И чего я такой довольный? А прививку сделал! Бустерную. Спутником лайт.

Сертификат прошлогодней прививки у меня действует аж до 30 июля. Учитывая обстоятельства, решил сделать бустер. Это же жесть, что творится с уровнем заболеваемости модным штаммом.

На 100% не защитит, знаю. Однако, снизить риск - почему нет?

#docsers

​​Запала летнего отпуска обычно хватает до декабря. Далее живем ожиданием новогодних праздников. А после рискуем получить зимнюю депрессию.
⠀
Снег уже не радует, до весны далеко, солнца нет по нескольку дней, а то и недель кряду. Идеальные условия для расцвета зимней депрессии. К февралю-марту она достигает апогея.
⠀
Распознать ее просто: бессонница или беспокойный сон, потеря аппетита или тяга к сладостям, хроническая усталость, слабая концентрация внимания, чувство безнадежности, тоски и тревоги, колебания настроения, различные болевые ощущения, снижение полового влечения. У особо впечатлительных натур иногда даже посещают мысли о смерти.
⠀
Если с «белой депрессией» ничего не делать, то это приведёт к ещё большим проблемам: обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет. У кого-то и риск «подсесть на стакан». При этом зимняя депрессия - чисто биологический феномен, психология вторична.
⠀
Почему медведи и ежи не страдают от зимней депрессии? А потому, что этот тяжёлый период они проводят в спячке. Человек же ведёт привычный образ жизни. Даже в тёплом климате Европы, треть населения страдает от сезонной депрессии.
⠀
Главная причина - нехватка серотонина. «Гормон радости» в дефиците солнечного света вырабатывается в гораздо меньше, чем это необходимо для нормального тонуса и настроения.
⠀
В борьбе с зимней депрессией антидепрессанты – не лучшее решение. Неэффективно. Главное лекарство – свет, и еще раз свет! Причем, тёплых оттенков, он больше похож на солнечный.
⠀
Хорошим подспорьем будет физическая активность – ходьба, плавание, лыжи. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.
⠀
Из витаминов полезен D - мощный адаптоген. В пару к нему добавляем всеми любимую «аскорбинку», без нее он практически не усваивается.
⠀
Лайфхак!
⠀
Эфирные масла – мощнейшие природные антидепрессанты благодаря прямому действию на лимбическую систему мозга человека. Теперь вы знаете секрет моего постоянно хорошего настроения.
⠀
В большинстве случаев смело можно использовать ароматы цитрусовых. Бергамот – так вообще запах счастья.
⠀
В тяжёлых случаях, правда, одними цитрусовыми не обойтись. Для этого провожу персональные консультации.
⠀
#docsers

​​Стоило подключить VPN, как сразу посыпались сообщения с просьбой помочь. Иногда просто отчаянные. Что-то подобное было в начале эпидeмии, сейчас другая беда.
⠀
Итак, что можно сделать для стабилизации психо-эмоционального состояния.
⠀
Много ходить пешком. Любые физические нагрузки. Особенно на природе.
⠀
Общение. Не замыкайтесь в себе. Проговаривайте все переживания с людьми, близкими по духу. Вы не одиноки в своих ощущениях и мыслях, поверьте.
⠀
Займитесь творчеством. Любым! Оно позволит отвлечься.
⠀
Никакого алкоголя! Угар пройдет, а депрессия наутро вернётся в двойном размере.
⠀
Из продуктов добавьте в рацион те, что содержат серотонин или способствуют его выработке: шоколад, бананы, цитрусовые.
⠀
Эфирные масла – очень мощное средство! Скорая помощь при панических атаках – мята перечная и лаванда. Дышать, наносить на заднюю поверхность шеи, плечи, внутреннюю сторону запястий. Для профилактики приступов, депрессии и обеспечения общей психологической устойчивости – кипарис, ладан, лемонграсс. Для сохранения жизненного тонуса – цитрусовые лимон, дикий апельсин, бергамот, грейпфрут.
⠀
Есть готовые смеси эфирных масел. «ДДР Прайм» – в составе ладан и лемонграсс. «Баланс» - ель, ладан, голубая пижма, голубая ромашка.
⠀
Мята перечная, лаванда и лимон можно приобрести в наборе, что значительно дешевле, чем по отдельности.
⠀
Все перечисленное – всего лишь часть. Индивидуальный подбор по ситуации с учетом психотипа человека требует отдельной консультации. Учитывая обстоятельства, снижаю цену до 500 р. (до 30 мин.). При подтверждённом намерении купить эфирные масла на сумму от 3000 р. консультация бесплатная.
⠀
Цену консультации психолога тоже снижаю до 1000 р. (до 60 мин.)
⠀
Друзья, это максимум, что могу сделать для вас в текущей ситуации.
⠀
Поскольку директ практически не работает, то заявки на покупку эфирных масел и консультации отправляйте в сообщениях в сообществе «Доктор Сергей Юрьевич» в VK (ссылка в профиле) или на WA/Telegram +79120015095.
#docsers

​​Несколько лет назад написал пост про панические атаки. Проблема существовала всегда, но сейчас она стала избыточно актуальной. С некоторыми изменениями публикую повторно. Текст больше дозволенного, поэтому в Instagram читайте продолжение в комментариях.

Паническая атака - это эпизод внезапной интенсивной тревоги или недомогания, который длится порядка 10 – 20 мин. Проходит тоже внезапно проходит. При этом страдает не только психическое, но и физическое здоровье. Парализуются не только воля и сознание, но и отмечаются скачки давления, запредельная частота сердечных сокращений, обездвиженность, боли и спазмы во внутренних органах, нарушения дыхания и другие вегетативные реакции.

Все теории возникновения атак объединяет одно - наличие стресса различного происхождения. Классический пример панической атаки - боль за грудиной при ишемической болезни сердца. Воображение быстро дорисовывает угрозу жизни из-за остановки сердца.

Мне доводилось наблюдать приступы панической атаки у людей с корешковым синдромом при остеохондрозе шейно-грудного отдела. Защемление нервных окончаний симулировало острый инфаркт миокарда.

Очень хорошая знакомая перенесла несколько атак в самолётах, не из-за клаустрофобии, а из-за боязни летать.

Есть даже знакомый, который рассказал про панические атаки, которые возникают на морозе.

По последним данным в течение всей жизни 10 – 20% людей переносит один или более панических приступов. Этот факт даже послужил поводом отнести паническую атаку не к патологии, а к особому виду поведения людей.

Панические атаки очень серьёзная проблема, связанная со здоровьем. В 70% паническая тревога осложняется депрессией и риском суицида. В 20% случаев присоединяется алкогольная или медикаментозная зависимости.

У женщин атаки встречаются в 5 раз чаще, чем у мужчин. Средний возраст одинаков - 25 – 35 лет. Однако, панические атаки могут встречаться и среди подростков, и у пожилых людей.

Посетите врача по поводу хронических болезней, которые вас серьёзно беспокоят. Надо понять для себя, что они не представляют угрозу для жизни. Привести состояние своего физического здоровья в безопасный статус.

Психолог или психиатр разберутся с психическими причинами страхов, фобий и депрессии. Я в качестве психолога к вашим услугам.

Для неотложной помощи при панической атаке можно использовать следующие методы:

Глубокое дыхание животом: вдох через нос, выдох через рот. Положить руки на живот, правая внизу, левая – сверху. На счет 1, 2, 3 сделать глубокий вдох, надувая живот как шар. На счете 4, 5 задержать дыхание. На счете 6, 7, 8, 9, 10 сделать глубокий протяжный выдох. Повторить упражнение необходимо 10 – 15 раз.

Дыхание в сложенные ладони. Для этого их следует сложить лодочкой вокруг рта и носа. Можно также дышать в бумажный пакет.

Массаж и растирание шеи, плеч, ушей, мизинцев и основания больших пальцев позволят снять напряжение в мышцах, которые поддерживают процессы, связанные с панической атакой.

Контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды по 20-30 сек.

Счет предметов для отвлечения внимания во время приступа: пуговицы или детали одежды, проезжающие машины определенного цвета, окна в доме напротив, в которых горит свет, телеграфные столбы, рекламные щиты и др.

Причинение легкой физической боли отвлечёт от переживаний и тем самым купирует приступ. Это могут быть щипки, покалывание, пощечины.

Мощно помочь при панических атаках могут эфирные масла. Мята перечная – непосредственно в период приступа. Она снимет вегетативные проявления и быстро успокоит. Но только на время.

Закрепить эффект позволит лаванда. Ладан, кипарис, копайба проработают проблему системно. Для усиления эффекта рекомендую лемонграсс. Для повышения психологической устойчивости – цитрусовые.

#docsers

​​С праздником, дорогие!
Не смотря ни на что.
#docsers

Друзья!

Очередной эфир по средам "Дело-то житейское" посвящен ароматизации быта.

Несколько рецептов и лайфхаков по использованию эфирных масел в быту.

Впервые можно будет задать вопрос и получить ответ в режиме реального времени. Для этого будет работать чат.

Регистрация по ссылке:
https://vk.com/call/join/lTbmvJxeB/xf/KdB75DdvPS_/XBd9IFSDJhjLgem07MXmYxRsdg7ByMw4mP/S97eju27suX4L05sa9DmOhcOEfq2QJogyDeWkooaRbghRZc

Запись эфира "Гормональное здоровье с эфирными маслами" с Еленой Мезенцевой.

Друзья! Очень требуется ваше участие.

Мой коллега и товарищ Сергей Казаковцев много лет занимается проблемами клещевых инфекций. Личность некоторым образом легендарная не только в медицинских кругах, но и среди пациентов.

Мы с ним уже записывали несколько роликов про клещевые инфекции. В прошлом году проводили исследование, которое продолжаем сейчас.

На носу апрель - начало "клещевого" сезона. Ваши ответы, ответы друзей и знакомых помогут в разработке профилактических мер в части клещевых инфекций.

Место проживания не имеет роли, т.к. эти инфекции распространены на большой части страны.

Буду очень признателен, если сделаете репост этой публикации и не забудете про лайк. Эти простые действия позволят охватить большую аудиторию.

Спасибо!
#docsers

https://forms.yandex.ru/u/623f24b3a466a261c4578ab8/