С сегодняшнего дня придется уменьшать интенсивность тренировок. Такую же нагрузку я раньше делала с максимальным пульсом 150-160, оставаясь в границах средних значений 110-120 за тренировку.
А еще добавила ингаляционный ГКС, чтобы не задыхаться. Радует одно - мое состояние временное.
Почему? Читаем пост про снижение кардиовыносливости при аллергии.
Пока продолжаю просто выживать, высыпаясь по 10 часов в день и принимая огромное количество препаратов. Такой получается дневник аллергика в блоге!
А еще добавила ингаляционный ГКС, чтобы не задыхаться. Радует одно - мое состояние временное.
Почему? Читаем пост про снижение кардиовыносливости при аллергии.
Пока продолжаю просто выживать, высыпаясь по 10 часов в день и принимая огромное количество препаратов. Такой получается дневник аллергика в блоге!
Иногда мне кажется, что я повторяю одно и то же в постах - про пульс, давление, самопроверки, реакции. И есть ощущение, что это все уже где-то было в постах выше, что всем все давно понятно.
Но сегодня на разборе одна из подопечных сказала, что в какой-то момент просто вспомнила мою фразу из поста, вернулась к нему, перечитала и это помогло ей изменить свою реакцию.
И… ничего не произошло. Точнее произошло - ей стало спокойнее. Она не пошла дальше по привычному сценарию и просто продолжила заниматься своими делами.
Представляете?
📌 Иногда одна правильно сформулированная и воспринятая мозгом идея меняет больше, чем еще один анализ или препарат.
В общем, все не зря!
Но сегодня на разборе одна из подопечных сказала, что в какой-то момент просто вспомнила мою фразу из поста, вернулась к нему, перечитала и это помогло ей изменить свою реакцию.
🔴 евушка регулярно проверяла пульс с помощью гаджетов, для нее такая привычка превратилась в настоящий изматывающий ритуал. Прочитав материалы из блога, она решилась изменить механизм своей реакции.
И… ничего не произошло. Точнее произошло - ей стало спокойнее. Она не пошла дальше по привычному сценарию и просто продолжила заниматься своими делами.
Представляете?
В общем, все не зря!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревожный кардиолог
Video message
Очень частая ошибка — ориентироваться на чужую нагрузку, а не на своё состояние.
Разобрала это на простом примере 👆
Разобрала это на простом примере 👆
1
Как я сейчас адаптирую тренировки на фоне аллергии
Раньше делала типичную ошибку - перегружала себя и получала ухудшение на следующий день.
📌 Сейчас ориентир один: если на следующий день плохо - нагрузка была избыточной.
Разобрала на своем примере 👆
Раньше делала типичную ошибку - перегружала себя и получала ухудшение на следующий день.
Разобрала на своем примере 👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Медицинская Россия
⚡️«Медицинская Россия» обозревает самые важные посты в профильных каналах:
▶️ Эндокринолог, основатель клиники «Маяк» Станислав Хан — ещё 80 лет назад стало известно, чем оборачиваются жесткие диеты. Выпадение волос, падение тестостерона, психические заболевания — и финальный аккорд: возврат веса! Почему же детоксы и голодания — это не про здоровье, а про медленную смерть — читайте в посте специалиста.
▶️ Кардиолог Диана Новикова — о том, как «накормить» сердце, чтобы оно работало десятилетиями. Никаких детоксов и суперфудов — только система, которая реально снижает риск инфаркта без тотальных запретов — подробно в публикации специалиста.
▶️ Клинический фармаколог Евгений Никитин — можно ли давать ребёнку парацетамол и ибупрофен одновременно при лихорадке? О том, что говорят исследования и о чем часто забывают при комбинированном назначении препаратов — специалист разъясняет в публикации.
▶️ Кардиолог Дарья Вельямидова — про пациентку с тахикардией, которой назначили целых девять (!) препаратов, но они так и не сработали — о том, что же произошло с пациенткой на самом деле — понятные разъяснения по ссылке.
▶️ Эндокринолог Валерия Высоченко — как не облажаться на агонистах инкретинового ряда при инъекциях для похудения. Врач разъясняет три важные вещи, не зная которых, можно потерять не жировую массу, а мышцы и волосы — подробнее в публикации специалиста.
▶️ Психотерапевт Игорь Петуров — про патологическое переедание, которое давно признали психическим расстройством, а многие врачи всё ещё думают, что это проблемы с «силой воли». Еда наспех и тайком от других долгие месяцы — это уже не привычка, а диагноз — подробнее в канале.
▶️ Эндокринолог Татьяна Аксенова — что делать, если вес уходит, а ненавистный живот все равно остается? Как избавиться от него без хирургической операции и какой фактор чаще всего игнорируют — в публикации специалиста.
▶️ Репродуктолог Виктория Орлова — про страхи вокруг ЭКО. Последняя громкая история — известная девушка-блогер с четвёртой стадией: появились слухи, что ЭКО вызывает рак. Однако исследование на сотнях тысяч женщин не подтвердило связи — подробнее в публикации.
▶️ Диетолог Людмила Антонова — худеете с помощью уколов? Перелом шейки бедра в 50 лет — не тот бонус к похудению, который вам нужен. О том, как защитить свои кости — читайте в публикации.
▶️ Репродуктолог Кирилл Дворцов — про ЭКО без страшилок и паники. Что происходит во время стимуляции, почему процедура не приближает климакс, и кто может забеременеть с первой попытки. В подробном обзоре — чёткие пояснения в канале.
▶️ Гинеколог-хирург Яна Радутинских — об одном из самых распространенных диагнозов: полипах полости матки. В чем причина, какие факторы риска, какие варианты операций и чего точно не нужно делать — подробнее в канале доктора.
▶️ Врач скорой помощи Владимир Варнавский — о том, как падение с детской горки едва не обернулось трагедией и почему фельдшер по образованию в критический момент забыла всё, чему её учили — в репортаже с места событий.
▶️ Реабилитолог Марк Озолинь — про ортопеда, который сказал коллеге: «давай, режь моё колено, но без анестезии». На своем примере врач доказал: хондромаляция и остеоартроз выглядят страшно, но сам хрящ болеть не может, а это значит, что ваше больное колено часто лечат неправильно — подробнее в публикации.
▶️ Педиатр Станислав Андриянов — о том, как не ошибиться при покупке пульсоксиметра для детей: на что смотреть при выборе, как не запутаться с измерением и почему цифры на экране иногда пугают зря — подробности в канале.
▶️ Терапевт Иоланта Лялите — публикует свежие данные по уколам для похудения, которые обезнадеживают и врачей, и пациентов. Вес, сброшенный на семаглутиде, вернется после прекращения приема препарата, даже при наличии изменений образа жизни — подробности в публикации.
▶️ Педиатр Жанна Валова — про детей, которые «ничего не едят». Порция размером с детский кулачок, отказ от супа, любовь к пельменям и плотный перекус — это не расстройство пищевого поведения, как думают родители, а нормальная физиология. Подробности в публикации врача.
▶️ Эндокринолог, основатель клиники «Маяк» Станислав Хан — ещё 80 лет назад стало известно, чем оборачиваются жесткие диеты. Выпадение волос, падение тестостерона, психические заболевания — и финальный аккорд: возврат веса! Почему же детоксы и голодания — это не про здоровье, а про медленную смерть — читайте в посте специалиста.
▶️ Кардиолог Диана Новикова — о том, как «накормить» сердце, чтобы оно работало десятилетиями. Никаких детоксов и суперфудов — только система, которая реально снижает риск инфаркта без тотальных запретов — подробно в публикации специалиста.
▶️ Клинический фармаколог Евгений Никитин — можно ли давать ребёнку парацетамол и ибупрофен одновременно при лихорадке? О том, что говорят исследования и о чем часто забывают при комбинированном назначении препаратов — специалист разъясняет в публикации.
▶️ Кардиолог Дарья Вельямидова — про пациентку с тахикардией, которой назначили целых девять (!) препаратов, но они так и не сработали — о том, что же произошло с пациенткой на самом деле — понятные разъяснения по ссылке.
▶️ Эндокринолог Валерия Высоченко — как не облажаться на агонистах инкретинового ряда при инъекциях для похудения. Врач разъясняет три важные вещи, не зная которых, можно потерять не жировую массу, а мышцы и волосы — подробнее в публикации специалиста.
▶️ Психотерапевт Игорь Петуров — про патологическое переедание, которое давно признали психическим расстройством, а многие врачи всё ещё думают, что это проблемы с «силой воли». Еда наспех и тайком от других долгие месяцы — это уже не привычка, а диагноз — подробнее в канале.
▶️ Эндокринолог Татьяна Аксенова — что делать, если вес уходит, а ненавистный живот все равно остается? Как избавиться от него без хирургической операции и какой фактор чаще всего игнорируют — в публикации специалиста.
▶️ Репродуктолог Виктория Орлова — про страхи вокруг ЭКО. Последняя громкая история — известная девушка-блогер с четвёртой стадией: появились слухи, что ЭКО вызывает рак. Однако исследование на сотнях тысяч женщин не подтвердило связи — подробнее в публикации.
▶️ Диетолог Людмила Антонова — худеете с помощью уколов? Перелом шейки бедра в 50 лет — не тот бонус к похудению, который вам нужен. О том, как защитить свои кости — читайте в публикации.
▶️ Репродуктолог Кирилл Дворцов — про ЭКО без страшилок и паники. Что происходит во время стимуляции, почему процедура не приближает климакс, и кто может забеременеть с первой попытки. В подробном обзоре — чёткие пояснения в канале.
▶️ Гинеколог-хирург Яна Радутинских — об одном из самых распространенных диагнозов: полипах полости матки. В чем причина, какие факторы риска, какие варианты операций и чего точно не нужно делать — подробнее в канале доктора.
▶️ Врач скорой помощи Владимир Варнавский — о том, как падение с детской горки едва не обернулось трагедией и почему фельдшер по образованию в критический момент забыла всё, чему её учили — в репортаже с места событий.
▶️ Реабилитолог Марк Озолинь — про ортопеда, который сказал коллеге: «давай, режь моё колено, но без анестезии». На своем примере врач доказал: хондромаляция и остеоартроз выглядят страшно, но сам хрящ болеть не может, а это значит, что ваше больное колено часто лечат неправильно — подробнее в публикации.
▶️ Педиатр Станислав Андриянов — о том, как не ошибиться при покупке пульсоксиметра для детей: на что смотреть при выборе, как не запутаться с измерением и почему цифры на экране иногда пугают зря — подробности в канале.
▶️ Терапевт Иоланта Лялите — публикует свежие данные по уколам для похудения, которые обезнадеживают и врачей, и пациентов. Вес, сброшенный на семаглутиде, вернется после прекращения приема препарата, даже при наличии изменений образа жизни — подробности в публикации.
▶️ Педиатр Жанна Валова — про детей, которые «ничего не едят». Порция размером с детский кулачок, отказ от супа, любовь к пельменям и плотный перекус — это не расстройство пищевого поведения, как думают родители, а нормальная физиология. Подробности в публикации врача.
— Как ты так похудел?
— Инфаркт миокарда
Потому что в этих шутках (читаем скрины комментариев) есть одна реальная мысль: часто изменения начинаются не тогда, когда «надо», а когда уже произошло событие, не всегда приятное и не всегда безопасное для жизни.
После инфаркта часть людей действительно резко меняет образ жизни:
🔘 начинает следить за питанием,
🔘 двигаться,
🔘 принимать терапию.
Не потому что «наконец-то до меня дошло, что ЗОЖ - наше все», а потому что уровень риска становится ощутимым. Вряд ли можно найти что-то более отрезвляющее, чем риск потери жизни или ее качества.
Но это работает не у всех. Есть и другая группа людей, у которых через какое-то время все возвращается обратно в прежнее русло:
🔘 прежние привычки,
🔘 прежний режим,
🔘 прежнее отношение к здоровью.
И этот момент действительно важный: само событие не формирует устойчивые изменения. Оно может запустить реакцию, но не поддерживает ее дальше.
⏩️ Формирует привычки и поддерживает действия человек самостоятельно.
Поэтому вся логика «либо сам решайся на изменения, либо инфаркт заставит» звучит эффектно, но не совсем четко отражает реальность.
Да, для кого-то инфаркт становится той самой точкой, после которой многое меняется. И здесь нет одного правильного сценария, но проблема в том, что часть этих изменений уже нельзя отыграть назад.
⏩️ Сердечно-сосудистое событие - это не старт с нуля. Это уже жизнь после с последствиями.
Начать менять образ жизни можно в любой момент. Делать это до того, как появляются необратимые последствия - более безопасная стратегия.
❓ Что в вашем случае стало точкой, после которой вы начали менять образ жизни?
😀 С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог
💬 Тревожный кардиолог ВК
#трикита@docdari
— Инфаркт миокарда
🔴 едавно попалось интервью с таким ответом. Смешно ровно до момента, пока не задумываешься, что за этим стоит.
Потому что в этих шутках (читаем скрины комментариев) есть одна реальная мысль: часто изменения начинаются не тогда, когда «надо», а когда уже произошло событие, не всегда приятное и не всегда безопасное для жизни.
После инфаркта часть людей действительно резко меняет образ жизни:
Не потому что «наконец-то до меня дошло, что ЗОЖ - наше все», а потому что уровень риска становится ощутимым. Вряд ли можно найти что-то более отрезвляющее, чем риск потери жизни или ее качества.
Но это работает не у всех. Есть и другая группа людей, у которых через какое-то время все возвращается обратно в прежнее русло:
И этот момент действительно важный: само событие не формирует устойчивые изменения. Оно может запустить реакцию, но не поддерживает ее дальше.
Поэтому вся логика «либо сам решайся на изменения, либо инфаркт заставит» звучит эффектно, но не совсем четко отражает реальность.
Да, для кого-то инфаркт становится той самой точкой, после которой многое меняется. И здесь нет одного правильного сценария, но проблема в том, что часть этих изменений уже нельзя отыграть назад.
🔴
менно поэтому вопрос не в том, что станет триггером. Вопрос в том, нужно ли ждать события, после которого вариантов станет меньше.
Начать менять образ жизни можно в любой момент. Делать это до того, как появляются необратимые последствия - более безопасная стратегия.
Тревожный кардиолог
#трикита@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Менструальная кровь может вырастить новое сердце»
* скрин взят из поста в запрещенной соцсети
1️⃣ Что обнаружили ученые?
В менструальной крови присутствуют клетки эндометрия, среди них описаны клетки с признаками стволовых (endometrial stem-like cells), они:
🔘 способны к самообновлению в культуре;
🔘 в лабораторных условиях могут дифференцироваться в разные клеточные линии.
📎 Это описано в исследованиях последних лет. Но наличие таких клеток 🟰 готовый лечебный инструмент.
2️⃣ Что означают фразы «вырастить ткань / орган»?
В работах речь идеи. о моделях in vitro (в пробирке) и на животных:
🔘 дифференцировка в мышечные, сосудистые, нейрональные клетки;
🔘 создание тканеподобных структур;
🔘 изучение регенеративного потенциала.
📎 Это этап доклинических исследований. Но до этапа «вырастить сердце пациенту» - большой разрыв, в том числе по безопасности, контролю роста и интеграции ткани. Напоминаю, что «работает в пробирке» не всегда равно «работает в человеке».
3️⃣ Почему это пока не стало клинической технологией?
Для перехода в практику требуются:
🔘 воспроизводимые результаты на разных выборках;
🔘 контроль дифференцировки (чтобы клетки не превращались «куда угодно»);
🔘 доказанная безопасность (включая риск неоплазии);
🔘 клинические испытания с исходами.
📎 На текущий момент эти требования для данного источника клеток не закрыты.
4️⃣ Про уникальные белки и раннюю диагностику
Активно изучаются особенности менструальной жидкости:
🔘 ищут потенциальные биомаркеры эндометриоза и онкологических процессов;
🔘 оценивают чувствительность / специфичность в пилотных работах.
📎 Валидированных тестов для скрининга в клинических рекомендациях нет. Это направление для исследований, на данный момент - не более того.
5️⃣ Сравнение с другими источниками клеток
В регенеративной медицине уже используются разные источники:
🔘 костный мозг;
🔘 жировая ткань;
🔘 индуцированные плюрипотентные клетки.
📎 Менструальная кровь - один из возможных вариантов, со своими плюсами (доступность) и ограничениями. Это не «единственный упущенный источник» как любят добавлять паблики.
📌 Подведем итог: менструальная кровь содержит клетки с регенеративным потенциалом и изучается как источник для будущих технологий.
Пс 1:в таких постах часто добавляют контраст «мужчины не догадались, что женщины уникальны». Это прием подачи, а не научный аргумент. Выбор источников для исследований определяется доступностью, воспроизводимостью и возможностью стандартизации, а не тем, «кто догадался» по половой принадлежности.
Пс 2:статьи по теме появляются с 2020 года, а сейчас на дворе 2026. Почему вдруг паблики решили поднять эту тему - остается на размышление моим читателям.
❓ Видели эту новость в соцсетях?
😀 С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог
💬 Тревожный кардиолог ВК
#новости@docdari
🔴 аголовки новостей звучат как готовая технология. В реальности речь идет об исследовательском направлении, а не о клинической практике. Разберемся в деталях.
* скрин взят из поста в запрещенной соцсети
В менструальной крови присутствуют клетки эндометрия, среди них описаны клетки с признаками стволовых (endometrial stem-like cells), они:
В работах речь идеи. о моделях in vitro (в пробирке) и на животных:
Для перехода в практику требуются:
Активно изучаются особенности менструальной жидкости:
В регенеративной медицине уже используются разные источники:
🔴
а сегодня это этап исследований, а не готовое лечение и не метод «вырастить орган». Поживем - увидим, как ученые реализуют полученные знания на практике.
Пс 1:
Пс 2:
Тревожный кардиолог
#новости@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревожный кардиолог
Video message
Меня спросили - я ответила🫶🏻
Я не вела блог ровно два месяца и успела пройти все стадии депрессии по этому поводу.
Именно из последнего родились (наконец-то!) сценарии роликов на YouTube. И да, у меня для вас много новой и полезной информации.
Я благодарна, что вы остались со мной. И для меня бесценна ваша поддержка, которую я получала регулярно на протяжении времени своего отсутствия здесь. Вы наимощнейшая сила, мои хорошие🙏
Пс: аллергия на молочный белок дело страшное, но ещё страшнее научиться читать составы всего, что собираешься съесть. Этот навык занимает реально большУю часть времени, но я не унываю. И с этим тоже справимся!
Я не вела блог ровно два месяца и успела пройти все стадии депрессии по этому поводу.
Как я могу не следовать рекомендациям, которые даю своим подопечным? Именно этим я и занималась в этот период: неуклонно следовала советам врачей, не пропустила ни одной тренировки (для меня в аллергосезон подобное событие в новинку), принимала много лекарств и писала полезные посты для вас.
Именно из последнего родились (наконец-то!) сценарии роликов на YouTube. И да, у меня для вас много новой и полезной информации.
Я благодарна, что вы остались со мной. И для меня бесценна ваша поддержка, которую я получала регулярно на протяжении времени своего отсутствия здесь. Вы наимощнейшая сила, мои хорошие
Пс: аллергия на молочный белок дело страшное, но ещё страшнее научиться читать составы всего, что собираешься съесть. Этот навык занимает реально большУю часть времени, но я не унываю. И с этим тоже справимся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адаптация тренировок в сезон аллергии: что получилось по факту.
❓ Почему я вообще пишу об этом в блоге?
Ко мне часто приходят с запросом: «хочу начать заниматься спортом, но не понимаю, как это делать безопасно и как потом увеличивать нагрузку».
➡️ Чаще всего за этим стоит страх высокого пульса, головокружения, слабости, одышки, перебоев, скачков давления или ухудшения состояния после тренировки (см. фото выше, вынесла формулировки страхов и опасений, с которыми подопечные приходят на консультации ).
➡️ У человека может быть желание двигаться, но любое учащение пульса воспринимается как сигнал опасности. В итоге нагрузка либо полностью убирается, либо подключается навязчивый контроль: часы, измерения пульса, паузы, проверка каждого ощущения («не опасно ли это»).
1️⃣ Возвращение к нагрузке или ее внедрение в рутину начинается с исходной точки:
🔘 как человек переносит обычную активность;
🔘 что происходит на следующий день;
🔘 как вы спите после нагрузки;
🔘 как реагирует пульс;
🔘 есть ли головокружение, слабость, одышка, перебои или другие симптомы, которые требуют отдельной оценки.
2️⃣ Так часто и строится адекватное увеличение нагрузки:
🔘 через оценку состояния;
🔘 постепенность;
🔘 понятные критерии (которые вы можете обсудить со своим лечащим врачом);
🔘 отказ от идеи, что любой высокий пульс автоматически означает опасность (этот момент также можно обговорить со специалистом).
А сейчас более подробно объясню на своем личном примере.
1️⃣ Исходная точка
В прошлые годы аллергосезон проходил по одному сценарию: обострение аллергии, ухудшение дыхания, слабость, мозговой туман, отмена тренировок и иногда госпитализация на неделю или две.
Тренировки в этот период я обычно полностью бросала, потому что организм плохо переносил улицу, нагрузку, дыхательную работу и привычный объем активности.
➡️ После сезона приходилось возвращаться с отката — снова входить в режим, восстанавливать переносимость нагрузки и собирать привычку почти с нуля.
❓ Звучит совсем не круто, согласны? Вместо того, чтобы как нормальные люди прогрессировать линейно, я жила по параболе.
2️⃣ Что изменилось в этом году?
В этом сезоне стало легче дышать после смены ингалятора (да и схемы лечения в целом + подключение АСИТ, без данных телодвижений вряд ли бы я осуществила свою авантюру, поэтому обращение к грамотному специалисту порой решающий шаг на пути к прогрессу ), потому что у меня бронхиальная астма, и терапия здесь имеет первостепенное значение.
Голове тоже стало немного проще. Мозговой туман остается самой ужасной проблемой в аллергосезон, но в этом году он был слабее, в том числе потому что я разгрузила мозг — не вела блог и не пыталась тянуть все рабочие форматы одновременно, свела на «нет» занятия французским.
➡️ При этом цветение равно ощущалось. Я спала по 11-12 часов в день, сохранялись слабость, ватность, сонливость и снижение общей работоспособности.
3️⃣ Что удалось сохранить?
Силовые и растяжка — 4 тренировки в неделю. За эти 2,5 месяца я не пропустила ни одного занятия. Если была в разъездах, находила зал в другом городе и тренировалась сама.
У меня получилось сохранить привычный темп работы с подопечными (спасибо всем, кто терпел мои чихи на созвонах ).
🔔 Во второй части поста покажу конкретные изменения, будет настоящая практическая часть.
#аллергия@docdari
#трикита@docdari
🔴 апреле я писала, что в этот сезон аллергии решила адаптировать тренировки по состоянию и оценивать нагрузку по самочувствию на следующий день. Сейчас сезон поллиноза, длившийся три с лишним месяца, лично для меня закончился, и уже можно зафиксировать результат.
Ко мне часто приходят с запросом: «хочу начать заниматься спортом, но не понимаю, как это делать безопасно и как потом увеличивать нагрузку».
🔴 а своем примере я показываю другую логику. Об этом я рассказывала в кружочках выше, и предлагаю четко зафиксировать выводы еще раз по пунктам.
🔴 моем случае работал тот же принцип. Я смотрела на переносимость нагрузки в динамике (где-то убирала ходьбу, где-то снижала интенсивность, где-то оставляла силовые, где-то меняла упражнения, но тренировочный процесс оставался включенным в рутину).
А сейчас более подробно объясню на своем личном примере.
В прошлые годы аллергосезон проходил по одному сценарию: обострение аллергии, ухудшение дыхания, слабость, мозговой туман, отмена тренировок и иногда госпитализация на неделю или две.
Тренировки в этот период я обычно полностью бросала, потому что организм плохо переносил улицу, нагрузку, дыхательную работу и привычный объем активности.
В этом сезоне стало легче дышать после смены ингалятора (
Голове тоже стало немного проще. Мозговой туман остается самой ужасной проблемой в аллергосезон, но в этом году он был слабее, в том числе потому что я разгрузила мозг — не вела блог и не пыталась тянуть все рабочие форматы одновременно, свела на «нет» занятия французским.
Силовые и растяжка — 4 тренировки в неделю. За эти 2,5 месяца я не пропустила ни одного занятия. Если была в разъездах, находила зал в другом городе и тренировалась сама.
У меня получилось сохранить привычный темп работы с подопечными (
#аллергия@docdari
#трикита@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что больше всего мешает вам начинать тренировки или возвращать нагрузку после болезни, аллергии, тревожного периода или длительной паузы?
Anonymous Poll
30%
страх высокого пульса
32%
головокружение
23%
одышка
47%
слабость после нагрузки
25%
перебои или ощущение неровного ритма
11%
скачки давления
27%
отсутствие понимания, с чего начать
51%
страх, что после тренировки станет хуже
5%
свой ответ в комментариях
Адаптация тренировок в сезон аллергии: что получилось по факту (часть 2).
4️⃣ Чем пришлось пожертвовать из двигательной активности?
Самым слабым местом в сезон цветения оказалась ходьба:
🔘 на улице было тяжело из-за обилия пыльцы,
🔘 дома на дорожке тоже нагрузка переносилась плохо, (хотя в этом году я заклеивала окна скотчем и фильтрами для вытяжки),
➡️ поэтому данную нагрузку я временно исключила. В сезон получалось около 3 тысяч шагов в день, сейчас снова стабильно 12+ тысяч.
📌 Получился хороший пример того, что адаптация нагрузки не всегда означает «делать через силу». Иногда один вид активности временно уходит ниже по приоритету, чтобы сохранить другой. Иногда одну активность и вовсе можно заменить, и попробовать что-то новое.
5️⃣ Что изменилось в тренировках?
Мы снизили общую интенсивность и/или временно убрали часть тяжелых (лично для меня в сезон ) упражнений:
🔘 румынская тяга, ягодичный мост, жим платформы стали главными жертвами аллергии, потому что сильнее разгоняли пульс и хуже переносились в моменте;
🔘 дыхательной работы тоже стало меньше, потому что в сезон аллергии и астмы это ощущается как чрезмерная нагрузка.
6️⃣ Что получилось по прогрессу?
Самый показательный момент — при снижении общей интенсивности прогресс по нагрузкам все равно был, причем по всем направлениям (пару примеров приведу с циферками ):
🔘 румынскую тягу раньше делала с 30 кг, сейчас рабочие веса дошли до 40 кг, максимум —50 кг (отмечу, что это упражнение я делала пару раз, специально для холтера );
🔘 по спине тоже есть сдвиг — подтягивания в гравитроне раньше были с поддержкой 35 кг, сейчас — 21 кг (учитывая, что в ноябре я начинала с 0, то как бы «ничего себе »).
📌 Для меня это очень сильный результат. Варианты из опроса совсем не случайны — не только вы, но и я сталкивалась с каждым из них в реальной жизни, и в этом году смогла разорвать цикл. Конечно, не без помощи грамотных специалистов.
Я показываю свой пример не ради истории про силу воли или чтобы вы меня похвалили.
В таких ситуациях от врача часто нужен не совет «просто начните», а помощь с оценкой состояния, коррекцией терапии, понятными критериями безопасности и постепенным возвращением нагрузки.
По вашим ответам видно, что чаще всего мешает внедрять/возвращать нагрузку:
🔘 страх ухудшения после тренировки;
🔘 слабость после нагрузки;
🔘 головокружение;
🔘 страх высокого пульса;
🔘 отсутствие понимания, с чего начинать.
Именно поэтому так важен специалист, который помогает перевести страх нагрузки в конкретный план. Вам может быть сложно самостоятельно понять, где допустимая реакция тела, какие симптомы требуют паузы и когда нужна повторная оценка, и это совершенно нормально. Бояться — нормально.
🔔 Полную историю с деталями отдельно расскажу на YouTube: мой личный путь + ответы на ваши вопросы. Рекомендую заранее подписаться на канал, чтобы не пропустить выпуск видео.
❓ Напишите в комментариях, какие вопросы по двигательным активностям разобрать в ролике: что вас беспокоит, с какими трудностями справляться сложнее всего?
#аллергия@docdari
#трикита@docdari
🔴 бещанная практическая часть — что пришлось изменить и какой результат получился.
Самым слабым местом в сезон цветения оказалась ходьба:
Мы снизили общую интенсивность и/или временно убрали часть тяжелых (
🔴 ри этом тренировки не превратились в «просто полежать на коврике». Нагрузка оставалась, но мы с тренером подбирали ее по переносимости, восстановлению и реакции организма на следующий день.
Самый показательный момент — при снижении общей интенсивности прогресс по нагрузкам все равно был, причем по всем направлениям (
Я показываю свой пример не ради истории про силу воли или чтобы вы меня похвалили.
🔴 о мне часто приходят с запросом на возвращение физической активности после болезни (в том числе острых событий, таких как инфаркт миокарда), аллергии, тревожного периода или длительной паузы. Чаще всего человек хочет двигаться, но не понимает, с какого объема начинать, как увеличивать нагрузку и какие ощущения считать допустимыми.
В таких ситуациях от врача часто нужен не совет «просто начните», а помощь с оценкой состояния, коррекцией терапии, понятными критериями безопасности и постепенным возвращением нагрузки.
По вашим ответам видно, что чаще всего мешает внедрять/возвращать нагрузку:
Именно поэтому так важен специалист, который помогает перевести страх нагрузки в конкретный план. Вам может быть сложно самостоятельно понять, где допустимая реакция тела, какие симптомы требуют паузы и когда нужна повторная оценка, и это совершенно нормально. Бояться — нормально.
🔴 трах показывает, что вам нужны границы. Когда есть понятный план, внедрение активности становится спокойнее — вы опираетесь на состояние, лечение и критерии безопасности, вместо того чтобы каждый раз принимать решение в моменте и избегать нагрузок.
#аллергия@docdari
#трикита@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM