Сегодня создадим личный телесный якорь — быстрый доступ к спокойствию и чувству опоры. В основе метода нейрофизиология: помогаем телу запомнить ощущение безопасности.
4 шага
1. Найди свой естественный якорь
Закрой глаза и вспомни момент, когда тебе было по-настоящему спокойно. Например, загораешь на солнце, гладишь кота, сидишь у моря.
Отметь, что ты ощущаешь в теле: тепло, тяжесть, расслабление в груди, "бабочки" в животе, ровное дыхание…
2. Усиливаем и закрепляем ощущение
Теперь давай наполним это состояние силой. Мысленно «прибавь громкость» тем приятным сигналам, которые уловил. Сделай тепло более объемным, дыхание более глубоким и ровным, а тяжесть в мышцах более расслабляющей.
Ключевой жест: положи ладонь на то место в теле, где это спокойствие ощущается ярче всего. На грудь, живот, плечо... Туда, где живет уверенность. Этот тактильный контакт станет физическим воплощением вашего ресурса.
3. Ставим метку — «якорь»
В этот самый момент, чувствуя руку на теле и ровное дыхание, произнесите про себя (или вслух) ключевую фразу-установку:
«Я здесь. Я дышу. Я в безопасности».
В этот момент в нервной системе создается прочная нейронная связь между ощущением в теле + ритмом дыхания + смыслом фразы. Так рождается ваш "якорь".
4. Спокойствие по требованию
Когда в следующий раз волна тревоги начнет накатывать, не нужно будет искать логические доводы. Просто вернист к своему якорю:
1. Сделай осознанный вдох и выдох.
2. Положи руку на свое «место силы».
3. Произнеси свою фразу.
Тело, помнящее комбинацию, выдаст «скачанное» ранее состояние спокойствия. Это как включить сохраненную настройку.
В каких случаях использовать?
· Приближение паники или острой тревоги.
· Прийти в себя после сложного разговора или конфликта.
· Перед важным выступлением или встречей.
· Мягко «вернуться» в тело после глубокой терапии или интенсивной медитации.
Это твоя личная суперсила — способ вернуть себе почву под ногами буквально за минуту.
Не забываем про лайк и поделиться с друзьями.
#психология #саморегуляция #осознанность #телеснаятерапия #тревога #эмбодимент #техникадлядуши #психологблог #психологсергейпопов #докторсергейпопов
4 шага
1. Найди свой естественный якорь
Закрой глаза и вспомни момент, когда тебе было по-настоящему спокойно. Например, загораешь на солнце, гладишь кота, сидишь у моря.
Отметь, что ты ощущаешь в теле: тепло, тяжесть, расслабление в груди, "бабочки" в животе, ровное дыхание…
2. Усиливаем и закрепляем ощущение
Теперь давай наполним это состояние силой. Мысленно «прибавь громкость» тем приятным сигналам, которые уловил. Сделай тепло более объемным, дыхание более глубоким и ровным, а тяжесть в мышцах более расслабляющей.
Ключевой жест: положи ладонь на то место в теле, где это спокойствие ощущается ярче всего. На грудь, живот, плечо... Туда, где живет уверенность. Этот тактильный контакт станет физическим воплощением вашего ресурса.
3. Ставим метку — «якорь»
В этот самый момент, чувствуя руку на теле и ровное дыхание, произнесите про себя (или вслух) ключевую фразу-установку:
«Я здесь. Я дышу. Я в безопасности».
В этот момент в нервной системе создается прочная нейронная связь между ощущением в теле + ритмом дыхания + смыслом фразы. Так рождается ваш "якорь".
4. Спокойствие по требованию
Когда в следующий раз волна тревоги начнет накатывать, не нужно будет искать логические доводы. Просто вернист к своему якорю:
1. Сделай осознанный вдох и выдох.
2. Положи руку на свое «место силы».
3. Произнеси свою фразу.
Тело, помнящее комбинацию, выдаст «скачанное» ранее состояние спокойствия. Это как включить сохраненную настройку.
В каких случаях использовать?
· Приближение паники или острой тревоги.
· Прийти в себя после сложного разговора или конфликта.
· Перед важным выступлением или встречей.
· Мягко «вернуться» в тело после глубокой терапии или интенсивной медитации.
Это твоя личная суперсила — способ вернуть себе почву под ногами буквально за минуту.
Не забываем про лайк и поделиться с друзьями.
#психология #саморегуляция #осознанность #телеснаятерапия #тревога #эмбодимент #техникадлядуши #психологблог #психологсергейпопов #докторсергейпопов
1❤5🔥5👍1
Газлайтинг — это не про «ты слишком чувствительный». Это про то, как у человека постепенно отбирают право верить в себя.
Представьте: вам больно, обидно, тревожно. Вы говорите об этом — а в ответ слышите:
«Тебе показалось»,
«Ты всё неправильно понял»,
«У тебя опять фантазии»,
«Я такого не говорил».
Сначала спорите. Потом сомневаетесь. А в один момент ловите себя на мысли: «Наверное, со мной правда что-то не так».
Газлайтинг работает тихо. Это не про крик и не всегда про агрессию. Часто — про «заботу», «логику», «я же тебе добра желаю».
Именно поэтому он так разрушителен: вы перестаёте опираться на свои ощущения, эмоции, воспоминания. Начинаете сверяться с другим человеком, как с единственным источником «правды».
Внутренние признаки, что что-то не так:
— вы постоянно оправдываетесь;
— вам трудно принять решение без одобрения;
— вы часто чувствуете вину, но не понимаете за что;
— вы сомневаетесь даже в очевидных вещах;
— после разговоров с этим человеком становится стыдно и пусто.
Важно сказать: газлайтинг — это не «твоя слабость». Это форма психологического насилия. И он может быть со стороны партнёра, родителя, начальника, даже «хорошего друга».
Первый шаг к выходу — снова начать верить себе. Не резко, не идеально. Маленькими шагами: «Мне было больно — значит, больно».
«Мне не подходит — значит, не подходит».
И если вам всё чаще кажется, что вы «сходите с ума» рядом с конкретным человеком — возможно, вы как раз начинаете приходить в себя.
Отзывается? Напишите «да» или поставьте любой знак — я читаю и вижу.
#психология #психолог
#психологонлайн #газлайтинг #абьюз #психологическоенасилие #токсичныеотношения #эмоциональноенасилие #личныеграницы #самоценность #осознанность #психопросвещение #психолог_Сергей_Попов
Представьте: вам больно, обидно, тревожно. Вы говорите об этом — а в ответ слышите:
«Тебе показалось»,
«Ты всё неправильно понял»,
«У тебя опять фантазии»,
«Я такого не говорил».
Сначала спорите. Потом сомневаетесь. А в один момент ловите себя на мысли: «Наверное, со мной правда что-то не так».
Газлайтинг работает тихо. Это не про крик и не всегда про агрессию. Часто — про «заботу», «логику», «я же тебе добра желаю».
Именно поэтому он так разрушителен: вы перестаёте опираться на свои ощущения, эмоции, воспоминания. Начинаете сверяться с другим человеком, как с единственным источником «правды».
Внутренние признаки, что что-то не так:
— вы постоянно оправдываетесь;
— вам трудно принять решение без одобрения;
— вы часто чувствуете вину, но не понимаете за что;
— вы сомневаетесь даже в очевидных вещах;
— после разговоров с этим человеком становится стыдно и пусто.
Важно сказать: газлайтинг — это не «твоя слабость». Это форма психологического насилия. И он может быть со стороны партнёра, родителя, начальника, даже «хорошего друга».
Первый шаг к выходу — снова начать верить себе. Не резко, не идеально. Маленькими шагами: «Мне было больно — значит, больно».
«Мне не подходит — значит, не подходит».
И если вам всё чаще кажется, что вы «сходите с ума» рядом с конкретным человеком — возможно, вы как раз начинаете приходить в себя.
Отзывается? Напишите «да» или поставьте любой знак — я читаю и вижу.
#психология #психолог
#психологонлайн #газлайтинг #абьюз #психологическоенасилие #токсичныеотношения #эмоциональноенасилие #личныеграницы #самоценность #осознанность #психопросвещение #психолог_Сергей_Попов
1👍6❤4👏1
Ну что, мы это сделали — дожили до конца года!
Кто-то в огне дедлайнов, кто-то в мандаринах и гирляндах, кто-то просто держится на силе чая и надежды.
Хочу пожелать вам в новом году не «стать лучше версией себя», а перестать воевать с собой.
Меньше «надо», больше «могу и хочу».
Пусть будет так:
✨ планы - живые, а не из разряда «с 1 января начну новую жизнь»,
✨ отношения - тёплые и честные,
✨ вы - на своей стороне, даже когда сложно,
✨ отдых - без чувства вины, как редкий и ценный вид спорта.
Если в этом году было тяжело — это не провал. Это опыт, боль, рост, поиски опоры. Живой процесс.
И вы справлялись, как могли — а это уже очень много.
Спасибо, что вы здесь, читаете, пишете, доверяете.
Пусть новый год принесёт вам больше спокойствия внутри и меньше гонки «успей всё».
С Новым годом! 🎄
Обнимаю по-человечески, без лишней психологии.
#новыйгод #поздравление #психологонлайн #психологияпростымисловами #берегисебя #заботасебе #внутренняяспокойствие #настроение #поддержка #жизнькакесть #докторсергейпопов #психологсергейпопов
Кто-то в огне дедлайнов, кто-то в мандаринах и гирляндах, кто-то просто держится на силе чая и надежды.
Хочу пожелать вам в новом году не «стать лучше версией себя», а перестать воевать с собой.
Меньше «надо», больше «могу и хочу».
Пусть будет так:
✨ планы - живые, а не из разряда «с 1 января начну новую жизнь»,
✨ отношения - тёплые и честные,
✨ вы - на своей стороне, даже когда сложно,
✨ отдых - без чувства вины, как редкий и ценный вид спорта.
Если в этом году было тяжело — это не провал. Это опыт, боль, рост, поиски опоры. Живой процесс.
И вы справлялись, как могли — а это уже очень много.
Спасибо, что вы здесь, читаете, пишете, доверяете.
Пусть новый год принесёт вам больше спокойствия внутри и меньше гонки «успей всё».
С Новым годом! 🎄
Обнимаю по-человечески, без лишней психологии.
#новыйгод #поздравление #психологонлайн #психологияпростымисловами #берегисебя #заботасебе #внутренняяспокойствие #настроение #поддержка #жизнькакесть #докторсергейпопов #психологсергейпопов
2❤8👍4🔥3😘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На Новый год у нас было -18 -21, поэтому выбрались "на погулять" только 4 января, когда потеплело до - 8.
В этом году Сыктывкар стал 3-им после СПБ и Москвы по вложениям на новогоднее убранство. Это реально ощущается.
Мы, правда, прошлись только по нашему району. Но Сыктывкар блестит и переливается повсюду.
Для нашего "захолустья" это впервые.
#Сыктывкар #новыйгод2026
В этом году Сыктывкар стал 3-им после СПБ и Москвы по вложениям на новогоднее убранство. Это реально ощущается.
Мы, правда, прошлись только по нашему району. Но Сыктывкар блестит и переливается повсюду.
Для нашего "захолустья" это впервые.
#Сыктывкар #новыйгод2026
1❤7🔥3🥰1
Что на самом деле крадет у нас плохой сон? Не только бодрость.
Как психосоматик часто вижу, как наше тело кричит о помощи через симптомы. Плохой сон - один из самых громких «криков». Это не про «поспал плохо - хожу сонный». Это про глубокий разлад в системе, который бьет по всем фронтам. Давайте без страшилок, но по делу.
1. Гормональный бунт и вечный голод.
Недосып резко снижает лептин - гормон сытости. В итоге дикая тяга к углеводам и сладкому вообще, особенно по вечером. Тело требует калорий любой ценой, и сила воли тут часто бессильна. Для тех, кто на диете, это - замкнутый круг.
2. Стресс, который въедается в сосуды.
Мало сна - это высокий кортизол (гормон стресса). А он, увы, не просто «нервы треплет». Он способствует жесткости сосудов (риск атеросклероза), накоплению жира на животе, потере мышечной массы и даже снижению плотности костей. Плюсом дорога к гипертонии и депрессии.
3. Энергия есть, а использовать нельзя.
Из-за перегруженной нервной системы может нарушиться выработка инсулина. Глюкоза плохо усваивается, энергии нет, хотя сахара в крови "навалом". Чувствуете разбитость даже после еды? Возможно, дело в этом.
4. Связь с онкологическими рисками.
Это важно: ночью вырабатывается мелатонин, который, среди прочего, регулирует уровень эстрогена. Недостаток темноты и прерывистый сон нарушают этот процесс. Длительный сбой - фактор риска, на который стоит обратить внимание.
5. Мозг без защиты.
Недосып истощает нейромедиаторы, отвечающие за настроение. Отсюда - раздражительность, эмоциональная хрупкость, слезливость или апатия. Депрессия часто шагает подружкой с хроническим недосыпом.
6. Внимание и реакция: как после праздника.
Исследования шокируют: 19 часов без сна снижают реакцию и концентрацию так же, как состояние опьянения. Вы буквально не в ресурсе управлять своей жизнью и принимать решения.
7. Иммунитет отключается.
Сон - это время «ремонта» защитных сил. Нет сна - падает активность иммунных клеток. Вы становитесь мишенью для вирусов и инфекций.
8. Вес и гормон роста.
Именно в глубоком сне вырабатывается гормон роста, который помогает обновлять ткани и регулировать состав тела. Мало сна - меньше гормона, легче набирается жир, особенно в зрелом возрасте.
Что со всем этим делать?
Первое и главное - перестать винить себя в «слабости». Ваше тело не враг, оно устало и просит о помощи. Нарушение сна - это часто верхушка айсберга. Работать стоит не со сном как с симптомом, а с тем, что его гонит: с тревогой, выгоранием, невыраженными эмоциями или неправильным ритмом жизни.
Если вы в этой ловушке - давайте искать из нее выход вместе. Начните с малого: что может стать вашим первым шагом к более бережному режиму сегодня?
Как психосоматик часто вижу, как наше тело кричит о помощи через симптомы. Плохой сон - один из самых громких «криков». Это не про «поспал плохо - хожу сонный». Это про глубокий разлад в системе, который бьет по всем фронтам. Давайте без страшилок, но по делу.
1. Гормональный бунт и вечный голод.
Недосып резко снижает лептин - гормон сытости. В итоге дикая тяга к углеводам и сладкому вообще, особенно по вечером. Тело требует калорий любой ценой, и сила воли тут часто бессильна. Для тех, кто на диете, это - замкнутый круг.
2. Стресс, который въедается в сосуды.
Мало сна - это высокий кортизол (гормон стресса). А он, увы, не просто «нервы треплет». Он способствует жесткости сосудов (риск атеросклероза), накоплению жира на животе, потере мышечной массы и даже снижению плотности костей. Плюсом дорога к гипертонии и депрессии.
3. Энергия есть, а использовать нельзя.
Из-за перегруженной нервной системы может нарушиться выработка инсулина. Глюкоза плохо усваивается, энергии нет, хотя сахара в крови "навалом". Чувствуете разбитость даже после еды? Возможно, дело в этом.
4. Связь с онкологическими рисками.
Это важно: ночью вырабатывается мелатонин, который, среди прочего, регулирует уровень эстрогена. Недостаток темноты и прерывистый сон нарушают этот процесс. Длительный сбой - фактор риска, на который стоит обратить внимание.
5. Мозг без защиты.
Недосып истощает нейромедиаторы, отвечающие за настроение. Отсюда - раздражительность, эмоциональная хрупкость, слезливость или апатия. Депрессия часто шагает подружкой с хроническим недосыпом.
6. Внимание и реакция: как после праздника.
Исследования шокируют: 19 часов без сна снижают реакцию и концентрацию так же, как состояние опьянения. Вы буквально не в ресурсе управлять своей жизнью и принимать решения.
7. Иммунитет отключается.
Сон - это время «ремонта» защитных сил. Нет сна - падает активность иммунных клеток. Вы становитесь мишенью для вирусов и инфекций.
8. Вес и гормон роста.
Именно в глубоком сне вырабатывается гормон роста, который помогает обновлять ткани и регулировать состав тела. Мало сна - меньше гормона, легче набирается жир, особенно в зрелом возрасте.
Что со всем этим делать?
Первое и главное - перестать винить себя в «слабости». Ваше тело не враг, оно устало и просит о помощи. Нарушение сна - это часто верхушка айсберга. Работать стоит не со сном как с симптомом, а с тем, что его гонит: с тревогой, выгоранием, невыраженными эмоциями или неправильным ритмом жизни.
Если вы в этой ловушке - давайте искать из нее выход вместе. Начните с малого: что может стать вашим первым шагом к более бережному режиму сегодня?
1🔥4❤3👍3💯1
Среди бесконечного потока диагнозов, симптомов и медицинских аббревиатур есть одна старая, почти легендарная концепция, о которой я часто вспоминаю в работе. Она проста, но бьет прямо в суть. Это «Чикагская семёрка».
Звучит как название детектива или музыкальной группы. На самом деле, это семь психосоматических расстройств, которые в 1950-х годах выделил психоаналитик Франц Александер. Семинар проходил в Чикаго - отсюда и название.
Для меня это не просто список. Это семь ярких архетипических историй о том, как душа, не найдя слов, начинает кричать телом.
Вот они, эти «семь историй»:
1. Бронхиальная астма. Часто - подавленный плач, невысказанная тоска по утешению, конфликт между потребностью в близости и страхом перед ней. «Я не могу вдохнуть полной грудью эту жизнь».
2. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Классика. Невыраженная агрессия, голод по признанию и заботе, который «поедает изнутри». Гиперответственность и желание контролировать всё.
3. Неспецифический язвенный колит. Чувство глубокой незащищенности, удар по основам существования. Что-то подтачивает «опору» в жизни, и тело реагирует воспалением.
4. Нейродермит (атопический дерматит). Кожа - граница с миром. Часто это история о нарушенных границах, гиперопеке или, наоборот, дефиците тактильного контакта. Сильнейшая потребность в тепле и одновременно раздражение от него. «Мне неприятен даже сам я».
5. Ревматоидный артрит. Скованность, сверхконтроль, запрет на спонтанное выражение чувств (особенно гнева). Часто у людей, которые несут непосильный груз. Суставы буквально «не гнутся».
6. Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы). Жизнь в режиме постоянной готовности к атаке, неотреагированный ужас. Человек как будто все время «на старте», тело мчится, а причина паники может быть давно в прошлом.
7. Эссенциальная гипертония. Подавленная, неотреагированная агрессия ищет выхода. Человек «под давлением» обстоятельств, обязанностей, внутренних требований. И кровь начинает давить на сосуды.
Если в этой семёрке вы узнали про себя или близких - это не приговор. Задача психолога - перевести язык симптомов на язык чувств. Экологично прожить и отпустить. Снять с тела непосильную ношу.
Звучит как название детектива или музыкальной группы. На самом деле, это семь психосоматических расстройств, которые в 1950-х годах выделил психоаналитик Франц Александер. Семинар проходил в Чикаго - отсюда и название.
Для меня это не просто список. Это семь ярких архетипических историй о том, как душа, не найдя слов, начинает кричать телом.
Вот они, эти «семь историй»:
1. Бронхиальная астма. Часто - подавленный плач, невысказанная тоска по утешению, конфликт между потребностью в близости и страхом перед ней. «Я не могу вдохнуть полной грудью эту жизнь».
2. Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Классика. Невыраженная агрессия, голод по признанию и заботе, который «поедает изнутри». Гиперответственность и желание контролировать всё.
3. Неспецифический язвенный колит. Чувство глубокой незащищенности, удар по основам существования. Что-то подтачивает «опору» в жизни, и тело реагирует воспалением.
4. Нейродермит (атопический дерматит). Кожа - граница с миром. Часто это история о нарушенных границах, гиперопеке или, наоборот, дефиците тактильного контакта. Сильнейшая потребность в тепле и одновременно раздражение от него. «Мне неприятен даже сам я».
5. Ревматоидный артрит. Скованность, сверхконтроль, запрет на спонтанное выражение чувств (особенно гнева). Часто у людей, которые несут непосильный груз. Суставы буквально «не гнутся».
6. Тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы). Жизнь в режиме постоянной готовности к атаке, неотреагированный ужас. Человек как будто все время «на старте», тело мчится, а причина паники может быть давно в прошлом.
7. Эссенциальная гипертония. Подавленная, неотреагированная агрессия ищет выхода. Человек «под давлением» обстоятельств, обязанностей, внутренних требований. И кровь начинает давить на сосуды.
Если в этой семёрке вы узнали про себя или близких - это не приговор. Задача психолога - перевести язык симптомов на язык чувств. Экологично прожить и отпустить. Снять с тела непосильную ношу.
1🔥7❤3💯2
Чувствуете, как будто весь мир на плечах?
Знакомо это состояние? Просыпаешься, а шея уже «деревянная». К вечеру плечи поднимаются к ушам, и ты физически не можешь их опустить. Хочется, чтобы кто-то просто надавил посильнее и хрустнуло, отпустило.
Мы привыкли думать, что это остеохондроз, неудобная подушка или «просто шея затекла». Но давайте честно: подушка тут часто ни при чем.
В телесно-ориентированной терапии есть простая истина: плечи - это зона ответственности. Не той «взрослой и правильной», а той, которая давит в прямом и переносном смысле.
Когда мы говорим «я должна», «мне надо», «без меня не справятся» - плечи берут этот груз. Буквально.
Каждый невысказанный упрек начальнику.
Каждая слеза, которую «не время лить».
Каждое «да ладно, я сама».
Всё это оседает не в дневнике, а в трапециевидной мышце.
Тело помнит всё!
Плечи - это про «нести». И про «обнимать».
И если ты много лет кого-то тащишь, но при этом сама не чувствуешь опоры - плечи зажимаются. Это не слабость. Это попытка удержать себя в тонусе, когда внутри усталость.
Попробуйте прямо сейчас положить ладони на плечи. Не массируйте, просто погрейте.
Скажите мысленно: «Я вижу, как тебе тяжело. Ты можешь не быть таким сильным прямо сейчас».
Выдохните и… позвольте плечам чуть-чуть упасть вниз. Чуть-чуть.
Чувствуете? Это не просто мышцы расслабились.
Это вы разрешили себе не тащить всё сразу.
Жесткие плечи часто бывают у тех, кто в детстве был «маленьким взрослым». У тех, кто привык заслуживать любовь делами. У тех, кто боится разочаровать других.
Плечи - не вешалка для чужих ожиданий.
Если боль в плечах - постоянный спутник, давайте говорить об этом не как о болезни, а как о сигнале, который подаёт тело. Иногда достаточно просто выдохнуть и спросить себя: чей груз я сейчас несу, а чей — пора вернуть?
Зажатые плечи - один из признаков "мышечного панциря" (Вильгельм Райх). Интересно, что этот «панцирь» — не метафора. Это реальное хроническое напряжение в мышцах, которое годами может оставаться незамеченным. Мы привыкаем к нему, как к старому свитеру… только он уже не греет, а давит.
Хорошая новость. Эту броню можно осознать и снять. Через телесную терапию, дыхание, движение, через доверие себе. Тело помнит всё, оно же и поможет исцелиться, если начать его слушать.
#психосоматика #плечи #телеснаятерапия #психологпсихосоматик #опора #усталость #заботаосебе
Знакомо это состояние? Просыпаешься, а шея уже «деревянная». К вечеру плечи поднимаются к ушам, и ты физически не можешь их опустить. Хочется, чтобы кто-то просто надавил посильнее и хрустнуло, отпустило.
Мы привыкли думать, что это остеохондроз, неудобная подушка или «просто шея затекла». Но давайте честно: подушка тут часто ни при чем.
В телесно-ориентированной терапии есть простая истина: плечи - это зона ответственности. Не той «взрослой и правильной», а той, которая давит в прямом и переносном смысле.
Когда мы говорим «я должна», «мне надо», «без меня не справятся» - плечи берут этот груз. Буквально.
Каждый невысказанный упрек начальнику.
Каждая слеза, которую «не время лить».
Каждое «да ладно, я сама».
Всё это оседает не в дневнике, а в трапециевидной мышце.
Тело помнит всё!
Плечи - это про «нести». И про «обнимать».
И если ты много лет кого-то тащишь, но при этом сама не чувствуешь опоры - плечи зажимаются. Это не слабость. Это попытка удержать себя в тонусе, когда внутри усталость.
Попробуйте прямо сейчас положить ладони на плечи. Не массируйте, просто погрейте.
Скажите мысленно: «Я вижу, как тебе тяжело. Ты можешь не быть таким сильным прямо сейчас».
Выдохните и… позвольте плечам чуть-чуть упасть вниз. Чуть-чуть.
Чувствуете? Это не просто мышцы расслабились.
Это вы разрешили себе не тащить всё сразу.
Жесткие плечи часто бывают у тех, кто в детстве был «маленьким взрослым». У тех, кто привык заслуживать любовь делами. У тех, кто боится разочаровать других.
Плечи - не вешалка для чужих ожиданий.
Если боль в плечах - постоянный спутник, давайте говорить об этом не как о болезни, а как о сигнале, который подаёт тело. Иногда достаточно просто выдохнуть и спросить себя: чей груз я сейчас несу, а чей — пора вернуть?
Зажатые плечи - один из признаков "мышечного панциря" (Вильгельм Райх). Интересно, что этот «панцирь» — не метафора. Это реальное хроническое напряжение в мышцах, которое годами может оставаться незамеченным. Мы привыкаем к нему, как к старому свитеру… только он уже не греет, а давит.
Хорошая новость. Эту броню можно осознать и снять. Через телесную терапию, дыхание, движение, через доверие себе. Тело помнит всё, оно же и поможет исцелиться, если начать его слушать.
#психосоматика #плечи #телеснаятерапия #психологпсихосоматик #опора #усталость #заботаосебе
1❤9🔥3👏1
Практически 90% пациентов даю тест на наличие психотравм в детстве, если точнее, то до 18 лет. Крайне редко итог "по нолям".
После подробного обсужения, буквально но пунктам, "ноли" исчезают. Бывает, что человек неправильно понял вопрос, но обычно всё просто замалчивается.
Конечно, вопрос доверия психологу на первой-второй сессии имеет место быть. Человек не готов "вываливать" груз проблем, воспоминаний, задавленных эмоций.
Но в большинстве случаев срабатывают социальные паттерны: держать лицо при любых обстоятельствах, "успешный успех", что подумают другие и т.д.
В любом случае наличие детских психотравм выявляется у всех. Кто-то успешно с ними справился, и здесь срабатывает правило " что не убивает - делает сильнее". Таких, кстати, единицы. Большинство же живёт с этими психотравмами всю жизнь.
По мере взросления выражения психотравм меняются, но общая канва остается прежней. Без проработки причин, без экологичного прожития и отпускания эмоций и чувств проблему не решить.
В качестве теста на наличие детских психотравм использую опросник Франца Руперта, взятый из его же книги. Когда-то рекомендовал пациентам прочитать книгу, но достаточно быстро отказался от этой идеи. Мало, кто дочитывал её до конца, обнаруживая у себя детские психотравмы. А читать, причём вдумчиво, необходимо именно до конца. Или читать и работать работать с психологом.
В моей практике средний показатель теста 4-6 из 10. Но даже 1 балл способен испортить жизнь. Характер психотравмы играет очень важную роль.
Опять же из личной практики: физическое насилие может быть тем самым 1 баллом, но жизнь человека исковеркана на все 10.
В массе своей преобладают смешанные (физическое и психоэмоциональное насилие) или психоэмоциональные травмы.
Люди любят заполнять анкеты, но когда предлагаю опросник "по детству" регулярно встречаю удивление. "Причём здесь это?".
Расхожий паттерн - "ну, так же у всех!". И это похоже на правду, только психотип и обстоятельства у всех разные.
После выявления детских психотравм важно, очень важно оставаться в контакте с пациентом. Воспоминания о тяжёлых моментах детства могут спровоцировать обострение. Это всегда надо иметь в виду. Поэтому настраиваю пациента на последующие сессии и даю методы и способы поддержания себя в ресурсе. Лучше всего для этого использовать телесно-ориентированную терапию.
Обучаю упражнениям прямо на сессии. Так, чтобы у меня была уверенность, что всё будет сделано правильно без моего присутствия. Многие пациенты по началу выражают скепсис, но, когда ощущают эффект здесь и сейчас, проникаются доверием.
#психолог #психологсыктывкар #психологонлайн #психотравма #детскаяпсихотравма
После подробного обсужения, буквально но пунктам, "ноли" исчезают. Бывает, что человек неправильно понял вопрос, но обычно всё просто замалчивается.
Конечно, вопрос доверия психологу на первой-второй сессии имеет место быть. Человек не готов "вываливать" груз проблем, воспоминаний, задавленных эмоций.
Но в большинстве случаев срабатывают социальные паттерны: держать лицо при любых обстоятельствах, "успешный успех", что подумают другие и т.д.
В любом случае наличие детских психотравм выявляется у всех. Кто-то успешно с ними справился, и здесь срабатывает правило " что не убивает - делает сильнее". Таких, кстати, единицы. Большинство же живёт с этими психотравмами всю жизнь.
По мере взросления выражения психотравм меняются, но общая канва остается прежней. Без проработки причин, без экологичного прожития и отпускания эмоций и чувств проблему не решить.
В качестве теста на наличие детских психотравм использую опросник Франца Руперта, взятый из его же книги. Когда-то рекомендовал пациентам прочитать книгу, но достаточно быстро отказался от этой идеи. Мало, кто дочитывал её до конца, обнаруживая у себя детские психотравмы. А читать, причём вдумчиво, необходимо именно до конца. Или читать и работать работать с психологом.
В моей практике средний показатель теста 4-6 из 10. Но даже 1 балл способен испортить жизнь. Характер психотравмы играет очень важную роль.
Опять же из личной практики: физическое насилие может быть тем самым 1 баллом, но жизнь человека исковеркана на все 10.
В массе своей преобладают смешанные (физическое и психоэмоциональное насилие) или психоэмоциональные травмы.
Люди любят заполнять анкеты, но когда предлагаю опросник "по детству" регулярно встречаю удивление. "Причём здесь это?".
Расхожий паттерн - "ну, так же у всех!". И это похоже на правду, только психотип и обстоятельства у всех разные.
После выявления детских психотравм важно, очень важно оставаться в контакте с пациентом. Воспоминания о тяжёлых моментах детства могут спровоцировать обострение. Это всегда надо иметь в виду. Поэтому настраиваю пациента на последующие сессии и даю методы и способы поддержания себя в ресурсе. Лучше всего для этого использовать телесно-ориентированную терапию.
Обучаю упражнениям прямо на сессии. Так, чтобы у меня была уверенность, что всё будет сделано правильно без моего присутствия. Многие пациенты по началу выражают скепсис, но, когда ощущают эффект здесь и сейчас, проникаются доверием.
#психолог #психологсыктывкар #психологонлайн #психотравма #детскаяпсихотравма
4❤4🔥3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не за горами межсезонье зима-весна, время ОРЗ и ОРВИ. Предлагаю вашему вниманию короткий ролик по использованию метода Су-Джок для лечения и профилактики простуд. Ничего сложного, доступно каждому. Без лекарств, но очень эффективно.
#орз #ОРВИ #простуда #безлекарств #помогисебесам #докторсергейпопов #психологсергейпопов #docsers
#орз #ОРВИ #простуда #безлекарств #помогисебесам #докторсергейпопов #психологсергейпопов #docsers
1👍5🔥3❤1
Я уже делал публикацию о тренде последнего времени - мужчин на консультациях стало не просто много, зачастую их больше, чем женщин. А среди этих мужчин подавляющее большинство - молодые мужчины-зумеры.
И знаете, какая тема всплывает в кабинете чаще всего, даже если изначально приходят с «хочу больше денег» или «проблемы с девушкой»?
Фигура отца. Вернее, её отсутствие.
Ко мне приходят зумеры, которым сейчас 20–25. Внешне - успешные, собранные, в трендах. А внутри недостроенная конструкция, где несущая стена так и не построена. И они честно пытаются достроить её сами, но бетон не держится, кирпичи рассыпаются. Нет опоры.
Вот что я вижу в терапии снова и снова.
«Я как будто ненастоящий мужчина»
Это, наверное, самый частый запрос, который звучит не напрямую. Парень может жаловаться на неуверенность, на то, что «не пробивается» в жизни, на страх конкуренции. А в ходе разговора выясняется: у него не было перед глазами живого примера, как можно быть разным. Сильным и уставшим. Злым и справедливым. Нежным и непоколебимым.
Они собирают этот образ по кусочкам: из мемов, из сериалов, из редких разговоров с дедушкой или тренером в зале. И всё равно им кажется, что они "недо-мужчины". Что в любой момент окружающие раскусят подделку.
Два сценария, которые работают на автопилоте
Я часто замечаю у ребят без отцовского опыта либо гиперконтроль, либо "заплыв по течению".
Первый - "я должен тащить всё сам" (их меньше). Это те, кто в 12 лет стал опорой для мамы. Они привыкли, что надеяться не на кого, поэтому держат руку на пульсе 24/7. Расслабляться для них означает умереть. В отношениях они либо берут на себя роль спасателя, либо выбирают партнёрш, которых нужно «тянуть». Потому что быть уязвимыми - это слишком страшно.
Второй - "я не знаю, как начинать". Им никто не показал, как подходить к девушке, как просить повышения, как отстаивать границы. Они могут быть талантливыми, умными, но будто стоят перед закрытой дверью без ключа. Им кажется, что у всех остальных есть инструкция, а им её не выдали.
Отношения — это зеркало
В терапии мы часто выходим на тему близости. И здесь всплывает главная боль: страх, что тебя бросят.
Парни, выросшие без отца, либо цепляются за партнёршу мёртвой хваткой (потому что уход равносилен смерти), либо уходят первыми, не дожидаясь, когда их оставят. И те и другие не верят, что их можно любить просто так. Им кажется, что любовь нужно заслужить, заработать, выслужить.
А ещё они часто не знают, как говорить о чувствах. Их учили терпеть, а не проживать. И в кабинете иногда нужно полгода, чтобы парень просто смог сказать: «Мне больно». Без стыда. Без обесценивания.
Просить помощи унизительно
Это отдельный пункт. Ко мне же приходят только «самые отчаявшиеся», да? (Спойлер: нет, приходят те, кто устал делать вид, что справляется.)
Но внутренний голос у многих звучит так: "Психолог - для слабаков. Я сам должен". И этот голос - эхо того самого пустого кресла. Потому что если бы рядом был отец, который однажды сказал бы: "Сын, иногда нужно попросить помощи, это нормально", - возможно, путь в кабинет был бы короче.
Что мы делаем в терапии
Мы не ищем виноватых. Мы не "вспоминаем обиды", чтобы стало ещё больнее. Мы строим опору.
Я часто говорю своим молодым клиентам: «Ты не выбирал, с чем родиться. Но сейчас тебе 20+, и ты можешь выбрать, кем быть».
Мы учимся быть себе отцом. Тем внутренним взрослым, который скажет: "Эй, ты справишься! Ты имеешь право злиться, бояться, ошибаться. Я рядом".
Мы ищем мужские фигуры в настоящем: наставников, старших коллег, друзей, тренеров. Терапия - это тоже про то, чтобы присвоить себе здоровые модели поведения.
Мы разрешаем себе злиться на отца за то, что его не было. А потом - отпускать эту злость, чтобы она не жгла изнутри.
Отсутствие отца - это не приговор. Это особый маршрут. Да, более извилистый, с ямами и неожиданными поворотами. Но по нему можно идти. И можно научиться кайфовать от дороги.
#психологиямужчин #мужскаяоерапия #выросбезотца #отсутствиеотца #поколениезумеров #молодыемужчины #мужскиепроблемы
И знаете, какая тема всплывает в кабинете чаще всего, даже если изначально приходят с «хочу больше денег» или «проблемы с девушкой»?
Фигура отца. Вернее, её отсутствие.
Ко мне приходят зумеры, которым сейчас 20–25. Внешне - успешные, собранные, в трендах. А внутри недостроенная конструкция, где несущая стена так и не построена. И они честно пытаются достроить её сами, но бетон не держится, кирпичи рассыпаются. Нет опоры.
Вот что я вижу в терапии снова и снова.
«Я как будто ненастоящий мужчина»
Это, наверное, самый частый запрос, который звучит не напрямую. Парень может жаловаться на неуверенность, на то, что «не пробивается» в жизни, на страх конкуренции. А в ходе разговора выясняется: у него не было перед глазами живого примера, как можно быть разным. Сильным и уставшим. Злым и справедливым. Нежным и непоколебимым.
Они собирают этот образ по кусочкам: из мемов, из сериалов, из редких разговоров с дедушкой или тренером в зале. И всё равно им кажется, что они "недо-мужчины". Что в любой момент окружающие раскусят подделку.
Два сценария, которые работают на автопилоте
Я часто замечаю у ребят без отцовского опыта либо гиперконтроль, либо "заплыв по течению".
Первый - "я должен тащить всё сам" (их меньше). Это те, кто в 12 лет стал опорой для мамы. Они привыкли, что надеяться не на кого, поэтому держат руку на пульсе 24/7. Расслабляться для них означает умереть. В отношениях они либо берут на себя роль спасателя, либо выбирают партнёрш, которых нужно «тянуть». Потому что быть уязвимыми - это слишком страшно.
Второй - "я не знаю, как начинать". Им никто не показал, как подходить к девушке, как просить повышения, как отстаивать границы. Они могут быть талантливыми, умными, но будто стоят перед закрытой дверью без ключа. Им кажется, что у всех остальных есть инструкция, а им её не выдали.
Отношения — это зеркало
В терапии мы часто выходим на тему близости. И здесь всплывает главная боль: страх, что тебя бросят.
Парни, выросшие без отца, либо цепляются за партнёршу мёртвой хваткой (потому что уход равносилен смерти), либо уходят первыми, не дожидаясь, когда их оставят. И те и другие не верят, что их можно любить просто так. Им кажется, что любовь нужно заслужить, заработать, выслужить.
А ещё они часто не знают, как говорить о чувствах. Их учили терпеть, а не проживать. И в кабинете иногда нужно полгода, чтобы парень просто смог сказать: «Мне больно». Без стыда. Без обесценивания.
Просить помощи унизительно
Это отдельный пункт. Ко мне же приходят только «самые отчаявшиеся», да? (Спойлер: нет, приходят те, кто устал делать вид, что справляется.)
Но внутренний голос у многих звучит так: "Психолог - для слабаков. Я сам должен". И этот голос - эхо того самого пустого кресла. Потому что если бы рядом был отец, который однажды сказал бы: "Сын, иногда нужно попросить помощи, это нормально", - возможно, путь в кабинет был бы короче.
Что мы делаем в терапии
Мы не ищем виноватых. Мы не "вспоминаем обиды", чтобы стало ещё больнее. Мы строим опору.
Я часто говорю своим молодым клиентам: «Ты не выбирал, с чем родиться. Но сейчас тебе 20+, и ты можешь выбрать, кем быть».
Мы учимся быть себе отцом. Тем внутренним взрослым, который скажет: "Эй, ты справишься! Ты имеешь право злиться, бояться, ошибаться. Я рядом".
Мы ищем мужские фигуры в настоящем: наставников, старших коллег, друзей, тренеров. Терапия - это тоже про то, чтобы присвоить себе здоровые модели поведения.
Мы разрешаем себе злиться на отца за то, что его не было. А потом - отпускать эту злость, чтобы она не жгла изнутри.
Отсутствие отца - это не приговор. Это особый маршрут. Да, более извилистый, с ямами и неожиданными поворотами. Но по нему можно идти. И можно научиться кайфовать от дороги.
#психологиямужчин #мужскаяоерапия #выросбезотца #отсутствиеотца #поколениезумеров #молодыемужчины #мужскиепроблемы
8👍7🔥6❤2
Дорогие женщины, с 8 Марта!
Как врач, я знаю, как важен ваш гормональный баланс, крепкий сон и иммунитет. Как психолог, я знаю, как важны ваши границы, право на «нет» и возможность быть слабой без чувства вины.
Но сегодня я хочу сказать вам самое главное: вы - не проект по самосовершенствованию. Вы - живой человек.
Мой главный «рецепт» на сегодня:
1. Слушайте тело. Если оно просит отдыха - дайте ему отдых. Это не лень, это профилактика выгорания.
2. Легализуйте эмоции. Злость, усталость, растерянность - это тоже вы. Не лечите их сразу, иногда нужно просто прожить.
3. Ставьте себя в начало списка. Не в конец, после детей, работы и мужа. Вы - тот источник, из которого берется вода для всех остальных. Если источник пересохнет, воды не будет ни у кого.
Позвольте себе сегодня быть не «идеальной», а настоящей. Любите себя не за достижения, а просто по факту существования.
Я всегда на вашей стороне. Обнимаю крепко! ❤️
Как врач, я знаю, как важен ваш гормональный баланс, крепкий сон и иммунитет. Как психолог, я знаю, как важны ваши границы, право на «нет» и возможность быть слабой без чувства вины.
Но сегодня я хочу сказать вам самое главное: вы - не проект по самосовершенствованию. Вы - живой человек.
Мой главный «рецепт» на сегодня:
1. Слушайте тело. Если оно просит отдыха - дайте ему отдых. Это не лень, это профилактика выгорания.
2. Легализуйте эмоции. Злость, усталость, растерянность - это тоже вы. Не лечите их сразу, иногда нужно просто прожить.
3. Ставьте себя в начало списка. Не в конец, после детей, работы и мужа. Вы - тот источник, из которого берется вода для всех остальных. Если источник пересохнет, воды не будет ни у кого.
Позвольте себе сегодня быть не «идеальной», а настоящей. Любите себя не за достижения, а просто по факту существования.
Я всегда на вашей стороне. Обнимаю крепко! ❤️
3❤16🥰5
Лаванда как лекарство: что говорят клинические исследования о ее влиянии на тревогу?
Опять лонгрид, но очень хочется поделиться информацией на фоне регулярного интереса у клиентов.
Мы привыкли думать об эфирном масле лаванды как о приятном аромате для ванны или саше от моли в шкафу. Но в мировой медицинской науке лаванда - это серьезный объект исследований. Давайте посмотрим на доказательную базу.
Кейс 1: Эффективность сравнима с транквилизаторами
В двойном слепом рандомизированном исследовании 2010 года ученые сравнили действие препарата на основе лаванды (Силексан) с классическим транквилизатором Лоразепамом у пациентов с генерализованным тревожным расстройством .
Результат: Через 6 недель приема уровень тревоги по шкале HAM-A снизился на 45% в группе лаванды и на 46% в группе Лоразепама .
Вывод: Лаванда показала эффективность, сопоставимую с аптечным транквилизатором, но без присущих ему побочных эффектов (седация, риск зависимости).
Кейс 2: Снижение потребности в "химии" во время операций
Исследование 2022 года изучало влияние ингаляций лаванды на женщин во время кесарева сечения под спинальной анестезией . Это огромный стресс для организма.
Результат: В группе, вдыхавшей лаванду, потребность в дополнительном введении сильного успокоительного (Мидазолама) была значительно ниже, чем в контрольной группе .
Вывод: Ароматерапия лавандой может служить реальной альтернативой для снижения острой тревоги без лишней фармакологической нагрузки.
Кейс 3: Влияние на физиологию (давление и пульс)
В протоколе текущего исследования Университета Эрджиес (Турция, 2024 год) четко прописано: ожидается, что лавандовое масло снизит физические показатели вегетативной нервной системы - пульс, частоту дыхания и артериальное давление у пациентов с гипертонией.
Как это работает с научной точки зрения?
Механизм действия уже изучен. Активные вещества лаванды (линалилацетат и линалоол) взаимодействуют с нейромедиаторными системами. Согласно обзору в European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience (2024), Силексан модулирует работу ионных каналов (VGCC) и воздействует на глутаматные рецепторы (NMDA), что объясняет его анксиолитическое (противотревожное) действие. Проще говоря, лаванда работает не "плацебо-эффектом", а через конкретные биохимические мишени.
Важное предостережение:
Речь идет о стандартизированных препаратах лаванды (например, Силексан) и качественных эфирных маслах. Кроме того, как отмечает доктор Евгений Таратухин (Российская газета, 2025), парфюмерная отдушка в диффузоре не окажет лечебного действия - нужен именно натуральный экстракт. Также существуют данные о том, что эффективность может варьироваться, и при тяжелых расстройствах лаванда не заменит психотерапию.
Наука подтверждает: лаванда действительно работает против тревоги. Но используйте её с умом, выбирая качественные продукты и понимая ограничения.
А вы верите в силу ароматов или предпочитаете только таблетки?
Опять лонгрид, но очень хочется поделиться информацией на фоне регулярного интереса у клиентов.
Мы привыкли думать об эфирном масле лаванды как о приятном аромате для ванны или саше от моли в шкафу. Но в мировой медицинской науке лаванда - это серьезный объект исследований. Давайте посмотрим на доказательную базу.
Кейс 1: Эффективность сравнима с транквилизаторами
В двойном слепом рандомизированном исследовании 2010 года ученые сравнили действие препарата на основе лаванды (Силексан) с классическим транквилизатором Лоразепамом у пациентов с генерализованным тревожным расстройством .
Результат: Через 6 недель приема уровень тревоги по шкале HAM-A снизился на 45% в группе лаванды и на 46% в группе Лоразепама .
Вывод: Лаванда показала эффективность, сопоставимую с аптечным транквилизатором, но без присущих ему побочных эффектов (седация, риск зависимости).
Кейс 2: Снижение потребности в "химии" во время операций
Исследование 2022 года изучало влияние ингаляций лаванды на женщин во время кесарева сечения под спинальной анестезией . Это огромный стресс для организма.
Результат: В группе, вдыхавшей лаванду, потребность в дополнительном введении сильного успокоительного (Мидазолама) была значительно ниже, чем в контрольной группе .
Вывод: Ароматерапия лавандой может служить реальной альтернативой для снижения острой тревоги без лишней фармакологической нагрузки.
Кейс 3: Влияние на физиологию (давление и пульс)
В протоколе текущего исследования Университета Эрджиес (Турция, 2024 год) четко прописано: ожидается, что лавандовое масло снизит физические показатели вегетативной нервной системы - пульс, частоту дыхания и артериальное давление у пациентов с гипертонией.
Как это работает с научной точки зрения?
Механизм действия уже изучен. Активные вещества лаванды (линалилацетат и линалоол) взаимодействуют с нейромедиаторными системами. Согласно обзору в European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience (2024), Силексан модулирует работу ионных каналов (VGCC) и воздействует на глутаматные рецепторы (NMDA), что объясняет его анксиолитическое (противотревожное) действие. Проще говоря, лаванда работает не "плацебо-эффектом", а через конкретные биохимические мишени.
Важное предостережение:
Речь идет о стандартизированных препаратах лаванды (например, Силексан) и качественных эфирных маслах. Кроме того, как отмечает доктор Евгений Таратухин (Российская газета, 2025), парфюмерная отдушка в диффузоре не окажет лечебного действия - нужен именно натуральный экстракт. Также существуют данные о том, что эффективность может варьироваться, и при тяжелых расстройствах лаванда не заменит психотерапию.
Наука подтверждает: лаванда действительно работает против тревоги. Но используйте её с умом, выбирая качественные продукты и понимая ограничения.
А вы верите в силу ароматов или предпочитаете только таблетки?
1❤5🔥3💯2👍1
Почему мы не можем просто взять и бросить вредные привычки? Спойлер: дело не в силе воли.
Знакомо: ругаем себя за вредные привычки, думаем, ну что за слабохарактерность? На самом деле, всё ровно наоборот. Как говорит один умный эксперт по психическому здоровью, Ариф Хан, наши привычки - это не провал характера, а просто так устроен наш мозг.
Мозг - жуткий лентяй (в хорошем смысле). Его главная задача - экономить энергию. И вообще выжить при любых обстоятельствах. Поэтому любое действие, которое мы повторяем раз за разом, он записывает как готовый «шаблон».
В какой-то момент мы перестаем выбирать, и просто действуем на автопилоте. «Отключается» даже зона, отвечающая за принятие решений.
Но есть и супер-новость: наш мозг пластичен, и эти готовые схемы можно переписать по большому счёту в любом возрасте.
В своей практике использую 3 рабочих способа, которые реально эффективны (проверено с учётом нейробиологии и нейропсихологии). Оптимально - их комбинация.
Сегодня публикую 1
Ловите не действие, а предвестника.
Обычно мы пытаемся бороться с самой привычкой: «Не жри печенье!», «Не листай телефон!» Но беда в том, что к этому моменту мозг уже запустил сценарий до конца. У любой привычки есть спусковой крючок (триггер): стресс, скука, одиночество или вот эта дурацкая иконка с уведомлением.
Наша задача - научиться замечать, что происходит до того, как рука потянулась за вредным. Если вы заедаете стресс, значит, надо учиться справляться со стрессом иначе. Если вы тупите в телефоне от скуки - значит, нужно заранее придумать, чем заняться, когда станет скучно. Меняем состояние до - автоматическая реакция исчезает.
Продолжение в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
Знакомо: ругаем себя за вредные привычки, думаем, ну что за слабохарактерность? На самом деле, всё ровно наоборот. Как говорит один умный эксперт по психическому здоровью, Ариф Хан, наши привычки - это не провал характера, а просто так устроен наш мозг.
Мозг - жуткий лентяй (в хорошем смысле). Его главная задача - экономить энергию. И вообще выжить при любых обстоятельствах. Поэтому любое действие, которое мы повторяем раз за разом, он записывает как готовый «шаблон».
В какой-то момент мы перестаем выбирать, и просто действуем на автопилоте. «Отключается» даже зона, отвечающая за принятие решений.
Но есть и супер-новость: наш мозг пластичен, и эти готовые схемы можно переписать по большому счёту в любом возрасте.
В своей практике использую 3 рабочих способа, которые реально эффективны (проверено с учётом нейробиологии и нейропсихологии). Оптимально - их комбинация.
Сегодня публикую 1
Ловите не действие, а предвестника.
Обычно мы пытаемся бороться с самой привычкой: «Не жри печенье!», «Не листай телефон!» Но беда в том, что к этому моменту мозг уже запустил сценарий до конца. У любой привычки есть спусковой крючок (триггер): стресс, скука, одиночество или вот эта дурацкая иконка с уведомлением.
Наша задача - научиться замечать, что происходит до того, как рука потянулась за вредным. Если вы заедаете стресс, значит, надо учиться справляться со стрессом иначе. Если вы тупите в телефоне от скуки - значит, нужно заранее придумать, чем заняться, когда станет скучно. Меняем состояние до - автоматическая реакция исчезает.
Продолжение в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
1👍4❤2
Продолжение темы "вредных привычек".
Начало читайте в предыдущем посте.
2. Правило «одного маленького шага»
В психологии принцип малых шагов вообще очень часто используется. Замечу - эффективно!
Не надо ставить себе цель «бегать каждое утро в 6 утра» или «больше никогда не есть сахар». Мозг панически боится резких перемен и глобальных задач. Он сразу устает от такого натиска и возвращает нас в старую, теплую и знакомую колею.
Поэтому начинаем с мелочи. С одного простого действия, которое вам не в лом повторить.
Мозгу плевать на масштаб, ему важна регулярность. Маленькие, но стабильные успехи работают куда лучше, чем героический рывок раз в полгода.
Окончание в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
Начало читайте в предыдущем посте.
2. Правило «одного маленького шага»
В психологии принцип малых шагов вообще очень часто используется. Замечу - эффективно!
Не надо ставить себе цель «бегать каждое утро в 6 утра» или «больше никогда не есть сахар». Мозг панически боится резких перемен и глобальных задач. Он сразу устает от такого натиска и возвращает нас в старую, теплую и знакомую колею.
Поэтому начинаем с мелочи. С одного простого действия, которое вам не в лом повторить.
Мозгу плевать на масштаб, ему важна регулярность. Маленькие, но стабильные успехи работают куда лучше, чем героический рывок раз в полгода.
Окончание в следующем посте.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
2👍4❤2🔥2
Окончание темы "вредных привычек". Начало и продолжение в предыдущих постах.
3. Меняем награду, а не убираем «вкусняшку»
Давайте честно: привычка держится не потому, что мы дураки, а потому что она дает нам какую-то приятность. Облегчение, чувство контроля, возможность отвлечься, «свою маленькую радость» в конце тяжелого дня.
Если просто взять и запретить себе это, мозг взбунтуется: «Как это без сладкого? А где кайф?» Поэтому не запрещаем, а заменяем.
Ищем то, что дает похожее ощущение, но без вреда. И тут важный момент: закрепить этот новый результат. Похвалить себя, сделать паузу и прочувствовать: «Вау, сработало!». Мозгу нужно показать, что новый способ тоже выгодный и приятный.
Старые привычки въелись в нас на автопилоте. А новые мы создаем через внимание и маленькие, но верные шаги. Без насилия над собой, но с устойчивым результатом.
Получится!
Если всё-таки не получается - я к вашим услугам.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
Напишите в комментариях понравился такой формат и тема?
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
3. Меняем награду, а не убираем «вкусняшку»
Давайте честно: привычка держится не потому, что мы дураки, а потому что она дает нам какую-то приятность. Облегчение, чувство контроля, возможность отвлечься, «свою маленькую радость» в конце тяжелого дня.
Если просто взять и запретить себе это, мозг взбунтуется: «Как это без сладкого? А где кайф?» Поэтому не запрещаем, а заменяем.
Ищем то, что дает похожее ощущение, но без вреда. И тут важный момент: закрепить этот новый результат. Похвалить себя, сделать паузу и прочувствовать: «Вау, сработало!». Мозгу нужно показать, что новый способ тоже выгодный и приятный.
Старые привычки въелись в нас на автопилоте. А новые мы создаем через внимание и маленькие, но верные шаги. Без насилия над собой, но с устойчивым результатом.
Получится!
Если всё-таки не получается - я к вашим услугам.
Откликнулось? Тогда не жалеем лайка, сохраняем себе и делимся с друзьями.
Напишите в комментариях понравился такой формат и тема?
#вредныепривычки #психология #психолог #психологсергейпопов #психологонлайн #прокрастинация #фрустрация #docsers
2👍3❤1
Брейнспотинг считается относительно новым, но быстро набирающим популярность направлением в психотерапии. Он применяется для работы с ПТСР, тревожными расстройствами, фобиями, хронической болью и другими состояниями.
Честно говоря, мой путь к брейнспотингу не был быстрым. Работая с ДПДГ (о методе будет отдельный пост), регулярно наблюдая его эффективность, в голове держал мысль о необходимости погружения в брейнспотинг, но как-то не складывалось.
Помог, как всегда, случай. На одном из вебинаров спикер так увлечённо рассказывал о брейнспотинге, что стало понятно - всё, пора!
Метод изучал долго: вебинары, форумы, литература, видеоролики. В конце концов сложился личный алгоритм. И клиенты не заставили себя долго ждать. Мужчина и женщина, оба из поколения зумеров. Совершенно чётко стало очевидно: брейнспотинг - это именно то, что им нужно здесь и сейчас.
Брейнспотинг был разработана американским психотерапевтом Дэвидом Грандом. Он создал этот подход, основываясь на своих исследованиях в области работы с психологическими травмами и интеграции техник соматического переживания и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Брейнспотинг основан на связи между направлением взгляда человека и его эмоциональным состоянием, что позволяет терапевту помочь клиенту найти и проработать травмирующие воспоминания через специальные точки фиксации взгляда - брейнспоты.
Дэвид Гранд заметил, что определённые положения глаз связаны с вегетативными реакциями организма и хранением травматических воспоминаний. В процессе терапии он использовал указку для поиска этих точек, что позволяло активировать и безопасно перерабатывать эмоциональные и физические последствия травмы.
В целом ДПДГ и брейнспотинг очень эффективны. Учитывая, что второй может вызывать сильные психосоматические реакции, использую его на 2-3 сессии. Для начала необходимо обеспечить ресурсное состояние клиента.
Время для проведения брейнспотинга 20-60 мин. Это надо учитывать при планировании сессии.
За одну сессию лучше прорабатывать одну проблему. Так лучше сохраняется фокус действия.
#брейнспотинг #психология #психолог #психологсергейпопов #docsers #тревожность #птср #фобии #психологонлайн #психологияонлайн #психологСыктывкар
Честно говоря, мой путь к брейнспотингу не был быстрым. Работая с ДПДГ (о методе будет отдельный пост), регулярно наблюдая его эффективность, в голове держал мысль о необходимости погружения в брейнспотинг, но как-то не складывалось.
Помог, как всегда, случай. На одном из вебинаров спикер так увлечённо рассказывал о брейнспотинге, что стало понятно - всё, пора!
Метод изучал долго: вебинары, форумы, литература, видеоролики. В конце концов сложился личный алгоритм. И клиенты не заставили себя долго ждать. Мужчина и женщина, оба из поколения зумеров. Совершенно чётко стало очевидно: брейнспотинг - это именно то, что им нужно здесь и сейчас.
Брейнспотинг был разработана американским психотерапевтом Дэвидом Грандом. Он создал этот подход, основываясь на своих исследованиях в области работы с психологическими травмами и интеграции техник соматического переживания и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Брейнспотинг основан на связи между направлением взгляда человека и его эмоциональным состоянием, что позволяет терапевту помочь клиенту найти и проработать травмирующие воспоминания через специальные точки фиксации взгляда - брейнспоты.
Дэвид Гранд заметил, что определённые положения глаз связаны с вегетативными реакциями организма и хранением травматических воспоминаний. В процессе терапии он использовал указку для поиска этих точек, что позволяло активировать и безопасно перерабатывать эмоциональные и физические последствия травмы.
В целом ДПДГ и брейнспотинг очень эффективны. Учитывая, что второй может вызывать сильные психосоматические реакции, использую его на 2-3 сессии. Для начала необходимо обеспечить ресурсное состояние клиента.
Время для проведения брейнспотинга 20-60 мин. Это надо учитывать при планировании сессии.
За одну сессию лучше прорабатывать одну проблему. Так лучше сохраняется фокус действия.
#брейнспотинг #психология #психолог #психологсергейпопов #docsers #тревожность #птср #фобии #психологонлайн #психологияонлайн #психологСыктывкар
1🔥4
Психосоматика выявляется на приёме врача - тренд, который наблюдаю в течение нескольких лет. Тренд - сказать, что устойчивый - ничего не сказать!
Много лет совмещаю работу психолога и врача. Ни разу не пожалел об этом, наоборот вижу, как это востребовано. Востребовано, правда, не всегда явно со стороны пациента.
Моя врачебная деятельность некоторым образом альтернативная, т.е. те направления медицины, которые не входят в перечень ОМС. Рефлексотерапия, озонотерапия, гирудотерапия, ароматерапия - по другому можно сказать интегративная или холистическая медицина. В большинстве случаев к таким специалистам обращаются, когда "доктор, ничего уже не помогает".
В качестве примера. Сегодня сразу две пациентки, буквально одна за другой, с озоно- и гирудотерапией пришли со скрытым запросом по психосоматике.
Обследованы-переобследованы, прошли кучу специалистов, а "воз и ныне там". Осторожно задаю вопросы про психоэмоциональное состояние, а в ответ - практически "плач Ярославны". Психосоматика высшей пробы!
Расписываю лечение по врачебному направлению и даю рекомендацию поработать с психологом. Нередко слышу в ответ, что уже обращались, но без эффекта. На самом деле были услышаны, получили возможность выговориться. А это уже 50% успешной терапии!
Желаемого результата, по словам, не получили. Потому, что не дошли до главного в их ситуации - работа с психосоматикой и телесно-ориентированная терапия. Это удел специалистов-психосоматиков.
В 20-минутную врачебную консультацию всё не втиснуть, иначе её смысл теряется. Поэтому приглашаю на консультацию психолога.
Идеальный вариант - совмещение психологии и медицины. При таком интегративном раскладе эффект наступает кратно раньше и длится дольше. Часто удаётся достичь стойкой ремиссии, как со стороны тела, так и со стороны психики.
Предполагаю услышать скепсис в свой адрес: "о, доктор разводит!". На самом деле нет. Никакого развода! Я только предлагаю, решение принимает пациент. Ни разу не слышал недовольства по результатам интегративной терапии.
#психосоматика #интегративнаямедицина #холистическаямедицина #врачпсихолог #телесноориентированнаятерапия #психологиятела #психологсергейпопов
Много лет совмещаю работу психолога и врача. Ни разу не пожалел об этом, наоборот вижу, как это востребовано. Востребовано, правда, не всегда явно со стороны пациента.
Моя врачебная деятельность некоторым образом альтернативная, т.е. те направления медицины, которые не входят в перечень ОМС. Рефлексотерапия, озонотерапия, гирудотерапия, ароматерапия - по другому можно сказать интегративная или холистическая медицина. В большинстве случаев к таким специалистам обращаются, когда "доктор, ничего уже не помогает".
В качестве примера. Сегодня сразу две пациентки, буквально одна за другой, с озоно- и гирудотерапией пришли со скрытым запросом по психосоматике.
Обследованы-переобследованы, прошли кучу специалистов, а "воз и ныне там". Осторожно задаю вопросы про психоэмоциональное состояние, а в ответ - практически "плач Ярославны". Психосоматика высшей пробы!
Расписываю лечение по врачебному направлению и даю рекомендацию поработать с психологом. Нередко слышу в ответ, что уже обращались, но без эффекта. На самом деле были услышаны, получили возможность выговориться. А это уже 50% успешной терапии!
Желаемого результата, по словам, не получили. Потому, что не дошли до главного в их ситуации - работа с психосоматикой и телесно-ориентированная терапия. Это удел специалистов-психосоматиков.
В 20-минутную врачебную консультацию всё не втиснуть, иначе её смысл теряется. Поэтому приглашаю на консультацию психолога.
Идеальный вариант - совмещение психологии и медицины. При таком интегративном раскладе эффект наступает кратно раньше и длится дольше. Часто удаётся достичь стойкой ремиссии, как со стороны тела, так и со стороны психики.
Предполагаю услышать скепсис в свой адрес: "о, доктор разводит!". На самом деле нет. Никакого развода! Я только предлагаю, решение принимает пациент. Ни разу не слышал недовольства по результатам интегративной терапии.
#психосоматика #интегративнаямедицина #холистическаямедицина #врачпсихолог #телесноориентированнаятерапия #психологиятела #психологсергейпопов
2❤4🔥2👍1