ШКОЛА ДОКМЕДА для всех
1.78K subscribers
118 photos
12 videos
2 files
114 links
Помогаем сохранить здоровье без мракобесия docma.ru
Download Telegram
💪Школьники и физическая активность

Сегодня педиатр, неонатолог сервиса DocMa Литвинова Мария Викторовна предложила обсудить один интересный и крайне насущный вопрос с приходом сентября.

Достаточно ли физической активности для детей, имеющейся в школе? Предлагаем порассуждать в комментариях на эту тему, а пока послушать эксперта.

Согласно рекомендациям ВОЗ:

🔥 Дети и подростки должны посвящать не менее 60 минут в день занятиям физической активной деятельности средней или высокой интенсивности

🔥 Физически активной деятельностью высокой интенсивности следует заниматься не реже трех раз в неделю.

Интенсивная активность — это активность, которая заставляет тяжело дышать и потеть. Во время интенсивной активности будет трудно разговаривать с кем-то.

Некоторые виды активности, такие как езда на велосипеде , могут быть умеренной или интенсивной активности, в зависимости от уровня усилий.

А если взять во внимание школьную программу, в которой урокам физкультуры отводится 2-3 занятия в неделю в среднем по 40 минут, то для школьников это мало.

Малоподвижный образ жизни детей и подростков ведет к следующим негативным последствиям для их здоровья:

✔️ повышение степени ожирения;
✔️ ухудшение состояния кардиометаболического здоровья;
✔️ ухудшение физического здоровья и эмоционального/социально ориентированного поведения;
✔️ сокращению продолжительности сна.

Практические рекомендации:

✔️ небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
✔️ детям и подросткам следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность;
✔️ важно предоставить детям и подросткам безопасные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью.

А так же следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, компьютера или другого устройства.

Старайтесь быть для детей примером, мотивируйте их на активную физическую деятельность, придумывайте совместную интересную и увлекательную активность. Возможно именно таким образом дети будут с большим интересом заниматься спортом.

Ниже – небольшое видео о способах повышения активности для детей и всей семьи 🎙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍2👏21
Современная медицина – далекий потомок народных методов борьбы с заболеваниями.

Но времена меняются, и сегодня у нас есть лекарства и методики, эффективность которых доказана наукой.

Почему же это лучше, чем лечиться «по старинке», «травками и всем натуральным»?

▶️ Читайте в статье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍63🔥3
Кто такие нутрициологи?
Почему их считают шарлатанами?

Вероятно потому, что нутрициология – это прибыльно, особенно если торговать БАДами под прикрытием заботы о здоровье 😬

Но можно ли делать что-то по настоящему полезное без медицинского образования в рамках этой профессии?

Мы решили разобраться в этом вопросе вместе со специалистом по питанию и изменению поведения, дипломированным нутрициологом, сертифицированным хэлс-коучем Натальей Парилиной

Переходите по ссылке и читайте статью
https://clck.ru/3DTnnZ
❤‍🔥4🔥3👏2
Нужно ли защелачивать организм?
Anonymous Poll
3%
Да
11%
Не уверен(а)
34%
Нет
64%
Это всё миф и развод
1
👎 Защелачивание нужно?
И если да – то кому?

Кислоты, щелочи, pH — это темы из далекой школьной программы по химии и большинство людей об этих веществах и показателях даже не задумывается. Однако, в последние несколько лет адепты здорового образа жизни активно рассказывают о вреде кислот и пользе щелочной воды и диеты.

Что в этих суждениях не так? Выясняем с гастроэнтерологом Ксенией Федуловой ⬇️

В чем теория защелачивания?

pH — водородный показатель, отражает концентрацию ионов водорода. Диапазон составляет от 0 до 14: менее 7 — кислоты (много ионов водорода), более 7 — щелочи (мало ионов водорода).

Идея защелачивания (спойлер - не отвечает принципам доказательной медицины, во многом ложная и манипулятивная) утверждает, что

кислоты в продуктах плохо влияют на общее здоровье (например, приводят к раку, остеопорозу, ускоренному старению), поэтому необходимо держать pH в щелочном диапазоне, контролируя его в моче.

А щелочная диета предполагает акцент на овощах и бобовых, с минимальным потреблением животного белка, молочных продуктов и злаков. Щелочная вода — это вода с высоким содержанием минералов (например, столовая гидрокарбонатная минеральная вода из природных источников или полученная промышленным путем).


Но что плохого в большом потреблении овощей? И пить минералку — это тоже вроде бы полезно.

Проблема в ложной концепции защелачивания: что именно мы «защелачиваем»?

У организма нет единого pH, в различных органах он свой особенный. В организме работают сложные системы поддержания кислотно-щелочного равновесия ⬇️

➡️Кровь: pH 7,35-7,45
Этот показатель жестко контролируется организмом. Даже минимальное отклонение приводит к коме, а сдвиг на единицу приведет к летальному исходу.

➡️Желудок: pH 1,5-2,0
Кислая среда необходима для пищеварения и антибактериального действия (ее нельзя значимо «нейтрализовать» и повлиять едой, только сильной щелочью, которая приведет к ожогу полости рта, пищевода и желудка)

➡️Моча: pH 5,5-8,5
Широкий диапазон обусловлен способностью почек выделять избыток электролитов и минералов из организма и регулировать их обмены: выделение избытка водорода (кислая моча) или минералов кальция и фосфора (щелочная моча).

Чем предлагают ощелачиваться?

Щелочной рацион состоит из овощей, некоторых фруктов и минералки.

Но есть адепты, которые исключают фрукты – в них содержатся фруктовые кислоты. А в зелени и овощах — аскорбиновая кислота.

Остается только минеральная вода, но и здесь сложности: организм будет сохранять равновесие, активно выводя электролиты. Далее он будет расходовать свои запасы ионов водорода для поддержания pH крови, что изменит уровень калия в крови в сторону увеличения.

То есть в особо экстремальных случаях защелачивания возможен серьезный вред здоровью.

Что в итоге?

На самом деле, повлиять на рН в организме едой практически невозможно, организм умеет регулировать процессы кислотно-щелочного равновесия и имеет достаточно механизмов защиты от значимых изменения рН, это необходимо, чтобы выжить.

Ключом к здоровью является баланс. Щелочную диету сложно представить, ведь во всех продуктах есть и кислоты и щелочи. Перекосы в сторону «ем только овощи» или «ем только мясо» обязательно приведут к дефициту макро- и микроэлементов, что несет в себе потенциальную опасность для здоровья.

Сбалансированный рацион (например, средиземноморский стиль питания) и адекватный питьевой режим помогут сохранить здоровье.

________

Теперь вы знаете правду, и вас не могут обмануть шарлатаны и инстаграмные гуру!

А про что ещё вам интересно почитать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19🔥31🙏1
🩸Железо: капельницы или таблетки?

При выявлении дефицита железа без анемии или железодефицитной анемии эти состояния должны быть пролечены независимо от наличия симптомов (то есть даже если пациента ничего не беспокоит).

Это решение обусловлено тем, что дефицит железа может постепенно приводить к нарушению состояния, риску ухудшения состояния, к прогрессированию и повреждению органов/их ишемии.

❗️В современной медицине есть два основных способа дотации железа:
1. приём препаратов железа внутрь (это таблетки, сиропы, капли)
2. внутривенное введение

В каких случаях стоит выбрать тот или иной способ получения железа, рассказала гематолог Яна Дорохина
9👍7🔥2
😋 Что из этих продуктов не рекомендуют покупать нутрициологи?
Anonymous Poll
9%
шоколад
83%
колбасные изделия
22%
выпечку с глютеном
1%
другое, напишу в комментариях
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5️⃣♒️♓️🅾️🆔☢️♍️⚛️🅾️🆎, которые не купит нутрициолог
(и вам не советует)

✖️Фруктоза
✖️Безглютеновые макароны
✖️Ультрапереработанные продукты
✖️Белковый батончик
✖️Гималайская соль

Почему? Смотрите объяснение в видео.
Спасибо за видео нутрициологу сервиса Docma Анастасии Явхута

А вы покупаете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13👍6🔥3🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5️⃣♒️♓️🅾️🆔☢️♍️⚛️🅾️🆎, которые рекомендует купить нутрициолог:

*️⃣Хлеб
*️⃣Фрукты или овощи
*️⃣Молочные продукты
*️⃣Бобовые
*️⃣Рыбу

Почему я выбираю эти продукты? Смотрите в самом видео👆
Спасибо за видео нутрициологу сервиса Docma Анастасии Явхута
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85👍4
Правда ли, что мужчины тяжелее переносят болезни?

Хочется сказать, что это утверждение не является правдой, оно основано на стереотипах (ох уж этот сексизм!) и не соответствует действительности. Однако, это не совсем так. А что же на самом деле является правдой, мы решили спросить у врача-терапевта нашей платформы Будзинской Кристины Алексеевны.

На любое утверждение должно быть доказательство, поэтому я пошла искать их в медицинские научные базы. И знаете, нашла!
Сейчас я вам оглашу список.


Итак, почему же мужчины (порой) действительно переносят болезни тяжелее, чем женщины:


📍Женские половые гормоны снижают размножение вирусов
Исследование проводилось на эпителиальных клетках носа человека, полученных от доноров женского пола, которые заражали сезонным вирусом гриппа А. Далее эти клетки подвергали воздействию эстрогена. В результате было замечено, что под действием эстрогена снижались метаболические процессы в культурах зараженных клеток

📍Все дело в продолжении рода
Показатели смертности от инфекционных заболеваний часто выше у мужчин, чем у женщин. Хотя это различие часто приписывают более сильному иммунному ответу у женщин. Поскольку женщины могут передавать патогены во время беременности, родов или грудного вскармливания, патогены адаптируются, развивая более низкую вирулентность (способность патогена вызывать заболевание) у женщин.

📍Женщины принимают и двигаются, а мужчины чувствуют себя подавленными
А еще есть различия в механизмах восприятия боли и реакции на эту боль. В Центре боли и реабилитации университетской больницы Линчёпинга в Швеции было проведено исследование.
Участниками данного исследования стали 1371 пациент с хронической незлокачественной болью опорно-двигательного аппарата.
Целью исследования было изучение различий между реакциями пациентов мужского и женского пола. Им давали специальные опросники, шкалы и анкеты, а затем сравнивали результаты.

Что получилось в итоге: когда оба пола испытывают одинаковую интенсивность боли -

👩 женщины: сообщают о значительно более высоком уровне принятия боли и меньшем страхе перед болью, более высоком уровне активности и социальной поддержке (они выразили большую удовлетворенность своей социальной жизнью (интимной, личной, семьей и друзьями) даже несмотря на то, что у них такой же уровень боли, такая же тяжесть симптомов, такой же дискомфорт и такое же соматическое здоровье, как у мужчин

👨мужчины: сообщают о более высокой кинезиофобии (боязнь совершать движения) и более низком уровне активности,но помимо этого они боролись с психологическими проблемами, такими как расстройства настроения, депрессия и тревожность.

Тяжелое протекание болезни у мужчин вызвано совокупностью этих и многих других причин.

А, возможно, сильному полу иногда просто нужна передышка от собственной мужественности и “сильности”...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6😁4👍2🔥1🙈1
Как не нужно лечить ОРВИ

Противовирусные и иммуномодуляторы не имеют доказанной эффективности для лечения и профилактики ОРВИ.
Разбор препаратов в нашем канале: Кагоцел, Арбидол, Панавир, Ингавирин, Виферон, Трекрезан, Ликопид.

Витамин С не нужен для лечения ОРВИ.

Йодная сетка не избавит от кашля.

Народные средства могут быть опасны.

Антибиотики не эффективны при вирусных инфекциях.

Препараты от кашля при обычном ОРВИ не нужны.

Зеленые сопли не нужно лечить местными антибиотиками и комбинированными препаратами.

Как лечить ОРВИ

✔️ОРВИ без осложнений не требует лечения, кроме симптоматического.

✔️Сосудосуживающие средства следует использовать в соответствии с инструкцией по применению, и с особой осторожностью у детей.

✔️Если заболели ОРВИ, побольше отдыхайте, принимайте жаропонижающие при необходимости, поддерживайте свежий и увлажненный воздух в помещении. Пейте любимые напитки, теплые или холодные. И следите за красными флагами.

🔍Что еще почитать про лечение ОРВИ в нашем канале:

▫️Куриный бульон при ОРВИ

▫️Объемные промывания могут навредить?

▫️Холодное при боли в горле помогает?

▫️Нужно ли лечить кашель или он из-за соплей?

▫️Ангина у детей. Когда нужны антибиотики?

▫️Как уберечься от гриппа и ОРВИ

▫️Как отличить грипп от ОРВИ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍169🔥4
🚬 Курить бросать можно и нужно. И вот почему ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот удобная сводка о том, что происходит с организмом на протяжении первой недели после отказа от курения:

1 день
. Снижается уровень оксида углерода в крови, эритроциты лучше переносят кислород. Эмоциональный подъем: человек гордится своим решением. Тяга к сигаретам минимальна, но возможна легкая нервозность и тревожность.

2 день.
Приходит раздражительность и несобранность. Жажда закурить усиливается, требуют усилий, чтобы удержаться. Может проявляться сухой кашель, кожа становится сухой, аппетит остаётся сниженным.

3 день
. Нервозность и раздражительность достигают пика, появляется дискомфорт в теле. Начинает возвращаться аппетит, что может привести к перееданию.

4 день
. Кровоснабжение мозга улучшается, давление может колебаться. Раздражительность постепенно уходит, но возможна апатия. Кашель и дискомфорт в грудной клетке сохраняются.

5 день
. При кашле может выделяться светлая мокрота. Начинают восстанавливаться вкусовые рецепторы, но физический дискомфорт все еще мучает.

6 день
. Могут беспокоить боли в желудке, тошнота и сильная жажда. Выработка слизи в легких усиливается, может появиться мокрота с прожилками крови.

7 день
. Физическая зависимость от никотина проходит, но психологическая тяга еще остается. Высока вероятность срыва, так как привычка держать сигарету в руках сохраняется.

Эти изменения показывают, как организм постепенно восстанавливается после отказа от курения.

Через 1 неделю
• Риск возврата к курению значительно снижается, и начинаются серьезные изменения в дыхательной системе.
Первая неделя — самая критическая.

Если человек продержался без сигарет 7 дней, шансы, что он сможет отказаться от них насовсем, значительно увеличиваются. Легкие продолжают восстанавливаться, уменьшается кашель и дыхательные проблемы.

Через 2 недели
• Улучшается кровообращение и работа легких. Физическая активность становится легче, уменьшается одышка.
Улучшение кровообращения и функциональности легких означает, что ваше тело получает больше кислорода, вы чувствуете себя более энергичным и менее уставшим после физической нагрузки.

Через 3 недели

• Физическая зависимость от никотина исчезает, но психологическая тяга может оставаться.
На этом этапе организм практически полностью избавился от физической зависимости от никотина, но остается психологическая привычка, с которой нужно продолжать работать.

Через 1 месяц
• Функция легких продолжает улучшаться, кашель и затрудненное дыхание значительно уменьшаются, кожа становится более яркой и здоровой.
Легкие продолжают процесс очищения, а кожа, которая страдала от токсинов, начинает восстанавливаться. Это улучшает общее самочувствие и внешний вид.

Долгосрочные преимущества
Через 9 месяцев: Реснички в легких полностью восстановятся, что улучшает способность организма очищать легкие и уменьшает вероятность инфекций.
Через 1 год: Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с курильщиком.
Через 5 лет: Риск инсульта снижается до уровня некурящего.
Через 10 лет: Риск рака легких снижается вдвое, как и риск других онкологических заболеваний, связанных с курением.

Каждый день отказа от курения приносит значительные улучшения, и чем дольше человек не курит, тем больше его тело восстанавливается и укрепляется.

Ссылки на источники:

1. ВОЗ (World Health Organization). Tobacco: Health benefits of smoking cessation.

2. CDC (Centers for Disease Control and Prevention). The benefits of quitting smoking.

3. Американское общество по борьбе с раком (American Cancer Society). Health Benefits of Quitting Smoking Over Time.

А вы курите?
👍17🔥62🙏1
24 октября - Всемирный день борьбы с полиомиелитом.
Сегодня продолжаем рассказывать об этом заболевании.

1 часть здесь

Как остановить эпидемию?

▶️ Эпидемии полиомиелита, начавшиеся XX веке, долго не удавалось остановить. Вакцины разработали не сразу: на это потребовались годы, в течение которых тысячи детей умирали, а десятки тысяч — становились инвалидами.

▶️ В 1921 году полиомиелитом заболел будущий президент США, Франклин Рузвельт. Во многом благодаря этому общество перестало считать полио детской инфекцией. Позднее, в 1938 году, Рузвельт основал Фонд борьбы с паралитическим полиомиелитом с целью поддержать научные исследования, затем фонд перерос в некоммерческую благотворительную организацию March of Dimes — «Марш гривенников» – и благодаря сбору пожертвований и финансированию исследований в середине 1950-х появилась первая инактивированная вакцина.

▶️ В 1988 году была создана Глобальная инициатива по борьбе с полиомиелитом. За годы её работы было вакцинировано более 1,4 миллиарда детей. Международные усилия, направленные против распространения полиовирусов, привели к сокращению заболеваемости паралитическим полиомиелитом на 99%. Считается, что Инициатива помогла спасти около 16 миллионов людей, которые могли стать инвалидами, и 1,5 миллиона тех, кто мог бы погибнуть.

«Вакцины не защищают, нужно просто укреплять иммунитет!»
Что с этим утверждением не так? Спойлер – всё.


🟣У полиомиелита два пути передачи. В развивающихся странах – в основном через загрязненную еду и воду, куда вирус попадает из фекалий больных, а в регионах с высоким уровнем гигиены – чаще через капельки слюны при кашле и разговоре.
🟣Человек начинает выделять полиовирус через 2–4 дня с момента заражения. При этом вирус такой живучий, что способен долго присутствовать в кишечном тракте и выделяться в окружающую среду от нескольких недель до месяцев. Если учесть, что инфекция может быть бессимптомной, мы понимаем — оградить ребенка от заражения очень непросто.

🟣Около 72% людей, заразившихся вирусом, не чувствуют никаких симптомов. У 24% по завершении инкубационного периода в течение нескольких дней поднимается температура, появляется расстройство пищеварения, боль в горле, тошнота, головная боль и усталость. Но в оставшихся случаях полиомиелит так просто не сдается.
🟣Примерно у 4% заразившихся возникает асептический менингит — воспаление оболочек головного мозга. Он тяжело переносится, сопровождаясь лихорадкой, сильными головными болями и рвотой, но, как правило, заканчивается выздоровлением.
🟣Очень редко, примерно у каждого двухсотого заболевшего вирус с лимфой и кровью попадает в двигательные нейроны в спинном мозге, стволе головного мозга или в моторной коре. Это приводит к разрушению нейронов и последующему вялому параличу мышц.
🟣Будет ли заразившийся ребенок или взрослый парализован, никогда нельзя сказать заранее. Это всегда игра в рулетку. Однако с повышенным риском параличей из-за полиомиелита связывают недоедание, иммунодефицитные состояния, физические нагрузки, хронические болезни и повреждения скелетных мышц. В группу риска по полиомиелиту входят также беременные женщины. У них выше риск и заражения, и осложнений.

▶️Способов лечения полиомиелита нет до сих пор. До начала вакцинации заболевшие дети попадали в стационары, где оставались месяцами и даже годами. В редких случаях удавалось немного сгладить последствия паралича с помощью длительной реабилитации, но большинство детей оставались парализованы частично или полностью на всю оставшуюся жизнь (что и произошло с Фридой Кало). Если вирус затрагивал мышцы диафрагмы, больные не могли самостоятельно дышать и им приходилось жить в металлических ящиках – «железных легких», где работе легких помогала попеременная смена давления внутри.

▶️Сегодня очевидно, что одержать победу над полиомиелитом никогда бы не удалось, если бы не были разработаны противополиомиелитные вакцины.

О них мы поговорим в следующей части.

⬆️На картинке в начале поста можно рассмотреть, как проходило изучение полиовируса (источник)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6👏41👍1🙏1