Доброе утро, птенчики

Я пятый день страдаю от мигрени. Это первая настоящая за всю жизнь мигрень, и я слегка в шоке на то, как это больно. Пока препараты помогают не слишком круто, боль уходит лишь на время, а затем снова возвращается.

🅰️о я не теряю надежды справиться: дышу квадратом, расслабляюсь, использую ледяной компресс.

Расскажите, как ваши дела в эти непростые по геомагнитной обстановке дни?

Предлагаю обмен опытом - какие лайфхаки при головных болях помогают вам? Делитесь, мои хорошие❤️

Делюсь с вами кадрами, снятыми скрытой камерой

После мигрени все еще ощущаю себя не в своей тарелке, но 5 дней прогулок по 90 минут внесли свою лепту ➡️ самочувствие действительно улучшается с каждым днем.

🅰️егодня первая тренировка в зале за полгода моего ковидного трипа. Ровно полгода назад я заболела ковидом и выпала из жизни настолько сильно, что вернулась совершенно другим человеком.

Тренируюсь по системе час силовая + час растяжка / 2 раза в неделю

Не буду скрывать - возвращать активности сложно и лениво. Но я четко ощущаю, что делаю это во благо и исключительно из любви к себе❤️

Мои хорошие, а вы двигаетесь? Может гуляете на улице или ходите на йогу, кто чем развлекается?

#трикита@docdari

Понедельник способствует началу интересного цикла постов

Поговорим о трех китах здоровья, но договоримся об одной важной штуке:

после прочтения задумайтесь, исключительно для самих себя, что из базовой базы вы действительно делаете?

Спойлер: здесь не будет пугалок о том, что если вы будете спать 3 часа в день, то впадете в Альцгеймер. Мои читатели взрослые тети и дяди, которые способны самостоятельно сделать выводы, я в вас верю ❤️

🅰️

очему база важна?

У любого здания есть фундамент, и чем он крепче, тем проще выстоять в ураган. Надежная опора дает стабильность, ощущение безопасности, комфорта. Идентичную аналогию можно провести с вашим организмом.

Зачастую, когда люди приходят ко мне с запросами на похудение, снижение тревожности и прочим прочим, в процессе совместной работы выясняется - в «фундаменте» одни лишь дыры.

*️⃣Сплю мало, ем как приходится, двигаться не успеваю*️⃣, - узнаете?

И здесь важный момент, мои дорогие, я вас прекрасно понимаю, ибо все эти истории проживала сама. Не одномоментно, но путем постепенного внедрения, в определенный период жизни я начала двигаться к укреплению своего «фундамента». Эту часть можно назвать революционным лозунгом «верхи не могут, низы не хотят», примерно как-то так я бы окрестила свое состояние, из которого пришлось выбираться.

🅰️

елюсь с вами фотографией своего завтрака. Три года назад он из себя представлял упаковку йогурта epica. Завтракала я, если успею, на работе, часа через 4 после пробуждения. Постоянно ловила приходы гипогликемии, жаловалась на слабость и головокружение. Организм работал на износ, а мне казалось, что все круто и классно.

Сейчас мой завтрак в среднем составляет 700-800 ккал, он вкусный и сытный, он есть!

Казалось бы, что сложного в том, чтобы позавтракать?

Сложно может быть что угодно. Одному легко, другому - непосильная ноша. Кому-то не составит труда пройти в день 10 км, а кто-то не найдет время и на один. Все мы с вами разные, у нас разные занятости, объем обязательств и условия жизни. Однако, хочу напомнить, мы все - люди! И только в наших силах скорректировать «фундамент», укрепить его.

Надеюсь, что с помощью серии моих постов вы глубже окунетесь внутрь себя и поймете, какие навыки стоит развить, чтобы стать еще устойчивее к жизненным обстоятельствам.

Целую, мои хорошие❤️

#трикита@docdari

🔘Буду благодарна за ваши голоса для канала

https://t.me/boost/docdari

Сегодня мне 2️⃣9️⃣

Делюсь5️⃣главными решениями этого года, круто изменившими мою жизнь:

1️⃣Отказ от алкоголя
Одно из лучших решений за 29 лет. Не чувствую потребности, мне не вкусно. А если не ради удовольствия, то ради чего употреблять этанол?

🔴В итоге получила сплошные плюсы: всегда езжу за рулем, никаких отеков по утрам, мое состояние стабильное.

2️⃣Отказ от никотина
Я курила сигареты с момента поступления в мед, и отказалась от постоянного курения курсе на 5, но в критические моменты или в компаниях, увы, не могла удержаться от соблазна. Кальяны отдельная тема - приятно, вкусно, весело. Однако, больше меня не тянет. Здоровье окончательно стало главным приоритетом моей жизни.

3️⃣Физическая активность в режиме 5/2
Наконец я смогла выйти на комфортный для себя уровень подвижности. Чередую ходьбу с танцами, силовые с растяжкой, лишь бы телу было комфортно, не насильничаю.

🔴Одна из ключевых установок, позволивших бустануть свой уровень - «action before motivation» / действие перед мотивацией. Больше не жду волшебного вдохновения, а просто иду на улицу и шагаю.

4️⃣Завтрак на 1000 ккал
В своем графике мне достаточно сложно выделить время на приготовление пищи. Поэтому выход нашелся сам собой - плотный завтрак. Преимущественно белковый, достаточно сытный, но его мне хватает до самого вечера.

🔴Мое самочувствие значительно улучшилось как минимум из-за того, что исчезла тревога в стиле «я не успеваю поесть»

5️⃣Завела соцсети и начала их развивать
Знания - это круто, делиться ими с другими - еще круче. Люди стали моим зарядом мотивации, смыслом и источником энергии.

Благодарю каждого из вас за поддержку моего скромного начинания❤️

Такие выводы, едем в 3️⃣0️⃣получается?

📎уровень моего дзена настолько крут, что выложить фотографию с синяком на лбу после ботокса не считается зашкварным. А что, все естественно, как есть. Такова жизнь🤯

Не pov, а real

Это я в 11 часу ночи после 5 дней в состоянии ватника от простуды решила походить на дорожке, чтобы не было тромбозов

📎лайк, если чувствуешь этот вайб 🤯

🔘Тут как бы такой момент

🅰️все время собираюсь что-то писать сюда, но «надо же подготовиться, надо выдать пользу, надо чтобы все было идеально»

А идеально, оно существует? Оно хоть кому-нибудь нужно?

Я простыла идеально, как раз на день рождения. Сегодня идеально проспала весь вечер. Сейчас наверну котлетку с пюрешкой, разве не идеально?

Меня чутка подтолкнуло подсознание к идее, что любой момент, который существует - он идеальный, просто потому что он есть. Все. Имеет значение только то, что у нас с вами есть это «сейчас», каким бы оно не было.

В наших силах добавить красок, сахарку или вволю отдаться течению и обмякнуть.

Фрейд бы обалдел, к чему может привести тарелочка пюрешечки с котлеткой 🤯

#философияот@docdari

🅰️остоянно колит слева, по середине грудины. Иногда тяжело дышать, сделать вдох полной грудью.Естественно начала делать всевозможные обследования.
Ничего не находят. Есть то синусовая аритмия, то тахикардия, то вообще брадикардия. И последнее время на ЭКГ пишут НАРУШЕНИЕ ПРОЦЕССОВ РЕПОЛЯРИЗАЦИИ В НИЖНЕЙ СТЕНКЕ. Что это? Опасно ли это? Что делать? Можно ли что-то пить для поддержания работы сердца. Буду благодарна за ответ ❤️

1️⃣Нарушение процессов реполяризации не диагноз, а всего лишь маячок, что о вашем сердце нужно позаботиться.

Обычно в таких случаях задаются два вопроса:
🔴какой у вас уровень электролитов (калий, магний, кальций, натрий…)?
🔴присутствует ли в вашей жизни физическая активность?

2️⃣И тут мы приходим к части про «можно ли что-то пить для поддержания работы сердца». Посвятила этому голосовое.

#вопросответ@docdari

Здравствуйте. Почему постоянно утром как встаю пульс большой? Делала эхограмму все нормально

1️⃣Большой - это какой? Тахикардией мы назовем пульс выше 90.

2️⃣Причин высокого утреннего пульса тьма тьмущая, давайте попробуем их собрать в около-единый список.

Тахикардия по утрам может говорить о:
🔴дегидратации (когда мало жидкости в организме)
🔴интоксикации (сюда отнесем орви, любые инфекционные заболевания, алкоголь и прочие)
🔴некоторые лекарства
🔴заболевания щитовидной железы
🔴аллергические реакции (притяну сюда за уши еще и синдром активации тучных клеток)
🔴заболевания сердца
🔴расстройства вегетативной нервной системы (это как раз то, над чем мы будем работать)
🔴тревожные, депрессивные и прочие расстройства (сюда же отнесем панические атаки)
🔴СПОТ
🔴электролитный дисбаланс
🔴и еще множество причин

Каждый случай индивидуален и уникален, так как мы все с вами разные. Если вас действительно беспокоит частота пульса, то вы можете обратиться к кардиологу и найти тот самый подход, который «ваш», потому что он будет подобран под вас и для вас.

#вопросответ@docdari

🅰️очему после панички или приступа тревожности с симптоматикой, слышно как стучит сердце? не учащенно, а вот именно слышно стуки. возможно ли это из-за возбужденной нервной системы?

Именно так и звучит перевозбужденная вегетатика. В такие моменты одним из лучших выходов будет сделать дыхательную гимнастику, продышаться, замедлиться.

Моя любимая техника в голосовом сообщении. Пользуйтесь на здоровье🫶

#вопросответ@docdari
#техникирегуляции@docdari

🅰️отела узнать, во время критических дней может учащаться пульс и быть громкое сердцебиение? учащается и просто слышу каждый стук, даже когда лежу.

Многие девушки отмечают во время критических дней различные признаки сбоя в вегетатике - сердцебиение, ощущение нарушения ритма, сдавление в грудной клетке, одышку и прочее прочее.

Телу больно, оно испытывает дискомфорт. Его реакция вполне естественна, ведь наш организм создавался по времена саблезубых тигров и мамонтов, когда при обнаружении угрозы нужно было бежать или прятаться. Раньше, нервная система защищала нас от опасностей в виде нападающего животного, а сейчас - от всего, что попадёт под руку. И да, критические дни один из поводов «навострить уши».

Если такая реакция кажется излишней и вызывает беспокойство - с ней можно поработать, а именно:
🔴учиться выдерживать дискомфорт (не через насилие над собой, это важно!)
🔴медитировать
🔴использовать дыхательные практики

Это мой любимый топ-3❤️

#вопросответ@docdari

✨ And just like that… я ответила на 4 вопроса и еще больше вдохновилась на создание ютуб-канала ✨

Сегодня очутилась на своей старой работе. Ощущения странные, это место стало настоящим стартом в моей врачебной карьере.

🅰️огда-то, во время пандемии, эти стены были «коридором жизни», где людей в критических состояниях на каталках поднимали в отделения. Сейчас здесь мирный плановый прием, бабушки сидят к ортопеду, дедушки на ЭКГ, и жизнь этих стен уже не кажется такой страшной.

Там, где самый яркий свет в конце - была помывочная. Вспоминаю эти эмоции, когда стоишь под лампами и рециркуляторами, вокруг пахнет хлоркой, а тебе нужно снять этот ужасный костюм космонавта. Каждый раз было страшно заразиться, ведь ты стоишь в этом вирусном раздолье совсем беззащитный. Снимаешь респиратор, очки, идешь в душ.

Казалось бы, все закончилось, но ковид с нами до сих пор. Берегите себя❤️