ПИСЬМО ОБИДЧИКУ.

🔸️Обида - это естественная реакция, возникающее в ответ на несправедливое огорчение или оскорбление, включающее спектр эмоций (гнев, грусть,...). Длительные затаённые обиды могут значительно ухудшать жизнь.

🔹️Письмо обидчику — это техника, направленная на уменьшение обиды по отношению к другому человеку.

🔸️Данную технику применяют, когда нет возможности поговорить с обидчиком напрямую (например, умер или вы боитесь его). Вместо того чтобы высказывать своему обидчику всё, что у вас накипело, можно выразить все свои эмоции на бумаге.

Как писать письмо прощения:

1️⃣ Выбрать конкретного адресата. 

2️⃣ Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение 1,5 — 2 часа.

3️⃣ Писать мысли и чувства лучше на листке бумаге, а не на компьютере.

4️⃣ Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время.

5️⃣ Если вам сложно самостоятельно писать о своих чувствах или вы не знаете, как сформулировать мысль, просто ответьте на следующие вопросы:

🔺️Почему я злюсь на тебя? («Я злюсь на тебя за…», «Как ты мог…» и т. п.).
🔺️Почему я чувствую себя обиженным? («Я обижен на то, что ты…», «Мне было обидно, когда ты…»).
🔺️Чего я боюсь? («Мне страшно, что…», «Я не хочу, чтобы…»).
🔺️Отчего мне больно? («Мне больно оттого, что…», «Мне было больно, когда ты…»).
🔺️Чем я разочарован? («Я разочарован тем, что…»).
🔺️Почему мне грустно? («Мне грустно из-за того, что…»).
🔺️Почему я виню себя? («Мне стыдно, что я…», «К сожалению, мы…»).

6️⃣ В любом случае письмо заканчивают 4 фразы :
🔻Ты должен быть мне благодарен за...
🔻Я тебя благодарю за...
🔻Прости меня за...
🔻Я тебя прощаю за...

Письмо отправлять или показывать кому-то не нужно. Это ваш личный инструмент по работе с чувствами. Более того, желательно не перечитывать это письмо. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить (порвать или сжечь).

#техники

Ещё раз более подробно хотела бы прояснить свои профессиональные возможности, т.к. участились случаи обращения ко мне "не по адресу":

• Как врач психиатр, в т.ч  детский, я могу провести диагностику и подтвердить или исключить психическое расстройство, а также назначить медикаментозное лечение и дать рекомендации по дальнейшим действиям.

• Я не занимаюсь психотерапией или занятиями с детьми до 15 лет, т.к. не являюсь детским психологом и детским психотерапевтом.

• Психотерапия ребенка с 15 лет возможна при наличии желания самого подростка. При желании только родителя психотерапию я не провожу.

• Я не занимаюсь лечением и психотерапией всех видов зависимостей (алкогольной, наркотической, игровой), т.к. не являюсь наркологом.

• Я не занимаюсь психотерапией семейных пар, для этого надо обратиться к семейному психологу или семейному психотерапевту.

• Я не занимаюсь психотерапией расстройств личности.

• Как психотерапевт я провожу терапию всех тревожных расстройств (паническое, генерализованное тревожное, обсессивно-компульсивное, фобическое и т.д.), депрессивных расстройств.

Я всегда готова выслушать, подсказать, направить. Но в психотерапии всё знать и уметь невозможно.

4 сентября - всемирный день сексуального здоровья.
Секс - это очень важная часть жизни, но многим о нём так сложно говорить.

Сексуальное здоровье начинается с сексуального просвещения. А оно в свою очередь начинается с правильного названия органов. Меня всегда забавляет, когда члeн называют стручочком или петушком, а влагалище вообще никак не называют. Мы же нос не называем отростком, а глаз - окошечком... Откуда же такой страх назвать половые органы своими именами?

Думаю, от воспитания. Со многими родители не разговаривали о сексе совсем. В лучшем случае дарили книги. Многое узнавалось на улице и эта информация, мягко говоря, была так себе.

Есть исследование, результаты которого говорят, что дети, знающие правильное название половых органов и не боящиеся разговаривать о них, меньше подвергаются сексуальному насилию.

За годы своей работы я научилась спокойно разговаривать о сексе. Изначально для меня это тоже было нелегко. В моей семье нет запретных тем. И мне очень радостно, что мои дети за ответами идут ко мне, а не к кому-то ещё.

Всем сексуального здоровья! Занимайтесь сексом, а не ......

Недавно на приеме услышала, что вши у ребёнка заводятся от нервов🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️.
Когда я слышу такие заявления, не знаю, плакать или смеяться. В современном мире очень модно стало списывать все болезни на стресс или нервы: "у Вас геморрой - это невысказанные обиды..."

Нынче пройдя недельные курсы каждый может стать психосоматологом, вещать подобную ересь и лечить(!!!) людей.

И всё бы ничего, ведь человек сам решает куда тратить свои кровные, но такие специалисты часто отнимают драгоценное время.

Стресс безусловно влияет на патологические процессы в организме, но у многих болезней есть более очевидные причины: бактерии, вирусы, травмы, генетика и т.д.

И утверждение: все болезни от нервов (и только сифилис от любви😜) в корне неверное.

#дичь

Про цели и желания...

Часто говорят, что человеку нужна какая-то цель.

Но многие люди затрудняются ответить, чего они хотят... или сомневаются в своих целях.

Как же понять, что цель ВАША, что она действительно ВАМ нужна?

Проверить истинность цели (желания) можно несколькими способами?

1. Задать вопрос "Кому это надо?" Мне или это навязано кем-то (окружением, обществом, обстоятельствами...)?  Послушайте, какие мысли приходят в ответ на это...
⠀
2. Важно, какие слова выплывают из контекста цели - "я хочу" или "я должен", "мне надо".
⠀
3. Попробуйте представить будущее с уже достигнутои‌ целью. Хорошо ли Вам там? Какие Вы испытываете чувства и эмоции? Какие мысли приходят в голову?
⠀
4. Пробуем найти конечную причину: Для чего мне эта цель? Задае‌м себе этот вопрос много раз, пока не приде‌м к конечному ответу.

Чтобы осуществить даже очень большое желание, важно разбить его на мелкие, и каждый день делать то, что в Ваших силах на сегодняшний день.

И очень важно понимать, что мысли без действий ни к чему не приведут, и никакие марафоны желаний не помогут.

#психотерапия

Очень рада, что многие умеют выражать свои эмоции.

А провести этот опрос мне захотелось после случая на приеме...

Недавно столкнулась с ситуацией, когда маме подростка очень не понравилась эмоциональная реакция своего ребенка на определённое событие. И она хотела, чтобы я сказала подростку, что так реагировать неправильно... И очень была удивлена, когда я поддержала чувства и эмоции её ребёнка.

Замечали ли вы, что в нашем обществе процветает запрет на эмоции?

С самого детства часто происходит внушение, что громко смеяться и радоваться нельзя, громко плакать и капризничать тоже. А уж не дай бог в общественных местах (что окружающие подумают, со стыда сгореть можно...).

И вот ребёнок начинает думать, что эмоции - это плохо. Но эмоции - это часть человека, и он не может их не испытывать. И тогда ребенок может сделать следующий вывод: раз я не могу контролировать свои эмоции, которые расстраивают маму, значит я плохой.

А всеобъемлющий контроль невозможен, и это может приводить к постоянному ощущению своей "нехорошести". Ребенок может бунтовать или же наоборот пытаться быть удобным и лишний раз не огорчать родителей. И тут уже недалеко до депрессии и нарушений поведения.

Что важно понимать: все эмоции правильные. Не всегда они могут быть умесны, и об этом надо разговаривать, давать объяснения в спокойной обстановке. Забудьте фразу: " Не плачь". Совсем. Плакать можно и нужно и мальчикам и девочкам. Дети имеют право обижаться, злиться, грустить... У них столько же прав на эмоции, сколько и у взрослых.

А ещё неотреагированные эмоции имеют свойство накапливаться и прорываться в самый неподходящий момент...

Если вас пугают эмоции ребёнка, обратитесь к специалисту (психолог, психиатр), который сможет определить наличие или отсутствие проблем.

Кстати, маме, о которой шла речь в начале, я посоветовала перестать испытывать негодование. Мой совет ей не понравился...

#психотерапия #дети