с транквилизаторами
В двойном слепом рандомизированном исследовании 2010 года ученые сравнили действие препарата на основе лаванды (Силексан) с классическим транквилизатором Лоразепамом у пациентов с генерализованным тревожным расстройством .
Результат: Через 6 недель приема уровень тревоги по шкале HAM-A снизился на 45% в группе лаванды и на 46% в группе Лоразепама .
Вывод: Лаванда показала эффективность, сопоставимую с аптечным транквилизатором, но без присущих ему побочных эффектов (седация, риск зависимости).
Кейс 2: Снижение потребности в "химии" во время операций
Исследование 2022 года изучало влияние ингаляций лаванды на женщин во время кесарева сечения под спинальной анестезией . Это огромный стресс для организма.
Результат: В группе, вдыхавшей лаванду, потребность в дополнительном введении сильного успокоительного (Мидазолама) была значительно ниже, чем в контрольной группе .
Вывод: Ароматерапия лавандой может служить реальной альтернативой для снижения острой тревоги без лишней фармакологической нагрузки.
Кейс 3: Влияние на физиологию (давление и пульс)
В протоколе текущего исследования Университета Эрджиес (Турция, 2024 год) четко прописано: ожидается, что лавандовое масло снизит физические показатели вегетативной нервной системы - пульс, частоту дыхания и артериальное давление у пациентов с гипертонией.
Как это работает с научной точки зрения?
Механизм действия уже изучен. Активные вещества лаванды (линалилацетат и линалоол) взаимодействуют с нейромедиаторными системами. Согласно обзору в European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience (2024), Силексан модулирует работу ионных каналов (VGCC) и воздействует на глутаматные рецепторы (NMDA), что объясняет его анксиолитическое (противотревожное) действие. Проще говоря, лаванда работает не "плацебо-эффектом", а через конкретные биохимические мишени.
Важное предостережение:
Речь идет о стандартизированных препаратах лаванды (например, Силексан) и качественных эфирных маслах. Кроме того, как отмечает доктор Евгений Таратухин (Российская газета, 2025), парфюмерная отдушка в диффузоре не окажет лечебного действия - нужен именно натуральный экстракт. Также существуют данные о том, что эффективность может варьироваться, и при тяжелых расстройствах лаванда не заменит психотерапию.
Наука подтверждает: лаванда действительно работает против тревоги. Но используйте её с умом, выбирая качественные продукты и понимая ограничения.
А вы верите в силу ароматов или предпочитаете только таблетки?
Опять лонгрид, но очень хочется поделиться информацией на фоне регулярного интереса у клиентов.
Мы привыкли думать об эфирном масле лаванды как о приятном аромате для ванны или саше от моли в шкафу. Но в мировой медицинской науке лаванда - это серьезный объект исследований. Давайте посмотрим на доказательную базу.
Кейс 1: Эффективность сравнима с транквилизаторами
В двойном слепом рандомизированном исследовании 2010 года ученые сравнили действие препарата на основе лаванды (Силексан) с классическим транквилизатором Лоразепамом у пациентов с генерализованным тревожным расстройством .
Результат: Через 6 недель приема уровень тревоги по шкале HAM-A снизился на 45% в группе лаванды и на 46% в группе Лоразепама .
Вывод: Лаванда показала эффективность, сопоставимую с аптечным транквилизатором, но без присущих ему побочных эффектов (седация, риск зависимости).
Кейс 2: Снижение потребности в "химии" во время операций
Исследование 2022 года изучало влияние ингаляций лаванды на женщин во время кесарева сечения под спинальной анестезией . Это огромный стресс для организма.
Результат: В группе, вдыхавшей лаванду, потребность в дополнительном введении сильного успокоительного (Мидазолама) была значительно ниже, чем в контрольной группе .
Вывод: Ароматерапия лавандой может служить реальной альтернативой для снижения острой тревоги без лишней фармакологической нагрузки.
Кейс 3: Влияние на физиологию (давление и пульс)
В протоколе текущего исследования Университета Эрджиес (Турция, 2024 год) четко прописано: ожидается, что лавандовое масло снизит физические показатели вегетативной нервной системы - пульс, частоту дыхания и артериальное давление у пациентов с гипертонией.
Как это работает с научной точки зрения?
Механизм действия уже изучен. Активные вещества лаванды (линалилацетат и линалоол) взаимодействуют с нейромедиаторными системами. Согласно обзору в European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience (2024), Силексан модулирует работу ионных каналов (VGCC) и воздействует на глутаматные рецепторы (NMDA), что объясняет его анксиолитическое (противотревожное) действие. Проще говоря, лаванда работает не "плацебо-эффектом", а через конкретные биохимические мишени.
Важное предостережение:
Речь идет о стандартизированных препаратах лаванды (например, Силексан) и качественных эфирных маслах. Кроме того, как отмечает доктор Евгений Таратухин (Российская газета, 2025), парфюмерная отдушка в диффузоре не окажет лечебного действия - нужен именно натуральный экстракт. Также существуют данные о том, что эффективность может варьироваться, и при тяжелых расстройствах лаванда не заменит психотерапию.
Наука подтверждает: лаванда действительно работает против тревоги. Но используйте её с умом, выбирая качественные продукты и понимая ограничения.
А вы верите в силу ароматов или предпочитаете только таблетки?
1❤5🔥3💯2👍1
Почему мы не можем просто взять и бросить вредные привычки? Спойлер: дело не в силе воли.
Знакомо: ругаем себя за вредные привычки, думаем, ну что за слабохарактерность? На самом деле, всё ровно наоборот. Как говорит один умный эксперт по психическому здоровью, Ариф Хан, наши привычки - это не провал характера, а просто так устроен наш мозг.
Мозг - жуткий лентяй (в хорошем смысле). Его главная задача - экономить энергию. И вообще выжить при любых обстоятельствах. Поэтому любое действие, которое мы повторяем раз за разом, он записывает как готовый «шаблон».
В какой-то момент мы перестаем выбирать, и просто действуем на автопилоте. «Отключается» даже зона, отвечающая за принятие решений.
Но есть и супер-новость: наш мозг пластичен, и эти готовые схемы можно переписать по большому счёту в любом возрасте.
В своей практике использую 3 рабочих способа, которые реально эффективны (проверено с учётом нейробиологии и нейропсихологии). Оптимально - их комбинация.
Сегодня публикую 1
Ловите не действие, а предвестника.
Обычно мы пытаемся бороться с самой привычкой: «Не жри печенье!», «Не листай телефон!» Но беда в том, что к этому моменту мозг уже запустил сценарий до конца. У любой привычки есть спусковой крючок (триггер): стресс, скука, одиночество или вот эта дурацкая иконка с уведомлением.
Наша задача - научиться замечать, что происходит до того, как рука потянулась за вредным. Если вы заедаете стресс, значит, надо учиться справляться со стрессом иначе. Если вы тупите в телефоне от скуки - значит, нужно заранее придумать, чем заняться, когда станет скучно. Меняем состояние до - автоматическая реакция исчезает.
Продолжение в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
Знакомо: ругаем себя за вредные привычки, думаем, ну что за слабохарактерность? На самом деле, всё ровно наоборот. Как говорит один умный эксперт по психическому здоровью, Ариф Хан, наши привычки - это не провал характера, а просто так устроен наш мозг.
Мозг - жуткий лентяй (в хорошем смысле). Его главная задача - экономить энергию. И вообще выжить при любых обстоятельствах. Поэтому любое действие, которое мы повторяем раз за разом, он записывает как готовый «шаблон».
В какой-то момент мы перестаем выбирать, и просто действуем на автопилоте. «Отключается» даже зона, отвечающая за принятие решений.
Но есть и супер-новость: наш мозг пластичен, и эти готовые схемы можно переписать по большому счёту в любом возрасте.
В своей практике использую 3 рабочих способа, которые реально эффективны (проверено с учётом нейробиологии и нейропсихологии). Оптимально - их комбинация.
Сегодня публикую 1
Ловите не действие, а предвестника.
Обычно мы пытаемся бороться с самой привычкой: «Не жри печенье!», «Не листай телефон!» Но беда в том, что к этому моменту мозг уже запустил сценарий до конца. У любой привычки есть спусковой крючок (триггер): стресс, скука, одиночество или вот эта дурацкая иконка с уведомлением.
Наша задача - научиться замечать, что происходит до того, как рука потянулась за вредным. Если вы заедаете стресс, значит, надо учиться справляться со стрессом иначе. Если вы тупите в телефоне от скуки - значит, нужно заранее придумать, чем заняться, когда станет скучно. Меняем состояние до - автоматическая реакция исчезает.
Продолжение в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
1👍4❤2
Продолжение темы "вредных привычек".
Начало читайте в предыдущем посте.
2. Правило «одного маленького шага»
В психологии принцип малых шагов вообще очень часто используется. Замечу - эффективно!
Не надо ставить себе цель «бегать каждое утро в 6 утра» или «больше никогда не есть сахар». Мозг панически боится резких перемен и глобальных задач. Он сразу устает от такого натиска и возвращает нас в старую, теплую и знакомую колею.
Поэтому начинаем с мелочи. С одного простого действия, которое вам не в лом повторить.
Мозгу плевать на масштаб, ему важна регулярность. Маленькие, но стабильные успехи работают куда лучше, чем героический рывок раз в полгода.
Окончание в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
Начало читайте в предыдущем посте.
2. Правило «одного маленького шага»
В психологии принцип малых шагов вообще очень часто используется. Замечу - эффективно!
Не надо ставить себе цель «бегать каждое утро в 6 утра» или «больше никогда не есть сахар». Мозг панически боится резких перемен и глобальных задач. Он сразу устает от такого натиска и возвращает нас в старую, теплую и знакомую колею.
Поэтому начинаем с мелочи. С одного простого действия, которое вам не в лом повторить.
Мозгу плевать на масштаб, ему важна регулярность. Маленькие, но стабильные успехи работают куда лучше, чем героический рывок раз в полгода.
Окончание в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
2👍4❤2🔥2
Окончание темы "вредных привычек". Начало и продолжение в предыдущих постах.
3. Меняем награду, а не убираем «вкусняшку»
Давайте честно: привычка держится не потому, что мы дураки, а потому что она дает нам какую-то приятность. Облегчение, чувство контроля, возможность отвлечься, «свою маленькую радость» в конце тяжелого дня.
Если просто взять и запретить себе это, мозг взбунтуется: «Как это без сладкого? А где кайф?» Поэтому не запрещаем, а заменяем.
Ищем то, что дает похожее ощущение, но без вреда. И тут важный момент: закрепить этот новый результат. Похвалить себя, сделать паузу и прочувствовать: «Вау, сработало!». Мозгу нужно показать, что новый способ тоже выгодный и приятный.
Старые привычки въелись в нас на автопилоте. А новые мы создаем через внимание и маленькие, но верные шаги. Без насилия над собой, но с устойчивым результатом.
Получится!
Если всё-таки не получается - я к вашим услугам.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
Напишите в комментариях понравился такой формат и тема?
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
3. Меняем награду, а не убираем «вкусняшку»
Давайте честно: привычка держится не потому, что мы дураки, а потому что она дает нам какую-то приятность. Облегчение, чувство контроля, возможность отвлечься, «свою маленькую радость» в конце тяжелого дня.
Если просто взять и запретить себе это, мозг взбунтуется: «Как это без сладкого? А где кайф?» Поэтому не запрещаем, а заменяем.
Ищем то, что дает похожее ощущение, но без вреда. И тут важный момент: закрепить этот новый результат. Похвалить себя, сделать паузу и прочувствовать: «Вау, сработало!». Мозгу нужно показать, что новый способ тоже выгодный и приятный.
Старые привычки въелись в нас на автопилоте. А новые мы создаем через внимание и маленькие, но верные шаги. Без насилия над собой, но с устойчивым результатом.
Получится!
Если всё-таки не получается - я к вашим услугам.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
Напишите в комментариях понравился такой формат и тема?
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
2👍3❤1
Брейнспотинг считается относительно новым, но быстро набирающим популярность направлением в психотерапии. Он применяется для работы с ПТСР, тревожными расстройствами, фобиями, хронической болью и другими состояниями.
Честно говоря, мой путь к брейнспотингу не был быстрым. Работая с ДПДГ (о методе будет отдельный пост), регулярно наблюдая его эффективность, в голове держал мысль о необходимости погружения в брейнспотинг, но как-то не складывалось.
Помог, как всегда, случай. На одном из вебинаров спикер так увлечённо рассказывал о брейнспотинге, что стало понятно - всё, пора!
Метод изучал долго: вебинары, форумы, литература, видеоролики. В конце концов сложился личный алгоритм. И клиенты не заставили себя долго ждать. Мужчина и женщина, оба из поколения зумеров. Совершенно чётко стало очевидно: брейнспотинг - это именно то, что им нужно здесь и сейчас.
Брейнспотинг был разработана американским психотерапевтом Дэвидом Грандом. Он создал этот подход, основываясь на своих исследованиях в области работы с психологическими травмами и интеграции техник соматического переживания и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Брейнспотинг основан на связи между направлением взгляда человека и его эмоциональным состоянием, что позволяет терапевту помочь клиенту найти и проработать травмирующие воспоминания через специальные точки фиксации взгляда - брейнспоты.
Дэвид Гранд заметил, что определённые положения глаз связаны с вегетативными реакциями организма и хранением травматических воспоминаний. В процессе терапии он использовал указку для поиска этих точек, что позволяло активировать и безопасно перерабатывать эмоциональные и физические последствия травмы.
В целом ДПДГ и брейнспотинг очень эффективны. Учитывая, что второй может вызывать сильные психосоматические реакции, использую его на 2-3 сессии. Для начала необходимо обеспечить ресурсное состояние клиента.
Время для проведения брейнспотинга 20-60 мин. Это надо учитывать при планировании сессии.
За одну сессию лучше прорабатывать одну проблему. Так лучше сохраняется фокус действия.
#брейнспотинг #психология #психолог #психологсергейпопов #docsers #тревожность #птср #фобии #психологонлайн #психологияонлайн #психологСыктывкар
Честно говоря, мой путь к брейнспотингу не был быстрым. Работая с ДПДГ (о методе будет отдельный пост), регулярно наблюдая его эффективность, в голове держал мысль о необходимости погружения в брейнспотинг, но как-то не складывалось.
Помог, как всегда, случай. На одном из вебинаров спикер так увлечённо рассказывал о брейнспотинге, что стало понятно - всё, пора!
Метод изучал долго: вебинары, форумы, литература, видеоролики. В конце концов сложился личный алгоритм. И клиенты не заставили себя долго ждать. Мужчина и женщина, оба из поколения зумеров. Совершенно чётко стало очевидно: брейнспотинг - это именно то, что им нужно здесь и сейчас.
Брейнспотинг был разработана американским психотерапевтом Дэвидом Грандом. Он создал этот подход, основываясь на своих исследованиях в области работы с психологическими травмами и интеграции техник соматического переживания и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Брейнспотинг основан на связи между направлением взгляда человека и его эмоциональным состоянием, что позволяет терапевту помочь клиенту найти и проработать травмирующие воспоминания через специальные точки фиксации взгляда - брейнспоты.
Дэвид Гранд заметил, что определённые положения глаз связаны с вегетативными реакциями организма и хранением травматических воспоминаний. В процессе терапии он использовал указку для поиска этих точек, что позволяло активировать и безопасно перерабатывать эмоциональные и физические последствия травмы.
В целом ДПДГ и брейнспотинг очень эффективны. Учитывая, что второй может вызывать сильные психосоматические реакции, использую его на 2-3 сессии. Для начала необходимо обеспечить ресурсное состояние клиента.
Время для проведения брейнспотинга 20-60 мин. Это надо учитывать при планировании сессии.
За одну сессию лучше прорабатывать одну проблему. Так лучше сохраняется фокус действия.
#брейнспотинг #психология #психолог #психологсергейпопов #docsers #тревожность #птср #фобии #психологонлайн #психологияонлайн #психологСыктывкар
1🔥4
Психосоматика выявляется на приёме врача - тренд, который наблюдаю в течение нескольких лет. Тренд - сказать, что устойчивый - ничего не сказать!
Много лет совмещаю работу психолога и врача. Ни разу не пожалел об этом, наоборот вижу, как это востребовано. Востребовано, правда, не всегда явно со стороны пациента.
Моя врачебная деятельность некоторым образом альтернативная, т.е. те направления медицины, которые не входят в перечень ОМС. Рефлексотерапия, озонотерапия, гирудотерапия, ароматерапия - по другому можно сказать интегративная или холистическая медицина. В большинстве случаев к таким специалистам обращаются, когда "доктор, ничего уже не помогает".
В качестве примера. Сегодня сразу две пациентки, буквально одна за другой, с озоно- и гирудотерапией пришли со скрытым запросом по психосоматике.
Обследованы-переобследованы, прошли кучу специалистов, а "воз и ныне там". Осторожно задаю вопросы про психоэмоциональное состояние, а в ответ - практически "плач Ярославны". Психосоматика высшей пробы!
Расписываю лечение по врачебному направлению и даю рекомендацию поработать с психологом. Нередко слышу в ответ, что уже обращались, но без эффекта. На самом деле были услышаны, получили возможность выговориться. А это уже 50% успешной терапии!
Желаемого результата, по словам, не получили. Потому, что не дошли до главного в их ситуации - работа с психосоматикой и телесно-ориентированная терапия. Это удел специалистов-психосоматиков.
В 20-минутную врачебную консультацию всё не втиснуть, иначе её смысл теряется. Поэтому приглашаю на консультацию психолога.
Идеальный вариант - совмещение психологии и медицины. При таком интегративном раскладе эффект наступает кратно раньше и длится дольше. Часто удаётся достичь стойкой ремиссии, как со стороны тела, так и со стороны психики.
Предполагаю услышать скепсис в свой адрес: "о, доктор разводит!". На самом деле нет. Никакого развода! Я только предлагаю, решение принимает пациент. Ни разу не слышал недовольства по результатам интегративной терапии.
#психосоматика #интегративнаямедицина #холистическаямедицина #врачпсихолог #телесноориентированнаятерапия #психологиятела #психологсергейпопов
Много лет совмещаю работу психолога и врача. Ни разу не пожалел об этом, наоборот вижу, как это востребовано. Востребовано, правда, не всегда явно со стороны пациента.
Моя врачебная деятельность некоторым образом альтернативная, т.е. те направления медицины, которые не входят в перечень ОМС. Рефлексотерапия, озонотерапия, гирудотерапия, ароматерапия - по другому можно сказать интегративная или холистическая медицина. В большинстве случаев к таким специалистам обращаются, когда "доктор, ничего уже не помогает".
В качестве примера. Сегодня сразу две пациентки, буквально одна за другой, с озоно- и гирудотерапией пришли со скрытым запросом по психосоматике.
Обследованы-переобследованы, прошли кучу специалистов, а "воз и ныне там". Осторожно задаю вопросы про психоэмоциональное состояние, а в ответ - практически "плач Ярославны". Психосоматика высшей пробы!
Расписываю лечение по врачебному направлению и даю рекомендацию поработать с психологом. Нередко слышу в ответ, что уже обращались, но без эффекта. На самом деле были услышаны, получили возможность выговориться. А это уже 50% успешной терапии!
Желаемого результата, по словам, не получили. Потому, что не дошли до главного в их ситуации - работа с психосоматикой и телесно-ориентированная терапия. Это удел специалистов-психосоматиков.
В 20-минутную врачебную консультацию всё не втиснуть, иначе её смысл теряется. Поэтому приглашаю на консультацию психолога.
Идеальный вариант - совмещение психологии и медицины. При таком интегративном раскладе эффект наступает кратно раньше и длится дольше. Часто удаётся достичь стойкой ремиссии, как со стороны тела, так и со стороны психики.
Предполагаю услышать скепсис в свой адрес: "о, доктор разводит!". На самом деле нет. Никакого развода! Я только предлагаю, решение принимает пациент. Ни разу не слышал недовольства по результатам интегративной терапии.
#психосоматика #интегративнаямедицина #холистическаямедицина #врачпсихолог #телесноориентированнаятерапия #психологиятела #психологсергейпопов
2❤4🔥2👍1
"Сели батарейки"? Часто мы списываем это на усталость, на «плохой сезон» или на то, что просто «нет дисциплины». Но как психолог я вижу одну и ту же картину: пока мы пинаем себя за прокрастинацию, внутри уже давно тлеет выгорание.
Вот 5 признаков, что ваша батарейка села не вчера, а месяц назад. Проверьте себя без осуждения. Ключевое слово - без осуждения!
1. Утро начинается с тянучки, а не с подъёма.
Вы просыпаетесь, и первая мысль: «Опять всё это...». Вам не хочется ненавистную работу или учёбу - вам хочется просто не быть. Кофе не бодрит, ритуалы не работают. Внутри - не апатия даже, а какая-то вязкая тяжесть.
2. Эмпатия отключилась (и это пугает).
Раньше вы сопереживали клиентам/друзьям/близким. А сейчас на их истории вам… всё равно. Вы ловите себя на том, что отвечаете сухо, шаблонно, с мыслью: «Ну что опять у тебя случилось?». Вы не стали злым - вы просто стали опустошённым.
3. Вас раздражают мелочи, которые раньше не замечали.
Чей-то смех за стеной - бесит. Сообщение «Привет, как дела?» - вызывает спазм в горле. Громкая жвачка - ярость. Высокочувствительная нервная система орет: «Тишины! Не трогайте!».
4. «А зачем?» - ваш главный вопрос.
Вы перестали видеть смысл. В работе, в домашних делах, в отношениях. Раньше вы знали, ради чего стараетесь. Сейчас кажется, что всё это - скучный сизифов труд. Потеря смыслов - самый тихий симптом, но самый опасный.
5. Вы забываете себя.
Не можете вспомнить, когда в последний раз делали что-то только для удовольствия. Не «полезного», не «для здоровья», а просто так - валялись под сериальчик, гуляли без цели, танцевали под "тупую" музыку. Вся жизнь превратилась в чек-лист.
Если узнали себя в 3-4 пунктах из 5 - стоп! Это не слабость. Это сигнал, что ресурс на нуле.
Не надо сейчас советов «больше отдыхать» и «пойти на йогу». Выгорание не лечится ванной. Лечится честностью перед собой и правом иногда быть бесполезным. Признать эмоциональное выгорание - это 50% шансов вернуться в ресурсное состояние. Начало начал!
Телесно-ориентированная психотерапия (та самая знаменитая "телеска") - отличный способ вернуть форму и оставаться в ней. Одинаково эффективна при очной и дистанционной работе. В среднем достаточно 2-3 сессии.
Вот 5 признаков, что ваша батарейка села не вчера, а месяц назад. Проверьте себя без осуждения. Ключевое слово - без осуждения!
1. Утро начинается с тянучки, а не с подъёма.
Вы просыпаетесь, и первая мысль: «Опять всё это...». Вам не хочется ненавистную работу или учёбу - вам хочется просто не быть. Кофе не бодрит, ритуалы не работают. Внутри - не апатия даже, а какая-то вязкая тяжесть.
2. Эмпатия отключилась (и это пугает).
Раньше вы сопереживали клиентам/друзьям/близким. А сейчас на их истории вам… всё равно. Вы ловите себя на том, что отвечаете сухо, шаблонно, с мыслью: «Ну что опять у тебя случилось?». Вы не стали злым - вы просто стали опустошённым.
3. Вас раздражают мелочи, которые раньше не замечали.
Чей-то смех за стеной - бесит. Сообщение «Привет, как дела?» - вызывает спазм в горле. Громкая жвачка - ярость. Высокочувствительная нервная система орет: «Тишины! Не трогайте!».
4. «А зачем?» - ваш главный вопрос.
Вы перестали видеть смысл. В работе, в домашних делах, в отношениях. Раньше вы знали, ради чего стараетесь. Сейчас кажется, что всё это - скучный сизифов труд. Потеря смыслов - самый тихий симптом, но самый опасный.
5. Вы забываете себя.
Не можете вспомнить, когда в последний раз делали что-то только для удовольствия. Не «полезного», не «для здоровья», а просто так - валялись под сериальчик, гуляли без цели, танцевали под "тупую" музыку. Вся жизнь превратилась в чек-лист.
Если узнали себя в 3-4 пунктах из 5 - стоп! Это не слабость. Это сигнал, что ресурс на нуле.
Не надо сейчас советов «больше отдыхать» и «пойти на йогу». Выгорание не лечится ванной. Лечится честностью перед собой и правом иногда быть бесполезным. Признать эмоциональное выгорание - это 50% шансов вернуться в ресурсное состояние. Начало начал!
Телесно-ориентированная психотерапия (та самая знаменитая "телеска") - отличный способ вернуть форму и оставаться в ней. Одинаково эффективна при очной и дистанционной работе. В среднем достаточно 2-3 сессии.
3❤3🔥2👍1
Завтра суперважное дело - экзамен, презентация, решающий разговор или даже первая встреча с тем самым человеком. Вы готовились, переживали, настраивались. И вдруг "бац!" - озноб, горло дерет, ломит кости. «Опять двадцать пять!» с досадой вздыхаете вы и сдаете билеты.
Это не карма и не «вечно простужаюсь». Это личная система безопасности с "побочкой".
Психика любой ценой уходит от того, что кажется ей опасным. Любое значимое событие - это риск: облажаться, получить оценку, быть отвергнутым, не справиться. Мозгу всё равно, реальная угроза (хищник в кустах) или социальная (выступление на сцене). Реакция одна - паника.
У психики есть козырь посильнее тревоги - хворь. Заболеть - это законный, одобряемый обществом способ слиться с дистанции. «Извините, температура, не приду» - никто пальцем не покажет.
Что творится внутри?
Стресс валит иммунитет. В состоянии нервотрепки организм бросает ресурсы на отражение «атаки» (пусть даже она психологическая). Защитные силы падают - и вирусы, ждущие своего часа, активизируются.
Психосоматический финт ушами. Симптомы включаются не потому, что есть инфекция, а потому что мозг скомандовал: «Нужен тормоз!» Температура может подскочить без микроба, горло заболеть без ангины.
Подсознательный расчет. Вы не притворяетесь. Вы реально заболеваете. Но подсознание выбирает болезнь как наименьшее из зол. Провалить экзамен - катастрофа, а перенести его из-за простуды - терпимо.
Что делать?
Увидеть механизм: «Я слег не из-за слабости, так оберегает меня от страха» - это уже ослабляет хватку.
Обесценить событие: «Что случится, если провалюсь?» Ответ чаще всего: «Ничего смертельного. Земля не перевернется».
Пережить страх заранее. Прокрутите в голове самый жуткий финал, примите его. Когда страх «отработан», он перестает управлять.
Беречь тело до, а не в последний момент. За неделю - наладить сон, питание, гулять, не доводить до ручки.
Если заболели - не вините себя. Иногда это просто сигнал: вам реально нужен отдых. Примите как факт. Отлежитесь, перенесите дела. В следующий раз встречайте тревогу иначе.
Важно: если вы болеете перед каждым значимым событием - стоит обратиться к психологу. Возможно, страх неудачи так глубок, что самому не справиться.
#страхи #нервотрёпка #психосоматика #всеболезниотнервов #орз #орзотнервов #болезниотнервов #психологсергейпопов
Это не карма и не «вечно простужаюсь». Это личная система безопасности с "побочкой".
Психика любой ценой уходит от того, что кажется ей опасным. Любое значимое событие - это риск: облажаться, получить оценку, быть отвергнутым, не справиться. Мозгу всё равно, реальная угроза (хищник в кустах) или социальная (выступление на сцене). Реакция одна - паника.
У психики есть козырь посильнее тревоги - хворь. Заболеть - это законный, одобряемый обществом способ слиться с дистанции. «Извините, температура, не приду» - никто пальцем не покажет.
Что творится внутри?
Стресс валит иммунитет. В состоянии нервотрепки организм бросает ресурсы на отражение «атаки» (пусть даже она психологическая). Защитные силы падают - и вирусы, ждущие своего часа, активизируются.
Психосоматический финт ушами. Симптомы включаются не потому, что есть инфекция, а потому что мозг скомандовал: «Нужен тормоз!» Температура может подскочить без микроба, горло заболеть без ангины.
Подсознательный расчет. Вы не притворяетесь. Вы реально заболеваете. Но подсознание выбирает болезнь как наименьшее из зол. Провалить экзамен - катастрофа, а перенести его из-за простуды - терпимо.
Что делать?
Увидеть механизм: «Я слег не из-за слабости, так оберегает меня от страха» - это уже ослабляет хватку.
Обесценить событие: «Что случится, если провалюсь?» Ответ чаще всего: «Ничего смертельного. Земля не перевернется».
Пережить страх заранее. Прокрутите в голове самый жуткий финал, примите его. Когда страх «отработан», он перестает управлять.
Беречь тело до, а не в последний момент. За неделю - наладить сон, питание, гулять, не доводить до ручки.
Если заболели - не вините себя. Иногда это просто сигнал: вам реально нужен отдых. Примите как факт. Отлежитесь, перенесите дела. В следующий раз встречайте тревогу иначе.
Важно: если вы болеете перед каждым значимым событием - стоит обратиться к психологу. Возможно, страх неудачи так глубок, что самому не справиться.
#страхи #нервотрёпка #психосоматика #всеболезниотнервов #орз #орзотнервов #болезниотнервов #психологсергейпопов
4❤4🔥4👍2
Друзья, предлагаю освоить одну очень тихую, но мощную практику. Сразу оговорюсь: многим она покажется странной или неловкой. Но именно в этом «сопротивлении» и кроется суть.
Конкретное задание. Не про надувание щёк - про доказательства.
Что делаем?
Мы создаем личную «Книгу свидетельств о моей ценности» (название пафосное, но суть простая). Понадобится просто заметка в телефоне или чистый блокнот.
Вспомните людей, с которыми вы пересекались: родители (если с ними тепло), друзья, коллеги, клиенты, учителя. Ваша задача – выудить из памяти не просто расплывчатое «меня хвалили», а конкретные слова. Те самые, которые застряли в памяти или пролетели мимо ушей, потому что вы тогда отмахнулись: «Да ладно, скажут тоже».
Примеры того, что ищем:
• «С тобой рядом как-то спокойнее дышать».
• «Ты удивительно надежный человек».
• «Ты умеешь слушать так, будто слышишь даже то, что я не говорю».
• «Ты сделал эту работу на совесть, с душой».
Как структурировать?
Раскидайте эти фразы по трем полочкам:
1. Профессия (что ценят как в работнике/эксперте).
2. Личность (какой ты человек по сути).
3. Эмоции (что люди чувствуют рядом с тобой - это важно!).
И когда список будет готов, в конце допишите одну фразу крупно в качестве якоря: «Это не мои фантазии. Это факты, которые видят другие».
Для кого и зачем это всё?
Для тех, у кого внутренний голос умеет за секунду превратить «я молодец» в «ну подумаешь, просто повезло».
Для тех, кто рассыпается от одного едкого комментария или отказа.
Эта книга - ваш личный огнетушитель для пожаров самообесценивания. Когда накроет волной «я никчемность», не нужно верить чьим-то словам. Нужно просто открыть блокнот и упереться взглядом в факты. Критика может быть одна. А свидетельств - двадцать. Перевес очевиден.
Оно укрепляет опору, которая не шатается от внешнего ветра. Архив доказательств, что вы не пустое место.
#самооценка #самоценность #обратнаясвязь #внутренняяопора #психологияонлайн #низкаясамооценка #психологсергейпопов
Конкретное задание. Не про надувание щёк - про доказательства.
Что делаем?
Мы создаем личную «Книгу свидетельств о моей ценности» (название пафосное, но суть простая). Понадобится просто заметка в телефоне или чистый блокнот.
Вспомните людей, с которыми вы пересекались: родители (если с ними тепло), друзья, коллеги, клиенты, учителя. Ваша задача – выудить из памяти не просто расплывчатое «меня хвалили», а конкретные слова. Те самые, которые застряли в памяти или пролетели мимо ушей, потому что вы тогда отмахнулись: «Да ладно, скажут тоже».
Примеры того, что ищем:
• «С тобой рядом как-то спокойнее дышать».
• «Ты удивительно надежный человек».
• «Ты умеешь слушать так, будто слышишь даже то, что я не говорю».
• «Ты сделал эту работу на совесть, с душой».
Как структурировать?
Раскидайте эти фразы по трем полочкам:
1. Профессия (что ценят как в работнике/эксперте).
2. Личность (какой ты человек по сути).
3. Эмоции (что люди чувствуют рядом с тобой - это важно!).
И когда список будет готов, в конце допишите одну фразу крупно в качестве якоря: «Это не мои фантазии. Это факты, которые видят другие».
Для кого и зачем это всё?
Для тех, у кого внутренний голос умеет за секунду превратить «я молодец» в «ну подумаешь, просто повезло».
Для тех, кто рассыпается от одного едкого комментария или отказа.
Эта книга - ваш личный огнетушитель для пожаров самообесценивания. Когда накроет волной «я никчемность», не нужно верить чьим-то словам. Нужно просто открыть блокнот и упереться взглядом в факты. Критика может быть одна. А свидетельств - двадцать. Перевес очевиден.
Оно укрепляет опору, которая не шатается от внешнего ветра. Архив доказательств, что вы не пустое место.
#самооценка #самоценность #обратнаясвязь #внутренняяопора #психологияонлайн #низкаясамооценка #психологсергейпопов
2🔥4❤3👍1
Времени не тратя даром!
Прохожу повышение квалификации по кризисной психологии.
Случайным образом, но в рамках обучения, стал участником вебинара по психологическому сопровождению взрослых в периоды нормативных кризисов.
Нормативные кризисы - это ожидаемые кризисы. Самый известный, пожалуй, кризис среднего возраста. Но даже он может протекать периодами, разбиваясь на части.
Кризисы семейной жизни, кризисы, связанные с детьми, возрастные кризисы и т.д. С каждым могу профессионально помочь.
Прохожу повышение квалификации по кризисной психологии.
Случайным образом, но в рамках обучения, стал участником вебинара по психологическому сопровождению взрослых в периоды нормативных кризисов.
Нормативные кризисы - это ожидаемые кризисы. Самый известный, пожалуй, кризис среднего возраста. Но даже он может протекать периодами, разбиваясь на части.
Кризисы семейной жизни, кризисы, связанные с детьми, возрастные кризисы и т.д. С каждым могу профессионально помочь.
👍4🔥3❤1
Частый вопрос и к как психологу, и как к врачу: "Какие продукты использовать при стрессе?"
Чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение, рекомендую добавлять в свой рацион определенные продукты.
1. Продукты, богатые триптофаном
Триптофан — это аминокислота, из которой синтезируется серотонин, известный как «гормон радости». В список продуктов, богатых триптофаном, входят:
- Твердые сыры, такие как пармезан и чеддер
- Яйца
- Бананы
- Овсянка
- Бобовые
- Сухофрукты
- Черный шоколад
Эти продукты помогут улучшить настроение и уменьшить тревожность.
2. Сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, бурый рис, овсянка и хлеб из муки грубого помола, обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина.
3. Фрукты и ягоды
Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, сливы, киви и темно-зеленые овощи, богаты витаминами С, А и Е, а также антиоксидантами, которые помогают снизить уровень кортизола - гормона стресса.
4. Орехи и семена
Миндаль, тыквенные семечки, кунжут и грецкие орехи содержат магний, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают нервную систему и снижают тревожность. Тыквенные семечки к тому же содержат много магния.
5. Молочные продукты
Молоко, кисломолочные продукты (йогурт и кефир), творог - все они богаты кальцием и витамином D, которые также способствуют снижению стресса.
6. Горький шоколад и чай с мятой
Горький шоколад и чай с мятой помогают снизить уровень кортизола и оказывают успокаивающее действие.
7. Морепродукты и продукты с омега-3
Рыба, такая как лосось и скумбрия, морепродукты и оливки, содержат омега-3 жирные кислоты, которые делают рецепторы серотонина и дофамина более чувствительными, что положительно влияет на настроение.
8. Зелень.
Кинза, базилик, розмарин, укроп, петрушка - все улучшают работу пищеварения. Содержат макро- и микроэлементы. Кинза - лидер по содержанию магния. Розмарин - мощный природный ноотроп.
Чтобы получить максимальный эффект от этих продуктов, важно не только употреблять их, но и соблюдать режим питания, избегать избытка сахара, поддерживать физическую активность. Двигаться обязательно! Чем больше, тем лучше.
#стресс #антистресс #продуктыантистресс #мыедимчтобыжить #психологсергейпопов #докторсергейпопов
Чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение, рекомендую добавлять в свой рацион определенные продукты.
1. Продукты, богатые триптофаном
Триптофан — это аминокислота, из которой синтезируется серотонин, известный как «гормон радости». В список продуктов, богатых триптофаном, входят:
- Твердые сыры, такие как пармезан и чеддер
- Яйца
- Бананы
- Овсянка
- Бобовые
- Сухофрукты
- Черный шоколад
Эти продукты помогут улучшить настроение и уменьшить тревожность.
2. Сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, бурый рис, овсянка и хлеб из муки грубого помола, обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина.
3. Фрукты и ягоды
Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, сливы, киви и темно-зеленые овощи, богаты витаминами С, А и Е, а также антиоксидантами, которые помогают снизить уровень кортизола - гормона стресса.
4. Орехи и семена
Миндаль, тыквенные семечки, кунжут и грецкие орехи содержат магний, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают нервную систему и снижают тревожность. Тыквенные семечки к тому же содержат много магния.
5. Молочные продукты
Молоко, кисломолочные продукты (йогурт и кефир), творог - все они богаты кальцием и витамином D, которые также способствуют снижению стресса.
6. Горький шоколад и чай с мятой
Горький шоколад и чай с мятой помогают снизить уровень кортизола и оказывают успокаивающее действие.
7. Морепродукты и продукты с омега-3
Рыба, такая как лосось и скумбрия, морепродукты и оливки, содержат омега-3 жирные кислоты, которые делают рецепторы серотонина и дофамина более чувствительными, что положительно влияет на настроение.
8. Зелень.
Кинза, базилик, розмарин, укроп, петрушка - все улучшают работу пищеварения. Содержат макро- и микроэлементы. Кинза - лидер по содержанию магния. Розмарин - мощный природный ноотроп.
Чтобы получить максимальный эффект от этих продуктов, важно не только употреблять их, но и соблюдать режим питания, избегать избытка сахара, поддерживать физическую активность. Двигаться обязательно! Чем больше, тем лучше.
#стресс #антистресс #продуктыантистресс #мыедимчтобыжить #психологсергейпопов #докторсергейпопов
2❤3👍2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На мой взгляд получилась яркая иллюстрация интегративного подхода в психотерапии. Для лечения в том числе используется иглорефлексотерапия на ушных раковинах - мощное дополнение к стандартной психотерапии.
Иглоукалывание используется только на очных приёмах. Методам самопомощи посредством акупунктуры (массажа точек) преимущественно в области рук обучаю на очных и дистанционных сессиях.
Иглоукалывание используется только на очных приёмах. Методам самопомощи посредством акупунктуры (массажа точек) преимущественно в области рук обучаю на очных и дистанционных сессиях.
2❤6👍3
Представьте, что тело - это сложная операционная система, а ухо - пульт управления. Звучит как фантастика, но древняя восточная медицина и современная неврология с этим согласны.
На чём основан метод?
Всё просто: наше ухо - не просто локатор для наушников. Это проекция всего организма. Да-да! Каждая точка отвечает за конкретный орган или систему: здесь «живут» спина, сердце, желудок, даже зоны зависимости и эмоций.
Когда втыкаешь микроиголочку в нужную точку - посылаешь чёткий сигнал в мозг: «проснись и исправь проблему». Мозг запускает выброс эндорфинов, улучшает кровоток и успокаивает воспаление.
Почему это круче, чем бояться игл?
· Это почти не больно. Иглы для уха в 10 раз тоньше обычных.
· Работает быстро. 20-30 минут сеанса - и ты чувствуешь расслабление во всём теле. Хроническая боль или тревожность часто проходят уже после 3-5 процедур.
· Никакой химии. Без таблеток, сонных или гормональных побочных эффектов.
· Эффект 24/7. Можно поставить «микроиглы-кнопки» на несколько дней - они мягко воздействуют в течение всего периода.
· Помогает там, где врачи разводят руками. Мигрень, бессонница, панические атаки, шум в ушах, аллергия, даже тяга к сладкому - ухо знает, как это убрать.
Почему стоит обратиться именно сейчас?
Потому что устали терпеть. Перепробовали массу средств, но тело продолжает ныть или тревожить. Иглоукалывание уха - это не магия. Это точная настройка, которая работает на стыке древней мудрости и доказательной медицины (в США и Европе аурикулотерапию применяют даже в военных госпиталях для реабилитации после стресса).
Приходите просто на приём. Не нужно в это верить - достаточно попробовать. Расслабьтесь, получите несколько иголочек в правильные точки. И после выйдите с ощущением, будто с плеч скинули рюкзак с кирпичами.
P.S. Мои пациенты сначала смеются: «Вы серьезно, вот это маленькое ухо - и вся спина?» А через сеанс выходят с честным: «Хм..., это действительно работает».
#иглоукалывание #аурикулотерапия #рефлексотерапия #иглорефлексотерапия #докторсергейпопов #иглоукалываниеСыктывкар
На чём основан метод?
Всё просто: наше ухо - не просто локатор для наушников. Это проекция всего организма. Да-да! Каждая точка отвечает за конкретный орган или систему: здесь «живут» спина, сердце, желудок, даже зоны зависимости и эмоций.
Когда втыкаешь микроиголочку в нужную точку - посылаешь чёткий сигнал в мозг: «проснись и исправь проблему». Мозг запускает выброс эндорфинов, улучшает кровоток и успокаивает воспаление.
Почему это круче, чем бояться игл?
· Это почти не больно. Иглы для уха в 10 раз тоньше обычных.
· Работает быстро. 20-30 минут сеанса - и ты чувствуешь расслабление во всём теле. Хроническая боль или тревожность часто проходят уже после 3-5 процедур.
· Никакой химии. Без таблеток, сонных или гормональных побочных эффектов.
· Эффект 24/7. Можно поставить «микроиглы-кнопки» на несколько дней - они мягко воздействуют в течение всего периода.
· Помогает там, где врачи разводят руками. Мигрень, бессонница, панические атаки, шум в ушах, аллергия, даже тяга к сладкому - ухо знает, как это убрать.
Почему стоит обратиться именно сейчас?
Потому что устали терпеть. Перепробовали массу средств, но тело продолжает ныть или тревожить. Иглоукалывание уха - это не магия. Это точная настройка, которая работает на стыке древней мудрости и доказательной медицины (в США и Европе аурикулотерапию применяют даже в военных госпиталях для реабилитации после стресса).
Приходите просто на приём. Не нужно в это верить - достаточно попробовать. Расслабьтесь, получите несколько иголочек в правильные точки. И после выйдите с ощущением, будто с плеч скинули рюкзак с кирпичами.
P.S. Мои пациенты сначала смеются: «Вы серьезно, вот это маленькое ухо - и вся спина?» А через сеанс выходят с честным: «Хм..., это действительно работает».
#иглоукалывание #аурикулотерапия #рефлексотерапия #иглорефлексотерапия #докторсергейпопов #иглоукалываниеСыктывкар
1🔥4❤2🥴1
Как понять, что твоя нервная система застряла в режиме «выживание 24/7». Роберт Сапольски (нейробиолог, Стэнфорд ) собрал 10 ежедневных привычек, которые тихо, но уверенно разрушают сон, настроение и психику.
1. Бесконечно прокручивать в голове старые разговоры
Мы снова и снова пережёвываем диалоги, которые нас когда-то задели. Но мозг не видит разницы между «тогда» и «сейчас» - для него это происходит прямо здесь и сейчас. И каждый раз - тот же самый выброс кортизола, что и в оригинальной ситуации.
2. Тревожиться о том, чего ещё даже не случилось
Зебра видит льва, реагирует полминуты - и спокойно пасётся дальше. А человек может тридцать лет переживать из-за воображаемого льва. Когда ловишь себя на такой мысленной жвачке, полезно спросить: «А это вообще происходит прямо сейчас?»
3. Зависать в тревожных новостях (думскроллинг)
Сапольски напоминает: пугающие новости включают ту же самую систему стресса, которая когда-то спасала нас от хищников.
4. Слишком много смотреть трагический или жестокий контент
Даже если ты просто наблюдаешь за происходящим на экране, твоя нервная система может запустить полноценную реакцию на стресс. Она не всегда отличает вымысел от реальности - кортизол растёт в любом случае.
5. Пытаться контролировать то, что не контролируется
И ощущение бессилия, и навязчивые попытки управлять неуправляемым одинаково подпитывают хронический стресс. Нервная система продолжает жить в режиме угрозы - что так, что эдак.
6. Забивать на общение, потому что «очень занят»
Отсутствие поддержки - один из главных факторов, который превращает обычный стресс в хронический. Сапольски приводит в пример бабуинов: те, у кого крепкие социальные связи, имели более низкий кортизол, дольше жили и обладали более сильным иммунитетом.
7. Откладывать отдых и восстановление на выходные
Копить стресс всю неделю, а потом пытаться «вылечить» его за субботу - так это не работает. Заботиться о себе важно каждый день. Даже 20 минут ежедневно дают больше, чем три часа раз в неделю.
8. Насильно заставлять себя медитировать, если это бесит
Если сама практика расслабления стала источником напряжения - значит, этот инструмент тебе сейчас не подходит. Возможно, гораздо больше пользы принесёт прогулка, музыка или что-то ещё, что успокаивает именно тебя.
9. Бежать за следующей дозой дофамина
Человек - существо, которое всё время чего-то хочет. Дофамин связан не столько с самой наградой, сколько с её предвкушением. То, что вчера казалось невероятным, завтра может уже не впечатлить. Иногда стоит замечать, за чем ты на самом деле гонишься, и сознательно выходить из этой бесконечной гонки.
10. Оставаться в среде, которая тебя высасывает
В своих исследованиях Сапольски заметил: павианы с низким статусом в нестабильных группах имели высокий кортизол, укороченные теломеры и более короткую жизнь - даже при полной кормушке и безопасности. Токсичная среда действует на нас точно так же.
По сути, всё это - разные проявления одного и того же: нервная система привыкла жить в режиме постоянного выживания. И пока человек не убирает настоящий источник хронического напряжения, любые попытки «исправить привычки» - это просто попытки снизить ущерб, не трогая причину.
Хронический стресс ослабляет переднюю поясную кору - часть мозга, отвечающую за эмпатию. Мы становимся менее терпимыми, менее добрыми, более зацикленными на себе. Люди в стрессе - это не плохие люди. Чаще всего это просто очень истощённые люди.
1. Бесконечно прокручивать в голове старые разговоры
Мы снова и снова пережёвываем диалоги, которые нас когда-то задели. Но мозг не видит разницы между «тогда» и «сейчас» - для него это происходит прямо здесь и сейчас. И каждый раз - тот же самый выброс кортизола, что и в оригинальной ситуации.
2. Тревожиться о том, чего ещё даже не случилось
Зебра видит льва, реагирует полминуты - и спокойно пасётся дальше. А человек может тридцать лет переживать из-за воображаемого льва. Когда ловишь себя на такой мысленной жвачке, полезно спросить: «А это вообще происходит прямо сейчас?»
3. Зависать в тревожных новостях (думскроллинг)
Сапольски напоминает: пугающие новости включают ту же самую систему стресса, которая когда-то спасала нас от хищников.
4. Слишком много смотреть трагический или жестокий контент
Даже если ты просто наблюдаешь за происходящим на экране, твоя нервная система может запустить полноценную реакцию на стресс. Она не всегда отличает вымысел от реальности - кортизол растёт в любом случае.
5. Пытаться контролировать то, что не контролируется
И ощущение бессилия, и навязчивые попытки управлять неуправляемым одинаково подпитывают хронический стресс. Нервная система продолжает жить в режиме угрозы - что так, что эдак.
6. Забивать на общение, потому что «очень занят»
Отсутствие поддержки - один из главных факторов, который превращает обычный стресс в хронический. Сапольски приводит в пример бабуинов: те, у кого крепкие социальные связи, имели более низкий кортизол, дольше жили и обладали более сильным иммунитетом.
7. Откладывать отдых и восстановление на выходные
Копить стресс всю неделю, а потом пытаться «вылечить» его за субботу - так это не работает. Заботиться о себе важно каждый день. Даже 20 минут ежедневно дают больше, чем три часа раз в неделю.
8. Насильно заставлять себя медитировать, если это бесит
Если сама практика расслабления стала источником напряжения - значит, этот инструмент тебе сейчас не подходит. Возможно, гораздо больше пользы принесёт прогулка, музыка или что-то ещё, что успокаивает именно тебя.
9. Бежать за следующей дозой дофамина
Человек - существо, которое всё время чего-то хочет. Дофамин связан не столько с самой наградой, сколько с её предвкушением. То, что вчера казалось невероятным, завтра может уже не впечатлить. Иногда стоит замечать, за чем ты на самом деле гонишься, и сознательно выходить из этой бесконечной гонки.
10. Оставаться в среде, которая тебя высасывает
В своих исследованиях Сапольски заметил: павианы с низким статусом в нестабильных группах имели высокий кортизол, укороченные теломеры и более короткую жизнь - даже при полной кормушке и безопасности. Токсичная среда действует на нас точно так же.
По сути, всё это - разные проявления одного и того же: нервная система привыкла жить в режиме постоянного выживания. И пока человек не убирает настоящий источник хронического напряжения, любые попытки «исправить привычки» - это просто попытки снизить ущерб, не трогая причину.
Хронический стресс ослабляет переднюю поясную кору - часть мозга, отвечающую за эмпатию. Мы становимся менее терпимыми, менее добрыми, более зацикленными на себе. Люди в стрессе - это не плохие люди. Чаще всего это просто очень истощённые люди.
❤20👍14🔥14👌3🥰2