​​Я уже писал в предыдущих постах об основных потоках пациентов. Это люди в возрасте 55+ и совсем молодёжь в возрасте 14-20 лет. Разница между ними колоссальная, это очевидно. Собственно, как и между другими поколениями. Это приходится учитывать, особенно в работе психолога - менталитет у поколений абсолютно разный.
⠀
В 1991 социологи Нейл Хоу и Уильям Штраус проанализировали всю историю США и выявили некую цикличность в развитии общества.
⠀
Оказалось, что поколенческие группы сменяют друг друга как этапы человеческой жизни: подъем, пробуждение, спад, кризис и дальше подъем.
⠀
Сегодня расскажу о "молчаливом поколении", в последующих постах о все других.
⠀
Молчаливое поколение - это те, кто родились в периоде 1925-1944 гг. Их очень мало вообще, пациентов особенно. Не помню, чтобы в последние годы обращались. К этому поколению принадлежат мои родители, которых уже нет в живых.
⠀
Самое малочисленное из ныне живущих полений. Им довелось формироваться в трудное время: война, голод, необходимость много и тяжело работать. Цензура, репрессии и доносы научили таких детей помалкивать.
⠀
Главные черты: терпеливость, уважение к закону, страх открыто высказывать свое мнение, бережливость, самоотдача.
⠀
Узнаёте кого-нибудь? Напишите в комментариях.
⠀
Следующее поколение - "бумеры". Пациенты из этой группы редко, но бывают. Преимущественно по рефлексотерапии. О бумерах в следующем посте.

​​Поколение бумеров – одно из самых значимых поколений XX века, оказавшее огромное влияние на развитие общества, экономики и культуры.
⠀
Это поколение родилось после окончания Второй мировой войны, в период между 1946 и 1964 годами, когда наблюдался резкий всплеск рождаемости.  Английское 𝗯𝗼𝗼𝗺означает «взрыв» и отражает демографический взрыв того времени.
⠀
Основные характеристики бумеров:
⠀
Бумеры выросли в эпоху экономического роста и стабильности. Они стали свидетелями послевоенного восстановления, бурного развития технологий и научных открытий. Этот оптимизм привил им веру в то, что они могут изменить мир к лучшему.
⠀
Бумерам характерно сильное стремление к индивидуальности и самовыражению. Это поколение стало символом контркультуры и бунта против традиционных ценностей (хиппи, стиляги и т.д.)
⠀
Для бумеров работа - важная часть идентичности. Они готовы вкладывать много сил и времени в карьеру для достижения успеха и признания. Многие работают на одном месте долгие годы, считая стабильность и надежность важными аспектами жизни. ("В СССР всё было лучше").
⠀
Бумеры - первое поколением, выросшее в условиях массового потребления. Для многих представителей материальное благополучие - это обязательный показатель успеха.
⠀
Семейные ценности играют важную роль в жизни бумеров. Большинство из них вступали в брак и создавали семьи довольно рано. Однако со временем многие из них столкнулись с проблемами разводов и измен, что привело к пересмотру традиционных представлений о браке и семье.
⠀
Бумеры - свидетели и участники технологического прогресса: компьютеры, интернет и мобильные технологии. Некоторые из них оказались менее адаптивный, но большинство успешно освоили новые инструменты и интегрировали их в свою жизнь.
⠀
Сегодня бумеры сталкиваются с возрастными стереотипами и дискриминацией на рабочем месте. Несмотря на опыт и знания, многие испытывают трудности при поиске работы или продвижении по карьерной лестнице.
⠀
Бумеры оставили глубокий след в истории человечества. Их оптимизм, стремление к самовыражению и активная жизненная позиция сделали их настоящими двигателями перемен.

​​Сказать, что приятно - ничего не сказать!
Со Светланой начали работать очно, затем перешли на дистанционный формат - она из другого города. Современные технологии доказывают, что расстояние в работе психолога не проблема!

#психологонлайн #психолог #вашпсихолог

​​"Доктор, у вас тут так вкусно пахнет!" - фраза, которая приводит меня в восторг и уверенность в успешной работе.

Спойлер: пахнет от меня. Аромадухами.

Пациенты изучают врача, и это нормально. Ведь они доверяют ему свое здоровье, на психологическом приёме и душу. В психологии это называется раппорт - обоюдное доверие.

Внешний вид врача очень важен. Вплоть до состояния ногтей и цвета носков. Уж поверьте, регулярно ловлю взгляды. Поэтому стараюсь соответствовать.

Внешняя упаковка очень важна, но на подсознательном уровне первую скрипку играет запах. Так уж устроен человек - лимбическая система управляет эмоциями. Одна молекула эфирного масла почти мгновенно отзывается в ней - "упаковка" обесценится, если запах не понравился.

Духи, как вы понимаете, делаю себе сам. Изначально делал смеси исключительно для здоровья, с годами появился навык создавать и парфюмерные ароматы. Что-то вроде "здоровье и парфюм в одном флаконе".Теперь уже есть даже постоянные покупатели. Есть даже духи, названные в их честь.

Не могу сказать, что часто, но, к сожалению, достаточно регулярно приходят пациенты с неприятием любых запахов.

Духами я не заливаюсь, да и технология создания ароматических блендов не позволяет получать что-то удушающее. Дело в другом - именно непринятие аромата. Часто озвучивается аллергия.

Вот здесь я напрягаюсь и начинаю задавать вопросы. Довольно быстро выясняется, что эта "аллергия" носит бессознательный ассоциативный характер с каким-нибудь событием. Возможно даже из глубокого детства.

Аромапсихологи давно установили связь характера психологической проблемы с конкретными ароматами. Собственно, ещё одно проявление психосоматики.

С одной стороны такие ситуации помогают провести диагностику, с другой - провести психокоррекцию. Замечу, без лекарств!

Например, эфирное масло кедра сибирского поможет наладить отношения со старшим поколением. Эфирное масло гвоздики устраняет менталитет жертвы и боязнь отказа. Бергамот - вообще один из лучших антидепрессантов.

Так что, друзья, ароматерапия и аромапсихология в частности - это не просто цветочки понюхать. Всё очень серьёзно!

​​Поколение X — это люди, родившиеся между 1965 и 1980 годами. «Потерянное поколение» или «поколение с ключом на шее». Выросли в эпоху глобальных изменений: от холодной войны до цифровой революции. Это моё поколение.

Поколение X сформировалось в условиях значительных перемен:
🔸Холодная война: росли в атмосфере глобальной напряженности.
🔸Экономическая нестабильность: многие столкнулись с последствиями нефтяных кризисов и безработицы.
🔸Технологическая революция: стали свидетелями появления компьютеров и интернета, но не были «цифровыми аборигенами».

Поэтому они ценят стабильность, но готовы адаптироваться к изменениям.

Ключевые черты поколения X

Поколение X выросло в эпоху, когда дети часто были предоставлены сами себе. Это воспитало в них самостоятельность и умение решать проблемы.

Скептически относятся к обещаниям и предпочитают реальные действия. Их прагматизм проявляется в стремлении к финансовой стабильности.

Они стали первыми, кто начал активно говорить о важности work-life balance. Для них важно находить гармонию между карьерой и личным счастьем.

Не родились в цифровую эпоху, но быстро освоили новые технологии. Ценят их за практическую пользу, но не склонны к чрезмерной зависимости.

Выросли с убеждением, что образование — это ключ к успеху. При этом они критически относятся к формальному образованию, предпочитая практические навыки.

Ценят свободу выбора и независимость. Это поколение стало пионером фриланса и удаленной работы.

Сегодня поколение X занимает ключевые позиции в бизнесе, политике и культуре. Их опыт и умение адаптироваться делают их важным звеном между «бумерами» и «миллениалами».

Конкуренция с молодыми поколениями: миллениалы и зумеры часто обладают более актуальными навыками.
Баланс между заботой о детях и пожилых родителях: многие находятся в «сэндвич-ситуации».

Как понять и поддержать поколение X?
1. Цените их опыт: они обладают уникальными знаниями и навыками.
2. Давайте автономию: они лучше всего работают, когда им доверяют.
3. Поддерживайте баланс: помогите им найти гармонию между работой и личной жизнью.

Поколение X — это мост между прошлым и будущим.

Немного Сыктывкара в ленту!
Периодически исполняю просьбу сыктывкарцев, покинувших Сыктывкар по разным причинам. Как известно, бывших сыктывкарцев не бывает😉

Знаю также, что и другим подписчикам видеотема Сыктывкара тоже интересна.
Бывший дворец пионеров, ныне Дворец творчества знают несколько поколений. Затрудняюсь даже сказать сколько.

Моя жена, к слову сказать, тоже когда-то занималась в одном из коллективов - в театральной студии "Юность".

#Сыктывкар #дворецтворчества #нижнийцентр

​​"Доктор, вы владеете гипнозом? Сделайте мне, пожалуйста!" - регулярный запрос от пациентов.

Владею, но давайте по порядку.

Такие запросы - отсыл к поиску "волшебной таблетки". Увы, намерение решить проблему по щелчку пальцев всё еще распространено. Все понимают, что так не бывает, но надежда умирает последней.

Большинство пациентов опираются на представление об эстрадном гипнозе. Раз-два, человек в трансе и делай с ним, что хочешь. Но это именно эстрадный гипноз, задача у которого - произвести эффект, устроить шоу, развлечь публику.

Кстати, многие опасаются, что в состоянии транса могут сболтнуть лишнего и, имея запрос, его не озвучивают. Иначе желающих пройти сеанс гипноза было ощутимо больше.

Цели лечебного гипноза совсем иные, в них нет необходимости произвести впечатление.

Лечебный гипноз или транс может быть директивным и недирективным.

Недерективный - это так называемый эриксоновский гипноз, названный в честь автора - Милтона Эриксона (1901-1980). Наряду с ДПДГ считаю его гениальным открытием в психологии.

Метод основан на использовании мягких, косвенных внушений, уважении индивидуальности пациента и адаптации к его уникальным особенностям. Так или иначе использую его практически с каждым пациентом.

Эриксоновский гипноз применяется в психотерапии, коучинге и других областях, где важно работать с подсознанием и изменять установки человека - НЛП, гештальт-терапия, КПТ.

Ну, а как же транс? - спросите вы.

Поскольку я телесно-ориентированный психотерапевт, то использую дыхательные техники и упражнения с телом для постепенного входа в транс. Пациент остаётся в сознании, но психика становится пластичной. Это позволяет избавиться "от лишнего" (так говорят сами пациенты), и мягко внедрить новые установки.

Идеальный вариант - пациенту кажется, что проблему он решил сам. На самом деле задача психотерапевта провести сессию так, чтобы в психике пациента возник инсайт - своего рода озарение по решению психологической проблемы. В этом прелесть эриксоновского гипноза.

Эриксоновский гипноз можно использовать дистанционно, в режиме онлайн. Стати, эффект по ощущениям даже выше, поскольку человек находится в изначально более комфортных условиях.

​​Поколение миллениалов (поколение Y) - это люди, родившиеся примерно между 1981 и 1996 годами. В период быстрого технологического прогресса, глобализации и социальных изменений, что повлияло на их психологические характеристики.

Миллениалы — первое поколение, которое росло с интернетом, компьютерами и мобильными устройствами. Они легко адаптируются к новым технологиям и активно используют их в повседневной жизни, работе и общении.

Миллениалы ценят гибкость в работе и стремятся к балансу между профессиональной и личной жизнью. Часто предпочитают работу, позволяющую им развиваться как личность, а не просто зарабатывать деньги.

Поколение проявляет интерес к социальным и экологическим проблемам. Склонны поддерживать компании и бренды, демонстрирующие социальную ответственность и заботу об окружающей среде.

Предпочитают тратить деньги на впечатления (путешествия, мероприятия, обучение), а не на приобретение материальных вещей. Ценят уникальный опыт и саморазвитие.

Поколение отличается высокой толерантностью к разнообразию, включая расовые, гендерные и культурные различия. Миллениалы поддерживают идеи равенства и инклюзивности.

Они активно используют социальные сети для самовыражения и обмена мнениями. Ценят возможность быть услышанными и часто делятся своими взглядами и опытом в интернете.

Миллениалы стремятся к постоянному обучению и профессиональному росту. Ценят возможности для развития и часто меняют работу, если чувствуют, что перестают расти.

Поколение склонно подвергать сомнению традиционные авторитеты и институты. Миллениалы часто ищут альтернативные пути решения проблем и не боятся бросать вызов устоявшимся нормам.

Миллениалы выросли в период экономических кризисов и быстрых изменений, что сделало их прагматичными и способными адаптироваться к новым условиям.

На работе миллениалы ценят регулярную обратную связь и поддержку от руководителей. Они хотят понимать, как их вклад влияет на общий результат.

Миллениалы часто стремятся к индивидуальному подходу во всем — от образования до потребления. Они ценят персонализированные решения и услуги.

Эти характеристики не универсальные, но они помогают понять общие тенденции и особенности миллениалов.

Это атмосферное место можно снимать неоднократно. В зимнее время днём практически здесь не бываю, поэтому опять вечерняя, практически ночная съёмка. С другой стороны только в это время можно заснять подсветку.

#Ленинка #библиотека #посыктывкару #сыктывкар #докторненаработе

Объятия — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Для взрослых они так же важны, как и для детей. Вот почему стоит обниматься чаще:

🟠 Снижают стресс
Объятия стимулируют выработку окситоцина, который снижает давление и уровень кортизола («гормона стресса»), а также активируют парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться.

🔵 Защищают от болезней и уменьшают боль
Исследования показывают, что люди, которые чаще обнимаются, реже болеют. Объятия улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и помогают справляться с болью.

⚪️ Уменьшают тревожность
Прикосновения снижают уровень тревоги, особенно у тех, кто склонен к сомнениям в себе. Даже объятия с плюшевым мишкой могут помочь справиться со страхами!

🟠 Улучшают сон
Совместный сон или объятия перед сном снижают уровень кортизола, способствуя более качественному отдыху.

🔵 Укрепляют отношения
Во время объятий вырабатываются гормоны счастья — дофамин и серотонин. Это укрепляет связи с близкими. Даже объятия с питомцами полезны — окситоцин вырабатывается у обоих!

📌 Как часто нужно обниматься?
4 объятия в день — против депрессии, 8 — для эмоциональной стабильности, 12 — для психологического роста.

Обнимайте близких — это просто и полезно!

А вы часто обнимаетесь? Ответьте внизу поста в опросе.

#психолог #психологонлайн #психосоматика #тот #топ #телесноориентированнаятерапия #docsers

Вы можете подкинуть голосов по ссылке

​​Время заваривания чая сильно влияет на его вкус, аромат и эффект — бодрит или успокаивает. Вот как это работает:

Бодрящий эффект

- Короткое заваривание (1–3 минуты): меньше танинов, кофеин и L-теанин (в зеленом чае) быстрее попадают в настой. Чай бодрит, но мягко. Например, зеленый чай за 2–3 минуты — идеально для тонуса.
- Долгое заваривание (5+ минут): больше танинов, кофеин связывается, эффект мягче, но чай может горчить.

Успокаивающий эффект

- Короткое заваривание (1–3 минуты): травяные чаи (ромашка, мята) почти не успевают отдать эфирные масла, эффект слабый.
- Долгое заваривание (5–10 минут): травы (ромашка, лаванда) отдают больше полезных веществ, чай расслабляет сильнее.

Особенности чаев

- Зеленый чай: 2–3 минуты — бодрит, 5+ минут — меньше кофеина, больше танинов, эффект мягче.
- Черный чай: 3–4 минуты — бодрит, 5+ минут — терпкий, эффект слабее.
- Травяные чаи: 2–3 минуты — слабо успокаивает, 7–10 минут — максимум расслабления.

Советы

- Для бодрости: 2–3 минуты, 70–80 °C (зеленый) или 90–95 °C (черный).
- Для успокоения: 7–10 минут, 90–95 °C (травяные).

Экспериментируйте, чтобы найти свой идеальный вариант! 😊

#мыточтоедим #чай #психологияеды #docsers #пищеваяпсихология

​​Психологический портрет зумеров (родились в конце 90-х- начале 10-х): поколение, которое не боится быть собой.

Зумеры — это поколение, выросшее под звуки TikTok и в ленте инстаграмных сторис. Они родились с айпадом в руках, а их первый крик синхронизировался с уведомлением в мессенджере. Но за мемами и челленджами скрывается целый набор психологических черт, которые делают их такими… ну, "ими".

Цифровые аборигены с клиповым мышлением. Их мозг обрабатывает информацию быстрее, чем вы успеваете сказать «бумер». Короткие видео, сторис, твиты — всё это тренирует многозадачность, но убивает концентрацию. Зумеры легко переключаются между девайсами, но могут заскучать от долгих лекций или текстов без картинок. Им нужен «визуал» и динамика, иначе — свайп вверх.

Прагматичные идеалисты.Они верят, что могут изменить мир (спасибо Грете Тунберг), но не готовы работать за «спасибо». Карьеру строят по принципу «любимое дело + деньги», а на токсичные офисы с 9 до 6 говорят «ок, бумер». Фриланс, стартапы, личный бренд — их ответ на кризисы и нестабильность. Зумеры не ждут пенсии, они хотят жить сейчас — отсюда культ work-life balance и ранние инвестиции.

Для них норма — отменить планы из-за тревоги или обсудить терапию за кофе. Они не стесняются говорить о депрессии, а фраза «нужно просто взять себя в руки» вызывает у них нервный смех. Поколение, которое ставит эмоциональный интеллект выше «успешности любой ценой».

Авторитеты? Только если вы доказали экспертность, а не «я начальник — ты дурак». Зумеры не доверяют СМИ, правительствам и корпорациям, зато верят блогерам, которые «реально честны». Их лояльность нужно заслужить — прозрачностью, экологичностью и этичным подходом.

Поколение парадоксов: они соцсетях 24/7, но мечтают о цифровом детоксе; ценят индивидуализм, но смеются над всем (даже над собой в мемах), но глубоко рефлексируют.

В общем, зумеры — это не «испорченные дети гаджетов», а поколение, которое учит мир гибкости, толерантности и тому, что можно быть серьезным, не теряя иронии. И да, они точно знают, как поставить на паузу вашу лекцию о «жизни без интернета».

#возрастнаяпсихология #зумеры #поколениезумеров #психология #docsers

​​Сон – одна из самых загадочных и важных функций нашего организма. Современная наука активно изучает его механизмы, связь с когнитивными способностями и эмоциональным состоянием.

Сны - это уникальные комбинации наших воспоминаний, эмоций и переживаний. Они могут быть связаны с прошлым опытом или представлять собой симуляцию будущего.

Основатель современной психологии Зигмунд Фрейд считал сны важнейшей основой психоанализа.

В фазе медленного сна человек максимально возможно расслабляется физически и психически. Организм в этот период восстанавливается.

В фазе быстрого сна, когда человек видит сны, происходит переработка мыслей, чувст, эмоций. В это время активно двигаются глазные яблоки, что видно со стороны. На этом феномене основан метод телесно-ориентированной терапии - ДПДГ. Есть также теория, что сны – подготовка к реальности, с которой мы столкнемся после пробуждения.

Недосыпание - не катастрофа, но проблема!
Одна бессонная ночь не приведет к катастрофическим последствиям. Но хронический дефицит сна имеет накопительный эффект.

Люди по всему миру спят на час меньше, чем нужно, и это становится новой нормой. Мы перестаем замечать, как недосыпание влияет на нашу жизнь, но его последствия очевидны.

Продолжение с следующих постах.

# нарушениесна #психосоматика #психолог #психологонлайн #психологСыктывкар #docsers

​​Поколение Альфа (2010-2024). Пациентов у меня еще не было. По возрасту с ними работают только детские психологи. Но совсем скоро и мне придётся иметь с ними профессиональные отношения.

Альфа - первая буква греческого алфавита. Это поколение детей - яркие, творческие, гармоничные личности, свободные в своих мыслях и выборах, легко принимают решения и быстро реализуют свои идеи.

Поколение «Альфа» еще называют «детьми смартфонов», Google babies и поколением дзэн. Они целиком и полностью погружены в гаджеты, во всем имеют свое мнение и смотрят на мирпо-новому.

Главные черты: трудности при концентрации внимания, индивидуализм, многозадачность, развитое социальное сознание, стремление к мультикультурности и глобализации, беспокойство о своем здоровье, эмоциональная уязвимость.

#поколениеальфа #психологиявозраста #docsers #психологонлайн

Как недосып ломает жизнь (и почему пора забить тревогу):

🔸Всё бесит, весь мир против меня

Когда неделями спишь как сова на рассвете, даже котик в TikTok кажется угрозой. Видишь всё в чёрном свете, срываешься на маму/друзей/коллег, а выходные проваливаешь в сериалах под одеялом. И это не «характер испортился» — это мозг в аварийке!

🔸Мозг — как тормознутый комп

Пытаешься работать, но соображаешь, будто процессор залили пивом. Опечатки в каждом сообщении, забываешь, куда положил ключи, а новый навык учишь месяц вместо недели. Это не ты «тупой» — это недосып выключил твою суперсилу.

🔸Ссоришься с любимыми из-за ерунды

Представь: после бессонной ночи партнёр слишком громко жуёт, и ты готов его пришибить или вообще развестись. Учёные доказали: недосып убивает даже крепкие отношения. Ты не монстр — ты просто на нуле.

🔸«А чё такого? Куплю 10-ю кружку!»

Ночные заказы еды, спонтанные тату, кредит на ненужную вещь — это не «я такой решительный», а недосып отключил тормоза. Мозг ищет дофамин хоть где-то, а потом стыд и долги добивают.

🔸В новых условиях — как слепой котёнок

Дома ты ещё как-то копошишься, но на важной встрече/за рулём/в путешествии недосып бьет под дых. Риск ошибок зашкаливает, а сил адаптироваться — ноль. Это не «ты неудачник» — это тело кричит: «ХВАТИТ терпеть!»

🔸Стой, это не норма!

Недосып как ржавчина: медленно, но верно разрушает всё — карьеру, отношения, здоровье. Психолог — не волшебник, но он точно знает, как: найти, что крадёт твой сон, вернуть контроль над эмоциями, перестать жить в режиме «выживания».

P.S. Сон — не роскошь, а твоё право.
Мы же не ждём, пока машина сломается, чтобы её чинить? С психикой так же. Не жди, когда «само пройдёт» — иногда достаточно пары сессий, чтобы всё изменилось.

(И да, если кажется, что «всё не так плохо» — это повод действовать сейчас, а не когда будет «плохо».)

#нарушениесна #психосоматика #психолог #психологонлайн #психологСыктывкар #docsers

​​Сопротивление клиента: почему это происходит?

Сопротивление на сессиях с психологом — это нормальная часть процесса. Более того - замечательный прогностический признак.

Часто оно связано с внутренними страхами и неуверенностью. Нередко люди приходят в поисках очередной "волшебной таблетки", буквально настраивают себя на это.

В моей практике, думаю и у других психологов тоже, очень частое явление - "всё понимаю, но ничего не могу поделать".

Клиенты могут сомневаться в своих чувствах или не понимать, как открыться.
Важно помнить, что этот шаг — путь к пониманию и исцелению.

Задача психолога - помочь преодолеть это сопротивление, создавая безопасное пространство для работы.

Скажу откровенно, что сопротивление клиента отнимает у психолога очень много сил. В том числе поэтому сессия фактически длится до 50 мин. - нужен перерыв до следующей сессии, чтобы восстановиться.

Знание того, что сопротивление клиента - путь к успеху, отношусь к нему с пониманием.

#психология #сопротивление #работаспсихологом #эмоции #здоровье #саморазвитие

Мышечный зажим в области рта: откуда берется и как освободиться?

Вы замечали, что иногда челюсти непроизвольно сжимаются, губы напряжены, а лицо будто «каменеет»? Это может быть мышечный зажим (первым его описал В. Райх) — следствие подавленных эмоций, которые тело «запоминает» годами. Такие блоки связаны с привычкой «держать лицо», скрывать переживания или жить в стрессе.

Почему возникает зажим?

➠ Детские травмы: запрет на выражение эмоций («не плачь», «молчи», "держи себя в руках").
➠ Хронический стресс из-за привычки сдерживать гнев, страх или обиду.
➠ Социальные маски: необходимость всегда быть «сильным», «вежливым», «не показывать слабость».

Как помочь себе? Простые упражнения:

1️⃣ Расслабление челюсти:
— Сядьте удобно, вдохните. На выдохе откройте рот максимально широко (как зевок), задержите на 5 секунд, медленно закройте. Повторите 5 раз.

2️⃣ Массаж мышц лица:
— Кончиками пальцев разомните область вокруг рта, щёк и висков круговыми движениями. Особое внимание — жестким участкам у уголков губ. Я регулярно отправляю пациентов к косметологу на миофасциальный массаж.

3️⃣ «Рычание» для снятия блоков:
— Произносите звук «р-р-р» или «а-а-а», как будто «стряхиваете» напряжение. Это помогает высвободить эмоции, запертые в мышцах.

4️⃣ Дыхание через рот:
— Закройте глаза, вдыхайте носом, а выдыхайте через расслабленный рот с округлением губ, как будто дуете на свечу. Повторите 10 раз.

С годами тело становится «книгой», где записаны все наши невысказанные слова и непрожитые чувства. Работа с зажимами — это не только расслабление мышц, но и шаг к эмоциональной свободе.

❗Важно: если упражнения вызывают дискомфорт или сильные эмоции, не пугайтесь — дайте себе время. Идеально сочетать их с медитацией или консультацией психолога. Не исключено, что он обнаружит и другие зажимы в теле, поможет избавиться и от них.

Позаботьтесь о себе — ваше тело и разум заслуживают гармонии!

#Здоровье45плюс #ЭмоцииИТело #Самопомощь #телеска #психологонлайн #docsers #психосоматика

P.S. А вы замечали у себя такие зажимы? Делитесь в комментариях, как справляетесь с напряжением!

Не забываем про лайк, поделиться с другом, сохранить в закладки. И подписаться на уведомления о новых постах, если еще этого не сделали🙏.