После блокировки видеозвонков в WhatsApp и Telegram пришлось оперативно искать замену.

Ну, честно говоря, долго не искал, поскольку всегда держал в запасе другие варианты. Единственное их отличие - созвон не по номеру телефона, а по индивидуальной ссылке.

Хорошо себя зарекомендовали:

▪️Google Meet (есть практически в любом смартфоне, пользуюсь несколько лет )
▪️группа приложений VK (основное приложение, VK звонки, VK мессенджер)
▪️Яндекс Телемост (пользуюсь несколько лет)
▪️Jitsi Meet (пользуюсь порядка полугода)

Все платформы можно использовать и на смартфоне и на компьютере. Сам стал предпочитать ноутбук из-за большего изображения собеседника не экране. Во время сессии очень важно видеть мимику и позы тела - это очень сильно помогает работе с клиентом.

Сам клиент/пациент может выходить с любого устройства, качество связи позволяет видеть и слышать любые нюансы.

Дату и время созвона согласовываем в любом популярном мессенджере. В том же чате я присылаю ссылку на видеовстречу.

Продолжительность видеовстречи технически неограничена. Цена - бесплатно.

Продолжительность онлайн сессии по-прежнему до 60 мин.

Друзья, очень мне поможете, если поделитесь этой информацией со своими друзьями и знакомыми.

#психологонлайн #психологсергейпопов #психологсыктывкар #docsers

Для тех, у кого «все через себя пропускают»: психосоматика желудка.

Знакомо чувство, когда после стресса или конфликта начинает ныть или сжиматься желудок? Тошнота, тяжесть, дискомфорт «под ложечкой» — а явной физической причины врачи не находят.

Наш желудок — не просто орган для переваривания пищи. Это очень чуткий «внутренний барометр», который реагирует на наши эмоции. Особенно на те, которые не выпускаем наружу.

Что желудок «переваривает» буквально и метафорически?

👉 Тревогу и страх. Неопределенность на работе, беспокойство за близких — и вот он, желудок, уже сжат в комок, будто готовится к удару.

👉 Чувство вины или стыда. Ту самую мысль «я это не заслужил(а)», «мне должно быть стыдно» — он пытается «переварить» и не может.

👉 Ненавистную «обязаловку». Ситуацию, которую мы терпеть не можем, но вынуждены через себя «проталкивать» день за днем.

👉 Непрожитый гнев и раздражение. Самые едкие эмоции, которые буквально «разъедают» нас изнутри, если мы их не проявляем.

👉 Желание контроля. Часто проблемы с желудком бывают у тех, кто стремится всё контролировать. А когда не получается, организм пытается взять контроль над тем, что может — над пищеварением.

Что делать, если вы заметили такую связь?

1. Задайте себе вопрос: «Что происходит в моей жизни сейчас, что я не могу «переварить»? Какая ситуация или человек вызывают у меня такое неприятие?» Ответ часто лежит на поверхности.
2. Давайте эмоциям выход. Проговорите их с другом, терапевтом или выплесните в дневник. Не держите в себе.
3. Учитесь отпускать контроль. Попробуйте практики осознанности и дыхания. Они помогают успокоить не только ум, но и нервную систему, которая напрямую связана с желудком.
4. И да, это важно: Любой стойкий дискомфорт — это сначала к врачу для исключения физических причин. Если с точки зрения тела все в порядке — тогда уже честный разговор с собой (зачастую с психологом) о том, что же вы пытаетесь «переварить».

Ваше тело всегда говорит с вами. Важно услышать его шепот, пока оно не начало кричать.

Простые действия - поставить лайк, сохранить в избранное и поделиться с друзьями - развивают сообщество и помогают найти специалиста для помощи.

#психосоматика #психологияздоровья #желудок #тревога #стресс #психосоматикажелудка #заботаосебе #принятие #эмоции #здоровье #психолог

Как унять тревогу за 2 минуты

Тревога такая штука, что иногда приходит внезапно. Мы начинаем крутить мысли, почти в буквальном смысле накручивать себя — и кажется, что остановить этот поток невозможно.
Но способ вернуть спокойствие всего за пару минут есть!

⭐ Практика «5–5–5»

Когда тревога накатывает:

1️⃣ Сделайте 5 глубоких вдохов и МЕДЛЕННЫХ с сопротивлением в губах выдохов (стимулируем парасимпатическую нервную систему, которая нас расслабляет)
2️⃣ Назовите вслух 5 предметов вокруг вас (это возвращает в реальность, в момент "здесь и сейчас")
3️⃣ Улыбнитесь (даже если не хочется — мозг всё равно получает сигнал: «я в безопасности»).

Эта простая техника быстро снижает тревожность и помогает почувствовать опору внутри себя.

А если вы давно чувствуете, что хотите глубже разобраться в себе — сделайте ещё один шаг: запишитесь на консультацию прямо сейчас.

Не забываем про лайк, сохранить себе и поделиться с друзьями. Эти простые действия очень важны для развития сообщества.

#тревога #психологонлайн #заземление #ресурсность #психологсергейпопов #docsers

Тревожное расстройство — это не просто «сильное волнение». Это состояние, когда внутренняя «сигнализация» психики дает сбой и начинает срабатывать постоянно, без реальной угрозы. Примерно как если бы пожарная система реагировала на зажженную спичку или даже просто на ее вид.

На что стоит обратить внимание (если это стало систематическим):

1. Тело посылает сигналы. Учащенное сердцебиение без причины, затрудненное дыхание, ощущение дрожи, тошнота, скачки давления. Тело постоянно находится в режиме повышенной готовности, будто в состоянии «бей или беги».
2. Непрекращающийся поток тревожных мыслей. В голове постоянно прокручиваются одни и те же негативные сценарии, вопросы «а что если?», которые не приводят к решению, а лишь истощают.
3. Страх и избегание. Постепенно может возникать желание избегать ситуаций, мест или мыслей, которые потенциально могут провоцировать тревогу. Это может сужать круг общения и привычный образ жизни.
4. Панические атаки. Это интенсивные, внезапные приступы страха, сопровождающиеся очень яркими телесными симптомами (сильное сердцебиение, ощущение удушья, головокружение, страх потери контроля или смерти). После них часто появляется страх повторения приступа.
5. Проблемы со сном и концентрацией. Трудно заснуть из-за навязчивых мыслей, сон прерывистый, утро начинается с чувства тревоги. Сосредоточиться на работе или повседневных задачах становится сложнее.

Что можно сделать?

1. Первый и самый важный шаг — это признание. Перестать обесценивать свои переживания («у всех так», «само пройдет») и честно сказать себе: «Да, мне трудно, и это требует решения».
2. Обратиться к специалисту. Это наиболее эффективный путь.
3. Не ждать, что проблема разрешится сама собой. Тревожное расстройство склонно закрепляться.
4. Найти поддержку. Делиться своими переживаниями с теми, кому доверяете.

Просить и принимать помощь — это проявление заботы о себе и разумный поступок. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.

#тревога #тревожность #тревожноерасстройство #паническиеатаки #психология #психотерапия #ментальноездоровье #психологсоветует #психологическаяпомощь #нестыдно #заботаосебе #противтревоги #тревожныйчеловек

Знакомо чувство, будто голова зажата в тиски? Не пульсирует, а именно сдавливает, будто каску надели на два размера меньше? Скорее всего, вы знакомы с головной болью напряжения (ГБН). И она — королева психосоматики.

Почему психосоматика?

Очень просто: наше тело кричит там, где молчит психика. Когда мы постоянно находимся в состоянии легкого стресса, тревоги, внутреннего конфликта, мышцы расслабляются. Особенно страдают мышцы плеч, шеи и скальпа. Они буквально каменеют — и вот он, тот самый давящий обруч.

От чего это бывает?

Это не про одно событие, а про фон:
🔸Внутренний перфекционизм: «должен», «надо», «еще лучше».
🔸Подавленные эмоции: гнев и раздражение, которые мы заглатываем, потому что «неудобно».
🔸Хроническая тревога: беспокойство о будущем отнимает силы в настоящем.
🔸Выгорание: ресурсов ноль, а дел — навалом
🔸Невысказанность: копим претензии, обиды, важные слова, которые не решаемся сказать.

И что делать? Таблетку выпить и забыть?

Таблетка снимет симптом здесь и сейчас. Но головная боль пытается вам что-то сообщить. Игнорировать сигналы - она будет возвращаться снова и снова.

Как я могу помочь?

Мы не будем просто говорить о том, «как все плохо». Мы будем искать корень:

1. Разберемся в триггерах: что именно зажимает голову? Какие ситуации, мысли, люди?
2. Научимся слышать тело: научу вас как «отпускать» напряжение в теле до того, как оно превратится в боль.
3. Выпустим наружу то, что болит внутри: безопасно и экологично проживем эмоции, которым не давали выхода.
4. Перепишем внутренние установки: разберемся с перфекционизмом и «я должен», которые крадут ваше спокойствие.

Вы не обязаны жить с этой болью и списывать на «погоду» или «тяжелый день».

Может, это знак, чтобы начать разбираться не только с болью в голове, но и с тем, что ее вызывает?

Если пост отозвался — задавайте вопросы в комментариях или напишите в директ. Всегда рад помочь и подсказать, с чего начать.

Берегите себя! Ваши голова и психика скажут за это спасибо.

#психосоматика #головнаяболь #головнаябольнапряжения #тревога #выгорание #психолог #психосоматическийпсихолог #здоровье #заботаосебе #тревожность #эмоции #психологсергейпопов #docsers

Для сыктывкарцев и подписчиков немного осеннего Сыктывкара.
Золотая осень только началась, вся красота впереди. Но синоптики обещают дожди, поэтому снял небольшой ролик прямо сейчас.
Из цикла "Психолог не на работе" и #пешкомпосыктывкару.
#сыктывкар #докторненаработе #осень2025 #сыктывкар2025

Неожиданно. Но приятно.

Осенняя хандра или сезонная депрессия?

Замечали, что с приходом осени не только за окном, но и как-то внутренне стало темнее? Упадок сил, желание «залечь в спячку», настроение на нуле, а от кофе в обнимку с пледиком уже не так тепло и радостно?

Скорее всего, вы столкнулись с сезонным аффективным расстройством (САР), или попросту — сезонной депрессией. Реальное состояние, связанное с уменьшением солнечного света. Предлагаю не сдаваться ему без боя.

Мозг очень чувствителен к свету. Мало солнца = меньше серотонина (гормона радости). Сбиваются циркадные ритмы (внутренние биологические часы). Всё это ведет к усталости и апатии.

Что же делать?

1. Ловите каждый луч! Старайтесь выходить на улицу в светлое время суток, даже если пасмурно. Ультрафиолет сквозь тучи все равно пробивается. 20-30 минут прогулки в обеденный перерыв — уже отличная инвестиция в свое настроение.
2. Витамин D — наш зимний друг, «витамин солнца». Он напрямую влияет на выработку серотонина. В идеале стоит сдать анализ и проконсультироваться с врачом о дозировке. Часто его прием осенью и зимой — необходимость для жителей наших широт.
3. Двигайтесь! Да, через «не хочу». Физическая активность — это натуральный антидепрессант. Не обязательно бегать марафоны. Танцы на кухне, йога, быстрая ходьба — все считается! Главное — разогнать кровь и получить эндорфины.
4. Светотерапия. Очень эффективный метод. Специальные лампы (светильники) яркостью 10000 люкс имитируют солнечный свет и помогают мозгу «проснуться». 15-30 минут утром за чашкой кофе — и день будет начинаться совсем иначе.
5. Питание и режим. Постарайтесь налегать на полезные жиры (рыба, авокадо, орехи), сложные углеводы (крупы) и не забывать про белок. И да, постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Режим творит чудеса!

Если же чувствуете, что не справляетесь сами, симптомы серьезные (постоянная тревога, полная потеря интереса к жизни, проблемы со сном и аппетитом) — это знак обратиться к специалисту. Просить помощи — это нормально и правильно.

Берегите себя и не дайте "зайти за тучу внутреннему солнцу"!

#сезоннаядепрессия #осенняядепрессия #психология #самопомощь #витаминд #заботаосебе #психологонлайн #настроение #docsers

Знакомо чувство, когда сердце стучит чаще, а в висках пульсирует? И это не от радости, а от стресса, незавершенных дел или внутреннего напряжения. А тонометр и вовсе начал показывать тревожные цифры — это серьезный сигнал.

Что же «давит» на давление? Психосоматические причины:

Представьте себе чайник, который постоянно на плите. Огонь включен, пар ищет выхода, а крышка плотно закрыта. Рано или поздно давление сорвет ее. Наше тело — это тот самый чайник.

Что служит «огнем»?

1. Хроническая подавленная агрессия и гнев. Эмоции и чувства постоянно требуют выхода, создавая внутреннее давление.
2. Постоянная готовность к обороне и напряженная бдительность. Мышцы напряжены, нервная система в режиме «бей или беги», а сосуды сужены — так и поднимается давление.
3. Чрезмерная ответственность и гиперконтроль. Это невероятная ноша, которая «давит» изнутри.
4. Непрожитая тревога. Тело живет в состоянии хронического стресса. Кортизол и адреналин делают свое дело — давление растет.
5. «Невыплаканные» слезы и запрет на другие эмоции. Особенно у сильных людей, которые «должны справляться». Тело выражает через физический симптом.

Что делать?

· Задайте себе честные вопросы: На кого или на что я злюсь, но не могу этого выразить? Где в моей жизни слишком много контроля? Что за тревоги не дают мне расслабиться?
· Учитесь экологично выражать гнев: спорт, битье подушек, громкое пение в машине, ведение дневника. Дайте эмоции выход!
· Разрешите себе быть «неидеальным»: снизьте планку требований к себе. Мир не рухнет, если вы что-то не доделаете или попросите о помощи.
· Осваивайте техники «заземления»: медитация, дыхательные практики (особенно диафрагмальное дыхание с длинным выдохом), прогулки на природе. Это сигнал нервной системе: «Ты в безопасности, можно расслабиться».

Когда точно стоит прийти на консультацию к психологу?

Если вы понимаете, что эти состояния — ваша постоянная реальность, и самостоятельно справиться сложно, работа со специалистом может стать ключевым шагом.

#психосоматика #гипертония #артериальноедавление #психологияздоровья #тревога #гнев #контроль #психосоматическийподход #здоровьенервнойсистемы #телоипсихика #заботаосебе

Клиентов-мужчин стало больше. В разы!

Последние полгода констатирую факт: клиентов- мужчин стало больше в разы. Отчётливо это видно при работе онлайн.

На обычных оффлайн сессиях что-то порядка 30-35%. Еще пару лет назад если и обращались мужчины за помощью, то 1-2 в квартал.

Скрытые запросы на терапию обнаруживаю гораздо больше, поскольку совмещаю врачебную и психологическую деятельность. Самые частые причины обращения в этих случаях - болевые синдромы в спине и суставах. Следом идут кожные проблемы (псориаз и нейродермит), нарушения сна и синдром хронической усталости.

При сборе анамнеза всегда выявляются психологические проблемы, триггеры - как правило.

До психотерапии доходило редко. Срабатывают стереотипы и социальные нормы поведения ("мужчины не плачут", "я - не псих" и т.д.). Ну, а поскольку тело помнит всё, то психосоматика - обычное явление на приёме рефлексотерапевта.

Как-то так...

Однако за последние месяцы картина поменялась: мужчины стали активней обращаться именно за психологический помощью. Причём, осознанно! И соматическая боль в проявлениях уступает душевной.

На дистанционных сессиях мужчины стали составлять большинство. Женщины наоборот - почти исключение.

Поменялись не только количество, но и характер обращений: тревожные и депрессивные состояния, низкая самооценка, отношения в семье. Психосоматика присутствует, куда ж без неё, но выявляется уже в процессе работы.

И знаете, такой поворот событий даже радует. Пусть дистанционный формат преобладает, но стереотипы начинают сдавать позиции - мужчине становится не стыдно обратиться за помощью к психологу.

#мужскаяпсихология #психологдлямужчин #психосоматика #тренд #сломстереотипов #тревога #депрессия #терапияонлайн #ментальноездоровье #docsers #психологсергейпопов

Друзья, немного Сыктывкарского вайба в ленту!

Личным примером хочу показать, что приводить себя в норму и в форму можно и нужно.

1. Физическая нагрузка. Хотя правильней сказать разминка перед ночным отдыхом.
2. Эстетическое удовольствие и эмоциональная эмпатия.
3. Арт-терапия: съёмка и монтаж.
4. Смена деятельности профессиональное - хобби.
5. По итогу - вечерняя перезагрузка.

Главное - не какого фанатизма! Это не работу ходить, это - осознанная забота о себе.

#Сыктывкар #сыктывкарскийвайб #психологсергейпопов #пешкомпогороду #пешкомпосыктывкару #психологиятопросто #docsers

Проекция: почему мы видим в других себя

Иногда нас кто-то раздражает — без особой причины.
Кажется: “Он слишком наглый”, “Она вечно жалуется”, “Они ничего не понимают”.

А если копнуть глубже, может оказаться, что мы сталкиваемся… со своими собственными чертами, которые просто не готовы принять.

Это и есть проекция — один из самых частых способов психологической защиты.
Психика словно говорит:

“Мне трудно признать это в себе — пусть это будет про другого.”

Так человек, который подавляет агрессию, видит вокруг только хамов.
Тот, кто боится быть отвергнутым, постоянно чувствует, что “все от него отворачиваются”.
А тот, кто не разрешает себе жаловаться, раздражается на “вечно недовольных”.

Почему так происходит?

Потому что нам важно сохранить образ “я хороший”.
Признать, что я тоже могу злиться, завидовать, обижаться — больно.
Проще “сбросить” это на кого-то другого.

Опасно ли это?

Нет, сама по себе проекция — не враг.
Она помогает психике справляться с внутренним напряжением, особенно когда других способов нет.
Но если жить в ней постоянно, мы перестаём видеть реальность.
Тогда каждый конфликт превращается в зеркало — искажённое, но всё-таки наше.

Что можно делать:

1. Замечайте, кто и что вас особенно задевает.
2. Спросите себя: “Что именно мне не нравится — и нет ли этого во мне?”
3. Относитесь к ответу мягко, без обвинений. Это не про вину, а про понимание.

Когда мы начинаем распознавать свои проекции, возвращается ощущение внутренней целостности.
Мы перестаём воевать с “внешними врагами” и начинаем понимать себя.

#психология #психологическиезащиты #проекция #самопознание #осознанность #психологсергейпопов #docsers #работасчувствами #внутренниймир #терапия #психологсоветует

Вопрос от подписчика:
"Я постоянно простужаюсь, и врачи говорят: «это на нервной почве». Что это вообще значит? Это просто отмазка?"

Нет, это не отмазка. И не мистика.
Когда врачи говорят «на нервной почве» — чаще всего имеют в виду, что тело реагирует на стресс, тревогу или внутреннее напряжение через иммунную систему.

Наш организм не разделяет: вот эмоции, а вот тело. Для него всё — единая система.
Если ты долго живёшь «на автомате», подавляешь чувства, держишься из последних сил, не отдыхаешь — тело начнёт искать способ привлечь внимание. Иногда — через болезни.

Частые простуды — один из мягких способов организма сказать: «Остановись. Мне тяжело».

Почему именно простуды?
Потому что при хроническом стрессе иммунитет ослабевает. Кортизол (гормон стресса) буквально "тормозит" защитные реакции.
Добавь к этому недосып, усталость, тревожные мысли — и вирусы, которые раньше проходили мимо, теперь «липнут».

Что можно сделать:

Обрати внимание, в какие периоды ты начинаешь болеть. После ссор? Перед важными событиями? Когда чувствуешь, что «надо, но не хочу»?

Заметь, как ты себя поддерживаешь, когда устаёшь.

Попробуй не лечить только насморк, а посмотреть глубже — что сейчас истощает твои силы.

Иногда простуда — это не просто вирус.
Это способ тела сказать: «Мне нужен покой. Пожалуйста, услышь меня без температуры».

#психосоматика #психологиятела #стресс #болезнь #здоровьенанервнойпочве #телоговорит #психолог #психологсергейпопов #docsers

"Можете объяснить простыми словами, как именно моя тревога или стресс превращаются в реальную физическую боль?" - спрашивает подписчик.

Хороший вопрос — как вообще стресс может превратиться в боль?

Кажется, будто психика и тело — это две разные вселенные. Но на самом деле они — одна система.

Когда вы тревожитесь, тело не просто "слышит", оно включается в режим защиты.
Гормоны стресса (кортизол, адреналин) активируют мышцы, сосуды, дыхание. Организм думает, что вы сейчас будете "бежать или драться".

Если стресс короткий — всё ок. Но если тревога длится неделями или месяцами, тело так и остаётся в состоянии "боевой готовности".
Мышцы напряжены → зажимаются сосуды → нарушается питание тканей → появляются спазмы, боль, ощущение комка, сдавленности, давления.

Психика будто говорит телом: "Ты меня не слышишь словами — тогда я покажу через тело."

Вот почему боль не "надуманная", а абсолютно реальная. Просто её корень не в травме, а в невыраженных чувствах, постоянной внутренней тревоге или привычке "держать всё в себе".

Когда начинаешь работать с эмоциями, страхами, внутренним напряжением — тело постепенно отпускает.

Это не мистика, а биология, которая очень честно отражает наше внутреннее состояние.

Если тело говорит — слушай его.

Иногда именно через боль оно просит о заботе, отдыхе и внимании.

Не забываем про лайк, поделиться с друзьями, сохранить в закладки. Оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Эти простые действия очень сильно помогают развитию сообщества.

#психосоматика #психологонлайн #стресс #тревога #больвтеле #психологияпростымисловами #телоиговорит #психотерапия #психологсергейпопов #docsers

Не могу не опубликовать отзыв с сайта "На поправку". Имя автора по правилам сайта скрыто, но я догадываюсь, кто это. И знаю, что эти слова будут прочитаны. Поэтому искренняя благодарность! Это очень важно и ценно для меня. Вдохновляет, мотивирует, окрыляет! Спасибо 🙏

"Хочу озаглавить свой отзыв такой фразой,, Через час я стала другим человеком "
А вот о каком часе идёт речь. Час видеосессии с профессионалом своего дела , опытным психологом, чутким , доброжелательным, светлым человеком, Сергеем Юрьевичем!

От всего сердца выражаю благодарность за то, что Вам удалось вытащить меня из ямы разочарования, отчаяния, ситуации и других состояний ,которые происходили в данный период моей жизни . Вам удалось это сделать, самым наилучшим образом. Каждая Ваша конструкция, это - жемчужина, которая теперь в моих руках, которую я буду теперь применять в своей жизни. Вы избавили меня от всего , что разрушало меня и мою жизнь, лишило радости жизни и сказывалось на здоровье.Помогли преодалеть самую большую преграду. Сама я бы не выбралась.

Какое это счастье, жить без этого груза, с которым я пришла к своему ДОКТОРУ!!!

Одержать победу можно только с помощью опытного психолога. Благодаря работе Сергея Юрьевича я чувствую себя прекрасно, пришла энергия, силы, хорошее настроение, да просто изменилось качество моей жизни! Целитель моей души,огромное спасибо Вам за отличные результаты.

Одна из Ваших методик очень мне помогла избавиться от того груза на сердце, который давно мучал меня. Та ситуация, которая меня терзала, конечно не исчезла. Она была и никуда не денется. Но!!! Чувство вины, беспокойство, оно исчезло как дым. Рассеялось .

И ещё хочу отметить, что хоть сессия проходила в онлайн режиме, и это нисколько не было преградой для настоящего общения и понимания друг друга.
Было впечатление, что мы сидим рядом и разговариваем, обсуждаем проблемы и решаем их!!!

Спасибо, ДОКТОР!!!"

Тут что-то комментировать - только портить.

С Юлией Александровной мы знакомы много лет, практически столько же вместе работаем.

Утром провели первый сеанс рефлексотерапии, а вечером в ленте увидел этот отзыв. И ведь не сказала ничего🤔!
Тронут💗

Теперь, как порядочный мужчина, просто обязан сделать две вещи:

1. Обозначить адрес МЦ "Классика медицины" - Сыктывкар, ул. Коммунистическая, 19, тел. 30-19-10.
2. Сообщить миру, что Юлия Александровна ещё и замечательная косметолог. Адрес сообщества: m.vk.com/cosmoju

#рефлексотерапия #рефлексотерапияСыктывкар #докторсергейпопов #психологсергейпопов #docsers #головнаяболь

Сегодня создадим личный телесный якорь — быстрый доступ к спокойствию и чувству опоры. В основе метода нейрофизиология: помогаем телу запомнить ощущение безопасности.

4 шага

1. Найди свой естественный якорь

Закрой глаза и вспомни момент, когда тебе было по-настоящему спокойно. Например, загораешь на солнце, гладишь кота, сидишь у моря.
Отметь, что ты ощущаешь в теле: тепло, тяжесть, расслабление в груди, "бабочки" в животе, ровное дыхание…

2. Усиливаем и закрепляем ощущение

Теперь давай наполним это состояние силой. Мысленно «прибавь громкость» тем приятным сигналам, которые уловил. Сделай тепло более объемным, дыхание более глубоким и ровным, а тяжесть в мышцах более расслабляющей.

Ключевой жест: положи ладонь на то место в теле, где это спокойствие ощущается ярче всего. На грудь, живот, плечо... Туда, где живет уверенность. Этот тактильный контакт станет физическим воплощением вашего ресурса.

3. Ставим метку — «якорь»

В этот самый момент, чувствуя руку на теле и ровное дыхание, произнесите про себя (или вслух) ключевую фразу-установку:
«Я здесь. Я дышу. Я в безопасности».

В этот момент в нервной системе создается прочная нейронная связь между ощущением в теле + ритмом дыхания + смыслом фразы. Так рождается ваш "якорь".

4. Спокойствие по требованию

Когда в следующий раз волна тревоги начнет накатывать, не нужно будет искать логические доводы. Просто вернист к своему якорю:

1. Сделай осознанный вдох и выдох.
2. Положи руку на свое «место силы».
3. Произнеси свою фразу.

Тело, помнящее комбинацию, выдаст «скачанное» ранее состояние спокойствия. Это как включить сохраненную настройку.

В каких случаях использовать?

· Приближение паники или острой тревоги.
· Прийти в себя после сложного разговора или конфликта.
· Перед важным выступлением или встречей.
· Мягко «вернуться» в тело после глубокой терапии или интенсивной медитации.

Это твоя личная суперсила — способ вернуть себе почву под ногами буквально за минуту.

Не забываем про лайк и поделиться с друзьями.

#психология #саморегуляция #осознанность #телеснаятерапия #тревога #эмбодимент #техникадлядуши #психологблог #психологсергейпопов #докторсергейпопов

Газлайтинг — это не про «ты слишком чувствительный». Это про то, как у человека постепенно отбирают право верить в себя.

Представьте: вам больно, обидно, тревожно. Вы говорите об этом — а в ответ слышите:
«Тебе показалось»,
«Ты всё неправильно понял»,
«У тебя опять фантазии»,
«Я такого не говорил».

Сначала спорите. Потом сомневаетесь. А в один момент ловите себя на мысли: «Наверное, со мной правда что-то не так».

Газлайтинг работает тихо. Это не про крик и не всегда про агрессию. Часто — про «заботу», «логику», «я же тебе добра желаю».

Именно поэтому он так разрушителен: вы перестаёте опираться на свои ощущения, эмоции, воспоминания. Начинаете сверяться с другим человеком, как с единственным источником «правды».

Внутренние признаки, что что-то не так:
— вы постоянно оправдываетесь;
— вам трудно принять решение без одобрения;
— вы часто чувствуете вину, но не понимаете за что;
— вы сомневаетесь даже в очевидных вещах;
— после разговоров с этим человеком становится стыдно и пусто.

Важно сказать: газлайтинг — это не «твоя слабость». Это форма психологического насилия. И он может быть со стороны партнёра, родителя, начальника, даже «хорошего друга».

Первый шаг к выходу — снова начать верить себе. Не резко, не идеально. Маленькими шагами: «Мне было больно — значит, больно».
«Мне не подходит — значит, не подходит».

И если вам всё чаще кажется, что вы «сходите с ума» рядом с конкретным человеком — возможно, вы как раз начинаете приходить в себя.

Отзывается? Напишите «да» или поставьте любой знак — я читаю и вижу.

#психология #психолог
#психологонлайн #газлайтинг #абьюз #психологическоенасилие #токсичныеотношения #эмоциональноенасилие #личныеграницы #самоценность #осознанность #психопросвещение #психолог_Сергей_Попов

Ну что, мы это сделали — дожили до конца года!
Кто-то в огне дедлайнов, кто-то в мандаринах и гирляндах, кто-то просто держится на силе чая и надежды.

Хочу пожелать вам в новом году не «стать лучше версией себя», а перестать воевать с собой.
Меньше «надо», больше «могу и хочу».

Пусть будет так:

✨ планы - живые, а не из разряда «с 1 января начну новую жизнь»,
✨ отношения - тёплые и честные,
✨ вы - на своей стороне, даже когда сложно,
✨ отдых - без чувства вины, как редкий и ценный вид спорта.

Если в этом году было тяжело — это не провал. Это опыт, боль, рост, поиски опоры. Живой процесс.

И вы справлялись, как могли — а это уже очень много.

Спасибо, что вы здесь, читаете, пишете, доверяете.

Пусть новый год принесёт вам больше спокойствия внутри и меньше гонки «успей всё».

С Новым годом! 🎄
Обнимаю по-человечески, без лишней психологии.

#новыйгод #поздравление #психологонлайн #психологияпростымисловами #берегисебя #заботасебе #внутренняяспокойствие #настроение #поддержка #жизнькакесть #докторсергейпопов #психологсергейпопов

На Новый год у нас было -18 -21, поэтому выбрались "на погулять" только 4 января, когда потеплело до - 8.

В этом году Сыктывкар стал 3-им после СПБ и Москвы по вложениям на новогоднее убранство. Это реально ощущается.

Мы, правда, прошлись только по нашему району. Но Сыктывкар блестит и переливается повсюду.

Для нашего "захолустья" это впервые.

#Сыктывкар #новыйгод2026